腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
- ： [sage] 2017/12/23(土) 23:40:34.82:GdnG6S9+0
- 腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503925351/">ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503925351/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://jump.5ch.net/?http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured - ： [sage] 2017/12/23(土) 23:41:38.64:GdnG6S9+0
- 購入ガイド
アマゾンで扱ってるコロ。（2015.7.12現在）
◎シェイプアップローラー
◎スリムトレーナー
◎エクササイズローラー
◎ダブルエクササイズウィル
◎エクササイズウィル
◎少し高価な物で、アルゴトレーナーというものもあります。
持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。
このスレ的には、スリムトレーナーがお勧め。
ローラー径が小さい（径が小さい方が負荷が高い）。
ttp://ecx.images-amazon.com/images/I/41yvkI0m1EL._SY400_.jpg
↑販売元により名前や、カラー、値段
マットの有無は変わるけれども
このスレで推奨されてるものです
ホムセンやスポーツ店で1000～2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。
ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。
構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？ - ： [sage] 2017/12/23(土) 23:42:07.07:GdnG6S9+0
- ttp://jump.5ch.net/?http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_1.jpg
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_2.jpg
駄目な例
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_NG_1.jpg
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_NG_2.jpg - ： [sage] 2017/12/23(土) 23:43:07.37:GdnG6S9+0
- 前スレのリク
ttp://i.imgur.com/aabJ2Ui.jpg - ： [sage] 2017/12/23(土) 23:44:32.46:GdnG6S9+0
- てか前回に続いてスレ立ておれかよ！
最近さぼってるけど - ： [] 2017/12/23(土) 23:48:22.02:msz+bKzi0
- やはり1000レスのトップに立つのは選ばれた者にしかできませんし。
- ： [] 2017/12/24(日) 00:24:26.82:uvEJObRfK
- 防弾腹筋になるまでコロコロします
- ： [sage] 2017/12/24(日) 00:25:43.57:HkSvCXsy0
- スレたておつ
ニトリ599円（税込）
ttp://jump.5ch.net/?https://www.nitori-net.jp/store/ja/ec/8522048s?ptr=item
ttps://www.nitori-net.jp/wcsstore/ec/images/Image/catalog/8522048/646X1000/852204801.jpg
ttps://www.nitori-net.jp/wcsstore/ec/images/Image/catalog/8522048/646X1000/852204811.jpg
カインズ￥598（税込）
