ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
- ： [] 2018/07/15(日) 16:12:01.91:FnnnHKGB
- 片手25kg 10repsで卒業！
前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/ - ： [] 2018/07/15(日) 16:13:14.05:FnnnHKGB
- あげ
- ： [] 2018/07/15(日) 17:26:19.37:Bgoc1ewK
- 25kgスレは幾つも過疎って落ちてるだけ
- ： [sage] 2018/07/15(日) 17:42:08.15:qV7Zpdnj
- 25kgっていうのは棒も含めますか？プレートだけですか？
- ： [sage] 2018/07/15(日) 19:46:32.83:/pKUGE9i
- 乙です
込み込みで - ： [sage] 2018/07/15(日) 21:09:28.28:fTt5eZo/
- 前スレ最後の奴幼稚でダサすぎワロタ
- ： [sage] 2018/07/15(日) 23:31:57.85:mDCKkgyi
- お前がくやしくて仕方ないのも分からんではないw
- ： [sage] 2018/07/16(月) 04:46:02.16:HDjnA9jo
- 本人簡単に炙り出されてて失笑
喚くしかできない低脳ガイジ - ： [sage] 2018/07/16(月) 05:50:16.79:QML/6Gii
-
含めるよ - ： [] 2018/07/16(月) 15:49:42.02:z+V++CVS
-
あの～雑魚隊長。それ隊長が噛み付いてた本人ちゃいますよ。 - ： [sage] 2018/07/16(月) 23:56:33.12:qMbofOcu
-
という真正雑魚隊長 - ： [] 2018/07/17(火) 01:05:45.32:odrS+C9s
-
いつもワンパターンでわかりやすいねw
いい加減筋トレの話しようぜ。
今君は何キロ何セットでやってんのよ？ - ： [sage] 2018/07/17(火) 02:21:29.93:lk6+3sHw
- 凄まじいブーメランが突き刺さる瞬間を見てしまった
とっくに論破されてるのにいつまでやってるの？
身も心も貧弱とか終わってんな - ： [sage] 2018/07/17(火) 03:09:36.05:RkauynV7
- キミどっち側の立場かわかり辛いわ
ブーメランうんぬんから察すると12に対して皮肉ってるように取れるが
身も心も貧弱とか終わってんな、から察すると8と11に対してになるしな - ： [sage] 2018/07/17(火) 04:29:37.17:It2mL9IC
- 完全にお前だろ
お前しかいないし馬鹿は - ： [sage] 2018/07/17(火) 13:45:42.48:RkauynV7
- 初レスだったんだけど妄想癖なの？
- ： [sage] 2018/07/17(火) 14:37:14.72:IxuLqMrj
- ttps://i.imgur.com/ZSWIbbR.jpg
- ： [] 2018/07/17(火) 15:29:18.99:HTNHFe/L
- 25kgとか重すぎてスタートポジションに持っていくのが辛いんだが？？？
- ： [] 2018/07/17(火) 15:38:47.09:ookEKUyi
-
参考にしてみて
ttp://jump.5ch.net/?https://youtu.be/622ku8i0M14 - ： [] 2018/07/17(火) 16:20:17.74:odrS+C9s
-
最後ダンベル投げてて草w
ぷぁーー......あーーーっ.....ドンッ‼‼ - ： [sage] 2018/07/17(火) 18:07:20.96:Q0JQRKhn
-
なるほどねえ - ： [] 2018/07/17(火) 20:00:44.06:j8gB7Rlc
-
なるほど、勉強なるわ - ： [sage] 2018/07/18(水) 08:42:57.85:XzlRqFSb
- あんなに喚き散らしてた低インターバル君、これに対して何も言わないの？
- ： [sage] 2018/07/18(水) 16:41:29.78:8wFDAhO2
- 頭悪そうだったし見ても理解できないでしょw
- ： [sage] 2018/07/18(水) 20:35:05.36:AERvh9Zs
-
お前らってほんと～～～～～に経験不足＆アタマ悪くて笑えるわ
「知らなかったんだろ！ドヤッ！！」ってwww
あのな、そういう研究報告くらい皆知ってるうえでやってるわけよw
「情強のつもりで情報一辺倒のビギナーちゃん」と
「知っていても現実的でないから敢えてやらないベテランさん」ってことなのよ
だから「まともなトレやってる人間で3分だの5分だのとってる奴はいないと思う」と言ってたわけw
「まともな」と言ってるのに、お前らのように他人と関わらない自宅で各部位1種目程度で終了のタコ初心者どもが絡んでくるのが意味不明、論外なのにw
お前らは何分でも好きに取ってればいいんだから勝手にやってればいいんだよw - ： [] 2018/07/18(水) 21:05:48.21:TEZQnd50
- 答えられてなくて草
- ： [sage] 2018/07/18(水) 21:10:41.08:1aLJLHBn
- 読んでないけど凄い必死なのは伝わった
- ： [] 2018/07/18(水) 21:22:58.90:mRbNUFlg
- スルーできず必死に言い訳する時点で
同レベルなのは分かった - ： [sage] 2018/07/18(水) 21:36:34.22:btJNaxQ5
- つーことで5分とりたい人はそれで。短くとりたい人はそれで。自由にやりましょう。
オレは2分くらいかな。せっかちなもんでw - ： [sage] 2018/07/18(水) 21:59:17.19:sH03zYt2
- 自分の場合は胸の日だけでも、ベンチプレス以外にデクライン、リバースグリップ、フライ、プルオーバー、フレンチプレス、プッシュアップ、ディップスをやる。
全てインターバル5分してたら時間かかり過ぎて集中力が切れる。無理w
インターバルは何分と言うよりカラダの状態に合わせる。人によって最適は違うから好きな様にやれよw - ： [sage] 2018/07/18(水) 22:41:35.99:FmlM8VYd
-
本人かな
ブーメラン刺さってるけど - ： [sage] 2018/07/18(水) 22:43:27.90:XdD8ns/a
-
これじゃないけど似たようなの見たことある
短いのはむしろ逆効果だって
昔は成長ホルモンがどうたらと言ってたけどそれも今となってはね - ： [] 2018/07/18(水) 23:24:54.00:bhTBgS+D
-
と言ってる君にも刺さってるけど - ： [sage] 2018/07/18(水) 23:43:44.37:P1S5ns4l
- 涙拭けよw
- ： [] 2018/07/19(木) 00:06:55.57:7IftebhF
- 仕事見つけろよw
- ： [sage] 2018/07/19(木) 00:51:53.62:0sOk4pkm
- ブーメラン好きだなあ
短いインターバルの方がいいっていう論文の一つでも見つけてくればいいのに - ： [sage] 2018/07/19(木) 01:55:52.38:PfGWHoAi
- このくらいの重量なら自宅でやってる人が多いんじゃないの
家にあるのにジムでやらんでもいいかとか - ： [sage] 2018/07/19(木) 02:48:57.93:Y5tSrhe8
- 短くても長くてもどっちでもいいじゃねえか(笑)。何でどっちかにしなくちゃいけねえんだよ。好きにやりゃいいのに。
- ： [sage] 2018/07/19(木) 03:44:45.48:13rD2HhV
- ベンチは長くてもええよーって話にアホが論点ずらして噛み付いただけやね
- ： [sage] 2018/07/19(木) 06:22:25.20:0MgOCBej
-
俺もジムではやらん
家で出来ないマシンやるわ - ： [sage] 2018/07/19(木) 19:04:06.72:elGBp9RI
- インターバルの話なんかよりずっと重要だと思うんですけど、皆さん、ベンチプレスやる頻度は週何日ですか？伸びてる実感ある人特によろしくお願いします！
- ： [sage] 2018/07/19(木) 19:57:17.33:0bTQWeVn
- 普段25kgでセット組んでるんだけど。
試しに30kgに挑戦したら、スタポジにもっていけなくてダンベルを床に落としてしまった。
再度挑戦したら、3回しか上がらなかった。
30kg道のりは遠いなと思った。 - ： [sage] 2018/07/19(木) 20:26:33.48:lLVIn3I8
- 20kgスレ卒業して今日からこちらに入学しますよ。女だけどヨロシコ。
- ： [sage] 2018/07/19(木) 21:00:10.80:lj8+9GfU
-
スペック教えて
写真も - ： [] 2018/07/19(木) 21:17:01.37:vNTd7F/p
-
155cm 75kg - ： [sage] 2018/07/19(木) 21:22:03.96:elGBp9RI
-
よろしく。なんか目的とかあって鍛えてるの？ - ： [sage] 2018/07/19(木) 21:34:49.04:lLVIn3I8
- 身長: 157cm
体重: 38kg(スタート時)→43kg(現在)
体脂肪率: 19%前後(現在・家のタニタ)
性別: 女
10kgから始めて週1で(生理の時は休むから実質月3回)、
20kg10回上がるようになるまで(途中怪我とかあったけど)1年かかった。
目的はよくある「体型維持」で普通にBIG3+懸垂やってたけど
最近ウエリフ種目もやり始めたよ(軽い重量だけど)。
写真はうpの仕方わからんから貼らないよー。 - ： [sage] 2018/07/19(木) 22:03:16.28:lj8+9GfU
- 軽いのにすごい
うpの仕方は誰かが教えてくるから従うように - ： [sage] 2018/07/19(木) 22:30:50.06:Vqk+5/0y
- キモい絡みやめれ
- ： [sage] 2018/07/20(金) 01:52:50.16:fU72nqHZ
-
女子で20kgは凄い。大抵の女子は20kgのダンベル持ち上げるだけでもふらっふらなのに。既にかなり太りにくい身体になってるんじゃないかな？ - ： [sage] 2018/07/20(金) 12:30:03.97:rTswXuw8
-
元々たくさん食べても太れない体質だから、無理矢理トレで肉付ける感じで5kg増やすのも大変だったよ。
油断するとすぐに体重減っちゃうんだよね。
以前は体重が40kg切らないように躍起になってたけど、今はBMI18.5が目標。 - ： [sage] 2018/07/20(金) 14:02:11.34:fU72nqHZ
-
体質と言うより食事内容がよろしくないって事がほとんど。糖質制限とかしてない？筋トレ始めた人で物凄く勘違いが多いのがタンパク質は摂取して炭水化物を抜いてしまう事。
実はタンパク質だけ取ってても筋肉は付かない。筋肉作るのに必要な栄養素は抜いちゃダメで、体重減りやすいのも食事足りてないだけだよ。 - ： [sage] 2018/07/20(金) 17:16:06.63:rTswXuw8
-
そもそもデブエットしてんだから何の制限もしてねーよ？
今現在の体を保つための必要カロリー(許容量)を超えて食べると自動的に下痢して排出されるんだよ。
デブとは根本的に体の作りが違うんだよ。 - ： [sage] 2018/07/20(金) 17:26:37.79:2+XTVLou
- 急にガラ悪くなったな(笑)。
- ： [sage] 2018/07/20(金) 17:41:19.23:CwOTNbs3
- ワロタ
- ： [sage] 2018/07/20(金) 17:53:17.98:Ia01tVuR
- 女と思って聞いてもないのに上から
偉そうに講釈たれるからw
打ちっぱなしの教えたがりキモおやじ
と同じでモテないのは分かった
そもそもネカマかもしれんが - ： [sage] 2018/07/20(金) 18:43:01.59:2+XTVLou
- ま、楽しくいこうや(笑)。
- ： [sage] 2018/07/20(金) 18:58:36.03:fU72nqHZ
-
それって食ってるって言わなくないか？オーバーカロリーは基本だぞ？胃腸科行きなよ笑
失礼なw
今からJDと花火大会だわ。正直めんどくせー。筋トレしてー。 - ： [sage] 2018/07/20(金) 19:07:30.48:rTswXuw8
-
そんなことはとっくにやってる。
病院行って検査もして薬も出されて摂取カロリーもきちんと計算してそれでも太らないんだから。
世の中食ったら食っただけブクブク太れる人間だけじゃないんだよ。 - ： [sage] 2018/07/20(金) 19:13:17.26:2+XTVLou
-
い、いやまあそうイキるなって… - ： [sage] 2018/07/20(金) 20:46:02.05:krfqtQ9Y
- JJIのダンベルベンチプレス
初心者ですが20kg10回出来たのでこちらに転居しました。
朝の体重58.7kg
20kg 15回、14回、10回
挙上でふらふらするのは多分フォーム悪いせいだと思うので
慣れるまで20kgでやってみる。 - ： [sage] 2018/07/21(土) 13:58:03.89:VxwD0BwF
- みんなバーベルだと何キロあがるの？
- ： [] 2018/07/21(土) 15:41:05.81:xxOWDbQm
- バーベルやる人間はこのスレには
まずいない
大体60からよくて70kgてとこじゃないか - ： [sage] 2018/07/21(土) 16:09:36.79:JJhowjkv
- 普段ベンチ70kgの後にインクラインでダンベル25kgやってる
だから多分70kg前後だな - ： [sage] 2018/07/21(土) 20:48:00.74:JxCbHJFs
- 平行してやってたけど25㎏目指してる段階で70㎏あげたら良い方だと思う
自分は67.5㎏だった - ： [] 2018/07/21(土) 21:09:13.75:lElKMM/R
- 63の言ってる事見てから
わざわざドヤ顔で同じ事書き込むなよ - ： [sage] 2018/07/21(土) 21:25:00.43:TNFq51++
- ダンベル10発とバーベル1発の話が混ざってる気がする。バーベル10発上がる重さとかで質問した方がいいんじゃない？
- ： [] 2018/07/21(土) 21:34:57.62:D8lbBQIA
- ダンベルの重量はバーベルではってのはまあマルチポストだよな
- ： [sage] 2018/07/21(土) 21:46:41.10:6WskipB+
-
JJI ダンベル初心者
バーベルはやっていないがマシンのチェストプレスだと73kg - ： [sage] 2018/07/26(木) 12:10:21.78:CsdMPuC0
- 久しぶりに覗いたら胃腸の悪い女とJJIしかいなくてワロタ
- ： [sage] 2018/08/23(木) 21:24:52.93:qgHUDJ1A
- 22kg 8 5 5
18kg 7 6 5
だった、9月中には24kg出来たらいいな - ： [sage] 2018/08/26(日) 13:25:26.25:CkIr0moG
- 20kg12回(22.5kgだと8回)で3ヶ月停滞中
体重51キロだとこれが限界かな - ： [sage] 2018/08/26(日) 13:56:17.10:7JZ3ZVe0
-
12回の1セットしかやらないの?
もしそうなら､10回の3セットとか､12回の3セットにしたほうが伸びると思う｡
4セットでも5セットでもいいけど､セット数を増やしたほうがいい｡ - ： [sage] 2018/08/26(日) 14:11:05.78:wAf2ilSl
- セット数は15setくらいやってるよ
20kg-12-8-5
18kg-7-5
16kg-10-7
段々落としていって最後10kgでやってます - ： [sage] 2018/08/26(日) 14:28:57.12:YdzViYrP
-
18kg前後くらいでGVT法をやれば10セットでOK.
15セットも必要ない｡ - ： [sage] 2018/08/27(月) 01:59:11.29:ZL/qeAc2
-
んなわけないだろwww - ： [sage] 2018/08/27(月) 07:03:17.72:AfNJZY59
- 栄養は足りてそう？
1～2kg体重が増えるだけでも全然ちがうよ - ： [sage] 2018/08/27(月) 13:10:50.00:9hN/gdMi
- 栄養はタンパク質1日75グラム以上ノルマで、カロリーはあんまり計算してない。
増量してみようかな、現状で体脂肪は18%もあるけど - ： [sage] 2018/08/27(月) 20:17:43.03:AfNJZY59
-
よく考えたら体重51kgで20kgは立派なものだね
自分の場合は53kgから始めて20kg10回の時には57.2kgだったから
トレ頻度増、セット数増などもそれなりに効果あったけど体重増が一番テキメンだったなー
人相変わったりズボン入らなくなるのイヤだから山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にしてやってます - ： [sage] 2018/08/27(月) 20:40:41.32:F1UfDOIN
- 体重76キロでようやく20キロスレ卒業してきたへなちょこおっさんです
半年で250回行くのが目標です - ： [sage] 2018/09/09(日) 05:15:19.91:o8MKV/ct
- ここは静かだな。20kgのスレなんか連日賑わってるよ卒業生だらけで。
そんな俺もたまに見に行くけどww - ： [sage] 2018/09/09(日) 18:13:46.38:gaqTrW5S
- さくっと20スレ卒業したんだけど
20から25ってどのくらいかかるかな？
身長168の体重64で
チェストプレスはメイン73kgでやってました - ： [sage] 2018/09/09(日) 20:06:34.14:y+rhpHE0
-
2.5ｋｇ増やすのに2ヶ月なら4ヶ月｡
頑張ればその半分くらいか｡ - ： [sage] 2018/09/09(日) 20:13:41.72:IdFQNM+p
- 自分と身長体重同じだね
その頃はガリで3ヶ月かかっちゃった
スレの存在自体知らない人おおいから、ここあんまり情報集まらないんだよ
頑張ってね - ： [sage] 2018/09/09(日) 20:30:24.06:o8MKV/ct
- 俺20kgﾗ2のセットしか持ってなくて1.5kgﾗ2のパワーリスト付けてやってる。21.5kgか。それで17.13.9.6.インター1分半くらいです。25kgやってみたいな。でもたまに20kgスレ見にいっちゃう(笑)。
- ： [sage] 2018/09/09(日) 20:37:54.91:gaqTrW5S
- なるほど。とりあえず2ヶ月目標に頑張ります！
- ： [sage] 2018/09/09(日) 20:45:59.51:IdFQNM+p
- 俺は金なくて一年間20kgでやって21/14/11まで行って、
やっと22.5kgに上げてみたら12/11/8だったよ
ベンチは週に何回くらいやってるの？ - ： [sage] 2018/09/10(月) 04:49:18.25:/rW6XhCm
- 大胸筋より三角筋前部が疲労してしまう
フォームが悪いのか三角筋が弱すぎるのか - ： [] 2018/09/10(月) 11:04:14.33:gJ81FYEc
- 正しいフォームでやっても結構フロントに入るよ
ショルダープレスとかフロントレイズやってないならやったら伸びるかもね - ： [sage] 2018/09/10(月) 15:37:39.38:2RnMKhFx
-
ショルダープレスとサイドレイズは2ヶ月前ぐらいから取り入れた。
肩が小さいので両方頑張りたい。
あとスタビライザーも弱いんだよなあ - ： [sage] 2018/09/10(月) 15:38:20.04:vSA1xclg
-
それとも肩が一緒に挙がってるとか？
トップの位置でも肩がベンチから浮かないようにするといいって聞いたよ - ： [sage] 2018/09/23(日) 10:52:45.55:Zy722elG
- 132 名前:無記無記名
2018/09/23(日) 05:16:44.51 ID:Npti0Sff
サイヤマン批判の動画見てファンになったわ
KATAGI
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537487188/ - ： [sage] 2018/09/26(水) 01:02:09.23:5khpWBlE
- 身長172体重61
卒業しました
さらば - ： [sage] 2018/09/28(金) 14:30:26.99:jxNefhv2
- 身長167体重58
やっとこさ達成しました
ありがとうございました - ： [sage] 2018/09/28(金) 16:54:54.57:xdPfT4ch
- ,94
(*^▽^)/★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪
手向けのTipsでも残してくれるとうれしいです - ： [sage] 2018/10/01(月) 12:12:54.43:XhMu3eSQ
- ダンベル縦持ちでやってるんだけどこのスレ的にはOK？
- ： [sage] 2018/10/01(月) 12:32:58.05:N9MRRHqp
- 縦？
- ： [] 2018/10/01(月) 12:45:00.82:tHrwqkT7
- 曲芸の類？
- ： [sage] 2018/10/01(月) 12:53:20.04:XhMu3eSQ
- ハンマーカールみたいな持ち方。
ナチュラルグリップとも言うみたいだけど。 - ： [sage] 2018/10/01(月) 12:55:22.94:N9MRRHqp
- あーなるほど
- ： [sage] 2018/10/02(火) 16:49:17.21:9/OUp0zn
- 一般人平均より少し上くらいの強さを目標にしてたが、最近色の黒いオラついたヤンキートレーニーが鬱陶しいのでああいうのをボコボコに出来るレベルを目標にしようと思う
- ： [sage] 2018/10/02(火) 21:25:56.94:VM3BunIO
- しゃうもな
- ： [] 2018/10/03(水) 06:34:06.52:ZbTw6AKk
-
ボコボコにしたけりゃボクシングでもやれよw
糞ガリwwww - ： [sage] 2018/10/03(水) 07:06:20.27:voVKidjF
- 何にせよモチベが上がるのは悪いことじゃないよ
- ： [sage] 2018/10/03(水) 07:11:40.27:vi0QlXcK
- 半端に鍛えてイキッてるやつちょいちょいいるけどそのタイプだね
- ： [sage] 2018/10/03(水) 11:46:42.70:T4CvS210
- 21.25ｋｇ１セット目だけ１０回できるが、2セット目になると
7回が限界ｗ
重量下げつつ最低10回やってるが、25キロまで先が
長い。 - ： [sage] 2018/10/03(水) 12:45:26.46:rIQSY4RZ
-
お前クソヤンキーの自覚あるから興奮してんの？ - ： [sage] 2018/10/03(水) 13:19:29.41:voVKidjF
-
そんなもんだよ
インターバルは何分取ってますか？ - ： [sage] 2018/10/03(水) 16:13:27.29:OpTVSvss
-
2セット目下がるの普通のことだし7回で何も問題ないが - ： [sage] 2018/10/03(水) 22:45:07.49:0E6drXH1
- 限界レップまでやるならドロップセットにする意味あるの？
2セット目7回、3セット目5回になっても同じ重量でやってるわ - ： [sage] 2018/10/03(水) 23:08:01.97:mP+tRgFJ
- 重量下げた方がより追い込めるとかフォームが崩れないとか
- ： [sage] 2018/10/04(木) 07:56:01.49:0SBQJDZX
- 15kgから始めて、25kg11回あがるところまできました。
ダンベルプレススレの人はみんな自宅トレーニーかな？
この辺の重量から最後の1レップがこわくて追い込めないよ。
最終セットのスタポジ持ってくときもぎりぎり。 - ： [sage] 2018/10/04(木) 08:48:41.07:GRp4WYAt
- ほんとだね。ダンベル投げるわけにもいかないし
- ： [sage] 2018/10/04(木) 08:50:41.28:2qIgT/Ac
- 25kgの時はPONR手前でやめるようにして
追い込みは潰れても怖くない重量でやってみたら？
ケガしてトレが滞るとつらいです
宅トレだけどバーベル種目だけジム
ジムにもベンチ台あるんだけど一番稼働率高いね
でもセーフティーがないから自分はやる気しない
つべのギロチン動画みたら怖くて
人けのないジムだから一人でトレすることが多いし
みんなよくやるなーと遠巻きに見てるよ - ： [sage] 2018/10/04(木) 21:40:53.77:Fg+cIEfL
- 23.75㎏ 9 8 7 6だった
10回できたら25㎏やってみます - ： [sage] 2018/10/05(金) 14:10:48.26:ITmlq9N8
- バーベルのプレスだと筋肉痛があるけど、ダンベルだと無いからいつも不安。
- ： [sage] 2018/10/05(金) 17:23:51.22:H40DvhFH
-
ヤバいでそれ - ： [sage] 2018/10/07(日) 21:24:05.75:Jlwg3IL6
- 24kg最初のセットで8回できた
スポクラのダンベルが次26kgなんだけど
26で8回できたら25クリアで大丈夫かな？ - ： [sage] 2018/10/07(日) 21:55:53.36:2wLI67go
- もう30スレでいいっしょ
- ： [sage] 2018/10/09(火) 23:19:11.62:s02BDcUT
- 20kg余裕気味になってきたので、ダンベル組み替えてみた
8回しかできなかったよー
