★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★

1

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ede-gWT0 [153.168.184.89]) [sage] 2018/07/17(火) 11:05:48.76

ID

:H7C6VDjC0

次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは

>>950

が宣言して建てて下さい。

>>950

が建てる気配が無かったら

>>970

以降が宣言して建てて下さい。

・テンプレ
ttp://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
ttp://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

・よくある質問
ttp://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531150352/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

2

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-K1IR [49.104.8.22]) [sage] 2018/07/17(火) 12:09:58.67

ID

:GSXxMS9dd

>>1

乙です

3

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-JZ/w [126.233.70.68]) [sage] 2018/07/17(火) 16:52:17.96

ID

:pcCiZ/1Up

重複しとるやないかーい

4

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-K1IR [49.104.8.22]) [sage] 2018/07/17(火) 17:19:11.51

ID

:GSXxMS9dd

あっちﾜｯﾁｮｲ無しじゃね？

5

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b326-LQig [133.200.152.64]) [] 2018/07/17(火) 17:27:30.75

ID

:GWTML6Yj0

重複してないよ
こっちが本スレ

6

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-emwL [111.239.237.230]) [sage] 2018/07/17(火) 17:41:17.68

ID

:P/HsFdXTa

胸、肩、背中、足と一日おきに分割ローテーションでウエイトトレーニングしているのですが結構疲労感が溜まって疲れて来ています完全オフの日って入れた方がいいでしょうか?

7

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ed-w0lO [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/17(火) 18:02:13.69

ID

:iHpEfi220

疲れたって感じるなら入れたがいいよ
感じないなら入れずにやる
もちろん成長は入れないほうが早い

8

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-IGQ+ [106.133.43.198]) [] 2018/07/17(火) 19:47:53.28

ID

:gCrsPFbya

半年やってるけど70kgより上に進めない

9

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b326-LQig [133.200.152.64]) [] 2018/07/17(火) 20:45:06.80

ID

:GWTML6Yj0

科学論文にご用心、大半は誤り 専門家が警鐘
ttps://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180713-00000022-jij_afp-sctch

「結果が得られたのは1回のみの研究か、あるいは複数回か？研究規模は小さいか大きいか？
　無作為実験か？出資者は？研究者らに透明性はあるか？」

という点を検討すると、筋トレ関係の研究が如何に杜撰かは一目瞭然だろう。

10

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b53-VeuK [49.250.84.30]) [sage] 2018/07/17(火) 21:33:22.35

ID

:Udr/b5KB0

超回復を待たずに筋トレすると筋繊維が修復されずに小さくなったりするからな

11

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b53-VeuK [49.250.84.30]) [sage] 2018/07/17(火) 21:35:16.20

ID

:Udr/b5KB0

しっかりプロテインを取って休む時は休むのが必要

らしい

12

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 996b-emwL [124.215.74.50]) [sage] 2018/07/17(火) 22:51:43.31

ID

:hwGoC6vb0

>>7

そっか疲れていても気合いで成長の為に頑張るわ

13

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-UwTF [1.75.240.26]) [] 2018/07/17(火) 22:54:34.61

ID

:VZ7FmD/Qd

筋トレしてる奴って眉毛いじってる奴多くない？
男でいじってる奴見るとオカマかよって心の中で思ってるんだけどやっぱり統計的にゲイ多いのかな？

14

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-yrv+ [126.90.60.193]) [sage] 2018/07/17(火) 22:58:40.52

ID

:WVrcbk4E0

三角筋中部が弱いので、昨日徹底的に痛めつけました。サイドレイズ、アップライトロー、ケーブル。
中部だけで1時間はやってヘロヘロになったのに今日筋肉痛が来ない。
重量が足りなかったのか、フォームがしっかり中部に入ってなかったのか、なんなんですかね？
と言っても、実際に見てないとわかりませんよね。

15

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7161-fR3i [42.150.151.75]) [sage] 2018/07/17(火) 23:23:54.68

ID

:acfrFeNE0

>>14

俺もジムではもう挙がらんってところまでやり込んでも、翌日も筋肉痛来ないときがあるかと思えば、
あまり追い込めなかったなぁという日の翌日にがつんと筋肉痛の日もある。
上手い人はその場の疲労感だけでなく確実に効かせられるんだろうな

16

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9121-b1eq [112.71.251.192]) [sage] 2018/07/17(火) 23:46:22.29

ID

:5c+9MQbH0

下腹と横腹重点的に鍛えたいけど何したらいい？

17

： 無記無記名 (MY 0H33-R6Qi [113.210.177.205 [上級国民]]) [sage] 2018/07/17(火) 23:48:57.70

ID

:183BxXrbH

>>13

いまどき眉毛手入れしないやつは40オーバーのおっさんだけだろ

18

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f37d-vbEk [149.54.137.100]) [sage] 2018/07/17(火) 23:51:27.69

ID

:7JKc6zVA0

筋トレを始めてから明らかにお酒に強くなったんですが、似たような経験をされた方はいますか？

何らかの常飲サプリメントが効いているのか、それとも体の水分量が増えて体内アルコールが薄まっているのか

19

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 694e-jq6E [180.35.38.124]) [sage] 2018/07/17(火) 23:52:05.15

ID

:ur1qmbsT0

胸なんだが筋肉が引っかかる感じ？で
痛いというか上手くベンチやフライが
できないことがある
固いのだろうか？

20

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69f6-/ykF [110.54.45.132]) [] 2018/07/18(水) 00:12:38.29

ID

:rYw1S8q10

>>18

限界まで飲まないから分からね。

21

： 無記無記名 (JP 0H8b-+abn [219.100.183.156]) [sage] 2018/07/18(水) 00:37:39.38

ID

:g9jtxR+CH

>>13

今どき眉毛そのままはやべえぞ

22

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6929-ZhYE [180.36.119.220]) [sage] 2018/07/18(水) 00:43:24.78

ID

:h3ZLIDWr0

筋トレに飽きて離れるって人はいるんですか？
続かない人はいるでしょうけど、長年鍛えてきた人とかで。

23

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 915b-LQig [122.132.199.163]) [sage] 2018/07/18(水) 01:19:49.70

ID

:HnDGXFBF0

>>22

むしろ１０年２０年のスパンでやってて燃えつきを経験しない人の方がめずらしいと思う
まあ１年くらい離れて復帰するんだけど

24

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-UwTF [114.183.247.113]) [] 2018/07/18(水) 02:19:11.24

ID

:wFcE7Kok0

>>21

俳優の9割は眉毛そのまま。外人は99%眉毛はいじらない。

25

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-+abn [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/18(水) 02:24:22.13

ID

:MaGOIfSd0

>>24

それ騙されてるぞ

26

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ba7-drKF [119.10.203.172]) [sage] 2018/07/18(水) 02:28:40.96

ID

:WRD64rXr0

前スレの

>>946

ゴメン。
ダンベルグットモーニングじゃなくルーマニアン（もしくはスティッフレッグ）デッドリフトだったわｗ。

27

： 無記無記名 (MY 0H33-R6Qi [113.210.177.205 [上級国民]]) [sage] 2018/07/18(水) 02:39:57.44

ID

:CXAJl4mwH

>>24

それで？お前は俳優か外人なのか？
鏡見るときはフォームだけじゃなくて顔もチェックしたほうがいいぞ

28

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69f6-/ykF [110.54.45.132]) [] 2018/07/18(水) 03:09:22.82

ID

:rYw1S8q10

男性の眉毛を細く尖らせていじるのは日本人だけ
韓国とかは知らんが、外国では男性の眉毛いじりはタブーで
ホモセクシャルの象徴らしい。
これ結構マジみたいよ。

それともう一つ驚かれるのは、歯並び。
多くの国（発展途上国は知らん）では歯の矯正は当たり前で
日本人は歯並び悪い、虫歯も放置、そして見た目が悪い銀歯治療という
こういう肝心な部分が無頓着
異性にもてるなら歯。

29

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69f6-/ykF [110.54.45.132]) [] 2018/07/18(水) 03:12:45.53

ID

:rYw1S8q10

眉毛に関しては軽く手入れは外国でもあるかもしれんが
日本人のあのなんというか、端っこを尖らせて大きく削り取ったような・・あれだよあれあれ
清原とかああいう眉毛。

30

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69f6-/ykF [110.54.45.132]) [] 2018/07/18(水) 03:27:51.05

ID

:rYw1S8q10

細トガリ眉毛へいじるのは海外だとこういう感じの人なのよ
ttp://www.hintmag.com/__data/fd4885f84e7954df6cb0ad4256a2b07f.jpg
ttp://www.nairaland.com/attachments/1048756_Man-woman1_jpg8d36674cb647c45b554642943507056f

日本でいうとタトゥー入れてる人のような扱いで見られる

31

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69f6-/ykF [110.54.45.132]) [] 2018/07/18(水) 03:30:45.79

ID

:rYw1S8q10

ホモセクシャルの象徴というイメージということなので
実際細眉男性がホモなのかということはわからない。
ただ世間ではそういう目で見る人が多いらしい

歯並び悪いやつは、モテない男性、オタクの象徴っぽい

32

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-xtHa [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/18(水) 04:23:04.77

ID

:ncSvTXbo0

ボクサーとウエイトレ民
どちらが強いですか？

33

： 無記無記名 (MY 0H33-R6Qi [113.210.177.205 [上級国民]]) [sage] 2018/07/18(水) 07:01:36.47

ID

:CXAJl4mwH

>>31

世界がお前の世間なの？
仕事場とジムの往復しかしてないお前が？
随分面白い冗談言うじゃん

寝ずに必死に調べたんだね
ご苦労さまでした

34

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-LQig [153.144.33.194]) [sage] 2018/07/18(水) 07:49:41.51

ID

:R666uLAI0

185�pの85kg、お腹の脂肪が気になり始めてジョギングを初めて今80kgです
YouTubeでダイエットの動画を調べてたら筋トレ動画が目に留まり、体鍛えるのもいいなーって思いはじめたんですが
筋トレには増量がいいとのことですが、お腹のお肉がもうちょっと気になるんですが
ダイエットしながら筋トレも可能でしょうか？
まだお腹の脂肪が掴めばひと塊ほど掴める状態なんですよね・・

35

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-rxnj [153.234.63.138]) [sage] 2018/07/18(水) 08:17:40.59

ID

:LC4AWNbYM

>>34

いいけど、あんまり詰め込みすぎると挫けるぞ
ダイエットしながら筋トレしてたら細マッチョ！なんて夢を見てると特に

36

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-uM/4 [61.205.86.30]) [sage] 2018/07/18(水) 08:49:32.72

ID

:QrZn+8JcM

素朴な疑問なんだけど力を入れると筋肉が盛り上がるのはなんでなん？
筋繊維の一本一本が太くなるんだろうけどなにによって太くなるん？血液？水分？

37

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-rxnj [153.234.63.138]) [sage] 2018/07/18(水) 09:05:44.18

ID

:LC4AWNbYM

>>36

少し短くなる分太くなる

38

： 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-K1IR [49.98.51.215]) [sage] 2018/07/18(水) 09:23:11.75

ID

:EMoMQ33Dd

かなり嬉しい。
悩んでる方に朗報。
179cm 72kgだけど体脂肪率がかなり高くブヨブヨだから筋トレ始めたんだけどプロテインの接種のおかげか10年間治らなかった円形脱毛症が治ってきた。
思わぬ効果にモチベーション激上がり

39

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3329-Y8gp [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/18(水) 09:53:39.51

ID

:BpirC/rU0

>>36

筋肉を最小単位で見ると　＝−＝−＝−　みたいな繊維になっている
これに縮めと命令がくると一本の部分が二本の間に入り込んで　≡≡≡　って感じになる
これが見た目の上では太くなったようにみえることになる

40

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc5-w4+K [126.245.219.10]) [sage] 2018/07/18(水) 09:57:15.42

ID

:EXMCYK4Ep

筋トレ初心者ですが胸筋の硬さがどうしても右にのみ偏ってしまう
気を付けて均等にやってるつもりなんだけど

41

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-+abn [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/18(水) 10:15:17.36

ID

:MaGOIfSd0

>>40

右と比べて左の肩周りの関節硬かったりしない?
可動域が狭くて上手く胸に効かせられてない可能性がある
その場合は念入りに左をストレッチして

42

： 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-lDMV [126.34.0.193]) [] 2018/07/18(水) 10:31:26.00

ID

:3LgYCvtHr

トレーニングのあとに枝豆食べてますが
栄養素として問題はありますか

43

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc5-w4+K [126.245.219.10]) [sage] 2018/07/18(水) 10:37:54.80

ID

:EXMCYK4Ep

>>41

ありがとう
やってみる

44

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f929-Y8gp [118.241.141.134]) [sage] 2018/07/18(水) 11:38:03.01

ID

:OzEnqxkj0

Pornhubでイチャイチャセックスってタイトルの動画にでてる女優さんが
大殿筋はそうでもないのに中殿筋は発達していて興奮したのですが
やはり尻もバランスよく鍛えるべきでしょうか？

45

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-jpfL [106.181.110.167]) [sage] 2018/07/18(水) 12:21:41.61

ID

:Q+zda1AGa

つい最近からダンベルを使って筋トレをやりだした初心者ですが、筋トレして数時間経つと首筋に痛みを感じます
最初は右肩から首筋にかけて痛みを感じて、1日筋トレを中止してまた次の日からやりだしたのですが、今度は左首あたりが痛いです
ちなみに最初の右側の痛みは現在はほぼおさまってます
これはフォームが悪いってことですか？
それとも初心者だから最初は体が慣れるまでしょうがないんでしょうか？

46

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3329-Y8gp [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/18(水) 12:29:16.40

ID

:BpirC/rU0

どういうトレやってるかわからないからなんとも言えないが予想するに
ダンベルアームカールを僧房の力つかって上げてしまってるパターンとか
僧房に効かせるつもりでやってるならともかく二頭筋に効かせたいならフォームが間違ってる
体の反動使って引き上げるのではなく動かす部位以外は固定してやること

47

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b4e-H1KX [153.162.228.227]) [] 2018/07/18(水) 12:29:20.21

ID

:4GQlwTW30

上位3％の上級肉体保持者
ttps://i.imgur.com/ZpDkilz.jpg

来世はこういう恵体者に生まれたい

48

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sde5-5cBh [110.163.217.104 [上級国民]]) [] 2018/07/18(水) 12:32:40.33

ID

:Owm+H5oKd

でも8年しか生きられない自傷行為しないとそつなれないじゃないか

49

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b4e-H1KX [153.162.228.227]) [] 2018/07/18(水) 12:37:12.02

ID

:4GQlwTW30

8年しか生きられない？

50

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-3Q31 [1.75.8.242]) [sage] 2018/07/18(水) 12:39:51.94

ID

:zTuqziIRd

乳輪のデカさって幾ら鍛えても小さくならない？

51

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sde5-5cBh [110.163.217.104 [上級国民]]) [] 2018/07/18(水) 12:41:42.80

ID

:Owm+H5oKd

>>49

8年経つとしんで次のやつに受け継がれる

52

： 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-H1KX [126.179.117.4]) [] 2018/07/18(水) 12:49:42.41

ID

:qPa9AJYar

>>51

人生太く短く！を実践してるね
素晴らしい

53

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ed-w0lO [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/18(水) 12:50:19.04

ID

:c9gxS+T00

手首捻挫して10日なりました。
そろそろ上半身も痛みの出ない種目はやってもいいですか？
それとも完全回復まつべきでしょうか？

54

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-tBvc [111.239.183.189 [上級国民]]) [sage] 2018/07/18(水) 13:24:56.30

ID

:qA26Vta0a

相談お願いします。

ダイエット目的で週2でジムに通っていたのですが、腹回りが引き締まらないので家でもできるように腹筋ローラーを購入して試したところ、ジムではなったことの無いくらいの筋肉痛になりました。
効果があるのでしょうが、あまりに筋肉痛が尾を引いてジムの週2ローテが崩れてしまいました。
ジムには通いたいし、腹筋ローラーも効果ありそうなので続けたいです。
ジムと腹筋ローラーはどのように組み合わせたら良いのでしょうか？ジムにローラー持っていくのが一番良いのでしょうか？
効率的な方法があれば教えてください！

55

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-rxnj [153.234.63.138]) [sage] 2018/07/18(水) 13:35:47.38

ID

:LC4AWNbYM

筋肉痛ってのは慣れないことやると強く出るからね
俺も初めてコロコロやったときは大変なことになったけど、すぐ慣れたよ
今度はクランチやると筋肉痛になるようになったけど

56

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-UwTF [114.183.247.113]) [] 2018/07/18(水) 13:50:51.69

ID

:wFcE7Kok0

ほんと筋トレしてる奴は眉毛いじってるの多いな。美意識高いんだろうけど間違った方向にいってるよね。
日本人はなぜ眉毛をいじりはじめたのだろう。バブルの頃は太眉で男らしい感じだったのにね。90年代のアムラーブームの頃くらいからかな？

57

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sde5-5cBh [110.163.13.30 [上級国民]]) [] 2018/07/18(水) 13:55:30.22

ID

:EstVVECqd

他人の顔が気になってケチつけなきゃ気が済まないような奴は筋肉も人間の器も小さいんだろうな
眉毛を細くしないほうがいいと思うならお前がぶっとくしとけばいいだけ。他人がそんなに気になってしまうのかな？(笑)

58

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-P8nh [1.66.105.175 [上級国民]]) [sage] 2018/07/18(水) 13:56:10.83

ID

:3AVLq/nQd

ワシは眉毛放置すると相当濃くなるのでたまに短く刈ってるで
あとは真ん中繋がってくるからそこは剃ってる

59

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e9f6-LQig [116.94.234.32]) [sage] 2018/07/18(水) 14:00:13.46

ID

:0PR/eOWp0

それはもう筋トレがどうこうじゃなく
時代についていけてない老害だな

60

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-+abn [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/18(水) 14:04:42.46

ID

:MaGOIfSd0

>>56

根本的に勘違いしてそう
眉毛弄る≠細くする
太眉俳優の加藤諒だってちゃんと整えてるのに

元々形のいい眉毛なら完全に放置でもいいかもしれんが
そんな人は稀だ
海外でも俳優とか見りゃわかるが
あえて細くしないだけで形を整えるくらいはしとるぞ?

61

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-P8nh [1.66.105.175 [上級国民]]) [sage] 2018/07/18(水) 14:22:12.10

ID

:3AVLq/nQd

>>60

ほんこれ

62

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-rxnj [153.234.63.138]) [sage] 2018/07/18(水) 14:31:52.50

ID

:LC4AWNbYM

夏も本番だなあ

63

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-RQL3 [150.66.96.171]) [sage] 2018/07/18(水) 14:49:20.18

ID

:+RA5xDCvM

>>38

おめ

64

： 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-xMBS [49.96.8.12]) [] 2018/07/18(水) 15:00:34.78

ID

:nVc2FJcDd

>>54

布団から起き上がれないレベルの筋肉痛は最初の方だけ。
ただ、そこまででなくなっても、体幹や肩を酷使した直後にやると腹筋より先に他が潰れて追い込めないから、ジムに行かない日に疲れ具合を見てコロコロするのが良いと思います。

65

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-tBvc [111.239.183.189 [上級国民]]) [sage] 2018/07/18(水) 15:23:27.06

ID

:qA26Vta0a

>>64

ありがとうございます。
腹筋ローラーの筋肉痛を抱えたままジムに行くのが嫌だったので、行かない日に具合を見ながらやればいいんですね。

66

： 無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MM9d-YGWD [106.139.10.138]) [sage] 2018/07/18(水) 15:48:36.54

ID

:+G71DL5wM

自宅でダンベルベンチプレスをしていますが、片方20kgしかなく物足りなくなっています
ダンベルフライはそこまでの重量でないのでフライメインでやるか、プレートを買い足すか迷っていますが、フライをやり続ければプレスの重量が少なくても肥大しますか？

67

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM63-jqlS [119.243.54.7]) [sage] 2018/07/18(水) 16:14:42.24

ID

:rUCqjVWGM

現在一日で全身BIG3とラットプル、ショルダープレス、サイドレイズを行っております。
一日あたりのトレ時間が取れなくなり、時間短縮しようと思うのですが、Aスクワット、デッド　Bベンチ、ラット、ショルプレ、サイド　で週3日（各週1.5回）で回して行っても肥大していくでしょうか？
自重量でベンチセット組めるまでBIG3メインでやって行きたいのですがどうでしょうか？

68

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9952-L1xz [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/18(水) 17:00:09.23

ID

:+/PvaBzF0

>>67

だいじょぶ

69

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ed-w0lO [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/18(水) 17:25:30.80

ID

:c9gxS+T00

>>66

買い足したほうが絶対はやい

70

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ed-w0lO [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/18(水) 17:29:32.71

ID

:c9gxS+T00

>>67

ベンチとダンベル買って、ジムに行けない日に
ダンベルベンチ、ショルダープレス、サイドレイズやるな俺なら

71

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-7Ntk [126.233.195.166]) [sage] 2018/07/18(水) 17:48:09.84

ID

:dAQLm618p

増量目的で筋トレしようと思うんだが(178cm55kg)、プロテインも飲まないと効果薄い？当方筋トレ初心者

72

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-RQL3 [150.66.96.171]) [sage] 2018/07/18(水) 18:05:41.04

ID

:+RA5xDCvM

>>71

メシ食え

73

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-uM/4 [61.205.98.161]) [sage] 2018/07/18(水) 18:18:29.09

ID

:msq0SS0gM

>>37

>>39

なるほどサンクス
硬くなるのはなんでなん？

74

： 無記無記名 (JP 0H0b-sGth [157.82.194.12]) [] 2018/07/18(水) 18:46:13.74

ID

:ENlA4WH8H

久々に減量抜けてスクワット全力でやったら眠すぎて死んでる…なんもやるべきこと出来ないしこういう時どうすれば治るんだっけ…(忘れた)

75

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-6ERv [126.209.21.68]) [sage] 2018/07/18(水) 18:56:38.83

ID

:wEfndUJg0

>>38

プロテイン？筋肉ついて血行が良くなったからじゃなくて？

76

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b72-Y8gp [153.197.77.120]) [] 2018/07/18(水) 18:56:51.07

ID

:YD/D32Cv0

ケツからデスソースいれてい気合い入れろ

77

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-6ERv [126.209.21.68]) [sage] 2018/07/18(水) 18:59:44.19

ID

:wEfndUJg0

>>44

中殿筋鍛えるなら必然的に大電筋上部も鍛えられると思うんだけど

78

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f16b-l2Ps [106.165.11.122]) [sage] 2018/07/18(水) 19:45:38.56

ID

:WInXvhsp0

>>38

良かったやん
ワイも髪の毛と爪が伸びるのやたら早くなったわ

79

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-MO9z [153.157.116.242]) [sage] 2018/07/18(水) 20:08:32.42

ID

:63xheg1NM

風邪をひくと大食してしまいその結果の強迫観念で筋トレしてしまいます
どうしたらいいですか？

80

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3a3-jqlS [133.209.198.233]) [sage] 2018/07/18(水) 21:38:30.34

ID

:mliBkVqI0

>>68

,70
ありがとうございます。
ダンベルは考慮してませんでしたが、それで回してみて、また何かありましたらお願いします。

81

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rxnj [1.75.9.23]) [sage] 2018/07/18(水) 21:53:38.91

ID

:We0CCY/wd

日によって種目を変えるというのは筋肥大的には悪いことでしょうか

通っているジムがいつも混んでいて、特にフリーウェイトエリアがひどく
空くのを待っていたら時間が勿体ないため、空きがない時はマシンかダンベルに移動します

例えば胸筋を肥大させるにあたり、ある日はベンチ50キロ×10回×3セット
その３日後はベンチが混んでいたためダンベルプレス20キロ
さらにその３日後にはいずれも混んでいたのでチェストプレスマシン60キロ
みたいになっています

上級者が停滞期を打破するために、普段と違う種目を採り入れるというのは聞きますが
初心者〜中級者レベルではあまり良くないでしょうか
コロコロ種目が変わると、その種目での自分の限界が把握し辛くなって
10回3セットしても余裕があって4セットやるとか
逆に10回もあがらないということがあります
レップとセット数のブレはありますが、限界まではやっています

82

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-brPR [126.35.73.2]) [] 2018/07/18(水) 22:00:15.42

ID

:HAFoQhobp

ジムでインクラインベンチをやってる人が多いんですけど、そんなに重要な種目なんですか？
大胸筋上部って小さい筋肉な気がするのですが...

83

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 694b-XEKN [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/18(水) 22:15:27.21

ID

:Widw9XdQ0

>>81

そういう疑問出るあなた多分成果出るわ

俺の個人的経験からしか言えないけど
ある程度定量的にトレするのは大事
記録の伸びで成長わかりやすい

また習熟した種目の方がより高強度のトレできるもんね

だから無計画に種目変えない方がいい、てのは言える

ただし種目に固執して
トレの機会自体が失われたら意味無いから
基本バーベルベンチ、混んでる時はダンベルベンチ
てな感じで2つぐらいの中で選ぶといいと思う
ここでチェストプレスとペックデッキみたいに
あまり選択肢増え過ぎると
あんまり…かもしんない

狙いがあって種目変えるのはいいんだけね
色んな角度でやった方がいい部位もあるし

84

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 694b-XEKN [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/18(水) 22:20:41.60

ID

:Widw9XdQ0

>>82

フラットベンチだけやってると
どうもカッコいい胸になりにくいから…
骨格とフラットベンチのフォーム次第ではあるけどね

85

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71ec-Jwz3 [42.124.146.133]) [] 2018/07/18(水) 22:24:29.07

ID

:5FPrndXe0

スポクラでウェイトやってます。
スクワットで追い込みすぎて頭がボーっとしているところに、オタクっぽい巨デブがうろちょろしていたために、ついうっかり「デブが何を始めるんだよ」とつぶやいてしまいました。
デブに聞こえてしまったようで、スタッフから注意されてしまいました。
悪気はなかったんで、デブに詫び入れようかと迷ってます。
皆さんならどうしますか？
マジですまんかった。

86

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-rxnj [49.98.167.250]) [sage] 2018/07/18(水) 22:30:50.51

ID

:/03ats17d

>>85

不用意極まりない失言だが、本音は本音だったんだろうし、謝られても向こうも困るだろ
関わりたくないからスタッフに言ったんだろうし、二度と同じ事をしなけりゃそれで十分だろ
お前さんは嫌な奴だと思われたまま過ごすことになるが、詫びる気持ちがあるならそれくらいは飲み込んどけ

87

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bad-FUtQ [153.166.45.209]) [sage] 2018/07/18(水) 22:32:30.93

ID

:5inzfb370

>>85

まず思ってもそんなこと言わない

謝られても巨デブも不快になるだけだから何も言わないほうが良いだろ

88

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 694b-XEKN [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/18(水) 22:32:53.60

ID

:Widw9XdQ0

>>85

難しいな
ついうっかり本音が、みたいな事だから
謝りようもないけど

89

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f37d-vbEk [149.54.137.100]) [sage] 2018/07/18(水) 22:34:21.49

ID

:h773Uf450

>>85

そういうつぶやきが自然と出るあたり、あなたは成果がでると思います。

90

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71ec-Jwz3 [42.124.146.133]) [] 2018/07/18(水) 22:36:29.50

ID

:5FPrndXe0

反省してます。以後気を付けます。
スクワットやってる周辺を5キロのプレートを持ってうろちょろしてたんで、つい。

91

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 694b-XEKN [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/18(水) 22:37:16.13

ID

:Widw9XdQ0

いやあかんやろww
デブが発奮して成果でるんじゃないか

92

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-vbEk [153.234.82.33]) [sage] 2018/07/18(水) 22:50:16.75

ID

:l4GorFaWM

>>90

ちゃんと反省して偉いな。これから伸びるよお前

93

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69de-gWT0 [180.35.204.21]) [sage] 2018/07/18(水) 22:52:10.77

ID

:vJVjpXDO0

悪気ありまくりやんけ

94

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-rxnj [49.98.167.250]) [sage] 2018/07/18(水) 23:00:45.02

ID

:/03ats17d

>>93

いや、悪気があるってのは、とくに太ってる訳でもないヤツに対してでも、そいつを傷つけるためわざと聞こえるようにデブとか言ったりすることだろう

>>85

みたいなのは、単に「本音がポロリ」ってヤツで、純粋にそう思ってる事を、
相手に聞かせるためでなく声に出してしまったというだけの事
ただし、それだけに余計にタチが悪いというのが問題なんだけどなw

95

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ed-w0lO [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/18(水) 23:09:01.64

ID

:c9gxS+T00

>>90

プロテインバーもって詫び入れたらいい

96

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-ZvNZ [60.42.25.191]) [] 2018/07/18(水) 23:16:50.41

ID

:xo0iRHdb0

米、パン、お菓子
炭水化物大好きで寝る前に大量に食べるのが唯一の楽しみなのですがどうすれば減らせますか？

97

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-rxnj [49.98.167.250]) [sage] 2018/07/18(水) 23:19:51.90

ID

:/03ats17d

>>96

本気で減らしたいと思えばいい
今は口で減らしたいと言ってるだけで、実は減らす気なんてカケラもないから減らないだけ

98

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 915b-LQig [122.132.199.163]) [sage] 2018/07/18(水) 23:30:17.75

ID

:HnDGXFBF0

>>96

食ったら吐く

99

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMd5-Sz+Y [118.109.191.82]) [sage] 2018/07/18(水) 23:31:52.37

ID

:OFARDYdyM

>>96

買ったらすぐ捨てる

100

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 915b-LQig [122.132.199.163]) [sage] 2018/07/18(水) 23:32:52.66

ID

:HnDGXFBF0

>>85

うわごとってやつだなｗ
口が脳の先を行って勝手に動いてしまうという
悪気はなくとも誤解されてるだろうから、誠意をもって説明して誤解を解く努力をするしかない
それで伝わらなかったらアキラメロン

101

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-yrv+ [126.90.60.193]) [sage] 2018/07/18(水) 23:36:39.79

ID

:nAKITWOk0

自宅トレ用にインクラインベンチ欲しいのですが、オススメ教えて下さい。

102

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-zUil [1.75.4.10]) [] 2018/07/18(水) 23:56:39.42

ID

:0NrYqUUXd

肉体労働の職業についていて、筋トレしたい場合にどうすれば良いかアドバイスをお願いします

現在の私の仕事は、倉庫内での人力による荷揚げ作業です
最低10kgから、最大30kgまでの荷物を台車から抱えた状態で、低い位置は足元から、高い位置は175cmが若干背伸びをして届く高さまで積んでいます
膝、腰、腕と言った関節に非常に負荷がかかり
疲労感と痛さで仕事が終わった後は気力が沸かず、またやった場合痛みが悪化したり、後日に支障が出るかも…という恐怖から筋トレを休止しています


しかし私はこの仕事につく前は筋トレを日課にし、また月間400km近いランニングをこなしており
このままでは仕事で使わない大胸筋や背筋、握力
そしてランニングの走力といったトレーニングが行えず日々衰える一方になるのでは？と焦りを感じ始めています
なぜかと言うと転職を考えている本命の職業に体力測定があり、腕立てや懸垂、反復横跳び、シャトルランなどがあるからです

荷揚げは腰掛けのつもりなのに、これが原因で必要な筋力、体力がなくなってしまっては元も子もないです
ですので何とかして筋トレをしたいと考えています
現在は土日が休みなので週一で金もしくは土曜にだけトレーニングできている有様です
アドバイスよろしくお願いします

103

： 無記無記名 (SG 0H93-WLED [103.14.185.232 [上級国民]]) [sage] 2018/07/19(木) 00:44:08.88

ID

:MuJ249v2H

>>102

今の職業についてからどのくらいの期間が経ったのか分からないけど、まずは本当に衰えてるのか確認するところからじゃね

その上で希望の職種につくために鍛える必要があるなら鍛えるべきだと思う
もっと言えば腰掛けの仕事を変えないといけないのかもしれないしね

104

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 233f-Eb3Z [59.158.69.210]) [sage] 2018/07/19(木) 00:46:23.98

ID

:/iGFNCMY0

全身をバランス良く鍛えたいんだが(腕、足、胸、腹)、一日にまとめて全身やってスパン空けるのと毎日違う部位やるのどっちが良い？

105

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-CwZi [1.75.249.127]) [] 2018/07/19(木) 00:53:26.96

ID

:aRpq68gcd

ベンチ豚とアスリートの違いは？

106

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5f6-Nigg [110.54.45.132]) [] 2018/07/19(木) 00:55:00.85

ID

:DcCqFPJ60

>>104

初心者-ビギナーは、種目を絞って一気に全身やったり、分割しても2分割程度がおすすめかな。
ある程度体もできてきて、さらに上を目指すなら、多種もくて色んな方向から刺激を与えて行く必要もあるし
使用重量だって増えるのでアップセットなどにも時間がかかりまとめてやるには時間が足りなくなる
だから後者

107

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5f6-Nigg [110.54.45.132]) [] 2018/07/19(木) 00:56:11.97

ID

:DcCqFPJ60

その切替磁気は、自分が必要と思ったｔｏｋｉ

108

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4dc1-qfp/ [202.140.200.75]) [] 2018/07/19(木) 01:01:21.01

ID

:46CHkT8C0

体重90kgで体脂肪20%
bp120.dl190.sq170
バランス悪いですか？
特にベンチが弱いのが悩みです

109

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 554e-H0hI [222.148.33.77]) [] 2018/07/19(木) 01:02:15.49

ID

:pygmNeXK0

>>102

もうちょい楽な仕事にしなよ

110

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2304-4GkJ [61.44.102.167]) [sage] 2018/07/19(木) 01:25:59.57

ID

:miMoaiGM0

へそ周りの脂肪燃焼にいい腹筋ないですか。
手首傷めてアブローラーお休み中。
ウエイトアンクルつけて足上げ腹筋やってるけど効果はいまいちのようだ。

111

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd9c-7u6Z [114.176.197.138]) [sage] 2018/07/19(木) 01:45:13.78

ID

:vrtJPUZw0

なんでステロイド系マッチョは
スタジオレッスン入らんの？
出来なくて恥を晒すから？
逆にスタジオレッスンでぶいぶい言わしている
人は、クリロナみたいにかっこいい
マジでかっこいい
この人に対等にできたら心の底から神経過敏するをやけど
一度も見らんが何で？

112

： 無記無記名 (JP 0Hcb-jbga [69.161.196.156]) [] 2018/07/19(木) 02:04:12.88

ID

:UUvt6I1vH

>>111

所々日本語がわからないけど、興味ないからだと思うよ

113

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-RCgl [111.239.162.196]) [sage] 2018/07/19(木) 02:05:32.09

ID

:PfGWHoAia

>>110

腹筋運動で脂肪燃焼なんてほとんどしないし部分痩せなんて不可能だよ

114

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbad-g5Wh [153.230.17.250]) [] 2018/07/19(木) 02:31:43.33

ID

:YNTeX+nj0

>>111

煽るなら日本語やり直してこいよ。。

115

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/19(木) 03:05:54.94

ID

:q/+gxh4c0

>>111

俺の通ってるジムはスタジオレッスン系入ってる人結構いるけどなぁ

116

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [sage] 2018/07/19(木) 04:35:22.93

ID

:4AZfgzpl0

>>102

まず「本命の職業」が何かによるが、それがスポーツ選手のトライアウトのことならちと厳しいな
ただ消防士とか自衛隊員のことなら、荷揚げ仕事でも必要十分な体力を維持していくことは可能だろう
本気で考えてるなら、筋トレのことなんか忘れて毎日の疲労を回復させることに焦点を当てた方がいい

117

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab6b-uUPk [113.147.47.99]) [sage] 2018/07/19(木) 06:26:13.08

ID

:RW0S5aOL0

女に混じってわんつーわんつー出来るかよ、こっぱずかしい。

118

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb32-4GkJ [153.135.203.56]) [sage] 2018/07/19(木) 07:44:09.26

ID

:s900VSBL0

筋トレ中にオナニーは良くないみたいなことを
書いてるサイトが多いですが信憑性はあるのでしょうか？

119

： 無記無記名 [] 2018/07/19(木) 07:56:46.35

筋トレ中にオナニーとかホームジムならまだしも
普通のジムだと道徳的にちょっと・・

120

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-lvlZ [150.66.103.165]) [sage] 2018/07/19(木) 07:57:10.75

ID

:t17xoRD6M

昨日ベンチ2.5k増やしたらものすごい大胸筋の張りを感じる。
心地よい筋肉痛。

121

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-4GkJ [59.129.102.27]) [sage] 2018/07/19(木) 09:30:10.74

ID

:K5ZYQ3+Z0

自宅でトレーニングしてる人、この猛暑にはどう対策してますか？
クーラー？

122

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b529-071X [180.19.212.219]) [sage] 2018/07/19(木) 09:38:48.13

ID

:FkZUOIVi0

>>113

部分痩せはしないだろうけど、体脂肪を付くのを多少抑制することはないのかな？

123

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4521-H0hI [60.57.95.104]) [sage] 2018/07/19(木) 09:44:29.15

ID

:DGXlAdb40

719 名前：無記無記名[] 投稿日：2018/07/18(水) 19:24:10.83 ID:4Iqofne0
ttps://i.imgur.com/s2AenrS.jpg
これって...