ttp://jump.5ch.net/?http://www.cainz.com/shop/g/g4936695478069/
ttps://d30uxjjrk95rd.cloudfront.net/img/goods/L/4936695478069.jpg
ttps://d30uxjjrk95rd.cloudfront.net/img/goods/2/4936695478069.jpg - ： [sage] 2017/12/24(日) 00:49:51.85:4XRp3Y/VM
-
このてのスポンジタイプはオススメ出来ない
このタイプがベスト - ： [sage] 2017/12/24(日) 00:59:27.22:6GCnaCF3M
- すぐに欲しくてコーナンでかっちゃった
カインズのにそっくりでスポンジタイプ
やっぱ禿げるでしょうねぇ
値段は確か千円した - ： [sage] 2017/12/24(日) 04:57:19.50:I37hpmHa0
- これって布団の上でやれそう？できそうなら年末年始ジムが閉まってる期間のお楽しみとして買おうと思うけど
- ： [sage] 2017/12/24(日) 05:02:54.97:W5aK7b700
- やってやれないことはないだろうけど
かなりキツそう - ： [sage] 2017/12/24(日) 11:19:12.46:LZFTqzMWd
- 限界までやったら逆流性食道炎になった
- ： [sage] 2017/12/24(日) 11:51:37.24:0ws0NDYsH
-
ニトリの買ったので、ふとんの上でやってみた
ふつうにできるけど、ふとんが傷みそうだから
何度もやるなら、ローラーが通るところに板でも敷きたい - ： [] 2017/12/24(日) 13:05:31.95:6XFkhZKD0
- ローラーやったあと、疲労回復のために
テニスボールで腹筋をマッサージしてるけど、俺だけ？
痛気持ちよくて癖になる
これやらないほうがいいの？
次の日の筋肉痛予防のためにもマッサージしてるんだけど
腹筋以外の箇所も - ： [] 2017/12/24(日) 13:39:37.26:FZ+RBR0L0
-
筋膜リリースでしょ？
良いと思うが腹って骨から遠くて
ボールとかでほぐしにくそうだなぁ - ： [] 2017/12/24(日) 14:25:24.49:6XFkhZKD0
- 筋膜リリースじゃないよ
もっと弱いマッサージだよ - ： [sage] 2017/12/24(日) 14:40:55.78:WRYmvNZhK
- ギリギリの立ちコロより思いっきり効かす膝コロのが入るよな
思いっきり効かす立ちコロ出来たらいいだけだけどさ - ： [sage] 2017/12/24(日) 14:46:45.61:/cPtZhzva
- 深い筋肉痛のせいで暫くできなかった
今日久々にやってみたら筋肉痛を悪化させそうで怖いな
乙乙 - ： [sage] 2017/12/24(日) 15:09:20.35:qxd09ajp0
- お前ら腕や肩に力が入るようじゃダメだよ
軽く握って腹だけでコロコロ動かすようにしなきゃ - ： [sage] 2017/12/24(日) 15:31:22.70:xyLfwws00
- 腹筋にはまだ余裕あるけど腕と肩が限界でぐにゃぐにゃになっちゃうときはどうしたらいい？
- ： [] 2017/12/24(日) 16:13:06.74:WRsIymYza
-
腕と肩も鍛えればいい - ： [sage] 2017/12/25(月) 01:21:24.45:O8Vjd7+Qa
-
それ腹筋弱すぎるだけだと思うよ - ： [] 2017/12/25(月) 10:16:59.90:DbywNtAu0
- 腹筋弱いから腕でカバーしちゃう例だね
しっかり腹筋意識してやれば腹筋がモロに痛むよ
コツ掴むまでは我慢
最初の頃はみんな腕痛くなるんじゃない？
筋トレとは無縁で
このローラーに手を出した人は特に
筋トレしててローラー買ったのと筋トレしないでローラー使うの全然違う - ： [sage] 2017/12/25(月) 12:44:45.27:XOpBmdJm0
- 肩から先はガッチリホールドして腕の力使わないようにして
お腹で前進後退するの意識すればそこまで腕の力っていらんよね - ： [sage] 2017/12/25(月) 18:10:19.73:kOM/RNzfa
