実はある程度ハードなほうが痩せるんじゃない？
俺も過去にランニングで20kg以上痩せたけど、全然の理想の体にならなくて、やっぱり筋トレは必要だと痛感したけどどう？
それは絶対だなぁ
負荷が高ければ高いほど痩せるよ
筋トレは必要
でもそんな巨デブじゃないなら別に有酸素だけでも大丈夫やで
161センチ67キロから45キロまで痩せた
年齢は37歳
ランニングしんどいから水泳やってんだけど
食事制限は基本的に何食ってた？
今もほとんど毎日10キロ走ってる
水泳の方が消費カロリーは高いからいいね
でも着替えが面倒で(´；ω；｀)
食事はタンパク質メインだよ
肉 豆腐 が多いよー
ヨーグルトもよく食べてる
体脂肪率の方が大事
とはいえ体脂肪率って体重計によってバラバラだから
それも推移を見るくらいにしか参考にならない
変化を見るには写真を撮っておく
ポイントポイントのセンチを測って記録しておく
これが重要だと思う
期間はどのくらい？
今月で2年経った
でも20キロ痩せるのは１年掛かってない
ここ１年は2キロほどしか痩せてない
でもこの１年で体型はめちゃくちゃ変わったよ
ごめんうpやり方分からないし画像まで上げるつもりない
それでウソだと思うなら仕方ないよ
証拠はないもんね
遅レスすまん、寝落ちしてしまった
食事は参考になった
筋トレは何かしてた？してたなら何回何セットしてた？
筋トレは恥ずかしながらほとんどやってない
腕立てたまに何回かする程度w
けど足の筋肉は凄い事になってるわ
マジかｗｗ
まぁずっと重い体重で長距離走ってたんだから足は凄いことになるわな
でもまぁ良かった、俺も筋トレしんどくて苦手だから体重減ったらやろうかなって思ってた
今は水泳と食事制限でなんとかしてる
はじめの2ヶ月ほどは早歩きのウォーキングしてた
はじめからはムリ走れない
2ヶ月でまず体重を落とす（ウォーキングと食事制限で）
体力を作る
脚の筋肉を刺激する
ランニングに移行するために呼吸を意識する
この準備期間は必要だと思う
20キロ痩せた一年は、そんなに身体変わらなくて
2キロした一年は身体変わったのはなんでかな？
身体がゆっくり体重に見合った体型に追いついていった感じかな？
あと、20キロ痩せた一年は皮伸びた？
痩せてから楽しくなった？
質問攻めでスマソ
1年目20キロ痩せた時、割とハイペースで痩せたから皮が余ってたんだと思う
が言う通り次の1年で見合った体型に変化したんだと思う
1年目20キロ落ちた年はかなり皮伸びてたよ
体積はあるのに中身が無いみたいなw
それがもう１年でどんどん収まっていった感じ
でも今でもまだ二の腕とお腹の皮は余ってる
これはもう一生取れない気がする
お腹は特に服着てたら分からないけどな
楽しくなったか？だけど
いや聞いてくれる？
もうめちゃくちゃ楽しいわww
とにかく外出るのが楽しい
実は完全ヒッキーではないけど引きこもってたんよね。
外出るのほんとに嫌いで嫌いで
家の中で本読んだりゲームしたりそれが世界の全てみたいにやってたんだけど
今では少しでも外で遊んでたい
今日はどこ行くかって考えるようになって
毎日 楽しい
実際ダイエット始めた時 ウォーキングも食事制限もほんとに何回も挫折しそうになったw
もう疲れたしお菓子も食べたい
ああもう体重体型なんかどうでもいいわーってw
でも5キロくらいかな？痩せてきた時からあんまりストレスにならなくなって
それよりどんどん体重落ちていくのが楽しくて楽しくて
それから今日まであまり辛かった記憶ない
ある程度痩せると体重は落ちにくい代わりにちょっとくらい無茶してもそうそう上がらない
大幅に痩せたい人は
やり始めの1ヶ月 落ち始めの5キロ
その辺までクリア出来たらそこからはだんだんラクになってくると思う
それにランニングでヘトヘトになったら食欲も失せる
これは人によるのかな？
ヘトヘトになって帰ってきた後すぐは食べ物を受け付けない
ジュースさえ飲めない
お茶か水はグビグビいけるけど
そういう意味でもランニングはダイエットの味方だと思ってるw
お腹空いたら走れば一石二鳥w
膝痛くならない？
どんなシューズで走ってるの？
なかなか出来る事じゃない
外ではadidasのブースト
土踏まずが空洞になってるやつだよー
アスファルトはダメって聞くけど
自分は全然平気
膝は痛くならないなぁ
でもケガはあった疲労骨折してしまって
引きずりながら走ってたw
今思えば無茶してきたなと思うw
疲労骨折ってサラッと言うけどヤバくない？
仕事や買い物に支障でるよね
炭水化物制限してたの？
過度に控えるとスタミナが続かないと思うけど大丈夫だった？
疲労骨折はヒロコと言ってスネなら痛い程度だよ
部活の時は普通に練習を休まなかったね
俺は骨折一度もないけど
モチベーション上がる話ありがとう
私はいま太っているから引きこもりがちなんだけど
あなたみたいに外出るのが楽しい、ってなりたいなあ
自分に自信なくて友達にも会いたくないよ
でも痩せることで気持ちが前向きになると信じて
ダイエットがんばります
ちなみに以前にあった不調とかは痩せて改善したりした？健康診断受けたりすると医者が心配したりしない？？
そこまで太ったおまえのような人間はまず無理だよ、性根が腐ってるから
は特別な成功ケース。誰もがそうなれるとは思えない。
お前はちょっとの誘惑にもあっさり負け続けて今の醜い体型になったんだろ？これからも少しの誘惑やいきなり襲いかかってくる魔の誘惑には勝てないよ、絶対にな！
やるだけ無駄だ、ペヤングでも喰ってろよデブ
どうしてこうも荒れてるスレが多いんだよｗ
好きな物を食べれなくてイライラしてる人が多いからか
女性のスレは穏やかな感じで進行してるスレが多くていいねぇ
痛かったけど変な話歩く方が辛かった
ランニングより普段の生活の方が辛かったよ
走り出して15分ほど経つまでは激痛なんだけどそれ超えると慣れるのか10キロしっかり走れてね
医者からはシンスプリントからくる疲労骨折という診断だった
炭水化物制限はしてた
今も前ほどでは無いけど少ししてる
パン ご飯はあまりたべないようにしてた
とはいえパスタが好きなもんでたまに心ゆくまで食べてたw
今は割とお菓子も食べる
スタミナは食事制限してたけどそんなに影響なかった
よー
食事とは関係ないけど
この２年の中で3日ほど連続で走ってない日があったんだけど
4日目走った時走り始めはありえないくらいしんどかったよ
まだまだだなーと痛感したw
ヒロコにわろたw
そう場所はスネだった
身体はやった分だけ必ず答えてくれるからな
絶対に裏切らないし稀な病気を除いて必ず結果は出るよ
が自分の力で前向きになれるよう心から願ってる
筋トレしてるんだなぁ
すごい ほんとに尊敬するわ
走るのは性に合ってるから出来てるだけで基本やりたく無い事は続かなくて(´；ω；｀)
しかも痩せるという面では有酸素は一番だとは思ってるけど
今後のことを考えたらその筋肉は絶対宝物になると思う
体重だけが全てじゃないもんね
何のためのダイエットかってやっぱり見た目のためだから
脂肪より筋肉は重いからね
10キロの減量結果だけど本当は10キロどころじゃない価値があると思うよ
ちなみにスネのヒロコwは完全に治って嘘みたいに快適に走れてる
健康診断は受けてないから分からない(´；ω；｀)
でも体調に不安は今のところないよー
もちろん誰もが成功するとは限らない
自分も太ってて性根は腐ってた
何も続かない言い訳満載のただのクズだった
いや今もクズに変わりはないけどw
でも 誰でも やり始めはあるでしょ？
実は自分もちょっとだけダイエットしてみようと思って3日で終わった事がある何度か
意味なかったw
でも何故か今回はやれてる
何回目でも いつか成功すればそれでいいと思う
早い方がそりゃいいけどさ
でもそのトライが何回目であったとしても
やろう！って思ったから始まるわけじゃない？
誘惑に勝てる勝てないは他人が決めれないと思ってる
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
おお、女性だったんだねｗ
気づいてなかったよ！
ほぼ毎日10キロ走るって凄いねぇ
しかも、ダイエット期間2年経過って凄いわ～ｗ大変だ！
自分は、2か月で170cm、62kgから55㎏まで
ダイエットの王道なのかな？
緩めの糖質制限と筋トレとジョギングで落とせました
自分は男で、細マッチョっぽい（）体型を目指してるんだけど
痩せる事と、筋肉をつける事の両立は中々難しいらしく苦戦中ですｗ
ダイエットは辛抱強く続けていく事が大切だと思うので
お互いこれからも無理しすぎず地道に頑張りましょう！
筋肉増加と痩せるのは
難しいよ(´；ω；｀)
私は引きこもってたからほとんど筋肉無くて
だから足の筋肉だけは付いたんだと思う
上半身はただ痩せてるだけで引き締まってはないよ
筋トレしてるのほんと尊敬する
でも170センチ55キロはちょっと体重落ちすぎではない？
男の人ならこれから筋トレ中心にした方が良さげだよ！
筋肉で体重をあと3キロくらい増やした方がカッコよくなりそう
筋肉で体重増やすのってすごい大変だろうけど。。(´；ω；｀)
細マッチョいいよね
お互い頑張ろうねぇー！
所謂、美容体重ってのを下回ってしまってるからねぇ
ただ、ここまで絞ったのには理由があって
そろそろ糖質制限は解除しようかなと思ってて
そしたら、体重が増加傾向になるかもなーと
あらかじめ、余裕を持って絞っておいた感じですねｗ
多少リバウンドしちゃっても大丈夫なようにね
確かにね～
有酸素運動をすると、脂肪は燃焼するとは聞くけれど
筋肉も分解されると言われてるよねぇ
だがしかーし、今現在体脂肪率は13%台なんだけど
シックスパックがはっきり見えるようにするには体脂肪率10%程度までもっていかないといけないとかなんとか・・・
でも、自分もちょっと細くなりすぎたかなと感じているので
明日からは筋トレメインで行って様子を見てみようと思います！
食事制限と筋トレのみで、内臓脂肪や皮下脂肪は落ちるんかいな！っていう不安はあるけどｗ
レスありがとう！おやすみなさーい
筋トレして体重増やして微妙な細マッチョ目指します！
レスありがとう！
分かるわー
リバウンドを考慮しての減量w
有酸素はカタボリック起こすって言うもんね
でも私のの今の運動量くらいではそこまでならないみたいよ
実際足の筋肉は確実に付いてる
女だから付きすぎても困るんだけどw
筋トレメインで頑張ってね！
食事制限してるなら間違いなく内臓脂肪も皮下脂肪も落ちるよ！
というか多分内臓脂肪はほとんど無いと思うよスペック的に
でも油断して1年で5kg増えちゃった。
また最近ジョギング再開してるけど今年は暑過ぎて走り辛い。
でもこういうスレ見ると頑張ろうって気になるね。
モチベーション上がるわ。
彼氏と週1外食するからダイエットがそこでいつも途絶えて困ってます(>_<)
学生時代は運動得意でしたか？マラソンだけは得意だったとか？
10キロ走れるのはやっぱりスゴイと思いまして
このクソデブが！
週に21回食事とるよな？その中のたった1回の外食だけでダメになるって、完璧主義者か！
違う！てめえがクソデブなだけだ！毎日外食してろデブが！
体脂肪減らしたくて毎日3km走ることから始めたけど１週間で膝を痛めてやめた
その後トレッドミルに切り替えて週に2回1時間走ることにした
テレビ見られて快適だし3ヶ月位続いたんだが、今度は足の親指付け根に激痛が来るようになった
痛風みたいで怖くなり、結局ジョギングで体脂肪落とすのは諦めたよ
みたいに疲労骨折でも諦めずに走り続けないと痩せるのは無理なのかなあ
なんか愚痴みたいになってゴメン
このクソデブが！
走れないなら自転車とかあるだろ！
そもそも週2だけじゃ何の意味もねえよ！
そもそもそもそも、てめえのように走り終わってポカリ飲むようなピザデブなら尚更だ！
食事制限しっかりやってから諦めろ！
友達と外食の時は、、、
引きこもりがちだったしあんまり友達と居ないけど
それでも外食する時は 食べる物を考えて食べてた
慣れてくるとカロリー表示が無くてもだいたいこれはこれくらいって分かるから
それで前後2日ほどキチンと調整すれば外食なんて全然平気だよ
カロリーと同時に重要なのは塩分で外食はカロリーよりも塩分の取り過ぎに注意してた
今は糖質ゼロ麺とかあるけど ラーメンはやっぱりすごい塩分だからカロリーは低くても塩分高いのは避けてたよ
彼氏と週1の外食でダイエット途絶えるのはもったいないよ！
塩分もカロリーも他の日で調整すれば大丈夫！
1日で脂肪になったりしないよ！
運動は小学校の時のマラソン大会は得意だったよ
表彰台には乗ってた
でも中学からは一切ダメで成人してから歩くのさえしんどくてどんどん太っていって
徒歩3分でも車出動させてたw
だからウォーキングも初めの日は50分ほど歩いただけで翌日から全身筋肉痛w靴ズレもw
だから急に10キロ走り出した訳じゃないよ
20年ほど一切運動してないからそれを ほぐしていく準備に2ヶ月ほど掛かったよ
外で膝痛めてしまったんやね(´；ω；｀)
靴はどんなの履いてたんだろう
外走る時は特にソールが厚くなってるものを選んで
負担を減らした方がいいよ
ランニングシューズは沢山あるけどめちゃくちゃ軽いものはベテランランナーが履くと快適なんだろうけど初心者は 多少靴の重さはあっても厚みがある方がケガしにくいよ
トレッドミルで1時間走れるなら足の筋肉自体は全然クリア出来てるよね
靴と足の着地点が問題だったのかな
指の方から着地してないかな？
言葉悪いけどちゃんと相談に乗ってて優しいよね
私こういう人好きだわ
おお！仲間だね！
暑いよね毎日。。。基本は夜走ってるよ
昨日は
時間の都合でジム行く時間無いし夜は予定アリで仕方なく昼間の外走ったんだけど
自殺行為だよあれはw
30分時点で服は絞れるほどになってたw
詰めて詰めて走って ヤメるより
ゆるーく週に何回かだけをずっと続けた方がいいよ
累計の走行距離は同じでもね
それが難しいんだけどね(´；ω；｀)
私も何度 今日からはもうヤメる！！！って思ったことかww
わいは今日やめるでやめて次の日やるけどね
気分がのらないとか雨の日はしない
モチベは5ちゃんとか見て維持する
何事にも共通して言える事だと思うけど、例えば、腹筋ローラーだって、初めは膝コロすら1回も出来ない人もいたり、膝コロを数回しただけで翌日酷い筋肉痛になったりするものだけど
膝コロ10回しても物足りなくなり、筋肉痛にもならなくなり、その内、立ちコロが出来るようになる人もいる
ジョギングも同じだよ
長い間、運動をしてこなかったような人がいきなり走るってのは難しい
上の人も書いてくれたように、ウォーキングから初めて少しずつ足の筋肉をつけていって
段階を踏んで、ジョギングに移行する
初めは、100メートル走っただけでばてたり、足に倦怠感を感じて歩いてしまったりするものだよ
そうした時、「自分には無理かな」と思って、諦めてやめてしまう人もたくさんいるけど、ダイエットは無理なく継続していく事が1番大切
続けていれば、徐々に足に筋肉がついて走れる距離も長くなっていくんだなー 物事、慣れって大切
それと、スレ主さんも書いてくれてるように、靴の性能がとても重要だね
服装とかは割とどうでもいいけど、靴だけはちゃんとした物を使った方がいいよ
「ジョギングシューズ」や、「ランニングシューズ」を、今現在履いてないのであれば、履く事でかなり負担が軽減される
量販店で、適当に買ってくるより
グーグルで「ジョギングシューズ おすすめ」と検索して調べたり
アマゾン等、使用者のレビューが参照出来るサイトのレビューを参考にして購入する事がお勧めかな
お答えありがとう！やっぱ得意だったんだね。それでも今現在10キロは凄いな
あと、食事内容がたんぱく質メインって事だったのですが食事メニューが知りたいです
良かったら教えてください
良い事言うね！
その通りだと思う、最初から出来る人はいないもん（運動神経良い人は除く）
無理せず怪我せず自分のペースで運動だね
私の場合は逆にそういう日こそ走らないとって思ってしまう
気分乗らないからって理由でヤメるとそのままランニング自体をヤメてしまいそうでw
気分が乗らない日もやってきたっていう過去の自信？みたいなのが次の日も頑張れる源になってる気がする
でもこれは人それぞれ！
ヤメる日はヤメてやる日はやる
ほんとはこれが一番いいんだと思う
私のはちょっと極端やもんねw
丁寧なレスありがとう
ちょっとやり始めの頃思い出して感動してしまった(´；ω；｀)
ウォーキングで準備してたとはいえ走り初めは100mどころか50mさえ走れなくて
情けなくて徒歩とランの違いに愕然としてた
50mがどんどん伸びていってその間にもやっぱりダメやームリムリとか色々思いながらもスロジョグで初めて1キロ走れた時はもう嬉しくて嬉しくて踊ってたw
でもそれも諦めたら終わってた
諦めなくて良かったって本当に思ってる
シューズは本当に自分に合うものが必要だよね
私は必ず店舗で試着してから買うようにしてる
ネットで調べてから実際に履いてみる
ゲルカヤノだったかな 始めの頃に初心者にはうってつけのランシューがあるって聞いて実際に履いてみたら合ってなくて(´；ω；｀)
時間は
朝に走る時はジムのトレッドミルが多い暑いからね(´；ω；｀)
9時くらいかな
でもメインは夜
ジムと外 半々くらい
時間は今の季節19時から20時くらいかな
なんか夜の方がしっかり走れる
食事メニューね
ほんっとにズボラだからちゃんとしたの作れてない(´；ω；｀)
朝 ナシ（ほんとに参考にならなくてごめん
昼 ツナサラダ
プラス サラダチキン ゆで卵（この２つはほんとにずっと食べてる）
おにぎり一個
夜 デトックススープ
焼き魚 冷奴1パック ブロッコリー ご飯（タンパク質とか考えない）
ゆで卵
夜食 お菓子w
アイスw
ヨーグルト（ブルガリアヨーグルトの大きいパックの約半分）
こんな感じw
これなんの参考にもならないね(´；ω；｀)
ランニングは割と自分に誠実にwやってるつもりだけど食事のポンコツさはほんとに恥ずかしい
食事メニューのタンパク質とか考えないってところ
炭水化物がーとか考えない、です(´；ω；｀)
答えてくれてありがとう
あとランニングの前と後は柔軟ストレッチやってた？
このクソデブが！
何だその夜食のお菓子とかは！だから二年目停滞してるんだよ！
もっとPFCバランス考えて食事組め！
ローファットでやってれば大体痩せる！カーボは抜くなよトレーニングできなくなるからな！
体重なんかどうでもいいんだよ、曲線美や張りを美しくするために筋トレしろや！
生理前から後は辛く感じる時もあるからそんな時は6キロとかでやめたりしてその分は終わった後に15キロ走ってみたり出来るだけ平均10キロに調整してる
といっても ほぼ毎日走ってるってだけで休む日もあるよ
言われてしまった(´；ω；｀)
ほんとにその通りです(´；ω；｀)
食事はほんとに酷いwww
食事でカロリー取ってない割にはお菓子アイス食べてしまってるから
体重変わらないんだろうと思う(´；ω；｀)
書いた食事メニュー あれでもいい日の例で
実際もっと酷い日多い。。。
柔軟はしっかりとまではいかないけど
多少はやってる
ランニング初期の頃はふくらはぎと足首をメインにしてた
ランニング前や後だけじゃなくて普段の生活の中でもやってる
例えば信号待ちとかお風呂とか寝る直前の布団の中で足首回してみたりとか
最近思うのが
下半身だけじゃなくて上半身もやるべきだなぁって思う
背中 脇腹 首 やってると全然違うよ
このクソデブが！
カーボ=玄米かオートミールか白米
たんぱく質=むね肉、マグロ、カツオ、サバ缶(水煮)
その他=ゆで卵、納豆、ブロッコリー、ビタミン剤
↑
ここからピックアップしてローテ組んでいけ！その他は毎回ガッツリ食べても大丈夫だ！
腹減ったらスープ春雨でも喰ってろピザ野郎！
筋トレは下半身中心にやれ！この垂れ尻野郎！
言い方ってあるよね
確かに口悪いよねww
でも的確なんだよw
さっきのレス コピーしてこれから参考にするつもりw
腸内最近に悪い物ばかり食うとデブになるからな
これは興味深いわ！
ちょっと検索してみる！
歳からダイエット結果まで似てるなーと思い質問させてもらいます。
1.ダイエット決意したきっかけは？
2.痩せて周りからの反応は？
3.現在は目標設定して維持目的でラン続けてるのですか？
知りたかったのは実は炭水化物を摂ってたかどうかだったのです
昼のおにぎりと夜のご飯だと合計250ｇかな？
自分は炭水化物ないと生きていけないのでｗ
おやすみなさい～
スレタイで質問ある？なんて言ってるけど逆に勉強になってる
食事内容はほぼ参考になるような事は言えないけど
モチベや食欲に対する我慢なんかに関してはアドバイスくらいは出来るよ( ´∀｀)
まぁ結局は自分次第なんだけど
このスレ開いて1日でも1回でも頑張ってみるかぁって誰かのモチベ上がってくれたらいいなぁーと思ってる
絶対そうだよねw
また来てくれないかなぁ
ホントに似てるね！
身長が分からないけど男性で60～62キロってかなり細い方なんじゃないかな？
お互いよくここまで来たよね(´；ω；｀)
色んな誘惑あったよね？(´；ω；｀)
質問答えます
1.ダイエット決意したきっかけは？
元々引きこもりがちでその時ちょっと落ち込む事があってね
嫌になって散歩に出たら割と気分が落ち着いてw
ご飯も食べれてなかったし散歩までしてあぁ痩せてしまってるんだろうなと思って何年かぶりに体重計に乗ったら予想とは裏腹に
過去最高の体重67.5キロだったんだよww
体脂肪率は36.5%だったw
引きこもって落ち込んで何にも努力した事がない自分に嫌気が差してたし
自分の力で何か変えたら今よりは何かが良くなるかなぁ
じゃあダイエットだな！と思って始まりましたw
安直w
2.痩せて周りからの反応は？
嬉しい反応ばかり！
揃って褒めてくれる！旦那の反応はイマイチだけどw子供も友達もママ友も近所の人もみんな嬉しい言葉くれる！
偉いねって言われるのは違和感あるけどな
自分の為にやっただけだからね
私だと気がつかれない時もある
常連だったコンビニの店員さんとかw
3.現在は目標設定して維持目的でラン続けてるのですか？
実は初めの目標は50キロ台になれば、、と思ってた
でも59キロになった時55キロに目標変えて
そういう風に目標達成したら次の目標設定してて
気がついたら今は42キロになりたいなって思ってる
でも最近あまり減ってなくて(´；ω；｀)
ダイエット舐めてお菓子食べてるからです(´；ω；｀)
でも最近はダイエットとランニングは切り離して考えてて
初めはダイエットの為にランニングだったのが
ダイエットは関係なく走ってる感じ
しんどいんだけどなんか走らずにはいられない
趣味？みたいになってるのかも
自分は早朝にサウナスーツを着て走っています。汗をかくことで
自己満足してるんですが、やっぱ走りやすい格好がいいですよね？
78です。返信ありがとうございます。身長は書き忘れてましたが167です。
自分がダイエット始めたきっかけは、娘がサッカー始めたのを機に自分もチームに復帰し、自分の動けなさと昔着てたユニフォームのピチピチさ加減に愕然とした事。
痩せてからは周りにはやっぱり驚かれるし久しぶりの人にはやっぱり気づかれない時があり病気を疑われたりします。
ガリガリにはなりたくないので現在の60kgは下回らない様にほぼ毎日10kmから15kmランしてます。
何から何まで似てて驚いたのと同年代で共感しあえる方がいて嬉しいです。ダイエット&ラン友になりたいくらい笑
モチベ低下気味だったのでいい励みになりました。
早朝に走ってるんやね
早起き出来るの尊敬する！
距離分からないけどすごい汗やろうね
でも汗と脂肪は直接関係ないみたいよ(´；ω；｀)
私も初めは夏場は痩せやすいと勘違いしてたんだけど
どちらかと言うと冬の方がダイエットに向いてるらしい
夏場よく汗かくけど汗は水分抜けるだけで水分取ると戻る
でも冬は気温が低いから体温上げる為に身体がエネルギー使う
私的には夏も冬も体験してるけどそう変わらないけどね
多分微々たる違いなんだろうと思う
でも脂肪燃焼以外にも汗をかく効果ってあると思うよ
普段から味の濃い物が好きだったら汗で塩分抜けて浮腫みも取れるしね
サウナスーツ着て走る方が脂肪が減るのか って話だと薄着でも厚着でも体脂肪には関係ないと思ってる
一時的な体重のみで考えると汗をかくともちろん体重だけは減るけどね
因みに私は冬でも途中から半袖だったりするw
GUで安いの何枚か買って適当に着てます
靴だけは 慎重に良い物を買うべきだよ
お前らの固定概念をまずは壊せ！
体重はどうでもいい！
繰り返す！
体重はどうでもいい！！
大事なのは「見た目」と、「健康」だ！
見た目=ただ細いだけはあかん！筋トレしてメリハリつけるんや！
健康=各種疾患の予防&心のスッキリケアだ！
動けば内科的にもメンタルヘルス的にも良いことだらけだ！
素晴らしいものを手に入れるには苦労しないと手に入らないぞ！
楽してすぐに！とか甘い考えは捨てろ！
効率的にやるのは賛成だが、決して楽して痩せようとか思うなよ！地獄のトレーニングに耐えるくらいの覚悟を持て！！
このクソデブ！
の人なんだろうか、、、？？
筋トレ辛いんです(´；ω；｀)
いくら走っても首から肩周りの脂肪が取れません(´；ω；｀)
骨格なのかもしれませんが、、、。
男みたいで恥ずかしいです
なので筋トレする勇気がありません(´；ω；｀)
もっと男みたいになりそうで。。
このクソ○○が！
筋トレすれば更に太くなるとでも思ってるの？話にならんよ。説明するのもめんどくせえ。
無知女子高生みたいなことぬかすな。
有酸素、食事制限、筋トレの３つをやることで体は変わるんやで。
重要度は食事制限>筋トレ>有酸素の順だ。
女ごときのスマホ片手にやるような甘ったれた筋トレじゃ、いくらやっても太くなれないから安心しろ！
自分も骨格デカイですよ
例えていうなら昔の小池栄子みたいな感じ（勿論、胸と顔は似てませんｗ）
筋トレ興味あるならした方がいいですよ～
最初は確かに辛いけど、それも慣れる
自分は締まってきました
さんはもしかして華奢なタイプですか？
ちょっと話し方優しくなってるwww
ありがとう･:*+.\(( °ω° ))/
今まで筋トレだけ避けて来た(´；ω；｀)
腕と足やってみます
低負荷で回数こなすんだよね、、、。前に調べた時そう書いてあった。。
ほんとに細くなるのー！！？？
華奢とは無縁だよ(´；ω；｀)
北斗の拳だよ(´；ω；｀)
肩周りが小池栄子そのものだよw
今までずっと筋トレしたくなくて避けてたけど
理想に近づくにはそれしか無いみたいw
筋トレ 始めます
失礼しました
別人だと思って話していました