河勝雅行選手がクレンブテロール使ってるの確定したんだなｗ
自分で禁止薬物載せるとかアフォすぎｗ

124

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-4GkJ [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/19(木) 10:03:57.68

ID

:f9Qq+pbL0

脂肪燃焼させたいなら腹筋なんて小さい筋肉じゃなくて
スクワットデッドリフトでデカイ筋肉攻めた方がいい

125

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6596-yhN8 [182.158.92.28]) [] 2018/07/19(木) 10:16:52.72

ID

:iool7MFe0

家に置く鏡探しているんだけど、でっかいの
値段手ごろでおすすめのない？
じっくりボディチェックしたいんだけど
ジムでやるのは恥ずかしいので

126

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-zNEp [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/19(木) 10:29:12.64

ID

:F+oXFSnn0

>>125

鏡ドットコムで気に入ったのかえばいいよ
俺はフィルムミラーを置いてる

127

： 無記無記名 (JP 0Hcb-jbga [69.161.196.142]) [] 2018/07/19(木) 10:49:14.41

ID

:ybQi9pngH

>>125

俺が使ってる鏡だけど割と良いよ
横39cmだからその辺の姿見より広い
ttps://store.shopping.yahoo.co.jp/stylish-interior/24-71.html

128

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-j05p [182.249.165.166]) [] 2018/07/19(木) 11:41:43.00

ID

:x9VwDWDda

Tシャツの上から似合う身体を作りたくて腕と大胸筋だけ日替わりで毎日やってるんですけどこれはあんまりよくないですかね？
他に鍛えた方がいい部位などあれば教えてください

129

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8354-CMvQ [101.140.54.38]) [sage] 2018/07/19(木) 11:48:08.39

ID

:BaGzv23F0

>>121

無風でひたすら汗垂らしながらやってるよ
結構気持ちいいよ

130

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-dEL5 [1.75.3.46]) [sage] 2018/07/19(木) 11:52:22.58

ID

:bj9tp0UQd

>>128

1肩
2背中
今の体脂肪率がわからないけど
脂肪燃焼促進のためにも
3下半身というのはいかが

131

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-X4Pj [111.239.55.73]) [sage] 2018/07/19(木) 12:09:20.75

ID

:NHiB7Hk4a

朝 プロテイン MVM オメガ3
昼 サラダチキンorプロテイン ゆで卵1つ 炭水化物
夜 野菜 魚 プロテイン

これで減量し始めたんですがなにかアドバイスお願いします

132

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-JDRj [153.234.82.33]) [sage] 2018/07/19(木) 12:11:40.23

ID

://q9WzipM

>>131

炭水化物は夜に取ったほうがいい。

133

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-X4Pj [111.239.55.73]) [sage] 2018/07/19(木) 12:24:25.44

ID

:NHiB7Hk4a

>>132

ジムの人に夜は炭水化物摂らないでと言われたんだが

134

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-JDRj [153.234.82.33]) [sage] 2018/07/19(木) 12:29:23.11

ID

://q9WzipM

>>133

糖質は一日活動して筋グリコーゲン減らした状態から摂るのが良いよ。溢れないから太らない。
それに夜の炭水化物は睡眠の質にも影響する。夜に抜くのは個人的には論外

135

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-X4Pj [111.239.55.73]) [sage] 2018/07/19(木) 12:33:48.57

ID

:NHiB7Hk4a

>>134

たしかに夜に炭水化物摂らなくなってから眠りづらくなったな
PFC 160 40 160 で夜に大体どのくらい摂るべきですかね？

136

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-j05p [125.13.16.33]) [] 2018/07/19(木) 12:54:03.75

ID

:cwJzvfjz0

ダンベルだけでも胸ってそれなりに大きくなりますか？

137

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e529-4GkJ [118.241.141.134]) [sage] 2018/07/19(木) 12:55:10.66

ID

:MbL32RAc0

>>136

なりまくりよ

138

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-zCtw [61.205.105.30]) [sage] 2018/07/19(木) 13:05:31.15

ID

:O9aPxv4QM

腕立てだけだとどうですか？

139

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-JDRj [153.234.82.33]) [sage] 2018/07/19(木) 13:09:00.22

ID

://q9WzipM

>>135

ジムで聞け

140

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [sage] 2018/07/19(木) 13:09:01.78

ID

:4AZfgzpl0

プランシェとか片手腕立て、逆立ち腕立てまで入れれば相当な負荷はかかりそう

141

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-j05p [125.13.16.33]) [] 2018/07/19(木) 13:13:07.94

ID

:cwJzvfjz0

ボディビルレベルじゃなくてこの人結構筋肉あるなレベルならジム行かなくても家のダンベルだけで大丈夫ですかね？

142

： 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-veLV [126.179.127.124]) [sage] 2018/07/19(木) 13:17:22.36

ID

:A3xOEZtar

>>141

骨格がしょぼければ筋肉たくさんつけても着やせするよ
骨格次第だね

143

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c5f6-H0hI [124.159.73.249]) [sage] 2018/07/19(木) 13:25:24.35

ID

:tfLLp+Tw0

>>141

俺ほぼ自宅トレだが170 68の体脂肪10だぞ余裕余裕
最低限ダンベル　ベンチ　チンニングの設備　後ディッピングベルトあればいける
ダンベルは片方で50kgまで使うけどな
30kg買って10kgプレート買い足せ

144

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-dEL5 [153.234.63.138]) [sage] 2018/07/19(木) 13:25:31.98

ID

:pwti3anjM

>>141

服着ててもわかるくらいデカくて、かつ、脱いでもバキバキとなるとかなりレベル高いよ
ジムに通う必要はないがGGの奴等が雑魚に見えるくらいにならないと

145

： 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-oP1v [126.204.193.127]) [sage] 2018/07/19(木) 14:39:01.84

ID

:ZkJzQ792r

GGに通う奴なんて千差万別だろ、くくりがでかすぎる

146

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-ffRA [153.147.255.182]) [] 2018/07/19(木) 15:10:52.13

ID

:xkfMEne1M

懸垂機買って上がらなくなるまで追い込んだら 次の日腕と肩甲骨の周辺が筋肉痛になったんだけど
これって背中に効いてるって言える？
腕も筋肉痛になるものなの？

147

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe1-/iOi [126.35.20.216]) [sage] 2018/07/19(木) 15:26:06.44

ID

:l0yyJQPgp

>>123

クレンブテロール河勝雅行www

148

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed78-ZsVx [122.133.161.248]) [sage] 2018/07/19(木) 15:38:25.93

ID

:DlV/LKhF0

>>111

以前スタジオにハマってスタジオメイン&ウエイトって感じでやってた時は身体があまり成長しなかった
ウエイトメインでトレーニングしてるとスタジオ出る余裕がなくなる

149

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-rqCI [163.49.213.231]) [sage] 2018/07/19(木) 15:38:41.28

ID

:6W5MblCPM

肩甲骨を寄せる動きが苦手ですが何が意識を変えられる背中とトレーニングありますか？

150

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-1JWv [182.251.244.34]) [sage] 2018/07/19(木) 15:48:06.91

ID

:OO73P+NPa

>>111

スタジオは女率が高くて苦手

151

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-1JWv [182.251.244.34]) [sage] 2018/07/19(木) 15:49:14.89

ID

:OO73P+NPa

>>119

ワロタ

152

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-1JWv [182.251.244.34]) [sage] 2018/07/19(木) 15:57:11.44

ID

:OO73P+NPa

>>149

肩甲骨を寄せるという意識より、
胸を天井？空に突き上げる感覚の方が良いかも。
肩甲骨を寄せる意識が強すぎてフォームの悪い人は、肩が上がってケガをしやすい。
胸を上に！と思うと自然と肩が下がって肩間接を痛めにくくなる。
ベンチプレス、ラットプル、チェストプレス、マシンローそれぞれにあてはまるお。

153

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-rqCI [163.49.213.231]) [sage] 2018/07/19(木) 16:10:17.32

ID

:6W5MblCPM

>>152

なるほど
わかりやすいアドバイスありがとうございます

154

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc1-FZwS [110.163.12.43 [上級国民]]) [] 2018/07/19(木) 16:20:15.26

ID

:UaTWC/sid

>>119

俺はエニタイムのシャワー室でシャワーあびたら最後に景気づけに力一杯壁に射精して流さず帰るよ、シャワー扉も閉めて臭いとじこめて蒸しておくのがコツ。

155

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-HI72 [182.251.244.12]) [sage] 2018/07/19(木) 16:22:23.20

ID

:tdtu/eyra

>>153

怪我をした本人ですから。
ちな、上のアドバイスは、怪我したときにジムトレーナーから教えてもらったことです。
ジムトレーナーと仲良くなると、色々便利っす。

156

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-AUmy [14.11.197.96]) [sage] 2018/07/19(木) 16:37:34.81

ID

:A9yrJUUw0

ジムで純粋にトレーニングしてる時間(インターバルも含め)って皆どんなもんなの？
一応部位ごとに分けて週4〜5でやってる一ヶ月位の初心者で、１種目5〜10分程度で待ち時間含めても長くて一日40分とかその程度なんだけども

友達でTシャツ越しでも筋肉が分かるレベルで腕が丸太みたいな奴は詰めてやって一時間〜半はかかるとかって言ってるから俺は全然追い込めてないかやり方が悪いのかなって疑問になってて...

157

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-AUmy [14.11.197.96]) [sage] 2018/07/19(木) 16:42:10.76

ID

:A9yrJUUw0

重ねて聞くとググってみると1部位につき4種目とか５種目位やるのが良いみたいな感じで良く見るけど、3種目もやると(正直3種目目の時点で)もうまともに上がらなくなってきて大分グタグタになるんだけど
これはまだ十分な筋肉と持久力が無いってだけで続けると何種目も普通に3セットとかまともなフォーム維持してこなせるようになるのか？

158

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-YydF [150.66.96.171]) [sage] 2018/07/19(木) 16:57:53.84

ID

:svq9ZaPLM

>>154

なんのコツだよ

159

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b3a-HI72 [121.92.219.23]) [sage] 2018/07/19(木) 17:04:33.20

ID

:NkMpPAx+0

ウェイト系ジムなんだが・・・
マシンカールやチェストプレスのポジションから、
１列向こうの寝そべってするレッグカールの機器がよく見える。
最近女性トレーナーが増えて、Ｔシャツの胸元から谷間がバーンと見えて・・・
ついガン見してしまう。

誰かこんな不埒な俺をしばき回してくれ！

160

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8354-CMvQ [101.140.54.38]) [sage] 2018/07/19(木) 17:15:08.46

ID

:BaGzv23F0

向こうは見てるの気づいてるよ

161

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-GsXe [49.106.203.69]) [sage] 2018/07/19(木) 17:26:27.84

ID

:e9Lq6S7Qd

>>159

誘われてますね

162

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe1-rqCI [126.199.199.27]) [sage] 2018/07/19(木) 17:30:33.27

ID

:Wr4mSMj2p

おまわりさんこいつです

163

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6596-yhN8 [182.158.92.28]) [] 2018/07/19(木) 17:45:26.21

ID

:iool7MFe0

Chimpo pump up！！

164

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d3e-4WXv [210.148.63.126]) [] 2018/07/19(木) 18:53:58.31

ID

:W2lOKuiJ0

プレスとフライだと肘の負担少ないのどっち？

165

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe1-NqNf [126.35.144.60]) [sage] 2018/07/19(木) 18:55:04.84

ID

:UVntHLcOp

>>157

単純にスタミナ不足じゃない？
トレはじめて1ヶ月なら超初心者でしょ。
あとはまあBCAA飲むとか。

ポリシーとして1時間以内に収めるって人はいるし
短い時間で追い込めるならそれに越したことはないと思うから
無理に1時間以上やらなくてもいいとは思うけど。

166

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e529-4GkJ [118.241.141.134]) [sage] 2018/07/19(木) 18:59:15.31

ID

:MbL32RAc0

>>159

せっかく国内のジムで女性が増えてきたのにお前のせいでまた減ったら
どう責任とってくれるんだよ

最初に決めたrep数をちゃんとこなせた時だけ見ていいっていうご褒美形式にするといい
ヘタレそうになっても「ここで諦めたら見れない！」って思ったらやれる

167

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-wNf6 [123.230.239.196]) [sage] 2018/07/19(木) 19:06:31.85

ID

:z9dpy1Xt0

>>160

それがどうした！

168

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45b8-vziM [60.42.25.191]) [] 2018/07/19(木) 19:19:27.32

ID

:ctC7igi50

相当デブ女ですがこのスレでまず走れと言われたのですが走ると筋肉って落ちるんですよね？
筋トレもすべきですか？

169

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-4GkJ [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/19(木) 19:25:50.36

ID

:f9Qq+pbL0

>>168

筋トレ全力でやって食事制限もできるなら有酸素はいらないぐらい

170

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-FsBz [153.248.4.46]) [sage] 2018/07/19(木) 19:33:45.36

ID

:7W5O8eEJM

>>168

デブなら走ると足首や膝に悪い
水泳になさい

171

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/19(木) 19:34:53.20

ID

:q/+gxh4c0

>>168

エアロバイクもいいぞ

172

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-egWL [106.154.42.241]) [sage] 2018/07/19(木) 19:41:36.02

ID

:tvSsYPhla

>>168

お前は筋肉の事心配するより贅肉の心配をしろ

173

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b2b-HI72 [119.24.33.197]) [sage] 2018/07/19(木) 20:13:50.61

ID

:yqReGNoH0

>>166

それ貰った！

ってか、割とみんな優しいな。

明日からrep＋1ガン見で頑張るわ！

174

： 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMc1-erUe [110.165.206.145]) [sage] 2018/07/19(木) 20:47:55.51

ID

:nzcyvURbM

増量するときの体脂肪と筋肉の質量比率ってどれくらいなんでしょう
もちろん摂取エネルギー量にもよるのでしょうが増量期と減量期繰り返してる方の感覚でいいので教えてください

175

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d54-dEL5 [218.251.48.150]) [sage] 2018/07/19(木) 21:15:40.48

ID

:j9C3f2Pe0

>>174

増加比ということ？
エネルギー不足時の脂肪筋肉の減少比が2:1くらい
エネルギー余剰時はこの比率を上回らないと増減量の差し引きがマイナスになってしまう
だからちゃんとマッチョ化できた人なら1:1くらいの比率は出せてたってことになると思う
ちなみに筋トレしないで増やしたり減らしたりしてると実際に差し引きマイナスになってだんだん骨と皮と脂肪だけになっていくらしい

176

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b597-GsXe [180.49.152.101]) [sage] 2018/07/19(木) 21:29:20.13

ID

:y1AvyzcV0

>>167

ぼくドラえもん？

177

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe1-qfp/ [126.35.8.240]) [] 2018/07/19(木) 21:36:42.81

ID

:uA5A8SVKp

元々ガリ体系でここ一年半くらい週一、二回のペースでジムで筋トレして腕や上半身が一回り大きくなったんですが、このままのペースで続けるとさらに大きくなる可能性はあるんでしょうか？

マシンの重量は緩やかに重くしていってるんですが、服のサイズも一回り大きくなったのでコレ以上太くなるのは嫌だと考えてます。

ちなみに体重は7キロほど増えてます。

178

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-WlEl [49.98.140.236]) [sage] 2018/07/19(木) 21:37:26.98

ID

:PYDBhHCkd

毎日プロテイン接種してると、ジムの費用上回るんだけどそんなもん？
プロテインやサプリに月どのくらい金かけてる？

179

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-WlEl [49.98.140.236]) [sage] 2018/07/19(木) 21:39:59.93

ID

:PYDBhHCkd

摂取な

180

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-egWL [182.251.254.37]) [sage] 2018/07/19(木) 21:48:32.40

ID

:XG09l0e+a

初級でトレーニーで10000弱くらいじゃねーの

181

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-dEL5 [49.98.167.250]) [sage] 2018/07/19(木) 22:00:02.81

ID

:iTdXcJ19d

>>178

プロテインはプレーンの1kg入りで2000円くらいのを買ってる
一日60〜90gくらいとるからひと月の摂取量なら約1.8〜2.7kgで、つまり一ヶ月のプロテイン代は3600〜5400円って事になるな
ただまあ、食事から摂ることを考えればたんぱく質としては安い部類に入るんであまり気にしてないが
あとサプリは摂ってない
BCAA買ったことあるけどイマイチ体感なくて使いきってからはもう買ってないな

182

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b597-GsXe [180.49.152.101]) [sage] 2018/07/19(木) 22:05:01.24

ID

:y1AvyzcV0

>>178

マイプロなら5kgで7000円くらいですよ

183

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-4GkJ [14.9.51.224]) [sage] 2018/07/19(木) 22:13:05.52

ID

:lkrM2gUR0

ベンチ５５ｋはいけるんだけど５７ｋはいけない
毎回最初に５０あたりからウォームアップして挑戦してるんだけどやっぱできない
そしてついに５７挑戦中首を全治３時間程度痛めました。

そう毎回未領域に挑戦するものじゃないんでしょうか。５５はあっさりいけるんですよ・・・

184

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/19(木) 22:15:36.70

ID

:q/+gxh4c0

>>178

1kg2300円のを2ヶ月で使い切るくらい

185

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2342-dwlJ [219.117.29.173]) [sage] 2018/07/19(木) 22:17:23.74

ID

:4E3dRf020

お世話になります。
2週間腰痛に悩まされています。歩くのがやっとのときもあります。
今日お酒を飲んだら痛みが緩和された気がするのですが、気のせいですか？それとも血行がよくなったから筋肉が収縮しやすくなったのですかね？

186

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2342-dwlJ [219.117.29.173]) [sage] 2018/07/19(木) 22:18:55.55

ID

:4E3dRf020

>>178

1ヶ月半弱で5キロ消費するので、ジムの回避上回りますよ。

187

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2342-dwlJ [219.117.29.173]) [sage] 2018/07/19(木) 22:19:52.28

ID

:4E3dRf020

>>183

rep数書いていただけるとありがたいです。

188

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-YydF [114.186.213.179]) [sage] 2018/07/19(木) 22:21:31.77

ID

:Npm6JATN0

>>168

まずは筋トレ

189

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c5dc-272n [124.154.166.103]) [sage] 2018/07/19(木) 22:25:31.28

ID

:7IOqCyh20

>>183

さすがに胸で2キロ差で楽々と不可能の違いが出るとは思えないんだけど…
結論から言えば怪我したのが全てだから無理しないほうがいい

190

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [sage] 2018/07/19(木) 22:28:47.10

ID

:4AZfgzpl0

>>185

鎮痛効果あるからな
だが炎症を促進する効果もあるから、怪我しているときはあまり飲んではダメだよ

191

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bff-ImTS [119.239.215.32]) [] 2018/07/19(木) 22:29:48.35

ID

:TGMTEMWg0

>>183

もしかしてマックス挑戦しかやった事ないのかな
5RMとか8RMとかでセット組んでトレーニングしたりしないの？

192

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-4GkJ [14.9.51.224]) [sage] 2018/07/19(木) 22:36:27.76

ID

:lkrM2gUR0

ご返答ありがとうございます。

>>187

1です・・・

>>189

55は毎回できるんですけどね。ラックアップして胸つけて上がらなくてセーフティになっちゃいますね

>>191

最近はマックス挑戦してからウエイト下げて複数ＲＭしてます。

筋トレ始めたてで、増量未経験の減量中の身もあってなのかなかなか重量あげていくのは厳しいんですかね。。。
とりあえず５５維持することだけ考えて体脂肪減らしていこうと思います。

193

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bc4-toX7 [119.24.157.88 [上級国民]]) [] 2018/07/19(木) 22:39:25.76

ID

:0/P/9ptF0

パンプアップについて質問です
例えば上腕二頭筋のパンプアップをする場合
どのタイミングでするのがいいのですか？

高負荷トレーニングをした直後（同日）？
高負荷トレーニングをした㊽時間後以降？

194

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c37d-JDRj [149.54.137.100]) [sage] 2018/07/19(木) 22:43:59.45

ID

:uZSUCZUO0

>>183

クレアチンは飲んでる？

195

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-4GkJ [14.9.51.224]) [sage] 2018/07/19(木) 22:46:50.04

ID

:lkrM2gUR0

>>194

プロテイン以外は有酸素時に毎日グリコのクエン酸＆ＢＣＡＡしか飲んでないです。

196

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-dEL5 [49.98.167.250]) [sage] 2018/07/19(木) 22:55:02.89

ID

:iTdXcJ19d

>>192

毎回マックス挑戦なんで正直大して意味ないぞ
とりあえず45kg辺りで10回3セットくらい目指してみたら？
減量にもそっちの方が効率いいと思うけどな

197

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-i2Jr [119.241.244.133]) [sage] 2018/07/19(木) 23:01:16.96

ID

:FaFoy93LM

パンプアップって何かメリットあるんですか？

198

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b2b-HI72 [119.24.33.197]) [sage] 2018/07/19(木) 23:11:59.03

ID

:yqReGNoH0

一瞬でも見た目が良くなるから、モチベ上がる！

本当かどうかは知らないけど、6〜12rep限界3セットだと、関節傷めたり、ある時停滞したりするから、
そういうときに徐々にウェイト落としてオールアウトさせるパンプアップにすると、また復活して結果が出るって。
血液？水分が一時的に集まってるだけとしても、筋断面積は一時的にでも増えてるんだから、肥大のクセつけ？的にも十分効果はあるとインストラクターは言っていた。

199

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-P4fd [182.250.243.17]) [sage] 2018/07/19(木) 23:38:06.39

ID

:1AevBXkPa

ほー

200

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 855b-0/yP [220.209.205.2]) [sage] 2018/07/19(木) 23:40:16.97

ID

:aJgTkD0F0

アシュワガンダ飲んでる人います？

201

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [sage] 2018/07/19(木) 23:58:12.02

ID

:4AZfgzpl0

>>200

何をどうしたらそんな良くわからん薬を飲む気になるんだｗ
売ってりゃ何飲んでもいいわけではないぞ

202

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2342-dwlJ [219.117.29.173]) [sage] 2018/07/20(金) 00:01:03.61

ID

:8/KdGwNU0

>>190

返信ありがとう。普段お酒は飲まないから、情報助かります。

203

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [sage] 2018/07/20(金) 00:04:54.40

ID

:jZ8reG080

>>197

筋肥大に効果あるようなレップスで追い込むともれなく付いてくるからな
ただそれ自体にはメリットは無いかも知れん、所詮は一時的なものだし

204

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2342-dwlJ [219.117.29.173]) [sage] 2018/07/20(金) 00:05:08.00

ID

:8/KdGwNU0

>>192

悪いことは言わないから、40〜45kgで挑戦してみて。1セット目目標8〜12repあたりをめざして頑張ってみて。で、2.3セット目はできるだけで大丈夫ですよ。たぶん3セット目はちゃんとやってたら、6rep以下になると思うよ。インターバルは1分で様子見てみて。
むりするとケガするよ。俺みたいに。
身体でかくしたいんだよね？なら、上記のメニューに1ヶ月してみてほしい。

205

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2342-dwlJ [219.117.29.173]) [sage] 2018/07/20(金) 00:06:31.93

ID

:8/KdGwNU0

>>197

体積を身体が覚えるのだよ。

206

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [sage] 2018/07/20(金) 00:10:11.02

ID

:jZ8reG080

>>193

パンプアップって基本的に直後がマックスで数時間で落ち着いて２，３日続くって感じじゃないの？
トレ後数時間でムクってきたらそれ別の疾患かも

207

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-egWL [182.251.254.35]) [sage] 2018/07/20(金) 00:10:21.58

ID

:b+lx9XXCa

バルキー小松は筋肥大にはパンプさせなきゃいけないような事言ってたぞ

208

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2342-dwlJ [219.117.29.173]) [sage] 2018/07/20(金) 00:11:31.81

ID

:8/KdGwNU0

>>198

理は間違ってないけど、6〜12rep3セット限界のところがよくわからん。
筋肥大と、パンプ狙いの重量を取り入れればいいだけで、前述の3セットやるのは悪いと思わないわ。
要は、両方取り入れて違う刺激を与えるのがいいと思うな。

209

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 855b-0/yP [220.209.205.2]) [sage] 2018/07/20(金) 00:26:26.17

ID

:FJwR1cRK0

>>201

科学的な統計データだと、プラシーボと比較してBCAAはほぼほぼ効果ないが、クレアチンとアシュワガンダは効果があったらしいってのを聞いたので。

体脂肪率を減らす方法で男性と女性の食品の選び方 – メンタリストDAIGOおすすめの本
ttps://daigobook.xyz/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87%E3%82%92%E6%B8%9B%E3%82%89%E3%81%99%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%81%A7%E7%94%B7%E6%80%A7%E3%81%A8%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%81%AE%E9%A3%9F%E5%93%81%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81

210

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d09-ffRA [210.139.238.131]) [] 2018/07/20(金) 00:31:25.66

ID

:QPNjU4WR0

20分位の短時間の筋トレって意味ありますかね？
今日はダンベルベンチを限界までやって1分休憩を繰り返してやってみて
結構パンプしていたので効いているとは思うのですが…

211

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-+Bmw [126.16.11.157]) [sage] 2018/07/20(金) 01:15:29.57

ID

:9pYpvbSg0

現在178cm 65kg 体脂肪率17％で標準体重以下、筋肉無さすぎでお腹だけがでている状態なんですが、この場合体脂肪率を下げるのと筋肥大させるのではどちらを優先させるべきでしょうか？
体脂肪率15％に下げてから増量しようというのを良く見ますが、そこまで落としたら体重が悲惨なことになりそうなので…

212

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c5bf-qfp/ [124.219.130.84]) [] 2018/07/20(金) 02:01:15.63

ID

:gXof8pN+0

>>211

体脂肪落としながら筋肥大させりゃいいじゃん

213

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 552e-oP1v [222.228.34.57]) [sage] 2018/07/20(金) 06:40:05.45

ID

:I4Mdn5Ji0

タイトル見ただけでビギナーほいほいのゴミ本てすぐ分かった

214

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-WlEl [114.181.238.152]) [sage] 2018/07/20(金) 06:58:53.33

ID

:h/SN6j930

>>212

横からだけど、それって初心者ボーナスってやつだよね？
初心者以外の万人に通用する方法は、増量、減量どっち優先すべきなんだろうか？
俺も教えてほしい

215

： 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-veLV [126.133.236.64]) [sage] 2018/07/20(金) 07:08:11.85

ID

:g47GqcQqr

>>214

そういういってる時点で初心者
ネットの受け売りを語っておけばいいと思ってるんだろうな

216

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0326-H0hI [133.200.152.64]) [] 2018/07/20(金) 07:26:51.66

ID

:VEYjCkT60

>>211

178センチ65キロなら痩せすぎだろ。
タンパク質中心にモリモリ食べて、ガンガン筋トレやれば、自然とお腹の肉は減ってくるよ。

217

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35a9-rtlg [116.90.158.226]) [sage] 2018/07/20(金) 07:30:36.63

ID

:HqeCoXmu0

別に大会目指してるわけでもないなら効率云々気にしても無駄
まずやってみて伸びなくなったらトレ、食事、睡眠を見直すだけ
もちろん正しいフォームは必須だけど重量軽めでレップ数も少なく休憩も十分にとって安全圏から始めればいい

218

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-WlEl [114.181.238.152]) [sage] 2018/07/20(金) 07:52:33.28

ID

:h/SN6j930

>>215

初心者でいいけど、リーンバルクを勧めてるの？
そんなに簡単じゃなくない？
もっと具体滝な一般的な方法をききたい
人を見下している感じだけど、具体的に答えられる？

219

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-JDRj [153.234.82.33]) [sage] 2018/07/20(金) 07:56:30.77

ID

:7wTT5aBUM

きめぇ

220

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6596-yhN8 [182.158.92.28]) [] 2018/07/20(金) 08:02:44.81

ID

:IPaF5fHT0

健康診断前にプロテインやクレアチン、グルタミン、BCAAなどのサプリ摂取を止めたりしてますか？
いつもと変わらず継続で行こうかと思うのだけど、ややこしい数値が出ても面倒だなと思うし

221

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-wknY [14.9.51.224]) [sage] 2018/07/20(金) 08:07:44.97

ID

:h+FWDAy90

>>204

ベンチ変えて安全になったので調子のって無理なことしすぎてました。
42あたりでセット組んで特訓してみます

222

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed85-wpW9 [122.131.6.251]) [sage] 2018/07/20(金) 08:24:34.36

ID

:SVO8UH4i0

週2回の筋トレでも分割してやった方がいいですか？
1回の筋トレで全部やろうとすると結構大変かなと思いまして…
分割して各部位週1でやるのと、メニューを絞って全体的に週2回やるのとではどちらがいいと思いますか？
あと、1度の筋トレは何分くらいに抑えるべきなんでしょうか？
ちなみに初心者でジムに通っています。
宜しくお願い致します。

223

： 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMc1-rtlg [110.165.152.1]) [sage] 2018/07/20(金) 08:25:17.67

ID

:hJ2XNPi5M

>>218

リーンとか関係なく我武者羅に食ってトレしろってことだろ

224

： 無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-vzGq [49.106.193.252]) [sage] 2018/07/20(金) 08:27:09.10

ID

:rXrF9v+5F

>>211

単純に腹の脂肪量が多いって訳でもない気がする。
詳しくは知らないけど、筋肉の衰えとか姿勢や骨盤の歪みとかで、
内臓の位置が下がるとかも関係してるんじゃないかな？

自分も筋トレ始める前はそんな感じだったけど、
BIG3中心で腹筋はたいしてやってなくても、腹は自然と凹んだよ。

225

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3c9-WlEl [221.187.88.39]) [sage] 2018/07/20(金) 08:44:12.41

ID

:/KYP9K3v0

>>223

とりあえず、体脂肪とか腹肉のことは気にするなってことだね
わかりました、ありがとう

226

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d54-dEL5 [218.251.48.150]) [sage] 2018/07/20(金) 08:49:37.42

ID

:zVlev1AL0

>>218

結局は好み
初心者ボーナスってのも特別なことが起きる訳じゃなくてミクロでは同じ
ガリが気になるなら増量すればいいし、でも脂肪つけたくないならリーンバルクすればいいし、デブが気になるなら減量すればいいし、でも筋肉減らしたくないならゆっくり減量すればいい

227

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3c9-WlEl [221.187.88.39]) [sage] 2018/07/20(金) 09:38:53.15

ID

:/KYP9K3v0

>>226

納得です
レスありがとう

228

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM09-qfp/ [202.214.198.73]) [] 2018/07/20(金) 09:43:51.68

ID

:9GesY+wJM

>>225

いや気にしろ
ガムシャラに食ってると初心者ボーナス込みでも筋肉は増えるが余裕で腹の肉も増えるだけだぞ
見栄えも悪いし減量期の負担が増える

リーンバルクもまずは脂質を減らしてタンパク質を体重×2以上を意識するだけで良い

229

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbad-4GkJ [153.229.11.238]) [sage] 2018/07/20(金) 09:43:58.46

ID

:A3ulHdax0

質問
フリーウエイトゾーンに憧れてダンベルベンチプレスをやっていたんですが
マシーンのチェストプレスに戻ってみて思ったんですが
一緒なんじゃないかと思ったわけです。

これ使い分け意味ありますか？

230

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0326-H0hI [133.200.152.64]) [] 2018/07/20(金) 09:51:00.77

ID

:VEYjCkT60

>>222

初心者ならまだそんなに大きな負荷をかけられないしかけてないと思うから
週2で全身の方が効率がいい。
時間は抑える必要はない。
時間があるなら、インターバルをしっかりとりながら、全身を納得いくまでやればいい。

231

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-dEL5 [153.234.63.138]) [sage] 2018/07/20(金) 09:52:10.17

ID

:SnT/hkVzM

>>228

それは高速道路乗ったら目的地過ぎるから下道で行けと言ってるようなもので、もうすぐ目的地ならともかくまだまだ遠いのにちまちま下道で行っても仕方ない
きっかり目的地を決めるのは良いことだが軌道修正はいつでもできるので、どの道を通るか悩むよりとにかくまずはだいたいの方角に向かうくらいで良いと思う

232

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-6yTM [114.191.152.205]) [sage] 2018/07/20(金) 10:02:26.40

ID

:Vl+W5BJN0

>>85

その施設に行くのやめたほうがいい気がする
そういうレベルの失言だと思う

233

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-zNEp [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/20(金) 10:05:19.53

ID

:HSmHahNN0

>>229

ジム行ったことないので疑問なんだが
ジムではフリーウエイトって憧れられるような感じなの？
宅トレの俺からするとマシンのがすげーってなるんだが

234

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-wknY [182.251.248.8]) [sage] 2018/07/20(金) 10:08:03.15

ID

:nLIlu35ja

私も

>>211

氏のように数ヶ月前から筋トレ（減量）を初めて175センチ64キロ体脂肪率14％で12％代になったら減量止めようと思ってる。

235

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-98ok [126.159.208.32]) [sage] 2018/07/20(金) 10:15:48.94

ID

:ZrC2DVwG0

アブローラ始めました！
まずは膝コロからです
やり終えたあと腹筋よりも肩と首周り、特に上腕三頭筋にキイちゃてます…
腕の力で引き戻してるからですよね
どうしたら腹筋を上手く使えますか？

236

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-98ok [126.159.208.32]) [sage] 2018/07/20(金) 10:19:39.00

ID

:ZrC2DVwG0

>>229

可動域の関係でダンベルでやる方が効果的なのでは？
ジムによっては大胸筋上部に効かすマシンもあるけど、ベンチなら角度次第で上部にも効かせられるからフリーでやる方がお得かと

237

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e56b-qfp/ [118.154.92.242]) [] 2018/07/20(金) 11:17:38.18

ID

:hqDmWrY10

>>231

ダーティーバルクで無駄に脂肪つけたらそれだけ減量期は伸びるだけ

筋肉付けたい初心者は増量=正義みたいな感覚に陥りやすくただただ食って筋肉は付くけど腹もでて見っともない体型になりがち
そして減量期でようやく何を食べれば良いかを意識する

それならはじめから栄養素を意識してトレーニングしたほうが結果はでやすい

238

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-pwsF [49.98.145.71]) [] 2018/07/20(金) 11:23:12.65

ID

:lu5zGOk0d

体重65キロです。
懸垂はワイドフルレンジで13回できますが、ラットマシンは65キロで10回もできません。
懸垂でも反動は使ってないつもりなんですが、懸垂とラットマシンは使う筋肉が微妙に異なるのでしょうか？

239

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b93-Gxqp [111.168.33.128]) [] 2018/07/20(金) 11:25:40.77

ID

:9MySMbga0

上半身を鍛えたいです
ご指導お願いします!!

ttp://dotup.org/uploda/dotup.org1588682.jpg

240

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed85-wpW9 [122.131.6.251]) [sage] 2018/07/20(金) 11:27:02.93

ID

:SVO8UH4i0

>>230

ありがとうございます。

241

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/20(金) 11:29:32.56

ID

:jZ8reG080

>>209

販促ブログ記事を真に受けてたらサプリ片っ端から買うことになるぞｗ

242

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed85-wpW9 [122.131.6.251]) [sage] 2018/07/20(金) 11:32:13.88

ID

:SVO8UH4i0

たびたびすみません。
1回の筋トレで全身鍛えるとしたらどんなメニューがいいと思いますか？
ベンチプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
だけでは足りませんか？