- 初心者ですが、3日経過しても腹の筋肉痛が取れません。
多少は筋肉痛でもローラーを転がすのが良いのか、完全に筋肉痛が治るまで待つ方が良いのか。
どうなんでしょうか？ - ： [] 2017/12/25(月) 18:10:49.93:DbywNtAu0
- ちと危ないけど、グリップ握るの止めて
手をのせるだけにするとモロに腕使わなくて済む
だが、慣れないと危険はある 安定性がかけちゃうし
いかに腹筋で支えるか - ： [sage] 2017/12/25(月) 18:13:32.08:B8LJNyD4M
-
休まないでやった方がいいよ
もちろん普段より浅くね - ： [] 2017/12/25(月) 19:25:37.95:DbywNtAu0
- 筋肉痛の時にトレーニングしないほうがいい理由は怪我防止の意味もあるしなー
本来の力出せない時に筋トレしてもね・・・・
焦ってやっても無駄だよ、怪我するともっと長く休むことになるし
休めるのも筋トレの一部と思えば休むのも罪悪感なくなるでしょ - ： [sage] 2017/12/25(月) 20:09:34.79:DU5gsl8Ra
-
その件は賛否あるからどっちでもいい。
長い目で見て継続することが1番。 - ： [sage] 2017/12/25(月) 23:21:20.25:CV28+fe6K
- 立ちコロ久しぶりに10回３セットやったら一週間筋肉痛で凄かった
くしゃみすると腹に響いて痛いし笑っても痛いし面白い
サボらないで最低１日10回はやっとくべきだと思った - ： [sage] 2017/12/25(月) 23:52:11.52:GQqjNzEZa
-
三四十回やりなされ
毎日にだ - ： [sage] 2017/12/26(火) 00:08:56.24:WBZVXyfeM
- 340回！！！
- ： [] 2017/12/26(火) 00:33:02.59:nGoWkevm0
- 笑って痛い事はないけど
くしゃみとか咳はモロに腹が痛むとき多いなぁ
腹筋の深部にズシンと響くんだよね - ： [sage] 2017/12/26(火) 18:34:50.00:ozMUHL2o0
- 最も伸ばした状態で10秒止めて戻すのを1回って感じでやってたら10回も出来ない
まじきつい
効くわ - ： [sage] 2017/12/26(火) 21:54:15.97:f31O9kpcM
- 膝コロですがみなさん大体何回なんせっと
- ： [sage] 2017/12/26(火) 21:54:55.60:f31O9kpcM
- 何回何セットやってますか？
筋肉痛来て欲しいです - ： [sage] 2017/12/26(火) 23:27:35.29:ERfOLgIIK
- 100回3～5セットやってました
今は立ちコロ10回4～6セットしてます - ： [sage] 2017/12/26(火) 23:32:27.51:f31O9kpcM
- そんなにやるの！？
- ： [sage] 2017/12/27(水) 00:22:37.27:LWwAmJPMa
- 筋肉痛になったおかげで、正しいフォームを覚えられそう
限界まで膝コロしてみよう - ： [sage] 2017/12/27(水) 00:50:29.21:arlhhVpN0
- 腹筋で戻そうとしてると1セット8回くらいしかできぬえ
- ： [sage] 2017/12/27(水) 01:34:41.72:Ia1PmKhzM
- 身体伸ばすとどうしても戻す瞬間に腰に負担くる
- ： [sage] 2017/12/27(水) 03:41:50.71:Ia1PmKhzM
- 腹への利かせ方ネットで見てもなかなか難しいな
- ： [sage] 2017/12/27(水) 07:07:45.43:EjTuse+DH
- 膝コロは腹で伸縮させてる感があるが、立ちコロになると伸ばした態勢を、維持させるだけで全身がプルプルしてそれどころでなくなる
- ： [sage] 2017/12/27(水) 08:58:25.04:exlk4vEha
- コロコロはいいトレだし楽しいしんだけど難易度が高いなら
まずプランクでがっつり基礎作りしてみるのもおすすめ - ： [] 2017/12/27(水) 11:02:51.87:xro+gmq+0
- 俺も膝コロやってるけど
戻す時、どうしても腰に響く
腰と背中あたり
腹筋で戻すといっても腹筋の反対側である腰に力入っちゃう