よくよく見たら片側17.5kgだったわ…
足し算むずかしいれす - ： [sage] 2018/10/10(水) 09:35:43.81:l9qQxnmc
- 昨日挑戦したら間２分開けて５回、５回、７回だったんだけどウォームアップって必要なのかな
３セット目が初回を上回るのが初めてだったんで気になる - ： [sage] 2018/10/10(水) 09:38:23.05:7pH5uvvq
- 何から何まで滅茶苦茶
- ： [sage] 2018/10/10(水) 10:54:52.17:cZBbRqdH
-
最初のセットで無意識にチカラをセーブしてたとかかな？
そろそろ軽くアップしてからのほうがいい頃だと思うよ
重量が増えると思わぬケガもあるから - ： [sage] 2018/10/10(水) 13:56:29.88:mh13WZz/
- 23.75キロで10回4セットできた
今度25挑戦します - ： [sage] 2018/10/10(水) 13:59:31.34:l9qQxnmc
-
ありがとう
軽く15kgからかフライやってからにするよ - ： [sage] 2018/10/10(水) 22:01:45.70:Inz7mgxU
- 25kで12,11,9くらいでしたが都合で1ヶ月以上トレーニングできなく、
久しぶりにやってみると25kが7しか挙げられなかった…
22.5に落として10,8,6ですた。
半月で25kに戻れるかな… - ： [sage] 2018/10/12(金) 12:20:21.71:J5guD7Jc
- 22クリアしたから24やってみたけどスタポジに持ってくの辛いな
22はそこまで大変じゃないのに - ： [sage] 2018/10/13(土) 13:58:35.25:omPzYPmZ
- 25㎏ 9 8 7でした
もうすぐ卒業できそう - ： [sage] 2018/10/13(土) 14:21:11.06:P0fTHI97
-
そこでオンザニーですよ - ： [sage] 2018/10/13(土) 14:26:08.70:gwp9WgM8
- 25あたりでもオンニーしてない奴らって
インクラインとかショルダープレスやってないの？ - ： [sage] 2018/10/14(日) 04:46:59.99:D1Qzsyjy
-
逆に考えるんだ
肩周りが以上に発達していてオンニーじゃなくてもスタポジまで持っていけると - ： [sage] 2018/10/14(日) 17:22:15.03:wdjy0SZh
- オンニーやるようにしてるんですけど（23キロ）
結局一度お腹の辺でぐしゃっとつぶれて、そこからスタート位置に持ってってるんですがこれはできてないです？
成功するとぱっと潰れずにスタートポジション作れるものなんでしょうか - ： [sage] 2018/10/14(日) 17:27:57.26:LHwGsRAM
-
肘曲げてるからだろ
肘伸ばして転がるんだぞ
詳しくはカトちゃんの動画みろ - ： [sage] 2018/10/14(日) 17:28:56.37:LHwGsRAM
-
ちなみにそれは出来てない
下手すると顔面ぶつけるからやめろ - ： [sage] 2018/10/14(日) 22:26:33.77:Nmh790q+
-
そこまでではないけど俺も最初自分では出来てるつもりだったけど、スタポジ持ってくのきつくなって見直したら全然違ったから早めに習得すべき - ： [sage] 2018/10/19(金) 12:43:12.88:K0eBoHQr
- 25 10回クリアしました。
次は30目指してがんばろう。 - ： [sage] 2018/10/19(金) 15:19:26.97:C7RKJE1h
- ありがとう
トレーナーさんにも指導受けてオンザニー練習し始めました - ： [sage] 2018/10/19(金) 16:55:57.25:fYBx+7l6
- ぼく、寝るときに肩甲骨離れちゃうから、オンザニーで肩甲骨閉じたまま寝れるように練習中
- ： [sage] 2018/10/19(金) 19:39:37.57:ACjA5Wet
- 誰？w
- ： [] 2018/10/19(金) 19:43:49.44:r+F3FfS4
- 25キロから全然伸びない
- ： [sage] 2018/10/19(金) 21:00:26.59:4Q85/iWS
- いつか伸びる
- ： [sage] 2018/10/20(土) 13:46:37.88:pMWFf4N2
-
体重56キロまで増やして
25キロ7回できるようになった。
あと一月以内には卒業したい - ： [sage] 2018/10/21(日) 06:36:04.39:KqHyj91x
-
女の子ですか？ - ： [sage] 2018/10/21(日) 08:20:03.42:pWLLH04X
- 小さいおっさんです
- ： [sage] 2018/10/21(日) 20:43:24.95:jppEhcoo
- 上腕35センチある？
- ： [sage] 2018/10/22(月) 18:06:04.54:nAlWtQpC
- 25kg8回2セット
上腕はちょうど35cmだわ - ： [sage] 2018/10/22(月) 19:27:34.69:7A77oo8I
- 35センチあればベンチ100上がる太さだけどなぁ
- ： [sage] 2018/10/22(月) 19:35:32.69:nAlWtQpC
- ウエイト再開したのが8月だからベンチ70がギリギリだわ
- ： [sage] 2018/10/22(月) 19:36:16.26:nAlWtQpC
- 以前のマックスが90kgなんで100kg挙げたい
スレ違い失礼 - ： [sage] 2018/10/22(月) 23:50:13.73:pGVNXD8c
- 上腕測る時って曲げて測ればいいのか？
力は抜いた状態？ - ： [sage] 2018/10/23(火) 00:26:24.78:VUMc58mw
-
曲げて力こぶ作って測る - ： [sage] 2018/10/23(火) 00:37:53.55:Ka8MyKZl
-
ありがとう
32.5だった
35目指して頑張るわ - ： [sage] 2018/10/23(火) 06:54:25.42:dVinOsa/
- おれは二頭三頭の発達が異常に早かったからトレ始めて3ヶ月だけど39cmある
でも22～23kgでうろちょろしてて伸びない - ： [sage] 2018/10/24(水) 11:18:57.42:thFyDrfE0
-
そんなに発達してるのに胸はしょぼいんだな
腕太くなりやすいの羨ましいわ - ： [sage] 2018/10/24(水) 19:22:54.09:LKv+TWc6
- 無駄に太ってると無駄に太いのが腕周りだからね
- ： [sage] 2018/10/24(水) 19:27:29.53:O8nIFDOS
- ここに居るやつらはみんなガリだと思ってた。デブもいるのかw
- ： [sage] 2018/10/24(水) 19:28:30.41:AZw9CiOG
- プニプニのなw
全くカット出てないデブの腕
ダッセwww - ： [sage] 2018/10/24(水) 19:44:37.88:bBvYs4uP0
- デブでもいいんじゃない？
少なくともスレはダンベルベンチ25キロ目指すだけだからね
個々の人が理想の体があるだろうけど、それはまた別の話
あくまでもこのスレの中に限ってはね - ： [sage] 2018/10/24(水) 19:49:48.02:LKv+TWc6
- 蟹じゃないんだから普通に考えて筋肉で39センチあって胸23キロなはずがない
- ： [sage] 2018/10/24(水) 19:54:32.73:6Kuu/XGX0
- 胸トレ全くしてなくて二頭三頭だけやってても難しい領域だからね
例え体脂肪率高くても違和感ある
おばちゃんとかでも二の腕めちゃ太い人いるからあんなのかもしれないけれど - ： [sage] 2018/10/24(水) 20:04:47.20:X1FFJJt8
- それは「発達」とは言わないんじゃね？
- ： [sage] 2018/10/24(水) 20:23:26.41:tej9fpNN
-
オレ22.5kgがいま18回挙がるデブ。162cm75kgカット無し、6パックどころか2パックw
出直してきます… - ： [sage] 2018/10/24(水) 20:28:30.92:AZw9CiOG
-
お前そんなチビデブで筋力もないなんて
生きてて恥ずかしくないのか - ： [] 2018/10/25(木) 13:52:49.92:IjFF6aMs
-
だから今筋トレしてるんじゃねーの？
一々煽るなよ - ： [sage] 2018/10/25(木) 13:57:28.88:AEYXY8Uj
- 相手しちゃいけない人よ
- ： [sage] 2018/10/26(金) 19:13:35.76:uLWAZZve
-
>> オレ22.5kgがいま18回挙がるデブ
計算上は27kgが10回あげられることになるから、重量上げて
ここはとっとと卒業したほうがいいよ。 - ： [sage] 2018/10/26(金) 19:47:52.21:wvV6MKnT
-
やってみます。ありがとう。 - ： [sage] 2018/10/27(土) 00:13:31.43:3hyVekeL
-
どういう計算法？ - ： [sage] 2018/10/29(月) 00:36:24.60:dJYttBMn
- そういや20卒業してから1ヶ月かからず25卒業してた
今28を5レップ - ： [sage] 2018/10/29(月) 18:57:38.26:d+Uv++Rj
- バーベルとダンベルをそれぞれやるときは、どういう時ですか？
- ： [sage] 2018/10/29(月) 19:02:49.45:XEgUbvwZ0
- バーベルやってからダンベルで追い込み
またはその逆 - ： [sage] 2018/10/29(月) 20:52:55.24:aP42/MEK
- マシンのベンプレの数値を追い求めてる時はマシンのベンプレを最初、
次に、バーベル、ダンベルの順でやってた。
まあ気晴らしだと捉えてるかな？
ダンベンの重量上げるだけならダンベンだけやってた方が早いとは思う。
ダンベンのみで追い込みね。
25キロ付近は停滞して困る重量じゃまだねえ！ - ： [sage] 2018/10/30(火) 04:57:37.24:hxw2LunG
- マシンのベンプレて何のこと？
スミス？ - ： [sage] 2018/10/30(火) 18:01:05.11:nRAFfXY+
-
ttp://jump.5ch.net/?https://www.precor.com/ja/commercial/strength/selectorized/multi-press-c024es
これやな
ショルダープレスもできるやつ - ： [sage] 2018/10/30(火) 18:09:01.43:7djiZN2f0
- チェストプレスって言えばいいかと
- ： [sage] 2018/10/31(水) 07:37:34.07:9+9ia5DA
-
チェストプレスとはなんか違うやん。
これのダンベン100キロとチェストプレス100キロじゃ全然違う。
最近これ系のマシン全く見ないけど。
実際にチェストプレスマシンが主流だな。
バーベルベンチやるのに近いこっちの形が一番やりやすいんだけどな。 - ： [sage] 2018/10/31(水) 08:24:15.36:REFffYXP
-
これのダンベンてなんだよ
頭悪すぎて何言ってんのかわかんねーし消えろ - ： [sage] 2018/10/31(水) 08:53:17.32:kbBL4qwc
- ダンベンバカヤロウ
- ： [sage] 2018/10/31(水) 10:08:00.46:i4FIlRFC
- 20kgのスレにもダンベンって書いてるな
- ： [sage] 2018/10/31(水) 10:11:08.33:F78P5MQ3
- ダンベンって略し方なんか違和感あるよなw
- ： [sage] 2018/10/31(水) 11:59:03.48:kSKYMljq
-
すまんこ書き間違いや
マシンのベンチプレスと書きたかったんや。
ダンベンだべえ - ： [sage] 2018/10/31(水) 12:13:40.90:C4bWTArR
- ウンコのにおいしかしない
- ： [sage] 2018/10/31(水) 12:14:19.32:ujwD6z9d0
- ダンベンさんわかりやすい
- ： [sage] 2018/10/31(水) 12:19:24.68:ojsv6iLH
-
マシンなのにダンベルベンチはないやろ - ： [sage] 2018/10/31(水) 12:36:18.32:kSKYMljq
-
ひーん、すまんこよすまんこよー - ： [] 2018/10/31(水) 13:13:34.87:HR2aeeQr
- ダンベンしてくれ
- ： [sage] 2018/10/31(水) 13:24:43.04:bSrjYee8
- ダイベン
- ： [] 2018/11/02(金) 17:22:56.51:lhb6Mu5N
- 右手だけなら２５ｋｇもちょっとだけ余裕を持って上げれるんだけど、
左が２２ｋｇで限界・・・プルプルしちゃう(ｴ・ω・`) - ： [sage] 2018/11/06(火) 21:40:12.95:yqk00LkK
- 今、20クリアして22.5使いながら25目指してるんやが、25だとバーベルで100行くのは厳しいかな？
バーベルは週1のジムでしか扱えない。
ダンベルセットが25までしかないんで、この先いくなら買い足さないといかんよね？ - ： [sage] 2018/11/06(火) 23:42:46.85:KkqEnQ3J
- 買うしか！
- ： [sage] 2018/11/06(火) 23:55:39.70:VaNRC9Vf
-
5kg4枚あればおけー - ： [sage] 2018/11/07(水) 07:40:39.52:+bO3a7di
- プレート単品で買い足すよりもういっちょセット買うほうが意外とおトクで後々便利かと。
- ： [sage] 2018/11/22(木) 01:20:36.86:YOefbAY6
- この時期だとリサイクルショップに転がってたりもするな
- ： [] 2018/11/28(水) 18:38:15.83:8EnCZ2G0
- 今までチェストプレスばっかりやっていて、そのマシンのマックスがあがるようになってから
ダンベルベンチを始めたのよ
22キロまではまず挙がる。
挙がるが、スタートポジションにいくまでが結構辛いな。
多分24,26もスタポジにさえいけばあがるかもしれんが、
なんだかスタポジにいくまで前腕を使ってるみたい。
重量はあせらずに上げていくとして、初めは24,26辺りに挑戦するとして、
次のセットは重量を落としてフォームの改善を狙おうと思う。 - ： [sage] 2018/11/29(木) 06:57:06.22:tX5en7z9
- そうですか
- ： [sage] 2018/11/29(木) 08:49:29.29:L0Fk62+j
-
スタート時、オンザニーでやっても辛い？ - ： [sage] 2018/11/29(木) 12:03:24.08:1eJ+z8sh
- 片手22.5にしたら一気に辛くなってしまった
日々地道に繰り返します - ： [sage] 2018/11/29(木) 13:36:22.07:pesCHJ6H
- 俺は今日から25kgに挑戦。
- ： [] 2018/12/03(月) 22:58:40.34:s+Xuwobg
-
24キロオンザニーできましたわ。
次は26キロでやってみますわ。
重量だけならあがるっぽい。
でも前腕にも効いちゃってるんだよなあ。 - ： [sage] 2018/12/03(月) 23:10:19.77:ZI1cYtHu
- それ逆に効率わるいんじゃ
- ： [] 2018/12/03(月) 23:22:50.89:1afdDpH8
-
最初に高重量追い求めて、その後のセットはフォーム確認しながら軽い重量でやりますわ。
前腕に効いてるっていうか、前腕が疲れるんですよね。
今まで軌道の決まってるマシンしかやってこなかったからだろうけども。
ダンベルベンチの後、今日はディップス、スミスマシンでインクラインバーベルプレス、
普通のバーベルベンチ、マシンベンチ、最後にケーブルクロスなんかをやって
今は胸パンパンですな - ： [sage] 2018/12/05(水) 12:43:46.89:1j7W5YV2
- 3セット連続で10回じゃなくて1セット目で10回できたら卒業なん？
- ： [sage] 2018/12/05(水) 12:45:46.21:vhPDYFQd
- イエス
- ： [sage] 2018/12/05(水) 12:49:09.94:1j7W5YV2
- え、まじかー
じゃあとっくの昔に卒業してた・・・ - ： [sage] 2018/12/05(水) 21:42:46.31:WOSETIEr
- あー、オレは1セット目2セット目何回でも関係なく3セット目がギリ10回で卒業にしてた。25kgはまだです。
- ： [sage] 2018/12/06(木) 00:50:06.68:Y7elN9gi
- じゃあ、重量をアップするきっかけは？
- ： [] 2018/12/06(木) 04:47:11.70:8VxdoH8O
-
10回3セット出来たらなんじゃない？
それでも別に良いと思うけど
停滞しそうではある - ： [sage] 2018/12/06(木) 07:22:46.50:wz03w+bI
-
俺もこれ - ： [sage] 2018/12/06(木) 07:28:28.88:2M34RHuN
- そんなんやってたら何年かかるかわからんがな
- ： [sage] 2018/12/06(木) 07:43:27.34:/BobIpBi
- そういうやり方の人は総じて成長遅いよね
- ： [sage] 2018/12/06(木) 07:52:43.79:2M34RHuN
- 10回3セット方ってのは毎セット10RMでやる事に意味がある
必然的に2、3セット目は重量さがんねん
1、2セット目余力残してどーすんだ - ： [] 2018/12/06(木) 08:09:38.26:8VxdoH8O
- トレーニングの頻度によるからなんとも言えないんじゃない？
あと、
3セット目以降の追い込み方にもよると思うけどな - ： [sage] 2018/12/06(木) 10:11:34.74:2n3Xbixi
- です
こないだ22.5kgを18回、15回、10回で卒業にしました。インターは2分あるか無いか。明日25kgやってみます。 - ： [sage] 2018/12/06(木) 11:45:21.81:yxNrYjNc
- 単純にあげたくならないのが不思議
- ： [sage] 2018/12/06(木) 11:57:12.45:lC+Q6loj
-
目的語を書けよ
高重量を？
多くの回数を？ - ： [] 2018/12/06(木) 12:07:38.46:nkdGd8KH
- 文脈からして重量じゃないの？
- ： [] 2018/12/06(木) 12:28:54.29:nkdGd8KH
- マシンのベンチプレス(インクライン気味のチェストプレス)ばっかでやってたものだけど、
頑なに10,10,10の3セットできるようになってから次の重量にいくようにしてたよ。
大体1メモリ(10ポンドかな？)あげるのに1週間～2週間であがっていった。
増量期のメモリ80キロ～109キロまでの話。
トレ歴1年ちょっとの初心者。
トレ頻度は毎日～中1日くらいだった。
ウォーミングアップからの10,10,10を目指したトレの後は
同じマシンの軽重量で追い込み。
その後同じ日に背中のトレって感じ。
前回と同じ回数挙がりそうになければ胸は休む。
今考えたら毎回毎回全然追い込めてなかったと思うんだけど、
高頻度トレは総負荷が同じの低頻度トレに比べてより効果があるってエビデンスが出てるから
結果的にはそのトレーニングが良かったのかもね。
今はメインをダンベルベンチに移行して胸の様々なトレーニングで追い込んで、
できれば週2で胸トレをやるようにしてる。 - ： [sage] 2018/12/06(木) 17:00:00.53:EhilvITx
- えっ
もしかして一年やっても25キロ出来てないの？ - ： [sage] 2018/12/06(木) 17:25:25.11:iq9NEXTY
- 長いだけで何を言いたいのか全く分からない
- ： [] 2018/12/06(木) 17:51:53.84:8GGbxBrQ
- 長文でレスする奴は簡潔にまとめれない雑魚だからな
学生時代の作文とかで長文で書けば評価する教師がいるから長文ガイジが生まれるんだろうな - ： [sage] 2018/12/06(木) 19:25:22.40:K1ap33/y
- 次の重量に行く基準とスレ卒業の基準は別だと思うんだけど一緒にしてる奴の多い事
- ： [] 2018/12/07(金) 18:22:28.73:U8gf9IyD
-
ウチの後輩社員もほんと何書かせても長文駄文
アホなんだろうな - ： [] 2018/12/07(金) 22:20:43.75:aM1e2d7J
-
今26キロに挑戦したけど5回しかあがらんかったわ
月曜日24キロ10回あがったけど、段違いに重いわ！ - ： [sage] 2018/12/07(金) 22:48:46.91:qRJss0/B
- 22.5kg13回
- ： [] 2018/12/09(日) 09:10:11.67:B2DAUDjc
-
今26キロ10回挙がったわ
次は目標30キロやど
相変わらずスタポジにもっていくのが辛い
マシンばっかやってたから補助として使う部分がダメなのかね？
一応、腕と肩は別個でメニュー設けたわ - ： [sage] 2018/12/09(日) 09:17:27.43:VRHB9O8e
- 10回3セットとかでやってる奴は成長遅いよねって話に対して俺は成長してるぞって話じゃ無かったのか
エビデンスがどうとか長々と語ってるけど
1年もやって25キロ程度って滅茶苦茶遅いよ - ： [sage] 2018/12/09(日) 09:49:35.16:Fp1pZc86
- そういうのいいから
- ： [sage] 2018/12/09(日) 09:52:09.97:0fQb58v+
- でもリアルにそう
- ： [] 2018/12/09(日) 13:50:24.14:B2DAUDjc
-
だから最近ダンベルでやり始めたって書いてんだろ！
ふんとにもー！文章読めんのか？
30キロスレの方がちょうどまともなこと書いてあったわ
↓この通り
130 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Q1S3) sage 2018/12/09(日) 03:49:13.75 ID:VRHB9O8ea
慣れの問題もあるだろ
ベンチしかやってなければダンベルベンチの重量は最初は低いだろうし逆も然り - ： [sage] 2018/12/09(日) 18:34:10.17:8h6etuCM
- スピードは人それぞれだから
無理せずたゆまずでいいよ - ： [sage] 2018/12/09(日) 21:33:33.40:ebm5p/Ul
-
間抜けすぎる
そのまともなこと書いてるの226じゃんw
どっちみち1年やって25キロは単純に成長遅すぎ
エビデンスだなんだのと長文でいいトレしてるアピールしてたけど何の意味があったのか - ： [sage] 2018/12/09(日) 21:59:57.74:FLBpLPiJ
- みんなー、胸筋ピクピクをちょっとはできるようになったかい？
- ： [sage] 2018/12/09(日) 22:29:22.56:WhTDInSC
- 胸筋ピクピクさせるの筋トレなんか一切してなかった子供の頃から出来たけど
皆出来ないもんなの？ - ： [sage] 2018/12/09(日) 22:44:31.48:VRHB9O8e
-
んだね - ： [sage] 2018/12/10(月) 00:23:18.24:nKuQYIL9
-
それはお前が子供のときからずっとクソデブだったからだろ - ： [] 2018/12/10(月) 00:50:48.52:qvvwp3ts
-
いや、だからね？
もう説明するのもめんどいわ
とりあえず来週中に28キロやるね - ： [sage] 2018/12/10(月) 02:21:35.47:wDORIu2h
- まともなレスーー！って反論してる相手のレス貼ってるの草
- ： [sage] 2018/12/10(月) 02:57:25.84:WLG1O2bM
-
むしろガリだったんだが… - ： [sage] 2018/12/11(火) 03:12:41.59:m6a+rPZv
- ベンチプレスマックス65kﾗ4なんだけど
最近家トレ始めてダンベルプレス13.5kでセット組始めて、筋肉痛。
最高24kまであるので、ﾗ10できるようになったらベンチ90kくらいいけますかね？ - ： [sage] 2018/12/11(火) 03:30:32.81:eozznAFF
- 全然無理
- ： [sage] 2018/12/11(火) 05:09:16.69:Xz90vaRZ
-
アホか - ： [sage] 2018/12/11(火) 11:58:28.76:PMHiI53A
-
余裕っすよー！
介助なしで行ってこい！！ - ： [sage] 2018/12/12(水) 00:46:38.40:QzuukdnA
- ジムのダンベルが2kg刻みなので、26kgに初挑戦した。
スタポジ持ってく時にそのまま後ろに腕持ってかれて死ぬかと思った。 - ： [sage] 2018/12/12(水) 00:49:22.25:QzuukdnA
- その後改善してなんとか26kgで11/9/5でした。
オンザニーするときって膝あげる意識だけじゃなく、ダンベルももに押し付ける意識も必要なんですね。
24kgくらいまではなんとか腕力で保持できたけどしっかりオンザニー身につけなきゃ厳しくなってきた。 - ： [sage] 2018/12/12(水) 11:13:38.85:Wwj2zxzQ
- 限界回数まで挙げ終わったあとも怖い
ふとももに載せれずに、腹や胸に置かざるを得ないときがある
そして骨盤ら辺にダンベルを載せて、よっこいしょーって無理やり上半身を起こしていく
いつかケガしてしまいそうだわ - ： [sage] 2018/12/12(水) 11:44:20.82:OEegs9RR
- 上げた状態で腕ロックしたまま前に下ろせば、その勢いで膝に乗るし上体も起きないか?