さんの体重だったら、十分細いんじゃないかと想像・・
けど、筋トレは体に良いしそれこそクセになりますｗ
無理しない程度に・・
この○○小池が！！
筋トレはでかい部位からやるもんなんだよ！
足と尻を鍛えるのはオッケー！
女はプリケツこそ至高！スクワット中心にやるといい！
で、腕だと？は？
で、低負荷で高回数だと？は？
そんな思考のやつがスマホ片手にシコシコ無意味なことやってるんだよ！
ラジオ体操のジジババか！
腕やるくらいなら背中とか胸の大きい部位を鍛えろ！
低負荷とか舐め腐ってるのか！歯食いしばってギリギリ10回上げれるくらいの重さを3セットとかやるんだよ！
まあ、いきなりはお前には無理だろうから、最初の１ヶ月は軽めで慣らしていけ！許す。そこはランニングと同じや、最初は軽く、徐々に、強度上げてだ！
固定概念をぶっ壊せ！
歯食いしばって、顔真っ赤にして、最後に雄叫びをあげるくらいの重さで6～10レップスだ！
そういうのを3～4セットを4種目くらいやる！合計12～16セットだ！
これは一つの部位での話だぞ！
肩、胸、背中、足と4分割で回してる。
分割したほうが徹底的に追い込めるんや！
ジムでは筋トレはこんな感じで、有酸素も1時間くらいやる。
これをダブルスプリットでやってる！つまり１日2回ジムで上記をやる！
そして食事制限も徹底してやる！
食べるって概念はない！体に入れるって感覚だ！
これを続けた先に栄光がある！やり遂げるんだ！必死でついてこい！
さっそくジム行って来たよ！
いつもはトレッドミル直行だけど筋トレのところウロウロしてたらトレーナーが声掛けてくれた
上半身は高い位置に付いてる横棒を上げたり下ろしたりするやつをやった
10回を2回 腕が震えて来て(´；ω；｀)
下半身は レッグプレスって名前のやつ
これは5kgの負荷で15回を2回、負荷ナシで15回を1回
をやって参りました(´；ω；｀)
その時点でもう汗吹き出してて身体が重くて
いつものホームグラウンドであるトレッドミルに乗り込んだんだけど
走れない(´；ω；｀)
10キロのところが5キロでギブ(´；ω；｀)
そしてさっき帰ってきたよ（ ｉ _ ｉ ）
身体に重り付けてるみたいなってるー！！！
これで合ってるの、、、？！
ねぇ口が悪いけど優しい人。。。。？！
明日どうなってるかすごい嫌な予感するよ、、、？？
まあ、初心者にしては頑張ったほうだな。もう少し軽めでも良かったかもな。明日は筋肉痛だ、おめでとう。
筋肉痛取れるまでは筋トレしないほうがいいよ。
おれがお前にパーソナル組むとしたら、最初に好きなランニングやらせてから筋トレやらせるわ。
筋トレしてからランしたほうが痩せるとか言うけど、あれは間違いだ。なぜか？
筋トレ後に走るのって体力なくなってるから今日のお前みたくいつもより短い距離しか走れなくなるのが普通なのよw
つまり走る距離が短い=痩せないという現象が起きるわけwわかる？
だから最初に走ったほういいよ。そのほうが楽しくもあるだろ？
次に筋トレに関してだが
・スミスマシンのショルダープレス(肩の筋トレ)
・レッグプレス(足、尻に効く筋トレ)
だと思うけど。
二部位もやってるのわかるか？肩と、下半身な。
これは辛い。
分割したほうがいいぞ。
①下半身の日(素晴らしいプリケツをつくる。美しくしなやかな太ももとふくらはぎの曲線美
をメーク。)
②背中の日(背中の筋肉は非常に大きなパーツ。姿勢も良くなるし引き締まった肩甲骨は美しい！！)
③胸の日(垂れた胸に張り)
こんなもんで十分だ。
最初の１ヶ月はあんまり追い込まないほうがいいぞ。慣らす程度でな(って言ったよな？)
明日は、ランニングやってから背中か胸やれ。そこは疲れてない部位だろ？メニュー組んでやる。
明日ランニング出来るんだろうか。。。
でもやらないと今日5キロしか走ってないから頑張るよ(´；ω；｀)
背中か胸。。。。
背中行きます！！！
走ってからのがいい！
ランニング後はいつも服ビショビショになるから
明日は着替え持っていくよ！
でもあんなに走れないなんて思わなかった
5キロ意地で走ったけどほんとは2キロくらいで限界だったww
口悪くて優しい人
ほんとにありがとう
優しくねーし！！w
気紛れでレスしてるだけで、もうあんまり来る気ないよww自分のことで忙しいし。
背中な。
ラットプルマシンって懸垂みたいなマシンをやりなさい。1セットか2セットでいいよ。軽くでいいよ初回だから。
腕で引いても意味ないからな。肩甲骨を使って寄せて引くイメージで行う。対象筋を使ってる意識を持ちながら行うこと。顔は天井の方、斜め上見ながらやること。
正しいフォームはとにかくやらないことには覚えられないから、まずやってみ。
慣れてきたら胸の前に引くフロントラットプルと、背中側に引くビハインドラットプル両方5セットくらいずつやりこむ。
とりあえずそれでオッケーだ。
もっと慣れてきたら、ローとか、トップサイドデッドリフトとか、ベントオーバーローとかやって欲しいとこだけど、それはトレーナーに聞くかYouTubeで検索して覚えな。ま、頑張れ
ラットプルマシン。。！
明日さっそくジムでやるよ！！
さっきのレスをスクショして見ながらやるよ！
最後らへんの単語は知らない事ばっかりだけど
トップサイドデッドリフトは名前凄いカッコいいから一番にやるー！
忙しいの、、？
ダイエット板は なかなか落ちないみたいだし
来て色々教えてほしい(´；ω；｀)
今日は筋トレ記念日になりました！
ランニングとの両立目指すよー！
やはりツンデレだったか
フォームも乱れるし故障のリスクが上がる
筋トレはちょこちょこ休憩しながらできるからランニングのあとゆっくりやればいい
ツンデレだよ！優しいからツンデレデレだねw
また来て欲しいんだけどね
忙しいって(´；ω；｀)
正直筋トレ舐めてたw
おっしゃる通りファームもめちゃくちゃでゼイゼイだったよw
ダイエットおめでとうございます。走力もマラソン大会とかにも出れるレベルですよね。
ところで、今は食事制限してます？
私（男）は、食事制限（朝昼しっかり食べて、夕食の炭水化物をほとんど食べないというもの）とジョギングで、今落ち始めたところです。
実は１年前に５キロ落としたんですが、８キロリバウンドしてしまって。
前回のダイエットと違う点は、ジョギングに加えて自重の筋トレ（腕立てと腹筋、スクワット、ヒールレイズ、ハムストリングス）
をして、プロテインを飲んでいることです。
プロテインは初めてなんですが、腕と大胸筋が目立って大きくなってきました。
マラソンをしたいので見える筋肉はあまりつけたくなく、ソイプロテインを飲んでます。
失礼しました。
まして筋トレやダイエット等でマニアックな会話は女性としないのですが、
５ちゃんなら相手にしてくれるかなーとか思って書き込みました。
相手にしてくれるかなーとの事だけど
私が相手にしてもらってるんだよみんなに！
書き込み 嬉しいよ( ´∀｀)
身長体重体脂肪率はどんな感じですかー？
ジョギングの頻度と距離もどれくらいだろ？
成功者、、、、
ではありません(´；ω；｀)
昨日から筋トレ始めて身体ボロッボロのポンコツランナーですwww
食事制限は
してます！！！
お菓子とアイス食べてますが(´；ω；｀)
やめらんないw
筋トレメニュー目白押しだったｗ
ランニングスレだよー！
ランニングで10キロ20キロ毎日走ってもせいぜい500kcalから1000kcalだから
菓子パン3つでも余分に食べたら全く痩せないから注意してね
あくまでこれまでの食生活にランニングをプラスするイメージで
なのでランニングでのダイエットには食事の制限が必須だと思ってほしい
ただ効果は抜群
食事の管理とランニングで必ず痩せる
部活帰りの中高生か？
デブになるのには理由があるんだよ
日大の駅伝部のパトリック・ワンブイがテレビに出た時、学食でいっぱい食事のっけたあと
さらに菓子パン2個のせてうまそうに食ってたなｗ
ワンブイ「おつカレーライス」 だって。
その分人一倍走りまくってたが。
俺も高校陸上部時代は菓子パンとかアイスクリームちょこちょこ食ってたわ。
おまえらは食べたら脂肪が勝つだけだ
新作菓子パン4個食べてリバウンドしたとかｗｗ
まあ、スレ主が言うから可愛いんでしょうけどね！
菓子パン3つ食べないか(´；ω；｀)
ちょっとアスリートっぽくカッコ良くアドバイスしてみようと思ったら墓穴www
ダイエットって食事管理がメインだぞ
わかってるか？そのあたりの基本を
どうもダイエット板はわかってない馬鹿がわかったつもりになって書き込みしてるからな
隔日で菓子パン3つくらい多く食べてりゃ丁度良くなるかな
分かってるよもちろん！
ダイエットは食事がほぼを占めるよね
多分私も8割は食事で痩せてるよ
ランニングだけしてても2年ではこんなに痩せてない
けど
ランニングには消費カロリー以外にもメリットがある
俺だったら大豆プロテインを食う
ちょっとランニングの消費カロリー以外の効果について言います
まず 汗
汗は水分だからもちろん水分取れば体重は戻る
でも水分以外にも塩分も一緒に出て行くよね
どうしてもラーメン食べたい時あるよね？
そんな時にランニングの汗で塩分を排出出来る
浮腫まない
食事管理を徹底出来なくてもランニングが助けてくれるイメージで今までやってきたよ
ヘトヘトで食欲減退
これは個人差あるかもしれないし前にも書いたけど
とにかく食欲は失せる
2時間は食欲失せてる
食欲を我慢するんじゃなくて食べたくないならほんとにラクだよね
書き直し(´；ω；｀)
67キロだったのは約何年間ですか？
よかったら教えてください
大丈夫！簡単に太れるよ！
けどの言う通りプロテインのが健康的だろうね
2年前だよ！
2016年の8月15日かな？までは67.5キロでした(´；ω；｀)
初チャレンジで成功したのかな？
レスを読んで一番印象に残ったのは外に出るのが楽しくなったっていう箇所です
自分は痩せてもそうなると思えなくてｗ
外に出るのは嫌いじゃないけど
これはほんとに素晴らしいと思ってる
日常のちょっとした時に役に立つ
例えば階段で
例えば信号のチカチカで走れば間に合う時
家の中でも俊敏だから何か落としそうになっても
間に合う事が多い
いつもエネルギーに満ち溢れてる
ダイエットなんてしなくていいと思ってた
太ってなにが悪い？誰かに迷惑ですかぁ？状態w
だから20代とか30代半ばまではブクブク太っていったよ
精神状態もほんとに酷くてねw
ダイエットの3日坊主は何回かあったけど
ちゃんと努力したダイエットは今回初だよ
外に出るのは楽しくなるのは個人差かな(´；ω；｀)がどうなるかは正直分からない
でも自信が付くのは間違いない
外見の自信も多少は付くし
あぁ私もし今からこの車が故障しても家まで走って帰れるんだと感動したり
山登りの時にえ！？皆さんこんな程度でもうお疲れですか！？
と密かにニヤついてみたりw
ぶっちゃけキャラ笑いましたｗ体力つくのはいいですね
お答えありがとうございます
怪我しないようにジョギングしてください
自分もやり遂げてみせます！
おやすみなさい
感染症に強くなる
ダイエット始める前までは3ヶ月に一回くらい？
扁桃腺が腫れて熱出してたんだけどそれがこの2年で1回もない
インフルには一回掛かったけどwふつうに走れるくらいの微熱だった
ポジティブになれるとか（個人的には痩せるのと同じくらい嬉しかったところ
僕の経験から勝手に評価すると
・体重(痩せる)→ラン9:筋トレ1
そら、走ったほうが圧倒的に痩せる。
・外見の自信→ラン2:筋トレ8
ランはただ細くなるだけ。筋トレはバランスやオーラが変わる。
・免疫→ラン8:筋トレ2
走ったほうが体調良いの維持できる
・スタミナ(エネルギー)→ラン10:筋トレ0
筋トレではスタミナはつかないw
・ポジティブ(メンタルヘルス)→ラン4:筋トレ6
どちらも気持ちよくやれれば前向きになれる
・パワー→ラン0:筋トレ10
言わずもがな。
ところでその後の筋トレの調子はどうだい？
馬鹿の書き込みは読むの面倒だからもっとシンプルに書けよ
わざわざ読むのが面倒なように書くことはない
この筋トレへの情熱はもしかして、、、？
もしかする、、？
ラットプルマシンやったよー！
腕と背中すごい痛くなってボロボロ(´；ω；｀)
ランニングは先にやったけど足の筋肉痛でまたもや5キロ(´；ω；｀)
歩くのも痛くてさw
。。。。。。これからはまとめるよ(´；ω；｀)
飲んでないよ～！
ランニングシューズとジムにお金は掛かってるんだけど
それ以外にお金掛けない！って思ってる
ありがとう！
私も筋トレとエアロバイクやってるから頑張る
本当は外出てランニングとかウォーキングしたいけど どうしても人目が気になってしまう
誰も自分の事なんか見てないんだろうけど…
あ～、ダイエットはしんどいねぇ
こんな時間にポップコーンとかき氷いっぱい食べちゃったけど、みなさん一緒に頑張りましょうｗ
そこまで走り込むようになるとウェアとかランニングウォッチ欲しくなりませんでした？今もアマゾンで冬用のウェア見てしまってた。
私もここ何日かで筋トレ始めたんだけどすでに折れそうw(´；ω；｀)
文章みた感じ女性だよね？
ほんと尊敬する！
人目気になるの分かるよ
分かりすぎるほど分かるw
信号待ちの車からの視線
近所の人にウエア姿で会う時の視線
私の場合太ってたからデブがやってるって思われてるかもって(´；ω；｀)
でもそれもはじめの何日間だけだよ
考えてみたらもし逆の立場ならデブが走ってても特に何も思わないんだよね
だからみんなも同じかなぁって
それでも気になるなら日が落ちてから行けば解決だよ！せっかくやる気あるのに視線が原因でやらないのはもったいないよー！
かき氷ってローカロリーだよね
ポップコーンはヤバそうだけどww
ウエア欲しくならないなぁ
アンダーアーマーのセール品は1枚買った事あるけどその他はGUばっかりだよ
ランニングウォッチって
心拍や距離やペース測る時計かな？
距離はランニングコース毎日同じだから分かってるしペースも大体開始時間と終了時間さえ分かれば大体把握出来るしね
心拍に関しては まぁなんとなくこんなくらいかなぁって自分で推測w
ジムでも走るからその時は心拍測ってるよ
返事ありがとうございます。
自分は175の60です
雨でも毎日13、4キロほどジョグウォークしてます。（台風は別です）
ジョギングは9～10キロほどですが、早朝でも暑い時はサウナスーツを着てる時
ジョギングの距離は6～7キロほどになってしまいます。
体はもう出来上がってるんですがサウナスーツをやめるタイミングがつかめません；；
このクソデブが！！
サウナスーツきて走っても汗が出るだけで意味ねーよ！
んなの着て走っても距離が短くなってる、パフォーマンス落ちてるだけだろーが！目先の小さいことにとらわれて効率悪すぎ！
今すぐゴミ箱にぶん投げろ！今がサウナスーツやめるタイミングだ！明日からオールジョグで13キロ走れ！その方が痩せるわい！
うむ。筋肉痛引くまでは筋トレもやめだな。
慣れたら
月→下半身の筋トレ
火曜日→筋トレ休み
水曜日→背中筋トレ
木→下半身筋トレ
金曜日→胸筋トレ
土日→筋トレ休み
例えばだけど、こんな感じで組んでいくといいよ。女は下半身が大事だから下半身は週2回や！
上半身はやった方がいいと思うが肥大より身体の動きを確認するためだな
じゃあ今日筋トレ休むよ٩( 'ω' )و
でもこんなに長引くんやね筋肉痛って
ふくらはぎの筋肉はランで鍛えられて？痛まないけど太ももの上の方 裏側？つまりお尻のすぐ下が(´；ω；｀)
筋肉痛が取れたらスケジュール そのまま使わしてもらうよ！
ありがとう😊
クソデブが戻ってるwww
嬉しいよ😆
151は多分こんな顔文字って予測して読んでください(´；ω；｀)
いらな、、、い、、？
そんなはずは(´；ω；｀)
ほぼ毎日10キロ走ってるのは本当なんだけど今だけ例外でここ数日5キロだよww
女子って単語めちゃくちゃ嬉しい！
別にぷりけつなんかなりたくありませんってなら不要だけどw
究極の美を目指してるんだよな？
とりあえず、コテつけたら？
菓子パン好きだからパン子でw
ttps://www.suzutaro.net/entry/how-to-make-beautiful-hip こういう尻が理想です。
信号待ちの時は本当に苦痛w
でもそう言ってもらえたから視線なんて気にしないで外に出て運動してみるね
スレ主さんランニングも続けられてるんだから筋トレもきっと続けられるよ！
お互い身体に気をつけて頑張ろうね
同じく人目気にしてたから気持ち分かります。やってみたらすぐに気にならなくなりましたよ。街中の人混みでもなければ実際けっこう見られてます。
夜の交通量少なくない時間にやってても、友達とかに最近走ってるの見るけどどうしたの？とか苦しくないの？とか聞かれます。
苦しいのが楽しいドMなんだよって答えればだいたい納得してもらえてるけど。
続けないと分からない楽しさもいっぱいあるからお互い頑張りましょう。
ここスレなんか励みになる。
これでいいのかな、、？
コテ付けた事ないから検索したら
コテは嫌われるって書いてあったんだけど大丈夫なの、、？！
究極の美、、、、！！
もう37だよ(´；ω；｀)
しかもデブだったからお腹と二の腕に皮が 涙
画像見たけどあんなプリプリにはなれないよ(´；ω；｀)
弾力が違う！
だって垂れてるし梅干しみたいなってるんだよ(´；ω；｀)
名前つけたか。
ってかパン子って変じゃね？よくつけたな。
ま、識別できれば何でもいいけど。
垂れ尻でも諦めるな！お前には努力できる力がある！
あの弾力って筋肉だからな！しわしわの風船でも筋肉という身を入れてやれば膨らむだろ。お前もなれるさ！
ノーペイン、ノーゲイン！
サウナスーツ着て距離短くなるなら脱げばいいよ！
これからの季節早朝は気持ちいいよー！
私は早朝走ったの過去2回だけだけどw
半袖で長距離行こう！
気持ち良さにもうサウナスーツには戻れないよ！
でも175.60はもうだいぶん痩せきってるよね！
パン子の名づけ親のくせに(´；ω；｀)
トリップもつけたよ
初めてだからドキドキしたけどなんか成功してるみたい
お尻の筋肉が風船に入れば私もああなれるのか、、、！！
あれになれなくても近づく事はできるかな
やってみるよ！！
頑張れパン子！
YouTubeで「お尻 筋トレ」とか調べてみな。
9月いっぱいは軽めでいいからフォームとか意識して怪我しないようやっていこう！
10月からはハードに！プロテインも買えたら飲んだほうがいいよ。マイプロテインってとこなら5キロ買って8000円くらいで買えるからな。
くれぐれもその辺の日本のぼったくりプロテインは買うなよ。5キロで2万とかとられるからなw
わからないことあったら質問してくれ。気が向いた時にまた来るわ。
あと、トレーニング日記的にパン子のトレ内容をここに書いていったら読んでる人も参考になると思うぞ。
あと、尻のbefore写真も撮っておいて、数ヶ月後にアフター写真と見比べてアップしてくれ。それさえ見せてくれたら満足だ。(変化ないようなら不要)
劇的な変化を見せてもらいたい。
じゃあまたな！
ドM、、、ww
でもランニング好きな人ってドMって言うよねw
何が嬉しいって最後の文
励みになる。。。。嬉しい！
お尻の画像アップするとかそんなハレンチな！！！
グロ画像じゃん！ww
ジーパンの下半身の画像ならなんとかw
画像の上げ方ちょっと調べておくよ
変化ないようなら不要は吹いたww
プロテインは絶対飲まない！！
パン子は貧乏だよ！！！よろしく！！
必ずまた来てね(´；ω；｀)
一般人がサウナスーツ着てたらこいつ情弱なんだなと俺は思う
ん？ジーパンとかホットパンツのつもりで言ったんだよ？当たり前じゃん。パン子、、w
僕は芸術性のある肉体や、劇的な変化、または努力を感じられる変化を見たいのだよ。お前なら、、期待に応えてくれると思うわ。
楽しみにしてるで！
書き込み削除したい。。。(´；ω；｀)
今日は
ジムでランニング10キロ（心拍平均165）
筋トレ休み
ttps://i.imgur.com/mpD93qS.jpg 心拍数高杉じゃない？
脂肪燃焼に適切な心拍数があるはずだけど
これって相当デブが必死に走ってる感じ？ｗ
脂肪燃焼に効率的なのは最大心拍の70%だったっけ
多分私の場合130程度が燃焼効率はいいのかな
でもジムの心拍計では大体150～170くらいだよいつも
たしかに毎回しんどいけど終わった後に息ゼイゼイで倒れこむみたいな事は全然ないよ
楽に歩いてる時で130くらいかな
私のスペックだとそんなにデブって訳じゃないと思うんだけどな(´；ω；｀)
本人が心拍数160で問題ないと思ってるならどんどんやりゃ良い
心拍数高い方がカロリー消費量は多いからな
やっぱり？
130って軽い徒歩くらいだからそもそも最大心拍が高いのかもしれない
ここらへんは個人差があるのかもね
アドバイスありがとう！
ちょっとホッとしたよ
[ルキアス]= 男女共常連多い、とにかく勘違いブスが多いが軽い女が多い、受付の時間になっても段取りが出来てない馬鹿幹事。 ここは不倫カップルの為に既婚者同士の飲み会もある。
[アラ婚]= 男性スタッフの健太が参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の荒れたサークル、男女共品がない、男女共ヤリ目しかいない、一次会で仲良くなった後はホテル直行のパタ－ンが多いい。
[スマイルライフ]= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多いい、女性幹事が頭おかしい又にブチキレる。
[誉(ほまれ)]= 男の参加費高い、料理少ない、受付で金払ってない女性がいるサクラか？とにかく儲け優先 、二次会でも儲けようとする、ここは特に軽いヤリマンが多い事で有名で飲み会の後ホテル直行カップル多数いる。
[ピーチツリー] =年齢層の高い飲み会
ホスト風の幹事の知り合いの女性が多いサクラか？セフレか？
ここも軽いヤリマンが多いい。 特に税理士事務所勤務のミドリって女はいろんなサ－クルに出没するヤリマンでその日の内にヤレル(一見真面目そうだか声を掛けたらホイホイ付いて来る、バックでやったらイボ痔やった)
どこも30代40代の女は酔うとすぐに股を開く、とにかく一次会で1人参加の軽そうな女を見つける事が大事、又今度会おうとかではダメ、その日にヤル。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。
それ臀部（でんぶ）＝尻の筋肉＝ケツ筋な。
あなたは走ることで筋肉を鍛えてるのだから、あまりプロテインに頼らず
走った後に少し補強運動をすればいいと思う。
どんな補強がいいかって？
それはようつべに任せるが
いやそれがね(´；ω；｀)
お尻萎んだ風船みたいなっててね涙
脚の筋トレしたらお尻の下がすごい筋肉痛になった
という事は(´；ω；｀)
ランニングではお尻全然鍛えられてなかったって事かと(´；ω；｀)
使ってるようでちゃんと使えてないんだろうなぁ
はパン子です。。。
ランニングは記憶力も上がるってどっかで見たんだけどなぁww
見た目なんでしょ？
そう！見た目！
痩せた事で中の脂肪が詰まってたのが取れて
垂れてしまった涙
代わりに筋肉を入れたい！
そうすればプリッと上向いたお尻になれる！
当然走るだけじゃダメだし尻トレをしないと発達しない
だよね！
ウエストは結構細いから後はお尻さえどうにかなれば最高のくびれが出来ると思ってる！
レッグプレスで筋トレ頑張るよ！
はパン子です(´；ω；｀)
自分殴りたいw
一人前のぷりけつになって貰い手がつくようにしてやりたい
今は頭の片隅に入れておくだけでいいけど、
スクワットも、、最初はレッグプレスでいいけど、慣れたらバーベルスクワットのローバーでやるとお尻により効くからな。
あと、ヒップスラストってやつ
↓
ttps://youtu.be/k5WirS63THc 10月からやれるように頑張ろう
既婚だよー！
もう貰われてまーす！今ちょっと残念って思ったやろw
子供の保護者の中で一番いい身体目指すよー！
ちょっとこの動画見たけど
こんなの10月からなんて絶対ムリだよ！
この人どうなってるの？
お腹潰れるでしょ普通に考えて(´；ω；｀)
私もいつかこんな事出来るようになるんだろうか。。。。
ランニングとの両立も出来るんだろうか。。。
未来見てみたいなぁ
ちょうど最近、わたしの友達も早朝ジョギングでかなり痩せたって話聞きました。
わたしは169センチ,62キロ。55キロまで戻したいなあ。
鬱抱えてますからなかなかジョギングに至りません。泣
ジョギングしないのが理由でない
痩せないのは「摂取カロリー＜消費カロリー」にしてないから
17cm54kg
時間かかる上に効果が薄い
ダイエットは運動1割、食事9割
ttp://livedoor.blogimg.jp/rinsimple/imgs/e/7/e7a40500.jpg まったく同意
時間と体力に余裕があるならジョギングもすればいい
とりあえず食う量減らせ
1日で234キロカロリー減らせば30日で約7000キロカロリー減らした事になり1か月に
1キロ減るはず？（違ったら突っ込みお願いします）7カ月後には目標体重達成
お菓子やジュース摂ってたらそれらを少し減らすだけでいい
気楽に考えよう～
主さんいつの間にかパン子ちゃんになったのですね
おめでとー
筋トレ情報共有してますｗ無理しないでね
少し頑張ってるんだが、なかなか
サンクス
おととし糖質制限カロリー制限やったときは、おもしろいほど順調に痩せて、一年半で72キロから54キロに。
その後リバウンドして現在62キロ
同じような糖質制限やっても、もう二度と落ちてくれないです
朝
オールブラン 牛乳 バナナ
昼
オニギリ二個
たまにそうめんだったりペヤングのときも
野菜ジュース、
夜
ゆで卵
野菜や肉料理のおかずだけ
これのどこがだめなんだろう。
やっぱりジョギング？
ウォーキングは体の調子いいときはやってたんだけど
炭水化物抜いてるほうなんだけど、だめ？
改善点を教えてほしいです～泣
その食事九割運動一割の本は、どんなことが書いてあるの？
ダイエットするなら筋トレを必ずやらないと駄目だよ
169センチ62キロ
そもそもその身長では太ってないよね
体脂肪率はどんな感じかな？
食事内容も見たけどこの内容で痩せないはずは無いと思うのよ
糖質制限でリバウンドしたら代謝が落ちて痩せにくい体質に変わるのはよく聞くけど
それでもこの食事で痩せないのは、、、、
鬱との事だけど
薬は飲んでる？
ももしや筋トレを、、、？
ランニングや筋トレ情報もしあれば教えてほしいよ～
レスありがとう。
心当たりといえば、PMS対策で飲んでたピルの副作用があったかもしれない。少し前にやめました。