243

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/20(金) 11:32:27.78

ID

:jZ8reG080

>>238

なんでだろうなあれ
たぶんチンで下半身固定されずに微妙に揺れる反動が予想以上に挙上を助けるんだろうな

244

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/20(金) 11:35:15.78

ID

:jZ8reG080

>>242

ビッグ３のベンチ、スクワット、デッドリフトが全身トレの最小種目だとしたら、その選択はいい線行ってる
ただそれでもビッグ３には及ばないから、あとショルダープレスとレッグカールくらいは足した方がいいかもな

245

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed85-wpW9 [122.131.6.251]) [sage] 2018/07/20(金) 11:41:51.79

ID

:SVO8UH4i0

ありがとうございます
それらのメニューも入れたいと思います。
腹筋や上腕二頭筋の種目はやらなくても補助的に鍛えられますかね？

246

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-1JWv [182.251.244.36]) [sage] 2018/07/20(金) 11:46:22.60

ID

:i1PQzgc7a

>>242

俺個人の好みでしかないが、
胸と背中？(脇の下のボコっ)がついてくると、
とたんに肩と上腕の貧相さが目立ってくる。
ダイエット目的？から外れるかもしれんが、アームカールとサイドレイズぐらいは足して、逆三角形体型とそれに見合う上腕作るのも平行してやりたいよね。

247

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-pwsF [49.98.145.71]) [] 2018/07/20(金) 11:47:57.14

ID

:lu5zGOk0d

>>243

そうなんですか…
反動使ってないつもりでも、影響あるんですかねぇ
ってことは皆さん同じような感じなんですか？

248

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-dEL5 [153.234.63.138]) [sage] 2018/07/20(金) 11:50:01.02

ID

:SnT/hkVzM

>>237

脂肪筋肉の増加比率を決定するのは主にトレ強度とあとPFCバランスで、増量でもリーンバルクでもそれは同じ
どの道を通ろうが途中で挫折しないことが一番大事で、下道でのんびり行くのが好きならそうすればいいし、高速で大雑把にガンガン進むのが好きならそうすればいいだけじゃないかな
個人的には、まだまだ遠いのに下道使うのは挫折しやすいんじゃないかと思う

249

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed85-wpW9 [122.131.6.251]) [sage] 2018/07/20(金) 11:52:44.04

ID

:SVO8UH4i0

>>246

ダイエット目的ではないです。
全身だと何だかんだメニュー増えていきますよね笑
腹筋は補助的に鍛えられますか？

250

： 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-rjY4 [49.98.62.236]) [] 2018/07/20(金) 11:56:44.80

ID

:CZmjKptkd

>>235

負荷かけずにポーズを作ってみるといいよ。
ローラー持って普通に座って、バンザイするような感じで上にローラーを掲げてみる。無理なく上がるとこまで。
手首は反らないようにして、視線は自分のヘソを見る。
首や肩から先は固めたまま、ヘソを中心に胴体を丸める。
動き方がなんとなくわかったら、実際に膝コロしてみる。
尻が膝より後方に下がったらダメだよ。
多分思ってるより、ローラーを転がす距離は短い。

251

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd9-ni59 [210.149.255.200]) [sage] 2018/07/20(金) 12:03:21.26

ID

:OuvcXtzOM

ベルトなしでトレーニングをやってるのですが、重量を増やしていくにつれ、いずれはベルトを付けたほうが良いでしょうか？

出来れば体幹も併せて強化したいからスクワットやデッドリフトもベルトなしで続けたいのですが腰を痛めるリスクも気になってます

Maxでスクワット90、デッドリフト120ぐらいなのでまだまだ扱う重量は大したことないのだと思いますがどれくらいの重量を扱うようになったらベルトを付けるようにした方が良いかもできれば教えていただけると嬉しいです

252

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-1JWv [182.251.244.36]) [sage] 2018/07/20(金) 12:05:22.44

ID

:i1PQzgc7a

>>249

腹筋は、脂肪落ちれば勝手に割れてくるらしいから、
むちゃくちゃ意識しなくてもいいんじゃね？と。
プランクとか、
正しい腹筋？
(腕を胸の前で交差して組んでツタンカーメンみたいに、んで上体を起こすのではなくてヘソを覗きこんで10秒保持)
を10回３セットもすればかなり効くから
寝る前布団の上で毎日やればいいんじゃね？みたいな認識。
ジムでも上級者が腹筋バリバリやってるとこあんまり見ないなぁ・・・

253

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-1JWv [182.251.244.36]) [sage] 2018/07/20(金) 12:16:01.24

ID

:i1PQzgc7a

これな

ttps://m.youtube.com/watch?v=jO5j5GkIKN8

254

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-nRar [1.66.102.176]) [sage] 2018/07/20(金) 12:16:41.14

ID

:k/pAkf2vd

>>251

重量関係なく、不安なら着けた方がいい
自分の体を守る為の物だから

255

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-dEL5 [1.75.9.176]) [sage] 2018/07/20(金) 12:17:22.68

ID

:sqARvbHdd

体脂肪率11％（ジムや自宅ほかいろんなとこの使った平均）
なんだけど、座るとベルトに腹肉乗るわ
腕や胸は誰が見ても筋肉質なのに、腹筋全く見えてこない
みぞおち近辺は脂肪薄いからデコボコ見えるが、下腹はなんも見えん
どこまで減らしたら腹筋見えるのかな…

256

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-NtcE [106.128.10.53]) [] 2018/07/20(金) 12:20:28.96

ID

:NLEODRcUa

筋トレ3ヶ月の初心者ですけど
筋肉つけるなら、摂取カロリー＞消費カロリーと学び、調子に乗って食べ過ぎて腹が出てしまいました。
筋トレしてる人がダイエットのためにジョギングをするのはありですか？
また、ダイエットの食事は脂質と糖質とどっちに気を付けたらいいですか？

257

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-0/yP [61.205.7.247]) [sage] 2018/07/20(金) 12:33:57.68

ID

:aZLKSKDwM

>>241

ブログ記事真に受けたわけじゃくて、

論文などエビデンスが確認できるもので、BCAA効果なし、クレアチン、アシュワガンダ効果あり
なので、飲んでる人いるのかと聞いただけです。

いちいちwつけて煽らんでください。
子供っぽい。

BCAAだって、その論文のエビデンスが正しいとしたらみんななんで飲んでるの？って感じでしょ。プラシーボ以上の効果があるのかと。

258

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-0/yP [61.205.7.247]) [sage] 2018/07/20(金) 12:36:30.90

ID

:aZLKSKDwM

ブログは端的にかかれてたから引用しただけです。
BCAAの効果についてのエビデンスも怪しいという情報も調べると結構でてくる。

259

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-dEL5 [153.234.63.138]) [sage] 2018/07/20(金) 13:04:24.57

ID

:SnT/hkVzM

プロテイン、アミノ酸、MVMあたりはエビデンスも糞もないでしょ
必要だと思うなら摂ればいいしそうでないなら摂らなくていい

260

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-FSo4 [106.154.83.143]) [] 2018/07/20(金) 13:04:52.56

ID

:jQ5p0Z2ja

エビデンス言いたいだけなんちゃうかと
濁点入ったカタカナ打つなら根拠って書いた方が早いだろうに

261

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/20(金) 13:17:24.89

ID

:jZ8reG080

>>257

煽るつもりはなかったんだすまんの

262

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5f6-Nigg [110.54.45.132]) [] 2018/07/20(金) 13:32:11.12

ID

:FuwSzOIP0

科学論文にご用心、大半は誤り 専門家が警鐘
ttps://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180713-00000022-jij_afp-sctch

263

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5f6-Nigg [110.54.45.132]) [] 2018/07/20(金) 13:34:30.36

ID

:FuwSzOIP0

追試を行ってない論文は独自研究と同じ
論文は不正の巣窟

264

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-dEL5 [153.234.63.138]) [sage] 2018/07/20(金) 13:38:46.00

ID

:SnT/hkVzM

>>256

有りも無しもない
摂取を減らしたり消費を増やすと脂肪や筋肉が付きにくくなるというだけの話

265

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbad-4GkJ [153.229.11.238]) [sage] 2018/07/20(金) 13:39:34.40

ID

:A3ulHdax0

>>233

　筋肉マンがこぞってやってるからですわｗ

>>236

ありがとうございます。確かに大胸筋の上中下は角度でやれますね

266

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0326-H0hI [133.200.152.64]) [sage] 2018/07/20(金) 13:41:09.09

ID

:VEYjCkT60

>>262

>>263

>>9

参照。

267

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/20(金) 14:03:56.91

ID

:jZ8reG080

まあ科学論文全体まで守備範囲を広げなくても、たとえばＭＲが自社取扱商品を
売り込むために持ってくる御用聞きに書かせた医学論文なんてかは眉唾なのが常識だしな

268

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-f5Vm [153.154.106.166]) [sage] 2018/07/20(金) 14:05:47.85

ID

:83BWue6FM

人は結局、自分の信じたいものを信じる

269

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-4GkJ [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/20(金) 14:05:56.57

ID

:OI7qo4SP0

自分の扱い重量について話すときにマシンだとマシンごとに実際の負荷って結構違うから
その点フリ−ウエイトなら何キロって統一された重量で話せるのが利点っちゃ利点
レッグプレスとかマシンによっては400とか500でも結構行けちゃうしね

270

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-NtcE [106.128.10.53]) [] 2018/07/20(金) 14:12:57.87

ID

:NLEODRcUa

>>264

分かりやすい回答、ありがとうございます！

271

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2da7-wdXc [218.226.111.229]) [] 2018/07/20(金) 14:32:27.10

ID

:hXdgeN6g0

>>220

クレアいがいはok
筋肉痛ひどくても数値に変動あるよ

272

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-X+mz [182.251.247.46]) [] 2018/07/20(金) 14:34:14.82

ID

:lhC+ZjATa

183センチ100キロなんだけど、ダイエットしたほうがいい？
上腕45センチだけど、ヘソ周り95センチもある（笑）
因みにマックスでベンチ140、フルボトムスクワットも同じくらい、デッドは腰が不安でやってない。

273

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/20(金) 14:34:30.64

ID

:CERtRt3F0

精神が体に及ぼす影響は少なからずあるから
自分の信じた通りやるのが1番だな
人に教えられたからと言って疑心暗鬼のままやってもしょうがない
自分の納得出来ることをやれ

274

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-GsXe [49.104.6.61]) [sage] 2018/07/20(金) 15:08:28.50

ID

:g8kJBnIfd

>>272

痩せたらいい身体になりそう

275

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-ffRA [153.147.255.182]) [] 2018/07/20(金) 15:14:22.09

ID

:YmYJ/5owM

身長178センチ以上ある人が羨ましい…
筋トレすれば確実に映える体になるし
俺みたいなチビは映える体になってもチビが必死としか思われんのが悲しい

276

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-YydF [150.66.96.171]) [sage] 2018/07/20(金) 15:28:14.26

ID

:RFeilRXZM

>>272

好きにしたらええでー

277

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM43-i2Jr [49.129.185.4]) [sage] 2018/07/20(金) 15:39:44.50

ID

:RKsUGHeJM

172センチはチビですか？

278

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM09-P4fd [202.214.198.229]) [sage] 2018/07/20(金) 16:05:08.79

ID

:GSxs//EVM

>>277

ちび。
整骨院とか整体院いったことある？
猫背や骨盤直したら、2センチ前後伸びるよ。
あと筋トレでも姿勢良くなるから、1センチは伸びる。
それらを踏まえて172ならごめんね。

279

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 852f-nbSZ [220.147.29.145]) [sage] 2018/07/20(金) 16:08:29.89

ID

:K5IZRaFx0

駅弁ファックは大腿四頭筋強化に使えますか？
彼女の体型は渡辺直美くらいです

280

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-BguZ [49.97.105.153]) [sage] 2018/07/20(金) 16:13:37.39

ID

:Km2jz1a7d

山岸御大は167センチやぞ！

281

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 235b-d8H3 [125.194.162.70]) [] 2018/07/20(金) 16:19:44.05

ID

:IGCx/yoN0

>>275

そんなことないと思いますよ。
筋トレを始めて３カ月の初心者ですが、
こつこつとトレーニングしている人は
みなさん、かっこいいです。

トレーニング自体は地味だし、しんどいしｗ
それを超えてあの体なんだなと思うと
何割増しかでイケメンに見えます。

おじいちゃんたちもけっこうすごい懸垂やら
腹筋やらやっていて尊敬しています。
小柄だけど締まっているのも精悍な
感じでよいと思います。

私も頑張ります。

282

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-AUmy [14.11.197.96]) [sage] 2018/07/20(金) 16:20:09.34

ID

:bARjr7GA0

172あればでもまぁ日本人平均はあるし...
あるし...

あと五センチほしーーーー

283

： 275 (ﾜｯﾁｮｲ 852f-nbSZ [220.147.29.145]) [sage] 2018/07/20(金) 16:21:53.79

ID

:K5IZRaFx0

>>281

初めて3ヶ月程度の初心者に慰められちゃったよ笑笑
みじめだわー

284

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 235b-d8H3 [125.194.162.70]) [] 2018/07/20(金) 16:24:31.29

ID

:IGCx/yoN0

>>275

気を悪くさせてしまったのなら、すいません。

285

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-AUmy [49.97.111.68]) [sage] 2018/07/20(金) 16:24:43.02

ID

:JcVArz0jd

>>283

チビなのがダサいんじゃなくてそういう卑屈なとこがダサいんだぞ
心がチビなんだよお前は
体がチビならせめて心は180cmでいろよ

286

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2373-uITw [123.200.56.199]) [sage] 2018/07/20(金) 16:25:09.33

ID

:Z/bBOCNU0

筋トレ当日は筋肉痛というよりもっと奥の筋がとてつもなく痛くなる

287

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-g5rk [49.106.216.25]) [sage] 2018/07/20(金) 16:26:21.67

ID

:4f3vb1rZd

スタジオに入らないマッチョは出来ないかもしれんからビビってるのかな？
それとも何か理由があるのかな？

288

： 275 (ﾜｯﾁｮｲ 852f-nbSZ [220.147.29.145]) [sage] 2018/07/20(金) 16:35:36.96

ID

:K5IZRaFx0

>>285

お前はチンこがチビ

289

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-ob2e [182.251.247.46]) [] 2018/07/20(金) 16:37:25.81

ID

:lhC+ZjATa

全身のパワーアップに、50メートルダッシュを始めてますが、正確に距離を測ってのダッシュではありません。
助走軽くつけてから、ダッシュに入り、30歩カウントでやめてます。
実際にはどれくらいの距離になりますか？
背は高い方です。
このダッシュをジムの帰り道に数本入れてます。

290

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e56b-WLED [118.241.250.121 [上級国民]]) [sage] 2018/07/20(金) 16:50:09.17

ID

:uk3UkhSP0

>>289

いや、自分で測れよ
全力で走るスタート地点とフィニッシュ地点間を一定の歩幅で歩けばだいたい分かるだろ
それが嫌なら俺が45mって決めてやるから好きな方選べ

291

： 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMc1-rtlg [110.165.152.1]) [sage] 2018/07/20(金) 17:03:18.41

ID

:hJ2XNPi5M

>>284

どうでもいいけど別人だぞ

292

： 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKf1-hbQw [AX42YLK]) [sage] 2018/07/20(金) 17:07:12.67

ID

:zsqsHwMmK

僧帽筋下部(背中の真ん中)をバルクアップさせたいんですけど一番効果的なトレーニングはなんですか？

293

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0326-H0hI [133.200.152.64]) [] 2018/07/20(金) 17:07:33.09

ID

:VEYjCkT60

しみけんは身長164センチではあちゅう？とかいう慶応出身の女性と結婚
したから身長低くても筋トレすれば大丈夫

294

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2373-uITw [123.200.56.199]) [sage] 2018/07/20(金) 17:09:15.53

ID

:Z/bBOCNU0

昨日傾斜７スピード８で走ったら
２分しかできなかった

295

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b27-BguZ [111.217.121.226]) [sage] 2018/07/20(金) 17:13:39.23

ID

:TRR/ACbX0

エアロバイクはだらだらやっても1時間やれば400キロカロリー消費できるからｵﾇﾇﾒ
いや、ダラダラっつっても、ちょっときついくらいだけど。
こういうの、消費カロリーが合ってるのかは不明だしな

296

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/20(金) 17:14:54.20

ID

:jZ8reG080

>>292

シーテッドロウイング

297

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd9-ni59 [210.149.255.200]) [sage] 2018/07/20(金) 17:39:30.92

ID

:OuvcXtzOM

>>254

ありがとうございます
せっかくなんでもう少し今のまま続けてみようと思います
アドバイス感謝です

298

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-ob2e [182.251.247.46]) [] 2018/07/20(金) 17:42:37.89

ID

:lhC+ZjATa

>>290

ウサインボルトは100メートル41歩らしいですよ？
ボルトは桁違いとはいえ、183センチの私が助走後からの30歩全力ダッシュで45メートルですか？（笑）
ただ、体重100キロなので、鈍重なのは事実ですけどね、体脂肪率は20パーです。
測るのは面倒です、目的はダッシュによる筋肥大ですので、大まかなメートルを知りたくてね。

299

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/20(金) 18:01:45.64

ID

:CERtRt3F0

歩幅が分からないんだから答えようがないだろ

300

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-YydF [150.66.96.171]) [sage] 2018/07/20(金) 18:05:25.50

ID

:RFeilRXZM

>>283

上でも言われてるけど、そういうところだと思う。誰のためでもなく自分のためにもっと大きい人間になってください。

301

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-YydF [150.66.96.171]) [sage] 2018/07/20(金) 18:06:02.63

ID

:RFeilRXZM

>>291

ホントだ

302

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-30N7 [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/20(金) 18:10:11.80

ID

:J6zzLWhO0

ベンチプレスとアームカールだけしてたらどんな体になりますか？

303

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-0/yP [61.205.105.198]) [sage] 2018/07/20(金) 18:10:49.88

ID

:nGg30Kw4M

>>262

>>263

>>266

リンク先消えてたので、探してきました。
論文の信憑性は、注意した方がいいみたいですね。
ありがとう。

科学論文にご用心、大半は誤り 専門家が警鐘　写真1枚　国際ニュース：AFPBB News
ttp://www.afpbb.com/articles/-/3182351?act=all

ただそうなると何を信じていいものか、皆さんどう考えてますか？

それこそ、プラシーボ込みの自分の体感？

あと、効果ある系の論文が自己利益のための眉唾な可能性が含まれるのは分かりましたが、効果ない系の論文は他に誘導してる場合除いて、何か意味あるんですかね。

【論文紹介】BCAAだけでは筋力UPに不十分？！
ttps://www.healthy-pass.co.jp/blog/2017-0726/

304

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-oLfn [61.205.97.149]) [sage] 2018/07/20(金) 18:19:33.81

ID

:1fFUpitsM

>>302

胸と二頭筋が発達した身体になります

305

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-4GkJ [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/20(金) 18:24:01.95

ID

:OI7qo4SP0

>>302

アメリカのカートゥーンに出てくるマッチョキャラみたいな体型
いわゆるチキンレッグ

306

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-NtcE [106.161.228.75]) [] 2018/07/20(金) 18:24:05.68

ID

:zkiehooua

筋トレ後にプロテインを飲む時、炭水化物も一緒にと言いますが、普段プロテインを飲む時は炭水化物は必要ないのですか？

307

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-dEL5 [153.234.63.138]) [sage] 2018/07/20(金) 18:29:16.70

ID

:SnT/hkVzM

>>303

効く効かないの他人任せの二元論がダメなんじゃないかな
自分の体がどうなっててどう動いてどう成長するのか
そのために必要な物質はなにか
最近流行りのあの物質はなにでどう働くのか

こういうところから考えていけばBCAA摂るべきかどうかなんて明らか
足りなければ摂ればいいし足りてれば摂らなくていい

308

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd9c-7u6Z [114.176.197.138]) [sage] 2018/07/20(金) 18:33:27.09

ID

:Tj2Zj2JH0

筋トレ系のスタジオに入らない
ステロイドマッチョ系は
なぜ？ 入らない
圧倒的な差を見せつけて欲しいだけど
ビビってるの？
まさか、かたぼるから？

309

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-ob2e [182.251.247.46]) [] 2018/07/20(金) 18:37:10.02

ID

:lhC+ZjATa

>>306

体つくりの基本は炭水化物。
絶対に一緒にする必要はないが、炭水化物こそ小まめにとるべきだ。
筋トレ後に、もしプロテインかカーボかの二択なら、カーボにするのは当たり前。
プロテイン優先は、売るため、だ（笑）

310

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-CgXH [1.75.26.79]) [] 2018/07/20(金) 18:53:34.40

ID

:cVOPsN6md

悪意なき失言か。
俺の行くジムにも失言大王のおっさんがいる。
頑張ってトレしてる若ハゲガリがいたんだ。そいつ美人スタッフのことが大好きらしくてよく話しかけていたんだ。美人スタッフは困った顔をよくしていたが、おっさんは若ハゲガリを応援するつもりで
こいつ若ハゲだから筋肉つくぜ！絶対ムキムキになるよ！
と二人が話しているところに割り込んだんだ。

311

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-CgXH [1.75.26.79]) [] 2018/07/20(金) 18:54:39.61

ID

:cVOPsN6md

あのときの若ハゲガリの顔は忘れられない。
美人スタッフの半笑いのあの顔も

312

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-g5rk [1.75.215.75]) [sage] 2018/07/20(金) 19:09:38.83

ID

:8Q3DKeUkd

筋トレは食事の前にエネルギー補給してからのほうがいいのか、筋トレしてから食事してエネルギー補給したほうがいいのか、どっちなんだい？

313

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-BguZ [49.97.99.158]) [sage] 2018/07/20(金) 19:10:01.05

ID

:4t7f34/pd

>>305

ワンピースに出てくるキャラとか、ダウンタウンの松ちゃんみたいな感じですかね？

314

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-BguZ [49.97.99.158]) [sage] 2018/07/20(金) 19:14:46.35

ID

:4t7f34/pd

こんなん
ttps://i.imgur.com/Tg4jPNS.jpg

315

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/20(金) 19:19:37.54

ID

:jZ8reG080

>>312

食事前
血中グリコゲン濃度が違うとそもそもトレの質も違ってくるし、筋トレ後に食事しても消化されるまでに時間がかかる
トレの２時間前がベスト

316

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbad-g5Wh [153.230.17.250]) [] 2018/07/20(金) 19:22:44.91

ID

:tzVGkvb10

>>312

どっちもやれや

317

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-AUmy [49.97.111.68]) [sage] 2018/07/20(金) 19:43:18.19

ID

:JcVArz0jd

スクワットとは言わなくてもせめてレッグプレスしとくだけでも太くなるだろうに松ちゃんとかチキンレッグなっちゃう人らってマジで一切下半身触ってないのか？

318

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-ol3M [153.147.12.92]) [sage] 2018/07/20(金) 19:43:29.12

ID

:QHwDoS6cM

プロテインの飲みすぎで腸内フローラが壊れると聞きました。
腸が弱いのですが飲まない方が良いですか？

319

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe1-g5Wh [126.233.210.170]) [] 2018/07/20(金) 19:54:22.06

ID

:PfUas3Sup

>>318

はい飲まないでください

320

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d47-WLED [58.1.129.45 [上級国民]]) [sage] 2018/07/20(金) 19:59:53.72

ID

:6j4Fs4KX0

>>298

知るかよデブ

321

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e550-mV7b [118.241.94.132]) [sage] 2018/07/20(金) 20:35:53.71

ID

:QH/ELKFu0

知り合いがスクワット150あがるというので見てみたら膝をちょこっとしか曲げてませんでした。せめて太腿が床と並行くらいはと思ったのですが基準となるような条件はあるのでしょうか?

322

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-+Cu6 [163.49.200.142]) [sage] 2018/07/20(金) 20:46:30.46

ID

:g7VrMuuZM

>>321

スクワットはパラレルかフルかでは意見が分かれそうだけどパーシャルﾄﾞﾔｧは間違いなく違うな

323

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-ob2e [182.251.247.36]) [] 2018/07/20(金) 20:47:47.66

ID

:lfGmsKhTa

>>321

大会じゃないなら、曲げれば全てスクワットだよ？
ちなみに私はカーフとハムがつく、フルボトムスクワットしかしない。
これはベンチもショルダーも全てだ。
私くらいの完璧な肉体になりたいなら、フルでやりなさい。
重さあげてドヤ顔の雑魚になりたいなら、それもよし（笑）
因みに140でフルでインクラインベンチもフルボトムスクワットもやれる。

324

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-ob2e [182.251.247.36]) [] 2018/07/20(金) 20:50:20.60

ID

:lfGmsKhTa

>>320

90まで絞るのは造作もないことだよ？（笑）
ここは嫉妬深い雑魚が多くて、スペックわざと低く書いてるけどね（笑）
まぁいい、暇つぶしにはなったよ、ご苦労さん（笑）

325

： 無記無記名 [] 2018/07/20(金) 20:54:34.15

隙あらば自分語り

326

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c5dc-272n [124.154.166.103]) [sage] 2018/07/20(金) 21:44:20.10

ID

:KQZ3177F0

バカって論破されると笑とか爆笑とか付けたがるよね

327

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-X+mz [182.251.247.36]) [] 2018/07/20(金) 21:50:06.84

ID

:lfGmsKhTa

トレーニングに無関係な無駄レスは控えなさい。

328

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/20(金) 21:52:35.25

ID

:jZ8reG080

おいケンカすんなよ

329

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c5dc-272n [124.154.166.103]) [sage] 2018/07/20(金) 22:00:31.77

ID

:KQZ3177F0

>>327

随分似たIPですね

330

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-dEL5 [153.234.63.138]) [sage] 2018/07/20(金) 22:12:32.73

ID

:SnT/hkVzM

ｱｳｱｳｶｰでIDもIPも同じなのに端末が違うってどういうこと？
auスマホでテザリングでもしてんのかな

331

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-j2Q0 [49.104.19.241]) [sage] 2018/07/20(金) 22:34:14.21

ID

:Tg+oH5t0d

モバイル回線はIP被りあるよ

332

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe1-g5Wh [126.233.210.170]) [] 2018/07/20(金) 22:35:07.17

ID

:PfUas3Sup

めっちゃ香ばしいデブが湧いてるな

333

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6596-yhN8 [182.158.92.28]) [] 2018/07/20(金) 22:37:00.42

ID

:IPaF5fHT0

↑こいつハゲ

334

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-X+mz [61.24.160.20]) [] 2018/07/20(金) 22:41:06.29

ID

:aAH6+f1Z0

いくら筋トレして筋肉つけても元々の体格や骨格が華奢だと
あまり強そうに見えないと思うのですが華奢な人はどう筋トレしていますか？
服脱ぐと筋肉すごいねみたいに言われても普段は服着てるのであまりわかりません

例えば俳優の中尾明慶とか結構筋トレしてておそらく脱ぐと結構すごいのでしょうけど
服着てると華奢で弱そうに見えます

してないよりはいいのでしょうけど服着ててもわかるようにするにはどうすればいいのでしょうか？

335

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe1-g5Wh [126.233.210.170]) [] 2018/07/20(金) 22:45:50.00

ID

:PfUas3Sup

>>334

服着ててもわかるくらいにデカくなればいい
長渕剛なんて華奢なガリガリの貧乏浪人生みたいだったじゃねーか

336

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e550-mV7b [118.241.94.132]) [sage] 2018/07/20(金) 22:46:03.03

ID

:QH/ELKFu0

>>322

>>323

ありがとうございます。
他人は気にせず自分に集中します。

337

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-i2Jr [119.243.55.110]) [sage] 2018/07/20(金) 22:52:34.24

ID

:f7Dm6JIpM

>>278

筋トレ始めて3週間です
少し希望が持てました！

338

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-X+mz [61.24.160.20]) [] 2018/07/20(金) 23:00:34.84

ID

:aAH6+f1Z0

>>335

やはりああいう感じにするしかないのですかね
いろんな考えや説がありますが個人的にああいう見るからに筋トレした見せ筋みたいな感じではなく
スポーツ選手みたいな筋肉と鍛え方を目標にやってて昔ボクシングとかもしてましたが
脱ぐと意外とすごいってところまでしかいけません

大人になってガキみたいな考えですが
ただのおっさんに喧嘩で勝てると思われてるのがなんとなくわかってムカつく時があります

339

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-MHWw [49.97.109.155]) [] 2018/07/20(金) 23:02:11.57

ID

:k+EY0sexd

時代は大胸上部と肩で元よりフレームが小さい人たちは負けみたいな風潮なんとかならんかね

340

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe1-g5Wh [126.233.210.170]) [] 2018/07/20(金) 23:06:08.67

ID

:PfUas3Sup

>>338

そんなに喧嘩腰のおっちゃんいるのか
それはご愁傷様
相手にしないのが一番だと思うで

341

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-X+mz [61.24.160.20]) [] 2018/07/20(金) 23:13:07.89

ID

:aAH6+f1Z0

>>340

いやそういうんじゃなくて
会社で荷物届いて運ぶときとかこっち重いからそれは俺持つよとか

いやいやあんた年上だしあんたでかいわけでもないし引越し屋の経験あるわけでもないのに気使わないでいいんだけどみたいなことがあると舐めんなよって思う

342

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-ol3M [153.237.159.47]) [sage] 2018/07/20(金) 23:13:57.70

ID

:elKUQ8mJM

>>338

接客業？
身体にフィットするワンサイズ小さ目の服を着るとかどう？

343

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc1-dEL5 [110.163.216.30]) [sage] 2018/07/20(金) 23:14:22.21

ID

:JeDkNIfOd

体重65キロで体脂肪率を5%落とすとして
65×5%=3.25
3.25×7,200=23,400
減量期に上記の脂肪を落とそうとした際に脂肪だけが減るわけではないはずなのでどの程度のカロリー減で設定すればいいかご教示してください
減量予定期間は3〜4ヶ月予定です

344

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c5dc-272n [124.154.166.103]) [sage] 2018/07/20(金) 23:15:26.97

ID

:KQZ3177F0

ちっさ…

345

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-X+mz [61.24.160.20]) [] 2018/07/20(金) 23:17:13.26

ID

:aAH6+f1Z0

>>342

接客もありますが服装は基本スーツですね

346

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b2b-1JWv [119.24.33.197]) [sage] 2018/07/20(金) 23:25:06.24

ID

:3OyZZrti0

肩なんじゃないかなぁ〜
丸い肩になると肩幅増えるし、
肩幅広がると逆三角シルエットになるし、骨格も良くみえんじゃねーかな？

347

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd9-hycn [210.138.6.244]) [] 2018/07/20(金) 23:27:57.16

ID

:1MGcVTxtM

ジム3ヶ月の初心者が長文質問です。
普段は中2,3日で全身運動しているのですが、最近は平日仕事が忙しくなかなか足を運べません。
金土日に集中してしまい、全身運動だと疲労が全く抜けない状態です。
そこで部位を分け、なおかつドロップセットを組んでみました。

バーベルベンチプレス
55kg　8rep×1
65kg　8rep×4(範囲の中で限界回数)
60kg　8rep×1
50kg　10rep×2

バーベルスクワット(ハイバー、若干ワイドスタンス)
90kg　8rep×1
100kg　5rep×3(ご飯食べてなかったので8rep無理でした)
80kg　8rep×2
70kg　8rep×2

ダンベルベンチプレス
20kg　8rep×1
26kg　8rep×2(範囲の中で限界回数)
20kg　8rep×2(範囲の中で限界回数)

セット直後は立ってるのもやっとなくらい追い込めて満足なのですが、ここで2つ質問です。

・ドロップセットってこんなんで合ってますか？(スクワット挟んだとは言え、ダンベルベンチできる余裕が合った)
・最後の方のセットは疲労でフォームが少し崩れてしまい、関節に負荷がかかってしまいました。皆さんならフォームが崩れるくらいならやらない方がいいと思いますか？

348

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd4e-rjY4 [114.145.155.77]) [] 2018/07/21(土) 00:01:01.65

ID

:fmdlFcin0

まあわかりにくい部位の筋肉なんぞ発達しててもホモくらいしか気がつかないから,わからせたいなら胸筋 肩 胸 発達させるのが手っ取り早いよ

349

： 無記無記名 (JP 0H2b-rslh [219.100.180.70]) [sage] 2018/07/21(土) 00:02:56.02

ID

:ArjaPPpLH

>>323

183cm100kgってのは完璧な肉体なの?
どんなもんなのか写真見てみたいな

350

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-egWL [111.168.122.183]) [sage] 2018/07/21(土) 00:03:39.00

ID

:osj4K1Kr0

えへへ

せっクス^_^

351

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd4e-rjY4 [114.145.155.77]) [sage] 2018/07/21(土) 00:03:58.61

ID

:fmdlFcin0

訂正 胸筋 腕 肩

352

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-30N7 [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/21(土) 00:10:48.24

ID

:nBMAYxD10

なぜボディビルダーはプロテインじゃなく鶏胸肉とブロッコリーを食べるんですか？

353

： 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-YydF [49.96.4.195]) [] 2018/07/21(土) 00:19:50.02

ID

:R0sJP0NEd

トレ歴1年 身長165のチビなんですが、56キロから68キロに増量。現在緩く減量して63キロです。筋肉量の違いはあると思いますが、一般的に何キロまで落としたらいいですか？

腹はへっこんだし、そこまで減量は苦でない。

354

： 275 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe1-nbSZ [126.247.206.36]) [sage] 2018/07/21(土) 00:22:12.79

ID

:92CfktDSp

カネキンって金(かね)と金(きん)で意味かぶってませんか？頭痛が痛いみたいに

金の亡者ですか？

355

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-v5iN [111.239.182.157 [上級国民]]) [sage] 2018/07/21(土) 00:55:45.71

ID

:hSW4r2VAa

最近ジム行っても筋肉痛にならなくなってきたな
いつも通りの重量でギリギリしんどいんだけど実はもっとやれたりするのかな

356

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b529-bTNB [180.36.119.220]) [sage] 2018/07/21(土) 00:57:50.60

ID

:2xtsn37H0

なるべく低コストでカロリーを多くとりたいのですが、何がおすすめですか？

357

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d16-wNf6 [218.231.87.238]) [sage] 2018/07/21(土) 01:13:52.86

ID

:K2z3IUro0

>>334

首を鍛えるといいんじゃないかな
太い奴はやっぱ迫力あるよ
後は鍛えにくいけど手首
とにかくいつでも見える所をいかつくしていくスタイル

358

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d16-wNf6 [218.231.87.238]) [sage] 2018/07/21(土) 01:18:16.66

ID

:K2z3IUro0

>>260

使われるニュアンスが違う

359

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbad-DFDX [153.165.82.10]) [sage] 2018/07/21(土) 01:19:13.44

ID

:o3hK/xhZ0

長期間家を留守にして帰ってきたら、サプリメント類が部屋で蒸し焼きにされていました
オプチメンとかすごい臭いんですが、これ飲んで大丈夫でしょうか？

360

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ba7-Pij3 [119.10.203.172]) [sage] 2018/07/21(土) 01:21:50.77

ID

:0KnJoTp30

家にベンチに使えそうなちょうど鉄板があったんですが、
横幅が30センチです。、
やっぱ5センチ前後がいい？
ダンベルベンチするのに30センチじゃあ稼動域狭くてイマイチですかね？

361

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 855b-0/yP [220.209.205.2]) [sage] 2018/07/21(土) 01:32:30.70

ID

:Vw8RcHP70

>>307

>効く効かないの他人任せの二元論がダメなんじゃないかな
そうですね。普段から病院の薬の効果もあまり感じないくらい鈍感なんで、自分の効く感覚というのが分からないんですよね。。
皆さんはサプリやら飲んで実感湧きます？

>自分の体がどうなっててどう動いてどう成長するのか
>そのために必要な物質はなにか
>最近流行りのあの物質はなにでどう働くのか
ここって、結局論文やらのエビデンス（or評判、口コミ）を元に考えるもんじゃないですか？
例えばBCAAだったら筋肉を構成する必須アミノ酸って位置付けですけど、それが本当に筋肉を作ってるかって、何を元に考えるかと言われたら上記論文やら口コミしかない気がしてます。
で、それに対しても効果がないという論文があったり効果あるという口コミあったり。。