これが普通なの？ - ： [sage] 2017/12/27(水) 11:49:36.61:Pcgde1eu0
- 腰から横隔膜の間を縮める感じ
腰腿はホールドする感じでそこら辺を上に持ち上げる感じで自分はやってる - ： [sage] 2017/12/27(水) 12:25:32.39:i2Ta/AR20
- 腹筋を縮めるよう意識してみ
- ： [sage] 2017/12/27(水) 12:56:28.55:+BohWeADd
- 立ちコロあと数センチでできそうなのにその数センチが遠すぎる
- ： [sage] 2017/12/27(水) 17:16:18.51:zyIyP3x2d
-
顔上がったフォームなんじゃないの？
常にアゴ引いてやれば
背中には何も来ないと思うけど。 - ： [sage] 2017/12/28(木) 00:00:28.54:9NLO+btTa
- 確かにアゴ引くと、腹筋以外に余計な力をかけなくなったわ
- ： [sage] 2017/12/28(木) 01:45:13.56:BpKqM70MM
- やり始めたばっかだけど相当数こなさいと筋肉痛こないな
- ： [sage] 2017/12/28(木) 02:32:05.48:7/tRnPnBa
- 数の問題じゃねーよ
- ： [sage] 2017/12/28(木) 10:37:30.35:8VOE7Zrl0
- 難易度の高いフォームに移行だね
- ： [sage] 2017/12/28(木) 11:56:25.84:ksIbkdecd
- 自分も腰にくる。
原因の一つとして腹圧が足りてないのかなと、昨日
腹を膨らませちからを入れて立ちコロしたらそれとなく軽減できた気がする
反り腰になってるのも原因のひとつだろう。
立ちからの最初のインパクトで痛くなるから恐らくそうだね
腰がいたい人は
たった状態で反り腰してみて痛みがあれば恐らく原因のひとつ、、、かなー - ： [sage] 2017/12/28(木) 12:41:25.08:/RGPFp1tp
- グリップを握らずに指は伸ばしたままにすると腕や肩に力が入らないよ
- ： [sage] 2017/12/28(木) 12:44:11.37:dLHms/ht0
- 言葉で説明するのは難しいんだけど腹筋鍛えるときは骨盤を前後にパカパカ動かしても腰は少し丸めたままやるんだぞ
腹筋に力を入れるときは前に押し出すんじゃなくて背骨側に向かって圧縮する - ： [sage] 2017/12/28(木) 12:51:20.54:ksIbkdecd
- 伸ばしきっちゃうから腰にくるんだろうねきっと
きをつけよ - ： [sage] 2017/12/30(土) 13:01:37.77:XkzKL5hD0
- 腹が割れる直前なところまで5cm減してきたが、そこで3週ほど減少が止まった。こっからが勝負か。
- ： [sage] 2017/12/30(土) 19:44:24.80:J3E4Fmcb0
- プラトーなら
頻度を増やす減らす
休む
食事量を増やす
種目を変える
レップ数を変える
テンポを変える
ですかね？ - ： [sage] 2017/12/31(日) 12:03:41.90:evy2fJRt0
- ツイスト腹筋加えてみるわ
サンクス - ： [sage] 2017/12/31(日) 13:22:27.64:byl/57sL0
- 始めて二年になるけど脂肪が乗ってるからバキバキにならん。腹の肉どうすれば落ちるか
- ： [sage] 2017/12/31(日) 13:24:45.14:h+pMqC7ha
- 適正な量食べて飯の前に運動
- ： [sage] 2017/12/31(日) 13:27:52.45:byl/57sL0
- と言うか代謝をよくする方法が知りたい
- ： [] 2017/12/31(日) 18:48:33.49:sANMt4fka
- よく2年も続いたな
- ： [sage] 2017/12/31(日) 21:29:05.94:LljSNy9Ed
-
週に２日だけどね - ： [sage] 2018/01/01(月) 02:03:07.25:N7wHY7Aa0
- 今年は立ちコロに辿り着きたい
- ： [sage] 2018/01/01(月) 04:22:48.01:x/UdbOnJd
- 去年最後の立ちコロで
やっとやり方を掴んだ。
腰に来ないやり方が出来るようになった
深く倒れ込みすぎて腰を入れていたのでそのまま続けていたら