体脂肪は30％くらい
デブではないけど、オシャレな服とか綺麗に着られないかなー
糖質制限したあとだから、上の人が言うように痩せにくくなってるのかもしれない。
やっぱ筋トレ&ジョギングかなあ。
鬱の薬は特に太るものは飲んでいません
ダイエットは運動1割 食事9割
運動2割食事8割じゃだめですかww(´；ω；｀)
でもその通り！
ダイエットは食事がほぼを占めるよ
2年過ぎて3年目だけどそれはほんとにそうだと思う
食事制限だけでも多分ほとんど今の体重と体脂肪になってると思うw
でも運動が意味ない事はないよ
だってランニングの消費カロリー分お菓子食べれるアイスもパンも！
大体10キロ走って500kcalの消費でしょ体重50キロと考えると
その分食べれたらメンタル的にどんだけ助かるか
毎日毎日葛藤の中で500kcalの余裕はものすごい光だよ
体重は横ばい、体脂肪は2%程度減ったけどこれ誤差の範疇だよね
消費カロリーはFitbit、摂取カロリーはあすけんで管理してる
1日あたり平均-400kcalのはずなんだけど3ヶ月経つのに本当に変わらない
運動は週末コナミのボディパンプ参加してるけど、普段は仕事で15000歩ぐらい歩くから走る余力が無い
例え1日10分でも走るべきかな？
何かアドバイス下さい(ㅜㅁㅜ)
全然糖質制限してないじゃん。量は減らしてカロリーはおさえてるのかな
本当に心当たりないの？アイスとか、お菓子とか口にしてないの？
痩せないってことは理由あるんだよ。
痩せない特異体質の人間なんていないからね。
痩せない痩せない言ってるデブはお菓子とか食べてるくせに見栄はってノーカウントで申請しないことがあまりにも多すぎるからさ、一応聞くけど本当に心当たりないのか？
あと、体脂肪30%は相当デブだぞwそれをデブじゃないと思ってるのがデブの発想。
そこまで絶対的なものなのか
例えば自分は晩酌辞めたらスルスル落ちた
身長体重では標準だけど
体脂肪率で言うと30%はちょいポッチャリくらいかな
と言う事はやっぱり筋肉が落ちてるのかな と思うよ
筋トレとジョギングは同時に始めるのはキツイんじゃないかな
私は走ってるのもう丸2年経つけど筋トレの追加でキツさを感じてるw
ウォーキングと筋トレ
どうかな？
このウォーキングはランニングに移行する為の準備って事で
とにかく筋肉付けた方が痩せる近道だと思う
筋トレに消費カロリーはほとんど無いとは思うけど
まず痩せにくい身体を改善しないと
食事をもっと少なくして体重だけ落としてもまた同じ事になる
摂取カロリー<消費カロリーで脂肪は減る
私はこれはほぼ絶対の法則だと思ってるよ
マイナス400kcalで3ヶ月だと4.5キロは痩せてるはずなんだけどな
もちろんそのマイナス400kcalが合ってればの話
身長体重体脂肪率はどんな感じだろう？
もちろん10分でも走ると効果あるよ
2kmと考えて60kgだと
120kcalの消費だよね
でも走るより前にもう一回
計算を振り返ってみるべきだと思うよ
です
食べたものは全部あすけんで計算してます
１週間で平均すると1日あたり1100～1200kcal
日によっては摂取カロリー低いと怒られる
あと脂質糖質も低くタンパク質は逆に多くしてます
朝 ブランパン
昼 ブランパンか糖質オフのシリアル40ｇ
午後小腹が減ったら100kcalのプロテインバー1本か、SUNAOシリーズのアイス(80kcal)
夜 野菜、赤身肉中心の自炊
青魚や納豆もたまに食べるけど脂質高いので量は控えめ
主食はこんにゃく麺かマンナンご飯100ｇ
空腹で眠れない時にはコバラサポート
スペックは150cm45kgで体脂肪26％
3年前までは38kgだったのでせめて40kgまで戻したいです
＞筋トレに消費カロリーはほとんど無いとは思うけど
筋トレは有酸素運動より消費するよ
ジョギングの時間と同じだけ筋トレをやって疲労度を比べたら分かるでしょ
です
レス気付かすすみません
摂取カロリーはともかく消費カロリーを見直すのはどうすれば良いのかな
Fitbitみたいなウェアラブル端末は当てにしちゃダメなんだろうか
100キロの人と50キロの人が全く同じ運動をしても消費カロリーは違う
運動が得意な人と不得意な人が全く同じ運動しても違う
個人差がかなりあるのに正確に消費カロリーを計算するのは不可能に近いからね
よくわかりましまた。
食事には問題ないね。
痩せないとのことですが、もし普通の食事に戻したり、たまにマック食べたり飲みに行ったりしたらあっという間に太ると思います。
ですので、今は痩せない、のではなく、維持できてる状態です。
頑張ってるから維持できてる素晴らしい状態。
痩せない痩せない嘆く必要はないよ。維持できてるのは努力の賜物。
しかし、願望はさらに痩せたいとのことですね。
ならば、有酸素するしかないよ。
10分でもいいから走りな。歩くのは大したカロリー消費ならないよ。
15000歩って言っても持続して歩く訳ではなく、ちょこちょこ積み重ねての数字でしょ？一歩一歩大きく腕振って、全身でダイナミックに早く歩いてるわけでもないでしょ？
なら、あまり意味ないよ、残念だけど。
ハードに有酸素してみて下さい。必ず痩せます。
50キロと100キロでは消費量が違うのは当たり前
無駄なこと書いてるな
除脂肪体重によって消費量が違うのも当たり前
目安に出来るものを目安に出来ないで否定ばかりしてるおまえは無能
パン子、筋トレに消費カロリーはないって？またまたご冗談を。筋トレ舐めてんの？
アフターバーン効果は知ってるよね？知らないわけないよね？
ハードに筋トレすれば、アフターバーン効果でカロリー消費するのは常識だよね？
そりゃたまにはアイスくらい食べるよー
一年と半年で痩せたときもこんな感じだったかな。
あの頃はあすけんで痩せた
そうです、ちょいぽちゃです。
腹がヤバイ。
日テレの水卜麻美アナみたいな体型
これまでどんどんリバウンドして増えてしまったのはピルのせいかなーと思ってる
パン粉さん優しい～(;o;)
そうです。前回のダイエットで筋肉落ちてしまったようです。
だから前回と同じ糖質制限しても痩せない……
ジョギング、やっぱりきついですか？
わたしも100メートル走ったらもうだめ～って感じです。
わたしでも走れるようになるかなあ。
ウォーキングと筋トレですかー
筋トレって初心者向けのメニューだとどんな感じになるんだろう
それだけ先に言わせてwww
でも、僕は二回目三回目（今）も効果あるよ。
初めの一ヶ月くらいは全く落ちなくても、
それから落ちる時はガクガクっと0，5キロくらい落ちる。
体力がないならスクワットや腕立て伏せのような自重でも大丈夫だよ
サンクス
スクワット 30回 ３セット
腹筋？３０回 ３セット
腕立て？
こんな感じかな？
ほかにもあるかな？
ダンベルは持ってる。一キロだけど。
１セットやったら昼や夕方に回してもいいのかな？
やればやるほど消費カロリーが増えるから痩せる
アフターバーンって聞いた事あるけど
有酸素や筋トレ後にもカロリー消費されるラッキーゾーンの事かな
違ってたらごめん(´；ω；｀)
こんなにやって大丈夫？？
これプラス走るの？？
いやムリだよ
どっちも初心者でしょ？
とりあえず筋トレと有酸素は早歩きくらいでやめときなよ！
ぱんちゃんは週に何回くらい走ってたの？ 特に初期
うーん、きついのだろうか……
40km走やると、走り終わってもずっと足が熱持ってビリビリしてる感覚だからな
そのせいで夜ベッドで横になっても足がきつくて疲労感が取れなくてなかなか眠れない
「横になってるのに足がきつい」という表現は走っってなった人にしかわからない
ウエイトトレの場合は自重バーベルスクワット100レップチャレンジ（連続67レップで潰れた）
やったときでさえ、アフターバーンなんてあまり大したことはなかったな
アフターバーン感触はない。俺が走り込んでるせいかわからんが。
40km走だと確実に来る
走り終わっても足がずっと熱く、足伸ばしても筋肉動かしてるような疲労感が続く
初期はウォーキングだよ～
2ヶ月間 1日3時間くらい早歩きしてた
距離でいうと15km以上はテクテクとw
それもただの街歩き用のスニーカーで(´；ω；｀)
そのウォーキングの中で何回か50m走ったり100m走ったりしてそれが2ヶ月間続いたよ
ランニングシューズを手に入れて
3ヶ月目から走るのを1km ウォーキング9km
慣れたら走るの2km ウォーキング8kmみたいな感じでランの比率を増やしていったよ
10km走れた日はなんかもう泣いたよw
それで今に至ります
でも20kmが今のところ限界
休憩入れたら30kmまでは走れるけど
そこからは未知の領域w
多分ムリだと思う(´；ω；｀)
初期は3ヶ月くらい休みの日は作らなかったよ～
ランナーさんいらっしゃいです！
40kmとかちょっと考えらんない！
私はポンコツの素人ランナーだけど
トータル30km走った日は夜の布団の中で足がジンジンして熱を帯びてる感覚だった
同じかな
翌日に筋肉痛にはならなかったけど重さは少し残ってたよ
せつ子、それアフターバーンやないwwwwwww
アフターバーンは、ホメオスタシス(恒常性維持)のことですよw
筋トレって無酸素運動だから、セット終わった後に脈や息が早くなるでしょ。それを平常時に戻そうとするのにもカロリー使うわけさ。
それがアフターバーン。
あなたの言ってるのは筋トレ追い込んだ時に起こる灼熱感や張りのことでしょ。
アレは本当にハードに追い込んだ時だけだね。
そのスクワット67レップスで潰れたの3～5セットやれば灼熱感感じたと思うけど、感じなかったのはちょっと気合いが足りなかったねw
僕にレスくれてええねんで
これは間違いないと思ってるけど
上で書いてた人もいるように消費カロリーを出すのって難しいよね
そもそも摂取カロリーだってカロリー表示のあるもの以外は推測でしかないし
体脂肪計で表示される基礎代謝だって大体の目安な訳だし
私は常に だいたい でやってるよ
今なら45kgだから10km走って450kcal
基礎代謝がだいたい1100程度
ランニング以外での生活代謝がだいたい300程度
って感じでほんとにテキトーに
ちょっとくらいズレててもとにかく
摂取カロリー<消費カロリー
これを成立させる
その為に取ったカロリーは多めに
運動した消費カロリーは少なめに計算する
この部分が逆になってたら痩せない
お菓子とアイスでランニングでの消費カロリーを上回ってる
だから最近はあまり痩せてない
お菓子とアイスさえ止めれば痩せるのに(´；ω；｀)
ドーナッツは穴が開いてるから0カロリー
サンドイッチのどっちだっけー？？
情報交換も出来るし、パン子も他の人も頑張ってるから自分も頑張るって気になるし
馴れ合いが悪いとは思わない。
嫌なら見に来なければいいと思うよ。
間違った情報が多いし目的重視の奴は人間関係重視にならないからな
まあ馬鹿に言ってもなかなか通じないんだよね
こういう事書く馬鹿がなぜかよくいるけど、どこをどう見たら「見るのが嫌」と判断出来るんだろ
文字での情報を素直に頭に入れる作業が苦手なのかね？
この馬鹿のように言ってもいないことに対し必死になるバカって多いね
気持ち悪いダサケツ晒して何の役にも立たないレスばかりのお前は不要なんだと思うわw
同じ土俵で勝負すれば良いだけだよ
画像は文字で勝負するものでないからね
おまえがもしも目的重視なら画像晒せると思うよ
だから文字だけで批判をして逃げる
馴れ合い重視は結果がほんと出ない
> だから最近はあまり痩せてない
> お菓子とアイスさえ止めれば痩せるのに(´；ω；｀)
これ書いても批判する奴が１人もいないからな
馴れ合い重視のぬるいスレですね
切磋琢磨とか競争とかないよね
馴れ合い重視だからｗ
脂肪だらけのお尻の場合で例えば同じ尻トレをした場合
どちらが先にプリケツになりやすいですか？
岡部友さんは痩せてる人がプリケツを作る時は太るように言うらしいけど
文の中にバカ多すぎる涙
私はバカで結構だよ
実際そうだ(´；ω；｀)何回も名前入れ忘れるし(´；ω；｀)
でもこのスレ覗いてくれてる人はバカじゃない
ちょっとでもダイエットして 良くなりたいって思って努力しようとしてる
多少の話題の脱線はあっても目的は同じだよ
バカって言う奴がバカだ(´；ω；｀)
でも多分わたしのサンドイッチマンのところの事言ったんだよね(´；ω；｀)
ごめんなさい(´；ω；｀)
自分はパン子さんの事ライバル視してるよｗ
どちらが先にプリケツになるか！
考えてみたら、脂肪ないケツの方がプリケツになるの早いよね
マッチョになる時って痩せてから脂肪と筋肉増やすんだっけ・・
でも自分の方が何カ月も先に尻トレしてるｗ
岡部の理想の尻は程よい筋肉の上に程よい脂肪が乗ってる丸い尻だろ
Abemaの番組に出てきたガリ女芸人は痩せすぎて脂肪がないから太れと言われたんだろ
ライバル出現！？
プリケツってたしかにある程度の脂肪は必要だよね
まだ体脂肪落としたいからお尻以外の脂肪を落としてお尻には脂肪を増やして、、、？？
そんな高等な事出来ないw
とりあえずお尻はこの梅干しのままレッグプレスに励むよ！
何ヶ月も前からって書いてあるけど
効果はどう？？
出てる？？
ここは、みんなでパン粉のプリケツでも見て落ち着こうか
他人を批判したとこで君は一切痩せないよ？
そんなに他人が気になるかねぇ・・・ｗ
ダイエットなんて他人が何してようが自分が頑張って結果を出すだけだぜ？
そういえば深イイ話に出てた女性もガリガリだから岡部さんに太れと言われたんだったわｗｗ
大人しくダイエットします
中殿筋？（上の方）はモッコリして動かせるようにｗ
ですがプリプリはしてない
ぶりんぶりんって感じｗデカイしね
やることやってんならええやろ別に
ぷりんぷりん！！！
めっちゃセクシーじゃん！
動かせるって書いてるの見て私も動かす努力してみたけどダメだったw
さあ今日も今からジム行ってくるよ
今日は先に10km走ってその後レッグプレスやってきます！
俺のダイエットは終わったけど俺がダイエットしてるという謎の決めつけはどこから来たんだ？
三～五キロくらいから始めてもいい？
ただし猛暑の日は自宅のルームランナーで
こう言えば理解できるかな？
もうNGに入れるから相手してあげないけど。
一言言わないと気が済まないバカっているよね。
> このスレが合わないと思ったら黙って出て行けば？
> こう言えば理解できるかな？
なぜおバカなおまえが俺の行動についてあれこれいうのか意味不明すぎる
俺の行動は俺が決めるものだしおまえが意見を言う理由は何一つない
もしも意見を言う理由がひとつでもあるのなら言ってほしいね
リアルでもこういうキチガイいるんだよね
「東北新幹線で仙台に向かえば？こう言えば理解できるかな？」
と言ってるのと同じレベルのキチガイだよこいつ
[ルキアス]= 男女共常連多い、とにかく勘違いブスが多いが軽い女が多い、受付の時間になっても段取りが出来てないブタ幹事。 ここは不倫カップルの為に既婚者同士の飲み会もある。
[アラ婚]= 男性スタッフの健太が参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の荒れたサークル、男女共品がない、男女共ヤリ目しかいない、一次会で仲良くなった後はホテル直行のパタ－ンが多いい。
[スマイルライフ]= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多いい、女性幹事が頭おかしい又にブチキレる。
[誉(ほまれ)]= 男の参加費高い、料理少ない、受付で金払ってない女性がいるサクラか？とにかく儲け優先 、二次会でも儲けようとする、ここは特に軽いヤリマンが多い事で有名で飲み会の後ホテル直行カップル多数いる。
[ピーチツリー] =年齢層の高い飲み会
ホスト風の幹事の知り合いの女性が多いサクラか？セフレか？
ここも軽いヤリマンが多いい。 特に税理士事務所勤務のミドリって女はいろんなサ－クルに出没するヤリマンでその日の内にヤレル(一見真面目そうだか声を掛けたらホイホイ付いて来る、バックでやったらイボ痔やった)
どこも30代40代の女は酔うとすぐに股を開く、とにかく一次会で1人参加の軽そうな女を見つける事が大事、又今度会おうとかではダメダメ、その日にヤル。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。
10kmキツければ最初は3kmでも大丈夫、、、
と言いたいけど
その間はあんまり結果出ないと思ってほしい(´；ω；｀)
もちろんながーーい目で見て食事のカロリーも同じなら痩せるけどね
いづれジョギングしたいと思ってるなら
早歩きで姿勢気をつけて呼吸意識しながらやればいいと思うよ！
ルームランナーあるんだね！
ウォーキングの間はそれでいいと思うよ！
走り出したら家庭用の簡易的なルームランナーでは危ないと思う
その時はジムか外でね！
明日は下半身トレの日やな。
まだ無理はしないでフォーム意識しながら軽めにやればいいからな。
そこで30分を目安に目標設定し直して5分ラン、2分ウォークの繰り返しとかで慣らして少しづつ走れるようになってきた感じです。
慣れるまでは辛くない速さで楽しいと思えるのが大事だと思いました。
三キロを歩き&走りしてみようと思います。
先にぱんちゃんが語ってくれたように。
成果は出せなくても、まずは体を走れるようにします！
そう！
自宅のルームランナー、ウォーキングはいいんだけど、ランは無理だと思う！
なんかホッとしたよ来てくれたんやね
筋肉痛取れたよ！
土日休みだけど今日ラン後にレッグプレスやってきたよ！
明日もレッグプレスやるね
マラソン大会じゃないんだから途中で歩いたっていいんだし、
好きなようにやっていいんだよ。
私も最初は15分くらいでもう嫌だって思ってたけど、
慣れてきたら1時間走れるようになったよ。
ただめちゃくちゃゆっくり走りだけどね。
まだ暑い日が続きそうなので熱中症には気を付けて。
名前で呼んでくれるのすごい嬉しいよ！
そうそう急がば回れだよー
どんなアスリートにも初日はあるから！
頑張れない日は頑張れる日に取り戻せばいいし
とにかく継続、だよ！
ランニング仲間になれるの楽しみにしてるねー！
おいおい、二日連続でやる気かよ。。
超回復って知ってるんだよな？
筋肉痛の時にやっても意味ないからな。
しっかり栄養と休養を与えることで筋肉は前回より強く大きくなるんだからな。
今日のレッグプレスは軽めだったんですって言うのなら明日もやっていいけど、もし明日筋肉痛なら次回の足トレは木曜日にしといたほういいよ。
> 超回復って知ってるんだよな？
超回復って最近では死語だからな
ふるい知識しか無いやつが使う言葉
> 筋肉痛の時にやっても意味ないからな。
これも間違い
?日出来るような強度なら間隔開けなくても良い
> 筋肉痛の時にやっても意味ないからな。
ゴチャゴチャ細かいことを気にする奴よりやる奴のほうが成長が早い
やらない言い訳ばかり言ってる奴ってほんと成長遅い
300mでゼーゼーして根性で3kmはすごい！
時間の設定重視なのはいいかもしれない！
距離のが合ってる人もいれば時間のが合ってる人もいるだろうね！
吐きまくってたけど１週間くらいで1時間は走れるようになったわ
スロージョギングすら無理な体になってたのに驚いたわwww
やろうとすると変な動きになっちゃう
> 吐きまくってたけど１週間くらいで1時間は走れる
成長スピードが変態レベル
吐くのも俺から見ればアホ
あ、157のドMです。運動はやってたので体力には自信あったので太っても動ける気でいたんですけどね。5kmなら余裕のつもりがへし折られました。身体動かすのは好きなので何とか続きました。
目標意識高くて継続できる人は別として、ランにしても筋トレにしても、せっかく始めても続かないよりは身体動かすのが好きになるのが大事なのかなって思ってます。
もー
何なん？ほんまにいい加減にしてほしい
やらない言い訳なんかしてないし！
今日もやったし明日もやるし明後日もやればいいの？
人の言葉の揚げ足ばっかり取ってあなたこそばかじゃないの
あなたは私を馴れ合いのバカだと言うけど
そんな馴れ合いのバカでもスレタイの通りランニングと食事制限で2年で20kg以上痩せてるんだから
つまり馴れ合いでも痩せれる事があるって事でしょ
人が気が悪くなる発言ばっかりして空気読めないのっていくらダイエットに成功しても人間的に何の魅力もないと思うわ
ぱんちゃん、そういう相手は構ってちゃんタイプだから、無視が一番いいね
日常生活くさくさしてて、楽しそうにしてる他人に絡みたいだけね
NGにすることをおすすめする
人間的魅力ってなんだよ馬鹿
寝ぼけたこと言ってんなよ
勉強になります
最近は超回復のことを何て呼ぶんですか？w
何日も連続でやれる強度では発達しないですよねw
よかったらお互い腹筋の写真アップでもしあいますか？さぞかしお見事な腹筋されてるんでしょうね。
> 最近は超回復のことを何て呼ぶんですか？w
普通に「回復」って書けばいいと思う
> 何日も連続でやれる強度では発達しないですよねw
例えばベンチプレスの大会に出てるような人はほぼ毎日やる
でも筋肉はそれなりに発達してる
大事なのは毎日やらないことでなく週に何セットやるかみたいに全体を見ること
> よかったらお互い腹筋の写真アップでもしあいますか？さぞかしお見事な腹筋されてるんでしょうね。
知識の話をしてるのになぜ腹筋？ｗ
支離滅裂すぎるけど晒したければおまえがさらしなよ
ミナト ってコテハンはキチガイの暇人だから相手にしたらダメだよ
そういう底辺が多い所には特徴がある
知識がある人間＝キチガイ
底辺ってこういうイコール関係にしたいんだよね
ほんと観察してると情弱からの嫉妬はものすごいものがある
回復wwwwwwwww
ベンチプレスwwwwwwwww
ボディメークとベンチプレスは全くの別物だよwwwwwwwww
そもそもベンチプレッサーだってテクニックの一つで停滞打破のためにエブリベンチやることはあるけど、いつもやってるわけじゃねーぞwwwwwwwww
なぜ腹筋晒すかってあなたのケツをおれがで馬鹿にしたら、貴方偉そうにとおっしゃったので、その続きね。文句ある？
びびった？
先に晒したらあなたも今すぐ晒してくれますか？できないなら二度と来んなよw
知ってるよ、有名なアホでしょwダサイ身体してるよなー
> そもそもベンチプレッサーだってテクニックの一つで停滞打破のためにエブリベンチやることはあるけど、いつもやってるわけじゃねーぞwwwwwwwww
いや毎日やったほうが強くなれる
馬鹿にしたならおまえは逃げずに晒しなよ
体のコンプレックスが強そうだね
相当なデブ？ｗ
強くなれるwwwwwwwww
ボディーメークの話なんだけどwwwwwwwww
頭大丈夫かwwwwwwwww
全然晒すけど、お前も晒す宣言しろや
逃げられない状況に追い込んでから晒すよ(もう撮ってある)
良かったね～みんなに無視されずに構ってもらえて
日曜の深夜に他人に嫌がらせかー
痛いなー
停滞打破のためにやるんじゃなくて毎日やったほうが強くなると言ってんだよ馬鹿
まあ超回復という死語を使ってる時点で知識レベルが低い事は簡単に見抜けたけどね
重さをMAX強度の６０％で高速でやるやつ。
いつまでも嫉妬してんなよwww
みっともないからさっさと出て行け
さもなくばコテつけろ
コテ付けたり外したりかまって欲しいのミエミエなんだよ
それか本当は仲間に入りたいのか？www
そういう底辺が多い所には特徴がある
知識がある人間＝キチガイ
底辺ってこういうイコール関係にしたいんだよね
ほんと観察してると情弱からの嫉妬はものすごいものがある
超回復という死語を使ってるしベンチプレッサーが高頻度でトレしてる事を知らない
な～んも知らないし画像すら晒せない雑魚
あれ？
早くお前も腹筋晒す宣言しろよ
これは何の話？ベンチプレッサーってそんな軽い重量でやらないと思うよ
成功したのか読んでないからよく知らない
おまえは誰？
ごめんなんか私が反応して変な事言ったから余計このミナトって人に火を付けちゃったのかも
超回復とか死語言ってミナトさんには遠く及ばない腹筋画像晒すって言ってる者ですw
早く宣言しろよ
おれが晒すからお前も晒すって、言えよ
こいつのIDをNGにすれば見えなくなるから快適だよ
だっせーー！wwwwwwwww
こいつキチガイだわとな
晒さなくていいよw
まずコテつけろよ
そしてコテをこれからもつけますと宣言しろよ
俺はおまえのたるんだ腹を見てみたい
どんなデブなのか興味があるｗｗｗｗｗｗｗｗ
何でだよwwwwwwwww
必死だなwwwwwwwww
ただ画像一枚晒すだけだぞwwwwwwwww
俺は過去に10枚以上晒してるから新鮮さがない
おまえ晒し無いよ
ttps://i.imgur.com/H97Xeiy.jpg 過去のでいいからはよ～w
ちょっとー(´；ω；｀)
多分超回復とかフルシカトで毎日筋トレしてる最新常識のバディですwwwwwwwww
余計な言葉はいらないから画像でこいよ
なw
勝手に見ろよ5ちゃんだぞ
ミナトって人も多分苦労してダイエット成功したんやと思う
その分甘い発言が突っかかるんやと思うんね
正直酷い発言多いしムカつくんだけど
昨日心拍数の事とかアドバイスしてくれたし
というかこれ誰？ｗ
適当にやって20キロ落ちただけでも知識量はここの馬鹿どもよりあるってだけ
おれだよw
日が変わる前に撮ったんだよ
のidな
で、、ま だ で す か？
腹筋なんてどうでもいいから肩ぐらいまで映せよ無能
すご！！今こんなんでも元はデブさんだったんですか？
話題をコロコロ変えてノラリクラリ戦法しかできませんw
知識も身体も雑魚の迷惑人間ということがはっきりしましたね！
皆様、これからミナトが出没してもNG登録か完全シカトでお願いします。
まあね。だからよく「このクソデブがー！」って言ってたんだよw
中途半端だな
すごい腹筋だね！
私のと全然違う( ；∀；)
こういう奴ってただの非力なんだよね
ダイエット始めて目指してるような身体だけど簡単にはいけないの分かったし尊敬します。筋トレの知識凄そうですが筋トレだけでも有酸素だけでもなれる身体じゃないですよね？どっちもやる方ですか？
「負け犬の遠吠え」というやつ？ｗ
馬鹿だから言葉知らないんだよね
筋トレの知識こいつないよ？ｗ
ここにいる馬鹿どもはそういうことを知らないんだろうな
本当尊敬するわ。
さすが口先だけのヤツとは違うね。
他人の画像について批評してるだけ
でも体が非力なのでスポーツは大成しない
そんな奴がアピールしまくるのが腹筋だと思ってる
これ図星かもしれんぞｗ
ありがと、でもまだまだ全然大したことないよ。
昨日は酔っぱらってスレ汚し失礼しました。
さて、今日から月曜日！今週もダイエット、トレーニング頑張ろうぜ！