- ： [sage] 2018/12/12(水) 12:05:22.18:Yyhe1RcD
-
おー！
下げて終わりという凝り固まった考えだったわ
上げて終了でも良いのか
今日やってみるよ - ： [] 2018/12/12(水) 21:12:33.96:oF2Uxcdj
-
膝から迎えにいくようにすればおけ - ： [sage] 2018/12/12(水) 21:34:38.02:tORmu0oT
- まあオンザニーの逆をやればいいだけだ
- ： [] 2018/12/14(金) 08:15:07.76:F4yJsFIi
- 15キロから始めて半年経ち、25キロを8回まできましたが、首に寝違えたような激痛があり一週間ほどトレーニングを休んでいます。
上げる時に首に力が入ってしまう事があり、それが原因かと思いますがフォームが間違ってるという事ですか？ - ： [sage] 2018/12/14(金) 11:39:37.36:6Sx5/iV/
- 首に力入ってちゃ僧帽筋やらが導引されてるって事よね
もっと首だらーっと胸に意識集中しないと痛めそう - ： [] 2018/12/15(土) 10:37:21.39:jxJxls96
-
オンザ二ーがうまくできない。スタポジには持っていけるけど、戻すときがうまく膝で迎えにいけない - ： [sage] 2018/12/15(土) 13:42:54.07:sYO+Zygi
- ダンベル20キロ20レップで
60キロを10回できる
ダンベル30x10できたらバーベル90いける - ： [sage] 2018/12/15(土) 14:45:51.70:9jTTzaG7
- 迎えなくても膝の上に乗って怪我しなければオーケーだよ
- ： [sage] 2018/12/15(土) 14:55:40.97:5NRytPzp
- 膝がしらに載せたらこわいなw
- ： [sage] 2018/12/15(土) 17:06:39.37:+Re838Uw
-
無理 - ： [sage] 2018/12/15(土) 17:14:06.36:tQcBSqP8
- 25kg9回
- ： [] 2018/12/15(土) 17:47:28.00:i8WbRiXD
-
自分はダンベル20キロで10数回、ベンチ75キロで7回、最近90キロ１回ならできるようになった - ： [sage] 2018/12/15(土) 21:28:31.33:+I30BhYk
- やっと10repできたわ
ウエイト初めて4ヶ月目で達成パピコ - ： [sage] 2018/12/16(日) 00:09:43.90:HpBGYjo7
-
どのくらい増量しましたか？ - ： [sage] 2018/12/16(日) 03:07:03.29:nBkwgsrn
- 増量なんていらんだろ
- ： [sage] 2018/12/21(金) 15:51:03.63:pHcq2Uad
- ２０ｋｇ以上のダンベルが無いのですが
２０ｋｇで15回 12回 10回 10回 10回 って感じなんですが25㎏だと3回ぐらい上げれるでしょうか？ - ： [] 2018/12/21(金) 16:17:18.25:0HrBiUvG
- 上がると思うよ
- ： [sage] 2018/12/21(金) 16:59:32.91:8inXbguV
- プレートまとめてワンハンドで試してみたら
- ： [sage] 2018/12/21(金) 17:15:28.74:pHcq2Uad
-
ありがとうございます 市営ジムにでも行って挑戦してみます
行きつけのジムに固定ダンベルで２０ｋｇまでしか置いてなくて・・・ - ： [sage] 2018/12/31(月) 19:54:53.00:tEZyvJbn
- 大晦日に25kg10回達成。
- ： [sage] 2018/12/31(月) 21:48:03.31:SRdTYika
- おめ
来年は35kgだな - ： [sage] 2019/01/01(火) 12:18:49.69:qb8kFnor
-
いいのー
25kgはふらふら過ぎてフォームだだ崩れ
2階級下げて一旦20kgに戻ることにした
とこ - ： [sage] 2019/01/06(日) 12:17:49.99:+7McSn4R
- 今日から世話になります
宜しくお願い致します
現在、インクラインで20㎏ 10reps - ： [] 2019/01/09(水) 07:28:21.52:sDtWXDJa
- 3年ぶりにダンベルベンチプレスを再開した
その間ディップスと腕立てばかりで
久々にやったら２２・５で3回
かなりふらついたけど楽しかった
よろしくお願いします - ： [sage] 2019/01/11(金) 23:49:23.28:Hw3bpOZL
- 3年もディップスやってたら３０ｋくらい上がりそうな気がするけど
- ： [sage] 2019/01/12(土) 00:18:38.93:g/R7ciVB
- 25kg10回
- ： [sage] 2019/01/12(土) 18:38:27.77:4YKMOsFc
-
お前ゴミみたいな重量のくせにビルダーをdisってバカじゃねーか - ： [] 2019/01/13(日) 11:05:34.52:aCvexkAv
- どこにキレるポイントがあるのか誰か教えてくれ
- ： [sage] 2019/01/13(日) 11:08:27.37:ijG9EF49
-
ttp://jump.5ch.net/?http://hissi.org/read.php/muscle/20190109/c0R0V1hESmE.html - ： [sage] 2019/01/13(日) 12:33:45.58:6jobV/6/
-
だっさww
向こうでバトルの続きしてこいよ
ここのレス晒されてクソガリばれたから木曜以降反撃できなかったの？ - ： [] 2019/01/13(日) 12:40:15.04:dERUc2wk
- このクソガリは違う人になりすましてバトルしてるぞ。今度は病人の設定
- ： [sage] 2019/01/13(日) 13:19:10.48:6jobV/6/
- なるほど、これは失敬（） 必死にレスしてたのね
最初に晒されてからの少し後までしか見てなかったわ
ってかスレ伸び過ぎw ざっと目を通すだけでもすげぇ時間かかるんで途中でやめたぞ
あんま暴れて皆に迷惑かけんなよ - ： [sage] 2019/01/13(日) 14:27:45.39:xmTpryB7
- 病気
- ： [] 2019/01/13(日) 19:52:30.73:E018dp5k
- ここはダンベルベンチスレだ
スレちなやつらはよそでケンカやれ
ウザいから - ： [sage] 2019/01/14(月) 22:36:30.21:CJcvLWrn
- だれかケンカしてたのか？
しかも最後のレスから5時間以上も経って静かだったところに
怒鳴り込んでいるようだが。もしかして本人？ - ： [sage] 2019/01/14(月) 22:56:26.99:MryAcIah
-
24時間以上も経って静かだったところに
蒸し返す奴もいるよ？ - ： [sage] 2019/01/15(火) 10:38:41.07:XqzLaqNI
- 単なる指摘だから経過時間は関係ないと思うが
しかもそもそも何もないところに蒸し返すもなにもない - ： [sage] 2019/01/15(火) 11:47:22.09:SdsAXzJW
- ガチアスペワロタ
- ： [sage] 2019/01/15(火) 12:00:06.36:0icXIwwz
- このゾーンは早く抜けた方がいいね！
- ： [sage] 2019/01/15(火) 14:21:26.47:/Rt7OkAb
- まともな論ができない奴の悔しがり方、すぐ「アスペ」。ワロタw
- ： [sage] 2019/01/15(火) 14:32:53.85:RkKQPOQW
- スレチな奴がまともな論云々は笑える
- ： [sage] 2019/01/16(水) 11:17:45.28:hwuGHdCJ
- たった数レス続いただけでよそに行けとかスレチとか必死すぎw
ところで22.5キロ4回上がるようになったのか？非力マンくんはw - ： [sage] 2019/01/16(水) 11:31:37.72:vzryI8Cc
- このスレに居る時点で実力は同じ
仲良くしましょう - ： [sage] 2019/01/16(水) 12:32:34.55:sAOTx6QI
- ところがココも20kgスレみたいに卒業したはずのパイセン達が…
- ： [sage] 2019/01/16(水) 14:43:12.37:ZR4YadGM
-
あれから
25kg10-10-6まで来た - ： [sage] 2019/01/22(火) 22:31:56.37:BCfQUypb
-
それから
25kg10ﾗ3行けるようになってきた
では次行ってます - ： [] 2019/02/10(日) 18:57:11.74:xng6g2U+
-
これは最高にださい笑 - ： [sage] 2019/03/21(木) 19:33:15.68:lz0sU2Wm
- 25kg10回いけたぜーやったー！
それで試しに十分休息とって30kgチャレンジしてみて次元が違う重さで笑っちゃったよ
次は30kgスレでがんばりますありがとうございました！ - ： [] 2019/03/23(土) 18:39:33.45:0oZQlgnG
- おめでとう！
でも、もう30、35スレないと思うよ - ： [sage] 2019/03/29(金) 22:25:17.93:gdnbd4Vr
- 20超えたあたりからスタートポジション持ってくのが怖いんだけど
- ： [sage] 2019/03/29(金) 22:59:44.07:O7pD33HM
- 肩を鍛えろ
- ： [] 2019/03/31(日) 00:29:19.37:r8R4ysBr
-
おんざにー - ： [sage] 2019/03/31(日) 01:28:57.87:22iHl2tG
-
ありがとう
一応やってはいるんだけどね
なんと言うかラックから持ち上げてスタートポジション行くまでは、本当にこんな重いもん持てるのか？って思うんだけど
そこから先は意外と軽く感じるんだよね
そんなことない？ - ： [] 2019/03/31(日) 21:35:53.90:+Oqy5WMH
- wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ｴ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二ｴ ｴ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
ttp://jump.5ch.net/?https://twitter.com/ibuki_air
ttp://jump.5ch.net/?https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) - ： [] 2019/04/01(月) 09:13:05.88:7H1Y6kCV
-
俺は逆だなー
ラックから持ち上げてスタポジまではまあまあ重いなーくらいだけど
スタポジに入ったとたん凄く重く感じる - ： [sage] 2019/04/01(月) 12:19:13.32:rgWSUpMX
- オンザニーまで持っていくのがつらいわ
「よっこらせ」
みたいな感じだわ
そこからゴロンからのスタポジまで行くのはそんなつらくない - ： [] 2019/04/01(月) 14:51:11.60:figEg3ik
-
だな - ： [] 2019/04/12(金) 19:12:52.99:XuzdNvNL
- 20kg上げられたのでこちらに来ました～。
よろしくお願いします～。 - ： [sage] 2019/04/17(水) 09:52:26.60:2CNRig2N
- 25kgを目指してまずは22.5kgから。
レップ数はまぁこれからなんだけど、オンザニーがホントたいへん。
最後の20kgのときカトちゃんが乗り移ったかのようにスっとスタートポジションまで上げれたんだけど
22.5kgで同じようにやったつもりでも全然ダメで、寝転がるとき腕に重量がかかり始めると
途端にズルズルと落ちてきてしまい、結局胸の上から一旦押し上げてスタートポジションを取る羽目に。 - ： [sage] 2019/04/17(水) 10:32:37.48:Q4lGYEmv
-
ダンベルと膝離すのが早いんだな - ： [] 2019/04/17(水) 12:41:44.77:uKyVqXWZ
-
座りながらの勢いつけてるのかな？
ttp://jump.5ch.net/?https://youtu.be/F2vE6J7B2ow
かとちゃんのこの動画でも限界重量の
55キロをスタポジに持っていく時は座りながら反動つけて寝転がってる
サムネの、力も反動もいらないは偽りありだなw
そもそも腕の力がある程度のないとこの方法は出来ないしな - ： [sage] 2019/04/17(水) 13:37:06.42:2CNRig2N
-
ありがと。練習します。
ところで気付いたけど、スタートポジションをカトちゃんと同じく上げた位置からに
しようとするから大変なんであって、胸の位置からにするならなんとかできるのね。
ダンベルベンチのスタート位置って好みでいいのかな？
それともやっぱり上からが良い？ - ： [sage] 2019/04/17(水) 18:43:10.24:2qhhrPUS
- 好みでいいんじゃね
俺は上の方が楽 - ： [sage] 2019/04/17(水) 19:03:04.84:Q4lGYEmv
-
重量上がっていくと一発目上げるの大変になるけど
自分のやり安上がりほうでやれば？ - ： [] 2019/04/17(水) 19:30:32.89:2CNRig2N
- 了解！
両方試してみて自分のやり安上がりほうでやるようにします！ - ： [sage] 2019/04/17(水) 21:32:26.24:Y+6dyD1b
- やり安上がりてなんぞ？
- ： [sage] 2019/04/17(水) 22:20:08.65:iB1KnubX
- え？安上がりしらないでここまでやって来たの？
- ： [sage] 2019/04/18(木) 08:43:07.67:v1NW8iXv
- 上からのスタートポジションにしようとして、失敗して肩を外したのでそれからは無理ないように下からにしてる
- ： [sage] 2019/04/18(木) 08:56:07.47:pqKMpPhq
- 上の方が負担も少なく簡単だと思うんだがな
- ： [sage] 2019/04/18(木) 11:56:26.75:wQ8xCazi
-
肩は外してないけど、自分も失敗して肩の後ろ側にダンベル落としちゃった
幸い床に傷付いてなくて良かったけど
だから下からおりゃーってやってる - ： [] 2019/04/18(木) 13:28:32.90:DYmOMH6D
-
なにそれ、膝で持っていくのに勢い余って肩より後ろにいってしまったってこと！？www - ： [sage] 2019/04/18(木) 13:51:38.30:wQ8xCazi
-
そうそうw
勢い余ってって言うより腕がいきなりの高負荷に耐えられなかった
と言った方が正しいか… - ： [sage] 2019/04/18(木) 17:30:15.32:xhaXc8o9
-
勢いつけたら危ないよ
ダンベルと膝つけたままコロンするだけだぞ
途中で膝離すなよ - ： [sage] 2019/04/19(金) 00:29:16.28:3NCY/yEd
- 25から全然のびねー
- ： [] 2019/04/19(金) 22:56:54.27:fLFuZUP9
-
飯もりもり食べたら直ぐさ！ - ： [sage] 2019/04/20(土) 08:35:36.98:3EOx1c4Q
- しかし25kgを目指してるだけでこんなにオンザニーで苦労してるっていうのに、
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指す人たちってどんだけ腕力あんだよ！？ - ： [] 2019/04/20(土) 14:38:42.67:+/woIdoR
-
バーベルベンチからダンベルベンチに変えただけで
前腕が少しずつ発達する気がする
前腕メニューを別個でもうければ、スタポジも楽になったわ - ： [] 2019/04/20(土) 15:05:27.58:+/woIdoR
- 今このスレの自分のレスを見返したら
12月の段階で22キロでスタポジひーひー言ってたわ
今は30キロ8レップ出来て、スタポジはかとちゃん方式でまず失敗することがない状態
腕の発達とテクニック面の向上が寄与してるんでないかな？
腕のトレもやり始めたのもあるかも - ： [sage] 2019/04/20(土) 21:39:36.81:8lWWDLWV
- なんか２セット目の方が１セット目より調子いいんですが、そんなもんですか？
- ： [] 2019/04/20(土) 23:03:55.78:DVGt4V2x
-
アップが足りないということでは？ - ： [sage] 2019/04/20(土) 23:30:48.99:8lWWDLWV
-
アップ全然やってません - ： [sage] 2019/04/21(日) 00:15:32.57:E9tp20Pv
- 次の方どうぞ
- ： [sage] 2019/04/26(金) 08:04:52.33:fRSHC3iC
- 22.5kgに上げたばかりだけど、10回ﾗ3出来たら次？
石橋を叩いてから重量を上げるから、1回目から出来てしまう。 - ： [sage] 2019/04/26(金) 08:35:53.56:LUiGgHsP
-
次行っちゃおう
どうしても無理ならもどせばよろし - ： [sage] 2019/04/26(金) 09:06:33.08:s2Hd9+Nm
- フラットのダンベルベンチ25㎏を普段トレーニングでやってる人って30度のインクラインダンベルベンチは何㎏でやってる？
- ： [sage] 2019/04/26(金) 13:10:34.22:W9K+QOzU
- 勝手に3setにしてる人多いけどダンベルベンチスレは10rep*1setで卒業
- ： [sage] 2019/04/26(金) 13:21:16.20:9reOGr6A
- テンプレに有りませぬが何処ルールですん？
- ： [sage] 2019/04/26(金) 14:14:27.77:W9K+QOzU
- に書いてあるじゃん？
- ： [] 2019/04/26(金) 21:29:52.29:DLP/xOuV
-
同じく慎重派の私は0.5kgプレート買って23.5kgでやってる
現在10→10→8だからまだしばらくこの負荷で楽しめる - ： [sage] 2019/04/26(金) 23:14:38.68:bjHfopVI
- スタートポジション失敗して怪我しそうで怖いから冒険できない
- ： [sage] 2019/04/26(金) 23:41:51.92:eM35SQxy
- ダンベルプレスよりオルタネイトでハンマーカールをやるほうが簡単だな
- ： [sage] 2019/04/27(土) 01:01:11.84:s9qDtXUK
-
怖いのは上げた位置をスタートポジションにするからでない？
寝るとき下ろした位置に持って行ってそこからスタートするか
上スタートにこだわりがあるなら下から上に一旦持ち上げてスタートすれば？ - ： [sage] 2019/04/27(土) 11:07:37.41:gdMvw+EI
- 肥大してる？
- ： [sage] 2019/04/27(土) 19:19:57.02:89xgMI2N
- 腹回りが肥大してる
- ： [sage] 2019/04/27(土) 20:29:55.61:Hxp1rBfB
-
確かに。つぎ試してみるよ。ありがとう - ： [] 2019/04/28(日) 07:35:52.43:CE8TFNVf
-
25kgじゃないですかね
ダンベルの場合はフラットもインクラインもそんなに変わらないような気がするのですが
どうでしょう？ - ： [] 2019/04/28(日) 12:47:01.13:1LoxTqIA
- 肩を壊し続けてるからインクラインはやらん
- ： [sage] 2019/04/28(日) 14:31:04.00:VfoYulJY
- ダンベルを床から持ち上げて膝に乗せるときなんだが皆どうしてる？
ベンチに座った状態から腕力であげてる？
それとも床から持ち上げて立ち、ダンベルをももに当ててかは座る？ - ： [] 2019/04/28(日) 14:36:28.62:9ElgOKnZ
- 割とどっちでも良いし気にしたことなかったわw
- ： [] 2019/04/28(日) 16:42:23.40:9IkIDFAD
- 25kgくらい床から腕だけで挙げれるだろ
- ： [sage] 2019/04/28(日) 17:11:21.63:ws/iJOUx
- ベンチ以外でも取り回しが楽になるからハンマーをガンガンやりましょう
- ： [sage] 2019/04/28(日) 18:36:10.65:/k03RLk1
- みんな凄いな
ダンベルカール頑張るか - ： [sage] 2019/04/28(日) 18:36:50.03:/k03RLk1
- ハンマーカールだった
- ： [sage] 2019/04/30(火) 17:30:59.44:EO9cirDP
- 本日22.5㎏で3セットやったうち1セット目と3セット目でオンザニー成功
2セット目失敗してつぶれた
なんか目標のレップとセット数こなすよりオンザニーをうまくやることの方が
目的になっちまってるよ - ： [sage] 2019/04/30(火) 18:33:30.08:S6AoiBni
-
もうそれオンザニー10repやったらいいと思うわ
オンザニーする為のどっかの筋力が足りんのだろう - ： [sage] 2019/04/30(火) 19:18:59.58:TIRSrZZ7
- 最近、単純作業の仕事しはじめたんだが左肩前部と背中がかなり疲労する
ほどほど重さはないんだが、寝ておきたら左肩と背中が張るくらいに疲労する
そのせいか今まで10発できてた重量が8発。しかも不安定な感じで
これからもこの疲労をかかえてのトレーニングだから、重量落として調整したほうがいいのかな - ： [sage] 2019/04/30(火) 20:33:55.53:PDWyEoeT
- おかしいと思ったら無理せず様子を見るのが吉
- ： [sage] 2019/04/30(火) 21:50:10.39:NP3WNSR8
-
ようつべとかだと
オンザニーゴロンからダンベルを高い位置でスタポジにしてる人多くね？
俺は低い位置じゃないと怖いから低い砲にしてるけどどっちがいいのかね？ - ： [sage] 2019/04/30(火) 22:38:29.00:SMjrSU7Y
- 低い位置からでもいいんじゃないの？
ダンベルベンチ片手50の人がしてる動画もそうやし
高い位置からだと失敗したときがヤバいし - ： [sage] 2019/04/30(火) 22:55:15.06:NP3WNSR8
-
俺もそう思うんだ
肘を伸ばしたままゴロンだと勢い余って後ろに投げちゃうこともありそうだし - ： [sage] 2019/04/30(火) 23:21:44.50:OjRQpvcy
- ちなみに、つぶれた場合戻す時どうしてる？
- ： [sage] 2019/04/30(火) 23:30:43.30:kGTG/JCI
- 太腿に押しつけるようにダンベルを保持してゴロンするんだぞ
聞いてるとやり方間違ってる奴多いと思うわ
大した筋力いらん - ： [sage] 2019/04/30(火) 23:33:11.28:pd402YMb
- ダンベルが腹上部くらいにあるから、勢いつけて起き上がってる
オンザニーの逆というか
足の勢いで起き上がってる - ： [sage] 2019/05/01(水) 02:10:48.29:0Xqjw7p7
- 不安があるなら寝るときから上げっ放しにする必要はないんだろうね。
この人もそうしてるし。
ttp://jump.5ch.net/?https://youtu.be/v8y8dQZMJXw
トップをスタポジにしたいなら寝るときボトムでホールドしてからトップに
持ち上げるのが安心だよね。 - ： [sage] 2019/05/01(水) 03:02:50.24:Ml/9MOng
- それ直後の失敗例みたいになるからどうすりゃいいのか説明するよって動画じゃねーの
- ： [] 2019/05/01(水) 07:31:08.01:N8aZfbvo
-
これ、挙げられななったときは起き上がりながらダンベル落とせって言ってるのかな - ： [sage] 2019/05/01(水) 07:58:03.90:ObVaa0Y1
-
多分そうだと思う
寝ながら落とすと肩ストレッチし過ぎて痛めるから
足の反動利用して上半身起こしてから肘を伸ばして床に落とす
まあその体制まで行ければ落とさずに済みそうだけどね - ： [sage] 2019/05/01(水) 08:36:36.96:G+TXYgpW
-
英語あんま出来ないけどそんなかんじぽいね
後半のはインクラインの普通のやり方をフラットでやってるな - ： [sage] 2019/05/01(水) 10:16:01.24:yMmPgvhK
- ＞太腿に押しつけるように
オンザニーって何かね？ - ： [sage] 2019/05/01(水) 10:24:41.28:zQk0hloN
- 何言ってんだこいつ
- ： [sage] 2019/05/01(水) 15:19:56.91:yMmPgvhK
- は？ザニーってのは膝ってことだぞ？
太ももは英語でザサイって言うんだよ - ： [sage] 2019/05/01(水) 16:29:22.40:L7GhdUTX
- on the knee 膝の上
- ： [sage] 2019/05/01(水) 17:19:03.44:EblYyJkC
-
ガイジかよw - ： [sage] 2019/05/01(水) 18:51:04.03:yMmPgvhK
-
間違ってねーじゃん - ： [sage] 2019/05/01(水) 20:07:46.64:L7GhdUTX
- on the ～の上
knee 膝 - ： [sage] 2019/05/01(水) 21:46:52.25:yMmPgvhK
- ええ？
実際に乗せてるの膝の上ちゃうやん？
俺おかしい事言ってる？？ - ： [sage] 2019/05/01(水) 23:25:45.30:H6QKDvee
- これはアスペ
- ： [sage] 2019/05/01(水) 23:30:22.05:+TYi/yWA
- マジのガイジ
- ： [] 2019/05/04(土) 09:30:20.46:ulbcIUfU
- 青信号は青じゃなくて緑じゃん！って言ってるようなもんかな
- ： [sage] 2019/05/04(土) 17:43:11.06:FCFiTPeY
- インクラインで25kg出来たわ
フラットにしたら30kgいけるんだろうか - ： [sage] 2019/05/06(月) 10:32:55.52:iS1ENFxu
-
こんな感じになったのは今回が初めてじゃないだろ？
今まで何回もあるだろ？ - ： [sage] 2019/05/07(火) 03:23:24.88:bMQqe+Lg
- フラットで25kg出来ると、インクライン30度で何kg出来るんだろ？
- ： [] 2019/05/07(火) 07:56:21.00:ayK9zBRJ
-
25kgできる - ： [sage] 2019/05/07(火) 07:58:59.74:bMQqe+Lg
-
マジで！
俺無理だよ。 - ： [sage] 2019/05/07(火) 10:56:30.25:sepKefh3
- フラットよりインクラインのほうが記録が良いんだけど……
- ： [sage] 2019/05/07(火) 18:28:40.48:LaMixQNE
- インクラインであげてる重量をフラットであげれないって何が原因?