今年、腰壊していただろうな。
教えてくれた方々に感謝 - ： [sage] 2018/01/01(月) 05:32:04.15:N3htDGS4K
- 今年の目標は立ちコロ200回です
- ： [sage] 2018/01/01(月) 09:42:20.46:bf4wLYtk0
- 桑原弘樹さんのように300DAYトレーニング
- ： [sage] 2018/01/01(月) 19:24:14.77:CLOOWk4O0
- 膝コロ100が今年の目標や
- ： [sage] 2018/01/02(火) 17:16:05.47:LRv8Rn+40
- 久しぶりに立ちコロチャレンジしたら４回できた。
プランクで体幹鍛えたのが効いたのかな。 - ： [sage] 2018/01/02(火) 20:04:45.97:YR/0ZDX00
- 立コロようやく一回出来そうな辺りでやめちゃって
4ヶ月くらい完全にさぼってたけど今日から再開だ
とりあえず膝コロ30回くらいやった - ： [sage] 2018/01/03(水) 13:46:36.84:6HJhYlMG0
-
所詮その程度の器具 - ： [sage] 2018/01/03(水) 14:03:11.54:doFTYXnb0
- いやいやいやいやw
- ： [] 2018/01/03(水) 17:34:35.20:6mU2Bkle0
- 週に２日、１０回ﾗ３セットの膝コロしてその後プロテインがぶ飲み
を半年続けてきて、腹筋が見えてきましたが、もう
「私はシックスパックです（ﾄﾞﾔ」できますかね？
ちなみに立ちコロはできません。（頭の先あたりまで伸ばすのが限界）
まだまだでしょうか？ちなみにかなり力入れて見栄張ってます
ttps://dotup.org/uploda/dotup.org1429963.jpg - ： [sage] 2018/01/03(水) 17:41:15.30:zbwV2UAta
- 糖質もとるといい
運動後 - ： [sage] 2018/01/03(水) 18:29:21.82:Uf6nfL1Td
- 半年続けても10回ﾗ3セットなのか？
少しずつでも増やしていかないの？ - ： [sage] 2018/01/03(水) 18:57:23.89:dTybJssCd
-
栄養バランスのいい食事と7～8時間の睡眠。 - ： [] 2018/01/03(水) 19:29:41.89:6mU2Bkle0
-
いやー結構きついですねこれでも
前よりも、時間をかけてゆっくりできるようにはなったと思いますけど
１セット増やすのを考えてみます！甘えてちゃ駄目ですね。 - ： [] 2018/01/03(水) 19:33:56.30:NfXpAjsgK
- 膝コロ半年でかよ才能あるよ
- ： [sage] 2018/01/03(水) 19:56:09.56:Lm5J0k1k0
-
まだです、プロテインも毎日がぶ飲みしないとほぼほぼ意味がないです。
週に2日1回30グラム飲んだとしてタンパク質含有量が70％とするとたったの21グラムのタンパク質に過ぎません。
これは鶏胸肉100グラムのタンパク質と同等、たったこれだけです。誤差の範囲ですね。 - ： [sage] 2018/01/03(水) 19:59:04.97:Uf6nfL1Td
-
ゆっくりやるようにしてるんだ
進歩してるじゃんww - ： [sage] 2018/01/03(水) 20:09:42.35:dTybJssCd
- ムキムキにしたかったら速くやった方がいいよ。
30回3セットとかね。
そんで徐々に立ちころも練習して織り交ぜて行けばいいと思う。 - ： [sage] 2018/01/03(水) 20:22:44.12:Q6pOs8FWa
- 腰痛になりにくくなった気がする
- ： [sage] 2018/01/03(水) 22:05:53.56:Jz72QAqc0
- 膝コロです。腹に力入れて伏せるまでは腰と背中丸めてられるけど，いざ上げる段階で腹筋を使う感覚がよくわからないです。
なんとなく全身に力入れて，でも腕を引いたりはしないようにしてるけど，戻し終わると腰が知らず知らずに反ってしまっていたり。
伏せた反動使うのも違うと思うし，前屈みたいに足の付根で戻す（尻を引く）のもどうなんだろうと。