パン子、トレーニング日記楽しみにしてるからな！内容とか、所感とか書いてくれ。パン子以外の方もバンバン書き込みして盛り上げていこう！
これからもアドバイスお願いしますね。
すごい腹筋見れて満足だった
あれから何回も開いて見ちゃったよww
師匠って呼んでいい？いいよね？
これからはランニングとダイエットにいい季節になるね
これからランニングやウォーキング始めてダイエットしてみようって人がいたら是非！
でも日中ラクに走れるようになるにはあと1ヶ月は掛かるかな
ちなみに私は関西住みです
眼福眼福
これからランニング始めたいって人がいたら
ランニングシューズはデザインは無視でピッタリ合うもの選んでね
ランニングシューズは二足しか持ってないんだけど
どっちもデザインは気に入ってないw
それと
普段街中で履いてるスニーカーは出来るだけ重いものを選んだらいいよ
ランニングシューズは軽いからギャップで走り出しがとってもラクに感じるよ
子供騙しみたいだけどw
私はその靴の重さのギャップでさぁ！やるぞー！ってスイッチのオンオフになってます
合うの探してもらったよ。
あと女性は絶対ジョギング用のブラつけた方がいいね。
このデブのなれ合いｗｗｗ
ただ食が細い奴かもしれないのにそれを師匠とか馬鹿でしょ
だから本人も濁してる
何キロから落ちたとはっきり言わない
信じる信じないはお前の自由だけど雰囲気悪くするような書き込みはやめたら？
お前いろんなスレで嫌われてるのなw
NGに入れるから返事はいらないよ
こいつコテつけてないじゃんｗｗｗ
自分が出来ないことを相手に求めるなよ馬鹿
こういう奴って自分を客観視出来ないしバランス感覚がわるいんだろうな
ジョギング用のブラはいるよね
前にスポーツ用品店行った時見たけどウエアと同じで凄い高いよね(´；ω；｀)
安物のしてるけどやっぱり全然違うのかなぁ。。
東北！いいね、もう涼しいんだろうなぁ
カエルの鳴き声はいいけど虫と蜘蛛の巣は、、ww
一回全然知らない景色で走ってみたいなぁー
多少痩せたからって腹筋がどーたらこーたらアピールが気持ち悪いし
それに乗るおっさんも気持ち悪い
いつも1時間走ったら勝手にクールダウン始まって止まっちゃうんだけど
あれって継続できないのかな？
今日はちょっと長く！と思っても1時間で終了してからまたイチから走り直すのがしんどくて 涙
たまにゲストで違うジム行ったりもするんだけどどこのトレッドミルでもそうだったから
何か設定があるのかな？
ほんと！
設定出来るのか！
今日さっそくいじくってみるよー！
ありがとう
師匠とかやめてくれw
そんなキャラじゃないから！
そんなことより教えてくれ。最近有酸素を多目にやってるんだが、ジムにあるクロスカントリーっていうの？あのスキーみたいな有酸素マシンとトレッドミルってどちらが痩せるの？
カロリー表示的にはスキーみたいなやつの方が多く消費されるけどもマジか？走ったほうが痩せる気もしてるんだが、どうなの？
ジジババで混みすぎてるから…
じゃあツンデレさんねー！
ツンデレさんから質問くるなんて！
張り切って答えたい！と思うんです、、
が、、、、
クロストレーナーの事だよね？多分。。。
あれ何回かしか乗った事ないから答えらんないww
だれかクロストレーナー詳しい人来ないかな(´；ω；｀)
でもトレッドミルより足の負担は少ない
疲労骨折してる時に乗ったけどラクだったよー
着地がないからケガはしないはず
消費カロリー的には同じようなもんだと思う
でも私はトレッドミルのが痩せると思ってる！
腕の振り方も自在だし傾斜付けれるし
走り方一つで運動量もだいぶん変わってくると思うんだよ
でも有酸素の機械に付いてる消費カロリーの表示は高く表示されるからあんまりアテにしてない(´；ω；｀)
ネットで調べる限り、水分不足でどうのとかしょうもない情報ばっか
公営は大体30分だよね
予約制の(´；ω；｀)
ランニングの事だよね？
ダメだよそりゃww
たっぷり飲んだらもう寝たほうがいいよ
なるほどー、参考になったよ。ありがとな。トレッドミル中心にやるわ
毎日30分くらい走ってんだけど
最近右膝に違和感感じるようになってきた
しばらく走らない方が良いのかな
本当は整形行った方がいいよ
自分は8年前に怪我した膝がまだ痛いもん
他にも運動あるからさ
半月板損傷かも
整形外科いって
整体とかは絶対だめよ
と書く奴がやたら多いけど
なぜ判断力がこいつら悪いのか毎回疑問
に賛成
スポーツ整形に行った時に医者が
膝は違和感だけでも走るのはやめた方がいいって言ってたよ
膝って一回壊したらなかなか完治が難しいって
とりあえず、休んで
負荷を掛けず関節を動かすことで関節に栄養が届くとか
貧乏ゆすりマシーンなんてものもあるぐらい
やっぱり俺って馬鹿どもと違いなんでも知ってるな
ランニング10km
レッグプレス5キロ 10回を2回
左のお尻の下が痛い(´；ω；｀)
右足に重心掛けてやりました
前にやってた人がピン？みたいなの一番下に入れてて
自分のショボさに驚いたww
最初はそのペースで十分だよ。
今月いっぱいは、軽めで、焦らない。
物を知らないバカ同士の話ってほんと長いからな
中年よのう
あのさ
昨日はツンデレさんとちょっとああいう展開になったけど
ダイエットの事ミナトはよく知ってるよね？
それ暴言無しで普通ここで言う事って出来ないかな？
ミナトもダイエットしたんだったら
その知識嫌われながら教えるより有難うって言われる方が面白いんじゃない？
こう言われたらこう言うマニュアルでもあるのww
ありがとう、とりあえず整形外科に行ってみます
いい感じで痩せてきてたから中断するのがすごい不安だ
初10km走からどれくらいタイムはどれくらい縮まりました？
自分も何回も怪我したけど、そういうときはウォーキングと、筋トレを増やしてしのいだよ。
まだNG登録してないの？
NG入れればキチガイが何か書いてるwくらいにしか思わないよw
完全シカトしようw
人にすすめるもんじゃないから
パン子さんに質問
10キロ走るのはどのくらいの時間かかってますか？
ジムに居るのは何時間くらい？
ここにはこないかな。
すごく良いスレだったから残念だけど。
あぼ～んだらけで読む気がしない。
タイムは初めて10km走った時測ってないんだけど
多分キロ8分とかだったよw
今は若干上がってキロ5分～5分半くらいだよ！
調子悪かったらもっと落ちる時あるよ(´；ω；｀)
運動内容はランニングのみ？
暴言さえ無ければいいダイエットのアドバイス貰えるのになぁって思ったけど甘かったのかも
無理みたい
NG登録の仕方が分かんないけど調べてみるね
読みにくくさせちゃってごめんね
また来てほしいよ
一緒に情報交換出来たら嬉しいです（ ; ; ）
10km走るのは55分くらい掛かってる
トレッドミルは時速10km～12kmの間でやってるよ
基本ズボラだから全部適当にやってる
とにかく時速10km以上で1時間休みなく走れば10kmラン出来てるよね！って感じでw
ジムにいる時間は
1時間～1時間30分ほどかな
曖昧な部分多くて申し訳ない
今考えるとちゃんと記録してこれば良かったのかなぁって思う(´；ω；｀)
こんだけ走ればだいたいこんなもん
こんだけ食べればだいたいこんくらいのカロリー
それで今までやって参りました
運動時間は
10km走る時は1時間弱
それ以上走る時だと1時間半くらいだよ
内容はランニングと最近始まった筋トレです！
トレッドミルで1時間走るとやっぱ汗だくになるの？
汗の量はものすごいよ
ラストは服が重いくらいw
参考になります！
またよろしくお願いします
アプリ入れてここ見たら？
chmateとか
アプリ入れたよ！Jってやつが出て来たからそれ入れた
慣れないからちゃんと書き込めてるか心配だけど。。
ありがとね
もっとずぼらで最初の体重すら量ってないけどｗ
仲間だね～！
最初の体重量ってないって細かいところ気にしてない感じがかっこいいじゃんw
筋トレ休みなので
ランニングのみ
ツンデレさん
筋トレの効果ってどれくらいで出てくるんだろ
下半身のbeforeの写真を撮りましたw
ちょっとでも良いアングルをと必死に探した結果
少し下から撮る感じが一番マシだった( ；∀；)w
ツンデレじゃねーよ！識別のためデブと呼べw
筋トレの効果はどのくらいで出るのでしょうか？
はい、来ましたその質問w
3カ月で出ますよ！
とか言って欲しいかもしれないけど、
正解には
強度とポテンシャルによる！
です！！
チンタラとスマホいじりながらやってる女子いっぱいいるだろ？
あんな風なら何年やっても効果でないよw
歯食いしばって、集中して、適切な重さで効かせるフォームで行い、かつ、セットや種目の組み方、インターバルの時間を考え必死に行い、終わったら適切な栄養を入れて、
超回復のタイミングを逃さず次回またトレーニングすることをがむしゃらに繰り返せば3カ月でガラッと変わるよw
かっこいいのか？ｗそんなこと言うとまた湧くよｗ
チンタラとスマホいじりながら。。。。
。。。。昨日の私だ( ；∀；)
明日は背中。。。あの懸垂みたいなの気合入れてやるね！
ツンデレさん名前デブ名乗ってるwww
デブさんとか呼べないから変更お願いしますw
ツンの部分が少ない照れ屋さんって印象
というか、様々な事情でジムを1週間ほどサボりました
今日久々に行ってきますね
一生懸命で正直で真っ直ぐなスレ主さんを見習いたいと思います
負けへんでｗ
膝は陸上長距離部員はほとんど故障しない部位だが、市民ジョガーがよく壊すね。
膝関節は一度壊すと一生引きずることもあるので、要注意。
原因は多くて特定はできない
加齢による関節の劣化
筋力不足
体重超過
フォーム的な問題
アップ不足
O脚など骨格的な問題
走ってる路面状態
シューズ選び
そして最後に運
と書いたのは
どんなに完璧なフォームで走っても
どんなに筋力を強化してても
どんなにクッション性があるシューズを履いていても
練習で無理してなくても
故障するときは故障する
予測がつかない部分がある
だから完璧に防止する事は困難
筋肉は多少無理しても勝手に治るが関節はそうはいかない
おかしい、痛い、と感じたら、無理せず中断して
完治するまで安静
ツンデレ評論家w
ツンデレさんって呼びたいけどイヤみたい(´；ω；｀)
筋トレかな？トレッドミルかな？
行ってらっしゃい！
基本レス返すの好きですw
自分が書いた事で誰かの反応があったら嬉しくて返事したくならない？
陸上部さん、すごい詳しいね！
は大丈夫かな
無理して走ってなければいいけど。。。
o脚でも膝壊す原因になるんやね
けっこうなo脚だから気をつけないと(´；ω；｀)
昨日張り切ってペース上げたら太もも裏痛めました。
数日間はウォーキングしようと思います。
太ももの裏、私もなった事ある(´；ω；｀)
同じか分からないけど、私は3日くらい痛んだよ涙
お大事に
ttps://news.yahoo.co.jp/byline/sakaiosamu/20180831-00095204/ 落ちないときは、食事減らしてもそんなに効果無い
今、落ちないんだー！！
分かるw
そういう落ち方した時あったよ
階段状に落ちるよねw
なにか運動はしてる？
今までガクガクって一気に落ちたことないのですが
どれくらい落ちるものなの？
パン子さん、ID見て！ と同一人物です。
ランニングしてるけど、3キロくらいしか走れない！
すぐ足を痛めちゃう。
焦ると駄目だねえ。
だからウォーキングもしてます。
今日は5キロくらい歩いたぜよ。
自分のダイエットのペースは1ヶ月に1キロくらいなんだけど、
3週間全然落ちずに、1週間で1キロ落ちるみたいな感じ。
まあこんな亀ペースでございます。
なるほどー
１週間で１キロとは、すごいですね
ありがとー
ほんとやー！ごめん！(´；ω；｀)
ボケっとしてた涙
ランニング仲間だねぇー
昨日みたいに太ももとか痛めちゃうのかな？
距離はゆっくり伸ばして行けばいいよ！
まず裏太もも治してね
5kmだと多分1時間近くは歩いたよね、お疲れ様～！
体重はどうでもいい、見た目優先！
ってことがある。
体重は気にしないほういいよ。どつぼにはまる
筋肉体操知ってるよ！
健康かぞっくー！ってやつだよね？
でもこれはなんか違うみたい、、、？
名前ほんとにデブさんでいいの？
ほんっっっーとうにそれでいいの？
呼べないw
確かに大事なのは見た目だもんね
体重よりは体脂肪率のが大事かな
ジムすごい人だった
いつもガラガラのトレッドミルもいっぱいw
今日はちょっと調子悪くてペースが、、、w
なんとか10km走りました(´；ω；｀)
筋肉の方もすごい人でラッドプルマシンが空いてない(´；ω；｀)
デゥアルプーリープルダウンというのが横にあって先にそれしてみました 座ってやるやつ
6.25キロで10回 を2回
ラッドプルマシンが空いたので 何キロか忘れたけど10回 を1回w
今日背中のはずなんだけど腕のが痛い(´；ω；｀)
明日もがんばりまーす！
ナル、、、？？
デュアルプーリープルダウンってめっちゃかっこいい名前やなw
しかし、昨日台風で来れなかったから皆来てるんやろなw
ラットプルで腕が痛いって、、そらお前さん、
の注意覚えてるか？腕引きになってないか？あかんで？
肩甲骨を寄せるからバーが下がるんやで！
バーを下げた時にバーが鎖骨に付くくらい体に寄せて引くんやで？
肩甲骨 意識してるんだけど、してるだけで多分全然動いてないと思う( ；∀；)
肩甲骨を寄せる。。。。
鎖骨に付くくらい。。。
明日ジム行った時もっかいやってみようかな！
かるーいのでやってみ？
胸を前に突き出しながらやるのも大事。
胸を張りながらやれば肩甲骨動きやすいで
胸を張りながら！
分かった、それで軽いやつでやってみる！今も軽いやつでやってるけどw
棒だけでやってみる！
腕は鉄棒の時と同じくらいの間隔あけてやればいんよね
デブさんありがとう( ・∇・)
呼んでしまった、、、w
つか、YouTubeで勉強したら？w
今時、ネットで調べたらわんさか出てくるよ
ttps://youtu.be/3jEHrAMcOak 今日は久しぶりに少し長いウォーキングに挑戦してスッキリしたよ
私も続けていつかパン子ちゃんみたいに沢山走れるようになりたいな
私も関西だからいつのまにかどこかですれ違うかもw
そうするよ！
見たけどこの人座ってるね！
私立ってやってたw椅子がなくて(´；ω；｀)
今日のデュアルプーリープルダウンは椅子があって同じようなヤツだからそれにするよ！
筋トレの機械の名前 長すぎて覚えられないw
頑張ってね
立ってやるって、、椅子盗まれたんじゃないのw
初めて聞いたわ椅子ないってw
動画はカトチャンって人や！わかりやすくてレジェンド級のお方だから、登録しとけば間違いない！
激しい運動出来ないんだね(´；ω；｀)
じゃあ走るのが「激しい運動」じゃなくなれば出来るね( ・∇・)
それの準備期間って事でウォーキング、ゆっくりゆっくり身体優先で無理せず続けてね
鬼の形相なのにトロトロ走ってる37くらいの女がいたら私かもしれないのでよろしくですw
椅子盗まれたのかなw
いつもロープが付いてるのを私が棒持ってきて棒に変えてやってたんだけど、もしかしたら機械間違えてやってたのかも( ；∀；)
カトちゃん物凄いすごい筋肉。。。
私こんな風になったりしないよね、、、(´；ω；｀)
デブさん おやすみー
わぁ嬉しい！ありがとう
知識沢山で凄いな、賢い人なんだろうなって書き込み見て思ってました
頑張ります
確かに、体を慣らしていけば大変じゃなくなるよね
今日は足がヒリヒリするけど、やっぱりウォーキングもそれ用のシューズがいいかな？
パン子ちゃんはポジティブで素敵です
確かに表情険しくなるときあるよねw
お互いに体を大切に頑張ろうね
靴はちゃんとしたの選んだ方がいいよ
ウォーキングシューズでもいいし
ソールが厚いランニングシューズでもいいと思う
普通の街歩き用のスニーカーでウォーキングはしない方がいいよ
僕の話で申し訳ないけど、30過ぎてトレーニング再開した時は身体が鈍りきっててさ、１ヶ月間ウォーキングとストレッチだけやって身体を慣らしていったよ。最初は焦らず徐々にでいいと思うで！
持病って喘息とか？内科的なものかな？
心拍数上げたり息切れはうまくないってなら、、筋トレがいいで！有酸素に比べたら心拍数上がったり息切れしたりしないからな！
でもって、有酸素やるより身体つきがぐんぐん変わっていくからな。
まあ、身体労りながら楽しくが一番やけどな！
ロープ？？？パン子、、、、
ようわからんでw
まあ、、バー持っていってつけかえるって玄人っぽいけどな、逆にw
動画のマシンのことやで？？
ttps://youtu.be/ew4BWZMlEsI この動画のやつデュアルプーリープルダウンににてる。。。椅子あるし。。
私がやったの、何だったんだろw
これからはコレやります
これからあの棒を運んだりロープ変えなくていいからラクだわ（＾∇＾）付け替えるのも大変やったんよ
お、おう(予想外の動きする赤ん坊みたいやわw)
私は思い込みが激しいのでタンパク質がダイエットにいいと聞いてからサラダチキンとゆで卵と野菜サラダとブロッコリーばっかり食べて、
これにプラスでおにぎりだったり肉だったりを食べる時もあれば食べない日もある
結構めちゃくちゃな食生活でやってきましたw
そんな中よく作ってたのがデトックススープ
脂肪燃焼スープとも呼ぶと思う
ここ覗いてくれる人はダイエットに興味ある人が多いから知ってる人のが多いかな
でも知らない人も来てくれるかもなので書きます
鍋に水とブロッコリー玉ねぎセロリピーマンキャベツトマト缶
少しのベーコン コンソメ1個入れて煮込むだけ
キノコやトマト、ツナ缶、豆を入れる時もあります
そのへんカロリー無さげなモノどんどん投入していいと思います
じゃがいもや人参はあまり入れません
注意点はコンソメの量
コンソメ入れすぎると塩分でデトックス効果が弱まる（とおもってる）
薄いけど、飲めないことはない程度にしてね
これを普段の食事にプラスするも良し
一食置き換えるのも良し です
浮腫みが取れてスッキリします
食べ過ぎた次の日の調整などに是非！
でも三食これに置き換えて1週間も2週間もやるのは私的にはダメだと思ってます
続ければ続けるほどヤメた途端に、、、、、ヤバい事になりそうな予感が(´；ω；｀)
ちなみに私は2週間に1回くらい作ってます
1 ラン＆食事制限をしてて興味をもったもの、はまったもの、やるようになったものはありますか？
2 旦那さんはラン＆食事制限には興味を持たれてないのですか？旦那さんの体型も知りたいですｗ
カレーパウダーやった事ないんだよなぁー
次作って2日目にやってみようかな
興味を持ったのは 外ですw
特にガヤガヤした場所 人が多いところが好きになったよー
はまったものは、、、甘いものですww
ダイエットと逆行ってるよねw
太ってた時は甘いものキライだったんだけど味覚変わったみたいwでも我慢してる(´；ω；｀)たまーーに、パフェ食べますw
やるようになったのは、試着、ですw
太ってた時はしなかったというか興味ないしコレなら入るやろぅーって試着もせずに買ってたけど。。
旦那はダイエットにもランにも興味ないみたい(´；ω；｀)
ラン始めて半年くらいの時に5km対決したんだけど負けたo(｀ω´ )o
でも今10km対決したら勝てるんじゃないかと密かに思ってるので今度申し込みたいと思ってるw
体型は普通体型かなぁ
因みに旦那もジム通ってますw
パン子さんは10キロ何分くらいで走られるんですか？
60～70分くらいですか？
あと、コースはいつも一緒？
飽きたりしませんか？
走るとき音楽聴いてますか？
たくさん聞いてごめんなさいです
なるほど、やっぱり靴は大事なんだね
通勤の帰りに一駅歩くとかだったからちゃんとした靴じゃなくて余計辛かったんだなぁ
教えてくれてありがとう、Amazonで下調べして、どこか店頭で試着もしてみるよ！
台風で壊れた危険な場所まだあるかもしれないから、走るときは気を付けて頑張ってね
痛みを感じる脳内伝達のブレーキとアクセルがうまくきかない病気で、抜歯後とかの鎮痛剤を毎日飲んでるんだ
いまはまだ走ると苦しくなっちゃって
でも体力つけて元気になりたいし、ウォーキングしつつ
パン子ちゃんとお兄さんみたいに筋トレもやってみようかな
カロリー消費の大きい下半身の筋肉とお腹を鍛えたい！しばらくスレ見つつ勉強するね
面白いレスありがとうｗ
人が多いとこと試着はなるほど理解できたけど甘いものは面白いねーそんなこともあるのかいｗ
興味ないのにラン対決で勝つ旦那さんかっけー！
ジムは行くぐらいだから体を動かすのとか鍛えることには抵抗ないのかな
なかなか素晴らしいバランスの夫婦ですね～趣味って完全に被ると喧嘩とかなりがちですしねｗ1人の時間も大事です
こんばんは( ・∇・)
10km走るの55分くらいだよ！
外でもトレッドミルでも同じくらいかな
外は信号あるからそれによって変わってると思うけど同じようなものかな！
コースはキョリ測ってアプリで10kmのコース作ってるから同じルートだよー
飽きる事はないかな！他のコース考えるのが面倒ってのもあるw
音楽聴いてるよ！聴かずに走ったのは途中でイヤホンが壊れた時だけかなw
トレッドミルでもそれは同じ！YouTubeで音楽聴いて走ってます
ミネストローネとか初めて聞いた！w料理は苦手やで～、うまそうや！
旦那さんと同じジムとは羨ましいのう！僕の嫁は一切筋トレとか筋肉とか興味ないでw
甘いものは大好きやわ～、インスタでしょっちゅうスイーツ検索してるわ～w大会終わったら食べまくってやる！
目のつけどころがいいな！
下半身の筋トレに注目するとはセンスあるで！
プリケツこそ至高！
かなり親近感わきましたけどね
まずお腹(クビレ)を見ます。ここでクビレていて、腹筋にうっすら縦線入ってるのがベストやな！
そして視線を下に落とし、太ももの太さを見ます。細いのは最悪やわ。桐谷○玲とかありえへん、あんな細かったら赤ちゃん抱っこできなそうだし、不健康やわ。と感じてしまうw
太ももはパンと張りがあって、太さがある程度は必要ね！で、ふくらはぎもしっかり筋肉あるほういいな！健康的で魅力的やもん！
最大のポイントはプリケツか否か、やな。
ここは本当に大事やで？
お尻のほっぺが上がってるか下がってるか？
ほっぺのボリューム、張りとかな。筋肉あれば形が丸くなりボリューミーになるんやで。
今の日本人女子は少女漫画の影響で細ければ細いほうがいいと変な固定概念あるみたいやけど、間違いやで？
短距離陸上女子の一歩手前くらいの下半身こそ至高やで！
そっち系わからんてw女子力ゼロのおっさんやでwどんな味なんやろなミネストローネw
自分は多少重くてもソール厚くてクッション性あるので最初は随分走りやすくなりました。
おもろいわｗ多分食べているよ。嫁さんに聞いてみなさい！
デブさん大会って何？？
筋肉の？？？
まさかデブさんってボディビルダーなの？？！
しかもあんなに筋肉筋肉って言ってるから勝手に独身やと思ってた！！
嫁も知らんかったらガッカリするから聞くの怖いわ！
ミネストローネ知らん可能性けっこう高いぞ！お前らも実は最近知った口やろ？w
しかし、言いたいね、「ミネストローネ食べたいなー」とか。「ミネストローネは五臓六腑に染み渡るのー♪」とか
いや、既婚やし、子供いるし30代のおっさんやで？
酒もタバコもギャンブルも女もやらん聖人やでw
大会って筋肉の大会や！
減量中だったからこのスレにたどり着いたってわけよ！w
参考にさせてもらってるで、パン子w
春日とかが出てる大会なのかなぁ
あっ、じゃあ動画のカトちゃんみたいな身体なんやね！
すごい！！
で今減量中なんやね
お嫁さんに塩分控えめの薄めのミネストローネ作ってもらいなよ！
知らないはずないから！
とっても疲れてしまいました
トレッドミルで横にランニング女子（若いw）が来たのでこれは負けまいとペース上げてしまって(´；ω；｀)
乱れてしまって散々でしたw
ランニング10km（心拍170w）
レッグプレス25kg！10回を2回！！！
こないだはスマホ片手にwだったので今日は真剣にやったよー
なんか足付かないなぁとおもってたら
車みたいに座る位置変えれるのに気がついたw
前まで5kgだったかな、
でも今日はなんと25kg！
帰りは車の運転さえギリギリでしたw
おもろいな
まあ、素は隠しきれないものだから自然体でいいよ。そのままそのまま。
主さんも自然体なところが面白いんだしｗ
最近元気になりましたw
そう？
どっちにしても優しいw
でもたしかにクソデブ！は衝撃だったw
また言って欲しいよねw
デブさんまた辛口なの待ってるよ
うるせーぞ！
10歳違うw
ここは女や初心者が多そうだからあえて優しく言ってあげてんねん。野郎どもには厳しいでw
舐めたトレーニングしてるやつにはいつでも言うで
正直、こんなことで女子受けが良くならなくてもどうでもいいし。
パスタ屋とかいう小洒落た店なんて、男一人で入る機会ないし。
男の人はあんまり知らないのかなー
私も頻繁に行くわけじゃないけど、
男の人1人で来てる人もいるよー
今度入ってみてw
ペペロンチーノとミートソースとカルボナーラくらいしか作らんけど
ニートだけどお嫁さん募集中だわ
定職無いと、婚活は１００％無理だから諦めろ
一人でも寂しくないさ
さてと、ひとっ走り行ってくるか
あ、ランナーさん？
私も今から行って来まーす！
看護師探しなよ
胸の筋トレの日ですが
トレーナーに聞いたら胸のやつは今空いてないとの事
(´；ω；｀)
デュアルプリープルダウン
こないだよりは肩甲骨に効いてる感じ
上から2個目くらいの重りで10回を2回
ロー
というやつが空いてたのでこれは19（kgなのかな）で
10回を3回（多分
そして胸のやつが空きました！
ペクトラルフライ（覚えられないから写メってます）
ジムといえばコレ！みたいな動きのやつです！
腕が、、、(´；ω；｀)
腕が痛い=腕の筋肉=腕が痩せる と思って腕の筋トレだと思ってやりました
今度やる時はトレーナーにやり方聞こうと思う(´；ω；｀)
一番気合入れたのが、ローでした
あれ面白かったからオススメだよ！
そして今日はランニングは休みなんだけど
帰りに2kmだけ軽く走っときました
プルダウンやローに関しては別にいいと思うけど。
胸の種目でペクトラルフライか、、効かせるには胸をこれでもかってくらい前に張った状態のまま行うこと。難しい種目で、下手だと腕にしか効かないんだわ、、。
てか、胸の種目やるならフライ系よりもプレス系からやったほういいよ。
例えばダンベルベンチプレスとか、チェストプレスとかの「押す」系のことね！
ま、動画あげとくから参考にして。やっぱり動画が一番だよ。
カトチャン
ttps://youtu.be/x3Y1L_5V_Ik チェストプレス