スタポジまで持っていけないの？ - ： [sage] 2019/05/07(火) 21:03:11.19:ZFfqOpaH
- フラット36でインクライン20だわ
まぁ、インクラインで20以上やった事ないんだけど - ： [sage] 2019/05/08(水) 11:11:22.76:a06zCtg0
- 20㎏で3セットを10,9,8が限界。25㎏の道はまだ遠そうだ。
- ： [sage] 2019/05/13(月) 00:38:27.38:4GZj2Vjn
- 25kgクリアしたから27.5kg目指す
- ： [] 2019/05/13(月) 11:46:04.37:yibqTvqo
- おめでとう
私もぼちぼち後を追う - ： [sage] 2019/05/25(土) 14:07:14.80:eBDq08E7
- フラット22.5でインクライン17.5です
こんどインクライン20やってみよっかな - ： [sage] 2019/05/29(水) 21:53:26.59:kKratH4z
- インクラインベンチ使ってる人多いんですね
ダンベル買うのでベンチをインクラインとフラットで迷ってるのですが
インクライン買って良かったですか？それともフラットで十分ですか？ - ： [sage] 2019/05/29(水) 23:20:36.77:gJQLt7Lw
- ベンチ以外でも使えるしインクラインの方がいいと思う
- ： [sage] 2019/05/30(木) 16:19:12.66:JOxHK+tI
-
確実にインクライン
やれる種目がめちゃめちゃ増えるぞ
絶対インクライン買っとけ - ： [sage] 2019/05/31(金) 13:16:10.66:pKt8yiVS
- フラットをインターバル５分で
２２㎏を８、７、６、６、５回出来たわ - ： [] 2019/05/31(金) 14:08:14.66:k3sJSWDf
- 25キロで11 8 6と出来たんだけど、この場合27.5へ行くべき？
それとも三セット目でも10上げられるまで25にいるべき？ - ： [sage] 2019/05/31(金) 14:54:47.91:aInvTE76
- 次が7 5 4とかなって物足りないと思わないなら上げればいいさ
- ： [sage] 2019/06/06(木) 11:02:12.30:Ox3if9tP
- 落第して来ました。鍛え直します……。
- ： [sage] 2019/06/06(木) 13:07:38.81:bC8X2GhN
- うちの市営は22.5の次が26しかないんで1段階上げるのに勇気がいる
- ： [sage] 2019/06/09(日) 10:52:43.65:p9NH5yZi
-
いきなり裏ボスに挑んで瞬殺パターンだね。
ちょっと危ない気がする。
スタポジに入れる過程が怖い。 - ： [sage] 2019/06/09(日) 11:42:32.35:QK81QEt1
-
２キロならまだしも、３．５はね・・・
２２．５キロで１２レップで５セット行えてから
２６キロで５レップ目指すしかないね - ： [sage] 2019/06/11(火) 17:41:56.16:8ACUlIBq
- 21.25kgに初挑戦
21.25kg 8 5 3
20kg 5
20から少し上げただけだが重かったわ - ： [sage] 2019/06/15(土) 21:23:40.98:eLSYywuJ
- 21.25kg 10 8 4
20kg 5
わりとすんなり回数アップ
20で苦戦したから地力がついたのかな？ - ： [sage] 2019/06/18(火) 22:46:25.93:JruJ7ME9
- ダンベルだと22ﾗ10回出来るのに
バーベルだと50ﾗ8回しかできないぞ
なんでなん - ： [sage] 2019/06/19(水) 07:19:20.23:laWLqKK8
- 慣れてないだけでは？
- ： [sage] 2019/06/19(水) 12:39:45.62:kSUKcvDD
- 6kgの差がアレなんじゃないの？
- ： [sage] 2019/06/21(金) 14:42:58.40:kO/znKoB
- 俺も25kgで9 8 6回だった
もうすぐ卒業だ - ： [sage] 2019/06/21(金) 14:58:50.37:V1l3aCky
- 本日22.5kg 11 8 7回
2セット目、終わって起き上がりながらダンベルを脚に乗せようとしたらバランスが崩れて
右が内側に倒れ、そのプレート部がシャフトを握る左手の中指薬指を直撃！
そんなひどくはなかったけど、うっすら紫色になっております。
皆さんもお気をつけて～。 - ： [] 2019/06/21(金) 16:05:19.33:IL0sx7aV
- ２４ｋｇを6回、5回の２セットなんとか出来たので
次回は２６ｋｇに挑戦してみようと思う(｀・ω・ｴ) - ： [sage] 2019/06/21(金) 17:48:38.10:Tpm3rzrs
- まだ早いと思うぞ
むしろ2セット目は軽くしても良い
フォーム崩さず効かせるのが大事 - ： [sage] 2019/06/21(金) 18:27:58.46:grLyjrgr
- 22kg 10回3セット出来たので、24kg頑張ります
- ： [sage] 2019/06/21(金) 22:18:55.49:WJfemibJ
- 床に置いたダンベルを膝に乗せるのがキツくなってきた
- ： [sage] 2019/06/21(金) 23:03:49.28:3YBN5Nzj
- いつも締めに22キロを果てるまでやってて今日なんとなく24にしたら普通にできてビックリした
3回ぐらいで潰れると思ったのに
ワークアウトはじめて半年やけどいまだに筋肉のことよくわからんわ - ： [sage] 2019/06/21(金) 23:14:55.80:kFeVVFNF
- いつも締めに22でやってたなら当たり前だと思うけど
- ： [sage] 2019/06/21(金) 23:49:40.59:Ep5LEVPt
- 24kgを10,10,9,7出来たのでお邪魔します。26kgに移りたいが右肩に不安を抱えているので、じっくりやっていきたい。
- ： [sage] 2019/06/22(土) 22:00:23.88:gUM7LEcG
- 20kgスレからきました
よろしくお願いします
22kg10,8,8
初めての重量でフォームが安定しませんでした
また挑戦します - ： [] 2019/06/22(土) 22:54:11.88:xds+xaXT
- 今日は24kg 10,10,10
ジムに25kgはないから次26kgなんやけどきついなぁ
26kg 5レップ6レップでやるかなぁ - ： [sage] 2019/06/23(日) 21:55:31.67:TauTF+gz
- 通ってるジムは20kg→25kg→28kg→30kgで
せめて22kgのダンベルも用意してほしかった 20からいきなり25はちょっと無理 - ： [sage] 2019/06/24(月) 02:07:41.12:5w30nDFk
- みんなバーベルベンチと併用？
それともオンリー？ - ： [sage] 2019/06/24(月) 08:22:11.26:l1lHqcBg
-
ぼくは左右のバランスが悪いのでダンベルベンチオンリーでヤってる - ： [sage] 2019/06/25(火) 01:38:28.19:UgitTswP
- フラットのmax36kgから停滞気味なんで
弱いインクラインの強化を始めてみた
24kg 12,10,10
28kg 10,10,10
フラットとの8kg差がどれくらいで無くなるか - ： [sage] 2019/06/25(火) 07:23:54.29:nu3pKblF
- セーフティがないのでダンベルベンチだけやってます。
- ： [sage] 2019/06/29(土) 17:08:38.30:uwP1Lvyo
- そういえばダンベルだって無理すればつぶれちゃうのにセーフティみたいなものなくて大丈夫なのかな
下手したら腕がありえない角度に折れたりしかねないよね - ： [sage] 2019/06/29(土) 18:20:11.53:8DW9gIOV
- スタートポジション持ってく時バランス崩してヒヤッとした事ある
- ： [sage] 2019/06/29(土) 19:10:08.55:pcDQhPWX
- 本当はバーベルベンチプレスしたいんだけどジムやめちゃったからダンベルでやるしかない自分
- ： [sage] 2019/06/30(日) 01:18:15.88:wnP1+1i8
- バーベルベンチ48kg10回分がダンベルベンチだと20kg10回分に相当すると思っていいよな。今度ジムいける日があったら挑戦してみたい
- ： [] 2019/06/30(日) 09:54:02.97:di+O3Y4+
- 24kg 6
26kg 6
26kg 6
26kg 6
24kg 6 - ： [sage] 2019/07/01(月) 12:09:04.16:RPI5TMa4
- 20キロ無事に終えたのでお邪魔しますぜ！
- ： [sage] 2019/07/01(月) 16:51:16.30:4ryVu2RD
- ワイドチンニングで肩壊して半年ぶりのダンベルベンチ
軽めにやったけど懐かしい筋肉痛が嬉しい - ： [sage] 2019/07/01(月) 19:06:44.00:88VC4hCH
- 懸垂でも肩壊れることあるの?
- ： [sage] 2019/07/01(月) 19:24:38.03:4ryVu2RD
- ワイドは代表格
- ： [sage] 2019/07/01(月) 19:32:38.73:GzsvckG6
- 肘完伸ばしでぶら下がるのが良くないの？
- ： [sage] 2019/07/04(木) 13:33:08.54:nEZpTZK4
- １０キロしかできないがワッチョイ嫌いだし余裕で２５キロ以上目指してるからこっちにお邪魔させてもらうぜ！
- ： [sage] 2019/07/04(木) 16:10:59.52:4LaxVmEw
-
くんな - ： [sage] 2019/07/04(木) 22:52:58.92:nEZpTZK4
- まあそう言うなって
俺はバーベルなら多分５０キロくらいはいける男だ - ： [sage] 2019/07/05(金) 02:28:17.98:GhQJQveA
- よかったでちゅね。さぁ元のところへ帰ろうねぼくちゃん。
- ： [sage] 2019/07/05(金) 05:08:34.06:QakiGnVH
- バーベル�E#65298;がダンベルプレスの重さだと思ってる方はスタートポジション持って行けないで手首でも痛めてればええよ
- ： [sage] 2019/07/05(金) 14:52:54.53:t5kcA2uT
-
何言ってるかさっぱりだが手首痛めるんだね
これくらいの重量でもリストラップ使ってる？ - ： [sage] 2019/07/05(金) 23:25:40.14:t5kcA2uT
- みんな１０キロしかできない人にも優しくしようぜ
筋肉も人としての器も大きいところを見せてやろうじゃないか！！！！！！！ - ： [sage] 2019/07/05(金) 23:26:57.57:t5kcA2uT
- 俺は１０キロしかできないから筋肉小さいけどな
- ： [sage] 2019/07/05(金) 23:57:59.27:OyJW5cir
- 小学生なら中学生の勉強は理解できないだろ？ いまのお前だ。見合うレベルに行け。
- ： [sage] 2019/07/06(土) 00:58:17.04:ejlCixkc
-
ベンチはバカでもできるし小学生の上に中学生がある勉強とは違う
重さが違うだけで２５キロでも１０キロでもやることは同じだろ？
重要なのは栄養と休息と継続だからな
それに俺もお前らと同じく２５キロを目指してる
俺に追い越されて遠吠えするなよ？ - ： [sage] 2019/07/06(土) 01:29:19.01:lXkt6nfj
- これは釣りなのか。
- ： [sage] 2019/07/06(土) 10:35:11.73:ejlCixkc
-
大真面目だがどこが釣りに見えて？ - ： [sage] 2019/07/06(土) 11:38:00.47:/zPqqoAS
- 釣れますか？
- ： [sage] 2019/07/06(土) 12:41:30.11:lXkt6nfj
- バカというより単純にものすごく頭悪いんだなこれ。
- ： [sage] 2019/07/06(土) 23:11:56.95:ejlCixkc
- ここまでまともな反論なし
片手10kg 10repsできたので10kgを卒業します！ - ： [sage] 2019/07/07(日) 01:42:04.77:/XEAQihV
- まともな反論してやると20キロクリアしてから来い
- ： [sage] 2019/07/07(日) 02:20:23.63:/xg8MsSc
-
なんで？ - ： [sage] 2019/07/07(日) 09:13:00.91:fXik72nU
- 他の人がスムーズに相手してくれるようになるから
- ： [] 2019/07/07(日) 09:38:09.94:LdE5cwgj
- ダンベルベンチ
22.5kg 10-8-6
20kg. 10-8-5
フライ
15kg 7-4
12.5kg 6-4
週一家トレ。重量伸びんわ。 - ： [sage] 2019/07/07(日) 10:59:56.08:ICvQhuik
- 20kgスレが他にあり、ここでは20kg出来る前提での情報のやり取りがメインなので
実際あなた１人ぐらいいても問題無いがその１人を許すと
他の20kg出来ない人間もここにいてはいけない理由がなくなりそうなると
「20kg出来る前提での情報のやりとり」がメインではなくなり、困ります - ： [sage] 2019/07/07(日) 15:55:53.98:5+E2FL/j
-
頻度増やした方がいいよ - ： [sage] 2019/07/07(日) 19:18:57.63:/xg8MsSc
- ちゃんと食べてる？
- ： [] 2019/07/07(日) 21:01:18.73:LdE5cwgj
- 週2にしてみます。
体重60身長172です。
食べ物は、ほぼ意識してないので、体重は当分変化なし。 - ： [sage] 2019/07/07(日) 22:49:01.83:/xg8MsSc
- トレーニング後は３０分以内にタンパク質だ
- ： [] 2019/07/07(日) 23:06:50.69:cUdYI5Q3
- なんで？
- ： [sage] 2019/07/08(月) 07:49:11.78:Llup94Dt
- テストステロンの半減期考えたらトレ前にタンパク質の方が良さそうに
思えるけどどうなんだろ - ： [] 2019/07/08(月) 07:54:20.33:1t6xFy8s
- ベルセルク山本もトレ30～60分前にプロテイン言ってたな
アミノ酸合成がどうのこうの - ： [sage] 2019/07/08(月) 10:00:50.49:v92ji6JD
- トレ直前に食事しないのは血流が胃に行っちゃうかららしいけど
プロテインも同じ理由なのかな - ： [sage] 2019/07/08(月) 21:42:31.68:TbAn03jM
- 25キロ初チャレンジ
8,7,5でした - ： [sage] 2019/07/08(月) 22:28:01.97:v92ji6JD
-
重さに慣れたら１週間くらいですぐ卒業じゃん - ： [sage] 2019/07/11(木) 21:14:10.97:7CVpSDaq
- 20kgのダンベル首に落とした…
いつも扱ってる重量でオンザニーもサクッと上がったのに
無意識にバランス崩したか汗で手が滑ったみたい
痛くはなかったけどなんか落とした側の首が痺れてるし
赤くなってたから明日アザになってそう
女なんで顔じゃなくてよかった
皆さまもお気をつけてトレにお励みください - ： [sage] 2019/07/11(木) 21:54:30.20:mnMrR7TL
- アマゾンででもグローブ買いなよ
- ： [sage] 2019/07/11(木) 22:04:00.67:7CVpSDaq
-
グローブはしてた
グローブの中で手が汗で滑ってズレる(動いちゃう)みたい - ： [sage] 2019/07/11(木) 23:26:24.47:vGk13qMi
- そんなことあるんだね
オンザニーの勢いつきすぎちゃったのかな - ： [sage] 2019/07/11(木) 23:53:18.80:OEQjhw+y
- たまにインクラインベンチがガタついてバランス崩しそうになる時ある
- ： [sage] 2019/07/12(金) 00:34:42.24:ImhiuG8f
-
落としたのはオンザニーの時じゃなくてその後の動作中ね
下から挙げてる時になんとなくグローブの中で手が滑ってバランス崩したような感じだった
20kgだったから落とした後も恐怖感とかなくてトレも続行出来たけど
22.5kgだったらやばかったと思う(トラウマになってそう)
22.5kgはオンザニーも出来るし数回は挙がるんだけど
あのシャフトの片側に黒々としたでかい5kgプレート2枚ずつという
凶悪なビジュアルに毎回恐怖を感じすにいられなくて挙げる前からなんとなく怖気付いてしまう
50kgとか挙げてる人達ってどういうメンタルしてんの？ - ： [sage] 2019/07/12(金) 06:51:35.46:kJJ3/eip
- すごいタイムリーな動画だけど中折れじゃね？
ttp://jump.5ch.net/?https://www.youtube.com/watch?v=VA2TWiz9B-o - ： [sage] 2019/07/12(金) 07:26:37.17:fl4+zAUB
-
わしもそう思った - ： [sage] 2019/07/12(金) 09:00:56.70:ImhiuG8f
-
これだわ…
手の中でダンベルがずれて中折れ軌道に乗ってしまったんだな
以後気をつけます - ： [sage] 2019/07/12(金) 09:02:51.85:qpUr+5eE
- ジムのダンベル使うようになってから
自宅のスクリューダンベルはサイドレイズやアームカール用になった
オンザニーもしずらいし
かとちゃん動画みたら尚更プレス種目で使うの怖いわ
>459 とかもぞっとする - ： [] 2019/07/12(金) 22:56:52.12:BQ9p+1Ty
-
女性がいて親近感沸いた。43kgの人ですか？ - ： [sage] 2019/07/13(土) 00:56:51.90:3Mtv9e4q
- 女性で20は強いね
- ： [sage] 2019/07/13(土) 01:19:41.43:iByuJ47H
-
夏バテで41kgになりました
でも扱う重量は少しずつだけど上がってるし
体重は40kgを切らなければもういいや - ： [sage] 2019/07/13(土) 18:09:34.77:rBbzvyhD
- 女でも中折れでヤバい目にあうんだな…
- ： [sage] 2019/07/13(土) 18:51:15.32:LmYZ9XGF
- 並みの女の人じゃないからバカにしない方が良いよ
- ： [] 2019/07/13(土) 20:07:29.56:mIwP2shk
-
41kgですごいですなあ…
自分も女で20kg10回できるけど体重は53kgあるわw お互い25kg目指して頑張ろう - ： [sage] 2019/07/13(土) 21:18:09.04:iByuJ47H
-
うん、頑張ろうね！
身長いくつか知らないけど53kgは羨ましいな
自分もあと10kgあったら世界が変わるんだろうなと思うけど
43kgが壁らしいので当面は受け入れてやってくしかないわ - ： [sage] 2019/07/13(土) 22:29:05.66:cArFfXDS
- 体重70kgで苦戦してる自分が恥ずかしくなる
- ： [sage] 2019/07/13(土) 23:36:04.95:iByuJ47H
-
今できないからってこの先もずっとできないわけじゃない
男ならここから先の伸びが女とは全然違うし気にすることないよ - ： [sage] 2019/07/13(土) 23:55:08.36:UepdZzis
- 私15kg10repsしかできない男だけど気にしないどくわ
- ： [sage] 2019/07/14(日) 00:12:43.06:giu9Ng22
-
20kgスレで頑張れよ！ - ： [sage] 2019/07/14(日) 09:59:18.48:bNJeu+Ur
- ここで言う中折れって事故は
トレーニング中にヒジが曲がって
ダンベルが胸や顔に当たってしまう事でおｋ？
自分はシャフトを親指側でしっかりと握り込んでいるから
今のところ、そう言う事故は起こっていないけど
一度だけオンザニーに失敗して
ベンチに寝転がろうとしてベンチからずれて
落っこちてしまった事がある(;^ω^) - ： [] 2019/07/14(日) 10:12:12.40:MMZHoGUy
- ダンベルベンチ
23.25kg 10-7-6
21.25kg 7-5
フライ
15kg-12.5kg-10kg限界まで2セット
来週25kg挑戦してみよか。 - ： [] 2019/07/15(月) 22:38:45.76:8KwgoqX8
-
167cm53kgですよ。
今日は20kg10rep3セットやりました。フリーウエイトのダンベルでやってるので8月あたりから21kgに挑戦したいです。 - ： [sage] 2019/07/15(月) 22:49:31.81:+y4eXjcD
- 23.25と21.25だと2ｋｇ差だとか
20と21だと1ｋｇ差だとか
どういう組み合わせでやってるの？
1.25の2枚で2.5ｋｇずつあがってくんじゃないの？ - ： [sage] 2019/07/15(月) 23:15:47.61:/o92wJka
- ジムなら細かく固定ダンベルあるとこもある
よくある家庭用の60kgセットとかでも1.25kgずつあげてもいいし
安いし500gプレート追加して使ってもいい
リストウエイト使ってもいい
シャフト変えてもいい
アジャスタブルだとまた全然違うけど
少しは考えろ - ： [sage] 2019/07/15(月) 23:17:38.22:+y4eXjcD
-
500ｇとかもあるんだね
少しは考えろとか喧嘩売ってるの？ - ： [sage] 2019/07/15(月) 23:18:22.43:iP6KampM
- 喧嘩売ってるの？(キリッ
だっておwwww - ： [sage] 2019/07/15(月) 23:22:51.37:+y4eXjcD
-
控えろこのスレにはおにゃのこがいるんだぞ - ： [sage] 2019/07/15(月) 23:26:54.35:iP6KampM
- お前がくっさいこと言い出してんだろw
- ： [sage] 2019/07/15(月) 23:30:03.57:+y4eXjcD
-
傷口広げる必要ねーだろ - ： [sage] 2019/07/15(月) 23:34:05.95:iP6KampM
- 黙ってさっさと広がった傷口手当しろよ
- ： [] 2019/07/15(月) 23:39:50.68:/keGv51f
- もしかしたらスレチかもだけど
43kg 7 7
あと一回で急に力が無くなる。夏バテ気味？炭水化物爆食いで行くか - ： [sage] 2019/07/15(月) 23:41:13.85:+y4eXjcD
- てめーのけつ自分で拭く気がない言い方だな
イケメンとは程遠いよ？筋トレやってねーだろ - ： [sage] 2019/07/15(月) 23:42:28.86:iP6KampM
- 何言ってんだこの猿
- ： [sage] 2019/07/15(月) 23:43:08.00:/o92wJka
- あーアホな質問だなと思ったらやっぱり知能が低かった
- ： [sage] 2019/07/15(月) 23:43:21.08:+y4eXjcD
-
すごいですね
もうちょい軽いのでやったらいいんじゃないの？ - ： [] 2019/07/15(月) 23:47:11.06:2lqpQIW6
- おれはダンベル落としてケガしないようバイク用のフルフェイスヘルメット被ってやってる
半ヘルはダメだぞ顔面保護されてないから - ： [sage] 2019/07/15(月) 23:48:41.54:+y4eXjcD
-
なんで質問してそこまで言われなきゃなんねーんだよ - ： [sage] 2019/07/15(月) 23:52:27.95:+y4eXjcD
-
わかりづらかった？ - ： [sage] 2019/07/15(月) 23:53:29.56:iP6KampM
- 発狂するチンパンジー
- ： [sage] 2019/07/15(月) 23:54:38.98:+y4eXjcD
- 500
- ： [sage] 2019/07/15(月) 23:59:05.25:92ck/eaq
-
こんなど初心者質問してる奴が筋トレやってねーだろは草 - ： [] 2019/07/16(火) 01:08:53.93:32DYlE3b
-
ありがとな！
オレは8回狙いでやってるから丁度良いよ - ： [] 2019/07/16(火) 11:55:26.47:Y+E2A4Ci
- 女のくせに20キロ上げられる？ってスポーツ選手？顔は可愛くないことは想像出来た。
- ： [sage] 2019/07/17(水) 03:29:06.77:pIhbQW8H
- 22kg 10 10 10イケるようになったけど、市営ジムで22までしかないw
25に挑戦しようがないわー - ： [sage] 2019/07/17(水) 07:54:26.02:lmts46NM
-
留年確定だな - ： [sage] 2019/07/17(水) 17:12:07.31:VaaT2pNm
- 重り付きのリストバンドとか使えばどうだろう
- ： [sage] 2019/07/17(水) 17:15:24.90:YnWzqq+B
-
だっさw - ： [sage] 2019/07/17(水) 20:26:21.75:qbIWZ3DP
- ぼーっとしてたらスタポジ失敗したわ
寝転がった時にずれて左半身がかなり台からはみ出てバランス崩した
びびったわぁ - ： [sage] 2019/07/17(水) 23:21:25.17:lmts46NM
-
怖いね
オンザニーから腕を伸ばした状態に持ってくより
胸とかお腹の上に置いておく方が安全な気がする - ： [sage] 2019/07/17(水) 23:37:41.03:ioELcUB4
- ぼーっとする意味が分からない
- ： [sage] 2019/07/17(水) 23:56:23.89:lmts46NM
- ただの枕詞だろｗ
- ： [sage] 2019/07/18(木) 02:14:14.44:1pIjxFTc
- 意味不明
- ： [sage] 2019/07/19(金) 20:36:32.60:3Klk+mdn
- 自宅に25kgまでしか無かったのもあって、停滞して飽きたのでずっとチンニングばかりやってました。
1ヶ月空けてやったら全然上がんなくてビックリ！
13、12、10だったのが
12、9、7になりますた。
皆んなこんな感じですか？ - ： [sage] 2019/07/19(金) 22:18:15.71:bFTkDoZK
-
一応ここは片手25kg 10repsで卒業のはずだけど…？
俺は15kgインターバル1分で10、6、5みたいな感じですね
最近1分では短すぎだと言われてるけどだらだらやると帰ってこれなさそうでつい
2セット目以降の回数があんまり減ってないのはインターバル長めにされてます？ - ： [sage] 2019/07/20(土) 04:16:50.62:VX8v+KDk
- 短インターバルだとボリューム少なくなりがち
- ： [] 2019/07/20(土) 08:11:50.21:RcUsI8XZ
-
家トレで可変ダンベル使ってます。
左右均等で組まなければ、その重量で組めます。
親指側を重めに組むと私はバランスも問題ないです。 - ： [] 2019/07/20(土) 08:13:20.93:85XHlnvf
- おれは20キロで8回くらいだけどインターバルは1分くらい
長くとると体は回復するけど気持ちが途切れる気がするんで
1分くらいがちょうどいいかなって思ってる - ： [sage] 2019/07/20(土) 08:34:10.94:vB/z8XIM
- 短インターバルは古臭いやり方
- ： [sage] 2019/07/21(日) 07:21:34.72:NtW5Lu4X
- 軽めの重量なら短インターバルで高レップでもいいけど