ちなみにシットアップは苦手です。背中が下げるときに背中が全部ぺたっとついてしまって，回数がこなせない - ： [sage] 2018/01/03(水) 23:22:55.29:+QRpoihLa
- 初心者に毛が生えたくらいの二年目トレーニー
毛が生える前は膝コロしても腕が疲れるばかりで腹筋に効いてる感じが余りしなかったのだが、その時ぶりに先日膝コロ10回4セットしたら翌日から四日間腹筋が筋肉痛で咳をするのもめちゃくちゃ痛かった。
腕や肩や背中の筋肉が少し付いただけで、こうも腹筋に効かせらるようになるんだな。いと嬉し
コロコロのモチベが爆上がり - ： [sage] 2018/01/04(木) 02:21:12.41:2Bn4r26Da
-
半年やってるなら10回3セットを勘違いしたまま続けるのそろそろやめた方がいいかと - ： [sage] 2018/01/04(木) 02:21:58.31:2Bn4r26Da
-
アホ丸出し - ： [sage] 2018/01/04(木) 02:31:50.05:LjxJ0Ap/d
- プロテインはビタミン剤みたいなサプリと違ってただの食事だからね。
ちびちび飲んでも全く意味がないよ。
通常の人のタンパク質推奨量は体重1キロ辺り1グラム、運動量の多い人は1.5～2グラム、かなり身体を大きくしたい人は3グラムは欲しい所。
1日の食事からタンパク質量を計算して、足りない分をプロテインから摂取しよう。
因みに頑張って摂取しても良くて一日中20グラム前後しか筋肉は増えない。 - ： [sage] 2018/01/04(木) 07:56:39.43:nzxriRZId
- 日本語を理解できてないレベルだな
無理すんな - ： [sage] 2018/01/04(木) 19:22:15.04:gSY81NhEp
-
写真見た感じ立ちコロは余裕で出来ると思うけどなぁ。 - ： [sage] 2018/01/04(木) 19:38:47.58:gSY81NhEp
-
右の写真みたいに背中をつま見上げられているかんじに戻るといいです。
戻る時の力の向きはケツ側よりも背中の上に向かって。
ttps://i.imgur.com/TlFRtP4.jpg - ： [sage] 2018/01/04(木) 21:43:08.75:1emSfqe+a
- 膝コロの怖いところは半永久的にできるけど、翌日味わったことのない筋肉痛が襲うところだな。
- ： [sage] 2018/01/04(木) 22:58:55.22:cKAbRnvx0
- 自分なりに膝コロがを深く１０回できるようになったので，立ちコロの練習を始めようと思う。ここまで約一ヶ月。
当然立ちコロは伸ばす途中で腰が落ちて１回も出来ないので壁コロ。
ただ壁から戻す際に明らかに腸腰筋がメインになっている気がするんだが，これでいいのだろうか。
最初の前屈ポジションの時点ですでにキツイ。 - ： [sage] 2018/01/05(金) 01:08:07.23:eFeCgP35M
- 膝コロゆるくやってるだけで筋肉痛もそんなにきてないけど、明らかに腹筋かたーくなってた 盛り上がりも感じる
- ： [sage] 2018/01/05(金) 08:38:36.17:x3W3pRe5a
-
半永久的ねぇ
凄いねえw - ： [sage] 2018/01/05(金) 09:04:21.90:5la/VPrXd
- 是非耐久動画をアップしてほしいもんだな。
- ： [sage] 2018/01/05(金) 10:12:44.75:YBKJrP+pp
- 狼少年の戯言なんて ほっとけよ
- ： [sage] 2018/01/05(金) 15:15:14.59:K7fY0wQEr
- 久々に筋トレしたら夜中寝汗凄かったんだが関係あるんかな？
- ： [sage] 2018/01/05(金) 15:29:08.77:/+kRulfga
- 膝コロでも60回くらいで体力が尽きる
- ： [sage] 2018/01/05(金) 15:42:22.12:jYJ0m2tU0
- 二日に久しぶりの膝コロ30回やったけど、腹筋まだ痛い
- ： [sage] 2018/01/05(金) 19:14:44.78:yhHzL8yza
- イキってごめんさい。
50回くらいっす - ： [sage] 2018/01/05(金) 19:35:47.81:iEoo/Mc10
-
ひどい筋肉痛は初めてやった時くらいじゃね？