だからこそ、何を元に皆さん考えてるのかなと。
煽りじゃなく素朴な疑問です。

362

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-30N7 [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/21(土) 02:11:31.73

ID

:nBMAYxD10

論文通りに筋肉付くと良いね
無理だろうけど

363

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb79-7KmI [153.129.237.17]) [sage] 2018/07/21(土) 03:22:15.34

ID

:+6Qs275o0

電気で筋肉動かすやつって身体おかしくなったりしませんか？
危険性とかないならつかってみたいんですがこの臓器の近くはやっちゃ駄目とかあるんですか？

あと良いものならおすすめのものを教えてください

364

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbad-g5Wh [153.230.17.250]) [] 2018/07/21(土) 03:26:00.33

ID

:Vl1ZaaLa0

>>363

ここウエイト板だからスレチな
電気刺激板できいてこい

365

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-RCgl [111.239.162.196]) [sage] 2018/07/21(土) 03:39:50.04

ID

:GjB5uIwpa

>>343

まずその計算が全然違うけど…

366

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-98ok [126.159.224.251]) [sage] 2018/07/21(土) 04:10:01.96

ID

:OoJIFdRL0

>>352

ブロッコリーはビタミン群豊富な有能野菜
ビタミン群はPFCの代謝を促すからサプリなんかもよく飲まれてる
ささみは低脂質の良たんぱく原

367

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb79-7KmI [153.129.237.17]) [sage] 2018/07/21(土) 04:37:25.03

ID

:+6Qs275o0

>>364

そうなのかありがとう

368

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-X+mz [182.251.247.38]) [] 2018/07/21(土) 06:43:34.20

ID

:jPzCl3TAa

バックプレスをプッシュプレスのように、反動付けるのは危険ですか？
スラスターってありますよね、スクワットプラスショルダーのやつ。
これのバックプレス版を最近やってます。
まだ様子見で、50キロ程度の遊びでですが、危険少ないなら本格的にやりたくて。

369

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a320-4GkJ [203.140.190.90]) [] 2018/07/21(土) 07:46:07.11

ID

:qQJQUnOP0

ここ一週間くらい体重は落ちてるんですがウエストが変化ありません
筋肉だけ減ってるんでしょうか？

370

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-i2Jr [119.241.53.83]) [sage] 2018/07/21(土) 08:07:03.77

ID

:YnHre393M

>>357

手首はどうやって鍛えるんですか？

371

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b54-YydF [121.82.140.74]) [] 2018/07/21(土) 08:36:58.87

ID

:kk5pd6dv0

>>370

リストカール

372

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5VrY [126.90.60.193]) [sage] 2018/07/21(土) 09:16:48.54

ID

:Y5t9qwc30

1セット目から補助もらって10回上げるのって意味あるのですか？
重量落として自力で10〜12上げる方が効いてるのでは？

373

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8354-CMvQ [101.140.54.38]) [sage] 2018/07/21(土) 09:22:50.91

ID

:pfIvNx8d0

泳がずにスイマーみたいな身体つきにより近づくにはどういうセットメニューがいいでしょうか

374

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d54-dEL5 [218.251.48.150]) [sage] 2018/07/21(土) 09:55:46.25

ID

:+so8nmCE0

>>361

効くか効かないかってのは評価方法が難しいので、理論的経験的に間違いないものだけに集中すればいいのではないかな

筋肥大には代謝、局所要因、全身要因の三つの要素がある
まず代謝については、主にエネルギー余剰時にアミノ酸を材料として筋肉が合成される
局所要因は主に筋トレによって筋肉に起こる何かのことで、効くのは当然だが実際に何が起こるのかはまだよくわかっていない
全身要因はホルモン系のことで、ステロイドとしてのテストステロンが効くのは明らかな一方で、体内分泌のテストステロンがどれくらい重要なのかはわかっていない
つまり現状で採れる最善手は、タンパク質をたくさん摂ってオーバーカロリーし、しっかり筋トレし、ステを入れること、つまりボディビルダーがあまねくやってきたことだな
あとは筋トレの強度を上げるためにクレアチンやプレワークくらいは入れても良いかもしれん
まあステってのはアレだが、作用も副作用もわからんもの入れるくらいならしっかり勉強した上でステ入れた方が遥かに良いのではないかな
今後魔法のサプリが登場する可能性もなくはないけど、謎の植物抽出物とかではないと思う

375

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-X+mz [182.250.241.7]) [] 2018/07/21(土) 10:13:24.51

ID

:uNrz/RTEa

>>373

ひたすら懸垂アンドベンロー

376

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-ol3M [153.237.159.47]) [sage] 2018/07/21(土) 11:09:13.78

ID

:DZrrAclEM

スクワットしていると偶に勃起してしまうんですがどうしたら良いですか？

377

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/21(土) 11:12:29.93

ID

:YZvc7n4c0

貞操帯つけとくとか

378

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 855b-0/yP [220.209.205.2]) [sage] 2018/07/21(土) 12:13:28.06

ID

:Vw8RcHP70

>>374

詳しくありがとうございます。
体内分泌のテストステロンの効果が分かってないのも知りませんでした。

無難なものにとどめてがんばります。

379

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-4GkJ [59.129.99.231]) [sage] 2018/07/21(土) 12:43:15.37

ID

:LwYkmlQM0

>>376

チンコを切り取れ

380

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8354-CMvQ [101.140.54.38]) [sage] 2018/07/21(土) 13:12:48.01

ID

:pfIvNx8d0

>>375

2キロくらいの重り持って腕を前後ろにぐるぐるはダメ？

381

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-30N7 [221.26.43.149]) [] 2018/07/21(土) 13:23:42.64

ID

:nBMAYxD10

マルチビタミンはブロッコリーの代わりになりますか？

382

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6df6-Nigg [58.3.120.94]) [] 2018/07/21(土) 13:30:39.01

ID

:pbYr7N+70

ならない

383

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbad-g5Wh [153.230.17.250]) [] 2018/07/21(土) 13:33:19.79

ID

:Vl1ZaaLa0

>>380

無理だしどのレベルのスイマー想像してるか知らんがそんな程度の抵抗で水を掻いてるわけないだろ

384

： 無記無記名 (JP 0H2b-rslh [219.100.182.172]) [sage] 2018/07/21(土) 13:39:41.25

ID

:ZrQiCqRkH

うちのジムに大会出てるような人でスクワット140kgとか150kgでやってる人がいるんだけど
大会レベルだとこれってどの程度なの?

385

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-FZwS [1.79.89.195 [上級国民]]) [] 2018/07/21(土) 13:50:59.80

ID

:1fsSrl+cd

たんぱくメインの飯にしてるんだけど、それほど食事制限しないでジムでベンチとかトレーニングはするようになったんだけど、これでも筋肉ってつくの？プロテインは飲んでる
というか全く食事をいじらずにトレーニングだけ始めた人も筋肉はつくのかな？

386

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e369-dEL5 [211.2.18.102]) [sage] 2018/07/21(土) 16:20:16.72

ID

:Zn2PzXlW0

>>384

何の大会だよ？大会にも色々あるだろ

387

： 無記無記名 (JP 0H2b-rslh [219.100.180.18]) [sage] 2018/07/21(土) 17:05:19.56

ID

:WGo6vKuUH

>>386

パワーリフティング
すげーしゃがみこむなと思ったら大会のルールなのね

388

： 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-RCgl [49.96.34.133]) [sage] 2018/07/21(土) 17:15:37.23

ID

:T9O2fCkUd

>>385

別にプロテイン飲まなくても普通に飯食って運動すれば筋肉はつくよ
ある程度までなら

389

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d54-dEL5 [218.251.48.150]) [sage] 2018/07/21(土) 17:36:33.27

ID

:+so8nmCE0

大会規模や年代や階級によって全然違うけど、SQ150はよほどマイナーなグループでない限り参加賞だろうな
パワー大会って参加しなくても勝てるか勝てないかほぼわかっちゃうし、本人も参加賞のつもりで参加してるんだろう

390

： 無記無記名 (JP 0H2b-rslh [219.100.180.157]) [sage] 2018/07/21(土) 17:42:28.98

ID

:4S/RuTh5H

なるほど
ボクシングみたく階級制なのか
今度詳しく話聞いてみる
サンクス

391

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c561-H0hI [124.140.182.86]) [sage] 2018/07/21(土) 18:05:45.31

ID

:5vgUs25M0

この時期、クーラーでも付けないで筋トレしたら超絶汗だくになると思うんだけど
そういう状態の筋トレと、そんなに汗かかない筋トレってどっちがいいのかね
汗だくの方は時間かけてやればやるほど何か大事なモンが消耗というか分解されて細くなるような負のイメージ持っちゃうんだけど

392

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-rqCI [182.250.251.34]) [sage] 2018/07/21(土) 18:09:21.48

ID

:qHwtlsvma

>>13

眉毛のていれくらいしろよ

393

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe1-g5Wh [126.247.68.35]) [] 2018/07/21(土) 18:39:25.67

ID

:RpMad97Mp

>>391

じゃあ
クーラーつけてトレしろよ

394

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e58f-qfp/ [118.12.112.164]) [] 2018/07/21(土) 18:43:16.79

ID

:S8xx9yTs0

質問

筋トレして腕太くなってんだが、このまま続ければさらに太くなっていくもんなの？

395

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a526-5B/a [150.249.96.147]) [] 2018/07/21(土) 20:11:30.04

ID

:P8E9+3lI0

プルームテックなら一酸化炭素出ないから筋トレに対する悪影響ほぼないよな？

396

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-z0xO [126.120.246.224]) [sage] 2018/07/21(土) 20:48:25.82

ID

:TgILyf6c0

「医者が教える食事術」という本を読んでいて
中性脂肪が増えるのは余ったブドウ糖が脂肪に変化して蓄えられてしまうからで
カロリー摂取量や脂肪の摂取は関係ないと書いてあります

でも筋トレ関係の動画を見ていると
カロリーコントロールとローファットの食事で減量している人が多い印象をうけます
（後半では炭水化物をカットしていますが）

減量（腹の脂肪を減らしたい）するには
糖質を大幅に減らすのが有効なのでしょうか？

397

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-z0xO [182.251.247.17]) [sage] 2018/07/21(土) 21:06:09.90

ID

:Q2jA2Muqa

>>371

リストカールやったら手首痛めたんだけど、そもそも手首って筋トレで強化出来る物なのかな
骨格が全てのような気がするんだけど

398

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-z0xO [182.251.247.17]) [sage] 2018/07/21(土) 21:06:53.73

ID

:Q2jA2Muqa

>>397

因みにじぶんは396さんではない

399

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e369-dEL5 [211.2.18.102]) [sage] 2018/07/21(土) 21:12:23.06

ID

:Zn2PzXlW0

>>397

手首は太くならんよ。リストカールは前腕でしょ

400

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-6yTM [114.191.152.205]) [sage] 2018/07/21(土) 21:15:24.55

ID

:a2qgKR9t0

小学生がウエイトトレーニングするのはあり？

401

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-ol3M [153.237.159.47]) [sage] 2018/07/21(土) 22:00:04.27

ID

:DZrrAclEM

WPIならオナラは臭くなり難いですか？

402

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd6b-yhN8 [114.17.108.1]) [] 2018/07/21(土) 23:34:53.35

ID

:muRDZYuJ0

すいません、マシンなしである程度負荷をかけてレッグカールをしたいんですが、
なんかいい方法ないでしょうか？

403

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e529-4GkJ [118.241.141.134]) [sage] 2018/07/21(土) 23:37:43.77

ID

:czo1CctV0

>>402

ハムストリングを鍛えたいとかでなくレッグカールがしたいの？

404

： 402 (ﾜｯﾁｮｲ fd6b-yhN8 [114.17.108.1]) [] 2018/07/21(土) 23:44:15.06

ID

:muRDZYuJ0

>>403

・・・・・ハムストリングを鍛えたいです

405

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-6yTM [114.191.152.205]) [sage] 2018/07/22(日) 00:01:52.50

ID

:omoD/Gf00

後ろから足首抑えてもらって膝を支点にして伏せたり起き上がったりするやつはハムに効きそうだけど、あれをやるなら素直にレッグカールをやった方が良さそうではある

406

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-3xCI [49.97.109.85]) [] 2018/07/22(日) 00:04:25.83

ID

:ZRwug80Qd

>>400

成長期なら神経系鍛えるべき
そのうえでウエイトやるのはあり

407

： 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK09-TrVV [353689010723586]) [] 2018/07/22(日) 00:19:19.60

ID

:eQ5ZxPjDK

俺はﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙに踵を乗せてﾚｯｸﾞｶｰﾙをやってるよ。胴体を浮かせたままﾎﾞｰﾙを前後に動かせばﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞにも結構効いてくるよ。

408

： 402 (ﾜｯﾁｮｲ fd6b-yhN8 [114.17.108.1]) [] 2018/07/22(日) 00:31:51.17

ID

:KKchORlf0

>>405

>>407
ありがとうございます。
バランスボールですか、試してみます！

409

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e529-4GkJ [118.241.141.134]) [sage] 2018/07/22(日) 01:39:32.69

ID

:bQWdb3eX0

>>408

自重とかチューブを使ったトレなら
Hanna ObergとかLINN LOWESがインスタで部位別に動画だしてるのが
参考になるしやる気になるよ

ふたりともYouTubeもやってるけど、インスタは探しやすいしさくっと観れる

410

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0326-H0hI [133.200.152.64]) [] 2018/07/22(日) 07:04:52.10

ID

:r6eCLCwa0

>>404

それならレッグカールよりデッドリフトをした方がいいのでは？

411

： 無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM2b-X5t5 [219.100.28.44]) [sage] 2018/07/22(日) 08:19:39.23

ID

:d5diL9qLM

>>387

体重による

412

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-dxf/ [182.251.242.18]) [sage] 2018/07/22(日) 09:50:06.35

ID

:16cM8bEWa

>>396

脂肪の合成は、余ったグルコースからと脂質からと二通りあるから、糖質脂質両方控えるのがよいのでは？

413

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-FZwS [1.75.8.155 [上級国民]]) [] 2018/07/22(日) 12:20:36.60

ID

:9yfWrWDsd

肩ってどう鍛えたらいいの？サイドレイズとかやってもいまいち次の日筋肉痛こない
効いてる気がしない
ベンチだけでもある程度大きくなる？

414

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-ptLK [111.239.164.77]) [sage] 2018/07/22(日) 12:22:31.99

ID

:G7ejH26Ya

質問してる人に質問するのはおかしいですが

>>394

に質問です

どうやったら腕が太くなりますか？
ttps://i.imgur.com/0jZRT0Q.jpg
半月以上前に貼ったのですが撮り直す必要がないくらい全く変わってないです…
横に大きくしたいので上腕三頭筋を鍛えようとリバースプッシュアップを2日に一回やっているのですが本当に効果が出ません
プロテインも2日に一回合わせて飲んでいます
とにかくここだけは本当に早く太くしたいんです
腕を太くするためにどうしたらいいか教えてください

415

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d54-dEL5 [218.251.48.150]) [sage] 2018/07/22(日) 12:30:45.18

ID

:gpB7B4my0

>>414

圧倒的に強度と栄養が足りないんでしょ
バリバリやってモリモリ食えば嫌でもデカくなる

416

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e56b-WLED [118.241.250.5 [上級国民]]) [sage] 2018/07/22(日) 12:31:07.09

ID

:Azl2/Yov0

>>414

プロテイン毎日飲むかタンパク質もっと摂ろう
それとリバースプッシュアップの強度を上げてみよう
ttps://ikkitousen0413.com/archives/6244.html

417

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/22(日) 12:34:48.15

ID

:u/Ez8BvK0

>>414

パンプすらしてないっぽいなｗ
悪いこと言わないから、１セットの時間を４０秒以上にしろ
たとえばリバースプッシュアップ始めたら、４０秒間は上腕三頭筋の緊張を解いちゃダメ
ダンベルカールでもおんなじ、必要なら２１カールみたいなハイボリュームも取り入れて４０秒以上
俺の言うことだけ聞いとけそうすればデカくしてやる

418

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d6b-L5Kf [106.168.67.21]) [] 2018/07/22(日) 12:44:46.20

ID

:MWAnSHsR0

>>396

そうやね
糖質はホンマやめた方がええで
糖質制限と筋トレの組み合わせが1番健康やからな

419

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6df6-Nigg [58.3.120.94]) [] 2018/07/22(日) 12:50:25.95

ID

:7Kj+6CSk0

多い病気

トレーニー（上級者
心臓病、動脈硬化、糖尿病、腎臓病、痛風、胆石、粉瘤、便秘

マラソンランナー（上級者
花粉症、喘息、アレルギー、骨粗鬆症、貧血
※心血管は上級者ほど健康

どっちかというとトレーニーのほうが怖い病気が多い

420

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-uUPk [126.161.189.195]) [] 2018/07/22(日) 12:51:33.42

ID

:44TkXpqJ0

階段登ると太ももが痛いです。
登り方の問題でしょうか？筋肉の問題でしょうか？

421

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-ptLK [111.239.164.77]) [sage] 2018/07/22(日) 12:51:48.63

ID

:G7ejH26Ya

皆さんありがとうございます
なんか…きつさってやっぱり上限ないですね
でも逆に言えば頑張りようがあるので参考にして頑張ります！
ありがとうございます！

422

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-ol3M [153.237.159.47]) [sage] 2018/07/22(日) 13:02:43.66

ID

:g9cWLuiGM

筋トレの翌日が凄くダルくてまた風邪っぽくなります。
どうしたら良いですか？

423

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e56b-WLED [118.241.250.5 [上級国民]]) [sage] 2018/07/22(日) 13:06:18.21

ID

:Azl2/Yov0

>>421

栄養とるのも忘れんなよ
筋肉を増やそうとしても元になるエネルギーがなきゃ無理なんだから

424

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-JDRj [153.234.82.33]) [sage] 2018/07/22(日) 13:06:56.40

ID

:+jQ3ae95M

>>414

何歳？職業は？

425

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-Pycn [153.250.23.59]) [sage] 2018/07/22(日) 13:21:35.85

ID

:XELKFCbcM

質問いいですか？この人の握力絶対60kg無いですよね？
ttps://i.imgur.com/cwV8kbh.jpg
ttps://i.imgur.com/azKCdGC.jpg

見本と違って見るからに隙間空いてるし
ttps://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/717wGiSRQgL._SL1000_.jpg

426

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-Pycn [153.250.23.59]) [sage] 2018/07/22(日) 13:35:32.84

ID

:XELKFCbcM

>>425

情報が足らなかったので補足します
上の写真の握力グリップは140lbモデルで約63kgです
失礼しました

427

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e56b-WLED [118.241.250.5 [上級国民]]) [sage] 2018/07/22(日) 13:56:09.48

ID

:Azl2/Yov0

>>425

深爪しててこれだからもう少し伸びたら60kgあるかもね
はい次の方

428

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbad-dEL5 [153.165.85.175]) [sage] 2018/07/22(日) 14:20:37.92

ID

:r22pnmNi0

>>425

言われて見ればおかしな気もするけど、
この画像だけでインチキと判断はできん

握力は生まれつきの要素が強いと言われてるし
一般的なスポーツでも酷使するものが多い
野球、テニス、剣道など棒を握るスポーツは例外なくリストが鍛えられる
柔道など組技系格闘技も同様だから、部活やってた奴は例外なく強くなる上
足に次いで日常でよく使う部分だから劣化も少ない
最も見た目で図りづらい筋力だと思う

429

： 無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM2b-X+mz [219.100.28.61]) [] 2018/07/22(日) 14:27:56.03

ID

:8+CQhn/iM

食事に関する質問です
GI値の低いオートミールや玄米を主食にしたほうが
糖尿病になりにくいそうですが、
自分は白米やうどんを主食にしています。
食事の際にはイヌリンやオリーブ油を少量必ず加えてます。

430

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe1-rqCI [126.152.165.116]) [sage] 2018/07/22(日) 14:29:38.43

ID

:KgoR0MiQp

お、おう

431

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e369-dEL5 [211.2.18.102]) [sage] 2018/07/22(日) 15:02:16.81

ID

:wTThdLU30

>>429

何の質問だよぉーー！！日記かよ

432

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/22(日) 15:15:33.11

ID

:u/Ez8BvK0

>>425

ＣＯＣは「カチッ！」で設定クラッシュ握力のはずだから、その画像だけから判定しろと言われたら「６０ｋｇあるとは言えない」だな

433

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-oLfn [61.205.92.154]) [sage] 2018/07/22(日) 16:00:20.43

ID

:u2lj31/NM

質問じゃなくて日記でワロタ

434

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23a3-qfp/ [219.98.14.224]) [] 2018/07/22(日) 16:03:08.50

ID

:oGSAbfQ50

腹筋ローラーを使ったらすごくお腹が痛いのですが大丈夫なのでしょうか？

435

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-/WUF [220.102.212.110]) [sage] 2018/07/22(日) 16:03:35.22

ID

:w8viaiAA0

つ正露丸

436

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e369-dEL5 [211.2.18.102]) [sage] 2018/07/22(日) 16:03:57.57

ID

:wTThdLU30

>>434

夏休みかよ

437

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/22(日) 16:20:32.74

ID

:u/Ez8BvK0

>>434

おなか冷やさないようにがんばって

438

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-qfp/ [106.132.136.157]) [] 2018/07/22(日) 16:31:27.27

ID

:4b5pwiuWa

お前ら真面目にやれよw

439

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54e-q5LI [180.35.38.124]) [sage] 2018/07/22(日) 18:35:48.30

ID

:tVz4L4df0

俺の肘痛の主因はスカルクラッシャー
でないかと思われるのだが
なにが良くないのだろう

440

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-rjY4 [1.75.208.37]) [] 2018/07/22(日) 18:36:54.86

ID

:Z5ha+eo9d

減量期に出張とかでそれなりの期間ホテル生活になる時、タンパク質摂取量を維持するのに苦労してます。
プロテイン持参は荷物がかさばるので
とりあえず現地でザバスの缶買おうと思うのですが、皆さんどうされているのでしょうか？

441

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-4GkJ [14.9.51.224]) [sage] 2018/07/22(日) 18:38:00.14

ID

:2Rj54Q+M0

サラダチキンでも食ってればいいんじゃないの

442

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.237.191.149]) [sage] 2018/07/22(日) 19:22:29.16

ID

:NXXD3gwBM

>>440

筋トレは出来るの？
減量期にタンパク質を多く摂るってのは筋トレする前提の話で、タンパク質が特別カタボを防ぐわけではない気がする

443

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rqCI [126.65.211.69]) [sage] 2018/07/22(日) 19:31:06.73

ID

:foR5OuZy0

>>440

はちみつ容器にプロテイン入れて持ち歩いて、水飲んで口に直接入れると楽。

水買ってペットボトルに入れるのもいいし。

腐らないし、たいしてかさばらないしね。

直接口に入れる場合、気管にプロテイン入ったら、部屋が粉まみれなるor死ぬ可能性あるけど。

今のところ僕は生きてます。

444

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rqCI [126.65.211.69]) [sage] 2018/07/22(日) 19:57:25.38

ID

:foR5OuZy0

毎セットオールアウトすべきか、

1,2セットは少し余力残しつつ、3セット目の本セットのみ、潰れるまでやってオールアウトすべきなのか、

科学的にどっちの方が筋肥大するのか、解明されてるの？

それともどっちと言うか、総挙重量の多い方？


毎回オールアウトすると、筋肉の自衛本能で成長しないとか、北島先生言ってたし、結局何がが正しいんだろ？

445

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e56b-WLED [118.241.250.5 [上級国民]]) [sage] 2018/07/22(日) 19:57:39.84

ID

:Azl2/Yov0

>>440

俺は1リットルのプラスチックボトルに移し替えて持っていってる
もちろん小さめのシェイカーも
まあ普段より外食が多くなるから一日1-2回しか飲まないけど

446

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-rjY4 [1.75.208.37]) [] 2018/07/22(日) 20:01:15.27

ID

:Z5ha+eo9d

440です。
サラダチキンは盲点でした…昼飯の定番にしてたので、逆に複数回食べる発想がなかった。

トレは、正直軽めです。
ベッドか椅子でデクラインプッシュアップとブルガリアンSQ、カバンとか持ってバックエクステンション、あとキャリーバッグに径のちっこいアブローラー入れて行くので、それやったり程度ですね。

ビルダー飲みは何度か鼻とかアゴにぶちまけて苦手意識があったのですが、ハチミツ容器は先細で良さそうですね！
今度試してみます。

447

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-4GkJ [59.129.99.134]) [sage] 2018/07/22(日) 20:04:44.78

ID

:09XyVfeL0

暑いです　35度を超えたら運動しちゃいけないとテレビで言ってたし
言われなくても動くと死んじゃいそうなので動けないです
真っ昼間に走ったりしてる人いますけど、ああいう人は死んじゃうんじゃないかと
思ってしまいますー

448

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45b8-j2Q0 [60.42.2.122]) [sage] 2018/07/22(日) 20:27:57.03

ID

:9T+IzrVg0

セット中の動作のスピードなのですが
気持ち早めがいいのでしょうか？

自分はゆっくりとまでは行きませんが初心者のため、フォームとどこの筋肉を使うかに意識が行ってしまい、それが大事なのかと思ってスピードゆるめでやってます

周りのベテランの方々は結構ヒョイヒョイとスピード出して回数をこなしてるように感じてますがこれは目的が違うからなのでしょうか？

マシンでの話です、ベテランの方々もフリーウエイトは少しスピードゆるめにしてるなあと感じまして

449

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-3xCI [49.97.109.85]) [] 2018/07/22(日) 20:29:22.82

ID

:ZRwug80Qd

>>447

生きるの死ぬのってのは神様がお決めになることだから昼間走ったから死ぬとかないわな

450

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/22(日) 20:30:05.11

ID

:u/Ez8BvK0

私はその質問についてひとつの主義を持っているが揉めそうなので答えない

451

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-3xCI [49.97.109.85]) [] 2018/07/22(日) 20:31:14.66

ID

:ZRwug80Qd

>>448

ネガティブはゆっくりめに。
それが出来ていないベテランは偽物だから参考にしてはいけない

452

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ded-dxf/ [58.92.113.185]) [sage] 2018/07/22(日) 20:33:38.78

ID

:chSB0/Bw0

東京のマンションの13階の部屋に一人暮らしなんだけど、長期出張でこの2週間帰っていません。

部屋に置いたプロテインやBCAA、プレワークアウトなどがこの猛暑で傷んでないか心配です。
どんなもんなんでしょうか？

453

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45b8-j2Q0 [60.42.2.122]) [sage] 2018/07/22(日) 20:38:18.54

ID

:9T+IzrVg0

>>451

ありがとうございます！
ゆっくりめを信じてやっていきます

454

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6596-yhN8 [182.158.92.28]) [] 2018/07/22(日) 20:41:19.78

ID

:W4wftx/30

>>452

大丈夫、乾燥しているなら
プロテインとか外国から船便のコンテナで熱々になって日本に来るんだぜ

455

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ded-dxf/ [58.92.113.185]) [sage] 2018/07/22(日) 20:50:29.20

ID

:chSB0/Bw0

>>454

そっか、安心しました。
フタはきっちり締めてるから大丈夫だと思う。
どうもありがとう！

456

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-ol3M [153.237.159.47]) [sage] 2018/07/22(日) 20:53:10.75

ID

:g9cWLuiGM

ダニとか湧きまくりじゃないのかな

457

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb9c-fk+W [153.187.71.93]) [sage] 2018/07/22(日) 21:19:29.26

ID

:4LJbz1T70

>>422

Lグルタミン飲めばいいんでないかな

458

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-hycn [49.239.70.145]) [] 2018/07/22(日) 21:30:52.16

ID

:ReIqwxCFM

ジム3ヶ月の初心者です。
背中を鍛えたくてラットプルダウン40kgをしていますが、どうも背中に負荷がかかっていないようです。
You Tuberのジンさんの動画を参考に少し肩を下げて背中を丸めて負荷が背中に乗るように意識したり、パワーグリップを買ったりと工夫しているのですが…。
ベントオーバーローイングも同様に、トレ中は背中に来てるような感覚はありますが、ベンチプレスやスクワットのように部位が疲弊しきってもう挙げられない！と言うような疲労感があまりありません。

皆さんは背中のトレ後は筋肉痛で背中が痛いと言うような感覚はありますか？
また、どうしたら背中に負荷が乗るんでしょうか。

459

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-98ok [126.159.201.55]) [sage] 2018/07/22(日) 22:01:20.90

ID

:CcQYKKHA0

>>458

まず広背筋の作用の仕方や筋繊維がどんなふうに走ってるのか理解してる？
バーを胸に対して垂直になるくらい身体を反らしながら肩甲骨寄せて引くんだよ
目線も天井向くくらいに向ける

460

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/22(日) 22:04:41.40

ID

:u/Ez8BvK0

>>458

ラップルはバシッと広背筋に入るぞ、「あー広背筋つりそー」ってくらいな
背中は丸めたらいかん反らさんと
引くときはバーをつかんでることは忘れて、肘の先に意識を集中して肘を下に降ろすつもりで引く
あと、息を吸って胸を膨らましてから止めて引くって裏ワザもある
これだと胸郭が安定するのでかなり広背筋に効きやすくなるはず

461

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b4-abdD [157.107.32.237]) [sage] 2018/07/22(日) 22:06:25.94

ID

:dewU1pLj0

>>458

背中のトレーニング全般だけど肩甲骨をガバガバ動かすといい
ラットプルダウンだとスタートポジションは肩ごと腕を持って行かれてるくらい伸ばして負荷がかかった状態から引く
引く時は上がった肩を下制しながら胸を張って肩甲骨を寄せる動作を始点として動かして

後から肘が下制した肩を支点として大きく円を描くように引いて最後は脇で空き缶を潰すくらいの気持ちで脇を締めこむ
これで最大限の伸長と収縮の動きになる
きちんと出来てればエアラットプルダウンでもかなり収縮を感じるはず

462

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-9VYh [182.251.51.54]) [sage] 2018/07/22(日) 22:07:07.13

ID

:/yQmRWc2a

ラットプルやケーブルローは相性の良いアタッチメントがあると捗る。自分の場合、ラットプルは[^のやつ、ケーブルローも^のがあると引きやすい。

463

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-nRar [1.66.98.50]) [sage] 2018/07/22(日) 22:10:06.47

ID

:EajYFuxqd

>>458

まずは負荷のかかってない状態で広背筋を収縮させてみよう
収縮されてる感じを掴んだら、負荷をかけてやってみよう
すでにやってたらすまん

464

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/22(日) 22:21:49.17

ID

:u/Ez8BvK0

>>462

アタッチメントかわいいｗ

465

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6553-DpS6 [182.21.158.17]) [sage] 2018/07/22(日) 22:25:08.53

ID

:exTMv7Ka0

ラットプルとか懸垂で良く"肩甲骨を寄せる"という表現出てくるけど、
通常のグリップ幅でも肩甲骨寄せるのをかなり意識するもん？
結果的に寄るような気がするんだけど、、、

466

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-wpW9 [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/22(日) 22:52:09.06

ID

:p+eGtVFb0

>>465

俺も結果的に寄ってるって感じで
いいと思うよ
肩甲骨を内転させる主動筋は
広背筋じゃないしな

467

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3db0-H0hI [210.155.204.125]) [sage] 2018/07/22(日) 22:57:39.88

ID

:LJVWjzmD0

>>465

背中種目が下手な人に肩甲骨意識させると僧帽に力が逃げちゃうよね

468

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-wpW9 [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/22(日) 23:00:55.78

ID

:p+eGtVFb0

ああ、でもベンチの時は主動筋じゃ無いのに
肩甲骨寄せるなぁ

肩を守るためと
大胸筋の稼働率あげるためやな

とはいえラットと懸垂で肩甲骨が内転するのとは
ちょっと違うけど

469

： 無記無記名 (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM69-M7PJ [58.88.103.47]) [sage] 2018/07/22(日) 23:03:52.99

ID

:wqV3y95JM

>>451

ロニーコールマンのベントローとか
さっさと下ろしてるけどどうなん？
他方ドリアンとかゆっくりだけど

470

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-wpW9 [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/22(日) 23:12:32.33

ID

:p+eGtVFb0

初心者はやりやすい速度から離れて
ねちっこく10発できたら
負荷軽すぎると思うよ

上級者は別な

471

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ba8-5o+W [121.82.193.82]) [sage] 2018/07/22(日) 23:14:44.39

ID

:kxLtyQgp0

回数が12回で限界が来るように重量を設定すると
1セット目はできるけど2セット目は筋肉の限界が来る前に関節の限界が来ます
どうすればいいですか？

472

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-wpW9 [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/22(日) 23:17:19.98

ID

:p+eGtVFb0

>>471

種目はなによ
ウォームアップ不足ちゃうの

473

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50a-4GkJ [118.11.242.85]) [sage] 2018/07/22(日) 23:17:45.41

ID

:s9rYSPmP0

ttps://dotup.org/uploda/dotup.org1592001.jpg
チンニング自重で10回を目指しているのですが3回から増えません、これ正しく出来ているでしょうか？
身長160で体重ベルト含めてちょうど70キロです

474

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb79-7KmI [153.129.237.17]) [sage] 2018/07/22(日) 23:19:05.85

ID

:T4xEcSBb0

背景には絶対に突っ込まねえからな

475

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/22(日) 23:21:58.40

ID

:u/Ez8BvK0

>>473

できてるから四の五の言わずにネガティブ１秒でも長くがんばるんや
筋トレは１ｋｇ１秒の積み重ねやで！

476

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50a-4GkJ [118.11.242.85]) [sage] 2018/07/22(日) 23:23:45.25

ID

:s9rYSPmP0

>>475

ありがとうございました、ネガティブ気をつけます

477

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-wpW9 [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/22(日) 23:24:16.15

ID

:p+eGtVFb0

>>473

効かす意識を捨てたら4回出来る？

効かす意識強くて
定着起きてんじゃないかな

478

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ba8-5o+W [121.82.193.82]) [sage] 2018/07/22(日) 23:32:51.49

ID

:kxLtyQgp0

>>472

ダンベルカールとサイドレイズです。両方ワンハンドです
ウォームアップはしてませんでした。ググってみます

479

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbad-g5Wh [153.230.17.250]) [] 2018/07/22(日) 23:43:12.70

ID

:Ij24fED+0

もう突っ込みたくてしゃあないら

480

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45b8-wpW9 [60.137.214.72]) [] 2018/07/22(日) 23:43:44.38

ID

:5TBISLJP0

ボディビルダーの方たちは鳥の胸肉たべてる方が多いと思うんですが、もも肉の皮なしではダメなんでしょうか？
それほどタンパク質の量も変わらないと思うんですが。

481

： 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMc1-R9P3 [110.165.157.54]) [sage] 2018/07/22(日) 23:45:06.44

ID

:Zn7+OjSMM

>>480

脂質とカロリー

482

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM43-i2Jr [49.129.185.45]) [sage] 2018/07/22(日) 23:46:33.20

ID

:uCIxw49qM

オナラが臭いのですが！

483

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-wpW9 [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/22(日) 23:51:21.05

ID

:p+eGtVFb0

>>478

ワンハンドていうか
多分5kgか10kgの
鉄アレイ1個しか無くて
それでトレしてるんやろ？

市営のジム行ったほうがいいよ

484

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ba8-5o+W [121.82.193.82]) [sage] 2018/07/22(日) 23:57:05.34

ID

:kxLtyQgp0

>>483

ダンベル一個しか持ってないです
ジムに行くお金がないしワキガなのでジムに行きたくないです

485

： 無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM2b-X5t5 [219.100.28.64]) [sage] 2018/07/22(日) 23:58:55.99

ID

:Fg7ODWz4M

>>473

懸垂でベルトつける意味あるか？

486

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-iqps [106.161.158.245]) [] 2018/07/23(月) 00:12:32.15