10RMくらいなら普通無理だからな
短インターバルでしょぼい回数は駄目だろ - ： [] 2019/07/21(日) 11:18:22.67:v9GmGAL4
- 人それぞれ
- ： [sage] 2019/07/24(水) 00:16:34.26:uZokhIta
- 先週から20kgから22.5kgに上げた。インターバル3～4分で10、10、10なんで頑張れそうです。
最近はインクラインしかしません。もっと上部が肥大してほしい。 - ： [sage] 2019/07/24(水) 00:41:06.40:r0Wnh/4u
-
上部なんて簡単につくのに
ホント人それぞれだな - ： [sage] 2019/07/24(水) 09:44:47.72:1v1RLrpW
- 25kg程度で簡単につくとかイキってもなw
- ： [sage] 2019/07/24(水) 16:35:25.47:r0Wnh/4u
- 上部なんて腕立てでもつくよ
- ： [sage] 2019/07/24(水) 18:50:34.00:zespe0Q4
-
25kgを簡単と書いてあると勝手に読み間違えて、イキってるの？ - ： [sage] 2019/07/24(水) 22:50:14.61:QTupllyr
- これが、アスペかw
- ： [sage] 2019/07/26(金) 11:16:15.23:2KCB8PIG
- スタポジがきついんご
- ： [sage] 2019/07/27(土) 15:49:32.68:TlmXtJdh
- 24kg 10,10,10,にあきたので
20kg 16,16,12
20kgで20回3セット狙いでしたが無理でした - ： [] 2019/07/27(土) 22:52:07.01:VMNxuUcW
-
女捨てるからなw - ： [sage] 2019/07/27(土) 23:47:05.30:hSeuRq7b
-
ホモなのは勝手だけど女にトラウマでもあるの？ - ： [sage] 2019/07/28(日) 09:52:33.65:nvRTTkCI
- 大胸筋は15repがいいと聞いて15RMギリギリの重量でせこせこ頑張ってる
インクラ17.5kgフラット20kgだけどそろそろ20kg-22.5kgにクラスアップしようかな
がんばるぞー - ： [sage] 2019/07/28(日) 17:49:41.93:yd+fs5NB
- やっちまった、、、
オンザニーがうまくいかずにスタポジが安定せず、肩の後ろからプチンプチンとやばい感触と痛みが、、、
棘下筋、棘上筋、小円筋あたりをやったみたい、、、 - ： [sage] 2019/07/28(日) 19:47:14.42:FKlB6bFY
- 25kg程度じゃ大した怪我しないから気にすんなよ
- ： [sage] 2019/07/28(日) 23:50:24.62:Hp1XdWEj
-
怪我こえええ
おだいじにー - ： [sage] 2019/07/29(月) 20:17:50.68:2LXq+74Z
- ワイルドフィットの60キロ買ったんだけど、普通に20キロ分のプレートつけてやってたけど、シャフトとラバーの重さを足せば22～23キロあるのかな。
上にも書いてあったけど、体重計壊れててわからん。 - ： [sage] 2019/07/29(月) 22:19:42.62:yLUHLoPd
- そんなオンザニーってむずかしいの？まだ21kgだから意識したことないわ。というより前腕筋もけっこう必要になるなダンベルベンチは
- ： [sage] 2019/07/29(月) 22:26:22.56:ztKMu4sE
- 25kg10repクリアした
1セットだけだけど - ： [sage] 2019/07/29(月) 22:44:36.64:QDnsSAgj
-
それは多分、まだ余裕がある重さやからや。
一回上がるかどうかわからん重量にトライしようと思った時、ミスをすると死にかけるか怪我する
試しに今30キロ持ってスタポジいけるかやってみ？
もしそれで特に危険を感じずにスタポジいけるなら多分30すぐ上がるで。 - ： [sage] 2019/07/29(月) 23:47:02.96:D2ECCNlx
- 体重も結構関係する。ダンベルの重量が体重と同じくらいから結構キツイ。勢い足らないと「おきあがりこぼし」みたく戻っちゃう。
- ： [sage] 2019/07/30(火) 01:37:08.31:wl4BGr6G
- スクワットやデッドちゃんとやってれば楽
- ： [] 2019/07/30(火) 06:27:16.92:aXv66s6d
- おれはケガがとても怖いのでバイクのフルフェイスヘルメットをつけて
通販で買った空手の胸のプロテクターつけてダンベルプレスやってる
臆病と笑うかもしれないがケガをしたら遅いからね - ： [] 2019/07/30(火) 06:37:00.56:zv9QIHB1
- 青葉真司(A型、メガネ、デブ、障害者)の父親の先祖は農家(百姓)だった
子供を９人も作ってる
先祖が百姓の奴は障害者指数が高い
障害者指数が高い家系では児童虐待が文化になってる
先祖が百姓だった奴らは戦争中もたくさん子供を作ってた
戦争で人が死んでるときに子供をどんどん作ってたのね(５人以上)
"お見合い結婚"してね
しかも"お見合い結婚"を"恋愛結婚"だと思い込んでるからね
これが極左か極右になった
共産党の弁護士、医師の先祖は百姓だよ
だから共産党、左翼はろくなのいない
先祖が百姓の奴らは感情的な声を出したり、大きい声で話したりする
性格が最悪なのに声色で自分を良い人だとアピールし、子供をたくさん作って繁殖して領土を拡大してる
青葉の父親も母親もこんな感じでしょ
このような家系の奴は論理的に考えられないので文系、美術にいく
■文系、文学、心理学、精神医学、体育会系はカルト宗教と同じで有害なだけなので廃止すべき
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
炭水化物(砂糖)ばかり食べると統合失調症と躁鬱病とリーキーガット症候群になって音に敏感になってキレやすくなる
太る原因は炭水化物
砂糖は血液に５グラムあればいいだけ
日本人の大人はほぼ全員、炭水化物(砂糖)の食べすぎで統合失調症と躁鬱病になってて、７割がリーキーガット症候群になってる
炭水化物が日本を滅ぼす - ： [sage] 2019/07/30(火) 09:44:59.51:JjB9FzTu
-
オレ体重75で22.5のダンベルオンザニーするとき
結構勢いつけないと寝られずに起き上がっちゃう。
足を上げるのが遅いのかな？ - ： [sage] 2019/07/30(火) 10:07:23.29:v4MzdyGt
-
ジムではスタッフがすぐに来てくれるから安心だけど自宅ではそれくらいの意識が必要かもね
ひげそりなんかと同じで慣れてくると基本的に大けがにつながる危険な作業だということを忘れがちなんだよね - ： [] 2019/07/30(火) 11:36:52.22:aXv66s6d
-
そうなんだよ実際に危ない場面あったんだ
最後の一回粘ろうとしてダンベルが顔面に落ちてきた
メットしてなかったら鼻か前歯折ってたとおもう - ： [] 2019/07/30(火) 12:07:11.71:YONbS5By
- ダンベルを顔の方に落とすって内折れ(または中折れ)したってこと？
- ： [] 2019/07/30(火) 15:22:27.30:aXv66s6d
-
うん
肘がピキッてなって力が入らなくなって内折れ - ： [] 2019/07/30(火) 18:38:59.70:YONbS5By
- 倍以上の片手50㎏60㎏とかでダンベルプレスしてる人もいて、
ヘルメットやプロテクターなんてしてないし、リスクをも恐れぬ勇者という訳ではないので、
他に頭使った方が良いのでは - ： [sage] 2019/07/30(火) 19:03:55.61:zthlMf8o
- 前も見たけどネタだよな
- ： [] 2019/07/30(火) 19:25:43.17:aXv66s6d
-
ネタじゃないよ
おれは以前格闘技やってて顎砕かれたことあるんだ
人生最強の痛みだったし何か月も流動食だったし
だから必要以上に臆病になってる - ： [sage] 2019/07/30(火) 19:28:16.22:SPuTiTfS
- フルフェイスなんか被ったら余計危ないと思うんだが
- ： [] 2019/07/30(火) 19:30:46.31:aXv66s6d
-
確かに使いにくいな
空手で使うスーパーフェイスとか買おうとは考えているんだけど - ： [sage] 2019/07/30(火) 20:45:51.50:ltJM/onx
-
胴体と上腿の角度を90度くらいに固定して、腹に力入れて角度保ったままゴロンするんだよー。
勢いが足らないようなら背中を丸めるように少し(10～20度くらい)前傾するか、ケツを少し浮かせてから(または両方)それを戻す勢いでゴロンする。でも胴体と上腿の角度は90度より開かないように。
勢いつけようとギッコンバッタンして背中だけ先に倒れ込むと、後から脚だけ上がるからダンベルの重さに負けて戻っちゃう(なんとなく逆上がりのコツに似てるような…？)
どうしてもダメなら膝を少し伸ばしながら足先から振り上げるような気持ちでゴロンすると多少はマシな気がするけどかっちょわるいからオヌヌメはしない。 - ： [sage] 2019/07/30(火) 21:37:44.44:j7cCvy90
- 危ないから10回できる余裕ある重量でやったほうがよくない？趣味の筋トレに必死になる必要はない
- ： [sage] 2019/07/30(火) 21:59:41.57:5zX86bQS
- 個人的にダンベルプレスはチーティング使いまくっても肩まで持ち上げて安定しない重量は危険だと思う
- ： [sage] 2019/07/30(火) 23:22:57.19:SPuTiTfS
- 10RM程度でスタポジいけないのは体幹弱すぎるだけ
他の種目まともにやってないからだ - ： [sage] 2019/07/31(水) 07:34:11.79:y40tE72Q
-
趣味だから必死になるんじゃん - ： [sage] 2019/07/31(水) 09:55:11.04:1spa5o/C
-
確かに90度固定できてないと思う。アドバイスありがと！ - ： [sage] 2019/07/31(水) 15:45:31.34:3R+7qXuz
- 早くも21kg10回2セットできたけど、じっくりやりたいんで暫くまだ21kgでやっていくわ。22kgは1～2ヶ月先にするわ
- ： [sage] 2019/07/31(水) 15:50:31.56:LKOf5ttv
- 自分も22.5を10回できたけどしばらく足踏みして基礎筋力アップに務めるよ
そろそろ関節痛めそうで慎重に鍛えようと思う - ： [sage] 2019/07/31(水) 16:04:33.66:3R+7qXuz
- そうですか。筋や骨痛めたら治りにくいですものね。お互い慎重にいきましょう
- ： [] 2019/08/04(日) 12:05:56.56:ho07r2zc
- 祝！胸の谷間にあせも発生
- ： [sage] 2019/08/04(日) 15:04:49.60:gfxJdQqQ
- ちゃんと風呂入れよ
- ： [] 2019/08/05(月) 16:18:26.73:K9Bys0Dv
- 胃腸が弱い人は水の代わりにクラスターデキストリン溶かしたものを飲めばよろし
それで栄養水増しすればサイズアップ出来る
ともかく体重維持量よりも
カロリーとカーボ両方をオーバーさせると
体重が増えやすい状態を作れる - ： [] 2019/08/05(月) 16:37:45.96:0S2n0T6s
- そういえば関節って20㎏12回と30㎏8回ではどっちが悪いんだろう？
つまり悪影響が大きいのは回数なのか重さか
関節の強度に依って変わるからどっちとも言えないのかな？ - ： [] 2019/08/05(月) 17:20:43.79:B1FqWFPQ
-
肩の関節って構造上片方が20キロより重いものを持ち上げるようにはできていないと
理学療法士に聞いたことがある生理学的な限界の平均値らしい
だから30キロのトレーニングの方が悪いだろうね - ： [sage] 2019/08/05(月) 17:44:03.82:Mq96IjoN
- 与太話すぎるだろ
- ： [sage] 2019/08/05(月) 21:04:55.25:wBhoY6Dz
- 関節が完治してない状態でやってるけど、
重い方が明らかに関節に来る。
軽めにした方がいいよ。 - ： [sage] 2019/08/05(月) 21:38:34.02:c6GemCyG
- いや、重い方がいいよ
- ： [] 2019/08/06(火) 00:43:04.74:QCUnJWAk
- 肩痛かったから半年間トレーニング休んで再スタート
現在順調に筋肥大中、長かったけど休んでよかった - ： [sage] 2019/08/06(火) 01:57:59.31:TDtfXkNd
- 俺と同じだ
半年は体幹と下半身重点的にやってたらダンベルベンチも前よりすぐ伸びた
スクワットやったら伸びるとか嘘やろと思ってたけどスタポジまでが相当楽に感じる - ： [sage] 2019/08/08(木) 15:38:29.79:a29VLzGt
- 下半身を鍛えると総体的な筋肉量が上がって成長しやすい肉体環境になる説
- ： [sage] 2019/08/09(金) 07:48:56.78:3uECAq0P
- FPSやりすぎて人差し指が腱鞘炎になった・・・
ダンベル上げてる時はあんま影響ないけど、ふらついた時に踏ん張れなさそうな感じが
するから暫くダンベルベンチおやすみや・・・ - ： [sage] 2019/08/09(金) 07:55:44.70:JJXAaHXE
- （FPSおやすみすればいいのに……）
- ： [] 2019/08/11(日) 20:18:43.93:C3c4ds6C
- ダンベルベンチ
25kg 8
22.5kg 12-10-5
フライ
15kg 8-8-6
25kgやったら22.5kg軽く感じて回数伸びたわ。 - ： [sage] 2019/08/12(月) 07:32:00.29:5FftFalB
- すごいな～いきなり2.5kgの増量したら自分はあげられないわw ちびちび1kgづつしかあげられん…
- ： [sage] 2019/08/12(月) 07:52:40.16:V8k2eEg9
- そりゃ0.5ﾗ4とか持ってりゃそうするんじゃない？
- ： [sage] 2019/08/12(月) 08:16:22.72:JW2sDoUz
- 15RM挙げられるようになってから2.5kgアップなら回数5回くらい落ちるだけで済むよ
8RMの重量の時にアップすると脱糞するけど - ： [sage] 2019/08/12(月) 08:53:59.72:FYe0T5ln
- ちょっとずつ上げてけばいいじゃん
1.25でもいいし、500gプレートなら安いから追加してもいいし
15rmまで伸ばすなんてしてたら遠回りすぎるし - ： [sage] 2019/08/12(月) 08:56:29.35:JW2sDoUz
- （大胸筋は15RM前後が一番発達する筋肉だから遠回りどころか最適解のはずなんやが……）
- ： [sage] 2019/08/12(月) 08:58:55.94:+vsLkhBy
- 信憑性の高いソースは？
リフターもボディビルダーもフィジーカーもそんなトレ誰もしてないけど - ： [sage] 2019/08/12(月) 09:05:31.34:JW2sDoUz
- 有名どころのビルダーが何人も12～15回と言ってたからてっきり常識かと思ってたら違うのね
失礼しました - ： [sage] 2019/08/12(月) 19:01:23.55:mh0gpjzk
- が本当なら
が嘘つき。 - ： [sage] 2019/08/12(月) 20:29:45.64:11DgVI1o
- 実際してなくね
逆に5レップとか少なくて驚くこと多い - ： [sage] 2019/08/12(月) 22:10:48.00:JEwc/smb
- ハイレップスでも意外と普通に筋肥大するって聞いたことあるけどな。
- ： [] 2019/08/12(月) 23:45:20.47:8IKgMnNP
- バルキー小松は筋肥大は6～15回って言ってたっけな
自分は15回くらいあげられるようになってから2.5kgアップしてる - ： [sage] 2019/08/13(火) 05:06:23.92:57/8IOqv
- ちょっとずつ上げてけばいいだけ
回数にこだわってる奴は糞ほど成長遅い - ： [sage] 2019/08/13(火) 07:59:07.99:BYlacaQQ
- オリンピアのジェイカトラーは俺の２頭筋は22回でこうなったんだと回数に拘って筋トレしたことで有名だな
重要なのは各々の肉体にあった回数を身につけることだと思うよ - ： [sage] 2019/08/13(火) 08:06:04.81:BYlacaQQ
- バルクアカデミーの北村もジェイカトラーの考えを支持して重量を追うのではなく自分に適したrepセット数を見つけることが大切だと提唱してるな
回数には拘ったほうがいいよ
ただし「今の自分に適した回数」を探すことが大前提 - ： [] 2019/08/13(火) 11:40:23.33:jhU7XJ4J
- 25㎏ごときでジェイカトラー出して、自分に適した重量で良い。とか、ちょっと違うと思う
- ： [sage] 2019/08/13(火) 12:29:38.15:NjCOZV85
- マッスルコントロールなんだよな
- ： [] 2019/08/13(火) 12:47:48.13:bYT44r7+
-
に対するアンサーなのかも
「今の自分に適した回数」を探すこと、は自分も同感 - ： [sage] 2019/08/13(火) 13:28:39.30:DqlUI0If
- 「今の」っていうのがポイントだよね
- ： [sage] 2019/08/13(火) 14:02:44.55:mSMkCDaP
- 初心者が今の～とか分からんからw
- ： [] 2019/08/13(火) 14:11:57.02:jhU7XJ4J
- 効かせが重要。でデカい奴ってステが多くね？カトラーも北村もだし、
ステ使用者にとってはそういったレップ多目が向いてるとも考えられる - ： [] 2019/08/13(火) 14:13:42.12:jhU7XJ4J
- 最初は皆重量を追うというプロセスを経て、デカくなってから切り替えたりしてる気もする
- ： [sage] 2019/08/13(火) 17:40:57.85:3Jf08grH
-
バカなの？ - ： [sage] 2019/08/13(火) 21:38:34.65:FFP1j9Pq
- 自己紹介かな
- ： [sage] 2019/08/14(水) 11:35:13.66:+Pqo1uAL
- 22.5KGで13回できるようになった
次から25KGに挑戦する - ： [sage] 2019/08/17(土) 17:53:33.96:2qJi7wfd
- ダンベルベンチ25ってバーベル50と同じでいいの？
バランスの分ちょい難しいだろうけど負荷は同じだよね - ： [sage] 2019/08/17(土) 18:39:08.59:c4jU6O1X
- 違うよ
- ： [sage] 2019/08/17(土) 19:04:18.46:2qJi7wfd
- どう違うの？持ってる重量が50キロなんだから負荷は同じでしょ？
- ： [sage] 2019/08/17(土) 22:05:27.59:sfHNZUdX
- はいはい同じ同じ
バーベルベンチ50で卒業おめ
もう戻るなよ - ： [sage] 2019/08/17(土) 22:22:28.46:xTk0DLaB
- 重量同じだけどフォームが違うから可動域も変わってくる
だから効かせ方が全然違う
挙がって喜んでるならそれでいいよ - ： [sage] 2019/08/17(土) 23:40:58.47:2qJi7wfd
- ダンベルのが同じ重さで効くとか思い込んでるの？なにその自分ルール
- ： [sage] 2019/08/17(土) 23:46:48.15:Se6MzzZ1
- なんだこの馬鹿は
- ： [sage] 2019/08/18(日) 07:38:37.46:tNuyVJ+j
- 今日は２５KGダンベルベンチプレスに挑む日だ
最初はインクラインでフライとプレスするから疲労状態からのスタートだけど
10rep3目指して頑張るゾイ
お先に卒業するで - ： [sage] 2019/08/18(日) 11:20:45.65:tNuyVJ+j
- 1 インクラインダンベルプレス 22.5kg 10repﾗ3（ならし）
2 インクラインダンベルフライ 20.0kg 10,9,8
3 ダンベルベンチプレス 25.0kg 11.11.11（インターバル多め）
一応スレタイ達成したので卒業になるのかな？
でもダンベルフライがうんこ過ぎて卒業した気にならないな
すごい微妙 - ： [sage] 2019/08/18(日) 14:26:40.06:4A84R7Gt
- とっくに卒業だろ何言ってんだお前
- ： [] 2019/08/18(日) 14:44:32.29:8Sn2buFC
- 自分はフライは15回くらいでやってるなー
- ： [] 2019/08/18(日) 22:42:16.90:yhuRnK+a
-
バーベルベンチ50kg10repなら、ダンベルベンチプレス21～22kg10repに相当するね。重さが似てる - ： [sage] 2019/08/19(月) 21:42:11.62:79jOZm3k
-
適正なんじゃない？ダンベルの10REPとバーベルのMAX挙上の比較を勘違いしてる人多いけど
片手重量の3倍がバーベルのMAXだからその7～8割の重量がバーベルでのREP重量、ダンベル25kgならバーベル55kgってとこ
最初からそう書けばいいのになんでダンベルのREPとバーベルのMAXの換算ばっか扱うんだろ - ： [sage] 2019/08/19(月) 23:53:55.43:ZxXwhH3/
- 25kg10回できる日がいつか来たとしても、バーベルベンチMAX75kgは自分にはできそうもない。瞬発力に欠けるからさ
- ： [sage] 2019/08/20(火) 09:35:35.24:KHuIfFU9
- セーフティーが無いダンベルプレスはほんと重量更新怖い
この点においてはバーベルベンチプレスはいいなって思う
60kバーベルでセット目一杯だけど
セーフティーなかったら永遠に50kのままだったろうと思う - ： [sage] 2019/08/21(水) 09:12:01.27:Gbnb2/dw
- 昨日のトレで前回21kgから22.5kgにして10ﾗ3セットできた
ステップアップって10ﾗ3できたらすぐ重量あげるべき？
それとも数回同じ重量でやって慣れてから重量上げる？
今まで後者でやってきて重量上げた時に10ﾗ3セット上がらなかったことはないんだけどどっちのほうが効率いいのだろうか - ： [sage] 2019/08/21(水) 09:56:48.92:VOyRwKcw
- 限界まで上げて休憩はさんで３セット
３回目が10回越えたら重量アップリカ - ： [] 2019/08/21(水) 14:09:25.68:jAv16MTY
- 人それぞれだと思うから色々試しながら
自分にとっての最適解を見つけるしかないんだろうね
その試行錯誤自体を楽しみながら - ： [] 2019/08/21(水) 14:24:42.71:S/Bo+nEp
-
人それぞれだけど、インターバル時間とか分からないから10回3セットって数値だけ見ると、
そもそもそれ適正重量？と疑問に思うけど、
自分だったら1セット目が10回に届いた時点で重量上げる - ： [sage] 2019/08/21(水) 15:41:18.90:el0LiQcw
- 回数決めてやるのはナンセンス
- ： [sage] 2019/08/21(水) 16:21:10.65:Gbnb2/dw
-
インターバルは1～1分半
10ﾗ3しないとしっかり筋肥大に効果的ではない気がしてむやみに重量上げないようにしてるけど、この考えは間違いで1セット5回ぐらいしか上げられなくても重量上げた方が筋肥大に有効なのかな？ - ： [sage] 2019/08/21(水) 16:44:23.07:EAhjG2jX
- 筋肥大は筋繊維を損傷させることで回復した結果肥大するという理屈だが、挙げる挙げないはあんまり関係なくて、違った刺激を与えることで脳の指令に危機感を理解させる事が重要
- ： [sage] 2019/08/21(水) 19:24:05.05:qTrULjQW
-
オイオイ今どき超回復とかいうガセ最もらしく語るのやめろよ。 - ： [sage] 2019/08/21(水) 19:35:05.57:qij3UbqF
-
短インターバルで10ﾗ3とか全然追い込めてないと思う - ： [sage] 2019/08/21(水) 20:40:11.56:Gbnb2/dw
-
インターバルはどれぐらいがいいの？ - ： [sage] 2019/08/21(水) 20:49:06.58:Gbnb2/dw
-
調べたら理想は5分らしいな
5分とるとトレ時間長くなりすぎるから次から2～3分でやることにする - ： [sage] 2019/08/22(木) 00:28:11.50:KJAn39Ns
- 10回3セットもできたら、その重量は軽いね。10回を2セットできたら重さ増量したほうが伸びが早いと思える。ダンベルベンチでは低回数しかできない重量は危険だからやらないほうがいい
- ： [sage] 2019/08/22(木) 09:14:02.17:rzbGGfy2
- インターバル5分は他に人がいるとなかなか難しいよね
オレは長くても2分だ
いま22.5で限界までやって
1セット目17回、最後の3セット目で8回
次のダンベルが26kgしかないんで、3セット目15回くらいできるようになるまで
重量増やさず留まってるつもり。 - ： [sage] 2019/08/22(木) 15:06:24.34:o7OswHN3
- ウォームアップじゃねーかw
- ： [sage] 2019/08/23(金) 12:48:42.41:3UtQmER5
-
さっさと26㎏に上げるべき？
ラックから持ち上げるだけで重さの違いにビビっちゃうんだよね
ゴロンと寝た瞬間に左右にドタっと落とすんじゃないかと - ： [sage] 2019/08/23(金) 14:08:32.14:2RjtVDw5
- 24くらいのが欲しいよな
- ： [sage] 2019/08/23(金) 14:55:18.30:7haA2UuY
- を思い出したぜ
- ： [sage] 2019/08/23(金) 15:08:04.93:wbKDE7Kc
- リストウエイトが一番手っ取り早いよね
- ： [] 2019/08/23(金) 16:47:53.08:RyGZAESu
-
22.5で17回も出来るなら3.5上げて26でも大丈夫じゃないかな - ： [sage] 2019/08/23(金) 16:55:07.38:guTgy8Q6
-
脚やってなさそう - ： [sage] 2019/08/23(金) 23:54:28.44:3UtQmER5
- ん？一応レッグプレス/カール/エクステンション、カーフレイズはやってますよ
- ： [sage] 2019/08/24(土) 01:23:01.71:77ERiXpV
-
サンクス！
今度26kg試しにやってみて怖かったらリストウェイト検討します！ - ： [sage] 2019/08/24(土) 07:04:04.33:mztNMLMd
- スクワットやデッドやってたらダンベルベンチの重量持ち上げただけでビビることもなくなるぞ
- ： [sage] 2019/08/24(土) 07:05:52.75:mztNMLMd
- あとスタポジも安定する
- ： [sage] 2019/08/24(土) 17:34:21.07:77ERiXpV
-
そうかぁ、ありがとです
いつも行く市営はスクワットラックが無くて1回頭上に持ち上げてから肩に乗せなきゃならず
ついつい敬遠しちゃってマシンだけになってしまう
ちょっと遠い別の市営にスミスならあるんで、試してみます
ところでリストウェイトって検索すると足首用と兼用の商品が多いけどユーザーさんは
別に問題ないですか？ - ： [sage] 2019/08/24(土) 20:18:07.48:TsFsjQKT
- です
前回21kg→22.5kgにして10ﾗ3できでたので
今日25.2kgに上げたけど10ﾗ3できた