ttps://youtu.be/hwzjt2OCvP0 全部繰り返し見て感想をいうこと
筋トレは部位別に毎日
食事はタンパク質と野菜重視
とりあえず１ヶ月後が楽しみだね
動画ありがとう（＾∇＾）
昨日私が検索したのはワードが悪いのか家でやるっぽいのばかり出てきて(´；ω；｀)
動画見たよ！しかも何回もw
何回も見てるとカトちゃんがだんだんイケメンに見えてきたw
胸を張るのと肘の内側を向かい合わせる。。。
私これが全然出来てなかったから腕ばっかり痛かったのかな。
起きてからずっとこのポーズで動いてるんだけど、それだけで背中に効いてる感じする！
金髪の人の見て思ったんだけど10回ギリギリやれるかどうかの負荷でってそのポイント見つけるのって難しいね(´；ω；｀)
今はどれやっても、よしこれくらいで～ってなっちゃってる。。。
金髪の人のチェストプレス私のジムあるかなぁ。。
胸の筋トレ金曜だけだけど1週間も間が開いたら忘れそうだから今日行って、あればやってくるよ！
デブさんありがとう（＾∇＾）
ランナーさんかな？
エアロバイク私あまりしないんだけど45分ってお尻痛くならない？？
筋トレ毎日やってるとか尊敬！
走るのに影響出たりしない？私は筋トレ始まってから前よりランニングがキツくなってるw
1ヶ月後に何かあるのかな？マラソン大会とかそろそろある地域もあるのかなぁ
僧帽に逃がしてるくらいならましな方で、どこに入ってるか判らないような女性が多いわ
ちょっと意識してみよう
筋トレしてる人？
10人の中の1人になりたいです(´；ω；｀)
僧帽、、、。ちょっと検索してみる。。
あなたももしや筋トレを、、？
テキトーやったわ
積み重なったらとんでもない差がある。
ちと厳しいこと言うけど
ダメなやつは大体スマホ見ながらやって、ちょっと辛い程度の重さで限界の3歩手前くらいでやめちゃって、気持ちだけやった気になってるのがほとんど。
特に「筋トレして太りたくないー」とか舐め腐ったことほざいてるやつはほとんどそんな感じ。
安心しろ、そんな糞トレーニングでは全く効果ないからwって感じだわw
ギリギリの重さでやって、白目向きながらセット終えるくらい追い込む気概でやってほしいね
もちろんいきなりは無理だから慣れてきたらだけど
まずはここからよ
周りの人からどうやって痩せたのかすごく興味ある感じで聞かれるけどランニングと食事って答えたら一気に興味無くす人もたくさんいて。
ラクして痩せたい、その方法が聞きたいのかなって。
病気でもない健康な人で痩せにくい体質だからムリ～走るのなんてムリ～って何度も聞いてきたけど、
準備と意思だけで変われるのになぁって思う時がある
でも逆にラクして痩せたいって気持ちも分かる(´；ω；｀)
私も2年前ダイエット始めるまではそうだったから
目の前の誘惑は、手強いww
どこまで本気になれるか、って事なのかなぁ
それにしてもデブさん
白目向くのは。。。。。
周りの目が。。。
37の女が白目で。。。。。
私の中ではトレッドミルで走り終わってクールに筋トレってイメージだったんだけど
意識変えます
次から出来るだけギリギリまでやります
早いけど、今からもう行ってきます！！！
ギリまで追い込んできます！！
ありがとう～( ´∀｀)
頑張ってきました
ランニング6km（筋トレの為にセーブしたw）
チェストプレス
動画を思い出して胸を張って肘にも気をつけて
上から2番目の重りで20回くらいが限界(´；ω；｀)
8回目までは連続でいけたけどそこから押しても動かなくて、少し休んでまたやり始めたけど3回くらいでまた動かなくて、休んでまた3回、を繰り返しながら20回目くらいで限界きて終わりました
視界はあったから白目まではなってないけどかなり限界までやったつもり
止まりながらになってしまってもいいのかな(´；ω；｀)
でも連続でスイスイはムリだった。。。
私女の人の中でもめちゃくちゃ力ないのかも。。。
でも今日は私なりに頑張りました！！
今、鎖骨の下らへんから脇あたりまで痛いって事はちょっとは効いてるって事かなぁー
頑張ってるよ～
久々と言わずもっと来て( ´∀｀)
走ってからウェイトってことはランの補強としてウェイトやってるんだし、白眼むくほどやる必要はないよ
ここにいる筋トレ好きのポジショントークに乗る必要はないからな
デブがまず痩せるなら全身運動、時間効率もいい。
せっかくジム行ってるならプログラムに入って動きまくれや。恥ずかしいのは最初だけ
ttps://www.youtube.com/watch?v=Hpr2OCNvW0g ランの補強じゃないよ～！
いい身体になりたいと思ってる！お尻が垂れちゃって( ；∀；)
全身運動はランニングしてるよ！
全身運動なのかは謎だけどw
ジム、、プログラム無いんだ(´；ω；｀)
確かに美人さん( ´∀｀)
私もコーチしてほしいわ
それは多分テストステロンの増大だ
金玉がお前を乗っ取ろうとしてる
痩せる以前に猛烈に老けるからやめておいたほうがいいと思うよ
確かにちょっと老けたかも( ；∀；)
そういう追いこみ方法も正式にあるけど、きついやつだぞw
普通に10回やって、1～2分休んでまたやって、合計3セットくらいやれば今はいいと思うよw
効いてる部位から察するにちゃんと入ってそうだw
30代は何もしなければもっと老けるw
食事はカーボはしっかり入れたほういいよ。
基本的に、カーボとたんぱく質中心に基礎代謝分はしっかりとることやね！脂質はほぼほぼカットしたほう良い(オメガ3やMCTはオッケー)
有酸素や筋トレ、日常生活ほ活動カロリー分でアンダーにして体脂肪落としていくイメージだぞ。
カーボは米、玄米、オートミールからとるといいよ。特にトレーニング前はおにぎりとか食べた方が絶対良いから。エネルギー不足でトレーニングすると悪いことしか起こらないから。
PFCバランスは4:1:5か5:1:4くらいがオススメ。
Pたんぱく質
Fファット脂質
Cカーボ炭水化物
カーボは適量を積極的にとるべきやね。
ケトジェニックやると老け込むから注意。
多分普通の50キロくらいの女なら
基礎代謝1100キロカロリー
日常生活消費カロリー300～500キロカロリー
合計1400～1600キロカロリーくらいだろ。
パン子の場合、有酸素やってるから500キロカロリー上乗せで一日の消費カロリーは1900～2100キロカロリーくらい消費してるはず。
だからしっかりカーボ入れて1500キロカロリーくらい食べても体脂肪は落ちていくよ。
たまにファスティングとか少食に走っちゃう短絡的な人いるけど、そういう人らは老けるし不健康w
しっかり食べてしっかり動くのが大事ね。
デブさんが白目むくまでって言ってたから昨日限界までやってみたんだよ！
一番上の重りやとスイスイだったからこれじゃ白目はムリだと思ってw
そしたらあのやり方になったw
1個目の重りと2個目の重りの差が激しんだよ(´；ω；｀)
頑張ったなw
重りと重りの間の小さい刻みの重りが上の方にないかな？
私も最初気付かなくって差がヤバイって思ってたよw
今まで白米ほとんど食べてないこの2年くらい。。。w
週に1回おにぎり食べるくらい。。。
とにかく食べずにランニングすりゃ痩せる！ってそればっかりw
確かに痩せたし体脂肪率も半分以下にはなったんだけどやっぱりヨボヨボ感があるw
ジム行く前におにぎり食べようかなぁ。。
でも走れるかな。。。
そんなのある！？
それはいい事聞いた（＾∇＾）
見てみる、ありがとう！
あの差はヤバいよね、分かってくれる人いてめちゃくちゃ嬉しいw
ジムの機械って
え、こんなところ動くの？っていう所動くよねw
かと思えばいかにも調節っぽいところがただのネジだったりw
いやいやw
食べなきゃ動けないってことも理由だけど、食べなきゃ筋肉つかないよw
やっぱりそこらへんの固定概念が根本から変える必要ある
カーボ入れてからジム行くと、いつもよりハードに動けてよくなるよ
良いパターン→PFCバランス考えてしっかり食べる→結果、トレーニングたくさんできる、気持ちいい、空腹感ない、ストレスない、甘いの欲しくならない。筋肉つく。良いことだけ。
動かないで食べちゃ太るだけだが、「よくトレーニングする」ということを条件に食べていい権利を得られる
だから食事は大事だってこと。
＞PFCバランスは4:1:5か5:1:4くらいがオススメ。
空腹感を抑えるという意味でこのバランスが良いとは思えないけどな
カーボが多すぎると血糖値が上下しやすいから空腹感は増す
そうか。
僕はカーボ多いほうが逆に空腹感なくなるw
血糖値とか気にしないな。逆にトレ直前はGI値の高いの摂ってるしw
まあ、個人差あるかもね。PCはどちらも1グラム4キロカロリーで同じだから、満腹感とトレーニングエネルギー得られるようにバランス組めばいいと思うよ
「ランチで大盛りごはんを食べたのに、すぐにおなかが空いて甘いお菓子を食べたくなることがありますね。実は、わたしたちが空腹を感じるのは、血糖値が急激に下がるときです。
血糖値を急上昇させなければ、急に下がることもないので、おなかが空いて甘いものが食べたくなることもなくなります」（栗原氏）
ttps://style.nikkei.com/article/DGXMZO80921010V11C14A2000000 血糖値も気にせず老け込みを単純にケトジェニックのせいにするのも知識が偏ってる
さらに血糖値が高いほどAGE＊が産出され、シワやたるみなどの原因にもなります。特に女性にとっては美しい肌を保つためにも血糖値の安定が必要なのです。
（＊AGEとは終末糖化産物のことで、これが蓄積すると糖尿病の合併症を引き起こす原因の一つとされる）
ttp://bunshun.jp/articles/-/4630?device=smartphone&page=3 ダメなパターン、、、、。
私そのまま。。。甘いもの無性に食べたくなるところまで同じw太ってた時はキライだったのにw
走ってるから動けないって事は無いけど、ちゃんと食べたら今よりもっと走れるのかなぁ
デブさんなんでそんなに詳しいの？？
そんなに詳しいのにミネストローネ知らないところが可愛すぎるんだけどww
web投票
1端末1票
ttps://misscolle.com/tokyo2018/vote 現状No3の人に負けています。
清き1票お願いします。
詳しいというかダイエット板にいるなら常識
人の多い糖質制限スレやあすけんスレのテンプレにさえなってるから↓
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
ttps://allabout.co.jp/gm/gc/447671/ ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
ttp://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/ 食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
ttp://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html 小食でも痩せないんです。
ttp://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html 私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
ttp://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html 南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
ttp://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container 超低カロリーダイエット
ttp://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html 500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
ttp://medical-checkup.biz/archives/792 なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
ttp://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0 「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
ttp://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0 カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
ttp://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0 ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
ttp://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
ttp://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
ttp://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/ Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。
ふけないで痩せる方法は早歩きウォーキング仕事前後と必要カロリーの90％でコツコツいくことだな
大事なのは続けること
急激な食事制限や激しい運動は老化の元になってしまうよ
蛋白質の摂取だけ注意すれば糖質脂質のバランスは好みでいい
つまり、血糖値高いとシワやたるみの原因になるってその怪しい記事の主張なんだw
勉強になりました。
誰が書いてるの？山田悟？
めちゃくちゃ糖質制限(ケト)推奨してる先生じゃんw
カーボは摂るなって主張しかしない人の言うこと真に受けちゃった？w
基本的に血糖値とか気にしないでいいし、急に下がらないように一日4～5食に分けて食べてるんじゃないの、普通はw急に血糖値()下がるような食生活はダメだよ。
甘いの欲しくなるのは慢性的に低血糖か、食べごたえの無い食事してるからだよ。糖質制限とかね！しっかり食べればいらなくなる。
食事の話だけじゃないよ
筋肉の事とか筋トレの事も全部だよ
私はダイエット板の事何も知らないw
でも最近ダイエット板の他のスレも見てる！
もっと勉強します( ；∀；)
のレスでデブがダイエット板で暴れてるアンチ糖質制限のメンヘラなのは分かった
エビデンスを貼って反論しても良いけどこのスレで議論するとスレ主に迷惑だからスルーさせてもらう
デブはアンチ糖質制限だから血糖値を気にしてないようだけど老化に限らず色々と影響するので健康板のスレを教えておく
【まだ糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★3
ttp://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1532344486/ うん、そうしてw
僕がダイエット板で暴れてるんだw
なんか妄想始まってるけど、統失の気が出てきてない？ww
ダイエット産業って、色々なアプローチ方法や論文が本当に多く出てて、「○○大学の教授の研究結果によると○○である」みたいなのがありふれてるんだよねw
それを安易に信じてしまう前に自分で試してみるか、少なくとも180度違うこと書いてる論文も読んでみるといいよ！
一つの事柄を多角的視点からみつめて、自分で判断して合ってるものを選んでいくのが大事だよ。
ちなみに、大体の研究は検証方法があまりにも稚拙でイマイチなやり方ばかりなので、ドヤ顔でエビデンス()と言えるようなものはこの世にないよ(笑)
難しい話はほんとに分からないんだけど
あなたはつまり糖質制限をした方がいいって考えの人なの？
ケトジェニックまでやるとかなり食欲は無くなるから
どこかの他人が言ってる怪しいことをドヤ顔でリンク張ることを僕はしないし、実体験で得た情報や感想しか僕は言わないから古くさいかもねw
ケンカしたらダメだよー！
しないよw
今日はランの日やね。頑張ってなー
キモいわ
キモジェニックやわ
ttp://www.yonei-labo.com/gsrc/index.html 皮膚では糖化ストレスが皮膚のハリや弾力性の低下、黄ばみ、シワの原因になり、老化を促進します。さらに、糖化ストレスは卵巣機能にも障害を惹起し、生理不順や不妊の原因の一つになっています。
このように糖化ストレスは、さまざまな疾患の原因となるだけでなく、健康な人であっても老化を促進させる要因になっています。
化粧落としたら妖怪レベル
30歳以上はBMI23から27あたりで負荷のない運動でのんびりやるのがいい
シワのためにデブを選びたい？
それともヒアルロン酸を注入して顔をパンパンにしたい？
過剰に食べてるわけじゃないし、ここは有酸素や筋トレをやってる人のスレだから一般的な食事制限だけのダイエッターとは全く違う話だよw
こまけぇことはいいんだよw
よく食べ、よく動き、よく笑い、楽しく前向きに生きる。
そうなりたい人が体動かそうってスレだから。
個人的にはパン子のビフォーアフター写真アップされる時まで続いて欲しいわ、このスレw
すごい納得できるわ
俺マラソン好きで、ネットでそういう情報を得るんだけど、
どうも老け顔の人が多いんよねジョガーって。
何か原因があるんだろうと思ってたけど。
それで、激しい運動のどこが原因になるんですか？
根拠もなくケトジェニックと老化を結びつけたお前がこの流れの原因だから自業自得
ただいま！
もうビフォーは撮ってあるからあとは結果さえ出れば！！w
乞うご期待w
ケトジェニックは後で検索するけど
とりあえず私はご飯食べる事にするから
パスタとか大好きやし( ´∀｀)
さてと走って来ますかな
BMI今出したけど17.36だって。
18.5以上で標準だっけ
23って、私の身長だと60kg！
それはちょっと凄すぎない(´；ω；｀)
ま、でも確かに化粧落としたら、というか化粧してても妖怪だよww
(´；ω；｀)
あ、なんかね
活性酸素がどうとか読んだ事あるよ！
それで有酸素してるとそれがドバドバ出ちゃって老化が早まるとか書いてた
ランナーさん！
天気大丈夫かな
いってらっしゃーーい
今日は仕事でできないから明日早くやりたいぜ！
朝、ジムまで1時間走って行って、ジム着いたら足と肩の筋トレや♪
夜になったらバイクの有酸素1時間やってから、また筋トレ1時間や！
いまだに明日どんなトレーニングやるか考えながら寝るのが楽しい！この気持ち(^-^)
ランニング15km（心拍いくらやっても汗で測れなかった
やっぱりうちのジムは60分が限界らしい( ；∀；)
一旦止まるとしんどくなるから連続で走りたいんだけどなぁ。。
腕を振る度に胸の筋肉痛が。。。
ほぼ、振らずに走りましたw
筋トレ休みでーーす！
チェストプレスの重りと重りの間の2.5kgが上に2個あったの発見した！
500にほんと感謝！
パン子さんこんばんわ。
活性酸素の話ですけど、信じます？
私は、ダイエットのためもあるけどマラソン自体が好きなので、
マラソンは辞めませんが、老けるのは嫌ですｗ
こんばんは～！ランナーさん！
活性酸素と紫外線が原因ってのは何回も読んだけど実際のところどうなんだろうね
でも実際ちょっと老けてるよ( ；∀；)
これがカロリー不足でこうなったのか走るのが原因なのか分からないけど。。
まぁ体型が変わったからそれの恩恵のが多い！って自分を納得させてるww
15キロとかパネェわ、、
パン子には絶対有酸素勝てないw
活性酸素が良くないのは本当のことだけど、市民レベルのランでそこまで気にする必要ないと思うよ。何倍も走ってるトップのマラソンランナー見てもそこまで老けてる人は多くない
ジムまで走っていくの！？荷物とかあるのに！
1時間も！！？
ジムで、照明も違うものすごいコーナーがあるんだけど今日遠目に見て、デブさんて多分ああいうのでやってるんだろうなぁーって思って見てた！
僕はパン子みたく早く走れないからLSDでチンタラとだよwプルス140くらいで汗ダクダクのゼーゼーレベルよw
照明の違うコーナーって、フリーウエイトコーナーと呼べw
ノースリーブのぶかっとしたウェア着て、真っ黒日焼けで白目向いてやってるデブサメンがいたら僕だよw
LSD知ってる！やっと知ってる単語が出て嬉しい！w
フリーウエイトコーナー独特の雰囲気だよね！
棒の事で何回か入ったけど壁がほとんど鏡だった！
白目までは未確認だけどそんな感じの人見かけるよ！
デブサメンってw
少なくともデブではないしあの腹筋！
金子賢で想像しておくw
明日トレーニング頑張ってね～
私も明日レッグプレスの日だから頑張りまーす
・日光
・激しい呼吸による活性酸素
・栄養不足
の相乗効果かな
あと激しい運動は膝を痛める
人の体は消耗部品だからあまり負担をかけないほうがいいと言われている
ただ、一回きりの人生趣味でやるのは悪くない
女性もいくつになっても痩せている方がいいと思う人はそうしたほうがいい
野生のチーターの様な美しい体型が手に入る
でもパン子さんのような低いBMIの女性だと筋肉不足で血糖値スパイクしやすいらしい
活性酸素はどうしようもないけど
日光と栄養不足はどうにか出来る事だからなんとか老化を緩やかにがんばりますww
154センチで68かぁ
筋トレもいいけど、有酸素も同時におススメするよ
ウォーキングから始めてみたらどうかな
毎日歩いてみない？
ジムでも外でもいいよ
野生のチーター！
めちゃくちゃカッコいい
走るの早そう！そんな身体になりたい
血糖値スパイクがどんな状態か分かんないけど
筋肉不足なのはほんとその通り(´；ω；｀)
なので筋トレ、始めました！
ちんたら走ってたけどこのスレ励みにやる気復活！今週末に未知の領域の30kmにチャレンジしてみます。
身体は大分絞れてきたけどお腹周りと二の腕がまだタプタプ。
地域的に冬の外ランぎ厳しいので4月から外ラン、1月からジムで筋トレって感じで2年やってきたけど冬以外もジム行ってみようかな。
ドMさん来てくれたんやね～！
30km連続で走るの？2回に分けてならあるけど連続は私も走った事ない！
私も二の腕には怒りがとまらないw
一生取れない気がしてくるw
筋トレって、何をしてるの？
ジム、今わたしが行ってるのはエニタイムってジムだよー！
今のところデブさんが言う機械は全部あったよ！
ゴールドジムって、なんかよく聞くよね
30キロとか鬼過ぎw復興マラソンにでも出るのかよw
公営だとピンキリだね。充実してる所もあれば、THE昭和って設備しかないとこもあるし。。
エニタイムならフリーウエイトコーナーに上腕三頭筋(二の腕)に効くのあるよ！
ケーブルマシンのやつ！
めっちゃ効くよ
ttps://youtu.be/5eBsh3mUVsM 安部友恵・・・劣化殆ど無い
浅利純子・・・劣化すごい
小鴨由実・・・劣化すごい
高橋尚子・・・年相応
瀬古利彦・・・劣化少ない
宗兄弟・・・引退時期は弟のほうが8年ほど遅かったが2人共同じ顔で年相応
森下広一・・・劣化すごい
ワイナイナ・・・まだ走り続けてるがほとんど劣化なし
結局遺伝子の差だよなあ
恐らく引退後やや太ったせいで皮膚に張りが出たせい
まあジョガーレベルの練習では活性酸素なんて気にするレベルではないんだけどね
ランニング1時間で15kmって相当速いな
単純に時速15kmって事だし
違う違う！
そんな速くないw
80分以上掛かってるよ！
HIITって聞いた事ある
すごい動きするやつだよね
あんなの出来ないw
ビタミンCね！
オロナミンCとかでも効果あるのかな
めっちゃ好きなんだけどw
雪はほとんど降らない地域だけど
雨の時でも走ってたよージムに行ってない期間とかもあって、その期間は雨降っても走ってた
靴が大変(´；ω；｀)
洗ってドライヤーで乾かさないと次の日困るし(´；ω；｀）
外での走路はアスファルトですか？
俺は土ならまだ走れるが、アスファルトだと５キロが限界。
ふくらはぎがピキーってくる。
俺は何に騙されて走ったのか・・・
これしか知らんのでとりあえず行って来ますｗ
おこんばんは。
重い腰あげてウォーキングは1カ月前から週4で1時間半を夜に復活したの。数年ぶりやっとね(T ^ T)
四年前にウォーキングと管理栄養士指導の食事で自然と4カ月で78から58に20キロ落ちたけど仕事忙しくなり食べちゃったりでリバ開始、、
やはり筋トレは必要かなと思ってます。エニタイム近くにあるから入会しよっかな…不安だけど、、
人目無くて良さそう…あるかな
走るときに胸が揺れてクーパー靭帯が切れそうで怖いんですが胸は大丈夫でしたか？
3Lサイズの肥満且つ30歳オーバーだから気をつけないとナンみたいになりそうで…
CWXとか良いみたいだけどサイズがなかった（泣）
何か対策とかあったら教えてほしいです～
外の時アスファルトだよー
土の走るところ近所にない(´；ω；｀)
カカトが分厚いランニングシューズ履いてるかなぁ？
私もふくらはぎ痛かった時あったけど縁石に足乗せて斜めにして伸ばしてから走ったらラクだったよー
あるよ、あるある！！
汗かいて塩分排出！ラーメン食べても大丈夫！
風邪に強くなる！
体力だって付くし！
セロトニンで毎日前向き！
消費カロリー！水泳には負けるけど結構な消費量だよ！
ほら、こんなにメリットが！w
ウォーキングしてるんやね！いいね！( ´∀｀)
1時間半ってどれくらい？身長からして7kmくらいかなぁ。
もちろん運動とか筋トレとかも大事やけど
食べ過ぎてる自覚あるならそれ治さないと、今回ダイエット成功してもまた同じ事になるよ(´；ω；｀)
ジムは私もエニタイムだよw
入会しよー！筋トレも出来るしトレッドミルでウォーキングも出来るよ！私のと同じトレッドミルなら心拍も測れるし、YouTubeだって見れるよ( ´∀｀)
だーーーれも、見てないよ！みんな自分の運動と身体に夢中だからw
やろーと思った時にやらないと！
ゴーゴー！
なんかちょっと弱いｗｗ
まあいいけどねーダ板で全否定はけっこう萎えたわ
パン子ちゃん ありがとう！
明日エニタイム行ってくる！オープンキャンペーンしてるからラッキーに便乗してきます
ほんと！？
強い意志持ってがんばってね！！