ID

:nMUied0Da

筋トレ歴３年です
１度しぼって現状把握をしようと思い減量しているのですが

ボディビルダーの体脂肪率5%以下がほとんどと聞いてそれを目標値としたのですが


自分は8%から体脂肪率が全然下がらず
体重を減少させても体組織分析で筋肉量が減って体脂肪率は逆に増えてしまう状態になってしまっています

測定に誤差はあると聞きますが
減量中に筋肉量が減って脂肪量が増えるというのはあり得る話なのでしょうか

また体脂肪率5%以下にするためにはSMIがこれくらい必要といった基準などはありますでしょうか

ご教授願えれば幸いです
よろしくお願いいたします

487

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-iqps [106.161.158.245]) [] 2018/07/23(月) 00:20:01.98

ID

:nMUied0Da

カタボリックに気を付けてこまめにプロテインとっていても
筋肉量が減るのは仕方ないとして
筋肉量が減った状態で
体脂肪率でなく脂肪量が増えるというのが
いまいち納得できない…

488

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-iqps [106.161.158.245]) [] 2018/07/23(月) 00:21:41.87

ID

:nMUied0Da

>>473

失礼ですが本当に160あります？

489

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-4GkJ [106.154.47.68]) [sage] 2018/07/23(月) 00:23:16.95

ID

:rxRETqXFa

関節の限界ってのは、
フォームがグダグダな気がするなあ。

490

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-egWL [106.154.43.1]) [sage] 2018/07/23(月) 00:23:37.00

ID

:M/UbLHTsa

>>473

この頭身バランスからだと155cmくらいだな
多分一生素人童貞だろうけどがんばっていきろ

491

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-iqps [106.161.158.245]) [] 2018/07/23(月) 00:28:27.13

ID

:nMUied0Da

>>469

ロニーコールマンの筋トレ動画はエンターテイメント要素も加味されてるからパフォーマンスの側面が強いから仕方ないんじゃないですかね

ネガティブにじっくりきかせてるの見ても素人には地味すぎて見ててもつまらないでしょうし…

492

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-iqps [106.161.158.245]) [] 2018/07/23(月) 00:33:05.37

ID

:nMUied0Da

>>489

元々なにか怪我してるとかなら分かるけど
普通関節の限界なんてきかないですわね…
もしかしたらどこかしらの腱が固いってのもあるのかもしれないけど…

493

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM43-i2Jr [49.129.187.110]) [sage] 2018/07/23(月) 00:40:18.38

ID

:G4mQCknrM

オナラが臭いのですが解決策ありますか？

494

： 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-ei6x [126.211.113.127]) [sage] 2018/07/23(月) 00:41:26.14

ID

:IM5TeKArr

みなさんトレ終わったあとすぐ家に帰らない場合ウェアどうしてる？仕事前にトレして帰宅したらウェアがやばい臭いになってる。毎回熱湯やら漂白剤につけるのめんどい

495

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-iqps [106.161.158.245]) [] 2018/07/23(月) 01:15:50.26

ID

:nMUied0Da

>>493

マジレスするとタンパク質摂りすぎ
一度に吸収されるタンパク質量って決まってるから張り切って摂りすぎると肝臓が処理しきれないしくっさくなる

496

： 無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM2b-X5t5 [219.100.28.95]) [sage] 2018/07/23(月) 01:16:29.91

ID

:bbXjPumEM

>>493

オナラを我慢する

497

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-iqps [106.161.158.245]) [] 2018/07/23(月) 01:17:40.61

ID

:nMUied0Da

>>494

うーん…洗う他にあるのか？
ファブリーズでもかけてからしまってみては？
通常洗濯だけで済むかもよ
雑菌繁殖心配だけど

498

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-30N7 [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/23(月) 01:56:18.75

ID

:EGOrRSuf0

>>488

あるけど

499

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-wpW9 [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/23(月) 03:05:37.42

ID

:f5+OmUF+0

>>487

体脂肪計があてにならない
体重落ちてる状況で脂肪増えない

コンテストでるわけでもなかろうに
10%以下にもってかんでも

とにかく体脂肪計の数値でなく
見ためで判断

500

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d54-dEL5 [218.251.48.150]) [sage] 2018/07/23(月) 05:51:26.80

ID

:OV0Go8hI0

>>486

減量中だからって筋トレ軽視してると体脂肪率上がることもあるよ
量じゃなくて率ね
つうか計るから気になるんだよ
計らなきゃ気にならない
いやマジで

501

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-egWL [182.251.254.49]) [sage] 2018/07/23(月) 06:12:49.35

ID

:rUEs8mjga

>>498

こんなとこで見栄はって嘘ついてもしょうがないだろ

502

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-YydF [114.186.213.179]) [sage] 2018/07/23(月) 07:23:58.19

ID

:GpNF4XVQ0

>>440

ジップロックと小さめのシェイカーおすすめ

503

： 無記無記名 [sage] 2018/07/23(月) 07:38:15.87

ID

:EYRvqTx90

サイドレイズよりキツい上に面白くない種目があるだろうか
いやない（断言）

504

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-YydF [150.66.102.86]) [sage] 2018/07/23(月) 08:38:51.07

ID

:jiVQvnIhM

>>484

わりとマジで手術しろ。職業の選択肢も拡がる。肉体労働してる人にワキガ多いけど、本人気づいてない気がする

505

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe1-qfp/ [126.33.94.125]) [] 2018/07/23(月) 08:51:03.24

ID

:oDRX1Thvp

筋トレし続けると腕って太くなり続けるんですか？

太くなりすぎるのが嫌なんだが、筋トレは楽しい

506

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-NtcE [106.128.14.130]) [] 2018/07/23(月) 08:54:45.82

ID

:Jpj+pQ50a

ダンベルショルダープレス10k×2でやると腰が逝っちゃいそうになるんですけど、ベルトをすると軽減されますか？
軽い腰痛持ちでコルセットは持っていますが代用できますか？

507

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb32-4GkJ [153.135.203.56]) [sage] 2018/07/23(月) 08:54:46.94

ID

:oAS0DFF+0

オナニーは筋トレに良くないという話は本当なのですか？

508

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-YydF [150.66.102.86]) [sage] 2018/07/23(月) 09:09:53.99

ID

:jiVQvnIhM

>>505

腕やらなければいいんじゃね

509

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-YydF [150.66.102.86]) [sage] 2018/07/23(月) 09:10:31.15

ID

:jiVQvnIhM

>>506

椅子に座ってやっても？

510

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/23(月) 09:11:05.97

ID

:WtOdSIVzM

まあ筋トレがオナニーみたいなもんだからな

511

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d74-YydF [202.229.48.162]) [] 2018/07/23(月) 09:45:44.34

ID

:5p2+lkkh0

筋トレしてる人って月の食費(プロテイン含めて)いくらくらいなの？

512

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-dEL5 [49.98.156.105]) [sage] 2018/07/23(月) 10:04:41.02

ID

:deENFT0bd

>>484

っデオナチュレ ソフトストーンW
自分の場合これ本当によく効いてる

513

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-NtcE [106.161.234.123]) [] 2018/07/23(月) 10:09:22.49

ID

:BQMowZCUa

>>509

ありがとうございます。
今夜試してみます。

514

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b579-wknY [180.53.110.153]) [sage] 2018/07/23(月) 10:26:31.68

ID

:QrH6Qscu0

体脂肪率15％から減るペースが遅いです
チートデイするのが怖いのですがほんとうに効果ありますか

515

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-fk+W [182.250.242.36]) [sage] 2018/07/23(月) 10:57:24.79

ID

:R7l6z3GYa

>>514

ないよ。

516

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b579-wknY [180.53.110.153]) [sage] 2018/07/23(月) 11:11:46.47

ID

:QrH6Qscu0

ないならやらないでいいか
朝からちょっと体動かして代謝あがるかやってみようかな

517

： 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-NlaZ [05006012782780_nz]) [sage] 2018/07/23(月) 11:13:06.57

ID

:NRBWXptRK

>>506

ガッチリとベルトをつけましょう。
あとは動作中に体を反らないようにしましょう。

518

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb9c-fk+W [153.187.71.93]) [sage] 2018/07/23(月) 11:35:26.26

ID

:AIHX9BKj0

>>511

4〜５万くらい
プロテインだけなら、マイプロティンのやつで月に3500円分くらいしか使わんな。

519

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/23(月) 11:42:07.95

ID

:WtOdSIVzM

>>514

1日増量期を入れるということなので、1日増量期を入れたような効果は当然ある
筋肉雑誌が言うような凄い効果はあまり期待しない方が良い
まあ信じるものは救われるとも言うけど

520

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM09-+Cu6 [202.214.125.39]) [sage] 2018/07/23(月) 11:49:20.76

ID

:9v0yNC+rM

>>511

プロテインが月5000とBCAAが月換算で2000円ぐらいだからそんなかかってないな
むしろ胸肉食うようになって食費自体は減ってるまである

521

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-Dwlc [119.241.51.125]) [sage] 2018/07/23(月) 11:51:10.18

ID

:DxtVLbu+M

なんか筋トレ初めて物凄い汗っかきになった気がするんだが気のせい？
周りが暑い暑い言ってひたひた汗掻く中、自分は滝のようにかいてるんだけど
まだ減量初めて2カ月の雑魚なのに
昨年より尋常じゃなく暑いだけと思いたい

522

： 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-NlaZ [05006012782780_nz]) [sage] 2018/07/23(月) 11:57:37.16

ID

:NRBWXptRK

>>521

気のせいではない。
それが普通よ。
筋トレで君の代謝がよくなった。
つまり筋肉がついたって話。

523

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM09-+Cu6 [202.214.125.39]) [sage] 2018/07/23(月) 12:02:27.38

ID

:9v0yNC+rM

>>521

筋肉はエンジン＝発熱器官だからね
しょうがない

524

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-JDRj [153.234.82.33]) [sage] 2018/07/23(月) 12:05:37.72

ID

:thNjpf5mM

>>506

そもそも腹圧は意識してる？

525

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe1-rqCI [126.233.195.105]) [sage] 2018/07/23(月) 12:11:16.75

ID

:3VVaX6sHp

>>521

わいも死ぬほど汗かくで ウエイトしかやってないけど汗ダラダラかく

526

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-Dwlc [119.241.51.125]) [sage] 2018/07/23(月) 12:29:29.27

ID

:DxtVLbu+M

やっぱ気のせいじゃ無かったのか
と言っても175/73 20%前後の脂肪ダルマが2カ月で67 18%前後になっただけなんだけど厳密には脂肪と共に筋肉も減ってる(もしくは現状維持)と思ってたのに

脂肪を削りつつ筋肉を増やすのはできないと言いつつ筋トレ直後のプロテイン摂取した数時間は筋肉増えてるってことなのか
見た目は確実に変わってきてるから細かい事は気にするなかもしれんけど

527

： 無記無記名 (JP 0Heb-UfAh [163.215.6.1]) [] 2018/07/23(月) 12:31:49.47

ID

:jVpUAyc1H

次のデカイセールはやっぱり8/8ですかね？

528

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b572-CAjO [110.5.7.126]) [] 2018/07/23(月) 12:39:35.97

ID

:If54Zms80

>>514

チートなんか15%でやるなんかアホだろ

529

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5eb-yhN8 [118.9.169.132]) [] 2018/07/23(月) 13:17:49.52

ID

:ABAqG/re0

ジムでみんな線のない白いイヤホンしてますがあれってまじかで見ない限り本物かどうかわからないですか？
他のを買って線を取ってつけててもばれない？

530

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-zNEp [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/23(月) 13:36:40.85

ID

:QQ88KUpF0

>>521

俺も汗はかくようになったけど、全然厚くは感じない
夏も長袖シャツなんかで全然平気
ただ水分日に4リットルくらいとるから汗は出る

531

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-YydF [150.66.102.86]) [sage] 2018/07/23(月) 13:46:38.67

ID

:jiVQvnIhM

>>529

iPhone純正イヤホン？ところで何がしたいの？

532

： 無記無記名 (JP 0H2b-rslh [219.100.180.5]) [sage] 2018/07/23(月) 14:07:53.67

ID

:1f9Aqj4kH

>>529

本物かどうかってどういう意味なの

533

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-zNEp [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/23(月) 14:32:30.71

ID

:QQ88KUpF0

普段胸トレ10セットくらいしてるんですけど、今日朝忙しくて3セットで切り上げてしまいました。
この場合午後からあと7セットやるのと明日間隔あけて胸トレ日をつくるのとどっちがいいですか？

534

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-4GkJ [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/23(月) 15:32:14.71

ID

:7+296jGY0

その3セットで追い込めたかどうか
追い込めたなら不要

535

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-5iID [1.75.0.243]) [sage] 2018/07/23(月) 16:35:29.09

ID

:YNzeo82xd

ヒップスラストやるときにベンチに脊椎を押し付けるような形になってしまい半身不随になってしまわないか心配です
解決策をお願いします

536

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-abdD [1.75.214.101]) [sage] 2018/07/23(月) 16:50:19.32

ID

:NnUPizVed

ヒップスラストをやらない

537

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-pvuh [126.159.194.208]) [sage] 2018/07/23(月) 17:06:57.28

ID

:uiTh1waC0

ダイエットのために毎日通ってたら
スタッフの人に専属のトレーナーつけて食事と運動のプログラム組んだほうが効率いいですよって言われた
料金見たら週3で×４で5万くらいするようです
これは月額1万円で毎日来られたら迷惑って遠回しに言われてるのか…
今度1日体験することになったけど今のやり方で2週間で２，３キロ落とせてるからあまり気乗りはしない
この一件で行きづらくなったら嫌だな

538

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-ni59 [163.49.203.17]) [sage] 2018/07/23(月) 17:10:43.35

ID

:qipHbDsiM

>>537

深読みしすぎ
営業されただけ
ジムの規模がどの程度か知らんが毎日通ってるからといって月10000円払ってて文句言われる筋合いなどない
今のやり方でうまく行ってるので自分のペースでやりたいですとでも言って断っておけば良いのでは？

539

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-30N7 [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/23(月) 17:16:35.55

ID

:EGOrRSuf0

>>501

あるからあるって言ったんだけど

540

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-ol3M [153.237.159.47]) [sage] 2018/07/23(月) 17:21:26.71

ID

:X4P3ENGBM

上半身、下半身、休み、上半身、、といったルーチンで筋トレしていますが、最近疲れが抜け切らず風邪をひいたり体調不良になります
頻度を落とすべきですか？

541

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/23(月) 17:24:08.29

ID

:WtOdSIVzM

>>537

なんだそりゃw
訪問販売と同レベルだろ
怒鳴って追い返してやれ

542

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-YydF [150.66.102.86]) [sage] 2018/07/23(月) 17:27:28.83

ID

:jiVQvnIhM

>>540

健康第一だよね

543

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-pvuh [126.159.194.208]) [sage] 2018/07/23(月) 17:33:54.22

ID

:uiTh1waC0

>>538

>>541

断る勇気が出たわｗ
カモにされてたなら悲しいな〜

544

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-4GkJ [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/23(月) 17:58:07.17

ID

:7+296jGY0

>>537

（やる気あるのにもったいないな）
って思われてるんだよ
やる気あるのはわかるけどそれが実際に結果に結びつく方向には向いてないって人は結構いる

545

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2352-4GkJ [219.127.53.181]) [sage] 2018/07/23(月) 18:01:02.38

ID

:goL+CrVE0

月6000円しかしないジムに週5で通ってる俺が通りますよっと
まあ俺以外にも毎日ジムに来てるような筋トレバカが数人いるから勇気もらってるけどね

546

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-NtcE [106.161.221.189]) [] 2018/07/23(月) 18:15:11.72

ID

:PpOnZg15a

ダンベルベンチプレス片方17.5キロで練習中ですけどウォームアップって何キロ位のを何セットやればいいのですか？

547

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/23(月) 18:15:21.92

ID

:S+atpByp0

>>540

風邪なんか引いて寝込んだらトレが台無しだぞ
休め休め

548

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-MwhK [14.11.197.96]) [sage] 2018/07/23(月) 18:27:13.97

ID

:jIiQ3iLE0

ジムに通い初めて一ヶ月、週5で通ってプロテインは1日2〜3杯毎日って感じでやってたんですが滅茶苦茶太ってしまいました。
初心者ボーナス？を考えると一ヶ月で増えた筋肉量1.2kgというのも少ないですよね？
この場合筋トレの強度が足らないのか食べ過ぎなのか有酸素をするべきだったのかどれが正解なんでしょうか...
食事を減らすとやはり筋肉量も落ちちゃいますか？

それなりに頑張っていたつもりなので体脂肪20%越えは結構ショック
ttps://i.imgur.com/7qMraIw.jpg
ttps://i.imgur.com/mXZaHNL.jpg
ttps://i.imgur.com/L0Dd2Bo.jpg

549

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b572-CAjO [110.5.7.126]) [] 2018/07/23(月) 18:34:30.57

ID

:If54Zms80

>>548

プロテイン云々より食事内容は？

550

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-MwhK [14.11.197.96]) [sage] 2018/07/23(月) 18:36:50.94

ID

:jIiQ3iLE0

>>549

鶏肉や豆腐、納豆などのタンパク質は意識して多目に取るようにしましたが
それ以外は脂質など特に気にせずひたすら食べてました
筋トレ始めてから明らかに食欲が増加したので...

551

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-AUmy [1.75.4.233]) [sage] 2018/07/23(月) 18:39:47.45

ID

:s5LcqPNCd

>>548

開始時？はわりとバランス良かったみたいだし単純に食い過ぎじゃね
そら多少は筋肉つくペースも落ちるだろうけど流石に一月で体脂肪2.2％増は食べ過ぎ(笑)

552

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/23(月) 18:40:38.49

ID

:WtOdSIVzM

使用重量と鏡見た方が正確なのになんでみんなデタラメ機械を使って一喜一憂したがるのだろう
１ヶ月毎に良い数字が出るようにした機械作れば売れるかもな

553

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/23(月) 18:42:11.84

ID

:tEjoV0gP0

>>546

メインの6割で10発、8割で6発、で、メインでやってる。
メインの6割で10発を2セット、メインでもいいかな

>>548

見た目は悪くなってなかったら
体組成計なんか無視して良い

554

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bd1-cNST [119.243.197.194]) [sage] 2018/07/23(月) 19:02:06.81

ID

:9mhscjQi0

胸板と腹筋を薄くバッキバキにしたいんですが、おすすめのトレーニング教えてください
出来たら自重か懸垂系か片手ダンベル×2で出来るものだと家で出来てありがたいです

555

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/23(月) 19:09:01.99

ID

:tEjoV0gP0

>>554

誰が目標やねん
ポルトガルのロナウドやったら
ダンベルベンチ片手40kgぐらい要るし

556

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bd1-cNST [119.243.197.194]) [sage] 2018/07/23(月) 19:27:06.09

ID

:9mhscjQi0

>>555

すまんクライマーなんや
だから一般的な有名人ではないけど楢崎智亜って人の筋肉が憧れ

557

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/23(月) 19:29:20.84

ID

:S+atpByp0

>>548

数値を真に受けるならむしろ１か月で筋肉１．２ＫＧ増を喜べよｗ

558

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/23(月) 19:34:54.46

ID

:S+atpByp0

>>556

>身長：170cm 体重：58kg
体脂肪率は１０％くらいが目標かの
５８KGくらいなら１年で到達できるんちゃう？

559

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/23(月) 19:39:32.18

ID

:tEjoV0gP0

>>556

フム、情熱大陸の上半身前面画像確認出来た
身長、体重までは面倒だから調べないので
身長175cm体重65kgぐらいとして見積もっておる。

胸筋はバーベルベンチプレス90kg〜100前後、
ダンベルベンチだと25kg〜30kgで*10発ちゃんとしたフォームで挙がるやろ
三頭はそんな太くないけどな
意外と二頭が発達してないけど背中がすごいんだろう

腹筋は5〜10kgのダンベル抱いてクランチとレッグレイズ続けてたらいけるやろ

俺スカウター調べやから責任はとらん。
大きく外してはないと思うけど。

560

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-j5x+ [153.250.244.104]) [sage] 2018/07/23(月) 19:56:08.28

ID

:XSw21PyRM

>>559

便乗
貴殿のスカウターでステイサムは？

561

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e55a-lK7D [118.105.87.42]) [sage] 2018/07/23(月) 20:03:22.95

ID

:1eqieSFA0

胸がほんと女みたいたるんですが、毎日？ダンベルプレスやっていれば見せれる身体になりますかね？

562

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/23(月) 20:07:16.96

ID

:tEjoV0gP0

>>560

俺スカウターで判るのは
自分が扱ってた重量とそん時の身体での比較やから…

ステイサムはベンチ1発140kgは軽いはず
背中は想像もつかん、
デッドで広背筋はあんま判らんけど
デッド200kg1発てこたーないのは判る
ジムに240kgで6発引く人いるんだけど
そのひとぐらいはある
その人のラットプルとかチンニングの荷重わかれば
多少は判るんだけど、その人ジムでは上から引く系やってるの
見たことないのよね

563

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/23(月) 20:14:56.72

ID

:tEjoV0gP0

>>560

いま改めて画像みたらもっといけるかもな
ベンチ125kgで10発、155kg1発も多分いけるわ
でも自分より上の人のは正直わかんない

564

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-hycn [163.49.204.120]) [] 2018/07/23(月) 20:20:44.47

ID

:re7ZH/JqM

>>459

>>460

>>461

>>463

返信ありがとうございました。
1日たって、肩甲骨付近が筋肉痛です。これって帽僧筋ですよね…？
広背筋は全くと言っていいほどノーダメージです。
肩甲骨を寄せる意識をすると広背筋まで効かない感じですね。
もちろん広背筋は収縮はしてますが、何かフォーム的な問題なんだと思います。
うまい人の動画を見て勉強してみます。

565

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-bsC4 [153.250.244.104]) [sage] 2018/07/23(月) 20:21:04.30

ID

:XSw21PyRM

>>563

大抵の日本人には辿りつけん領域やん、、、
近づけるのは髪型だけか、、、

566

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b3b-2s4B [111.86.196.61]) [] 2018/07/23(月) 20:21:10.65

ID

:0hSWI0N60

毎日やる必要ないよ

567

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-jY5q [49.239.67.48]) [sage] 2018/07/23(月) 20:25:00.02

ID

:0S/ZIzq8M

>>553

6割8割の2セットでアップして、メインは何rep何setしてんの？

568

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/23(月) 20:29:17.20

ID

:tEjoV0gP0

>>567

10発*3セットだけど10,10,10とはならんから
10,8,6になったら30repsに足りない6発を１セット追加
だから大抵は4セットやね

569

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-MwhK [14.11.197.96]) [sage] 2018/07/23(月) 20:34:08.07

ID

:jIiQ3iLE0

>>552

>>553
周りからも最近太った？ってよく言われるので太ったのは間違いないと思います
基本的には有料のインボディなので精度もそれなりにあるのかと思っていたんですがあまりあてにするのも良くないんですね

>>557

０の状態からこれだけやって1/75かって思いがありました。
気長にやっていくべきですね...

570

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-ol3M [153.237.159.47]) [sage] 2018/07/23(月) 20:45:14.53

ID

:X4P3ENGBM

外出時のタンパク質補給にマックチキンってどう？

571

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-oLfn [61.205.101.114]) [sage] 2018/07/23(月) 20:50:06.44

ID

:fjzRGKtHM

>>570

俺ならコンビニでザバスミルクプロテインにするぜ

572

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/23(月) 20:53:38.52

ID

:WtOdSIVzM

>>569

というか意味無くね？
その機械の数字がどうなろうと、筋肉がついたり身体がかっこよくなったりしないと意味ないじゃん

573

： 無記無記名 (JP 0Hc1-ptLK [180.39.223.116]) [sage] 2018/07/23(月) 20:53:47.76

ID

:LtK+MeiDH

運動したら疲れて食いすぎて太るっていう初心者あるある

574

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0347-R9P3 [133.236.79.102]) [sage] 2018/07/23(月) 21:10:32.77

ID

:bBYyLUMU0

>>571

牛乳の方がタンパク質高くね？

575

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-rjY4 [1.75.208.37]) [] 2018/07/23(月) 21:26:16.06

ID

:XAnLfvybd

>>574

571じゃないけど、一般的な牛乳や低脂肪乳よりタンパク質ちょこっと多いよ。
それに脂質とカロリーが低い。
たけーけど。

576

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 855b-0/yP [220.209.205.2]) [sage] 2018/07/23(月) 21:26:22.81

ID

:vUc8ZzP+0

>>556

>>558

ネットに載ってた170cm 58kgは間違ってる気がする。

>>559

スカウターの65kgくらいが妥当そう。

理由は俺が今173cm 58kg 体脂肪率9%でただの見た目ガリだから。

577

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b29-nE3z [111.102.179.121]) [sage] 2018/07/23(月) 21:35:35.82

ID

:7H45xQlO0

>>573

自分は本格的に筋トレすると吐き気がすごくてご飯が食べられないわ
筋トレ後、一時間以内に食べた方がいいんだろうけどどうすればいいんだよ…

578

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5e4-pvuh [180.235.12.54]) [sage] 2018/07/23(月) 21:46:37.84

ID

:X18n8cb20

俺は今減量中で体脂肪が13%前後で増量するかと思って後学の為

>>548

にレスするが
脂質を気にせず食いまくったってあるけどちゃんとPFCバランスを気にして4:1:3とか3:1:2とかで
しっかりブロッコリーとかミネラルもとりつつバグバグ喰ってたらここまで脂肪は増えてないんじゃないか？
増量したことないからイマイチわからんが、、、
でも筋肉も増えてより減量は楽勝な体になったんだから気にしなくてもいいんじゃないか？
無駄な回り道じゃないだろ

579

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-oLfn [61.205.101.114]) [sage] 2018/07/23(月) 22:07:49.59

ID

:fjzRGKtHM

>>577

筋トレ2時間前に食べる、筋トレ後はプロテインとマルトデキストリン

580

： 無記無記名 (JP 0Hcb-H0hI [69.161.196.149]) [] 2018/07/23(月) 22:12:52.93

ID

:KwPPWE+PH

筋トレの2時間前に飯食ってるけど、筋トレ後はプロテインだけだわ
無理してまで食う必要ないだろ

581

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed78-ZsVx [122.133.161.248]) [sage] 2018/07/23(月) 22:16:49.44

ID

:sbEmTG/L0

筋トレ後は栄養が筋肉に働きやすくなってるので（GLUT4のトランスロケーション）
他のタイミングで食うより筋トレ後に食った方が太りにくく筋肉がデカくなりやすいよ

582

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8354-CMvQ [101.141.60.238]) [sage] 2018/07/23(月) 22:28:59.48

ID

:6UsB6ElF0

筋トレ後はプロテインとゆで卵1個食うわ

583

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d61-jY5q [42.150.151.75]) [sage] 2018/07/23(月) 22:42:54.17

ID

:kpOz+RlF0

>>571

あれ、タンパク質15gしかないから少し足りなくない？カロリーも100kcalしかない。
だから、2本飲んでるんだけど。

ほかになんか合わせて飲み食いするのにいいのないかな？
サラダチキンは合わないんまよな。

584

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-wPzT [49.239.66.109 [上級国民]]) [] 2018/07/23(月) 22:50:24.23

ID

:7bpMdtfxM

>>506

ケツの穴をグッと閉めろ
腹から力を出せはベンルトなんぞいらん
な

585

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-i2Jr [119.240.141.201]) [sage] 2018/07/23(月) 22:57:49.08

ID

:KATVev5WM

>>573

でも食べないと疲れ取れなくないですか？
減量のやり方が分からん…

586

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-oLfn [61.205.101.114]) [sage] 2018/07/23(月) 23:03:38.75

ID

:fjzRGKtHM

筋トレ後に食ったんじゃ間に合わない

587

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bff-dEL5 [119.239.215.32]) [sage] 2018/07/23(月) 23:08:23.40

ID

:GbRYIWSz0

>>492

誰も食うなとは言っとらん
食い「過ぎる」からいかんのだろう
ほどほどに食え、ほどほどに
あと減量したいならまず摂取カロリーとPFCバランスを把握する事から始めろ
面倒でも最初はそれをせんと話にならん

588

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-N43t [27.83.176.169]) [] 2018/07/23(月) 23:11:03.30

ID

:JAGtuFEV0

前回のトレから10日空いてしまったら
一回くらい少し重量落として高回数で刺激入れておいた方がいい？
で、2日くらいしてからまた高重量やろうかと

589

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-oLfn [61.205.101.114]) [sage] 2018/07/23(月) 23:11:28.44

ID

:fjzRGKtHM

>>583

外で持参のプロテイン飲めるならそれが一番いいけど、できないならザバスかなぁ、2本も飲むなんて金持ちだなぁ
人工甘味料取りすぎ注意っす

590

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-iqps [182.251.246.39]) [] 2018/07/23(月) 23:18:06.06

ID

:YDa6x++wa

>>575

脂質0だし炭水化物量が全然違う
炭水化物にこだわらないなら無脂肪乳のめばって感じだけど
外出中に手頃なサイズで売ってないし
アミノ酸レベルで拘るとどっちがアミノ酸の種類多いのかなって疑問が残るわね

591

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-iqps [182.251.246.39]) [] 2018/07/23(月) 23:22:12.12

ID

:YDa6x++wa

>>589

ええ…300円しないやん…
スタバでショートのドリップコーヒーすらギリギリ買えなくね？
金持ちって茶化すレベルのことか？

592

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-iqps [182.251.246.39]) [] 2018/07/23(月) 23:25:27.98

ID

:YDa6x++wa

>>588

ワイならむしろ高重量やっちゃうな
10日もあけば完全に回復してるだろうし
高重量で低レップやって物足りなかったら高回数やるかなドロップセットで

593

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 233f-xfEq [59.158.69.210]) [] 2018/07/23(月) 23:42:17.04

ID

:r6bIX/H30

筋トレ初心者です ダンベルとプッシュアップバーしかないとして大胸筋鍛えるならどのメニューが一番おススメですか？

594

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bff-dEL5 [119.239.215.32]) [sage] 2018/07/23(月) 23:47:42.04

ID

:GbRYIWSz0

アンカーミスった

>>587

は

>>585

宛て

595

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd9-hycn [210.149.253.46]) [] 2018/07/23(月) 23:55:37.48

ID

:laTYWnM1M

金曜日に人生で初めてスクワットのドロップセットをしたのですが、月曜日の今日になっても激しい筋肉痛が。
まあそれは良いとして、皆さんは前回のトレーニングの筋肉痛が残ってる日にも同じ部位を潰しますか？
ちなみに次のスクワットは、仕事の都合が付けば水曜日を予定しています。

596

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-kdEg [119.243.55.189]) [sage] 2018/07/23(月) 23:56:29.80

ID

:llL0doTEM

二週間ぶりの筋トレで時間無いから、big3だけと思って、スクワット後にデッドリフトやったら頭の中白くなって倒れるかと思ってしまったけど、みなさんも筋トレ中酸欠的な経験って有ります？
また、脚の種目ってこの2種で概ね鍛えれると思うんですが、この2種だけやってるって方いますか？

597

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-3g7x [106.131.80.128]) [sage] 2018/07/23(月) 23:58:38.76

ID

:A03reNvGa

>>595

やる

598

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2325-skAS [219.107.36.3]) [] 2018/07/24(火) 00:00:02.43

ID

:fOcmVHD40

>>512

わかる

俺もずっと使ってるわ

クリームタイプはあんま効かんけどな

599

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-3g7x [106.131.80.128]) [sage] 2018/07/24(火) 00:03:48.53

ID

:WguJFocMa

>>596

デッドとスクワット同じ日にやらないわ
どっちかにする

スクワットは脚の種目としてやってるけど
デッドは全身種目として捉えてるかなぁ

んで脚の種目としてスクワットだけだと
大腿四頭に対して少し足りないと思ってるけど
実際のとこスクワットしかしてない

600

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-kdEg [119.243.55.189]) [sage] 2018/07/24(火) 00:27:51.75

ID

:jgCTD1KtM

>>599

前は結構分割して、週4で脚肩背胸でやってたんですが、子供生まれたりで環境変わってしまって週2~3で一回あたり30分~40分程度のメニューにするためにbig3ルーティーンに戻そうかと思ったけども無事に失敗でした。
まぁ、心肺強化されればいけるかな？
今日の感じで　Aスクワット、デッドリフト、ダンショル、サイドレイズ　Bベンチ、ラット、インクラインダンベル、ワンロー、ディップス、バーベルカール（Bはスーパーセット）と言うメニューでやっていこうかと思うのですがメニューに対して指摘ありませんか？

601

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/24(火) 00:29:10.45

ID

:up/CCDWr0

>>596

バーベルスクワットを12repsで追い込めてる人がいるのかはなはだ疑問だわ

602

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-3g7x [106.131.80.128]) [sage] 2018/07/24(火) 00:48:19.13

ID

:WguJFocMa

>>600

レベルが判らんけど目の前真っ白なるトレってとこから
推察してデッド150kg以上でセット組むとしたら
スクワットの後には出来ないでそ

逆にデッドで高重量扱わないとしたら
やる意味ないと思うし…

Aの日のスクワットとデッド、
どっちか交互にしたらどうかな

あとは伸びてる限りはお好きに、て思うよ

603

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-kdEg [119.243.55.189]) [sage] 2018/07/24(火) 00:50:59.42

ID

:jgCTD1KtM

>>601

多角的にやった方がパンプもガクガク感も感じられますね。
今までは分割でどんどんメニューや時間を増やすことができたのですが、回数・時間制限の中でメニューを組むという逆の考えをしなければいけないため中々メニューを絞られないでいました。
子持ちサラリーマンってメニュー難しいですね！

604

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-kdEg [119.243.55.189]) [sage] 2018/07/24(火) 01:01:14.47

ID

:jgCTD1KtM

>>602

スクワット110*10*3でデッドリフト130*8*2で3set目に白くなりました。インターバルは90~120秒です。
スクワット・デッドリフト交互の考えは無かったです。
参考にしてみます。ありがとうございました。

605

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e529-4GkJ [118.241.141.134]) [sage] 2018/07/24(火) 01:12:29.06

ID

:yYI9+ePg0

>>580

甘み系より炒飯とか食べたくならない？

606

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-30N7 [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/24(火) 01:28:39.07

ID

:EyaWWfzi0

ビタミンc飲んでる人いる？
風邪引かなくなった

607

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-H0hI [122.132.199.163]) [] 2018/07/24(火) 01:59:29.23

ID

:up/CCDWr0

それはプラセボだけど、本人が風邪をひかなくなったならいいことだ

608

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-wF5l [27.140.117.74]) [sage] 2018/07/24(火) 02:00:31.49

ID

:F2pupr600

そうかよかったな

609

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-30N7 [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/24(火) 02:13:20.48

ID

:EyaWWfzi0

引いてもすぐ治る
マジだよ

610

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-30N7 [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/24(火) 02:13:59.49

ID

:EyaWWfzi0

ウイルスにプロセボとか意味ないしな

611

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-+imf [111.239.162.196]) [sage] 2018/07/24(火) 02:33:36.16

ID

:PPEAX/NVa

意味あるでしょ

612

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-N43t [27.83.176.169]) [] 2018/07/24(火) 03:15:54.21

ID

:aHpmWEzH0

>>593

ダンベルベンチだけである程度の大胸筋は作れるよ。
片方35〜40キロくらい扱えるようになればOK
時間短縮にもなるしオススメ

613

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-FPea [111.107.175.116]) [sage] 2018/07/24(火) 05:22:11.13

ID

:by97Nj2aa

>>565

なんだよこのオチ
朝から元気でたわありがとう

614

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-42Rd [182.251.247.50]) [sage] 2018/07/24(火) 05:55:45.90

ID

:5vlinnqTa

上の方でザバスミルクの話出てるけど、あれはいいものだぞ
脂肪無いのもそうだけど、あれプロテインも溶けやすいし腹がゴロゴロしないんだよ

今は味が二種類あって
ノーマル(通常時そんなにうまくない、運動後うまい、プロテイン溶かすとうまい)
ストロベリー(通常時普通に飲んでうまい、運動後うまい、プロテイン溶かすとうまくない)
といった感じ
取り扱いコンビニ増えたしドンキホーテだと120円くらいで買える

615

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-a+V8 [1.75.8.191]) [] 2018/07/24(火) 06:27:10.37

ID

:tVbR1+bvd

あれ神だよな。職場で飲めるのがいい

616

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-HmWy [153.237.111.55]) [sage] 2018/07/24(火) 06:29:16.13