インターバルは3分ぐらい
なんか呆気なかったな - ： [sage] 2019/08/25(日) 01:27:01.17:mbyXQHpY
- なんでそんな足踏みばっかりしてるのか
回数決めてるし短インターバルで追い込めてないと指摘されてたけどまさにその通り - ： [sage] 2019/08/25(日) 12:50:07.75:pvANcM3O
- まあ普通のジムで5分もインターバル取れないよね
周りにも迷惑やし、自身も暇人じゃなきゃそんな長い時間かけたくないよね
BIG3は3分、他は60～90秒。
動員される部位の数や筋量に応じて、するのがいいんでない？
スクワットとサイドレイズが同じ3分てことはないやろ。 - ： [] 2019/08/25(日) 14:19:08.84:S0jw/j7C
- 自分も今日
23.75kg15・12・10からの25kg15・12・8出来てしまった
1セット目にダンベル持った瞬間、あれ？なんか軽い、と感じた
今までは中重量週2で回してたのを一回だけ軽重量を挟んだのが奏功したのかな？
充実感の高いトレーニングができて満足 - ： [sage] 2019/08/25(日) 18:06:03.48:Up/9lmKF
-
6セットしたの？
インターバルは何秒ですか？
私は今日、24ﾗ12、24ﾗ8、22ﾗ8
一種目目、ダンベルベンチでしたがイマイチでした。
のちのインクラインベンチ、ペクトラルでしっかり追い込めたのでまあ良しとしてますが、効果的トレーニングができてるかできたか疑問… - ： [sage] 2019/08/26(月) 16:31:03.45:1ZKyjMlT
- スーパーセットっぽく他の種目挟めば、インターバル5分とれるよ
- ： [sage] 2019/08/28(水) 21:20:17.29:teA1iS7W
- ダンベルなら買えるんだし、家でやれば無限にインターバルとれるわ
- ： [sage] 2019/08/28(水) 23:57:41.29:EO0WQ1/k
-
ニートか？ - ： [sage] 2019/08/29(木) 22:20:12.52:l4K1cCiP
- バーベルでは60kg ﾗ10rep ﾗ 3setを完全にできたりできなかったりのところなんだか、ダンベルだと24kgでも2セット目から10repに届かなかった
22kgなら3setできるかできないかバーベルの60と同じくらいか
バーベルと異なり、強いストレッチで胸に効く感じはダンベルのがあるけど、前腕が先にバテて顔に落としそうで怖い - ： [sage] 2019/08/29(木) 22:21:20.83:VBafOmX9
- その程度で前腕がバテるのは握りすぎかと
- ： [sage] 2019/08/29(木) 22:44:57.07:6nf1mKka
-
そうなのか
慣れの問題もあるだろうけど、俺はバーベルやったことないからやってみたいな
ダンベルベンチは27.1kgを10ﾗ3ギリできるんだけど何キロいけるんだろうか - ： [sage] 2019/08/29(木) 23:26:39.69:yLpQTWl4
-
慣れもあるけど10rep出来る片手のﾗ3がmaxかな？ - ： [sage] 2019/08/30(金) 03:20:04.79:yZ02r3/P
- ダンベルに比べてバーベルベンチプレスは三頭にかなりくるよ
ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける
だから安定したフォームででき、効かしながらできる重さでやるのがよい
15回3セットが個人的にはいいかと思う。 - ： [sage] 2019/08/30(金) 03:48:43.29:aH+YDAuB
- 滅茶苦茶下手なだけではw
- ： [sage] 2019/08/30(金) 07:07:26.08:od1ITXtg
-
握りすぎ！
次回、意識してやってみます。
バーベルなら65~70でセット組めるんじゃない？ - ： [] 2019/08/30(金) 17:08:42.85:/qErXilV
- 前腕がキツいのは本当によく分かる
- ： [] 2019/08/30(金) 17:49:56.00:YXKxwKnF
-
＞ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける
こういう場合を負荷がバラけるっていうのかな？
荷重の負荷の方がバラけてるんじゃなくて、スタビリティのために使わなければならない筋肉の方が増えてるのでは
注意力がバラけるならあってるだろうけど - ： [sage] 2019/08/30(金) 18:30:08.90:NY1TylDu
- 前腕なんか激細だけどキツくない
腕で挙げようと力んでるからじゃね - ： [sage] 2019/08/30(金) 19:21:39.74:OzgkzL00
- たしかに終盤になると、腕、前腕のりきみが増す
胸がきつくなリ、歯を食いしばるのと一緒に腕もりきんじゃうのは悪いクセだな - ： [] 2019/08/31(土) 10:27:25.65:XerUoS7P
- 25kgにしてからスタポジ持っていくのに不安があったが、自己流オンザニーからユーチューブ動画でオンザニー練習したら、かなり安定感てでて楽なったわ。
この辺で重量伸び悩んでる時オンザニー練習したら良いかも？！ - ： [sage] 2019/08/31(土) 12:26:01.37:cZTmfAep
- 25はそろそろオンザニーやらなきゃスタポジいけないよな
俺は反動つけて片腕づつ持ち上げてから倒れる用にしてるわ
垂直ベンチでオンザニーするときと同じやり方やね - ： [] 2019/08/31(土) 14:02:57.86:MyXsIW2x
- 20kgが上がるようになったので今日から25kgを目標にするわ
みんなよろしくな - ： [sage] 2019/08/31(土) 17:01:26.21:cZTmfAep
- スミスベンチで70キロ8回、ベンチマシンで80キロ8回挙がるのになぜかダンベルプレス25キロがなかなか挙がらん、、、
- ： [] 2019/09/01(日) 08:22:05.71:w+ClrzK5
-
スミスとかマシンはバランスをとる必要が無いからではないですか - ： [sage] 2019/09/01(日) 11:42:26.03:tCmcunWG
-
も少し刻んでいけよ
怪我の危険性高まるよ
それを鑑みても、80ﾗ8のひとが25あがらないての不思議な弱さ
バーベルもマシンではないほうでやって体幹、スタビリティ高めていくしかないね - ： [sage] 2019/09/01(日) 13:23:10.90:QM56IwzZ
-
スタポジ持っていくのに肩かばうような動きしてる自覚はある。
痛みに構わずスマポジまで思い切って持っていったら案外上がるかもだ。サンクス - ： [sage] 2019/09/02(月) 23:27:50.16:rHLfFLjS
- 25kg以上できる人達って体重いくつあるのですか？体重増やしたくないから50～53kg内でもちあげられるようになりたい(理想)
- ： [sage] 2019/09/02(月) 23:55:44.40:hfbNCb3F
-
30kgを目指すスレのほうが25kgクリアできてる人の答え得やすいとおもうが、
その体重で増やしたくないってことは女性？ - ： [sage] 2019/09/03(火) 07:59:05.50:GsSdgxq/
-
身長にもよるけど、その体重で上げるとなると
大分上半身に偏った体型になるんじゃ・・・ - ： [] 2019/09/04(水) 16:15:15.06:ZqiNlz/A
- 172センチ60kgで1セット目が25kgﾗ8回。
45歳のオヤジ。 - ： [] 2019/09/04(水) 19:11:41.15:36OKd57q
- 22.5kgで8回できた
今月末には卒業したい - ： [sage] 2019/09/04(水) 20:55:37.11:fRCUizVj
- 176/85
24キロで12回できたんだがこれは卒業ということでいいのか？ - ： [sage] 2019/09/04(水) 21:50:02.82:n7Lj4QM6
-
なんで25キロ以上でしないの？ - ： [sage] 2019/09/04(水) 22:49:59.85:fRCUizVj
-
アジャダンなもんで片手の刻みが四キロずつなんだよ - ： [] 2019/09/05(木) 19:22:57.18:y0qcQWl6
-
自分もいまそのぐらい。でも自分は25kg10回クリアは来年になるな…。筋肉がなかなか増えないんだ - ： [] 2019/09/05(木) 20:05:16.60:uzkTL0a3
- 8/14
23.75kg13,11,8
8/18
23.75kg15,12,10
8/21
20kg14,15,12（肩の後）
8/25
25kg15,12,8
9/1
25kg14,12,10
9/5
26.25kg13,12,9
プレートの増量を片側2.5kgから1.25kgに変えて調子がいいです - ： [sage] 2019/09/05(木) 20:26:33.97:lBWcAdlw
-
いろいろ見直せよ
目標自体が既に成長するきないペース - ： [sage] 2019/09/05(木) 20:35:10.25:abduQQ66
-
たまには安全なマシンで重量の限界に挑戦するとええぞ - ： [] 2019/09/06(金) 00:25:50.98:tlLwukMM
-
テストステロンがな… - ： [] 2019/09/06(金) 01:45:47.96:ymO0pzgm
-
身長何センチだ？
多分かなり低いと思うが、25キロ10レップくらいガリガリでもいけるはずだぞ
このくらいの重量なら増量とかして体重増やす必要ない
丁寧にトレをさぼらずにやればそのうちいける - ： [] 2019/09/06(金) 16:19:34.48:tlLwukMM
-
身長高くはないですね。もやしですので。ガリガリもやしでも25kgは可能という望みを持って筋トレしますわ。いま22kg10回ですが余裕はあ
ません… - ： [sage] 2019/09/06(金) 16:38:40.52:GD+IIQV1
- ダンベルベンチ25kgってバーベルベンチ60kgぐらいの難易度やろ？
頑張れば誰でもたどり着けるレベルやと思うけどな - ： [] 2019/09/06(金) 16:55:32.17:ymO0pzgm
-
それくらいできるなら25キロ10回はそのうちいけるよ
絶対いける
練習継続すれば
30キロもいけるよ継続すれば - ： [sage] 2019/09/06(金) 17:34:09.53:60Y64oke
- ろくに飯も食わずにやってんだろな
一月かからずやるようなことを何ヶ月もかける意味が分からん - ： [sage] 2019/09/07(土) 08:37:47.06:RZ4V0q8t
-
マジで？
ぼくはバーベルベンチ７０ｋｇでもまだちょっと余裕あるけどダンベルだと２４ｋｇが限界や・・・ - ： [] 2019/09/07(土) 09:43:35.29:UwDjQmDU
-
ダンベルベンチ25kg10はバーベルベンチ60kg10に相当で、バーベルベンチMAXだと75kg。だから貴方のも範囲内では？ - ： [sage] 2019/09/07(土) 10:12:23.22:0D1K6Cyn
-
ワイも似たようなもんやで。 - ： [sage] 2019/09/07(土) 16:42:50.05:9vn42uAW
- バーベル60 ≒ ダンベル25
てのはそんなもんだど思うよ
最近になって初めてダンベルやった
初めは20でもふらついて、体幹？にも効く
でも、慎重にやるからネガティブをじっくりとることななって結果胸にも十分きかせららた
今はひと月経過して慣れてきたから、26や24でやってる。まだ、スタポジいくのと終わりのダンベルの扱いが下手くそで、終わりはおろしてらせてばかりだけど。 - ： [sage] 2019/09/07(土) 17:14:12.98:0D1K6Cyn
-
オンザニーの練習をちゃんとするんやで
俺はダンベルプレスばかりでバーベルほとんどやんないからバーベルやると肩痛くていかん。フォームと力の入れ方悪いんやろな。 - ： [sage] 2019/09/07(土) 18:39:43.72:7V+1ER56
- 以前26kgにビビってたです
いつまでも怖がってるわけにもいかないのでやってみました
26kg、なんともあっさりできました、8回だけど
オンザニーもとてもスムーズで腕が曲がることもなくトップ位置にすんなり
22.5kgは鉄むき出しでオンザニーのときちょっと左右の膝がズレると片方の指に
もう片方のプレートが激突してくるんだけど、ゴムでがっちりコーティングされてる
26kgは滑らないせいかそういうことが無くてなんかやりやすい
25kgのダンベルが無いんで、この26kgで10回出来たら卒業しまっス！ - ： [sage] 2019/09/08(日) 10:28:36.42:QppYUz7t
- 慣れだよ慣れ
バーベルとは違う筋肉も使うから、はじめはバーベルの60kgでも24~26はあがらない。
挙がってもふらつくから、怪我する危険性が高い。
~20kgでフォームかためが先決、その間に動員される他の筋肉も鍛えられる、ダンベルベンチプレスでの体の使い方が身につくよ。
ひと月後で、いま24ﾗ10ﾗ3できるようになったところ。そうしてるうちにバーベルは65ﾗ10ﾗ3をメインセットにするようになった。
ダンベルが2kg刻みでしかなないから、次回は26に挑戦して、卒業したい。 - ： [sage] 2019/09/11(水) 21:26:01.33:rMle+8sm
- 24kg で12回行けるようになってきたが
スタボジ持ってくのにダンベルごつごつカスタネットみたいにしながら挙げてる
最後のrepはいわゆる中折れで顔面に落とす恐怖すらある
オンザニーだけ練習しまくろう - ： [sage] 2019/09/11(水) 21:44:57.27:1vDMOgby
-
そのまま倒れ込むオンザニーはやるたびに怖かったが片手ずつ肩に蹴り上げてから転がる、いわゆるインクラインとか垂直ベンチでやるオンザニー覚えてからはかなり安心安全に行えるようになったわ。
したことないならお試しあれ - ： [sage] 2019/09/12(木) 08:30:18.82:3zldIWyN
- 蹴る奴ね
やってみるわ - ： [] 2019/09/14(土) 05:24:52.85:C5OZBjFV
- 25kg6回しかあがらねー
22.5は10いくのにたった2.5kg増えただけで全然違う - ： [sage] 2019/09/14(土) 08:35:25.36:ODGwTkAo
-
正直スタポジまでいける重量は10は上がる感覚なんだけど、体感とか強いんやな。あんた - ： [sage] 2019/09/14(土) 12:26:32.84:PUofYzcG
- ttp://jump.5ch.net/?https://youtu.be/p-O9IAKXo1s
53kg
ttp://jump.5ch.net/?https://www.youtube.com/watch?v=GkcTLVrit5I
53kg アクシデント
ttp://jump.5ch.net/?https://www.youtube.com/watch?v=6PWAQJy3gIs
ロニー・コールマン - ： [sage] 2019/09/15(日) 09:03:42.44:HUGaAF3b
- ジムで2キロ刻み。24で10rep余裕になったので26トライしました。
26kgで10rep目挙げきれず
2セット目は7rep目であがらず
ここも卒業間近ですかね？ - ： [sage] 2019/09/15(日) 21:30:58.52:4riI1Qb1
- 35
- ： [sage] 2019/09/15(日) 23:13:45.60:jf0Jsbnm
-
俺もほぼ同じくらいやけどなかなかやで。
一度20か22まで落としてじっくり行くのをおすすめするで。急いでいっても結局30また上がらんし - ： [sage] 2019/09/19(木) 06:15:52.50:Si0yvRzS
- 26で10rep挙がりました。ただ2セット目3セット目は8rep7rep。
ただ、トレーニングの質としては24とか22でネガティブ、ストレッチを味わいながらやるほうがよさげだな - ： [sage] 2019/09/20(金) 18:42:49.39:gr5Of1cT
- おめ！
1セット目は26kg、2セット目から24kgでやれるとこまで追い込むとか… - ： [] 2019/09/21(土) 17:52:10.06:mb+OpG9f
- 今までジムに26kgダンベルなかったんですがいつのまにかたされてた。
24kg 10rep
26kg 6rep 3セット
24kg 10rep
インクライン
20kg 8rep 2セット
インクライン フライ
14kg 10rep 2セット - ： [sage] 2019/09/21(土) 17:55:41.77:PpqJfhC3
- reps揃えてやってんのか？
- ： [sage] 2019/09/22(日) 18:05:52.73:quIe5CGn
-
それだけ挙がるならもう卒業じゃん 、 - ： [sage] 2019/09/24(火) 01:36:46.37:+qil2i/2
- 26kgﾗ10repﾗ2セット
3セット目は前腕逝って6repしかできなかった
前腕2持ちから入ってしまうのはフォームが悪いんだよなぁ - ： [] 2019/09/24(火) 09:59:20.23:JJ5xpDef
- 25kg9回
少し重さに慣れてきた - ： [] 2019/09/25(水) 18:34:28.21:NGiS9kam
- 25kg卒業できね。家トレ、ダンベルだと限界あるな。背中もワンローのみだし。
- ： [sage] 2019/09/25(水) 18:45:52.90:lq9OHOnf
- それ家トレやダンベルのせいじゃないよね
- ： [sage] 2019/09/25(水) 18:59:49.02:6HL+in3J
- 自分も家トレだけど、ダンベルベンチプレスにチンニングとスタンディングフロントプレスやってるわ。ダンベルプレス、上腕三頭筋にきいちゃうんだよな…
- ： [sage] 2019/09/25(水) 20:50:21.15:y2UFSkE9
-
そんな君に横に広げず上に挙げるイメージでのダンベルフライ
肘は90度くらいで - ： [sage] 2019/09/27(金) 03:10:16.04:SxFSaQ+Z
- 右肩左肩交互に壊した～
- ： [sage] 2019/09/28(土) 15:49:26.86:28IRRykY
- 今日26ﾗ10
28ﾗ6上がったから卒業するわ。
三ヶ月くらいだったが世話になったな。次は30キロスレで会おう！ - ： [] 2019/10/01(火) 13:52:04.72:6VWFBikM
- 25kg10回あがったー
胸より肩腕の発達であがった感じがする
スタポジも安定したし - ： [sage] 2019/10/01(火) 18:47:31.07:G3z+qOt7
- ダンベルベンチしかしてないわけじゃないからなんとも言えないけど、ダンベルベンチプレスがややメインの筋トレで上腕二頭筋がやけに発達しちゃってるんだよな…。胸も硬くなったけどさ
- ： [sage] 2019/10/01(火) 18:50:27.37:bZLo+1IK
- ダンベルベンチで二頭なんか関係ないぞ
- ： [sage] 2019/10/01(火) 19:03:31.05:k20Srigf
- ダンベルベンチで胸上部と三頭が発達してきた気がする
- ： [sage] 2019/10/01(火) 19:25:24.71:n1uyrfIw
- 気がするってそのためにやってんだろ
- ： [sage] 2019/10/02(水) 02:28:04.15:PxZodlTW
-
逆に希少だろwどんなフォームでやってんだww
まあ三頭の間違いだろうけど - ： [] 2019/10/02(水) 19:03:46.80:pDvoTtA+
-
違う、二頭筋。でも胸も強化されてる - ： [sage] 2019/10/02(水) 19:43:51.27:brkF5kGv
- フォーム滅茶苦茶なんだろ
- ： [sage] 2019/10/03(木) 03:44:49.72:A+ylHgxO
- 10日間くらい25kgからなかなか伸びねぇ。現在最高5rep
20kgなら15rep出来るから23kg位が適正なのかなぁ - ： [sage] 2019/10/03(木) 10:32:22.48:zFdrLD3/
- フラット2セット、インクライン2セットでもうヘロヘロで翌日全体的に筋肉痛なんだけど、変？
セット数多い人見てるとすげーなと - ： [sage] 2019/10/03(木) 20:59:22.96:YkdoIgL8
-
筋肉痛は別に変じゃないけど、たかだか4セットでヘロヘロになるのはカーボン足りてないんじゃない？
前に糖質制限しながら筋トレしてた時に、1セット終わるごとに頭ぼーっとして力が入らない感覚があった - ： [sage] 2019/10/03(木) 21:43:29.60:BJU+BXHG
- 2セットずつで十分
- ： [sage] 2019/10/03(木) 21:57:21.04:KrPi4sjh
-
カーボンとってんのか
すげえな - ： [sage] 2019/10/04(金) 00:20:22.56:J0gOqEoM
- だれが バーカボーン なーのだー？！
- ： [] 2019/10/04(金) 01:49:26.04:aaTVaGyn
-
いいとは言えない。手幅狭めだし。でも大胸筋は割れてはきてる - ： [sage] 2019/10/04(金) 02:06:05.12:bOcJ4FY3
- 俺はむしろ筋肉痛にならなすぎて不安
最初は毎回筋肉痛で効いてるな～って実感してたけど筋肉痛が無いと効いてるのかどうかが分からん
トレ中に粉飴とBCAAとグルタミンを欠かさず摂ってるからこれの効果だと思うけど - ： [sage] 2019/10/04(金) 02:31:20.23:KdUaeDCO
- 二頭なんか効くわけねーだろアホかよ
- ： [] 2019/10/06(日) 15:33:44.40:NDBLv6yu
- 短気な奴だな(笑)
- ： [sage] 2019/10/06(日) 16:08:25.91:NDBLv6yu
- ダンベルベンチの後に必ずやるチンニング(特にアンダー)が原因だったようだ。大胸筋より二頭筋のほうが目立つな…
- ： [sage] 2019/10/07(月) 00:17:56.00:4bhmQEKr
- ほんとお前馬鹿だな
ベンチで二頭なんか使わないから指摘されてたのに今更w - ： [sage] 2019/10/07(月) 01:12:14.56:GxGNAI7q
-
糖質か？ - ： [sage] 2019/10/07(月) 01:24:04.90:PNDjs9g3
- という統失
- ： [] 2019/10/15(火) 02:14:14.18:JHp2TBpz
- １セットだけど25kg10rep出来た！
- ： [] 2019/10/15(火) 04:34:35.92:JHp2TBpz
- 最近2セット目が一番上がるわ。なんで？
今日は6rep、10rep、3repだった - ： [sage] 2019/10/15(火) 06:42:36.82:RGTumeRG
- アップ入れずにやって神経系が順応してないからかな
- ： [sage] 2019/10/15(火) 13:07:42.37:rzTJW932
- 22kg1セット目10repできるけど2セット目が7repしかできないわ。自分には22kgが今のとこ妥当な重さだと思うからこれでしばらくやる
- ： [sage] 2019/10/22(火) 19:47:05.52:KNGzRceu
- 25kg 5
22.5kg 9 5 - ： [sage] 2019/10/22(火) 23:48:45.40:TogqHpZG
- 俺も今日2セット目で一番上がった
一応ダンベル持たない状態でフォームだけ10回くらい繰り返して、アップっぽいものはやってるんだが…
26kg 6 8 5
24kg 8 6
〆のドロップセット22kg 12→14kg 10 - ： [sage] 2019/10/23(水) 13:47:32.07:6W6DQiDh
- 26kgやってるなら一番最初に24kgを疲れない程度の3回ぐらいあげて脳を刺激させてから26kgやると良くないか？脳が重さを忘れてると思う
- ： [sage] 2019/10/23(水) 15:31:48.39:5/h5DfUZ
- 普通にアップすればいいだけ
アップっぽいものってなんだよw - ： [sage] 2019/10/24(木) 23:42:43.20:MJGBpmh4
- このスレがダンベルベンチの最低重量目標になってしまったのか…
まあいいや、目指すから - ： [sage] 2019/10/25(金) 00:10:14.25:8buBzBcC
- 20あるだろ
- ： [sage] 2019/10/26(土) 23:25:10.91:KwthEvd0
- 落ちたんだよなぁ
- ： [sage] 2019/10/27(日) 03:15:46.17:mv6C8SZ0
- 落ちてない
- ： [] 2019/10/27(日) 12:45:59.61:sVnmIY1J
- 20kgスレはワッチョイあり・なしに分裂したけど
現在はワッチョイありだけが細々と生き残ってる - ： [] 2019/11/04(月) 09:08:07.19:C/uxVuuA
- 25kgで停滞‥
才能なし - ： [sage] 2019/11/06(水) 12:31:53.37:e98LLWd2
-
わかるわダンベル持ち上げる時とお片づけの時に二頭が鍛えられたんだろう
鍛えてる部位にとっては10repsできる重量でさほど重く感じなくても
それ以外の部位にとっては3repsとかだろうから発達するんじゃね？ - ： [sage] 2019/11/22(金) 21:34:05.77:Dvc5Yt42
- インクラインダンベルプレス25kg 現在の状況 167cm 68kg 体脂肪23%で10、7、7インターバル3から4分 なかなか2セット目が10repいかない。
今は朝筋トレで大体6時から始めている。たまに夜やると2セット目3セット目のrep数は伸びる。 - ： [sage] 2019/11/23(土) 00:41:14.91:TOiCPMLk
- そりゃ10回で止めてみたいなやり方だと中々伸びないだろw
- ： [sage] 2019/12/02(月) 20:29:00.67:V4DiTqm3
- 体調が良いときに挑戦して10レップ出来た嬉しい
- ： [sage] 2019/12/18(水) 13:42:40.68:m1k7SJpj
- 皆さん…お元気ですか…？
今日、一人の若者が旅立ちます。
卒業できることは勿論嬉しいけれど、反面、寂しい気持ちでも一杯です。
恐らく今日限り、皆さんとはもう二度とここではお会いすることはないでしょう。
また、どこかでお会いできることを楽しみにしています。
では、本日23:30に片手25㎏、初チャレンジさせていただきます。 - ： [sage] 2019/12/18(水) 19:09:26.28:LgiXrTgj
-
なんだこいつ
気持ち悪いな - ： [sage] 2019/12/18(水) 22:34:57.66:7Kqqqvo7
- 同じスレにいるんだから同レベじゃね？
- ： [] 2019/12/18(水) 23:11:18.15:iOjHs0na
- 20キロ10回は楽勝なのに22.5キロはオンザニーでスタポジ行くのも大変でしんどい・・
- ： [sage] 2019/12/18(水) 23:58:22.86:v/unpkSL
-
21kgにするといいよ。
イバンコの500gのプレーで。 - ： [sage] 2019/12/18(水) 23:58:49.75:v/unpkSL
-
プレートね。 - ： [sage] 2019/12/19(木) 01:05:56.09:dePUW6nA
- です。
皆さま、お世話になりました。
12reps、達成致しました。
寂しくもありますが、いつか皆さまにまたお会いできることを願って…
さん、お先です。
またどこかでお会いしましょう。
今までありがとうございました！！！ - ： [sage] 2019/12/19(木) 01:19:02.21:efgWtCgu
- 10で卒業なんだがアホなのかな