また来てどんな感じか教えてよ！
弱いかなぁ？？
これだけあれば充分じゃない？
それに私が知らないだけでもっとあるかもよ？
メリットが
途中までクーパー靭帯の存在を知らずに走ってたよ( ；∀；)
悲しい話です涙
音はしてないけど切れちゃってるんじゃないかなぁ見た感じw
なので対策は、分かんない(´；ω；｀)
でもこれだけは言える
サイズ合ったのを見つけて必ず買った方がいいとおもうよ( ；∀；)
私はもう諦めてるので安物のスポブラで走ってるw
靭帯が、とかではなくて走りやすいのかなって意味でいいやつ買いたいなぁとは思ってる
ジムはガラガラでした！
トレッドミルも場所選び放題w
胸の筋肉痛が何故か昨日より酷くて走るの辛かった～
ランニング10km
レッグプレス25kg
10回を3回
しんどいのはしんどいけどお尻と太ももは筋肉痛にもうならないみたいだから
次から重り増やそうかなぁー
明日は筋トレ休みだし
外走りに行こうと思ってます
パン子さんこんばんは
初めて書き込みします
関東住みなので天候悪かったせいか私の通ってるジムも空いてました
なのに！一番好きなラットプルダウンをマッチョが占領して使えなかったんです
マッチョは追い込む上に負荷が重いせいかインターバルが長いw
パン子さんの頑張りに刺激されて最近筋トレに力を入れてます
明日もお互い頑張りたいですね
こんばんは～！
書き込み嬉しいよー
ラットプルダウン！！！
デブさん以外にこの単語を使う時がくるなんて！w
ラットプルダウン人気の機械なのかな。。
私のジムでも結構やってる人多いよ
今日こっちもガラガラだけどオリラジの藤森みたいな人が使ってた
筋トレ仲間やねー
嬉しい！
筋トレ始めたばっかなのでまた来て色々教えてほしいです
おはようございます
レスありがとう！
筋トレ全然詳しくないんですけど
やってる方が身体の調子が良いんですよね
ラットプルダウンは肩こりにも効いてる気がするのと上半身伸ばせてるのがスッキリして好きなんです
二の腕の振り袖がなかなか取れなくて私も困ってます
マシンよりダンベルを使ったフレンチプレスが効果的だと感じました
ダンベル持ってゆっくり上げ下げする動きがしっかり上腕三頭筋に負荷がかかってるのを実感出来ますよ
マッチョさん達は凄い重量でやっててビックリしますw
私バッグエクステンションの才能があるかもしれない！座って後ろに押すやつ！
ジム朝から来て空いてたからやってみたんだけど
61kgの重りで10回出来たよ！
重りの半分くらいのところ！こんな下まで出来るなんて！
デブさんが昨日教えてくれたフリーウエイトコーナーにあるやつ見に来たんだけど荷物置いてあって多分誰かが使ってる。。。
誰かが使っててやれない時あるあるだよね。
そんな時は諦めて次回やればいいよ！うんうん(^-^)
なんて言うと思ったか！？
プレッシャーかけんかい！
後ろをグルグル回ってプレッシャーかけんかい！
目の前でエア筋トレ動作やってはよ終われアピールせんかい！
他には、、終わるまで有酸素続けるとか、他のマシンやって時間潰すとかあるやろ？
見せてやれ見せてやれ！お前らのやる気を！
背中強いタイプなのかもな。
とりあえず今月は色々試してみるといいよ、怪我しないように。
いきなり色々はできないから、徐々にな。
慣れてきたらトップサイドデッドリフトとか、、徐々にやっていけばいいさ。
このスレ見て筋トレ始める人はパン子のペースに合わせてやってみたらいいんじゃないかなあ。とりあえず今月は軽めに慣らしてる段階。
怪我なく、マシンの使い方覚えたりフォーム覚えたりの段階。
来月から徐々に、、強度、種目、セット数アップしてく感じだわ。
フレンチプレスやってます！何キロのダンベル使ってますか？
パン子さん！うちは今日仕事なんで夜にジムに行くつもりです
行く時は呼びかけお願いしますｗ
諦めたらそこで試合終了・・・えっ、違う？
4kg一本を両手で持って使ってます
ゆっくり10回ワンセット×3を多分死にそうな顔してこなしてますw
腰に負担かけないように反らさない姿勢を心掛けてますが、そうすると鏡でフォームをチェックするのが難しい
586さんはどうされてますか？
トップサイドデッドリフト、、、！
そういえば名前がカッコいいから一番にしたいって前言ってたやつ。。。！
USJのアトラクションにありそうだよねw
今度ジム行ったらそれ探してみるね
デブさんいつもありがとう（＾∇＾）
フレンチプレスが分からない( ；∀；)
勉強します( ；∀；)
なんかみんな凄いから付いていけないw
はあの、、フリーウエイトコーナーに入る事あるの？？
今日は朝にジム行ったから
夜は外ランにするよー！
ラン前に呼びかけるよw
トレーナーさんにバランスボールに乗ってやるといいと教わったので乗りながらです
あとはたまに横を向いてチェックしてます
誰が凄いってパン子さんが一番凄いから！ｗ
筋トレもすぐ追い抜かされると思う
亀子でトロ子なので
お互いがんばりましょー
プログラム出てトレーナーと仲良くなったらフォームチェックとか色々タダで教えてくれるようになるよ！
うちのジム、プログラム無い。。。( ；∀；)
お風呂も無いしシャワーも一個しかないから使った事無いw
痩せるためには胸の犠牲も仕方ないと思って私も諦めます（笑）
良いスポブラだと安物と違ってだいぶ走りやすいみたいですよ！
まずは痩せて合うサイズが見つかったら良いやつを買おうと思います
レスありがとうございました！
ええ！！諦めるの早いって！
3Lだっけ、ない？あるんじゃない？もうちょっと探してみて(´；ω；｀)
痩せてからじゃ遅いかもだよ！後悔のないようにね！
私が通ってるジムのフリーウエイトエリア激狭いのよwバーベルは無くてスミスマシンが二台とベンチ三台あるだけだし
隅の方でコソコソっとやってます
バランスボール！確かに上半身への負担が少なくて済みそう
フリーウエイトエリアでバランスボールNGなので自宅でペットボトルで代用なら出来るかな？
もうだいぶ暗くなってきたから
外ラン行きまーす！！
そちらもジム行くなら気をつけてねー！
ペットボトルだと持ちづらいです。今、調べてたのですが100均の水入れタイプのダンベルに
砂を入れると5キロまで調節可能ですと。
家では腕立てしたりでもいいと思います（偉そうなことは言えませんがｗ）
亀子は行きたくないけど行ってくるねｗ
パン子姉さん、声かけありがとう
継続が結果になる
ちょうど40歳、160センチの62キロ。
3ヶ月前から体育館で筋トレしたり、2ヶ月前からはジョギングも始めました。
なのに体重2キロしか減らないのなんでだろ？と思っていたのですが、私一食に5人前くらい食べてた。
とりあえず1人分の食事に慣れようと、食生活改善中です。
パン子さんはドカ食いしちゃうことないですか？
私も今から走ってきます！
逆によくそれで2キロも減ったなレベルwwwww
ランナー仲間だー！
その体重の時私まだ走れてなかったよ！だから凄いなぁって思う
がんばってるんやね( ´ ▽ ` )
膝、足首、ふくらはぎは大丈夫そうかな？？
筋トレもしてるとの事
どんな事してるんやろぅ。。私がやってるのと同じような事してるのかな。。
3ヶ月前からって事は効果出てるかな！？どう？？気になる！
5人前は食べすぎだよ(´；ω；｀)
1日9000kcalくらいとってるって事かな
食事変えるだけでみるみる痩せていくよ！！
すぐだよ！
ドカ食いは6月くらいに一回やったけどそれよりやっぱお菓子とアイスが。。。。
カゴに入れてる記憶は無いんだけどなぁ。。。w
毎食5人前は盛りました。
ひどい時で5人前、通常は３、4人前かな。
食べたいからその分カロリー消費しようと思ったんだけど、全然消費が足りなくて。
おお、パン子様！
ありがとうございます！
カロリー計算してみたら、1日8000カロリーいってました…
実は去年走ってみたら全然走れないし脛も痛くなるしで、時々ウォーキングする程度にしていたんです。
で、トレーニングも始めたしそろそろ走れるかも？って、走ってみたら4キロ走れました。
去年から続けているのは、立っている時にかかとの上げ下げくらいです。
ここ二ヶ月は、体育館のトレーニングマシン？名前がよくわからないのですが。
2時間ほどかけて一通りやっています。
あとは家で寝る前に壁倒立とブリッジとストレッチ。
仰向けでお腹上げるやつです。
5年かけて10キロ太ったので、5年努力しないと落ちないかなぁ…って思ってます。
とにかく一人前の量で足りる生活を目指します！
1日走る、休む、歩く、休むくらいの1サイクルでyれ
怪我すると途端に大リーグ級のリバウンドだ
3人前でも5000kcal以上あるもんね(´；ω；｀)
それだと3000kcalくらい消費しないと。。。
だいたい10km走って600kcalくらいだから毎日50km走らないと( ；∀；)
そりゃ無理だよね。。
でも今食事改善中とのことだよね、
ならすぐ痩せていくよ！
ストレスで食べたくなっても、食べちゃっていいよ！それが毎日にならないなら！
それが難しいんだけどそれが一番大事だよ
筋トレ2時間も、、！！
考えられない。。。。
体重落ちるのは5年も掛からないよ！すぐ落ちるよ食事変えて、継続さえすれば（＾∇＾）
遠い昔は体育会系部活&バレエで鍛えていたので、動かし方は知っているのです。
動けるデブってやつです。
過去の栄光にすがりつかず、走る、歩く、筋トレを体壊さない程度に。
パン子さんのようにストイックに頑張ります！
やはり食べすぎだったのか…
筋トレ休みだけどジム行ってきた～
ジム行ってトレッドミル乗らなかったの、初めてw
最近おなじみの
レッグプレス35kg10回を3回
重り上げて出来た！
バックエクステンション61kg（！）10回
名前のカッコよさw
あとそのへんのやつちょっと乗ったり降りたり
それでも空かないデブさんの言ってたやつ！！！
もう諦めて帰りましたw
夜に外ランニング10km
今日は涼しくて風も強くてあんまり汗かかなかった～
最近トレッドミルが多いから外だと疲れ方が全然違うw
最後ヘロヘロになってました～
こりゃ、なかなかの逸材の登場だぜ・・
食べっぷりも豪快、トレーニング時間も豪快！
そんじょそこらの爆食い運動嫌いの甘ったれたデブとは全く違う、、、、
似てるけど全く違うよ。。
爆食いしたいがゆえに、、、めっちゃトレーニングできちゃうデブ、、、、
恐ろしいほどの食い意地、、。
激レアな才能の塊や。。震えが止まらない。。
きっと人には見せられない顔でヘロヘロで走りきりました。
食事ですが自分も今の食生活に習慣化させるのは苦労しました。
アイスと菓子パンの誘惑に勝てない時が何度もありました。
自分が誘惑断ち切ったのは好きな食べ物でカロリー低いのに置き換えた事かな。
豆腐、トマト、フルーツ、枝豆などが好きなので完食の誘惑に勝てない時はこれらを食べたり、生野菜バリボリしてました。
なかなか出来ないしやらんよねｗ
パン子様、二日連続のレッグプレス！
しかも記録伸びてるやないか！
素晴らしい！
筋肉痛にもなりにくくなってきたんちゃう？
一応、注意だけど、エニタイムのレッグプレスは深さを簡単に変えれるタイプだよね！浅く座ると重いのも楽に持てちゃうから、毎回同じ深さでやるようにね！
けっこう深めにしゃがめる位置に調整したほういいよ。
あと、大事なことだが、、
・足を置く位置が上(天井の方)→尻に効きやすい
・足を置く位置が下(地面の方)→太ももに効きやすい
って、負荷のかかる場所変わるから色々試してみてな。今月はそういうこと追及してみて。
筋トレは奥が深いものです、、。(それが楽しい)
パン子さん、外走りしてますか？
僕もジムのトレッドミルの経験あるけど、あれは心肺機能に負荷をかけるもので、
足や尻の筋肉には負荷かからんで。
今の僕も、トレッドミルやったら10キロ走れるけど、外走りなら4キロが精一杯。足がつります。
尻を鍛えたいのであれば外走りをおすすめします。
偉そうなこといってごめりんこ。
もう足は筋肉痛にならない( ´ ▽ ` )
深くって事は背もたれに背中とお尻が付いてたらいいんだよね
足を置く位置で変わる！？
じゃあプリケツなら上だねw
デブさん色んな筋トレの事知ってるけど
一番カッコいい名前の機械って何？
やっぱりトップサイドデッドリフト？
なんか今やってるレッグプレスって、名前がイマイチ気に入らない！
ランナーさん！
トレッドミルで走ってる時いっつもハムスター思い出すんだよね。。。
思い出さない？
外とジム半々くらいだったんだけど最近筋トレしてるからジムが多いなぁ
今日は外走ったけどやっぱり全然違うよ
足の重さ、疲れ方が全然違うw
トレッドミルのみ、っていうのは出来るだけ避けないと外走れなくなるもんね
筋トレ休みの日は出来るだけ外ランにするよ！
これからどんどん外ランにいい季節だしね！
ありがとう( ´ ▽ ` )
ナイス食事変化！
あなた、ダイエットうまくいってる人でしょ？
背もたれに背中とお尻は常につくやろ。
しゃがんだ時に膝の角度が90度くらいになるまで深くしゃがみなよ。そういう調節レバーあるからさ。
足は筋肉痛にならない、、、かw
まあ、今のうちはそういうこと言っておいていいよwwwwwﾊﾗｲﾃw
一番カッコいいと思ったメニューの名前は
「アブローラーの向こう側」だ！
置き換えかぁ。。。！
枝豆はいいね！冷凍のあるし！
いい事聞いた！明日さっそく買ってこよー！
ありがとう( ´ ▽ ` )
チョコレート依存症克服出来るかなぁ
ランニングしてるから足は強いんだよー！
アブローラーの向こう側、、、？
日本語混じってるw
出来る事が増えるのは喜びですかね。運動苦手なので、、、
書き込みたくさんあって凄い！色々勉強になります
パン子さんのキャラが好きだわｗ
おやすみなさい
苦労もありましたがダイエットはうまくいってるし楽しんでると思えるやうになりました。
食べ物も我慢して続かないとかだったので、自分の好きな食べ物に置き換えならストレス無く続くんじゃないかなーってやってみたら大当たり。
今日も冷奴2丁食べましたー
ttps://goo.gl/ud26m8 575です。エニタイム入会してきたよ！
機械？の使い方教えてくれるだけで実際常駐のトレーナーが見本も見せてくれないんだね、QRコードで動画観てとの事。怪我の責任取れないから？みたい。
パーソナルトレーナーは事前に予約で1時間安いトレーナーで三千円から高い人で1万だって。
シャワー洗面台とトイレ一個。
なにからやるんだろ…そっからわからない
行ったんやね～！
パーソナルトレーナーとQRコード初めて知ったw
そんなのあるんやね、同じエニタイムだけどうちもあるのかな。。。
でもどっちも要らない、私達にはデブさんがいる！w
私がやってる事やってみたらどう？
確か私はラッドプルダウンとレッグプレス一番はじめにやったよ～ラッドプルダウンは椅子がちゃんとある方ね！
ウォーキングは外で続けるつもりかな？
もしトレッドミルでやるなら適当に傾斜を付けて早歩きくらいでやればいいと思うよ！時速6とか6.5くらい？
靴は良いの履いてね！ちゃんとしたウォーキングシューズかランニングシューズがいいよ！
、一緒にがんばろうね！
ありがとう！オープンが月末なのでここで書いてくれた事覚えてやってみる。一台一台マシンにQRコード貼ってあったw
ウォーキングは空気気持ちいい夜にひっそり地域を歩いてるけどマシンもやってみる！
とりあえずオープンまで食事とウォーキングも距離伸ばしてがんばるよ。ありがとう。よろしくおねがいします
どっちでもいいのかなぁー
知ってる人いたら教えて下さい
僕はしない。
筋膜が伸びると力が出なくなるから。
でもいきなり重いの持つと怪我するから、軽いので十分アップして暖めてからメインセットやってるよ。
軽い重さのアップ=ストレッチと考えていいよ。
パーソナルはつけてもいいけど、今の時代YouTubeで探すと筋トレユーチューバーがパーソナルよりも詳しくアップしてくれてるよ。
食事管理はできてるから後はトレーニングの質高めれば完璧やな
たしかによくわからんけどプロスポーツ選手はみんな運動前後にストレッチしてるからわいは両方してる
5分くらいの軽いのだけどさ
デブさん
ありがとう
今まで良かれと思って伸ばしてたw
5分って短いようで実際やると長いよね
ジム行く前に、もう眠たいから寝たいとかw
嫌だって思う日はないよ
だるいとか疲れてるときは行ってもしょうがないから全然休むよ
根っからの筋肉好きなんやね( ´ ▽ ` )
あの腹筋凄かったもんなー
私腹筋一回も出来ないw
集中力。。。！
私全然集中出来てないw
ガチャン！！ってならないかハラハラしながらしてるw
ランニング5km
グダグダ(´；ω；｀)こんな事なら初めから休みにしとけば良かった～
走れない。。( ；∀；)
筋トレは今日は背中の日
デュアルプーリープルダウン2番目くらいの重りで
10回
やったところで ローの存在を思い出して移動
ロー 上から3番目くらい？の重りで10回を3回
です。。。
ジムがハロウィンぽくなってて可愛い
底が割れてるの知ってたけどさすがにもう限界( ；∀；)
子供には何て言われてる？
ママ、トレーニング頑張ってるね！とか
デブさん！
子供はママすごい！ママいってら！ってw
たまにジムから帰ったら洗い物しててくれてて嬉しい時ある( ・∇・)
デブさんも子供いるって言ってたよね確か
パパ筋肉すごい！って言われてる？
ワロタ
ええ子供やないか！
僕は子供に「筋肉すご！！」って言われたり、子供の友達には「筋肉マン！」「うちのパパもこうだったらいいのに～」とか人気者のパパやでw
児童センターに迎えにいくといつも1対7くらいで相撲取らされて疲れるわw
でも子供に「お前も将来パパみたく筋肉マッチョになりたいかい？」って聞くと「やだ、おれは普通がいい！」って言われるわ、、困ったもんやで、、w
デブさんが児童センターに迎えに！？
めっちゃ子煩悩パパ！
そりゃ人気者のはずだわ、だって動画のカトちゃんみたいな感じなんやんね( ´ ▽ ` )
デブさん、プロテインって太らない？？
旦那のがあるんだけど、普通プロテインってウエイトアップ！とかウエイトダウン！って書いてあるはずなのにそれなんも書いてなくて飲むの怖いw
女の人用のやつのが良いかなぁ？
お金掛かるし買わない！って思ってたけどちょっと興味津々なってきた！w
香ばしい質問にも親切に答えます。
プロテインは太るか？答えは飲み方次第です。
一杯120キロカロリーくらいです。それをもし牛乳で割れば250キロカロリーくらいになります。一日4杯飲めば普段より1000キロカロリー多く摂取してることになります。
たんぱく質は牛乳と合わせて大体120㌘くらい取れるので筋発達には効果的です。どうしたいか？です。
一方、水で割って、一日3杯だけなら360キロカロリー多くなるだけで済みます。たんぱく質は70㌘くらい取れますね。
と、いうことで飲み方次第です。
ちなみに、一日に体重の2倍くらいのたんぱく質を摂取するのがよいです。50キロの人なら100㌘のたんぱく質です。
厚生労働省は確かだけど、成人で一日60～70㌘くらいのたんぱく質摂取を推してたから、それよりは大分多いよね。
僕は大体一日4～5杯飲むよ。
「この牛肉は男用！こっちの牛肉は女用」とか見たことありますか？ありせんね。
栄養は栄養です。プロテインはただのたんぱく質です。男も女も変わりません。
何も知らない女性が購入しやすいように女性向けプロテイン！とか発売してるだけです。
はっきり言ってぼったくりですw
体重増やすウエイトゲイナーとかも同じことです。あんなのいくらでも自分で調合して作れます。普通のプロテインにマルトデキストリンでも入れればいいだけなので、、。
プロテインは単なる便利な栄養摂取のツールです。
理想的にはプロテインなんか取らずに完全に食事で栄養を摂るのが一番です。それができないからみんなプロテイン飲んでるだけです。
別に飲めば筋肉つくとかではないので、あしからず。
>>「やだ、おれは普通がいい！」
子供はまともに育っているようで何よりです笑
(笑)
時間かけて洗脳する予定w
デブ先生、、、！！
じゃあ私はカロリーも気になるので水で三杯飲む事にします！
360kcalならお菓子ちょっと抑えたら余裕で許容範囲です！
勇気出して旦那のやつをこっそり奪いますw
これで私の筋トレも効果的になるんだよね！
パン粉さんが痩せる前のスペックと似ていて勝手に勇気湧いてます
お子さんはもう大きいのですか？私も子供いて肉体改造たくらんでる30代です
児童相談所案件やわー笑笑
筋肉から守りたい！
英才教育ww
こんばんは～！
私のスペックと似てるんやね( ´ ▽ ` )
子供は小学生が2人、双子のお母さんだよー
肉体改造をたくらんでおられるw
有酸素でしょうか、筋トレでしょうか？
買ってないw
明日もっかい行くけど、なんかどれ履いてもあんまり。。今のが一番いいわ。。
そっか。残念やわ
てか双子なんですね。双子って聞くだけで痩せそうだけど・・・そうでもなかったのですね笑
明日も探しに行くよー！
、、、、、そうでもなかったのです( ；∀；)
私は2ヶ月ずっと宅トレでダンベルやってるんだけどこれは筋トレというには軽すぎるかな？有酸素でもないし デブ先生教えてください
パン子さんのスレ見てやっぱり有酸素だーと思い始めて、今週からウォーキングもするようになりました
このスレ見てるとやる気アップするから次スレも行ってほしいです笑
ウォーキング始めたんやね！
靴が割れてる私が言うのもなんだけど、靴はいいの履いてね！外ならとにかくカカトが厚いやつね
私は結構口呼吸が多かったんだけどウォーキングしてる時、暇だから呼吸を意識してやってたよ
あと姿勢、背筋伸ばして顎引いて腕は後ろに元気よく振って、あとは早歩きしてね！
体重が落ちて来たら、、、是非走って欲しいなぁ
ラン仲間になってほしいです
数日前にマッチョにラットマシーンを占領された書き込みしました
実は私もジョギングと食事制限で20kg近く減量したんです
痩せた自分の身体は理想とは程遠く筋肉をつけねば！と思った次第ですw
それでも痩せさせてくれたジョグを圧倒的に信じてるので走ることも続けてます
早く走る事は出来ないのですが継続する事が大切だと思ってます
また遊びに来させて下さいね
朝ジムで5km夜ジムで5kmの10kmです
昨日から右の足裏がなんか違和感。。
ちょうど靴割れてる所w
早く靴買わないと。。。
筋トレは今日は下半身の筋トレです！
もう馴れ馴れの
レッグプレス25kg10回を3回
デブさんに教えて貰った通り深くやったら35kgがムリだった(´；ω；｀)
あと、二の腕に効くやつを説明したら
私がラッドプルマシンと勘違いしてやってたロープのところに連れて行かれたw
多分また違うと思うw
明日は友達とショッピングです( ´ ▽ ` )
ランシューもついでにゲットしたいなぁ
こんばんは！
あれから占領されずにやれてますか
プレッシャー掛けてやれてますか
20kgの減量！
仲間( ´ ▽ ` )お互い頑張ったよね！w
そう、何が大切って継続やんね
1日走っても、1日食事制限しても、やっぱり継続しないと意味ないよね
毎日でも来てね～
誰かが書き込みしてくれてるとやる気出てくる！
はい！
ストレッチは可動域を伸ばすのを目的とするようなストレッチのためのストレッチと、
ウォームアップのためのストレッチでは違いますからね。
ネットではここを一緒くたにしてる人が多いと思います。
アップのときはそれほど長い時間は伸ばしません。
陸上部の俺らだと一箇所せいぜい6-10秒程度です。
入念に長くやりすぎるとパフォーマンスが低下しますね。深追いは禁物です。
アップでやるときは背伸びみたいな感覚ですよ。
それとウォーミングアップの順番（陸上部編ですが）
まずは上下冷えない格好で軽いゆっくりしたジョギングで体を温めます。
汗が出ない程度で温まるまでやります。寒い時期は多少長めです。
次に体操（動的ストレッチ）です。
その後に静的ストレッチをやります。
これが終わったら軽装に変えて本番トレーニングです。
軽いゆっくりとした無理のないジョギングやウォーキング程度ならアップは不要です。
本気で走る場合や、筋トレするときはアップ推奨です。
冷えた状態でやると筋肉や腱を痛めることもあります。
初心者に顎引けって間違ったアドバイスじゃねーかと前々から思ってる
運動してないやつに顎引けって言うと背中まるまるんだよな。背中まるまると足は出ないし、呼吸は浅くなるし論外だからな
頑張れ～
効率よく本気でやれば3ヶ月で変われるよ！
ダラダラだと何も変わらないから本気でいこう！
双子大変だったなwすごいw
「そうでもなかったのですね」って、女特有の嫌味に聞こえてワロタwwwwwww
強度によるよ！けっこう重いので限界一歩手前か限界まで追い込めば効果ある！
限界3歩前くらいまでの追い込みだと、、、意味ないかなw
でも、やり始めのビギナーには効果あると思うよ！
一番はジムのマシンやで！全然効果違うから！
女か？女は下半身(尻と太もも)鍛えな！
・スクワット
・ヒップスラスト
・レッグエクステンション
おれは全くやらないけど、ヒップスラストは美尻効果大きいと思うよ！(一番はスクワットだけど！)
一応やり方↓
家でも簡単にできるで
ttps://www.google.co.jp/amp/s/gamp.ameblo.jp/stitchin-daneko/entry-12291505082.html はよ買えw
僕は8000円のナイキのやつ吐いてる！
安物だけど、クッション凄く柔らかくて感動してるw
レッグプレスいい感じやな。深めにやるのがいいよ！
足の置く位置とか色々変えて違いを感じてみてな。10月からガンガンいくぞ！
とりあえず、自宅でヒップスラストの練習もしときな。10頑張れからメニューに組み込むで！
持久力がほとんどない僕にしてはやれてるほうだわw
筋トレも昼に1時間、夜に40分追い込んだわ～
ちょっと言わせてw
今朝、腹筋見たら物凄く絞れてきててワロタww有酸素効果出てるわwやっぱ効果あるんだな、有酸素って。。
けっこう食べてるのに、絞れるw
いや、むしろけっこう食べてるからこそ、トレーニングたくさんできるし、空腹感ないし、結果的に絞れてくるのかもしれん。
やっぱり、しっかり食べながら、トレーニングで痩せていくのがベストだね！
って言っても、食い過ぎやお菓子、アイスは論外だけどw
だから、腹も減って苦しいし、たまに頭がおかしくなってドカ食いチートしたり、体脂肪8%からずっと停滞してもうたし、最悪なのはイライラして子供に怒ったりしてもうてた。
今はしっかり食べてるから、いつもニコニコで優しく過ごせてるでw
皆もしっかり食べて、ガンガン有酸素と筋トレやりまくると最強やで！
たんぱく質を100㌘くらい取って、脂質は極力カット！残りを全て炭水化物にしたら元気一杯や！