ID

:+nuLAPhlM

「筋トレの嘘と本当」っていうサイト、書いてあることが詳しいし信用できそうだなーと思ってたんですが
応募ページとかがモロ詐欺サイトっぽいしオーナー？の山本龍二って名前でググっても怪しいページばっかりでまともな情報が出てきません
これって有名な詐欺サイトだったりしますか？

617

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/24(火) 06:46:50.89

ID

:68sy8L9oM

職場で飲めないプロテインって何だよ
恥ずかしいってんならザバスも十分恥ずかしいし水筒にでも入れてけばいいと思うが

618

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-jY5q [163.49.212.132]) [sage] 2018/07/24(火) 06:58:50.27

ID

:9xoBM5FbM

>>617

うちの職場、酒(ノンアル系含む)とアミノ酸は飲食禁止なんだ

619

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-NtcE [114.184.76.24]) [] 2018/07/24(火) 07:12:50.68

ID

:4NhwtGHW0

>>577

それは呼吸法に問題があるのでは？

620

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-GsXe [49.104.6.28]) [sage] 2018/07/24(火) 07:23:42.55

ID

:YfypYYSWd

>>618

なんか随分特殊な職場？

621

： 無記無記名 [sage] 2018/07/24(火) 07:33:41.35

ID

:urJ3rsnk0

アミノ酸禁止って大体のものダメでは

622

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/24(火) 07:37:40.64

ID

:68sy8L9oM

それでいてザバスはOKなんだから明治のザバス部の人なのかも

623

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-3g7x [106.131.80.128]) [sage] 2018/07/24(火) 07:50:25.99

ID

:WguJFocMa

>>616

情報選択が自分で出来ない奴は
なかなか筋トレもうまく行かんで

624

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed3f-phhD [122.216.46.51]) [] 2018/07/24(火) 09:00:34.13

ID

:GQB20pee0

筋繊維ってカッターとかで切ったら筋肉つくんじゃないの？
外科手術とかで筋肉を切り刻めば筋肥大するってこと？

625

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/24(火) 09:16:21.56

ID

:68sy8L9oM

筋繊維が傷ついて筋肥大ってのはただの仮説というか妄想
実際に筋トレで傷つくかどうかも怪しいし、それが筋肥大の条件かというとほとんど根拠無し
研究の場では細胞内シグナルの活性を筋肥大の目安とすることが多い

626

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/24(火) 09:16:22.78

ID

:TkaN/Li00

遊びでバカのふりするやつは
本当に問題をかかえてる

627

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-4GkJ [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/24(火) 09:18:31.14

ID

:m67I/fwX0

１０１理論が正しいのなら筋繊維を傷つけるレベルの筋トレってのはやりすぎだそうだからな
ただ正確に１０１の負荷を与えるってのが難しいから１１０ぐらいまで頑張って筋肉痛が起きればまあ間違いないでしょって感じ

628

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2333-8kmr [61.213.89.71]) [] 2018/07/24(火) 09:24:22.46

ID

:pI6yTCx70

デッドリフト１００キロでリストストラップを使っています。
ネットで使い方などを学びましたが、握力の補助とはいっても、最後の２回３回目くらいからは、
握力が無くなってきます。（バーをつかめないまでにはなりませんが）

そこで質問なのですが、きちんと使えていれば、握力は全然なくならないのでしょうか？
重量が上がるにつれて、握力がもつかどうかが心配です・・・

629

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-4GkJ [59.129.99.210]) [sage] 2018/07/24(火) 09:26:20.36

ID

:Sk412l8b0

連日この猛暑なのに帽子もかぶらず昼間に走ってる人は身体に悪いんじゃないだろうか

630

： 無記無記名 (XX 0H6b-q7Js [77.111.247.50]) [] 2018/07/24(火) 09:30:35.18

ID

:++odStsNH

>>625

筋肥大って速筋だけなの？遅筋も筋肥大するよね？

速筋と遅筋
筋肥大と、筋持久力
これらのちがいがちゃんとわからない。

自重で腕立て伏せやってるっていったら、それは筋持久力がつくだけで
筋肥大はしないといわれた。
筋持久力ってそもそもなによ
筋肥大しないならなにがおこってるの？

>>627

631

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-vjy3 [49.104.30.221]) [sage] 2018/07/24(火) 09:38:19.77

ID

:2OQb2p1ld

レッグプレスとかスクワットとかの後にランとバイクをそれぞれ10分づつ行ってますが筋肥大を考えるとNG行為なのでしょうか？

632

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/24(火) 09:45:21.95

ID

:68sy8L9oM

>>630

低負荷高回数のトレーニングを続けると毛細血管が発達するらしく、これを筋持久力の強化と呼んでいる
筋肥大は高負荷によって起きる筋繊維が太くなる現象で、代謝と深い関わりがある
その人が言いたいのは、腕立て伏せじゃ負荷が足りないよということだろう

633

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-4GkJ [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/24(火) 09:47:02.73

ID

:m67I/fwX0

>>628

ちゃんと使えてるなら握力でなく手首で引くような感じになるから多分なんかおかしい
１００キロぐらいならパワーグリップの方が楽でいいぞ

634

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2333-8kmr [61.213.89.71]) [] 2018/07/24(火) 10:17:22.88

ID

:pI6yTCx70

>>633

手首でひくですか・・・
何かコツはあるのでしょうか？
パワーグリップ検討してみます。

635

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM43-i2Jr [49.129.186.75]) [sage] 2018/07/24(火) 10:22:56.59

ID

:Gr/zTLxwM

>>631

これ気になる

636

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-4GkJ [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/24(火) 10:32:19.01

ID

:m67I/fwX0

>>634

多分バーへの巻き付けに遊びが多くてストラップにテンションかかる前に握力の方に重量がかかってきてるかと
上手く巻けた時は手は半握りぐらいでも持ち上げられるような感覚になる

637

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-42Rd [182.251.247.44]) [sage] 2018/07/24(火) 10:34:20.15

ID

:kPxpCI6ca

体の状態は最後の種目の影響が大きいなんて話を見たことはある
トレ後アナボリックな状態にしたいなら有酸素で終えるより無酸素で終えた方が良い的な
どこで見たかは忘れた

よくHIIT的なことやってる足の持久力タフだし確かに血管凄まじい、それに対して腕は…
ベンチの後に腕立てやるわ
って思ったけど、上の説だと軽負荷な腕立てで終えるのはどうなんだろ…
持久力っていっても10分20分やるようなものじゃないから大丈夫かな(そもそもその説が本当に正しいか分からんけど)

638

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-dEL5 [1.75.3.111]) [sage] 2018/07/24(火) 10:45:22.43

ID

:hdEsH/jGd

>>631

中年のメタボ体型体脂肪率28.6から
1年後に17.7になった
筋トレ後に30分のウォーキングを1年
続けてきたが単純に有酸素30分の月
より筋トレ後に有酸素30分の月の方
が脂肪の減りも大きかった
基本有酸素運動は筋肥大にはマイナス
だと思うので早く脂肪を落とす目的
でなければ有酸素は不要かと。
脚の筋トレの後にという限定した話
ならすまない

639

： 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-TnB0 [49.98.77.99]) [] 2018/07/24(火) 11:04:19.63

ID

:BMeJX4W2d

>>629

お前みたいな雑魚と一緒にするな。

640

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 233f-xfEq [59.158.69.210]) [] 2018/07/24(火) 11:10:41.07

ID

:cLDpD95S0

>>612

(ベンチない)

641

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-vjy3 [49.104.30.221]) [sage] 2018/07/24(火) 11:38:38.03

ID

:2OQb2p1ld

>>638

　脚の筋トレ後に限定した話になります。

642

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa61-/J15 [36.12.83.80]) [] 2018/07/24(火) 11:55:24.34

ID

:AIlZhMs8a

腰痛めるのビビリながらも初めてデッドリフトやってみたんですが、やっぱりやった後少しだけ腰が痛みます。しかも左のほうだけ。
やり方がよくないのでしょうか、それとも最初はこんなものなんでしょうか。

643

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-abdD [1.75.214.101]) [sage] 2018/07/24(火) 12:00:16.59

ID

:7AWWKTCZd

>>564

僧帽筋を使いなれてなくてネックになってるだけじゃないのか？
筋肉痛は不慣れな動きだとよく起きるしそのまま続けてたら主動筋じゃないしそのうちなくなるだろ
そこがスタートラインだと思うよ
僧帽筋も一緒に鍛えられてラッキーくらいに思っときなよ

644

： 無記無記名 (JP 0Hcb-2Yz8 [69.161.196.137]) [] 2018/07/24(火) 12:02:06.21

ID

:d/42mjw4H

>>616

それは情報商材屋がやってるサイト
なぜか一時期商材屋の間で筋トレサイトが流行った
もっともらしい事書いてるけどよく読むと他と差別化図るために常識外れの内容もあるから気をつけたほうが良い
基本的にはネットで金儲けしたい人が筋トレに目をつけて作ったサイト

645

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/24(火) 12:04:46.64

ID

:68sy8L9oM

>>631

NGというか有酸素に当ててた時間も筋トレするのが一番筋肥大するに決まってる
有酸素でも多少の筋肥大刺激にはなるけど、そのぶんカロリーを失っているので、良くも悪くもないって感じじゃないのか

646

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-abdD [1.75.214.101]) [sage] 2018/07/24(火) 12:04:51.88

ID

:7AWWKTCZd

>>564

それに肩甲骨といっても身体の外側、内側、上の方、下の方でまた違ってくるし具体的にどの辺なのよ？

647

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-3g7x [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/24(火) 12:07:20.35

ID

:TkaN/Li00

>>642

筋肉痛で無く神経痛？
だったらなんか間違ってるちゅうことやね

648

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-g5rk [49.106.210.231]) [sage] 2018/07/24(火) 12:08:34.41

ID

:CBzEk8yJd

>>638

俺もそう思うから
週二回の筋トレ系スタジオレッスンしかしない
だけど体脂肪は減らない
だがそれで良いと思う

649

： 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-NlaZ [05006012782780_nz]) [sage] 2018/07/24(火) 12:10:33.10

ID

:cqornnwqK

>>642

痺れがあるわけじゃないなら、最初はそんなもんよ。故障を避けるためにベルトをガッチリ締めて、
動作中は下背部の緊張を絶対に緩めないことを注意してやってくれ。

650

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa61-/J15 [36.12.83.80]) [] 2018/07/24(火) 12:10:55.24

ID

:AIlZhMs8a

>>647

曲げると痛みがあるのでおそらく神経痛だと思います…
回復するまでしばらく他のトレーニングで代替したいのですが、どこか痛める危険性の少ないトレーニングはありますか？

651

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa61-/J15 [36.12.83.80]) [] 2018/07/24(火) 12:14:47.50

ID

:AIlZhMs8a

>>649

ありがとうございます。
腰の痛みはベルトをつけなかったせいかもしれません。
腰が治るまでデッドリフトは避け、フォームなど正しいやり方を確認したいと思います。

652

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-3g7x [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/24(火) 12:16:27.93

ID

:TkaN/Li00

>>650

腰痛めたら腰使うトレは全滅て考えていいよ

653

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-g5rk [49.106.210.231]) [sage] 2018/07/24(火) 12:32:51.51

ID

:CBzEk8yJd

>>642

それは俺も腰痛めて
整形外科行ってレントゲン見ても
異常なし
結論はからだが硬いと言われて
毎日、決まったストレッチをしなさい
と言われ今やっとるが、腰の痛みがなくなった

654

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/24(火) 12:34:05.13

ID

:+vI2/kvK0

腰どころか他の部位にも悪影響出るから
腰痛めたら基本は治すことに全力
トレしようなんて思うのが間違い

655

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-g5rk [49.106.210.231]) [sage] 2018/07/24(火) 12:42:07.62

ID

:CBzEk8yJd

そうそう俺も腰が痛いから
腰が悪いと思っていたが
結局、背中全体の筋肉の炎症が
原因だった

656

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-Agtp [1.75.7.218]) [sage] 2018/07/24(火) 12:44:26.41

ID

:FA7ZiZdId

パワーリフターってすぐマウント取ってくるよな

657

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-4GkJ [59.129.99.210]) [sage] 2018/07/24(火) 12:44:34.30

ID

:Sk412l8b0

>>639

すいませんでした　これから水分補給せずに走りつづけます！

658

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/24(火) 13:01:27.58

ID

:TkaN/Li00

>>656

そうか？個人の資質じゃない？

659

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b532-a+V8 [180.35.160.55]) [] 2018/07/24(火) 13:11:04.48

ID

:RrMehMO30

左手の筋力が弱いのはどうしたらいいの？
ダンベルベンチ右手20スイスイなのに左手は16が限界。16ですら8回もできない
見た目は左右差あまりないが力こぶは左手のほうか小さいというか柔い

660

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b532-a+V8 [180.35.160.55]) [] 2018/07/24(火) 13:11:41.03

ID

:RrMehMO30

キングラーなんか？

661

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/24(火) 13:25:53.98

ID

:TkaN/Li00

>>659

ダンベルベンチで左右違う重量に設定しないよ
弱い方に合わせるしかないけど追いつくよ

662

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe1-g5Wh [126.247.68.35]) [] 2018/07/24(火) 13:26:54.70

ID

:xBB1RU8Ep

カニの妖精かなんかなんだろ

663

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b532-a+V8 [180.35.160.55]) [] 2018/07/24(火) 13:28:50.97

ID

:RrMehMO30

>>661

追いつくもんかね？
普段16なんだけど試しに20を手にとってやってみたら左手はピクりともしないのに右手はスイスイできたから。非力だからベンチプレスも45キロでやるのが精一杯
でも左手がいつもキツくなるのに気づいてどうしたらいいもんか悩んでいる

664

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/24(火) 13:41:46.31

ID

:TkaN/Li00

>>642

腰使うトレ全滅、だけではちょっとアレなんで

デッドてバックエクステンションとは全然違う種目で
腰を曲げた状態から伸ばすような意識があると絶対怪我する

動作の殆どの間、伸展させるのは股関節と膝であって、
骨盤から上の部分はまっすぐ保持、腹圧で固めてひたすら保持すんのよ

んで僅か一瞬、トップサイドで胸を張る局面でのみ
背中をそらせる感じ

起立脊柱筋（と腹筋も…）はずっと最大限に緊張させて
動かさない。
腹筋ローラーで床まっすぐ平衡状態を保持する時の感覚

665

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/24(火) 13:44:35.63

ID

:TkaN/Li00

>>663

普通に両手同じ重量でやってたらおいつく。そらそうやろ。

666

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-5o+W [106.129.83.114]) [sage] 2018/07/24(火) 13:50:43.99

ID

:Uxrpp6gHa

>>663

俺も初めはそうだったけど、追いついたよ。
頑張れ〜

667

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd9-+Cu6 [210.149.250.11]) [sage] 2018/07/24(火) 13:55:39.36

ID

:72TwGJ8SM

>>663

通ってる神経の差
2〜3RMの重量できかせたい筋肉に全力で集中してやるといい

668

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-zNEp [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/24(火) 14:11:17.46

ID

:xDcPjAUJ0

追いつかないわけがないｗ
右手だけ異常発達するとでも？

669

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/24(火) 14:40:08.10

ID

:TkaN/Li00

>>628

多分逆に巻き付けてる

670

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b579-wknY [180.53.110.153]) [sage] 2018/07/24(火) 14:47:41.83

ID

:uYc1GD5E0

減量最終段階なかなか落ちないからコーヒー飲まない自分が朝昼コーヒー飲むようにしたらちょっと動いた気がする

やっぱ朝から覚醒させるのはいいのかな

671

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbad-g5Wh [153.230.17.250]) [] 2018/07/24(火) 14:49:22.75

ID

:tX9pjgB70

>>670

質問は？

672

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-vjy3 [49.104.30.221]) [sage] 2018/07/24(火) 14:59:31.40

ID

:2OQb2p1ld

筋トレ後にマッサージを浮けてるが、疲労感がなくなり、可動域が広がったが、筋肉痛もなくなった。なんか損した気分です

673

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe1-g5Wh [126.247.68.35]) [] 2018/07/24(火) 15:00:54.20

ID

:xBB1RU8Ep

>>672

ツイッターでつぶやいてろボケ

674

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-GtlJ [49.98.158.82]) [sage] 2018/07/24(火) 15:36:36.55

ID

:eOpRQLPPd

はじめて背中のフリーウェイトに挑戦してみました

ベントオーバーローとワンハンドダンベルローをやってみたのですが、

どちらも背中の背骨側というよりは、脇下からやや背中という、背中でも外側のほうに張りがきます

これはフォームが間違っているということでしょうか？

それとも種目的に効く箇所は合っているのでしょうか？

675

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-/J15 [106.129.213.250]) [] 2018/07/24(火) 16:14:14.05

ID

:QS8EBOAGa

>>664

詳しいやり方までありがとうございます。
腰が完治したら軽めのウエイトで練習してみます。

676

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 856c-H0hI [220.98.131.56]) [sage] 2018/07/24(火) 16:15:58.86

ID

:WPmU4eJU0

自宅でちょいトレーニングするのに道具をちょっとづつ揃えようかと思ってるのですが
ダンベルは１０ｋｇｘ２からいいでしょうか？

677

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb4e-t9sy [153.168.90.207]) [sage] 2018/07/24(火) 16:17:56.42

ID

:6F6P5A+A0

チンニングで肩がパキパキ鳴るのって正常？

678

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e56b-1MOs [118.154.10.106]) [] 2018/07/24(火) 16:46:42.77

ID

:4ZOMybw90

山本さんによると、トレーニングが75分を超えるとコルチゾルという物質が出てきて、筋肉を分解していくそうです
そのためこれからは75分以内にしたいな、と思っているのですが、みなさんはどのくらい時間かけていますか？
胸肩三頭の日と、背中二頭の日に分けていて、これまでは特に胸肩三頭の日は長々と、下手したら3時間くらいやっていました
75分以内に胸肩三頭やるのは、ボリュームが足りなくなる気もするし、分解を見直した方がいいのでしょうか？

679

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-BguZ [1.79.82.186]) [sage] 2018/07/24(火) 18:06:29.49

ID

:US4Fw3Amd

科学的思考が出来ないやつは学校教育からやり直したら？

680

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/24(火) 18:09:31.02

ID

:+vI2/kvK0

質問スレで煽る奴って何考えてるんだ
答えるかスルーするかすりゃいいのに

681

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-H/4/ [153.234.235.29]) [sage] 2018/07/24(火) 18:27:08.36

ID

:Hu8tZ74RM

肘や膝にサポーターつけてる人いるけど、どんな効果があるの？

682

： 無記無記名 (MY 0H43-WLED [113.210.104.3 [上級国民]]) [sage] 2018/07/24(火) 18:29:06.81

ID

:4E/0rz7tH

>>681

肘や膝をサポートする効果があるよ

683

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/24(火) 18:30:08.43

ID

:68sy8L9oM

>>678

細かいことはともかく、確かにダラダラやるのは人生の損失だ
俺はコンパウンド種目は10分、アイソレートは5分と決めてる
その時間のなかで何回限界キメられるかが勝負
早ければ30分で終わる

684

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2368-Qu2S [123.230.72.222]) [sage] 2018/07/24(火) 18:30:26.00

ID

:NnLPIqQ60

>>678

ある本では各セット限界までやる場合2×3種目で十分と言ってるからそれなら1時間前後で終わるね
ちなみに文中に度々「仕事をしていないプロビルダーならともかく〜」という言葉が出てきて笑ってしまった

685

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c5dc-272n [124.154.166.103]) [sage] 2018/07/24(火) 18:36:02.05

ID

:UsAjnS7g0

でもそれ仕事してないプロビルダー並に時間があるなら
1時間じゃ足りないって言ってるのと同じじゃん

686

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6596-yhN8 [182.158.92.28]) [] 2018/07/24(火) 18:39:20.76

ID

:ENI1B0E10

手首と拳（指も含めて）ごつくしたい
どうすればいい？
体はそれなりに大きくなってきているんだけど、手だけが華奢なまま
女にきれいな手ですねなどと言われる始末
手首ぶっとくて拳が岩のようにゴツゴツしている人いるじゃない
そんな人と握手でもしようものなら体格では勝っていてもなんか負けた気がする

687

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c56b-AuI7 [124.208.79.56]) [sage] 2018/07/24(火) 18:43:35.64

ID

:WO276lu30

すみません、本当に蓄積も何もない初心者です
昨日から筋トレをしようと思い立ち、ネットに載っていた腕立て伏せ・クランチ・ヒップリフト・スクワットをそれぞれ15回2セット行なったのですが
翌日全身に軽い筋肉痛があります この場合は昨日と同じメニューで筋トレを行なうべきなのでしょうか
検索してみても記事によってまちまちだったり、筋肉痛にしては軽すぎたりして、どうするべきなのかよくわかりません お願いします

688

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/24(火) 18:45:05.30

ID

:+vI2/kvK0

>>686

ttps://i.imgur.com/NuWvwmt.jpg

689

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-rjY4 [1.75.208.37]) [] 2018/07/24(火) 18:51:36.49

ID

:52IL7Elhd

>>676

女性ならそれでもいいが、男性なら片手あたり20kgか30kg欲しい。
重さ調整できるやつね

690

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/24(火) 19:20:27.67

ID

:TkaN/Li00

>>686

俺も手首細いけど上腕40cm超えたら
あんま気にならなくなったよ

691

： 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-dR0d [49.98.90.202]) [] 2018/07/24(火) 19:42:30.90

ID

:zlyZUmMKd

bcaaの錠剤ってトレ前とトレ後でいいの？

粉タイプならトレ中も取ってるけど、錠剤はどうなの？

692

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-jY5q [163.49.212.132]) [sage] 2018/07/24(火) 19:53:48.29

ID

:9xoBM5FbM

>>681

タトゥー隠し。
通ってるジムはタトゥー入れ墨禁止だけど、サポーターでかくしてるやつがわんさかいる。フロアではサポーターでかくしてるけど、ロッカー、バスでは丸出し。ロッカー、ばすでもサポーターつけたままのやつもいるけど、そいつらはそのままサウナや湯船にも入るから迷惑。
湯船にタオル浸けるのももちろん禁止だから、サポーターも湯船禁止だよなぁ。

693

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-nRar [1.75.1.158]) [sage] 2018/07/24(火) 20:24:50.63

ID

:TujQhASOd

>>687

筋肉痛が治ったら、次は同じメニューで3セットやってみよう
それと回数にはこだわらないで、限界まで追い込むことを意識した方がいい

694

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c56b-AuI7 [124.208.79.56]) [sage] 2018/07/24(火) 21:46:02.31

ID

:WO276lu30

>>693

ありがとうございます、がんばってみます

695

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-egWL [111.168.122.183]) [sage] 2018/07/24(火) 22:05:52.58

ID

:KS6DaNKJ0

がんばる必要はないよ 性的な興奮を覚えるようになるまで追い込めればいいだけだよ

696

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2342-dwlJ [219.117.29.173]) [sage] 2018/07/24(火) 22:13:13.51

ID

:Pu9VgCAJ0

ステロイドについて質問です。

クレアチンって、水分補給がいつもより必要なだけで副作用のないドーピングと私は思ってます。
なのになぜ、肝臓や精子等健康を害してまでステロイドに手を出すのかが分からない。
クレアチンで十分やと思うし、それ以上に筋肉デカくしても健康を害したら意味ないと思うんだ。
なぜ、ステロイドが流行ってるの？
youtubeにも堂々と使用している動画があってよくないと思うんだ。皆さんは、どう思いますか？
人それぞれっていえばそれまでなんだけど、そこまでしてやるものなの？と思ってしまう。

697

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd9-hycn [210.149.250.115]) [] 2018/07/24(火) 22:19:54.16

ID

:L8o5G3c6M

>>643

でも広背筋と帽僧筋って全然箇所が違いますよね？
まだ確認できていませんが、たぶん引きや反りが甘いんだと思います。

>>646

外側ですかね。
もう筋肉痛が無くなったのでわかりませんが…。

698

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d54-dEL5 [218.251.48.150]) [sage] 2018/07/24(火) 22:22:49.41

ID

:9Amh/nHz0

>>696

クレアチンが副作用のないステロイドってのはどういう理屈なんだ

699

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c37d-JDRj [149.54.137.100]) [sage] 2018/07/24(火) 22:24:31.77

ID

:wIBz4c8D0

>>696

何歳？

700

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-ol3M [153.237.193.74]) [sage] 2018/07/24(火) 22:36:14.68

ID

:lWfeY73sM

チートデイって頻度はどんなもんなんですか？

701

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b4-abdD [157.107.32.237]) [sage] 2018/07/24(火) 22:45:30.19

ID

:b6DocG+s0

>>697

だからさぁ、ラットプルダウンや懸垂は単関節種目じゃなくて色んな関節が動いて構成してるわけ
僧帽筋にも刺激が入って当たり前なんだよ それで広背筋よりも僧帽筋が刺激に慣れてないから筋肉痛になってるんだよ
継続してればそのうちならなくなるから黙って続けてみなよ
それから肩甲骨の外側で上の方じゃなければ大円筋とかだろうよ
広背筋の恊働筋だから普通だよ
適当にググれば人体の解剖図みたいな筋肉がどう付いていてどう動くか調べられるから勉強しなよ

702

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-hycn [163.49.214.177]) [] 2018/07/24(火) 22:50:20.93

ID

:KdcRkCBPM

>>701

優しいおじさん…！
ありがとうございます、引き続きフォームを意識しながらドンドン背中やっていきたいと思います！
ちなみにジム3ヶ月ですがかなり痩せてきました！
ttps://i.imgur.com/ManmitT.jpg

703

： 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-NlaZ [05006012782780_nz]) [sage] 2018/07/24(火) 22:52:25.25

ID

:cqornnwqK

>>696

そりゃ簡単、ステロイドを使うと信じられないぐらい筋量と筋力アップが急激に増えるからさ。
疲れが取れるのも早いしね。

704

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-dEL5 [49.104.20.195]) [sage] 2018/07/24(火) 22:57:39.82

ID

:saOBQYXHd

>>696

多分あなたは人の気持ちの分からない人間なんだろう
それならそれで、別に分からない事は分からないままでいいんじゃない？
世間的に正しいとされるのはあなたの方だろうし、そうでないものを無理に理解したフリしてなんかいいことあるの？

705

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-3g7x [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/24(火) 23:14:09.51

ID

:3SfEZS/30

ステロイド使って競技出ない限り
個人の勝手とは思うけど
なんか釈然としないわ…

706

： 無記無記名 (XX 0H6b-q7Js [77.111.245.10]) [] 2018/07/24(火) 23:23:14.80

ID

:wPAhwEU0H

インナーマッスルって高い負荷かけて鍛えたら、浮き出てきたりするの？
アウターマッスルと違って表面的にはわからないから、実はひ弱そうに見えて
インナーマッスルががっちがっちに強いひととかいるのかな？

707

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-3g7x [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/24(火) 23:26:59.82

ID

:3SfEZS/30

インナーにだけ負荷かけるの無理やろ

708

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54e-DVgw [180.35.38.124]) [sage] 2018/07/24(火) 23:28:33.00

ID

:Qhgp8U270

握力はインナーマッスルが大きいと聞いた
前腕太くなくても強い人がいると

709

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6df6-Nigg [58.3.120.94]) [] 2018/07/24(火) 23:30:54.21

ID

:58YmIExg0

>>705

ステ使ってるやつがステ使ってるやつと比べるなら別に構わないけど
ステ使ってるやつが、ステ使ってないやつと比べて勝ち誇って悦ってると痛い
そうなっちゃうと、同じ条件では勝てない弱虫が、勝負から逃げて薬にすがってるだけにしか見えなくなる

710

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-g5rk [49.104.35.195]) [sage] 2018/07/24(火) 23:31:59.64

ID

:FvHWlD/Kd

ステロイドマッチョは詐欺 インチキ 韓国するな 寝ていても肥大化するようなもん飲んでドヤ顔 恥ずかしい

711

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6df6-Nigg [58.3.120.94]) [] 2018/07/24(火) 23:32:54.12

ID

:58YmIExg0

>>692

髪の毛のカラーリングはOKですか？
昔は茶髪＝不良のレッテルだったからｗ

712

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-3g7x [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/24(火) 23:39:14.68

ID

:3SfEZS/30

>>709

本音では競技出てなくても
なんつーか10年かかってきたとこ
ワープされるとちょっと…w
それなりにリスクしょってるんだろうけど

713

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-CVqW [126.161.130.16]) [] 2018/07/24(火) 23:49:29.32

ID

:KhkwXz9x0

地獄にいる鬼って凄い筋肉してるぞ

鬼の背面の筋肉
ttps://i.imgur.com/a6G1UUI.jpg
ttps://i.imgur.com/Ckn9PXq.jpg

高タンパク低脂食を心がけてる
ttps://i.imgur.com/Ayq0yqa.jpg
ttps://i.imgur.com/dExjvZJ.jpg

714

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd4e-rjY4 [114.145.155.77]) [sage] 2018/07/24(火) 23:49:42.13

ID

:BXOEP0aN0

ステがズルいって思う人は使ってみればいいさ、サイクル中は強迫神経症みたいにトレしないといけないし爆食いしないとあかんから普通の生活してたらちょっと無理
食費,薬代にあと副作用 湿疹 皮脂 ニキビ 抜け毛な,重篤な副作用はともかくまず見た目が汚くなる,クレアチンみたいにお手軽なもんじゃないよ
ステ入れてるのに公言しないでsnsやらで自分発信してるのは最悪だね、真似してもなんの参考にもならない

715

： 無記無記名 (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM69-M7PJ [58.88.103.47]) [sage] 2018/07/24(火) 23:51:37.12

ID

:iBMhthN1M

>>709

マッスル北村も山本義徳も
ナチュラルと比較すると当然ものゴッツいけど
オリンピア連中と比べると筋量雲泥の差だもんな
上で戦えない奴がこそこそステ使って
俺ツエーしてるのは恥ずかしい事この上ない

716

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd9c-7u6Z [114.176.197.138]) [sage] 2018/07/25(水) 01:08:05.20

ID

:f929ARB40

>>714

お前はバカなのか？
みんな頑張って練習して来ているマラソン大会に
バイクで走って一位になってドヤ顔するようなまね
誰が好き好んでするか！
誰も評価しない
誰にも好かれない
哀れなステロイドマッチョ

717

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd4e-rjY4 [114.145.155.77]) [sage] 2018/07/25(水) 01:43:43.04

ID

:hTaqzQeO0

別にトレーニングなんて,そんな崇高なものじゃないでしょ?
何を美化してるのかわからないけどお前の方がよっぽどバカ たかがトレーニング
そもそもトレなんて評価してもらうものでも競争するものでもないからなw

718

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e529-4GkJ [118.241.141.134]) [sage] 2018/07/25(水) 01:44:11.53

ID

:IYezTzBu0

>>716

それだけならいいんだよ
ある意味面白い奴じゃん
周りにはバイク使ってること黙ってしれっと参加してくるからな

719

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e529-4GkJ [118.241.141.134]) [sage] 2018/07/25(水) 01:46:26.72

ID

:IYezTzBu0

>>717

「たかがトレーニング」って一番思ってないのがドーピングしてる本人だと思うけど。
意味わかるかな。

君は誰を擁護して誰と戦ってるの？

720

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd4e-rjY4 [114.145.155.77]) [] 2018/07/25(水) 01:52:06.05

ID

:hTaqzQeO0

興味が出たら使ってみるだろ?
ブランク明けで元のレベルまで戻すのにまた1からコツコツなんてやってらんねーよw
マッスルメモリーで筋量はそこそこ戻るけど神経系の筋力は戻らねーからなw
たかがトレーニングだよ,お前みたいに噛み付いてくるやつの思考回路が全く理解できないわw

721

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd4e-rjY4 [114.145.155.77]) [sage] 2018/07/25(水) 01:54:53.16

ID

:hTaqzQeO0

まーこういうのは僻みからくるんだろうな
とは想像できるけどな
それなりに調べないと使えねーし,リスクとるのビビってたら使ってるやつらを指くわえて見てるだけだからなーw

722

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/25(水) 02:21:20.15

ID

:IWitTEvF0

んなどうでもいい争いを質問スレに持ち込まないでいいよ

723

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe1-rqCI [126.233.140.112]) [sage] 2018/07/25(水) 02:22:45.36

ID

:OlaFSfVOp

なんだまたおまえらケンカか

724

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-30N7 [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/25(水) 04:12:29.91

ID

:aPddoc0a0

暑くて体弱ってる
回数と重さ減らそう

725

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2388-4GkJ [59.146.130.172]) [sage] 2018/07/25(水) 04:21:44.41

ID

:ChuKJDA00

質問させて下さい。

１８０ｃｍ、１０３キロ、体脂肪３５％の４１歳男です。
ダイエットをしようと思うのですが、健康的に痩せたいです。

今考えているのは、ジム契約してプールで　ウォーキング　の運動をしようと思っています。

思っていますというか、本日２５日に最寄りのジムに契約をしに行きます。

食生活や運動、その他なんでも、何かアドバイスや助言がありましたら、是非教えて下さい。

ちなみに、普段の食生活は

朝　：　食べない

昼　：　食べない　（食べたとしても惣菜パン１個か、コンビニおむすび２個）

夜（２２時頃）　：　ストロングチューハイ５００缶を４本。
　　　　　　　　　　　酒のつまみは　⇒　吉野家の牛丼特盛１個、スーパーの惣菜（唐揚げ、コロッケ、枝豆、キムチなど）、明治の板チョコ１枚、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 カップヌードルシーフードのキングを１個。
さんざん飲んだ後のシメは、サッポロインスタント塩ラーメン２袋。


とにかく、夜２２時頃から２４時にかけてドカ食いします。

腕立ては、腕をきちんと曲げて、胸とアゴを床につける様にやると、１回しか出来ません。

レスしてくれた１人１人にきちんと返事をしますので、アドバイスお願いします。

726

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-30N7 [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/25(水) 04:23:32.86

ID

:aPddoc0a0

>>725

ベンチプレス
スクワット
ワンハンドロー
これをする

727

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-GsXe [49.104.5.34]) [sage] 2018/07/25(水) 05:00:08.47

ID

:GKHU0ElAd

>>725

健康的に痩せたいというのであれば酒を断つ、若しくは半分以下にして休肝日を作る
朝御飯は軽くでも食べるべき(空腹の時間が長くなると太りやすい)

夜食べ過ぎ
その食べてる時間にウォーキングでもしてさっさと寝るべき

728

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-egWL [106.154.52.192]) [sage] 2018/07/25(水) 06:48:10.76

ID

:lhEQFlBWa

ショルダープレスしててキツくなってくると
背中仰け反っちゃうんだけど良くないの？

729

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-98ok [126.159.214.86]) [sage] 2018/07/25(水) 07:33:21.41

ID

:9ocws3M70

自重トレのプランクってどこの筋肉に効いてるんですか？
胃下垂に効果的と聞いたのですが

730

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-H0hI [58.89.118.58]) [sage] 2018/07/25(水) 07:45:04.29

ID

:QirQ9RUJ0

自分も僅かながらのダイエット名目で朝抜いてたけど、ちゃんと朝は食べたほうが色々とダイエットにいい影響があると思えてきた

731

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-jY5q [163.49.202.136]) [sage] 2018/07/25(水) 07:53:18.30

ID

:s+VMUYrSM

筋肉痛になった = 十分に追い込めた
筋肉痛にならなかった = 追い込めてないとは限らない

ってことでいいの？

732

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/25(水) 08:01:55.27

ID

:9EHRlFGcM

筋肉痛になった = 新しい刺激を入れられた
の方がいいかも
追い込みと新しい刺激がどう違うのかは難しいところだけど
ほとんどやってなかった部位はちょっとやれば筋肉痛になるけど、これを追い込んだというのはなんだか違和感が

733

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-g5rk [49.106.210.17]) [sage] 2018/07/25(水) 08:25:09.14

ID

:LGbUHCxJd

>>717

倫理って知らないやろ(笑)

734

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-dEL5 [1.72.0.117]) [sage] 2018/07/25(水) 08:54:44.66

ID

:Ei+YMedGd

>>725

>>638

個人的には痩せる目的でジムに行くのに
筋トレしないのはもったいないと思う
自分の場合ABCABC休の週6で筋トレし
その後に有酸素でがんがん脂肪減った
食事は朝プロテイン昼野菜メインに
鮭豆腐目玉焼き15時に間食バナナと
プロテイン、17:00にまたバナナ18:00
からジムでトレ後にプロテイン
夜は野菜ヨーグルトリンゴ1/4等
寝る前にプロテインという過ごし方
初めては脂肪量を気にしていたのが
そのうち筋肉量とか形も気になって
くるのでそのためにも今から筋トレ
してみて欲しい

735

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb75-dEL5 [153.210.165.19]) [sage] 2018/07/25(水) 09:00:20.01

ID

:6SU2vaNT0

失礼しました
糖質は昼に白米100g朝プロテインに
粉飴いれてました
食事量については体組成計った後
ジムで相談してみてください

736

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe1-X+mz [126.33.31.101]) [] 2018/07/25(水) 09:25:35.34

ID

:hsMtDPAvp

今日脚トレ予定なんだが、膝が凄く痛いんだよ。少し膝曲げただけで痛むんだが、脚トレやっても大丈夫だと思う？

737

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-H0hI [126.177.181.29]) [sage] 2018/07/25(水) 09:30:43.25

ID

:Dcni6hlG0

なんでその状態で脚トレやろうと思うのか全く理解できない

738

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe1-X+mz [126.33.31.101]) [] 2018/07/25(水) 09:43:37.99

ID

:hsMtDPAvp

>>737

背中→胸→脚→肩→腕の順番で筋トレしてて、昨日胸やったから、肩と腕あんまり使わない種目が脚なもんでな。どーすっかなって。

739

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-4GkJ [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/25(水) 09:59:29.44

ID

:9kusmXII0

>>728

ポジティブ動作で限界きてもネガティブは後数回は行けるのが普通だから
チートでもトップまで持ち上げてネガティブでしっかり効かすって目的があるのならあり
ただチートは基本フォームが崩れてて怪我のリスクもあるからそこは注意

740

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd4e-rjY4 [114.145.155.77]) [] 2018/07/25(水) 10:02:11.40

ID

:hTaqzQeO0

>>733

言いたい事が読み取れないならいいんだよ
おバカさん(笑)

741

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-dogC [49.106.214.154]) [sage] 2018/07/25(水) 10:11:53.03

ID

:DbUJfocNd

筋トレ始めて2年くらい立つんですけど鍛えても全然効果を感じなくなってきました。
身長177体重75キロ体脂肪20パーセントです。

現在のメニューは各セット限界までで
腕立て　ワイド、リバース、パラレルの3セットづつで9セット
チンニング　ノーマル　リバース　ノーマルパラレル　リバースパラレル　の3セットづつで12セット

ベンチプレス90　80　70　3セットづつで9セット

10キロダンベルでショルダープレス3セット　
ダンベルカール3セット　
コンセントレーションダンベルカール3セット
サイドレイズ3セット
フロントレイズ3セット

ラップトルダウン50キロ　ノーマル　リバース　パラレル　パラレルリバース　3セットづつで12セット

バタフライマシン　90キロ　5セット

1時間半〜2時間半くらいかけてやります。

筋肉痛は30時間後くらいから始まりますが筋肉量が増えてる感じがしません。
アドバイスお願いします

742

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe1-5dbU [126.233.22.89]) [sage] 2018/07/25(水) 10:22:41.56

ID

:7dbI5RGHp

食事を見直した方いいかも
PTAのバランスとか

743

： 無記無記名 (MY 0H13-n/70 [175.138.203.26 [上級国民]]) [sage] 2018/07/25(水) 10:28:03.44

ID

:9mqggxdcH

>>738

アホみたいに脚トレした結果、故障してリハビリもせず人間的に腐っていって
挙句の果てに逆恨みして世の中に復讐でもされたらかなわん
今日はゆっくり休んで

744

： 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-a+V8 [49.98.160.231]) [] 2018/07/25(水) 10:47:22.36

ID

:jnyKLy9bd

体が筋肉質になってモテるようになった人いる？

745

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/25(水) 11:06:29.03

ID

:9EHRlFGcM

モテとか言って受け身でいる限り何も変わらないよ

746

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-X+mz [126.203.123.134]) [] 2018/07/25(水) 11:15:42.12

ID

:lP02aL5k0

>>739

難しい所だな。
まだフォームがしっかり定まってないから怖いな。

昨日胸やったけど、肩か腕やっても問題ないかな？

747

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-X+mz [126.203.123.134]) [] 2018/07/25(水) 11:17:27.47

ID

:lP02aL5k0

>>743

人間腐るまでは可能性あるかもな（笑）
だけど、俺チキンだから復讐とかできないや。肩か、腕やろうかな

748

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c56b-3VIK [124.215.74.50]) [sage] 2018/07/25(水) 11:30:45.95

ID

:Cfnu1ISA0

年齢を重ねる度にたんぱく質の消化吸収って衰えますか?