- ： [sage] 2019/12/19(木) 01:34:21.69:gOxnGdEf
- 3セット目10repで卒業なんじゃないの？
- ： [sage] 2019/12/19(木) 01:44:16.03:dePUW6nA
- 12reps出来たので12reps達成と書かせていただきました。それぐらいは分かっていただけるかと(笑)
できない人にアホと言われても失笑ですね。嫉妬でしょうか…
普通に10repsで卒業のようですよ。
流石に勘違いされたままではモヤモヤするので。
では失礼いたします。 - ： [sage] 2019/12/19(木) 02:14:35.81:Q42l02E4
- なんだこのガイジ
- ： [sage] 2019/12/19(木) 02:21:11.49:wJoas2/S
- 自演か？
- ： [sage] 2019/12/19(木) 04:37:02.49:HhtO0Coq
- 25キロで嫉妬でしょうか…
これが失笑だよwwww - ： [sage] 2019/12/19(木) 08:14:43.36:OCZXyahk
-
いや、お先も何も俺は35kg達成してるんだが
25kgごときで嫉妬とかほんと失笑もんだわ - ： [sage] 2019/12/19(木) 08:21:24.54:LN9bsSJK
- 卒業者ってこのスレいていいの？
- ： [sage] 2019/12/19(木) 08:34:14.62:OCZXyahk
- 普段覗いてるだけだが気持ち悪いやつがいたから思わず書き込んでしまったけど別にいいじゃねーか
- ： [sage] 2019/12/19(木) 08:35:47.04:crPP+TJt
- 伸びてると思って久しぶりに開いたらお前ら抜かれたからって嘘ついてまで必死すぎんか？
どうして素直に祝えないんよ - ： [sage] 2019/12/19(木) 08:39:46.15:crPP+TJt
- せやったらもう少し優しい言葉かけたれや…
全員昔は同じレベルなんやから
本当に挙がるなら目標を達成してる人間がそこまで必死になってるの見ると悲しいわ
連投すまん - ： [sage] 2019/12/19(木) 08:48:56.08:OCZXyahk
-
いや、必死もなにもの書き方見て気持ち悪いと思わないのか？
普通に25kg挑戦して挙がったら卒業しますなら祝えるけどな - ： [sage] 2019/12/19(木) 08:49:16.08:qmAM42Ar
- 馬鹿丸出しなこと言ってるから突っ込まれてるだけだろ
- ： [sage] 2019/12/19(木) 09:00:01.79:UCrL7ZtO
- まぁ確かにこのスレが最底辺やっけ？
挙がったり挙がらなかったりピリピリして必死になりやすいのはしゃーないわな
ID:OCZXyahk 、実は自分もちょい前に卒業しとるんや
まだ30㎏スレやけどな
きっと40㎏スレにおるんかな？
いつか追い付いたるで待っててや - ： [sage] 2019/12/19(木) 09:06:33.79:qmAM42Ar
- エセ関西弁コロコロガイジ
- ： [sage] 2019/12/19(木) 09:10:06.67:UCrL7ZtO
- お前も待ってるで
- ： [] 2019/12/19(木) 09:33:35.19:X7vhEEcC
-
鍔迫り合いしてる時点で同レベル - ： [sage] 2019/12/19(木) 10:56:28.49:eGdc2/GJ
-
キモいとは思うけど、ただそれだけ
むしろにレスしてる人達の心の余裕の無さに引いたわｗ - ： [sage] 2019/12/19(木) 10:59:40.77:dVPE4ceY
- 群れになって叩いてるけど結局お前らそれより下だからな
悲しいことに - ： [sage] 2019/12/19(木) 17:33:09.02:L/Yb+PPg
- 自演バレバレでっせw
- ： [sage] 2019/12/20(金) 07:28:20.17:QrLggyfg
- 自演認定して勝利宣言のつもりか？
- ： [sage] 2019/12/20(金) 16:15:44.38:382/exgh
- 図星な反応で草
- ： [sage] 2019/12/20(金) 19:03:50.24:WjE4924X
- ダンベル自前で持ってる人はどんなにタイプ持ってますか？
ここのスレだと30kgﾗ2以上まで視野に入ってることから、40ﾗ2とかにしてますか？ - ： [sage] 2019/12/22(日) 15:55:48.29:MgT0ES6W
- 俺30キロ買った。40キロって可変式しかなく無い？
- ： [sage] 2019/12/22(日) 15:57:39.10:MgT0ES6W
- 40キロ使えるレベルになったらジムに行くんだ、あたい
- ： [sage] 2019/12/22(日) 16:34:42.25:qBDtQfB/
-
ありがとうございます。
IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 42.5KGセット
リーディングエッジ アイアンダンベル
40kgﾗ2個セットというのも安いです。
しかし良く見るとどちらも5kgﾗ8枚のプレートだけで、2.5や1.25kgが欲しいなら別に買わなきゃみたいですね。 - ： [sage] 2019/12/22(日) 16:42:24.19:qBDtQfB/
- 30kgﾗ2だと、5kgプレート買い足しで40kgまでいけるようですが、
シャフトの長さ的に40kgまで付かないメーカーもあるようでその場合は長いシャフトを買うと対応できる。 - ： [sage] 2019/12/22(日) 16:49:09.93:qBDtQfB/
- 以上から最初から考えると、
ひとまず20kgﾗ2のセットを買い、重量が足りなくなったら40kgﾗ2を買い足す。
そして20kgﾗ2で使っていたシャフトはそのままアームカールやサイドレイズ用に低重量用セットとして使用する。
30kgﾗ2を買う場合は、初めから40kgまでアップできる長さのシャフトのメーカーを選ぶ。
みたいな。 - ： [sage] 2019/12/22(日) 23:49:36.73:CB7yDVwk
- そこまで考えるなら最初から40キロのアジャスタブル買った方がいいんじゃね
- ： [sage] 2019/12/23(月) 22:01:53.29:tXrGuoYs
- バーベルとダンベル込みで100kgくらいの買ったほうがいい
ダンベル20ﾗ2とか中途半端すぎる - ： [sage] 2020/01/03(金) 00:51:14.68:1ASRsMqG
- 20kgスレから上がってきました。
今日からは25kgめざしてこちらでよろしくお願いします。
今年初のダンベルベンチプレス
20kg 11 → 10 → 10 - ： [sage] 2020/01/05(日) 01:00:05.37:euWFKOgi
- 18kg10回の俺様登場
次の目標は22kg
20*2ダンベルとか種目によってはヘタすると最初から物足りないくらいだから絶対やめたほうがいい - ： [sage] 2020/01/05(日) 22:53:25.33:7w5Dr9UD
-
今日のダンベルベンチプレス
18kg 15r
20kg 12→10→9r - ： [sage] 2020/01/08(水) 23:10:04.18:Ipwg6IxK
-
今日のダンベルベンチプレス
18kg 16r
20kg 12→11→10→
18kg 6r （ドロップセット） - ： [sage] 2020/01/12(日) 22:08:30.72:9zaL9VOx
-
今までの重さは実際より1.5kgくらい軽かったようです。
気を取り直して今日のダンベルベンチプレス
アップ 15kg 10r
20.8kg 10 → 7
18.7kg 10 → 15kg 9r （ドロップセット） - ： [sage] 2020/01/13(月) 17:22:45.32:yd4hGHOt
- ttps://i.imgur.com/gYyeUtE.jpg
25kg 13回できた
少しおっぱいが自己主張しはじめてきた - ： [sage] 2020/01/13(月) 18:08:38.50:PunwzLRS
-
グロ - ： [sage] 2020/01/14(火) 13:59:13.21:+EUybUvf
- ご相談です。
ダンベルが2キロ刻みです。
今24キロx10を3セットやってます。
26キロに移行するには24キロを何セット
できればよいでしょうか。
20キロ越えたあたりから、重量が
あがった時にスタートポジションに
持っていけない事があったので、目安が
知りたいです。 - ： [sage] 2020/01/14(火) 15:02:26.89
-
24x10x3ができるなら28でもいいと思うよ - ： [] 2020/01/15(水) 12:40:10.79:kYnd2vw9
- すんません25キロってシャフト込みの重さなのは分かりますが
カラーとかプレートにつけるゴムカバーの重さは除外ですか？
含めて25になってればいいのですか？ - ： [] 2020/01/15(水) 16:56:40.55:CWfpETng
- 含めて良いと思ってます。
- ： [sage] 2020/01/16(木) 01:52:06.79:n6rg7vuC
-
今日のDBP
アップ 15kg & 18.7kg 10rep
20.8kg 9r
20.8kg 7r
18.7kg 10r → ドロップセット15kg 10r
以下 （インターバル30秒→15kg 10～8r）ﾗ5
前回とあまり変わらない力量。
前回DBP以外にいろいろトレーニング盛り込み過ぎたのかも。
最近大胸筋のパンプ感をあまり感じないので、普通の10repﾗ3set的トレの後に短いインターバルでの中負荷を追加してパンプを狙っていく作戦にしてみました。 - ： [] 2020/01/16(木) 07:37:23.53:0WWlc7Go
- 筋肉博士の山本義徳がベンチの重量伸ばしたいなら
「２セットだけにおさえ セット休憩は５分とれ」と言ってたから
その方式に変えてみた
停滞を打破できるか試してみるよ - ： [sage] 2020/01/16(木) 08:57:40.60:5KFf3ob7
- 24kg あたりからスタポジ持って行くのに膝から上げたままコロンが出来ない
一度胸に潰れてから足バタバタしながら上げてる
人からはゼンワンホソスギwと言われる
毛深いだけかよ俺の前腕 - ： [] 2020/01/16(木) 09:39:03.56:0WWlc7Go
-
おれも同じくボトムから始めてる
その方が安全だしね
尻を上げて脚の力を踏ん張ってセットポジションに持って行ってる - ： [sage] 2020/01/16(木) 10:52:35.07
- 重くなってくるとボトムスタートの方が安全だよね
このスレよりもっと重い重量でやってるけど重くなればなるほどコロンした時の慣性でかくなってコントロールにどんどん力いるようになってくる - ： [sage] 2020/01/16(木) 15:32:10.70:kbGinqxS
- 8～12rm程度なら出来ないのは下手くそかやり方間違えてるだけじゃねw
- ： [] 2020/01/16(木) 17:50:58.57:8NKMuOhA
- これからどんどん重く辛くなってくるから練習しておいたほうがいいのでは？
- ： [sage] 2020/01/16(木) 19:31:03.24:s6klIdS6
- スタポジ持ってくの下手な奴は下半身鍛えてないやろ
- ： [sage] 2020/01/16(木) 20:29:55.46
- むしろ上半身やろ
- ： [sage] 2020/01/16(木) 23:32:27.58:D6Ej/yQ2
-
それはど素人すぎる - ： [sage] 2020/01/17(金) 00:55:34.44:nzlCgIxo
- 下半身つーかそれ含め体幹だな
これマジ大事
アホは腕やら鍛えようとするけど - ： [] 2020/01/17(金) 08:32:03.09:91xmUOSu
- 床のダンベルを膝までもってくるのはデッドリフト的な動きだな
ダンベル蹴り上げて肩で支えるのは脚の力と三角筋
それから寝っ転がってもブレないのは腹筋もいる
確かに全身を使うトレだねダンベルベンチは - ： [sage] 2020/01/17(金) 11:23:01.42:pnNcsCXm
- コロンとするときに背骨がコキキキッと鳴る
- ： [] 2020/01/17(金) 11:53:46.62:91xmUOSu
- チンスタに登山ロープでダンベル吊るして
下にベンチ台置いてやったらスタポジに苦労しないなって考えたことはある
いちいち括り付けるのがめんどいからやらないけど - ： [sage] 2020/01/17(金) 12:21:17.57:SKaWTI78
- ダンベルプレスやると胸より先に腕がへばっちゃう
これってフォームが間違ってるって事だよね？ - ： [sage] 2020/01/17(金) 18:54:47.43:qhxqaaRL
-
確かに吊るせば安全かつ楽にできるね
うちのチンスタ安物だから心許ないけど
ダンベルベンチ 用のラック兼セーフティみたいなのあればいいのに - ： [] 2020/01/17(金) 19:55:21.09:91xmUOSu
-
バーベルシャフトに引っ掛けてつかうダンベルフックみたいなのは以前あったね
でもバーベルシャフトあるなら普通にバーベルベンチやるだろうし
今はもう売ってないみたい - ： [sage] 2020/01/17(金) 20:32:44.39
-
セーフティは専用の聞いたことないけどラックはパワーラックとかハーフラックに取り付けるアタッチメントがあるよ
低価格器具スレか本格器具スレのどっちかで最近報告されてる
ベンチ用のダンベルラックもどこかでみたけと使いづらいから需要ないだろうな
普通に今でと売ってるよ
日本だと海外からの取り寄せか、フリマサイトで個人が輸入してたり自作してるのが売られてる
自作品は勧めないが - ： [] 2020/01/17(金) 21:14:12.64:91xmUOSu
-
へー今でも売ってるのか
でもバーベルベンチを持ってないと使えないのが不便だな - ： [sage] 2020/01/17(金) 21:45:53.80
-
まぁその分オプション品としてはかなり安いしコンパクトだしね
ベンチ以外何もいらないのがダンベルの魅力でもあるけど - ： [sage] 2020/01/18(土) 09:48:10.54:wU95J/xn
- 自宅に1kg刻みでダンベル揃えたいわ
セット間スムーズに移行できる - ： [sage] 2020/01/18(土) 11:24:06.57:Qm63hQ8C
- 1kgのリストウェイト便利
それが手首から先の1kgのダンベルと同じ負荷でないのは御想像通りだけど - ： [sage] 2020/01/18(土) 23:53:11.71:CDdulwmR
-
今日のDBP
16.5kg 11r （アップ）
20.8kg 8r
20.8kg 6r
18.7kg 10r
今日は前回よりコンディションが良いような気がしてたんだけど、前回より上がらなかった感。
何が原因かなーと考えてみると、夕方に久々に音ゲーのポップンをやっていたことかも。
あれ大胸筋使うんだよなー。 - ： [sage] 2020/01/21(火) 22:57:41.92:NGf/cFyd
-
今日のDBP
18.7kg 11
20.8kg 7
18.7kg 12
前回と代わり映えしない内容 - ： [sage] 2020/01/21(火) 23:35:30.67:P4+CpTQh
- 22.5kg 10回
20.0kg 14回 10回 9回
スクリューシャフトでオンザニーが辛い - ： [sage] 2020/01/22(水) 00:00:39.81:KT8zMcEw
- 頭使え
- ： [sage] 2020/01/22(水) 01:19:20.45:o9lunUeG
- ttps://i.imgur.com/xldTYFG.jpg
ttps://i.imgur.com/N6M8po1.jpg
ダンベルプレス25kgなら13回
バーベルはMAX70kg - ： [] 2020/01/22(水) 06:54:16.23:zgDf/rNT
-
いい身体してるな
肩幅の広い骨格がうらやましい - ： [sage] 2020/01/22(水) 12:49:12.42:vMyIFIpE
-
骨格いいね マッチョになれそう 体重何キロ？ - ： [sage] 2020/01/22(水) 14:13:31.61:o9lunUeG
-
173cm68kg - ： [sage] 2020/01/22(水) 17:20:25.70:VG5Ws9VT
- 弁当箱かと思った
- ： [sage] 2020/01/22(水) 21:34:33.70:u/9f1Es0
- 20㎏で死にかけてるー
30とか40やってる奴らバケモンかよ嫌になるわ - ： [] 2020/01/22(水) 21:38:26.53:Cvh2zoAJ
- 慣れだから大丈夫
自分の場合、停滞したなーと思った時でも
無理のない範囲でどんどん重量上げていくとうまくいきました - ： [sage] 2020/01/22(水) 21:44:43.58:u/9f1Es0
-
ありがとう地道に頑張ってみる
ちなみにダンベルベンチプレスってサムレスでやるべき？
サムアラウンドでもオーケーなのかな？ - ： [sage] 2020/01/22(水) 21:51:33.04:l4bCwbrL
- サムレス推奨してる人見たことないけど
- ： [] 2020/01/22(水) 21:56:01.78:Cvh2zoAJ
- アラウンドだと腕に力が入っちゃう？
ダンベルは危ないからアラウンドがいいと思うよ、ケガしたら台無しだから
サムレスの効果よりケガのリスクの方が大きすぎると思う
懸垂はサムレスでやる人多いよね - ： [sage] 2020/01/22(水) 22:23:00.51:u/9f1Es0
- サムレスでやるべきでは無さそうですね
ありがとうございます
アラウンドの方が安全だし断然楽なので引き続きアラウンドでやっていきます - ： [sage] 2020/01/22(水) 22:44:27.14:sqoObzQR
- 最後の1回が重要らしいけどダンベルはセーフティがなくて追い込めないから軽い筋肉痛にしかならない
みなさんどんな対策とってます？追い込めない代わりにダンベル毎日やってみようかなと思ってるんですが - ： [] 2020/01/23(木) 07:59:35.16:yTC4Ph9D
-
最新の理論では追い込まなくても筋肉や筋力は発達することがわかっている
それと筋肉痛と発達には関係もないよ
総ボリュームをあげればいいんだよ
あなたのいう毎日やるのも一つの方法だしセット数を増やすのもあり
（週に12から20セットが良いらしい）
俺はダンベル以外にもデクラインプッシュアップとディップスもやってるので
これがとても効果的に効いているね - ： [] 2020/01/23(木) 08:19:09.63:PENHKm3j
- ディップスいいよね
ロシアンパワー養成のBIG3はディップス・懸垂・パワークリーンらしいし - ： [] 2020/01/23(木) 09:01:13.32:yTC4Ph9D
-
その３つは格闘技にはいちばん役立つね
あとロシアンパワー養成法の本を読むと
むしょうにジャガイモが食いたくなってくるｗ - ： [sage] 2020/01/23(木) 19:25:09.17:K/ZNb1cv
- ディップスは肩ができないぐらい痛いって程じゃ無いけど、ピリッとした嫌な痛みがある
5回しか出来ないけど - ： [sage] 2020/01/23(木) 20:38:04.25:QRQFD/li
- 壊すぞやめとけ
- ： [sage] 2020/01/25(土) 01:30:37.19:VFOiXieq
-
今日のDBP
20.8kg 9 → 10 → 7 - ： [] 2020/01/25(土) 03:43:50.56:vFi2vILJ
- このマッサージおすすめだよー
ttp://jump.5ch.net/?https://youtu.be/pmStBnqbkco - ： [sage] 2020/01/25(土) 08:03:06.93:RKL8l1gx
- 22.5kg 10
20kg 12 11 9
オンザニーできるようになってきた、イエトレラボの動画わかりやすい - ： [sage] 2020/01/28(火) 01:15:10.49:D09d4yJ4
-
今日のDBP
20.8kg 10 → 9 → 9 - ： [sage] 2020/01/28(火) 22:54:23.02:6lNntztA
- 20kgで13回できたから今日から24kgにしてみたら3回しかできなかった
- ： [sage] 2020/01/28(火) 23:10:01.72:5mzpz6hF
- 分かる
- ： [sage] 2020/01/28(火) 23:35:35.07:6B2laII4
- 片側2キロくらいならあげれそうな
といってそのオチになることある、わかる - ： [sage] 2020/01/29(水) 12:22:18.52:X+2jQL65
- 筋トレ一月半ほど休んでいたのでダンベル買って再開
マシンでしかやった事なかったけど20kgでしかできなくて結構ショック
マシンに比べてかなり難しいねこれ
もうちょい慣れれば25kgはいけそうな雰囲気はあるんだけど、怪我が怖いのでじっくりやろうかな - ： [] 2020/01/29(水) 12:36:36.89:39DIQZTP
- じっくりやって停滞してきたな～と思ったタイミングでガンッと上げて見たらいいよ
安全第一 - ： [sage] 2020/01/29(水) 12:58:45.06:1w6+oC3W
- めんどくさがらずにアップを念入りにやるのが大切だよね。
アップでの負荷で狙いの重量が10repsあがらずに9や8だったとしても、トレーニングの効果としてはなんら劣ることはない。
むしろ十分な準備運動でケガの予防につながる。 - ： [sage] 2020/01/29(水) 18:54:42.07:hteyz3U5
- やっとインクライン24x10x3セットできた。2kg刻みだから暫くは24で修行だ。
早く26達成したいぜ。 - ： [sage] 2020/01/30(木) 12:27:00.72:YT1te+RD
- 20㎏クリアしたから今日プレート買ってくるー
ダンベルベンチめちゃくちゃ楽しー
おそらく30㎏くらいが俺の限界だろうけどそれまではまだまだ伸びると思うとたまらん - ： [sage] 2020/01/30(木) 13:58:06.50:YwAiyrEt
-
そうなんか。本番セットまでに疲れちゃったらもったいないと思ってアップ軽くしかやってなかったわ
次からしっかりめにやってみる - ： [sage] 2020/01/30(木) 23:21:04.99:ROe/cPIe
-
今日のDBP
20.8kg 10 → 9 → 7
あれれー？前回より下がってるー - ： [sage] 2020/01/31(金) 11:33:44.61:5Q/WpST0
- 筋トレ始めた時はダンベルベンチ２５ｋｇも出来る頃には大分ムキムキになってると思ってたけど
実際は２５ｋｇくらいじゃまだ全然ペラペラだね(ｴ・ω・`) - ： [sage] 2020/01/31(金) 12:33:42.20:YhKmToun
- ペラペラだけど、服のサイズが変わってきたな。スーツが窮屈になったのが今後の懸念事項かな。スーツ全部買い替えるのは痛い。
- ： [sage] 2020/01/31(金) 12:42:09.47:aosJHNFN
- スーツ組はかわいそうだね
オーバーサイズはダサくなるし金かかるね - ： [] 2020/01/31(金) 13:37:35.91:OXWgXjjJ
- 30kg達成しても似たようなこと言ってると思う
- ： [sage] 2020/01/31(金) 17:27:41.09:l/xp5cYk
- 俺はサイズ変わらんな
筋肉付いたと言われれば付いた気もするし
単に筋肉が張ってるだけと言われればそんな気もするし - ： [sage] 2020/01/31(金) 17:39:02.37:Zu57TbxZ
- みんなそんなもんなのかー40kgとか売ってるくらいだもんね
でも服着た状態でなら大胸筋のとこがうっすら盛り上がって
上半身がキレイに見えるようにはなった - ： [sage] 2020/01/31(金) 18:41:59.73:P+f2VRwB
- トレーニングしてきて一年
肩と胸だけがシュッとして
ケツと腹だけ出てる生き物に進化したわ - ： [sage] 2020/01/31(金) 18:49:49.11:Zu57TbxZ
-
それって反り腰じゃね？ - ： [sage] 2020/01/31(金) 20:03:51.68:b9rJRax7
- 骨格が小さいから筋肉がついてやっと服が合うようになった
- ： [sage] 2020/01/31(金) 21:40:10.55:rdS71FfZ
- 長袖Tシャツ一枚だと体の厚みが出る分だいぶマシな感じには見えるようになってきたかな
逆にシャツは物によっては腕がパツパツ - ： [sage] 2020/01/31(金) 22:15:22.84:zA7egdbg
- 反り腰治したい
- ： [sage] 2020/02/01(土) 07:34:18.00:OZwX4Z1h
- ストレッチ性の無いロンTは10年以上着てないな
着たが最後脱げなくなる - ： [sage] 2020/02/01(土) 18:19:34.03:7UkHFOSA
-
小さすぎなんじゃね？ - ： [sage] 2020/02/02(日) 11:58:34.73:yG+Royxq
- こどおじなんだろ
- ： [sage] 2020/02/02(日) 13:09:45.62:wJn5o4jT
- あれは肩幅のある猫背長身の雰囲気イケメンが少しダボダボに着るもんやろ
- ： [sage] 2020/02/03(月) 00:36:32.32:A38Z/pAI
-
今日のDBP
アップ15kg 10r
20.8kg 10 → 10 → 9
前回よりは内容良かった - ： [sage] 2020/02/06(木) 00:27:26.94:DcWmzx/C
-
今日のDBP
アップ15kg 10r
20.8kg 11 → 10 → 9
昨日の睡眠不足によりあまり良い体調ではなく回数減すら覚悟してたのに、前回より内容良くうれしい。 - ： [] 2020/02/06(木) 09:02:40.42:vMLP/E+U
- ファイティングロードのインクラインベンチ持ってるけどほとんどフラットでしか使ってない
座面と背もたれの間に1０センチくらいの隙間があって気になる
この隙間にピッタリとはまるクッションとか無いかな？ - ： [] 2020/02/06(木) 10:34:40.59:oproTcFm
- ショルダープレスやるときはインクラインいいなーと思う
ジムで使ったらとても良かったから
はじめにフラット買っちゃったからなー - ： [sage] 2020/02/06(木) 10:49:50.32:Qg+4Z7fM
-
リーディングエッジのインクラインベンチも隙間あるけど気にしたことなかったな
どういう時に気になるの？ - ： [] 2020/02/06(木) 11:16:09.86:vMLP/E+U
-
ダンベルを膝に置いて後ろへ倒れるとき位置がずれ
あの隙間の角に少し尻が当たる時があるんだ
特に限界近い重量だとわずかな違和感で
トップポジションへもっていくバランスが崩れそうで怖いんだ - ： [sage] 2020/02/06(木) 12:58:07.46:UcUWRL3f
- 毎日腕立て100回やれば楽にクリアできるぞ
- ： [] 2020/02/06(木) 14:10:54.52:3xXO7PZ0
-
バスタオルとか丸めて入れれば？ - ： [] 2020/02/06(木) 14:21:11.41:3xXO7PZ0
- 自分はFIELDOORのインクラインベンチ使ってて、フラットの時は自作のダンボール何枚か重ねたやつで隙間埋めて、角度付けた時はバスタオル丸めて隙間埋めてる
- ： [sage] 2020/02/06(木) 14:35:00.43:K8gRkzLt
- ちゃんと座ればいいだけだろ…
- ： [] 2020/02/06(木) 15:19:11.86:vMLP/E+U
-
ダンボールとバスタオルで対処してみます
サンクス - ： [sage] 2020/02/06(木) 17:22:45.98:ffD3H36n