お菓子やアイスは論外やで。
あと、ビタミン剤は必須やな！
ドラッグストアに売ってるマルチビタミン+ビタミンBを推奨量の2倍くらいとってれば完璧や！減量中だから、2倍でええねん。多すぎても害はないしなw
おはようございます
エアマシンは流石に出来ませんが張り切るマッチョの後ろを何度もウロウロしてウザさの演出はしていますw
ダイエットにしてもボディメイクにしても地道な努力の積み重ねですよね
はい、女です
太ももはマシンも充実してるし地味ながら結果も出てきてますがお尻が忘れ物みたいに不細工さを発揮してますw
最近スクワット始めたのでヒップスラストも合わせてやってみます
アドバイス助かります
ありがとうございます！
パン子様、10月からは僕と同じようなボリュームでやるんやで！
一応メニュー書いてみる。
・バーベルスクワット10回×3(バーベル担いでやるすくわっと)
・レッグプレス10×3(パン子様いつもやってるやつ)
・カーフレイズ20×7(ふくらはぎ鍛えるやつ)
・レッグエクステンション10×5(太もも鍛えるやつ)
・レッグカール10×3(ハムストリング鍛えるやつ)
あと、ヒップスラストもやれば完璧やな。
数日前にデブさんを震え上がらせた食べるための運動をしているデブです。
先月にワイドスクワットやりすぎて股関節痛めてしまったのですが、やはり体重落としてからやるべきですかね？
トレーニングの時間ですが、先日行った際に時計で確認しました。
2時間と少しの滞在時間で、トレーニング前後のストレッチと３０分のトレッドミル？がありましたので、実際の筋トレ時間は1時間半くらいだと思います。
2時間もできてません…
デブさん
有酸素と筋トレどっちもってキツくないの
私最近10km走るのキツいなぁって思ってるw
前までは割とあーいい汗かいたぁって感じだったのが筋トレ始めてからはヘロヘロになってる時が多い(´；ω；｀)
お菓子とアイス論外( ；∀；)
これは。。。。キツいw
オーザックとチョコのコンビ。。。パルム。。
アイスはやめられませんねｗ
もしかしてフリーウエイトコーナーに入らないといけないのかな
これを私もやるの？(ﾟ∀ﾟ)これは1日の量なの、、？
それでも長いよw豪快だわ～。
ワイドスクワットって股関節痛くなるよね。
尻とか足への効きもイマイチかと。。
普通のスタンスか気持ち狭めでいいかと。
どうしても痛いようなら休むか、浅目のしゃがみで。
レッグプレスに切り替えるとかもよいかと
有酸素もきつい、筋トレもきつい、何より食事制限がきつい、仕事もきつい、、だがそれがいい
アイスは僕も毎日食べてたな～。コンビニアイスも31とかも大好き！今は食べません。
そっか、、素人女には敷居高いのかな、、。
誰も気にしてないけどなあ。
試着してみようかなぁ、、！
あるかな。。。( ´ ▽ ` )
エアズームペガサス35、あったよー！
履いたけど、ちょっと重たく感じた～！
え？重い？ ワシはそうは思わなかったｗ
普段はEnergy Boost3とSnova Glide Boost4を履いています
コンチネンタルラバーのソールのほうが減りにくくてよいですね
ダイエット３か月目、66→57、停滞中です
シューズ大事ですね
安物ですがナイキにしてランが楽しいです
ひざを痛めるとか気が付かなかったので、情報嬉しいです
貧困＆苦しむデブを人前にさらしたくない、ので、ジムなし自己流で、重要視順に以下のことをやってます
食事制限（過剰摂取を普通以下に、たまにプロテイン置き換え）
外のアスファルトでのラン（週4か5、3～5キロ）
筋トレ（週２か３、クランチ、ヒップリフト、スクワットを20分程度）
食事制限が一番つらいです
毎日適量を摂取が一番いいのが分かっていますが
ドカ食い反省からの断食、のほうがまだ楽
食事制限のコツは有りますかね
食事は一切食べないぞってほうが気分は楽なんですよね
少しだけって言うのが本当にきつい
ピュアブーストとザンテv2？だったかな、外用、中用で分けてるんだけど
今日はエアロバウンス買ったよー
コレで良かったのか今更心配なってきたw
店内でちょっと歩いたりしたくらいじゃ分からないw
でも値引きされててかなり安くで買えたよ( ´ ▽ ` )
こんにちは～！
何にも食べない方がラクっての、ほんとに分かる
食べ始めたら止まらなくなっちゃって気がついたら、、、って事はほんとよくある( ；∀；)
こないだが言ってた置き換えどうかなぁ
ローカロリーの食べ物へ置き換え
それかデブさんが今日の朝言ってたみたいに運動量増やしてちゃっかり食べる
体重的に女の人かな？
私の痩せる前の体重に似てるw
停滞中とのことだから、今キツいだろうなぁ
遅くなってごめんね！
陸上部さん！
こないだも来てくれたよね？
詳しく教えてくれてありがとう( ´ ▽ ` )
一箇所6～10秒って短いよね
本格的に陸上をやってる人ってストレッチはかなりしてるんだと勝手に思ってたよ
身体温める事が大事なんだね！肝に命じます
呼吸浅くなるのはダメだよね
今日意識して顎引いて歩いてみたw
たしかに意識すればするほど猫背みたいになるかも。
私がウォーキングしてる時、特に始めの頃は疲れてくると顎が上がってきてたから、アゴアゴwって意識して定位置に戻してたw
あんまり意識し過ぎても余計変な事になっちゃうかもしれないね(´；ω；｀)
質問
①なぜ太ったのか？
②太ってく途中で「やばい、痩せよう」とか思わなかったのか？体重とか見た目とか醜くなっていってもどうでも良くなっていったのか？
それはなぜか？
③なぜ痩せようと思ったのか？動機。
④不摂生で何の努力もせず豚みたいに食べてる人を見るとどう思うか？
あ、あの8000kcalの人かな？
どうかな、食事一人前に慣れそうかな？
スクワットやってるんだね
デブさんからレッグプレスの提案出てるw
私もやってるよ！一緒にやってみませんか～( ´ ▽ ` )
デブさん、、、wwww
初めてダイエットをした10年前の時点のことを書きますね
①30代になって、相変わらず毎日居酒屋に行ってたから
②ダイエットを甘く考えていた。数日食事を抜けば3キロくらい痩せる、みたいに。
③ジョギングをしたくなって、10キロ痩せたら走れるという思いがあった
（現実には、10キロは痩せたけど脚の筋肉が落ちて走れなかった）
④まあメンヘル系の薬を飲んでいると豚みたいに肥えますし、
そっち系かなという同情（思いやり）をします
①禁煙による食欲増進
②既婚40代おっさんだし見た目に興味なかった
③高血圧高脂血症で生命保険加入にあたってハードルがあったこと
④自分が通って来た道のなので何とも思わないけど
スモーカーだけは何とかしろ
タンパク質100gくらい摂取ってことは50kg？
？引きこもってずっと好きなもの好きなだけ食べた
？三日坊主のダイエットはあったけど、正直もうどうでも良かった
あんまり誰とも会わないし問題ないと思ったから
？気晴らしに散歩に出たら気分良かったから
何かに努力したら何か変わってくかなぁと思ったから
ダイエットでもしてみるかぁと思った
？太ってても明るい人には何も思わないけど
ダイエットしたいと思ってるのに太ってる人には
チャレンジしてみればいいのに、って思ってる
デブさんもなんでそんな筋肉付けたくなったか、また教えてよ( ´∀｀)
参考になります
先輩ありがとうございます。
パン子様wかわいいなw
やっぱり、年取ると活動は減るわ、美味しいもの覚えるわで太る感じかな。
動機もマチマチだけど、このスレ来るような人はやっぱり継続力ありますな。
僕はせっかくのイケメンがもったいないとある日思って筋トレしました((笑))
あ、本当は、ギャンブル依存症だったので、それを治すためだった！wwwwwwww
そうそう、ギャンブル依存症だったんだよ！1000万くらい負けたかな(笑)
で、これじゃあかん、筋トレでもして心を治すか、と。本来の自分を取り戻すために始めたんだった。
忘れてたわ(笑)そう思うと、完全に取り戻したと云えるかも、いつの間にかw
つまり、何をいいたいかと言うと、筋トレ最高！ということですwww
皆が理想の身体になれて、自信つけばいいな、と思ってるよ！皆さん頑張りましょう！
体脂肪5%まで絞って70キロ。
冬とか増量期は85くらいのガチムチやでw
たんぱく質の例え話は女性に合わせたお話やで。
ごごごごご
5%って。。。。
いやいや(笑)
5%じゃまだまだ甘いんだってw
大会は3%(計測不能)レベルの戦いだから。
絶賛減量中だけど、、このスレと有酸素のおかげでめちゃくちゃ絞れてきたわ(笑)
大会、10月にあります！このスレの筋肉担当として、入賞圏内5位目指して頑張りますw
ちょっと面倒だけどアドバイスのお礼にお答えしますね
①もともとポッチャリ→肥満→普通を繰り返す伸び縮みの激しい人生ですw若い時は極端な食事制限と半身浴で10kgくらいなら余裕で変動可能でした
②30歳半ばを過ぎた頃に今までと同じ方法で痩せようとしたけど思うように減らない訳ですよ！投げやりになりどこまで太れるのかやってみたw身長165㎝ 体重72kgになった時に普通のショップの洋服は入らなくなりスゲー不細工だし
このあたりが自分の限界MAXだと悟り王道の方法で痩せる決意をしました
③上の内容プラス役によって体型を変えまくるハリウッド俳優が「なるべく食べずにたくさん走るのさ！」と言ってるのを間に受けたw
④清潔感があって幸せそうに見えれば何とも思いません
その真逆な印象の人は食生活だけでも見直せばいいのになと
以上です！
新しいランシューでランニング10km！
軽い軽い、問題なく走れました！
早く外でも走りたい！
筋トレは今日は胸の日
チェストプレス10kg10回を4回
最近、横から見たら背中？腰？あたりの縦線の溝？が深くなってきたような？気が、、、！！
でも腰って別に筋トレしてないから気のせいかなぁ
明日は筋トレ休み～( ´ ▽ ` )
なのでゲットした靴で外ラン行くつもりです
いつも楽しく拝見してます
食事管理はどうしてますか？
家族みなさん同じ食事ですか？
今日は朝から子どもたちがゲロゲロ胃腸炎で運動出来ず。掃除や病院で疲れて寝ようとしたけど、このスレ見てたらやる気起こって1時間トレーニングできました＼(^o^)／
早く私もぱん子さんみたいに結果を出したい！
デブ先生ありがとうございます。左右2キロのダンベルですw 先生からすると鼻くそみたいなものですね そのうちジムデビューしたいです！
おはよう！
家族はもちろん私とは別だよ！
でも家族の献立の中に冷奴とか野菜サラダがある時はそれは食べてた
例えばチャーハンと餃子と卵スープの日は卵スープだけ私も食べて後は別、みたいな
基本主食を抜いてる感じかな
でもここ最近、ちゃんと白米食べないと、と思ってきたよ
たしかに痩せたけど、、、いい身体にはなってない( ；∀；)
胃腸炎！大変だ（ ; ; ）
そんな中、1時間も筋トレしたの！
疲れたやろうね、お子さん今日は元気になったかな
筋トレの時間って、みんな1時間とか2時間とか書いてるけど
なんでそんなに出来るの、、？？
私いっつも15分くらいで終わる（ ; ; ）
いや、15分もかかってないかも
もちろん10回と10回の間の休憩の時間も含めてw
それでもフゥー！今日もやったぜ！って。。。w
トレーニング日記が恥ずかしくなってきたw
高負荷で本格的に鍛えてる人はワンセット後のインターバルも数分必要だし一箇所のトレーニングに15分くらいかけてるから案外1時間くらいはすぐ経過してしまうのかも？上半身と下半身合わせて2時間なのかな
一時期、来てたよ
デブさんの腹筋で出て行ったw
私も話しかけてみたら、話しかけないでくれる？って言われてそれっきり来てないw
ミナトの事あまり知らないんだけど、デブさんも知ってる感じだったし他の人も知ってるみたいだったから
他のスレ見てみたらよくいるんだよね、びっくりした
ナイスガッツ！
いやいや(笑)パン子様、、勘違いされてます？今のパン子様の筋トレはお触り程度じゃんw
慣らしというか、お試しというか、そんなレベルだぞwまるでけっこうやってますみたいなレスで意外なんだけどw
大体インターバルは1～2分で、くらいのメニューやれば嫌でも1時間はかかるよ。
そういうのを10月からやるようにって言ってるんだけど、、、大丈夫かなw
私が言った筋トレ1時間というのは、自重の腕立てスクワットクランチや、軽いダンベルを使ったやつなので、ジムでやるような本格的なのではないですよ！
ありがとうございます。
頑張ります。
けっこうやってますなんて言ってない
デブさんは筋肉マスターなんだろうけど他の人でダイエット目的で筋トレしてる人は私と同じ一般人でしょ？
なのになんでそんなに出来るの？って言ってるんだよ
私も一生懸命やってるのになって
しかも2年も継続なんて
子育てしてる人って、食事をはじめ、子ども中心の生活だから、自分のことをするなんて結構つらいと思うんですよね
趣味はともかくダイエットは特に
私も早く10キロ走れるようになりたい
引きこもりだったそうですが
スレを見ていると今はとても精神的に落ち着いてて余裕のある人のように感じます
言い方きつかったかもな、ごめんな、、。
頑張ってるよ、パン子は。
まあ、質問の答えはボリュームが違うからだよ。パン子も4倍の量の種目やセットやれば1時間だよ。
デブさんが謝ってる。。。！
プゥー！
走るを趣味にすれば解決や！ｗ
そりゃrunとウェイトは相反するからね
毎日10km走ってる人間が筋肥大目指すとか意味がわからんもん。超人なのかバカなのか。どっちかだな
ジョグはいいとして筋トレはそこまでする必要ない
10キロ程度なら全く問題ないよw
有酸素で筋肉削れちゃうだろ、相反するだろバカかよってのは、「部活中は水飲むな！」レベルやでw
そんなに心配ならカタボリック防止でBCAA飲めばいいしw
そもそも今のボディーメーク業界やパーソナルトレーナーの間で貴方みたいなこと言う人は皆無だよ
みんな有酸素しながら筋肥大目指してるぞw
足首や膝を痛めたことのあるワシには厳しそう、がっつりヒールストライカーでオバプロ気味やしｗ
自分も10km以上走るようになってからは、走る前の軽い筋トレも苦痛になってきました、距離踏めるようになればなるほど、タイムが上がれば上がるほどに
ありがとう
参考になりました！頑張り屋さんですね
自分もランと筋トレやってるんで頑張りましょう！
褒められた( ´ ▽ ` )
余裕なんてぜっんぜん無いよw
走るの大好きです！って感じで書いてるけど、
今日はもう走りたくない！って日もかなりあるw
着替えるのがね、とにかく面倒なんだよ(´；ω；｀)
だからジーパンで走った事もあるw
割とイケたよw
5km走れてるなら7km挑戦してみない？
もうほとんど歩くくらいのペースで一回やってみて！
ジムで履くシューズ探してます。なにかヒントください。
ちなみにウォーキングは軽いフィットネス用のadidasかニューバランス574が足に合うので履いてます。
両立は困難でしょうか(´；ω；｀)
でもそれはマラソン選手がボディビルダーになれないって感じの極端な事なんじゃないのかな
私は最弱ポンコツランナーだし筋トレだって、、、ラン以上に、、、ポンコツだし。。。( ；∀；)
こんにちは！
こちら毎日BBAです！
エニタイムって土足オッケーだと思うよー！
もしかして、、QRコードの話した人かな！
フィットネス用のそのシューズをジムで、
外のウォーキングこそちゃんとしたウォーキングシューズかランニングシューズをお勧めするよー！
外には危険がいっぱいw
ウォーキング用はラン用に比べてちょっと重いと思うけど安定してるんじゃないかなぁ
どっちにしても店舗で試し履きしてみて
私は昨日買いに行ったけど、アディダスなら23.5だけどナイキなら24センチって感じで選ぶサイズさえ違うw
昨日トレッドミルで走った感じは、序盤は硬いなぁって思ってたけど時間経っても疲れにくくて快適だったよ
今日は外で試してみようと思ってる！
出来る人は好きにやっていいんじゃないの？ｗラン派と筋トレ派の相容れないイメージだけだよ
雨上がったので行ってきますかね～
わしもその時ジム行くから
体が重いっす
そうです！QRBBAです！
土足okだけど履き分けたい 笑
ランシュがなかなか合わなくて結局ソレがスムーズで履いてるのだけどまだまだ探し足らないかな…かなり店舗行ったけど泣
サイズはパン子ちゃんと同じー！だけどダンビロだからナイキは細身ー！
甲がゴムとかの合うんだけどダサかったり…
また店行ってみまーす！ありがとう！
ボディメイク系のトレーナーで毎日10km月間300kmを推奨するパーソナルトレーナー紹介してくれ。一般人向けにそんなメニュー組むトレーナー知りたいわｗ
それとあんた増量期も10km走ってるんか？
亀ちゃんかなぁ？
もう、行くよー！新しい靴でゴー！
亀ちゃんじゃなかったらごめんwそちらもジム頑張れ！
ん？どーした？意味がわからないぞ
亀からも言っていい？
パン子姉さん、頑張り屋だから筋トレも半端なくやりそうで膝壊さないか心配
バーベルも慣れないと膝に負担くるよ
自分の体労ってね
またレスします
声かけありがとう
亀ちゃん、、、優しい( ´ ▽ ` )
ありがとう、膝気をつけるよ！
女子選手はカッコイイ体だよねー
ちょっと興味はあるけどデブにはハードル高いわね
ボルタリングって、石で崖登るやつだよね
興味あるなら覗いてみればいいのに！
自重トレの極みみたいなイメージだからね～もうちょっと体を何とかしてから覘きますｗ
子供には人気あるみたいよ～お子様いる方はいいかもね
今日はふくらはぎが痛いので4キロ歩いた。
今週を振り返ると、4日間運動で、2日は5キロジョグ2日は4キロウォーク。
パン子さんに自己アピールしてもたｗ
外ラン10km
湿度が高くて疲れたー
トレッドミルと違って新しい靴がなんか変w
やっぱりアスファルトなら前の靴のが良かったかな
筋トレ今日は休み
私も毎日ここでかいてるよー！
どうぞどうぞ
4日間運動って、なに？
誰にでも安定した笑顔で対応するってのが、僕は苦手やから、
そういう意味においてもパン子さんを尊敬してます
4日間＝2日ジョグ＋2日歩きってことだよ
ふくらはぎは大丈夫なの？
超ゆっくり走ったり（LSD言うやつね）、それでも痛かったらwalkingにしてるから、
大丈夫だよ
優しいね
ランナーさんもプロテイン飲んでるんやね
プロテインって。。。。。
不味いよねw
ALPRONのホエイプロテイン100（プレーン味）と、
bodywingのpure soy purotein(プレーン味）。
ネットで得た情報として、
ホエイ＝消化早い（1時間）、筋肥大が大きい
ソイ＝消化遅くて腹持ちいい、筋肥大小さい
ので、もう自己満足の世界で筋トレのあとはホエイ、夜腹が減ってきたらソイ、を飲んでる。
プレーン味は結構いいよ。ホエイはバニラの味がするからまあ飲める。
ソイはどうしても大豆の味がするから若干飲みづらいけど、これもまだ飲める。
アマゾンで頼むとき、変な評判がないから選んだだけ。
あと、値段的に手頃な50食2000円くらいだったから。
別にそんなにまずくないよお
牛乳やらなんやらで割るとカロリー上がるから、
水で割ってる。
プレーン味お勧めよ。
プレーン味かぁ
抹茶味飲んでるよ、というか忘れてた
今から飲むよ～
実は、プロテイン飲み始めてようやく一ヶ月なんだよね
だから「飲み比べ」したことなくて、でもプレーン味は癖無くていいよお
へー！
プレーン味ね！覚えとく！
ランナーさんありがとー
ネットで見てみたよ。3キロで8000円か、けっこう安いね。有名なDNSのプロテインだと3キロで14000とかのぼったくりだから、比べるとかなり安い！
ちなみにマイプロテインってイギリスのメーカーのプロテインだと5キロで8000弱だよ。味も豊富にあって本当に美味しいと思うwコスパ最強なのは間違いなくマイプロテインだねw
自分は保存料香料無添加とか、非遺伝子組換え大豆とかにこだわって買った。
全然知識無かったけど、アマゾンで比較して健康そうなやつＷ
自分の体の一部になる大切なサプリだもん。
↑
サプリ類買うのは初めてだけど、こういう意識は今まで持たなかった。
ダイエット→とにかくカロリー制限、みたいな。
でも、単にカロリー制限だけ考えていたら、体がズタボロになると思う。
低カロリーなら尚更栄養を考えましょうよと。
ダイエット→カロリー制限
私だー( ；∀；)
走れないもん
ttps://et-irodori.com/goma/2034 わいDNS プロテイン買ってるw
880グラムで3000円くらいで大きい袋に入ってる
近くの薬局でポイントつくからまあいいやってことでさ
DNSってメーカーなの？
880gで大きい袋って、デブさんの言ってる5kgってどんだけデカいんだろ！
米で想像したwデカい！
腹筋したらお腹のたるみって無くなる？
太ってた時の残骸がw
コロコロ？ならあるんだけど効果あるかな？
効果ないよ
デブ先生はただのプリケツフェチじゃなかったのねｗ
あれで太ってたらただの年相応のおばちゃんｗ
話題の人なので話題にしてみた。
パン子さんは痩せたら実年齢より若く見られたりした？
無い(´；ω；｀)
今日ちょっだけやったんだけどもうやめとくw
じゃあなんか家で時間の合間に出来る腹筋の、なんか無いかな？？
どんな題名www
垂れ尻の私の生き様、終わってるww
顔は老けてると思うよ前よりww
日焼けと活性酸素かなぁ(´；ω；｀)
でも、服は割とどんな服でも似合うようになった、、かな
周りの人はそう言ってくれてる
だから遠目からは若くなってる、、はずw
パン子姉さん、日焼けは女の敵だお！日焼けどめガッツリぬって帽子かぶって走ってる？
なんてｗ
やっぱ洋服は似合うようになるよねー頑張んなきゃ
腹筋にはレッグレイズ（足上げ腹筋）結構効くと思う。時間あったらやってみて。
それと10月から本格的にやるならスクワットとヒップスリフトも負荷無しで家でやれば素晴らしい
美尻の女性は必ずヒップスリフトやってるからね
情報だけはある亀子でしたｗおやすみ～明日早いからねんねする
腹筋やるならコロコロが一番よいよ
プランク1分でもやったら？ 結構効くよ
ただお腹の皮余りなら、時間経たないと無理だね
効果ないってさっき言った(´；ω；｀)
だからたるみ取る効果なんかないってwあるわけないじゃんw
腹筋にはコロコロが一番！
最近は昼に走る時はジムだからいいんだけど
2年前は朝昼夜お構いなく外歩いてたから、それの後遺症がw
ヒップスリストって、例の、アレだよね。。！
やっぱりアレを、、、！w
腹筋はレッグレイズ。。ちょっと調べてみる
亀ちゃんありがと！
寝るの早いね、おやすみ～
プランクって知ってる
30秒くらいで腕が限界になるw
やっぱり何年も掛かるのかなぁ
お腹と二の腕以外はそんな感じで縮んだ感じするんだけどなw
3センチずつならあと2年は必要かなw
何か変な受け取り方されてると嫌なので説明しとく。
発泡スチロールを加工してもアスファルトには絶対にならないのと同じで、脂肪が筋肉に変わることは「絶対」にないよ。
もしも、鍛えれば脂肪が筋肉になると思ってるなら残念だけど間違いですw
だから「腹筋したら腹のたるみ取れますか？」って質問の答えは「
とれない」になる。
そうなってるんだからそう答えるしかないw
腹のたるみを落とすには徹底した食事管理と有酸素を根気強くやるしかない。その脂肪の下に存在する腹筋を鍛えるにはコロコロが一番ですって話。
うっすら縦線入ってるようなきれいな腹筋目指すなら腹筋やって鍛えるのと同時に脂肪も落とさないといけない。
だから徐脂肪作業のほかにも腹筋鍛えることは必要で、コロコロやレッグレイズ、プランク、ジムにある腹筋のマシンがいい。
ただし注意として横腹を鍛える捻り系の腹筋は絶対にやらないこと。横腹に筋肉つけたらウエスト太くなる。
ちなみに豆知識として、くびれってのは先天的な要素が大きくて、肋骨最下部の第12肋骨と骨盤上部の腸骨稜の距離が長ければ長いほどくびれが凄い人になる。
この二点の距離が短い人は残念ながらクビレないタイプw
つまり簡単に言うと、横腹の骨がない部分が長い人ほどクビレやすいよって話w
ってか、なんか凄く基本的なことから認識がずれてて説明するのも何でこんなこと僕は忙しいのにやってるんだろって疲れてきたし、説明しても多分理解されてない感じだし、僕は筋トレ派の人間だからスレチな温度差とかもあるのでもうレスとかやめます。お世話になりました。
皆さん、楽しく頑張るのが一番ですよ、決して限界なんか越えなくても身体は成長していきます。無理のないようお身体をご自愛していただき、楽しく健やかにご自分の理想を追い求めてください(*^^*)
ええええーーーーー！
デブさん、ちょっとまって
ビフォー撮ってるのに！
ちょ、寝る準備してたら長文レス・・
パン子姉さん、今はそっとしておいてあげた方がいい
男の事はこの亀子に何でも聞きな
アフターの写真を撮る頃には、きちんと名乗ってレスくれる
それまでもいつかは名無しでレスくれる
それまでプリケツ目指してがんばろう
それが悪かったのかも
デブさん、ごめんなさい
筋トレ教えてくれてるのに、
なんか友達みたいな感覚で話しちゃって、
それに、私頭悪いからちゃんと理解してなくて、
でもちゃんと勉強するから
フリーウェイトコーナーにも入るから
これから気をつけるから筋トレ教えてほしい
名前付きで
自重腕立て伏せ用の簡単な器具を1000円くらいで買ったし、
腹筋のコロコロも買おうかなあ。
そういうのじゃないと思うぞ
まあ、今はショックだよね
自分も経験あるからさ、両方の気持ちわかるんだ
彼の事を想うなら寂しくても呼びかけたりしないで、普通に過ごそう
そうしてるうちにレスくれるよ
あの人、特徴あるから名無しでもすぐわかるって
キツイ事言ってごめんね
自分もそう思う
出来ることがあるとするなら
今までの教えをトレーニングに生かして理想のボディ目指して頑張ることなのかなと
デブさん
ヒップスラストあれからメニューに取り入れてます
メッチャしんどいwそもそもトレーニングとはキツいものですもんね
アドバイスありがとうございました！またお会い出来ると信じてます
デブさんとはプロテインネタで昨晩初めて意思疎通できたのに。
俺の返答が幼稚だったかな？？
ま、出会いと別れは2ちゃんに付きものだし、
また来てくれるよ、今はまじで忙しいんでしょ
デブさん居ないとコツとか注意点とか分かんないし
そもそも私筋トレというより走るタイプだし
こらこら生き様簡単に捨てるなｗ
今までは自分で試行錯誤して痩せたんじゃないの？それがプリケツに目標が変わっただけやで
今までもこれからもおんなじや
亀ちゃんありがとう
ただ走って食事抜いてきただけだよ
ごめんよー
デブさん、ありがとう！