749

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd9-ni59 [210.148.125.58]) [sage] 2018/07/25(水) 11:33:07.72

ID

:TvUe9SbXM

自分にとって初の本格的な減量期で食事制限した結果、体重は落ちてきてるんだけど、体力がなかなか回復しなくてジムに行ける回数が週5→4になってしまった
腹周りの脂肪もなかなか落ちきらないし、減量期で辛い時の乗り越え方や対策など教えて欲しいです

750

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-JDRj [153.159.3.161]) [sage] 2018/07/25(水) 12:18:17.65

ID

:OVWhzJWoM

>>741

足は？

751

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed49-KceU [122.132.176.192]) [sage] 2018/07/25(水) 12:31:02.36

ID

:FNk+GiyZ0

かなり追い込んでも腹筋だけは筋肉痛にならなくなってきたんですけど
学生がスポーツテストでやるような30秒で出来るだけ早く上体起こしするような筋トレってどうなんですか？
これ一回だけで筋肉痛になるんですけど、調べてもこういった筋トレの仕方はあまり出てこないですが筋肥大に繋がりにくいのでしょうか？

752

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-dEL5 [153.248.46.220]) [sage] 2018/07/25(水) 12:35:30.77

ID

:9EHRlFGcM

>>751

それもすぐ慣れて筋肉痛出なくなるんじゃないかな
まあいろんな刺激を入れるのは悪いことではないけど、やっぱ基本は高負荷ゆっくりだよ

753

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed21-8kmr [112.68.157.170]) [sage] 2018/07/25(水) 12:39:22.38

ID

:LctMINRY0

みなさん、ベンチプレスする時、バーが胸に当たるくらいまで下げていらっしゃるんですか？

754

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b521-qfp/ [180.14.160.50]) [] 2018/07/25(水) 12:40:01.95

ID

:9MMh7WkO0

懸垂したら肩の後ろあたりがめっちゃ痛いのですが、問題ないでしょうか？
怖くて不安です…

755

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-FrBe [1.75.253.217]) [] 2018/07/25(水) 12:44:34.13

ID

:uIp5jatXd

みんな腕立て何回くらいできる？連続で

756

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed49-KceU [122.132.176.192]) [sage] 2018/07/25(水) 12:46:14.19

ID

:FNk+GiyZ0

>>752

ありがとうございます！
たまに腹筋トレとして取り入れる程度にして基本は高負荷にします

757

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-oLfn [219.100.52.125]) [sage] 2018/07/25(水) 12:46:58.87

ID

:+CWRoxT3M

>>755

20くらい！

758

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b521-qfp/ [180.14.160.50]) [] 2018/07/25(水) 12:48:50.24

ID

:9MMh7WkO0

>>755

オレ１３！！

759

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 856c-H0hI [220.98.131.56]) [sage] 2018/07/25(水) 12:53:13.63

ID

:eyg561VM0

２１時　晩御飯　食後にジョギング５ｋｍ　２４時就寝
５時起床　朝食　６時から７時３０分までジムで筋トレ
の場合、いつのタイミングでプロテイン摂取するのがいいんでしょうか？

760

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-gU7f [27.91.72.115]) [sage] 2018/07/25(水) 13:00:34.33

ID

:oi3R5J8U0

>>755

ジム終わってから
腕立て45回→30回→20回→10回→潰れるまでやってる

761

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-rjY4 [1.75.208.37]) [] 2018/07/25(水) 13:01:34.63

ID

:WBMLN9CQd

>>754

不安でどうしようもないなら病院一択。
「念のため湿布と鎮痛剤出しときましょうか？薬無くなってもまだ痛かったらまた来て下さい」だろうけど。
それならそれで良いし。

762

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-zNEp [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/25(水) 13:09:47.52

ID

:uYmQGSXm0

>>753

胸にあたらなければベンチプレスではない

763

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sa2b-rtlg [27.93.162.233]) [sage] 2018/07/25(水) 13:14:22.83

ID

:8tDaJ/AVa

>>753

当たるくらいじゃなくて、しっかり付けないと

764

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-oLfn [219.100.52.125]) [sage] 2018/07/25(水) 13:15:26.01

ID

:+CWRoxT3M

>>759

10時くらいと15時くらいかな

765

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed21-8kmr [112.68.157.170]) [sage] 2018/07/25(水) 13:18:16.67

ID

:LctMINRY0

>>762-763

マジっすか
胸当たるまでしっかり下してやったらかなりきつそう
重量少し減らさなきゃなぁ・・・

766

： 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-NlaZ [05006012782780_nz]) [sage] 2018/07/25(水) 13:28:55.09

ID

:WEhxsnfFK

>>755

腕立て伏せマニアな俺は時間無制限なら数えきれないくらいはできる。体力的には誰もが出来ることだから自慢にはならないけどな。

767

： 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-vYDB [126.34.12.169]) [sage] 2018/07/25(水) 13:31:23.53

ID

:xqHCRxT6r

>>765

今まで胸まで下ろすベンチしてないならそもそもフォームの見直しが必要な可能性が高いね
たぶんメインセットの重量半分くらいからのスタートになるけどがんばってね

768

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3db0-AQEx [210.155.204.125]) [sage] 2018/07/25(水) 13:54:56.23

ID

:2winabMd0

>>755

胸の日の最初の種目で200回やるときがある
キンニクンの真似だけど

769

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b54-dR0d [121.82.140.74]) [] 2018/07/25(水) 13:55:58.41

ID

:h7PfgICI0

>>755

胸トレ終わって足上げ腕立てで50回はいけた記憶

770

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-dR0d [150.66.96.216]) [sage] 2018/07/25(水) 14:05:26.57

ID

:un0IhMEhM

>>766

は？誰もができることではないけどな

771

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-dEL5 [1.75.9.155]) [sage] 2018/07/25(水) 14:09:14.00

ID

:9fuzoOced

ベンチプレスのやりかたで質問です
動画などを見ていると、
ラックの高さは手をまっすぐ伸ばしたときの肘より上、前腕くらいでセットして
ベンチに仰向けになって位置を調節したら、
バーを握って、グッと持ち上げてラックからはずして、
下ろす→上げる→下ろす…

というのが開始の流れかと思うのですが、
メインセットの重量でやるとラックから外すとき、かなりふらつきます
ラックから外す時って、ちょっとだけ腕の角度が頭側に倒れてしまうせいで
インクラインみたいになるため、
メインセットの重量でやるとそのまま落としてしまいそうになります

これって何かテクとかあるんでしょうか

772

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe1-dxf/ [126.199.128.141]) [sage] 2018/07/25(水) 14:18:05.33

ID

:Iczse4lXp

それはメインセットにする重量にしては重すぎるのでは？重量落としてストリクトでやった方が良いかと思うよ〜

773

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-dEL5 [1.75.9.155]) [sage] 2018/07/25(水) 14:32:13.62

ID

:9fuzoOced

>>772

そうなんですかね
ラックからはずしさえすれば10回はやれる重量なので
これ以上軽くするのもなと思いまして
逆に、ラックの真下に体をセットすると
今度はラックからはずしたらデクライン気味になるのでこれまた安定しない

もう、ラックを胸につくくらいの高さにセットして
やった方がいいような気がしてきた

774

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [] 2018/07/25(水) 15:25:30.11

ID

:Ot7ZKsKn0

>>771

ラックのフックバーが10cm以上あるんやろ？
フックバーの根本にタオルか
2.5kgプレート2枚ぐらい挟んでやってるよ

フックバーのかかりが少なくなるから
真似するなら絶対セーフティーつけてやってよ

775

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b5b-H0hI [119.241.79.226]) [] 2018/07/25(水) 15:31:18.90

ID

:c/u3G9E/0

>>749

チートデイ入れてる？
そこでカーボがつんと入れればだいぶ楽になるよ

776

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-z+mS [106.132.84.64]) [sage] 2018/07/25(水) 15:32:30.43

ID

:fs713MVBa

10年前にラグビーやってて太ももが太いんですけど、筋肉って使わなきゃすぐ衰えるはずなの10年たった今でも太いままなのは何故なんでしょうか？

777

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/25(水) 15:35:38.64

ID

:Ot7ZKsKn0

>>776

素質と普段の身体の使い方やろ

778

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-z+mS [106.132.84.64]) [sage] 2018/07/25(水) 15:39:18.30

ID

:fs713MVBa

10年トレーニングしてないんですが

779

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/25(水) 15:42:03.54

ID

:IWitTEvF0

足は日常生活でよく使うから衰えにくい

780

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe1-X+mz [126.199.17.75]) [] 2018/07/25(水) 15:51:26.72

ID

:qa4gE3Uqp

俺も水泳をやめてから筋トレも一切せずに10年経過時点でも逆三角形の身体って言われる時があったから栄養失調でない限り完全なガリにはなかなかならないと思う

781

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe1-X+mz [126.199.17.75]) [] 2018/07/25(水) 15:56:31.11

ID

:qa4gE3Uqp

洗剤のテレビCMで嵐の相葉が見慣れないポーズをしてるんですがあれってボディビルの規定ポーズにはないですよね？
ttps://m.youtube.com/watch?v=UVKQlVzqH54

782

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-NtcE [106.128.19.54]) [] 2018/07/25(水) 17:06:35.29

ID

:mlCoA8Gja

筋トレ始めて3ヶ月です。
胸筋を大きくしたくてダンベルショルダープレス とフライをメインにトレーニングしてますが、最近以前ほどの筋肉痛が無くなりました。
調べるとマンネリっぽいのですがこのまま続けても筋肥大しますか？
それとも胸に別の刺激を与えた方がいいのでしょうか？

783

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-g5rk [49.106.210.17]) [sage] 2018/07/25(水) 17:14:26.22

ID

:LGbUHCxJd

>>740

言ってる事が分かるから聞いているんだけど 倫理って分かって言ってるの？
もし分かってるなら もう土人レベルだから(笑)

784

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/25(水) 17:26:49.41

ID

:Ot7ZKsKn0

>>782

重量増えていってたら大丈夫やけど
大胸筋のメインがフライって効率あんま良くないと思うから
ダンベルベンチとサイドレイズにしたらどうかな

785

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3f6-Nigg [203.135.253.66]) [] 2018/07/25(水) 17:29:50.60

ID

:4TOs7OUX0

>>781

これか
ttps://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=172891&d=1109090624

786

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd29-pvuh [114.172.153.132]) [sage] 2018/07/25(水) 18:04:57.36

ID

:S0TqBeLb0

初歩的な質問で申し訳ないのですが、筋トレ前に食事を摂るのかBCAAを摂取する方が良いのか
個人差あると思いますが教えて頂けないでしょうか？

今はBCAAにデキストリンを加えた物とHMBとクレアルカリンを飲み30分後に筋トレをしていますが、
途中でバテて力が入らなくなり困ってます

787

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe1-gbfI [126.199.199.236]) [sage] 2018/07/25(水) 18:06:31.15

ID

:F/VpmnEQp

>>749

魔法のような妙手はないので、地道に継続しかないかと。なぜ減量しようと思ったのか、初心を思い出してはいかが？

788

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-NtcE [106.161.234.184]) [] 2018/07/25(水) 18:23:44.29

ID

:5ql3vsiOa

>>784

ありがとうございます。
重量は少しずつですが増えてるのでこのまま続けたいと思います。
メインは書き間違えでダンベルベンチプレス とフライです。

789

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-ptLK [182.251.249.18]) [sage] 2018/07/25(水) 18:28:47.22

ID

:OZ6nteaHa

>>786

両方トレの後はダメですか？

790

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/25(水) 18:34:54.86

ID

:Ot7ZKsKn0

>>786

減量中のトレでバテるのはBCAAやクレアチンで補えないと思うよ
糖摂ればエネルギーレベルは上がるけど
デキストリンじゃ30分でエネルギーにならんやろ
という事は…？

でも、どっちにしても減量中はバテるで
そこを強度落とさないようにどんだけ頑張れるかが勝負よ

791

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd29-pvuh [114.172.153.132]) [sage] 2018/07/25(水) 18:43:54.13

ID

:S0TqBeLb0

>>790

減量中ではなく増量目的です
筋トレ前に空腹の状態ではBCAA(エクステンド)＋粉飴(30ｇ)＋HMB(1000mg)＋クレアルカリン
でばてます。食事摂る方がばてないですかね？

792

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c552-0FgR [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/25(水) 18:50:19.00

ID

:Ot7ZKsKn0

>>791

すまん、なんでか減量中と思った
食事摂ってからやね。

ただ減量中でないのにバテることないけどな
単に可能な強度を超えてるんじゃないの

793

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2388-4GkJ [59.146.130.172]) [sage] 2018/07/25(水) 19:44:49.15

ID

:ChuKJDA00

７２５です。
返事が遅くなりすいません。
今日はジム行って契約し、水泳用のゴーグルやパンツ、帽子買って
実際にプールで１時間歩いてきました。
汗たくさんかきました(^_^;)

今からレスくれた方達に返事書きます。

>>726

ありがとうございます。
ジムに色々なマシンあったので、次回ジムのトレーナーに使い方聞いてみます。
それまで、家でスクワットしようと思います。

>>727

酒は大好きなのですが、今日は飲んでいません。このまま飲まずに行きます。

>空腹の時間が長くなると太りやすい

そうなんですか。
朝、軽くでも食べるようにします。
ありがとうございます！

>>734

詳しくありがとうございます！
バナナとヨーグルトは必需品みたいですね。明日、スーパーで買って、家に常備しておくようにします！

さっき、チャンピオンというメーカーのプロテイン注文しました。

726さんのアドバイスも参考にし、これからはスクワット、腕立て、腹筋背筋を自重でやっていきます。
親切にありがとうございます！

794

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb5e-hcul [153.182.229.198]) [] 2018/07/25(水) 19:53:46.76

ID

:9fertdJI0

よく3セット10レップと聞きますが
�@10　10　10のトレーニング
�A重量を上げて10　9　7のトレーニング
�Bさらに上げて8　6　5のトレーニング
上の3つの中でどれが一番筋肥大にいいと思いますか？

795

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c37d-JDRj [149.54.137.100]) [sage] 2018/07/25(水) 19:56:44.63

ID

:3J4KRiEX0

>>786

まずはクエン酸

796

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-dogC [49.106.214.154]) [sage] 2018/07/25(水) 20:15:06.80

ID

:DbUJfocNd

>>750

足はやりません
とりあえず上半身を満足行く出来に仕上げたい

797

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-H0hI [126.177.181.29]) [sage] 2018/07/25(水) 20:19:11.55

ID

:Dcni6hlG0

>>796

下半身のトレーニングしないと上半身も大して発達しないぞ

798

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed34-GRi/ [122.128.15.141]) [] 2018/07/25(水) 20:25:27.41

ID

:2j9WxRWM0

脚やらないと体はデカくならない
簡単なことなのにおめえらアホウは理解できねえんだ

799

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e369-dEL5 [211.2.18.102]) [sage] 2018/07/25(水) 20:58:19.10

ID

:rcoD98kj0

デカくならないは極端。

800

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d54-dEL5 [218.251.48.150]) [sage] 2018/07/25(水) 21:12:23.72

ID

:m2qQFPb80

その理屈だとチキンレッグという存在の説明がつかないんだが

801

： 無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM2b-X5t5 [219.100.28.246]) [sage] 2018/07/25(水) 21:12:41.47

ID

:J+JDIzinM

チキンレッグのフィジーカーもたくさんいるから一概には言えん

802

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-3g7x [106.131.88.143]) [sage] 2018/07/25(水) 21:37:45.70

ID

:BKz7lNu1a

>>794

どれも大差ないよ
1で停滞したら2か3に変えてしばらく続ける
んでまた停滞したら1に変える

803

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 455b-H0hI [60.236.40.102]) [] 2018/07/25(水) 21:38:30.41

ID

:+LOoHo/90

>>794

ひっかけ問題だな正解は�@
なぜなら�A�Bは規定レップに到達する前に果てていると考えられるから�A�Bは後半の２セットは追い込めてない

804

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc1-WlEl [110.163.223.38]) [sage] 2018/07/25(水) 21:39:40.32

ID

:fiAvpiF6d

>>783

差別用語と思われる言葉使ってるやつが倫理を語るなよ
ビックリするわ

805

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-3g7x [106.131.88.143]) [sage] 2018/07/25(水) 21:47:38.66

ID

:BKz7lNu1a

逆に言うとスクワットやれば
胸や肩の成長を促早よなる
なんて思ってたらガッカリする

806

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-4GkJ [106.154.50.140]) [sage] 2018/07/25(水) 21:47:42.76

ID

:l5o7oX7oa

>>794

ドロップセットでなければ、3 > 2 > 1 かな。
1 が出来るなら、重量あげちゃうし。

807

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-mwn0 [126.46.243.135]) [sage] 2018/07/25(水) 21:50:42.20

ID

:SiSsv62y0

脚やらないやつはマジで見下してる

808

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5VrY [126.90.60.193]) [sage] 2018/07/25(水) 21:53:25.54

ID

:jrqho+io0

みんなオナニーしてます？
筋肉に良くないと言う事でオナニー全くしなくなりましたし、酒も飲まなくなった。

809

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rslh [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/25(水) 21:55:46.41

ID

:IWitTEvF0

>>808

毎日10回前後はやってるな

810

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-3g7x [106.131.88.143]) [sage] 2018/07/25(水) 22:00:14.55

ID

:BKz7lNu1a

オナニしない奴はまじで見下してる

811

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-egWL [106.154.55.111]) [sage] 2018/07/25(水) 22:08:00.01

ID

:FhpLLnK6a

ファインラボの社長は足やらない奴のが
上半身の発達早い気がするような事を誰かの動画で言ってたぞ

812

： 無記無記名 (JP 0H4b-rjY4 [101.102.202.79]) [sage] 2018/07/25(水) 22:14:07.69

ID

:LdWnll+iH

10年以上前にここに良く来てたけど、昨今の日本のボディーメイクの意識向上は素晴らしいよ。
当時は欧米を出すまでもなく韓国人よりも筋肉を付ける意識がかなり低かったからなあ日本は。
今はトレーニーも増えて、関連雑誌や書籍も増えてこっちまでモチベ上がるよ。

何が原因なのか、youtuber？まさかな。

813

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-3g7x [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/25(水) 22:15:45.64

ID

:WBgb1cOw0

ベンチの日とスクワットの日
ベンチの日とベンチの日

の比較だとそらまぁ早よなるかもな

814

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe1-X+mz [126.199.17.75]) [] 2018/07/25(水) 22:18:17.97

ID

:qa4gE3Uqp

北島先生も脚トレパスしても何もマイナスは生じないって言ってるし、脚の超回復がなくなる代わりに上半身の超回復が円滑に進むって話も聞いたことある
一応週1でローバースクワットだけ続けてるけど

815

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-3g7x [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/25(水) 22:25:29.69

ID

:WBgb1cOw0

インスタやろ
ワークアウト女子というか
ボディメイクカッコいい的な

裾野広がって若くて可愛いくて才能ある女増えたから
昔からやってるオバさんの扱いがな

816

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-v3N7 [111.239.182.135 [上級国民]]) [sage] 2018/07/25(水) 22:40:17.00

ID

:xkyL4W77a

災害ボランティア行ったらジム行くより筋肉痛になった
暇なマッチョは行ってみてくれ

817

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-6yTM [114.191.152.205]) [sage] 2018/07/25(水) 22:43:42.40

ID

:OeekeiQH0

パラリンピックの方が健常者より記録上なんだっけか
足に栄養行かない分上半身が強くなりやすいんじゃないか

818

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe1-X+mz [126.199.17.75]) [] 2018/07/25(水) 22:44:44.67

ID

:qa4gE3Uqp

>>817

Z武のポコチン

819

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-8ALi [163.49.201.99]) [sage] 2018/07/25(水) 22:44:48.30

ID

:wVGoCIMvM

最近ダイエット兼ねて筋トレしてるんだけど
夜の坂道にハマってる




上半身痩せの仕方教えてwwww

820

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b54b-3g7x [180.146.14.234]) [sage] 2018/07/25(水) 22:46:07.21

ID

:WBgb1cOw0

>>816

ボランティア行く奴はマジで尊敬してる
お疲れ様でした

821

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d3e-HLaa [210.148.63.126]) [] 2018/07/25(水) 22:54:13.93

ID

:rYfVyXLS0

全身法週2でも筋肥大してく？

822

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-6yTM [114.191.152.205]) [sage] 2018/07/25(水) 23:01:08.21

ID

:OeekeiQH0

>>817

言葉足らずだったけど、ベンチプレスね

823

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-oLfn [61.205.105.160]) [sage] 2018/07/25(水) 23:25:23.14

ID

:1T1dfDrgM

>>821

少しずつしていきます

824

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe1-dxf/ [126.247.2.254]) [sage] 2018/07/25(水) 23:34:17.14

ID

:0g36Cjzhp

>>816

人間のレベルが上がったな

825

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bba-cylR [183.76.102.90]) [] 2018/07/25(水) 23:43:29.08

ID

:sx/VxI7D0

今日久しぶりに体組成測ってがっかりした…

筋トレ5ヶ月目→筋トレ8ヶ月目
で体脂肪4%減、筋肉量2kg増だったんだが、
筋トレ11ヶ月目→筋トレ19ヶ月目(今日)
は体脂肪2%増、筋肉量1kg増だった…

ここまで成長落ちるものなの？普通？

826

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d54-dEL5 [218.251.48.150]) [sage] 2018/07/25(水) 23:45:41.63

ID

:m2qQFPb80

もうわざとやってるだろw

827

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db21-qAap [112.68.157.170]) [sage] 2018/07/26(木) 00:15:54.56

ID

:xsoqkz990

>>816

お疲れ様でした

828

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 00:17:54.57

ID

:nBCbvWm80

>>819

夜の坂道にハマるなよ危ないぞ

829

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8329-2QVD [114.172.153.132]) [sage] 2018/07/26(木) 00:21:49.43

ID

:lAv8VJhO0

>>792

やはり食事をしてからの方が良いですか、筋トレはじめてまだ二カ月程ですが重量はずっと同じままです
結構食べてるつもりなんですが筋力ついてないんですかね

830

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-2a0y [126.116.206.249]) [sage] 2018/07/26(木) 00:22:18.05

ID

:OnnHvXRW0

減量について質問なんですが、筋トレと食事制限して体重100kgから80kgまで落としたんですが、体重ってどこまで落とすのがいいですかね？目安とかってありますかね。
身長180くらいです。
減量終えたらバルクアップしていきたいと思ってます。

831

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 52a3-vIgH [133.209.193.53]) [sage] 2018/07/26(木) 00:24:20.43

ID

:3cUI8PV/0

超回復ってよく聞くけどマジなん？

832

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 00:53:34.62

ID

:nBCbvWm80

ウソです

833

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c65e-P4f9 [153.182.229.198]) [] 2018/07/26(木) 00:53:44.92

ID

:fWph/UTH0

>>830

どんな体になりたいかだからそこは自分との相談でしょ
体重落としたいならいくらでも落とせるし
体脂肪落としたいなら一桁目指せばいいと思うよ

834

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7a-AVRQ [111.239.182.135 [上級国民]]) [sage] 2018/07/26(木) 00:58:34.02

ID

:IW8HE1FLa

>>830

いーなー
どれくらいかかった？
体脂肪率どれくらい？

835

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Saff-UbwK [36.12.17.149]) [] 2018/07/26(木) 00:59:05.62

ID

:dQ3Tfmsxa

>>830

80なんて蚊トンボじゃないの!
120キロまでバルクアップしようぜ！

836

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c64e-Yjij [153.230.154.191]) [sage] 2018/07/26(木) 01:04:47.36

ID

:++YUIkvM0

ウエスト細いので、太くしたい(筋肉つけて)
どの様なトレを積んだらよろしいのでしょうか

837

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 01:16:05.12

ID

:nBCbvWm80

>>836

自転車漕ぐような足をグルグル回すクランチ
クリロナもやってるよ！

838

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c64e-Yjij [153.230.154.191]) [sage] 2018/07/26(木) 01:23:52.87

ID

:++YUIkvM0

>>837

ありがとうございます

839

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2b8-vAmn [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/26(木) 01:55:53.29

ID

:coDOrrdm0

アメリカの研究者が
ビタミン剤は無意味って言ってるけど
どこまで本当ですか？

840

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-2a0y [126.116.206.249]) [sage] 2018/07/26(木) 02:00:42.96

ID

:OnnHvXRW0

>>833

取り敢えず夏一杯は減量重視で行きたいと思います。
回答ありがとうございました。

841

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-2a0y [126.116.206.249]) [sage] 2018/07/26(木) 02:01:37.72

ID

:OnnHvXRW0

>>834

筋トレと食事制限始めてから5ヶ月になります。
やっと周りに気付かれるくらい体重減りました........

842

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-2a0y [126.116.206.249]) [sage] 2018/07/26(木) 02:02:34.74

ID

:OnnHvXRW0

>>835

筋肉でそこまで行けたらいいですね........

843

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 02:03:41.80

ID

:nBCbvWm80

>>839

まあマルビタ１日１錠飲んでるくらいなら医学的な効果なんてないだろ
ビタミンＣ大量にとれば肌トゥルトゥルになる、とかも有名なエセ医療
処方薬として注射剤投与されるような特定のビタミンならその疾患に効果はあるが、
その質問の真意は「アメリカ人がガバ飲みしてるようなマルビタにプラセボ以上の医学的効果あるの？」だろうから不適
日本人には少ないだろうが、毎日大量に摂ってるようなやつは一度ぜんぶやめてみれば？

844

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2b8-vAmn [221.26.43.149]) [sage] 2018/07/26(木) 02:35:22.67

ID

:coDOrrdm0

>>843

プロテインにビタミン入ってないから気休めにマルチビタミンミネラル飲んでる
でもビタミンって重要だと思うんだがなあ
北極圏の人はおばちゃんですらビタミンD飲んでるし

845

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb54-64Mt [218.251.48.150]) [sage] 2018/07/26(木) 04:54:11.03

ID

:DT95Mdt40

>>831

筋力の超回復、つまり筋トレ後一時的に筋力が下がり、しばらくすると前より上がるという現象は誰もが経験してるだろう
この意味では当然マジ
これを勝手に拡大解釈して筋肉に傷がついて超回復で太くなるのだーとかいうのは嘘というかほぼ根拠なし

846

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-j8CK [114.184.76.24]) [] 2018/07/26(木) 05:39:13.94

ID

:BToYJKVi0

フォームの質問ですけどダンベルベンチプレスやフライは下に下げた時、限界まで下げた方がいいのですか？
今まで限界まで下げてやっていたのですが、ある動画で限界までは下げないっていうのを見たもので。

847

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-SJhd [106.131.88.143]) [sage] 2018/07/26(木) 06:51:41.46

ID

:iZd/gZRka

>>829

ついてないです
でもそれは
サプリのせいでは無いです

848

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-SJhd [106.131.88.143]) [sage] 2018/07/26(木) 06:58:33.46

ID

:iZd/gZRka

>>846

ダンベルベンチ
せめてプレートが肩に触れるまでは
降ろした方がいい

849

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Saff-UbwK [36.12.19.61]) [] 2018/07/26(木) 07:49:14.58

ID

:+XCl4PpBa

>>846

自分の動画を撮って確かめる

「なぜ」限界まで下ろすなとその人が主張したのか考える

自分の体の反応を見る

あとは自分で考える

850

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbf-ivnQ [126.35.144.63]) [sage] 2018/07/26(木) 08:15:34.67

ID

:g2eEoujDp

筋トレベテランの方って筋肉痛はやっぱほとんど皆無ですか？

851

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-joyB [163.49.209.10]) [sage] 2018/07/26(木) 08:42:57.00

ID

:ZVlM4UDWM

>>775

ありがとうございます
チートはまだやってないですね
ベテランの方が体脂肪率一桁から更に追い込む時にやるものというイメージでした
本当に辛くなってきたらやってみたいと思います

>>787

ありがとうございます
初志貫徹ではないですけど
何故やろうと思ったのか初心を思い出して継続していきたいと思います

852

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5e-Ip0i [61.205.99.2]) [sage] 2018/07/26(木) 09:19:55.39

ID

:ixtirGZ3M

>>850

やはりきにくくはなりますよ

853

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5226-53i4 [133.200.152.64]) [] 2018/07/26(木) 09:24:36.95

ID

:ETNHVSWf0

>>850

初心者とは違う形の筋肉痛になるんじゃない？
スクワットやデッドリフトで追い込んだ後、足に独特の重い筋肉痛が年中続く。

854

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a220-Afk7 [125.170.225.152]) [] 2018/07/26(木) 09:52:37.04

ID

:Yt9BrzAx0

>>849

スレ違い

855

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5e-GvYg [61.205.97.154]) [sage] 2018/07/26(木) 09:56:42.91

ID

:X7YTNjBaM

筋肉痛は
「疲れてやべーしちょっと休息必要、痛みださんと無理されるし痛みだしといたろ」
という身体からのメッセージ
で、そのメッセージを発すると同時に
「また同じことされたらたまらんし休息さしてるあいだに筋肉繊維太らしといたろ」
という作業が体内でなされる
筋肉が伸ばされたときによく筋肉痛になるのもそういうこと
伸ばされるときのが怪我しやすいしね


ってことなんじゃね？

856

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1229-tjON [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/26(木) 10:31:22.38

ID

:WjZUluYu0

ダンベルベンチは可動域がバーに干渉されないってのが利点だから
バーがあったと想定した場合の限界よりも下げないとダンベルベンチである必要がないような気がしてる

857

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5e-/zjz [61.205.96.51]) [sage] 2018/07/26(木) 10:35:00.02

ID

:Y/HBmSxoM

皆さん有酸素系やってます？

858

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/26(木) 11:11:17.95

ID

:dQgbZBck0

>>857

やってない
やってないというかウエイトに充てる時間がまだ欲しいぐらいだから
有酸素やる時間あったらウエイトにまわしたい

859

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbf-Afk7 [126.199.17.75]) [] 2018/07/26(木) 11:23:19.76

ID

:2N57RILqp

>>856

そうやって毎回無理に下げてると肩痛めるからおすすめできない
不安定なダンベルを支える時点で刺激の入り方が違うから別種目としてやる意味はある

860

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a33e-Ox4Y [210.148.63.126]) [] 2018/07/26(木) 11:41:30.26

ID

:scaTslt20

胸と背中が同じ日の場合順番は優先する部位でいいの？

861

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/26(木) 11:44:28.26

ID

:dQgbZBck0

>>860

そうやで

862

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22ed-kTp/ [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/26(木) 12:14:56.95

ID

:xtjjBOAk0

ダンベルベンチは一度ＴＦＣＣ痛めたことあるから怖いんだよな

863

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22ed-kTp/ [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/26(木) 12:20:18.63

ID

:xtjjBOAk0

心肺強くしたい以外は有酸素やる必要ないよな

864

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f69-Ox4Y [180.33.168.114]) [] 2018/07/26(木) 12:25:34.67

ID

:lp8frjdZ0

バーベルスクワットって必ず肩にかついでしなければならないんですか？
バーベルを両手で腰の高さくらいまで持ってスクワットするのは意味ないんですか？

865

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0796-x//5 [182.158.92.28]) [] 2018/07/26(木) 12:30:47.33

ID

:WjuSuj/b0

腰やらかす

866

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f69-Ox4Y [180.33.168.114]) [] 2018/07/26(木) 12:35:26.68

ID

:lp8frjdZ0

ジムじゃなくて自宅トレなのでバーベル肩に担ぐのは無理だから腰の高さまで持ってやってます
４０kgでやってるけど腰はいたくないです

867

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM73-ANx5 [210.138.178.165]) [sage] 2018/07/26(木) 12:38:10.54