-
俺は買い換えたわ
おかげでトレーニングの幅が広がったしな - ： [sage] 2020/02/06(木) 22:40:16.56:p3gEZv7E
- ttps://i.imgur.com/PG0zRXR.jpg
- ： [sage] 2020/02/08(土) 16:29:02.98:MVJeLFeA
- 20キロ以上のダンベルだとグリップが太いから、リストストラップしたくなるw
- ： [sage] 2020/02/09(日) 00:14:37.06:wT3YWInl
- 20kgで一回しか出来なかったけど、3ヶ月腕立て毎日100回だけやり続けてから試したら25kg余裕でいけるようになってたよ
- ： [sage] 2020/02/09(日) 00:38:32.67:YCg4f+Wi
-
今日のDBP
アップ15kg 12r
20.8kg 10 → 11 → 9 → 9
15kgのアップではまだ完全に暖まってなかったのか20.8kgは1セット目より2セット目の方がrepsが多かった。
よって1セット目もアップの扱いで4セットまで。インターバルは長め - ： [sage] 2020/02/09(日) 20:54:47.39:zfe8SqYp
- 荷重ディップスと負荷きつめの腕立てのみで
カッコいい大胸筋を作ってる動画あった
普段やらないベンチMAX110キロらしい - ： [sage] 2020/02/10(月) 15:59:53.02:o/m1EXXN
- かっこいい大胸筋ならベンチやらなくてもフライで作れるよ
- ： [] 2020/02/10(月) 21:29:46.81:0hPsyCea
-
この人なんでまだ同じ重量でやってんの？
インターバルどれだけとってるのかわからんけど、3セット目でそれだけあがるなら1セット目もっとあがるだろ - ： [sage] 2020/02/10(月) 21:43:17.51:hNznHx7k
-
1セット12repか、3セット目に10repかどちらか達成したら次の加重しようかと思ってましたが、もう次行った方がいいですかね？ - ： [] 2020/02/10(月) 21:43:17.62:reSKxxLg
-
漏斗胸か？ - ： [sage] 2020/02/10(月) 21:47:44.28:rrOxUHW/
-
次に行ったほうがいいと言うか、3セット目にそれだけ上がるなら1セット目に12以上上がるはずじゃないかって事でしょ
ちゃんとやってるつもりでも惰性でやってるとこんなもんだろってやめちゃうこともあるし - ： [] 2020/02/10(月) 22:22:52.26:JY1xVa7N
- なんか怒ってるw
- ： [sage] 2020/02/10(月) 22:26:45.63:wztwMOU9
-
良くわかったね
少しぞっとしたわ - ： [sage] 2020/02/11(火) 05:43:11.45:pULNB4Mq
- 新しいダンベル買う金無いんやろう
- ： [sage] 2020/02/11(火) 09:34:34.81:E1x/zspI
- 22.5kg 12 10 9
- ： [sage] 2020/02/11(火) 10:17:01.97:+BJyUabW
- 今24キロで試しに26試みたけど別世界だな。インクラインだと2キロ刻みきついな
- ： [sage] 2020/02/11(火) 15:51:11.79:36BwSv1w
- 新しいダンベルわろた
可変式使ってる人少ないんかね - ： [sage] 2020/02/11(火) 15:52:49.21:36BwSv1w
- 22.5kg 10repで限界
一時中断して加重腕立て一ヶ月やった後に25kg試してみる - ： [sage] 2020/02/11(火) 23:58:50.64:37kq2CLK
-
今日のDBP
アップ18kg 12rep
20.8kg 13 → 10 → 10
今回はアップでより体を暖められるように重量をあげて1セット目に向かいノルマクリア
宣言どおり次回から重量あげていこっ
ちゃんとあるよー
ttps://i.imgur.com/SqU7T72.jpg
ラバー無いと22.5kgの組合せのはず。 - ： [sage] 2020/02/12(水) 00:53:51.00:kDwQXxt8
- 成長おせーな
- ： [sage] 2020/02/12(水) 02:59:57.42:4bKlI0a3
- このスレ可愛いな
- ： [sage] 2020/02/15(土) 01:19:02.52:445WBgQR
-
今日のDBP
アップ18kg 10reps
23.5kg 6
21.5kg 9 → 7
重量あげてみました - ： [sage] 2020/02/15(土) 12:27:29.84:5u3t9/h9
- 良いね
- ： [sage] 2020/02/15(土) 18:38:46.75:zyqWX+xx
- 今日は24kgで8repいけた！
来週には卒業出来るかな？ - ： [sage] 2020/02/15(土) 21:04:53.62:RGPyJsJy
- ここの皆はどれくらいの頻度でやってる？
バーベルのベンチはやってる？ - ： [sage] 2020/02/16(日) 07:46:59.57:B3T3eGvx
- ディップス
- ： [] 2020/02/16(日) 09:39:21.94:1Sj7GWAB
-
週2やってる
週3やってみたこともあるんだけど体力的に続かなかった - ： [sage] 2020/02/16(日) 21:35:10.12:xT3sdoVI
- 肥大目的の場合 そのままやっても肥大しないよ
あげるのが目的ならそれでいいけど - ： [sage] 2020/02/17(月) 11:50:56.97:fkoben7P
- どういう理屈それ
- ： [sage] 2020/02/17(月) 21:04:16.49:sukJQZpE
- 22.5kg 14 12 9
- ： [sage] 2020/02/17(月) 23:46:55.88:By7H2qQ3
-
今日のDBP
アップ 18kg 12reps
23.5kg 7
21.5kg 9 → 8 - ： [sage] 2020/02/19(水) 13:22:32.10:0JAdSbsy
- 22.5kgで14,12,9なら
25.0kgで12,10,8できるよ。
ソースはおいら。 - ： [sage] 2020/02/19(水) 19:29:20.37:JHvq4+k2
-
次の次の胸の日にやってみます！ありがとうございます - ： [sage] 2020/02/20(木) 20:59:57.48:4LD0VKzc
- 22.5kg 14 13 10
- ： [sage] 2020/02/20(木) 22:55:02.12:CRn2E40g
-
今日のDBP
アップ 11.5kg 6r → 16.5kg 6r
23.5kg 5r
21.5kg 10 → 8
23.5のrep下がったけどきっとアップが足りなかったんだそうに違いない！
おまけｲｿｸﾗｲｿﾀﾞｿﾍﾞﾙﾍﾞｿﾁﾌﾟﾚｽ
16.5kg 13 → 13 → 11
大胸筋下部ばかりに筋肉が付いてきたのでインクラインも取り組んでいこうかと思い立ちました。
お試しで軽めの設定ですがこれまでにない鎖骨の直下の筋肉にパンプ感があり良さげ。 - ： [sage] 2020/02/21(金) 14:50:32.03:p6SjEeCY
- 20kgに人生初チャレンジして成功したので、今日からこのスレにお世話になります。
本日→20kg 15,15,15 (5分インターバル)
19kg15回3セット、スタポジセットも含め十分な余裕を感じられるまでやりこんできました。
安全見込みすぎて効率は悪いのでしょうが、歳だし、安全第一で行きます。 - ： [sage] 2020/02/22(土) 22:36:33.51:wKweGK/W
- 22.5と白ダンベル以外に新しい人が来たな
誰が最初に卒業するのかな - ： [sage] 2020/02/23(日) 10:19:51.69:+jjC5MSK
- 22.5 14-13-12
25kgと23.75はスタートポジション作れず、、また次にトライします - ： [sage] 2020/02/23(日) 20:33:13.61:S4IptrpR
- 家に20までのダンベルしか無かったから
40のダンベル買い換えるまでディップスやってたんだけど
ダンベル届いてやってみたら30まで上げれたわ
さよなら - ： [sage] 2020/02/23(日) 21:30:02.10:cgyYgAWO
-
(/_;)/~~ - ： [sage] 2020/02/24(月) 00:49:50.13:JQwoJvMC
-
今日のDBP
アップ 16.5kg 12r
23.5kg 8
21.5kg 9 → 9
インクライン
18.5kg 9 → 10 → 8 - ： [sage] 2020/02/24(月) 17:37:32.37:yjCvbLm1
- ダンベルベンチ２０㎏を４分休憩で
アップ無しで １１ １１ １０ ９レップ行えた - ： [sage] 2020/02/26(水) 20:53:26.40:3tCRPaUu
- 23.75 12-12-10
今日はオンザニー成功、次回もこの重さできたら25チャレンジ - ： [sage] 2020/02/27(木) 00:35:06.73:3br7oHoG
-
今日のDBP
16.5kg 12r
23.5kg 7 （減った。アップ不足？）
21.5kg 11 → 10
インクライン
16.5kg 14 （←18.5から入るつもりが重量ミス）
18.5kg 11 → 9 - ： [] 2020/02/27(木) 21:00:12.94:tjnv25Ao
- 数年ぶりにダンベルプレス開始。25kg6→22.5kg66。ゆっくり丁寧にやってみた。30kg10回が目標だ
- ： [sage] 2020/02/27(木) 21:09:47.05:A2mWchDW
-
数年前は何キロあげれてた？ - ： [] 2020/02/28(金) 09:28:51.03:PettMrzR
-
30kg。回数2、3回だけど。今も半年に1回ぐらい30kg試すけど回数変わらない。普段は胸はディップスだけやってきた。25kgからやり直したくてまたやりはじめたところ。さすがに筋肉痛だわ - ： [sage] 2020/02/29(土) 10:18:50.42:zlIRXgQT
- 25kg 10 23.75kg 9 22.5kg 12
なんとか1セット目だけクリアできた、3セット連続10回超えを目指す - ： [sage] 2020/02/29(土) 14:17:17.49:088lm8Lg
- 目指すのはいいがここは卒業だぞ
- ： [] 2020/02/29(土) 14:42:05.33:BpVSL4Rz
- なぜかやたら卒業させたがる人
- ： [sage] 2020/02/29(土) 14:46:05.03:8VeqDz0d
-
10repできたら卒業でしょ。
3セットまでの話はしてないし、長々とウザイから、
10回できたらとっとと卒業しろ。 - ： [] 2020/02/29(土) 16:31:13.99:lcQzmUZt
- 久々やったからか肘痛が出て他のトレーニングすべてできなくなった
なんてこったい… - ： [sage] 2020/02/29(土) 17:05:26.40:zTvnm7Nk
- 同じ重さで３セット内で合計レップ数が２５レップ以上になったら
卒業で良いでしょ - ： [] 2020/03/01(日) 00:36:42.62:v2oxAOO2
- 過疎スレを仕切りたい不思議な人
- ： [sage] 2020/03/01(日) 02:32:20.57:NgL8Ymxx
-
今日のDBP
18.5kg 10r
23.5kg 8 → 8 → 7
インクライン
18.5kg 2r ⇒ 16.5kg 12 → 12 → 10 - ： [sage] 2020/03/02(月) 14:48:27.34:nrmIPctK
- です。
本スレデビューにつき、より重くできる新ダンベル導入した(これまでは21kg上限)のだが、むき出し金属の威圧感に圧倒されてスタポジセットが恐ろしく、慣れるまで軽めに設定
19.3kg 15回3セット
グリップの太さ・材質が違うのと、膝の上に乗せたときに重心の高さや膝との摩擦係数が違うと、スタポジセットも終わってから起きるのも、世界がまったく違って感じる。 - ： [sage] 2020/03/03(火) 05:14:07.00:oCNkO2BQ
- ダンベルベンチ二週間
25kgx10,10,9 卒業でいい？ - ： [sage] 2020/03/03(火) 10:04:06.55:RznXRWeg
-
もちろん！おめでとう！
ちなみにそのセットを週に何回やってるの？ - ： [sage] 2020/03/03(火) 11:37:24.00:J38esFUM
- ダンベルプレス25kg
インクラインダンベルプレス20kg
ディップス10～15回
を3セット
ダンベルフライ15kg
インクラインダンベルフライ15kg
ダンベルプルオーバー10kg
を2セット
胸は週二回 - ： [sage] 2020/03/03(火) 12:20:12.08:v22DYEaQ
- ずいぶん盛り込んでるね。
他の部位のトレはどうしてるの？ - ： [sage] 2020/03/03(火) 12:39:39.68:oCNkO2BQ
-
ありがとう3日に一度のペース - ： [sage] 2020/03/03(火) 14:03:48.77:FPzj2HfF
- 次回は8回上げる予定
無理はしない - ： [sage] 2020/03/04(水) 12:49:57.47:mrId9XsD
-
今日のDBP
アップ 21.5kg 9r →
23.5kg 9 → 7 → 5 →
21.5kg 9
23.5kgを1セット目9回と自己最多も、2,3セット目が何故かガタ落ちで前回より内容良かった気がしない。
5とかふがいないので4セット目追加
アップを重めにしたので実質それが1セット目相当になったのかな。
インクライン
18.5kg 11 → 9 → 9 - ： [sage] 2020/03/05(木) 13:08:11.75:3iGqIuLo
-
インターバルは何分にとってるの？
ダンベルベンチも一応コンパウンド種目だから、キツい負荷なら３～５分のぐらいは必要
キツい負荷の懸垂と同じで、２セット目で回数がガタ落ちするのは当たり前
１セット目で記録を更新出来たのなら尚更おかしくない事なので、ガッカリする事は無い
ちなみに自分はアップで重量の切り替えが面倒なので
アップ無しでメインの２１㎏で４セットを５分休憩でやってる
長文失礼しました。 - ： [sage] 2020/03/05(木) 14:37:52.24:h4rvk2Ef
-
基本的に5分程度にしてるよ。
合間に5chみたりyoutubeみたり。
ちなみに前回のやつはこれでした。
- ： [sage] 2020/03/05(木) 15:15:33.51:jnobz95h
- バーベルは3分でやってたからダンベルも3分
インターバル長いとだるい - ： [sage] 2020/03/05(木) 17:05:12.52:Y75DLxsX
- インターバル中は 乳首弄ってるわ
- ： [] 2020/03/05(木) 17:44:11.03:+SRzEl+W
- 前回久々にやって6回だったが、今回は8回できた。2セット目6回。3セット目5回。次回1セット目だけ27.5キロでやってみよ
まだ早いかな - ： [] 2020/03/05(木) 18:52:22.51:wYS4ul4Z
- コボリフトしろ！
- ： [sage] 2020/03/05(木) 21:40:24.61:DxTSA9Xu
-
胸囲何センチですか？
目に見えて肥大していますか？ - ： [sage] 2020/03/05(木) 23:13:52.40:RMyRhbhK
-
胸囲などは測ってませんが、DBPを始めた頃に比べれば断然筋肉感UPしてるよ。 - ： [sage] 2020/03/08(日) 01:29:32.97:gCy1Xh4e
-
今日のDBP
18.5kg 12r
23.5kg 8 → 7 → 7
インクラ 18.5kg 9 → 9 → 10
中間で体調をくずし、中3日。
DBPの方は現状維持状態。
インクラは3s目が大になる変な推移。
もっとやりたかったけど完調ではないのでここまで。 - ： [sage] 2020/03/10(火) 06:59:29.87:+uI9E0gv
- 1日のトレメニューそれしかしてないの？
- ： [sage] 2020/03/10(火) 11:14:59.97:uKkS0xMm
-
他にもやったり他の日には別部位やったりしてるけど、ここはダンベルベンチプレスのスレなので取り立てて書いてないよ。
といっている間にもう今日がDBP予定日になってしまった。 - ： [sage] 2020/03/10(火) 23:18:39.20:uKkS0xMm
-
という訳で今日のDBP
21.5kg 10
23.5kg 9 → 7 → 7
21.5kg 7
インクラ
18.5kg 10 → 9 → 9
今日もまだ体調少し良くないの続いてるけどなんとか維持+ - ： [sage] 2020/03/11(水) 02:44:14.34:ERrzBkAC
- 24kg 6から
26kg 2
26kg 2
26kg 1
とついにクリアしました！ - ： [sage] 2020/03/11(水) 12:31:51.78:BbA9XEGe
- せっかくだから自分も書くか
10kg 10
15kg 10
18kg 7
22kg 9
20kg 10 9
15kg10 - ： [sage] 2020/03/11(水) 13:27:55.57:9arFCMAD
- 俺もダイエット目的で、月 水 金やってるＤＢＰの記録を書くね
５分休憩で２１㎏を１１→１０→１０→９レップやった
面倒くさがりなタチで、アップをしないでメインからやってる
肩甲骨を下方回旋させて、胸椎を反らして骨盤も前傾させて
アーチを作って、地面に着けた踵で床をえぐるように力を入れる
レッグドライブも忘れずに、下ろす時はシャフトが乳首に当たるぐらいの
深い可動域でゆっくりと胸筋を伸ばしてる
長文になって失礼 - ： [sage] 2020/03/11(水) 14:39:31.29:bra90VQb
- です。
新ダンベルに少し慣れてきて恐怖心が薄れたので、からわずかながら重量UP。
20.4kg 15,15,15 (5分インターバル)
とりあえずこの重量で継続予定。来月には一段階重量上げられるといいな。 - ： [sage] 2020/03/11(水) 15:50:52.47:As3u9cux
-
クリアは25kg以上を10rep以上だよ
歳ということですがおいくつですか？ - ： [sage] 2020/03/11(水) 16:09:20.69:bra90VQb
-
50台後半です - ： [] 2020/03/11(水) 17:43:22.76:iwqBNXHP
- 前回25.5kgが8回できたので今日27.5kgやってみたらしっかりコントロールして5回できた。久々にダンベルプレス再開してまだ3回目だけど、ずっとディップスはやってたからそこそこだわ
- ： [] 2020/03/11(水) 17:55:45.24:1xOSFKc9
-
おい、じいさん
俺は50kgでやってるからジムで見かけたら道譲れよジジイ - ： [sage] 2020/03/11(水) 17:56:53.60:9arFCMAD
- トイレで便座に座ってる時、太ももに目が行くんだけど
太ももにダンベルを乗せる『オン・ザ・ニー』の小さなアザが出来てる事、無い？(ｴ･ω･`) - ： [sage] 2020/03/11(水) 18:52:49.75:bra90VQb
-
ダンベルベンチプレス終えて起き上がるとき、ちょっと失敗してそうなることはよくありますね。ダンベルを腿にぶつけ気味にしてしまい、数日から一週間くらい跡が消えない。 - ： [sage] 2020/03/11(水) 19:06:29.13:9arFCMAD
-
もしも、事故でフトモモにダンベルを落とすような事故が起きたらすぐに
病院に行くか救急車を呼んで処置してもらった方が良い
海外で、太ももにダンベルを落として、そのままにしたら
腎不全で急死してしまったケースが実際に起きてるから - ： [sage] 2020/03/12(木) 01:52:57.46:/nyDhP7/
- 筋トレしてるならビタミンCを1日500mgはとっとけ
- ： [sage] 2020/03/13(金) 21:45:50.86:t0qoeVOb
-
つまんねえよ雑魚が - ： [sage] 2020/03/14(土) 00:38:32.18:aS2PfQQC
-
今日のDBP
21.5kg 8
23.5kg 8 → 5
とんでもない不調です。
結構眠い状態だったのと、ここ数日睡眠時間が短かったことかなぁ
昨日も3時寝だったし
この程度で切り上げて次回までしっかり寝よう・・・しくしく - ： [sage] 2020/03/14(土) 05:32:10.54:FocN9joC
- トレーニング2食事5睡眠3
- ： [sage] 2020/03/14(土) 13:24:10.32:aS2PfQQC
-
ですね。
過去の書き込み見ると深夜1時2時に書き込んでるのも珍しくなく反省点です。。 - ： [sage] 2020/03/15(日) 23:06:03.32:iNpnS2Q1
-
今日のDBP
前回不調であまり上がらず早めに切り上げたのと、その後しっかり睡眠をとって風呂でしっかり暖まって疲労感も無かったので中１日
21.5kg 10
23.5kg 11 → 10 → 8
急に一つステージが上がった感じ！
次回アップが調子良かったら少し重くしてみようかな。
インクラ
21.5kg 5
18.5kg 10 → 9
初の21.5kgで、スタポジつけるのに何回か失敗してやり直し体力消費
右はすんなりいくけど左が振られる。 - ： [sage] 2020/03/16(月) 14:33:14.40:vqFo34e2
- 月水金にやってるＤＢＰ、アップ無しでメイン２２㎏ ５分休憩で
１０、９、８、７レップ出来た、大胸筋が膨らむからやってて楽しい - ： [sage] 2020/03/17(火) 11:54:04.91:kt/97fxj
- 次の日萎んでるぞ
- ： [] 2020/03/17(火) 16:32:10.58:DktUkHUW
- それでモチベーションが上がれば問題ない
他人のモチベーション下げるやつはいらない - ： [sage] 2020/03/18(水) 15:34:58.40:FAxsFTth
- 今朝に５㎏のプレートが４枚届いて早速装着
月水金のDBP２２．５㎏５分休憩で１セット多く
９、８、８、８、７レップ出来た - ： [sage] 2020/03/19(木) 07:32:58.73:rBI8d6NV
-
昨日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 9 → 9 → 8
インクラ
21.5kg 8 → 8 → 5
18.5kg 11 - ： [sage] 2020/03/19(木) 20:38:31.49:I+psonJv
- アップなしとかそのうち怪我して半年パーとかなってそう
- ： [sage] 2020/03/20(金) 16:30:32.86:k8FTHaDu
- 月水金のDBP２３．５㎏５分休憩で
８、７、６、５レップ出来た
そしてダンベルプルオーバーを１３．５㎏を
１２、１１、９レップやった - ： [sage] 2020/03/21(土) 04:51:24.43:1cJCIx/2
-
モチベーション全くない日も目的の重量で1セットだけはやることにしてるんだがそのうち怪我するかね - ： [sage] 2020/03/21(土) 18:02:43.36:h/N/wyYj
-
せめてゴムバンドを持って肩をグルグル回す
ローテーターカフの体操をやってからの方が良いね - ： [sage] 2020/03/22(日) 07:43:26.67:T6bt+S1J
-
今日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 9 → 8 → 6
21.5kg 10
インクラ
21.5kg 8 → 7 → 6
前回より僅かに内容悪い。
同repの21.5のアップ時点で前回より負荷を感じた
夕食後3時間空いてのトレだったのが影響したのかな - ： [sage] 2020/03/23(月) 17:26:33.56:ZYpooXDp
- 月水金のDBP
２３．５㎏を５分休憩で
８、９、７、６レップやって
ダンベルプルオーバー１３．５㎏を３分休憩で
１５、１４、１２レップやった - ： [] 2020/03/24(火) 13:06:32.39:wHec6hc9
- ダンベルベンチでスタートポジションにいくため床からダンベルを持ち上げていた
とうとうギックリ腰になってしまいました
床から持上げずにすむような何かダンベルを置く台がほしいんだけど良いのありますか - ： [sage] 2020/03/24(火) 21:29:37.03:ttw4n8YG
- 50のおっさんだけど22.5で死を覚悟した
8←8←7で力尽きてベンチからずり落ちたわ
卒業できる気がしない - ： [] 2020/03/24(火) 21:51:21.19:fuK7hvVj
-
どれくらいの期間鍛えてるの？ - ： [sage] 2020/03/24(火) 22:45:46.69:PlACeieu
-
オレも初挑戦した頃はもう無理て思ったけどすぐ慣れるよ - ： [sage] 2020/03/24(火) 22:49:40.21:2RR0XDeQ
-
去年の9月後半くらいだから半年くらいかなあ
50キロセット貰ったから最初に25やったら左肩ぶっ壊して一ヶ月ばかし休んだけど
トレは今月からから週3にしたよ
めげずに頑張ってみるよ - ： [] 2020/03/25(水) 00:48:18.68:pJWB/ZTr
-
腰はヤバいから治りきるまで無理しないでフライで効かしてみたら？
デッドリフトの要領で持ち上げる練習してみるとか
自分もいい年になってきたけど、怪我しやすくて治りにくいから疲労の蓄積に気をつけて - ： [sage] 2020/03/25(水) 01:16:30.06:gsV13CPe
-
ベンチ台にダンベル2つ置く
立ったままダンベルを持ち、ももにつける
そのまま座ってスタートポジション - ： [sage] 2020/03/25(水) 02:30:39.66:Q35g5EKd
-
今日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 8 → 8 → 8
インクラ
21.5kg 8 → 8 → 6
3月中に25kgは無理そうです - ： [] 2020/03/25(水) 06:07:53.38:asDvB9PD
-
強いね。丸太のような腕してそう - ： [sage] 2020/03/25(水) 09:11:02.04:3jHBukb4
- 最近22kgでやりはじめたけど、1セット目で8回くらいしか行かないから2セット目からは20kgにしてる
- ： [] 2020/03/25(水) 09:40:05.18:asDvB9PD
-
モーターユニットの観点から同じ重量でやった方がいいよ。なるべくインターバル長めで - ： [sage] 2020/03/25(水) 16:22:01.66:uh6UYPJu
- の翌トレ日、第3セット15レップ目につぶれる事故発生。RPE9ぐらいと感じてたのに... 幸いにもかすり傷で済んだが、けがand/or家破壊していてもおかしくなかった。
RPE感覚を反省し、現状、以下を継続中。
20.4kg 15,15,15 (5分インターバル)
3セット目をRPE8未満の感覚で安定的に終えられるようになるまでには、まだまだ2週間以上かかりそう。
スタポジセットもうまくいった気がまだまだしない。 - ： [sage] 2020/03/25(水) 17:26:51.67:asDvB9PD
- ダンベルを顔に落として失明した人も居るから気をつけてね
- ： [sage] 2020/03/25(水) 18:22:18.97:Q35g5EKd
- ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585128097/ - ： []
- このスレッドは１０００を超えました。
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