デブさんが、このクソデブ！って答えた時、この人真面目でいい人なんだろうなぁってすぐ分かったよ！
パン子って名前も付けてくれたし、ネットで名前出来たの初めてだったから嬉しかったw
動画上げてくれたり、色んなマシンの事教えてくれたりコツ教えてくれたり、注意点も
さっきも最後なのに丁寧に教えてくれて
感謝しきれないくらい感謝だよ
質問ある？なんてスレタイなのに、私がずっとデブさんに質問してたw
疲れちゃうよね、ごめんね
10月に筋肉の大会あるんやんね
風邪ひかないように頑張ってね
ありがとう
ttps://goo.gl/6s6Dm5 気にすることはない
ごめん、投げやりなレスしてしまったよ
272 こと美 ◆VFz2c9e.oY 2018/09/16(日) 23:08:02.24 ID:VWlBVYBz
お久(*^^*)
こと美ね、、旅に出てた、、、
食い倒れツアー、、じゃなくて、、ダイエットの終わりなき旅だよ、、(*^^*)
ぽまいら、ちょっとは痩せたのか？？
この豚野郎！！
ぽと美ね、、最近マジで有酸素ちょっとやってるの、、、一日2時間くらいやってるんじゃないかなあ、、
今日からガンガンいくからよろしくな、ぽまいら(*^^*)
なんじゃぁああああこりやぁぁあぁ
おやすみ～
ちょっと待って
これは同一人物なの？違うよね？
ありがとうございます。
今は5キロでも途中で徒歩入れています、涙
でも確実に進化しているのを感じるので頑張ろうと思います
外ランの距離はドアツードアですか？
それともコースの距離ですか？
10キロ、走れるようになりたいです
俺も詳しくないけどID一緒だと言い逃れ出来ないと思うよｗ
残念ながら・・・ｗしかし強烈なキャラやなｗｗｗ
5ちゃん内で別の顔があったとは！
でも真面目にトレーニングに取り組んでるのは間違いないみたいで良かった・・・のかな？w
ストイックなタイプだと思うしガス抜きも必要だよねってことで
おやすみなさい！
ttps://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1526455407/ えｗこのスレの、こと美氏とデブ氏は同一人物って事？ｗ
使ってる顔文字も同じだけど(*^^*)
まじかｗ
頭が混乱してもう付いていけない
一緒に飲みに行って
為になる情報とか、アドバイスくれるなら
どんなキャラだっていいよ。
確かに強烈ではあるけどw
パン子姉さん、飲みに行くか！
今日は全部解禁するぜえ
酒酒～～
☆本日のあたくし☆
朝 トレッドミル60分と胸と肩の筋トレ
・インクラインベンチ
・インクラインダンベルベンチ
・ダンベルベンチ
・チェストマシン
・デクラインベンチ
・ディップス
・バタフライ
・ケーブルフライ2角度
・フロントケーブルレイズ
・アップライトロー
夜
バイクとスキーみたいな有酸素を合わせて70分と腹筋
有酸素、、ぽと美、、本当に嫌いだったけど、、有酸素好きな人達に励ましてもらって、、何とか習慣化したの、、、ぽと美、、良かった、、嬉しい、、。
筋トレは相変わらずわけわからないけど、、たしなむ程度ね(*^^*)
明日はぽと美のスイートな食事メニュー公開してあげるねこの豚野郎ども(*^^*)
すげえうけるwwwwwwwwwwwwwwwww
そうだよね
なんの問題もない
分かってるし、実際私はデブさんにこれでもかってくらいいろんなこと教えてもらったから
のむよーのむよー飲ませてちょうだい
また新しい出逢いがあるよ
パン子姉さんみたく、根性入ったダイエットした人は貴重だからこれからどんどん質問くるよ
上の方でも質問してた人がいるから、明日落ち着いたら答えてあげて
亀子も気になって寝れなかったけど、彼が元気そうで安心した。おやすみね
デフさんが来てくれた時に「こんなに頑張ったんだよ！」って言えるように
お互い継続しましょうね。私は筋トレはしてないけどw
来れるかな（ ; ; ）
亀ちゃんおやすみ
ほんと、リアルで亀ちゃんと友達になりたいよ
姉さんと呼ぶって事は私より若いんだよね
なのに精神年齢は私のがだいぶ子供だw
これからも相手してね
QRBBAこれから指導してもらう気だったのに泣
パン子ちゃん、BBAはマシンもフリーウエイトコーナーも使うことなくマシンでランしそうだよ…
寝れない。。。w
QRBBA、レッグプレスだけなら私がアドバイス出来るよww
レッグプレスお願いね！パン子ちゃん。
同じエニタイム仲間だしw
てか、こと美スレ読んできた。。人を惹きつける何かある人よね…意味不明だけど惹きつけるゎw
恥ずかしいけど、私の身体乗せるね、、
ttps://download1.getuploader.com/g/irohasumikan/87/PicsArt_05-17-11.08.15.jpg これ、どう見ても男の体だし
デブ氏、ネカマ演じてたって事なのか・・・ｗ
わざわざ向こうのスレの書き込み貼らなくていいよ。
真剣に話してると思ってた人が他で違う感じでやられたら人間不信になる
途中で徒歩入ってても全然大丈夫だよー
ダイエットでラン始めた人で初めから走れる人なんてあまりいないよ！
私も初めは1kmすら走れなかったんだからw
どんなペースでもいいからとにかく途中の徒歩の時間を減らしていくイメージで頑張って！
もうこれ徒歩じゃない？ってペースでいいよ( ´∀｀)
5kmって30分くらいだよね、意外とそこまで走ったら後の30分、10kmまでってそう変わらないよ
個人差あるのかなぁ？私はいつも3kmくらいまでが一番辛い
あとはゆっくり疲れていく感じだよ
距離は、大通りまで走ってそこからスタート、またその大通りまで帰ってきて終わり これで10kmだから実際には10.5kmくらいかな！
キョリ測ってアプリで測ってるよ
ケガさえやらなくて健康なら、
間違いなく10kmは走れるよ！
それも、遠い未来じゃない
10kmってなんか区切りなんだよね
あんなにデブだったのに10km走れるようになった！っていう大袈裟だけど達成感みたいなの、
あなたにも早く体験してもらいたい！
デブさん 、いやこと美さんも自分がスレ主の板の方が自由で気楽な部分はあるのかもしれないよね
有酸素好きさん達に励まされたとも書いてるし
これは本音じゃないかな
少なくともデブさんが教えてくれた筋トレの知識やパン子さんやみんなへの励ましは本物だったと思う
ね…
ただ、筋トレするなら、１ヶ月位は慣らして、２ヶ月目からマジモードで頑張れよ、ってデブさんは言ってました
引き締めなら軽め回数多く、筋肉デカくしたいなら10回限界3セットがよいのでは？ネット情報ですが～
これ荒らし行為になるの？
しかも、いい加減って2レスしただけで言われてもなぁ
こんな面白い事もあるんだなーと衝撃的だったから分かりやすいように貼ってみたけど
デブ氏を叩く気なんかないのと、敵意があるわけじゃないのも書き方から伝わらなかったかな
びっくりはしたけど、自分も同一人物でも特に問題ないと思ってるよ
まぁ、荒らすつもりも争うつもりも毛頭ないんで、以後レスは控えるよ
気分を害された方が他にもいらっしゃったら申し訳ありませんでした
はデブ本人
さて走って来ますかな
ちなみに今までケガしなかったんですか？
わたしは膝をやられ、治ったとおもったら足底筋膜炎になりました
無理やり走ってますが、思うように走れずイライラしてしまいます
もし、ケガなかったのならどのくらいのペースで距離を伸ばしていったのか教えてください
いや、本人じゃないから。
と言っても証明できないし、する気もないので
ご自由に思い込んでて下さいなw
最後は足動かないしヘロヘロで1km7分近くかかってましたが3時間ちょいでした。楽しかったー！！
もうちょっとダイエットと筋トレにも励みにます。
筋トレ女子だね！
ほんとに、デブさんすごい知識だったよね
これからは筋トレの質問来ても何も答えられないw
ビックリはしたけど不信にはならない
衝撃的だったよね
私も寂しやら面白いやらでもうごちゃごちゃになったよw
ぽと美で、、、！？
それはそれで楽しいかも
有酸素今まではしてなかったけど、してたら絞れてきたって言ってたもんね
私やこのスレに来てくれる人の為だけじゃなくて、ほんの少しはデブさんにとっても意味があったんなら嬉しいけどね
初期の頃から来てくれてる？
なんか書き方がすごく似てる
パン子
良く分かったね。
何回かパン子とやりとりしてるよ。
ただそんなに書き込みはしてないかな。
似たような感じで体重減らしたけど、今やパン子の方がレベル高いね。
こんにちは！
今までのケガは、スネのシンスプリントという故障？からの疲労骨折（ヒロコw）です
まぁあとは足首捻ったりなんやかんやと小さいものはあるものの、その程度かな
私も引きずりながら走ってたから、偉そうな事は言えないけど足底筋膜炎は無理やり走って大丈夫なのかな
今でも思う時あるよ、たまたま私は走り続けても治っていったけどアレは無茶したなぁって。
距離の伸ばすペース、しっかりとは記憶にないけど
ウォーキングから10kmまで半年くらいかな、
ごめんその辺しっかり記録しとけば良かった(´；ω；｀)
でもウォーキング時代の方が実は毎日の距離長いんだよねw
ウォーキングで20kmとかw
どれくらいのペースでどのくらい走られてるかわからないけど、
膝も治ったとはいえ、やってしまってるとの事だし再発でもしたら大変
クッション性のあるランシューにしてね
アディダスのピュアブースト、知ってるかなぁ
私が前に履いてたんだけど
あれは土踏まずが空洞になってて、もし足底筋膜炎が足のアーチの問題なら、負担が減っていいかもしれない
もし良ければ調べてみてね
ドMちゃん！？
30km、やったんだね！！週末にやるって言ってたもんね
すごいやん！( ´∀｀)
3時間ちょいって、早い！
私30kmも連続は、ムリかなぁw
私が30走った（トータルでw）時は夜ヤバかったよ足がw
それを連続って。。。頑張りすぎ！
ドMちゃん、やっぱ真性のドMだわw
お疲れ様！
足しっかり休めてね
食べるためトレーニングしている者です。
最初の目的は食べるためだったけど、今は痩せる為に運動してますよ！
今まで通りに食べていたら毎日フルマラソンしても足りないくらいってパン子さんに言われて、それまでも少しは食事制限していたつもりだったけど頑張る気持ちになれました。
デブさんに教えていただいた軽めのスクワット含めて頑張ります。
数年メンタルやられてて、その間にたくさん食べられることは元気な印だからって自分を安心させるために食べていたら、元々食べるの大好きだったからかどんどん胃が大きくなり、結果15キロ太りました。
好きな服も着られないし、結婚指輪も入らなくなっちゃった。
そんな時にふと、もうそろそろ家族のためだけに時間とお金を使わないで、自分にも使っていいんじゃないかな。今自分がしたい事はなにかなって考えたら、体を動かしたい！ってことでした。
食べるの大好きだけど、やりたい運動してカロリー帳消しになったら痩せて綺麗になれるかも？心ももっと軽くなるかも？綺麗なかーちゃんになれるかも？と、一石何鳥もを狙ってw
そしたらそんなに甘いものではなく。
けど運動頑張るのって楽しいね！
体重減らしたい気持ちもあるけど、目下の目標は結婚指輪をはめられるようになることです。
……あー、食べ放題行きたいなぁ。
足のストレッチはどうかな？足指をバレエ選手みたいに逆に曲げるのが効いたよ(多分ｗ
足首の柔軟性も大事かな。足裏ぐりぐりはあんまりよくないみたい
鵞足炎も何度かやったけどストレッチは大事だと思う
ブリッジ姉ちゃんやな。ブリ子はどうやろうか？ｗ
いつもありがとうございます
昨日は37のBBA真っ只中にも関わらず動揺してしまいました
私には知識は何も無くて、
走って痩せた、今も走ってる、その事実しか無いところに知識豊富のデブさんが来てくれて、
調子に乗って自分で勉強もせずに甘え過ぎてたんだなと反省してます
昨日、もう筋トレやめるわ、と書き込んだけど
筋トレは続けたいと思ってます
白目むくまで！ってそこまでの勢いでは無いにしても
自分のペースでやって行こうと思ってます
ただスマホ片手にチンタラはやりませんw
下半身の筋トレメニューはスマホのメモに保存してる
のでランニングとうまく両立出来たら、と思います
これから少しずつでも知識入れていきます
勉強苦手なんですがw
おい！それ間違ってる！って事があれば容赦無く言ってください（優しめ目にw
基本構ってもらうの大好きなので、覗きにきてくれたらついでに一言でも書き込みしてくれたら嬉しいです
いつになることか分かりませんがこれはプリケツになった！！？と思い次第、アップしますww
その際は閲覧注意と添えますのでご安心くださいw
パン子さんと歳が同じなのと、ここには前向きなレスが多くやる気を沢山もらえていたので、このスレを初めからずっと見守っていました。
私もパン子さんみたいに引きこもってたくさん食べてしまったりしてました。
あまり友達とも会ったりしないし、毎日食べることを楽しみに生きちゃってましたw
パン子さんとは年齢以外のスペックは全然違いますが、ここを見つつダイエットに励んでます。
ここの皆さんを応援しつつ自分も力をもらってるっていうことを伝えたくてレスしました！
長くなってごめんなさい。
走り出してまだ3ヶ月くらいですが、膝を痛め踵を痛め、今は痛みとの兼ね合いでウォーキングかジョギングをしてます。筋トレは自重で自宅でしてます。
皆さんの判別がそれぞれ難しいのですがwみんなあったかい人達ですよね。またレスに来ます！
私も昔、他板でデブさんのような存在がいた事があったから気持ちわかるよ
その人は私だけ特別ってわけじゃなくて、誰にでも同じ態度の人だったけど私に何が足りないか
核心ついて言い当ててくる鋭い人だった
その人の事慕ってただけに、距離感が難しくて甘えた事言ったりしてさｗ
女だったらパン子さんの取った行動を理解出来る人も多いと思うし、パン子さんだけが悪いわけじゃない
ここは人が多く集まるから、詳しい人も又くるだろうし皆で知識増やしていこうよ
パン子さんにどんどんレスしてあげてｗ
膝をお大事に
メンタルにきてる時は食べられないことよりも食べられてしまうことの方が重症だって聞いた事があります
適量を判断出来なくなるくらい食に依存してしまうのだとか
600さんが自分の為にしたい事を見つけられて本当に良かったと思います
運動は習慣にするまでが大変ですが
やり続ければ必ず結果は出るし身体を動かさないと物足りなくなる日も来ますよ！
陰ながらですが応援してます
ブリッジ姉ちゃんのブリ子という名前の候補が上がってるんだけど、どうかな、、、？
さすがに、響きが、、、
結婚指輪、これはほんと共感出来る
私も太り始めて途中から痛くなってきて外してたw
もうずーっと何年も外してて存在すら忘れてたんだけど痩せてから思い出してはめられるかな？とやってみたら、
なんとスカスカで逆に落ちるw
体を動かしたい！って思えるのほんとに尊敬するよ
だって普通なら運動はしたくない、ラクして痩せたい！ってなるのがほとんどなのに
しかし食べ放題はほどほどにw
あれは自殺行為ですww
パン子さんこんばんは
名乗らないまま書き込みしてましたがラットマシーン好きです
パン子さんの動揺は無理もないことだと思います
筋トレという未知の世界を厳しさと優しさを持って教えてくれた師匠みたいなものでしたもんね
急にいなくなられたら感情もついていかないですよね
好きな時に書き込み好きなタイミングで消えるのが掲示板て分かっててもいざとなるとね…
今後もトレーニングに前向きな気持ちでいてくれて安心しました
私も負けずに頑張ります！
パン子さーん、ありがとうございます！
わたしはランニング 一ヶ月目にして毎日10km走っていたので、足底やられちゃいました。。
足底を痛めた経緯としては、踵着地をしていたら腸脛骨をやられてしまい、フォアフットにチャレンジしたら土踏まずに負担がかかったみたいで、歩くと痛むようになったというものです
adidasのピュアブースト、調べました
とても良さそうですが、お値段高めですね！！！
でも気になるので、試着だけ行ってみます
とりあえず、パン子さんのペースを参考にしてしばらくはウォーキングで体重を落とそうかと
ただ、食事制限が苦手なので、走り始めたところもあるんですが、チートデイとかとってました？
毎日、食事制限してるとストレスで暴食してしまいます。。
初めから見守ってくれてたんやね！
見てくれてる人が居るって思ったらやる気出てくる！
しかもラン仲間！
膝と踵。。。大丈夫かな
そういう私もシューズ変えてからちょっと膝と足首に違和感がw
判別、難しいよねw
私も間違ってたら！と思いながらも〇〇さん？なんて言っちゃってるけど今のところ正解してるw
ここに来る人みんな優しいよね
レス待ってるよ～！
ブリトニースピアーズみたいでいいですね！
パン子さん、指輪ゆるゆるなんてすごい！
続ける努力も、さらにやろうとする気持ちも。
パン子さんは一人一人にお声掛けしてくれるのでとても嬉しいです。
昔に運動していた時の自分の前向きな心と、疲れ知らずで好きな服を着ていた体が好きなんです。
年齢は変えられないけど、少しでも近づきたいなと思うのです。
食べ放題はしばしお預けにしないとですね。
<<861さん
励ましと優しいお言葉ありがとう。
私、頑張る！
とても嬉しいです。
861さんもダイエッターですか？
でしたら一緒に頑張りましょう( ´∀｀)
秋刀魚の付け合わせに大根おろし作ったんだけど、汁がもったいなくてがぶ飲みしたら、お腹が痛いです……おぉー
チラ裏入ってるしｗ恥ずかしくなってきた
パン子スレ大人気だね
そろそろ次スレテンプレの用意しないとね
おやちゅみ
ごめんね
ラットマシーンさん
私ラットマシーンさんはすごいと思ってる
フリーウエイトコーナーにも入るし、そもそもラットマシーンをここに来る前からやってるなんて
密かに尊敬してた
優しいレスありがとう
これからもお互い高めていきましょう
私も負けません( ´∀｀)すでに今負けてるけどw
ぶ、ぶりこ、さん、、、
名前、、、！！
うそでしょ！
名前が！！めちゃくちゃ嬉しいんだけど
次スレテンプレ。。。ちょっと検索してみるね！
確か1000で終わるんだよねスレって
、励ましてくれて嬉しかったよ
おやすみなさい
次スレテンプレは例えばから書いてる「ランニングの消費カロリー以外の効果」について
パン子流としてまとめるとか、よくある質問集（シューズの事など）をまとめるとか。
私が時間ある時にロムって案をあげてもいいですよ～
特別要らなくて、このままでいいならいいしね
それはスレ主であるパン子さんが決める事です
返事は急ぎませんので。
詳しくありがとうございます。
がんばります！
フォアフットは止めれｗ俺もそれで痛めて竹内涼真になるのを諦めたｗ
ホントは着地からアプローチするものではないのだがミッドフットが故障しにくい。足裏全体での着地。最初はもさくてスピード出にくいけど
大根おろしの汁を飲むやとｗ相変わらず期待を裏切らない食い意地や！
お名前ブリ子さんになったんですね！
一応ダイエット成功者でしたがリバウンド気味ですwあと4kgで元の体重なので筋トレを取り入れつつ前回より良い身体目指してます
お互い頑張りましょう！
いやいやフリーウエイトなんか入ったもん勝ちだからw同じ走ることで痩せたけど、私はどう頑張っても10㎞も走れない
全然負けてるwけど運動は続けることに意義があるはず！
昼間にジム
靴がやっぱり。。。
試し履きでは分からなかった
軽いし走れるけど時間経ったら膝と足首の横に痛みが(´；ω；｀)
やっぱりブーストを買い直そうかな
ランニング10km
筋トレは
お馴染みレッグプレス
25kg10回を3回
今度の下半身の日は違うのチャレンジしてみます
きっと他にも見守ってくれてる人たくさんいますよ！
シューズ、試し履きだけじゃなかなかわからないですよね。
私は安物ばっかり履いていますがw
パン子さんも痛み悪化しないといいですが…
実は私もフォアフットに挑戦して膝を痛めたのです
その膝をかばって走っていたら、逆の足の踵を痛めました。
膝は治りましたが踵がダメなので、今は毎日アイシングと軟膏で耐え抜いております、、
我慢して走るのが良くないことはわかっているんですが…
1ヶ月目から10kmとか考えられない！
しかもちゃんと走り方も勉強して。。。
見習います！
私は前だよ！多分w
初期の頃走り方意識しちゃって忍びみたいになって指痛んでからもう自然に走ってるだけだw
チードデイ！と言いながら食べた事はあるw
先程食べ放題は自殺行為とレスしたのですが、行ってしまった事はあります
でも調整は必ずしてた
次の日はデトックススープで置き換えたり
走るのを20kmにしてみたり、とにかく調整！
私は2.3日で調整してたよ～！
膝痛いなら病院行った方がいいよ
整形だね
ジョギングはとりあえずストップした方が良さそう
分かった！考えるね！
ありがとう( ´∀｀)
今日、フォアフットからミッドフットにしてみました
9分/kmという鈍足になりましたが、痛みもそんなにでなかったです
しばらく続けてみます！！
パン子さん、フォアフットなんですね
ふくらはぎパンパンになりませんか？
昨日あれから食べすぎてしまったので、今日調整日にします！！
デトックススープとやらを作ってチビチビ食べるつもりです
ほかのランニング スレとか見てるとみなさん、長い距離走られてて、感化されてしまって、10kmという目標を掲げてしまったんです
ランニング って他の人と比べるものじゃないですよねー
反省して、自分の声を聞きながらランニング 続けてみます！！
けつはやくー
2年かかったって言ってたんだからｗ
焦らせちゃアカン
2年。。。
果てしないね( ；∀；)
同意します！w
男は走ればケツはいい感じになるんだけどな。女子は大変やなｗ
やっぱり男の生き様は背中とか肩になるんやろうか
そうやね
背中はやっぱ男らしさが出るね
声が一番ささる
体関係なくなってるｗｗ
足首の外側が痛くてランニング休みにした(´；ω；｀)
走れても余計酷くなりそうな予感
2、3日休んだ方がいいのかな。、
昼間にジムで
ロー 10回を3回
ラットプルマシン10回を2回
だけやってきました～！
走ってない日は食欲が旺盛にw
お風呂入った後に湿布した方がいい
ありがと！
そうするわ！
因みにわたしも声フェチだw
体重が重たい今、走ればひどい筋肉痛になるので休み、
また走って筋肉痛になるので休み、の毎日です。
でも、ランナーというのは粘っこい性格だと思っています。
ネバーギブアップ。
中1日だろうが3日だろうが、走り続けます。
ランナーさん
粘っこくw頑張ってね！
体重は重ければそれだけ負担かかるから
もし外を走っているならなおさら
膝や足首にも気をつけて 走り続けてくださーーい！
ウォーキングTIMEにゲリラ豪雨多くてできてない&希林さん…KIDの死去でかなり落ち込んでる。。
ttps://www.scam-isayama.com/archives/388 ダイエットでエゴサしたら草ʬʬʬʬʬʬʬすぎる記事みつけたンゴʬʬʬʬʬʬʬこんなやつは痩せれん乙
QRBBA！きてくれたの嬉しい( ´ ▽ ` )
エニタイムまであと2週間あるね～
KIDね。。。私も見たよ。。好きだったのかな？
元気出してね
今日筋トレ無いんだよねー昨日、曜日間違えて休みなのに筋トレしちゃってw
だからランニングのみなんだけど足が具合悪くて行くか分かんない(´；ω；｀)
じゃあパン子さんの分まで運動してくるわ！ｗ
まず全然ダイエットと関係ないことを。
私は人見知りはしないのですが時間が経つにつれ人間関係が上手くいかなくなるタイプなのです。
根が傲慢なんですね。それでいて自分は善人だと思っている。難しいタイプですよ。
今日はアキレス腱が痛くて歩くのもつらかった。調べたら、極端な前傾でスピード出したのが
原因らしい。まさにその通りだったので、ネットって便利だなと思いました。
かかとのソールを買いました。
2キロ増えました。でも3日で2キロ落ちた。よーし、週末にかけてさらに落とすぞ。
やっぱり行っちゃったw
ごめん( ；∀；)
やっぱ違和感と多少痛みはある！激痛ではないけど
やっぱり何日か休んでから変わらないなら整形行かないと、かな( ；∀；)
今日行っちゃったw
アドバイスありがとう、嬉しいです
ランナーさん
ほんとに根が傲慢なら、自分を傲慢なんて思わないし
自分が善人だと思ってるのなんてみんなそうだよ！
極端な前傾姿勢かぁ。きっと速いんやろうね！
ラーメンはヤバいよ、ダイエット的にw
塩分で浮腫むよ～
でもラーメン以外は要らない！ってくらいラーメンを欲する時あるw
ホカオネオネ、調べてみたよ
トレランのシューズなのかな？
圧倒的な厚さって書いてあった
良さげだよね！
でもやっぱりその分重たいのかなぁ、どうなんだろう
気になる( ´∀｀)
シューズ選びって難しいよ。
痛みについてアドバイス、完全に痛みが引くまで休んでください。長引くと一生物になっちゃいますよ
経験あるけど、今でもずっと気にしながら過ごしてる
休んでも食事管理してたら体重は増えないと思うし・・足使わない運動しとけば良いとおも
さてパン子に捧げる歌でも唄って寝ましょうかねｗ
誰かの為に何かを～したいと思えるのが愛という事を知った～♪
ちなみに自分はレズじゃないっすｗ
超、スロージョギング10km！
いつも遅いけど今日は更にゆっくりゆっくり走りました～走ったというかもう徒歩と変わらない
70分ほど掛かったw
明日から足首の痛みが取れるまで何日か休もうと思います
アドバイスしてくれた人、ありがとう( ´ ▽ ` )
何日も休むなんて今までほぼ無かったから少し心配になるけど。。。w
次走る時、ちゃんと走れるかな( ；∀；)
足の筋トレも同時に少しお休みして、
上半身の筋トレにしようと思う！
アドバイスありがとう！
これから何日かお休みします
一生モノになると困る！w
経験、あるんやね
ずっと気にして過ごしてるってそんなに酷いケガだったのかな。。。
アドバイス通り、何日か休む事にしたよ、ありがとう！
その歌、捧げてくれるのww
まさかオリジナル！？
どんなメロディかも気になって来たw
走れないような怪我は筋トレ主体で鍛えるチャンスかもしれません。
はい！
調子こくタイプなので治っても慎重に行きますw
上半身筋トレの方をがんばります！
ありがとう( ´ ▽ ` )
今日はどこも雨かな
まだジム行ってない時の雨の日、ウォーキングはショッピングモールで延々と歩いてたよー！
私服だし、もちろん腕振ったりまではしてないけど
たとえ1時間2時間でも普通に歩くだけでいい運動になったw
たまーに、お店覗きつつw
あと踏み台昇もいいって言うよね
これは家の中で出来るし
雨でも負けずモチベ上げて行きましょう( ´ ▽ ` )