ID

:BZpot0uzM

>>866

ダンベルに変えたら？

868

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 13:06:13.79

ID

:nBCbvWm80

>>864

節子それデッドリフトや

869

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a33e-czvy [210.148.63.126]) [] 2018/07/26(木) 13:07:19.06

ID

:scaTslt20

なるほど、背中を先に鍛えるかな

870

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 475a-PpMe [118.104.230.196]) [] 2018/07/26(木) 13:13:32.67

ID

:R/WBwGE50

筋トレで手首や肘、足首の周りを太くすることは出来ますか？

871

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2f6-LwZc [203.135.253.66]) [] 2018/07/26(木) 13:26:45.80

ID

:UQun8GQU0

>>864

あるよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=KNDTB3OoV84

872

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f79-/S/R [180.53.110.153]) [sage] 2018/07/26(木) 14:06:47.21

ID

:YNj/gzoc0

>>866

ディップスバー付いてるチンニングスタンド買えばそこがちょうどバーベルラックになるぞ

すこしあぶないが余裕を持ったウエイトならできるしチンニングもできる

873

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22ed-kTp/ [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/26(木) 14:07:02.25

ID

:xtjjBOAk0

>>866

パワーラックあるとすごくいいよ

874

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saa7-AVRQ [182.251.255.37 [上級国民]]) [sage] 2018/07/26(木) 14:14:37.80

ID

:Ezdb1pLsa

質問です
プロテインは筋トレしながら飲んだ方がいいのでしょうかそれとも全て終わったあとに飲むのがいいのでしょうか？

875

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c64e-B5xk [153.168.90.207]) [sage] 2018/07/26(木) 14:58:59.29

ID

:uJS3kZFs0

>>874

いつ飲んでも変わりません。
筋トレ直後に摂取とよく言われてますが、トレすることによってタンパク質の消化が促進されたり筋合成が活性化されるといった科学的な研究結果は皆無です。
ただ飲み忘れないように筋トレ後に飲む習慣をつけておくのはいいかもしれないです。

876

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbf-drjh [126.247.15.79]) [sage] 2018/07/26(木) 15:32:15.13

ID

:EktHGPNPp

スクワットってダンベルでできるの？ダーベルでしかしたことないから想像できん

877

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM0b-FLDO [122.130.225.202]) [sage] 2018/07/26(木) 15:48:20.51

ID

:00D6qVN4M

有酸素って脂肪を最後の最後大会に向けて削りきるってときだけやるイメージだわ
アスリートが心肺機能鍛えるとか(効果あるのかは知らん)以外やる必要ないと思ってる
世間一般的にランニングシューズなんかが売れてるうちはまだまだ無知ばかりだなと
そういう意味ではライザップは糖質制限ってのは賛否ありにしろ有酸素一切やらないってのは一石を投じたと思う
一石を投じたというより有酸素の無意味さに一般人に気づかせたというか

878

： 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-XYn+ [126.204.192.218]) [sage] 2018/07/26(木) 15:48:33.43

ID

:dlU6/5m3r

ダーベルとか新しいな

879

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/26(木) 16:06:11.42

ID

:dQgbZBck0

ダーベルは語感からは使いやすそう

880

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22ed-kTp/ [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/26(木) 16:37:06.47

ID

:xtjjBOAk0

クレアチン効果ある？
俺全然体感ないわ
モノによっても違うのかな

881

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb56-WSYg [218.219.233.179]) [sage] 2018/07/26(木) 16:43:03.66

ID

:gvZTbtXT0

賞味期限が切れたサプリって飲んでも平気？

882

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-qUxG [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/26(木) 16:44:31.27

ID

:DEqW7Asl0

切れて1年くらいの飲んでも問題無かった

883

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-64Mt [1.75.6.165]) [sage] 2018/07/26(木) 16:46:18.85

ID

:GREt7IZ4d

>>877

いきなりどうしたんだ
いったい誰に対するレスなんだ

884

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM0b-FLDO [122.130.225.202]) [sage] 2018/07/26(木) 16:55:31.52

ID

:00D6qVN4M

>>883

いやちょっと上に有酸素云々のレスがあったからさ
今日は暇だよ

885

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-65QR [114.183.200.239]) [] 2018/07/26(木) 17:14:28.33

ID

:gr4DVsAT0

健忘録か

886

： 無記無記名 (MY 0H3e-w1Pq [115.132.151.103 [上級国民]]) [sage] 2018/07/26(木) 17:16:53.03

ID

:5xwm86IxH

>>885

また一つ賢くなってしまったじゃないか

887

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbf-cKEB [126.35.134.79]) [sage] 2018/07/26(木) 17:27:28.31

ID

:iG22bkMkp

>>855

筋肉痛と筋肥大に直接の関係はないというのが最近の定説だと思ったが。
まあ筋肉痛が出るくらい追い込め、という指針にはなるけど。

888

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-pk+9 [153.157.232.103]) [sage] 2018/07/26(木) 17:36:02.87

ID

:rbxqgWbUM

>>875

いつ飲んでもいいなら例えば毎週火曜日に一日かけて一週間分飲むとかでも良い？

889

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbf-cKEB [126.35.134.79]) [sage] 2018/07/26(木) 17:38:40.40

ID

:iG22bkMkp

>>888

筋トレ後、24時間から48時間ほど筋タンパクの合成が盛んになるから、そのタイミングでしっかりプロテインなり肉なり食え。

890

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbf-5wjG [126.233.97.69]) [] 2018/07/26(木) 17:39:42.98

ID

:HGiobhrJp

健忘録って初めて聞いたわ

891

： 無記無記名 (MY 0H3e-w1Pq [115.132.151.103 [上級国民]]) [sage] 2018/07/26(木) 17:46:19.62

ID

:5xwm86IxH

>>888

お前が今日腹いっぱい食わされて向こう一週間何も食わずに過ごせって言われても無理だろ？
筋肉も同じで、毎日栄養を与えてやらないと痩せ細ってくんだよ

892

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7a-AVRQ [111.239.182.43 [上級国民]]) [sage] 2018/07/26(木) 18:01:00.60

ID

:6Vght4RSa

今日はいいトレーニングが出来た(気がする)だけに晩飯を何にしようか迷う、ダイエット中でもあるためなおさら
麻婆豆腐でいいかな…

893

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7a-AVRQ [111.239.182.43 [上級国民]]) [sage] 2018/07/26(木) 18:01:56.90

ID

:6Vght4RSa

>>875

ありがとうございます。
とりあえず終わってから飲むようにします。

894

： 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-eOoN [49.96.42.198]) [sage] 2018/07/26(木) 18:03:54.54

ID

:JolhnhV3d

筋トレ後のゴールデンタイム云々は関係ないかもしれないけど、タンパク質が不足する時間を作らないように食事やプロテインで小まめにってことでしょ

895

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-Dkqm [106.130.47.180]) [] 2018/07/26(木) 18:19:17.44

ID

:acZ8jn1Na

上腕二等三等の筋肉痛が3日残るのはやりすぎってこと？

896

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2f6-LwZc [203.135.253.66]) [] 2018/07/26(木) 18:35:19.85

ID

:UQun8GQU0

>>877

そうか、まあ個人で考え方は違うみたいだな
俺は有酸素は体をほぐし血行をよくし、回復力を高め、回復を早めるので必要と思ってる
ウエイトをしない日でも必ず軽い有酸素
回復力が早いと効率のいいトレーニングができる

897

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-qUxG [126.235.184.184]) [sage] 2018/07/26(木) 18:39:04.65

ID

:DEqW7Asl0

>>896

同意

898

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 470a-tjON [118.11.242.85]) [sage] 2018/07/26(木) 18:42:56.41

ID

:+3NUH65C0

有酸素否定派はたんに自分がやりたくないだけにしか聞こえないわ
筋トレ後30分でもたった3キロでも走る程度でも全然違う

899

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb25-Wevr [218.42.1.93]) [] 2018/07/26(木) 18:46:31.59

ID

:JuG5FVIK0

１ヶ月前からジム通い始めました。
平日会員なので月〜木の週4で通ってます。
ただ、金土日と空くのでその間に鍛えた筋肉が衰えてしまわないか心配です。
そんなすぐに衰えたりするものではないのかもしれませんが…
ちなみに月〜木は、1日か2日空けての筋トレをしていて、基本常に筋肉痛の状態です。

900

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1229-XxLQ [165.100.146.114]) [sage] 2018/07/26(木) 19:05:08.23

ID

:WjZUluYu0

2週間までは基本セーフ
むしろ短いスパンでやってると疲労溜めるから危ない
筋肉は3日、腱は10日、神経は20日それぞれ回復に必要と言われてる

901

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd0f-OMnZ [110.163.218.34]) [sage] 2018/07/26(木) 19:11:16.32

ID

:MMGoZFvWd

私も初めて1ヶ月ほどの初心者ですが、前の方と関連あるので横からお願いします
今、週に１日おきぐらいで3日ジムにかよって全身をトレーニングしています
ネットでの知識ですが、大抵、超回復のことが書いてあって、疲労した筋肉の回復を考えると週に２日を押しているサイトが多いです
このスレのレスを読んでいると超回復自体に信憑性がないとのレスもありますが、何が正しいんでしょうか？
超回復とか考えなくていいなら3日こトレーニングを継続しようと思っています

902

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd42-iXIf [49.98.12.11]) [] 2018/07/26(木) 19:16:19.62

ID

:3OZ8gattd

各競技でどのようなウェイトトレーニングをしているのかしたほうが良いのか、について書かれた本はないでしょうか？
短距離走ならこうだとか柔道ならこういうメニューがいいのではないかが記載されたものです。

どうも筋トレ本というとボディメイクてきなものばかりで。

903

： 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-64Mt [153.147.203.210]) [sage] 2018/07/26(木) 19:29:26.72

ID

:tKA5C6q1M

>>901

疲労した筋肉の回復に二日くらいかかることがあるのは確か
でもそれは超回復とかとは関係ない
あくまで、回復に二日かかるくらい頑張ろうという話

904

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 824b-3zXB [115.179.138.153]) [] 2018/07/26(木) 19:37:47.52

ID

:PSGaT/rH0

>>902

組み技系の格闘技ならロシアンパワー養成法っていう本が競技向けに使えると思う。

905

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b41-53i4 [58.85.58.81]) [sage] 2018/07/26(木) 19:41:50.00

ID

:TfUw8vSQ0

プロテイン飲む時、豆乳に溶かして飲んでるんだが、アミノ酸も一緒に飲んだ方が良い？

906

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 19:46:44.31

ID

:nBCbvWm80

>>905

いらん

907

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 19:47:46.22

ID

:nBCbvWm80

>>899

大丈夫やて
むしろ3日くらい休まんと回復先祖

908

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 19:48:34.80

ID

:nBCbvWm80

>>895

せやな
それは筋肉痛通り越して炎症まで行っとる
下手すりゃ痛めるからトレの方法見直す

909

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 19:50:10.08

ID

:nBCbvWm80

>>880

あったとしても８割プラセボやろ
常用者のクレアチンをこっそり入れ替えてほんとに重量がガタ落ちするのか知りたいわ

910

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b41-53i4 [58.85.58.81]) [sage] 2018/07/26(木) 19:59:05.14

ID

:TfUw8vSQ0

>>906

いらんの？
アミノ酸摂ったほうが吸収の効率が良いって聞いたんだけど

911

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM73-ANx5 [210.138.178.165]) [sage] 2018/07/26(木) 20:35:18.62

ID

:BZpot0uzM

>>898

何が違うの？

おれも

>>896

の考えと同じく、軽い有酸素は休養の一環で行ってる。

912

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b81-R+9U [202.148.255.9]) [sage] 2018/07/26(木) 20:43:56.97

ID

:SdntMIH30

>>910

いらん

913

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 074b-cKEB [182.164.68.198]) [sage] 2018/07/26(木) 20:49:54.45

ID

:9lY0UTk70

>>901

今どき超回復とか言ってるサイトは信用するな。
自分の体と相談して、疲れが残ってるならやめて、そうでなければいつもどおりトレーニングすれば良い。

914

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a23f-L6dX [59.158.69.210]) [] 2018/07/26(木) 21:05:44.27

ID

:gakyR3DW0

家にベンチないからローテーブの端に寝転がって片腕ずつダンベルベンチプレスの真似事をしてみたんだけど、三頭筋の疲労は感じても胸に効いてる感がない これはやり方が悪いせい？それとも胸ってそもそもこんなもん？

915

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-tjON [106.154.54.146]) [sage] 2018/07/26(木) 21:12:37.58

ID

:NXqWAtuYa

体勢が悪そうね。

テーブルの角がわに頭をもってって、両手同時にやれば、
体勢も、可動域もまともになりそうだが。
頭はみ出さないと無理かな。

916

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/26(木) 21:14:10.83

ID

:dQgbZBck0

＞＞880,909
ちょっと面白いかと思って俺も

昔にローディングが要るタイプのクレアチン摂ったとき
10ＲＭ域で1rep伸びたわ
そしてやめると1rep減った。

素で100kg10発だったところで100kg11発
もしくは102.5kgで10発のトレが出来るわけで
トレ強度では多少有利になるはずだけど
成長に差がでるほどではないと感じたのですぐに摂らなくなった

なので俺のクレアチンの評価は
長い間停滞したらそんとき試してみたらいいけど
毎月重量とレップ数伸びるはずの初心者には
絶対要らないサプリって感じ。

917

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/26(木) 21:17:05.15

ID

:dQgbZBck0

>>914

もっと幅狭いもんで試さんと
肩が床というかテーブルに着いてたら
胸の関与めちゃめちゃ減るよ

918

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 21:17:29.28

ID

:nBCbvWm80

>>916

その伸びた１repですら、プラセボや別の要因の効果だろうしな

919

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 21:19:23.09

ID

:nBCbvWm80

>>910

でもプロテイン＋投入といっしょに摂るなら効果はあまり期待できなくないか？
タイミングはズラしたほうがいいと思うよ

920

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/26(木) 21:21:10.70

ID

:dQgbZBck0

>>902

競技スポーツ別ウエイトトレーニングマニュアル (単行本)著者: 有賀 誠司

921

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM73-P5ra [210.149.254.201]) [] 2018/07/26(木) 21:22:28.03

ID

:nw/zbgkDM

ジム歴3ヶ月の初心者です。
昨日、デッドリフト、ラットプルダウン、ワンハンドロウと背中をイジメにいじめ抜いてきたのですが、帰りのコンビニでとんでもないことが起きました。
いつも読んでる漫画は面白くなかったのもあり全く頭に入ってこず、更には買ったオレンジジュース代金が168円でお釣りの計算ができず、203円出さなければならないところを間違って202円出してしまいました。

これって背中を鍛えたことによる疲労が原因なんでしょうか？
ちなみに車の運転も心なしかボウーとしていたような気がします。

922

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [] 2018/07/26(木) 21:30:05.70

ID

:dQgbZBck0

>>918

プラセボ否定は出来ないけど
（誰かがでんぷんの粉でブラインド試験してくれないとｗ）
俺も懐疑主義者なんで
そこは個人的には「わずかだけど10RMで1発程度の効果あった」
と思ってる
4〜5回オンオフして同じ感触あったし
他の要因もあんまない、というか変わりばえしないトレしてたしね

んまぁどっちにしろ要らない、て評価はしてるんだけど

923

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/26(木) 21:30:49.77

ID

:nBCbvWm80

>>921

俺も背中の日は自販機の小銭投入口にスマホ入れようと５分も格闘したり、
電車の優先席を自室と間違えてちんこシコっちゃったりとかあるから気にするな

924

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-tjON [106.154.54.146]) [sage] 2018/07/26(木) 21:31:24.83

ID

:NXqWAtuYa

>>921

再現性が確認できないので、
あと 10 回ほどやってから、再度報告してくれたまへ。

925

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-kCGC [114.191.152.205]) [sage] 2018/07/26(木) 21:33:29.53

ID

:JfVK8c6R0

>>888

一年に一回、一年分のプロテイン飲もう

926

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/26(木) 21:35:12.57

ID

:dQgbZBck0

>>910

プロテイン1日に何回も摂ってたらアミノ酸いらんよ

927

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM73-P5ra [210.149.254.201]) [] 2018/07/26(木) 21:36:09.21

ID

:nw/zbgkDM

>>923

トレ中から首付近が疲れてるなあとは思いましたが、まさかこんなにもヒドいとは思いませんでした。
例えるなら、飲酒して真夏のクーラーのない部屋で3時間寝たあとの寝起きの様な感覚でしたね。

>>924

デッドリフトはとある事情からまだ2回しかやってません。
それでも70kgで8rep3セットできたので満足です。
今日は仕事中、かなり腰が重かったです。

928

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/26(木) 21:40:23.84

ID

:dQgbZBck0

>>927

とある事情が気になるな

929

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a23f-L6dX [59.158.69.210]) [] 2018/07/26(木) 21:44:17.48

ID

:gakyR3DW0

>>915

>>917

なるほどやり方の問題か 今日はもう腕上がらんから対角線戦法とかはまた後日試してみるか

930

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-mHMF [36.8.197.180]) [] 2018/07/26(木) 22:17:20.68

ID

:hb1DyJnM0

自己流のスクワットをやってます。やりおわると階段を上がったりすると足がプルプルします。これはちゃんと効いてるってことですか？

931

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5e-Ip0i [61.205.99.2]) [sage] 2018/07/26(木) 22:35:58.80

ID

:ixtirGZ3M

懸垂で追い込めてる？何セットやれば追い込めるのやら

932

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b27d-pk+9 [149.54.137.100]) [sage] 2018/07/26(木) 22:37:57.97

ID

:AUXj4iin0

>>907

2日だ3日だ言うけどエブリベンチで筋肥大してるのはどういう理屈なん？

933

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2242-u/HP [219.117.29.173]) [sage] 2018/07/26(木) 22:42:03.60

ID

:WSeY1XR30

寝る前の自慰行為は、筋肥大にどのぐらい悪影響あると思いますか？
私自身、変わりないようにも思えるがみなさんどうです？

934

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ceff-acmN [111.169.203.117]) [] 2018/07/26(木) 23:14:55.53

ID

:O9ZiTzcR0

>>888

別に今日一生分のプロテインとったっていいんじゃね
それでも死ぬまでは生きられるだろうから辻褄は合う

935

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-/kLm [49.106.210.17]) [sage] 2018/07/26(木) 23:39:20.26

ID

:5B/fc9pNd

毎日筋トレ 今やこれが正義
ただし見せ筋肉は知らん
使える筋トレは毎日

936

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7a-IJvC [111.239.190.213]) [sage] 2018/07/26(木) 23:48:37.74

ID

:Tw3s0AQKa

筋トレプロテインでどんどん身体がのっぺりしてきてる
太る→痩せるまでやらないと解消されませんか？

937

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a286-biIh [123.218.177.239]) [] 2018/07/26(木) 23:49:15.51

ID

:t5BGK+eI0

2週間くらい前に相談してたパチ好きだけど
肝臓が悪かったことがわかったよ

だから食事制限して運動してもなかなか痩せなかったんだ
酒もタバコもやめてみるわ

938

： 無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM42-HmQR [49.129.184.205]) [sage] 2018/07/26(木) 23:51:31.62

ID

:WzN0AbBiM

正解の反対しか答えてなかったオッペケって居なくなったんですか？

939

： 無記無記名 (JP 0H5e-qUxG [219.100.182.72]) [sage] 2018/07/26(木) 23:53:54.52

ID

:qKt2tjO2H

最近見てないな
飽きて別のとこ行ったか?

940

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-5X15 [60.113.150.91]) [] 2018/07/27(金) 00:09:22.17

ID

:0rUZJMzG0

スクワットとベンチは筋トレした次の日良い感じに筋肉痛になるのに広背筋と特に僧帽筋は全然ならない。
筋肉痛はあんまり関係ないという話も聞くけど実際背中が筋トレした後一番パンプしてない気がするし追い込んでるは追い込んでるんだけどなにかパンプめちゃめちゃする方法とかないだほうか…

941

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c69c-yZmf [153.187.71.93]) [sage] 2018/07/27(金) 00:35:22.74

ID

:1AnAcQe60

>>880

サッカーの練習前に飲んでるけど明らかに瞬発力変わるよ

942

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4729-tjON [118.241.141.134]) [sage] 2018/07/27(金) 00:41:22.64

ID

:At3Dfpon0

女でもとりあえず最初はBIG3ルーチンやっておけばいいのでしょうか？

943

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ceff-acmN [111.169.203.117]) [] 2018/07/27(金) 01:02:09.73

ID

:VA6LBBxD0

>>942

そんなもん目的による
何のためにトレーニング始めたんだ？

944

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ceff-8pSh [111.169.197.116]) [sage] 2018/07/27(金) 01:06:09.66

ID

:Ep0QgBLM0

タマゴを一食で大量に消費できるオススメのメニューはないですか？

945

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-5tf+ [1.75.9.84]) [sage] 2018/07/27(金) 01:08:21.97

ID

:McJEYCUVd

>>944

ロッキージョッキ飲み

946

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22ed-kTp/ [61.214.70.174]) [sage] 2018/07/27(金) 01:53:40.49

ID

:wurn8qEP0

>>944

みそ汁におとして半熟にする
まじおすすめ5個余裕でいける

947

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbf-dWiX [126.199.23.82]) [sage] 2018/07/27(金) 02:18:41.43

ID

:Y2ducdk9p

>>944

朝、5個の卵をスクランブルエッグか目玉焼きにして食べてる 全卵1の白身4で(・ω・｀)

948

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/27(金) 02:50:20.03

ID

:hZUXuTaX0

>>946

味噌汁卵うまいよなｗ
俺も一時期ハマってたわ

949

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b75b-53i4 [60.236.40.102]) [] 2018/07/27(金) 02:53:01.95

ID

:hZUXuTaX0

>>936

その感じだとたぶん減量しないと目指してる体系には近づけないだろうな

950

： 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-64Mt [49.96.43.230]) [sage] 2018/07/27(金) 03:30:09.45

ID

:Y2PzPNbVd

>>942

基本は女性も男性も変わらない

重視する部分が若干変わるくらいでしょ 女性なら足重視がおすすめ

基本は体を６つに分ける

胸・背中・腕・肩・お腹・足

それぞれに一つづつトレーニングを選んで5〜8レップ3〜5セット

毎週各部2回づつ鍛える

951

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a33a-3zXB [210.56.175.109]) [] 2018/07/27(金) 04:19:27.72

ID

:sTFjjOPv0

ウエイトとは少し違うんですが、知人からブルワーカーというものを頂きました。
あれは持久力系を鍛えるのが目的の器具だそうですが、本来の用途とは別の使い方次第で瞬発力を鍛えられたりしません？

952

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-j8CK [114.184.76.24]) [] 2018/07/27(金) 05:26:52.13

ID

:bHzLrNiS0

初心者です。
ワンハンドローイングをやると直後に広背筋の張りを感じますが、次の日に筋肉痛になった事がありません。
これはフォームが悪いって事ですか？

953

： 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-0rK0 [1.75.1.67]) [sage] 2018/07/27(金) 05:50:39.02

ID

:mRsGwh++d

>>944

温泉タマゴ

954

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f66b-CbU7 [113.156.89.16]) [sage] 2018/07/27(金) 06:58:27.98

ID

:MI5IIVE30

減量したいのですが、ベストなPFCってみなさん自分で考えるんですか？

955

： 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-64Mt [49.96.43.230]) [sage] 2018/07/27(金) 07:09:26.84

ID

:Y2PzPNbVd

痩せたいなら一日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスだけ気にしてればいい

自分の体の１日に必要なカロリーは分かる?

摂取カロリーがそれ以下になるようにすれば、体が足りない分を勝手に体に付いてる脂肪から使ってくれるの

956

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f64-/S/R [14.9.51.224]) [sage] 2018/07/27(金) 07:14:48.80

ID

:C5m+AZ7S0

ソイプロテインが余っててこのままだとカビないか心配
なにかおすすめの料理とかない。

957

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd0f-OMnZ [110.163.218.34]) [sage] 2018/07/27(金) 07:48:40.71

ID

:gGhS8xBUd

>>903

>>913

なるほど、レスありがとう
自分で疲労を感じていなければ同じ部位を週3日トレーニングしても問題なしですか？
それとも3日もできるなら追い込み不足と考えたほうがいい？

958

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0796-x//5 [182.158.92.28]) [] 2018/07/27(金) 08:09:20.67

ID

:EJZfA6370

クレアチンて８週のんで１週休みとか必要なんですか？

959

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM47-EHnG [150.66.96.216]) [sage] 2018/07/27(金) 08:27:19.81

ID

:hm5wvT9xM

>>898

「でも」多くね？

960

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM47-EHnG [150.66.96.216]) [sage] 2018/07/27(金) 08:33:37.90

ID

:hm5wvT9xM

>>954

この辺かな
ttps://power-hacks.com/kintore-syokuji/

961

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-ANx5 [163.49.212.177]) [sage] 2018/07/27(金) 09:17:18.47

ID

:0WgREyJqM

腹筋、盛り上がったシックスパックを手に入れたいんだが一番効果的な種目はなに？マシン、自重、フリーウエイト問わない。

いまはベンチプレス、スクワット、チンニング中心に各部位マシンで追い込む形でやってて、直接腹筋に主点を置いた種目はやってない。今やってるのに加えて取り入れたい。

962

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-BiRP [163.49.208.68]) [sage] 2018/07/27(金) 09:30:21.07

ID

:1DB8bFNsM

ベンチプレスのフォームに関する質問です。

足で踏ん張りつつ、しっかり尻をベンチにつける、ということが出来ません。
足を踏ん張るとどうしても尻がベンチから離れ、尻をつけることを意識すると足が地面についているだけ、という状態で踏ん張ることが出来ません。

何かコツ、意識することってあるでしょうか？

963

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-64Mt [153.249.243.160]) [sage] 2018/07/27(金) 09:57:45.99

ID

:saE8eDVmM

>>957

yes
yes

964

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5e-Ip0i [61.205.5.63]) [sage] 2018/07/27(金) 10:22:26.21

ID

:oCFCEOPJM

>>961

コロコロ

965

： 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd0f-OMnZ [110.163.221.216]) [sage] 2018/07/27(金) 11:08:52.27

ID

:O0/5A3szd

>>963

両方yesということは、追い込みかけて回数2回でよさそうですね
ありがとう

966

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/27(金) 11:29:11.17

ID

:mKDS8Uor0

>>962

脚で踏ん張る、ていうてもそんなに踏ん張らんで
左右にこけない程度に踏ん張るていうか支えるんやで

ブリッジに意識が行ってケツピコすんのがかっこ悪い、
またはパワリフルールに準じてやりたいなら
スタートポジションの時にベッタリケツつけないで
最初からケツがベンチから離れるギリギリで
きっちりポジション決めとくと
最後までケツが浮かずに（それ以上ケツを浮かさない意識はいるけど）
挙上しやすいよ

967

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saa7-zedw [182.251.244.19]) [sage] 2018/07/27(金) 13:17:25.61

ID

:Yg7x1TkGa

>>913

胸で引っ張る感覚って持てない？
上げることだけにしか意識が行ってないから、結局腕で上げちゃってるんだろうな。

968

： 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM47-EHnG [150.66.96.216]) [sage] 2018/07/27(金) 13:17:59.07

ID

:hm5wvT9xM

ウェイトあげるときに声が出てしまうから家トレにしようと思う。みんな声を出さないで追い込めますか？

969

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-kCGC [114.191.152.205]) [sage] 2018/07/27(金) 14:03:19.98

ID

:xb6j8LE70

>>962

もしベンチの高さが合ってないなら、足の下に何か敷いたほうがいいよ

970

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM42-2WNd [49.239.71.137]) [] 2018/07/27(金) 14:41:43.59

ID

:JdeFasGOM

デッドリフトで豆が剥がれたんだがシャフトの握り方が悪いんかな？
ちなみにパワグリ有り

971

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbf-5wjG [126.233.97.69]) [] 2018/07/27(金) 14:53:29.58

ID

:2KaxrLsep

>>970

そもそもマメかなんでできているのか
マメって擦れないとできないだろ
ウェイトでタコはできてもマメができるような種目あるかね

972

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f76b-kTp/ [124.211.143.251]) [sage] 2018/07/27(金) 15:57:39.58

ID

:eg8DDn300

デッドリフトのフォームについて質問です

しゃがんでバーベルを握ろうとすると背中の上部は真っ直ぐにはなるですが、どうしても骨盤部分が後傾気味になって腰が少し曲がってしまいます
シャフトのみの軽い重量でもこうなってしまいます
これはハムストリングの柔軟性が足りないからなのでしょうか？

またこの場合柔軟性を上げちゃんとしたフォームがとれるまでデッドリフトは行わないほうがいいでしょうか？

973

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [sage] 2018/07/27(金) 16:03:08.06

ID

:mKDS8Uor0

>>972

今よりちょっとスタンス開いてやれば？
俺も身体固いけど
肩幅より少し足開いてやれば自然な動きでデッド出来るよ

974

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f76b-kTp/ [124.211.143.251]) [sage] 2018/07/27(金) 16:19:09.22

ID

:eg8DDn300

>>973

ありがとうございます
試してみます！

975

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5226-53i4 [133.200.152.64]) [] 2018/07/27(金) 16:28:08.30

ID

:sJBeg9Jt0

>>972

デッドリフト専門のスレがあるからそちらで聞くといいと思う
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531064577/

976

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce25-V/KJ [111.168.122.183]) [sage] 2018/07/27(金) 16:38:54.95

ID

:wcNGb7ea0

背中のトレーニングでは肩甲骨付近に疲労感がある感じでいいのですか？

977

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db86-kyvO [122.25.67.210]) [sage] 2018/07/27(金) 17:06:28.17

ID

:KePJdzOy0

大会までもうすぐなんですが上半身は仕上がりそうなんですが、
足のカットが出にくいです。
何か良いアドバイスいただけませんか？

978

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86a8-eyq1 [121.81.209.58]) [sage] 2018/07/27(金) 17:28:54.52

ID

:YltqkS9A0

モチベ維持のための質問なんだけど、例えばベストボディに出るようなマッチョの人って、
単純に筋肉量で比較したら平均より何kg/何％程度多いの？

ちょっと調べたら生理学的に一年に2kgしか成長しないとか、いや初心者なら最初の数ヶ月で何キロか成長するとか何が正しいのかよく分からんが
前者が正しいとしたら2年でマッチョになれるよって意見と合わせたら４kg位しか変わらないってことになるがそんなこと無いよな

979

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-ANx5 [163.49.212.177]) [sage] 2018/07/27(金) 18:26:53.85

ID

:0WgREyJqM

>>976

俺は肩甲骨周り、腕上げたときに脇下からそのまま体側にかけのライン

980

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-XVSF [49.104.6.57]) [sage] 2018/07/27(金) 18:37:50.25

ID

:isvCfmv2d

9時から18時まで働いてジム行くとすると
バナナとかだけ食べてジム行って帰って晩飯食うのと
ガッツリ食べてジム行った後は食わないのとどっちがいいんだろうか？

前者だと太りそうな気がするし
後者だとトレーニング後に食べないのは勿体無い気がする

981

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce25-V/KJ [111.168.122.183]) [sage] 2018/07/27(金) 19:14:13.24

ID

:wcNGb7ea0

>>979

そうなんだ
私は肩甲骨付近しか疲労感がないのですよね
筋肉痛もないし
負荷が足りないのかしらね とりあえずありがとねー

982

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47eb-x//5 [118.9.169.132]) [] 2018/07/27(金) 19:18:04.98

ID

:g8y0BmYl0

両方がっつり食べたほうがよい。
せっかくトレーニングして栄養が足りなくて効果半減とか馬鹿だろ。
前にたらふく食べれば力がみなぎって高重量できるしあとにがっつり食べれば回復に回る。

983

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f4e-oesS [180.35.38.124]) [sage] 2018/07/27(金) 19:33:56.20

ID

:o+eJ2Pr90

二の腕、少し太くなって来た感じだけど
デブ的というか、イマイチ格好よくない

メリハリだすにはもっと圧倒的に筋量がいるのか
有酸素した方が良いのかな

984

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 223b-4uqC [27.86.57.231]) [] 2018/07/27(金) 19:51:34.11

ID

:xalEHx140

日焼けすればいいんじゃない？

985

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-5mWD [220.8.110.40]) [] 2018/07/27(金) 19:53:25.74

ID

:aqKgT5nt0

>>980

行く前に消化の良いものを軽く食う
終わってから軽く食う

がっつり食って筋トレは気持ち悪くなるから無理だわ

986

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27dc-pMgc [150.147.155.25]) [sage] 2018/07/27(金) 19:55:26.27

ID

:rIkqtIkw0

>>932

毎日追い込むわけじゃないから

987

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Saff-UbwK [36.12.14.136]) [] 2018/07/27(金) 21:27:27.46

ID

:TGfgAf3ea

>>977

本当ならカットを出すトレーニングをやっとかないといけなかった。

有酸素とポージング、あと暑いけど気をつけて水分調整だろうな

988

： 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbf-CbU7 [126.245.80.75]) [sage] 2018/07/27(金) 21:29:33.95

ID

:KaQS0OmQp

浅田真央でさえベンチプレス95キロあげるのに、お前ら恥ずかしくないの？

989

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Saff-UbwK [36.12.14.136]) [] 2018/07/27(金) 21:36:28.97

ID

:TGfgAf3ea

>>983

腕のカット出し程度に有酸素は逆効果。食事の管理だけで充分。

バルクつけるのに専念したほうがいい。７月末の今ごろになってジタバタしても無駄。

990

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-J6FL [124.44.66.128]) [] 2018/07/27(金) 21:38:23.99

ID

:mKDS8Uor0

>>987

計量目的で水抜きしたことあるけど
カットあまり出ない気がする、なんか筋肉もしぼむのよね…

うまいやり方あるんでしょうか？

991

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f4e-HJ7i [180.35.38.124]) [sage] 2018/07/27(金) 21:39:31.62

ID

:o+eJ2Pr90

>>989

せっせと励みます

992

： 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-XVSF [49.104.6.57]) [sage] 2018/07/27(金) 21:42:41.47

ID

:isvCfmv2d

>>985

>>982
回答 ありがとう！
両方がっつりの発想はなかったわ…

993

： 無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Saff-UbwK [36.12.14.136]) [] 2018/07/27(金) 21:46:59.44

ID

:TGfgAf3ea

>>990

水抜きしても仕上がらない理由は２つ。

水抜いても脂肪は落ちないよね、脂肪は残る。これが１つ。

仮に脂肪落とし切っても、筋肉そのものが足りないとストリエーションもクソもないよね。これが１つ。

もうポージング技術で勝負するしかないのでは。

994

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-kCGC [114.191.152.205]) [sage] 2018/07/27(金) 22:10:44.73

ID

:xb6j8LE70

シンソール入れてると、どんだけ上手くやっててもやっぱバレる？
韓国人ビルダーのチュルソンは肩と胸に入れてるよね？

995

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5249-Q7Ys [133.202.176.121]) [sage] 2018/07/27(金) 22:13:23.39

ID

:6ubGlTUZ0

>>981

負荷じゃなくフォーム悪そう

996

： 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM42-P5ra [49.239.66.176]) [] 2018/07/27(金) 22:46:37.76

ID

:y7UKxklpM

>>977

私は初心者だし全くカットとか無関係ですが、フィジークの選手がハイレップをこなせばカットが出やすいと言ってましたよ。
がんばってくだしあ。

997

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce25-V/KJ [111.168.122.183]) [sage] 2018/07/27(金) 23:41:39.83

ID

:wcNGb7ea0

おー広背筋辺りに入ってるの感じるわー
負荷が足りなかったのね
バーン感半端ねえ

998

： 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-SUsH [153.249.122.189]) [sage] 2018/07/27(金) 23:47:11.29

ID

:3rT+heu0M

>>988

これマ

999

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce25-V/KJ [111.168.122.183]) [sage] 2018/07/28(土) 00:22:15.12

ID

:7QUdBD3t0

パンティー派？パンツ派？

1000

： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c620-Afk7 [153.190.27.5]) [] 2018/07/28(土) 00:51:30.71

ID

:6RbPT98h0

線？

1001

： 1001 [] Over 1000Thread

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新しいスレッドを立ててください。
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1002

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