3日開けて30回、2日開けて50回とこの位頃になると大して筋肉痛にならなかった記憶が。 - ： [sage] 2018/01/05(金) 20:51:39.30:kq5KKnjYa
- 立ちコロやると肩とか足とか無駄な疲労がきて腹筋メニューとしては邪魔なんだけど
レベルがあがれば気にならなくなるんかね
ずっと膝コロでいいんじゃないかって気がしてきた - ： [sage] 2018/01/05(金) 21:04:03.92:6RxKGLJ60
- 立ちコロ14回出来るけど膝コロ30も出来んわw
- ： [sage] 2018/01/07(日) 01:32:26.08:56+S0IUC0
- 壁コロで腹直筋はさほどでもないのに，大腿直筋が凄まじい筋肉痛になるんだがやり方間違えてんのかなあ。
まあ腹直筋を収縮さて戻ろうとしてもできないんだけど - ： [sage] 2018/01/07(日) 08:04:47.04:juiSj1wJd
- 出来ないなら可動域を狭めて出来るところから始めないと永遠に腹筋が鍛えられないよ。
初めは正しいフォームからだよ。 - ： [sage] 2018/01/07(日) 09:15:27.22
- というか自分でわかってるじゃん
- ： [sage] 2018/01/07(日) 10:29:05.83:xvx0uot8a
- 無理しなくても十分効く
- ： [sage] 2018/01/08(月) 16:12:38.42:rXTNvnHx0
- 上から腹見て気づかなかったけど
鏡見たら思ったよりライン見えて嬉しかった - ： [] 2018/01/08(月) 16:37:11.68:++zWiknVa
- 足で使えるローラーの仰向けでやるやつはなかなか優秀な種目だな
- ： [sage] 2018/01/08(月) 16:41:52.02:gxbezcjA0
- 頭に血が上るんだけど対処法ある？
- ： [sage] 2018/01/08(月) 16:57:32.94:x/JDv/+eM
- まだまだ俺は１パック
- ： [sage] 2018/01/08(月) 18:49:59.42:vNInJwQMa
- 腹筋ローラー始めると体重は増加して体脂肪は落ちてくから面白い
- ： [sage] 2018/01/08(月) 18:50:12.09:M+erThBsa
- ベアリング内臓のほうがやっぱりいいのかな
- ： [sage] 2018/01/08(月) 19:04:49.29:P+5NoqMS0
-
安いのでいいよ - ： [sage] 2018/01/08(月) 20:10:43.60:R33pITxPa
-
しっかり呼吸する - ： [sage] 2018/01/08(月) 21:47:44.15:0/VU4wMR0
- はじめて一週間くらいなんだけど、毎回腹筋が引きちぎれそうになるくらい痛くなるんだけどあってるのか？
- ： [sage] 2018/01/08(月) 22:06:08.04:9LzbhH3hd
-
ちゃんと筋肉痛が抜けてからやらないと。
慣れてくると筋肉痛はならなくなるけど、それでも休息日は大事。 - ： [sage] 2018/01/08(月) 22:07:27.62:miTg1mdi0
-
あってるけど、そもそも初めてローラー使ってから腹筋が回復するまで俺は一週間近くかかったような気がする
信じられないくらいの痛みは最初だけだよ - ： [sage] 2018/01/08(月) 22:39:07.28:sk76sbfua
- 一番最初の痛みが一番気持ちいいぞ
- ： [sage] 2018/01/08(月) 22:55:34.71:0/VU4wMR0
- そうなの？
次の日筋肉痛になったのは最初だけなんだけど、やってる時に毎回引きちぎれそうになるw - ： [sage] 2018/01/08(月) 23:44:20.74:fVU+E4LC0
-
すっごい滑るよ
大して値段変わらないから俺はオススメしたい - ： [sage] 2018/01/09(火) 00:17:20.79:6tjUBixxp
- 立ちコロだと伸ばしきったときどうしても無呼吸になる。クラクラする
- ： [sage] 2018/01/09(火) 01:39:00.26:ms0feZyGH
- まだ肩？三角筋？が痛くて腹筋に効かせられないんだけど
慣れるのにどれくらいかかるかな？ - ： [sage] 2018/01/09(火) 02:23:29.80:Lh7Lly8/0
- 頭に血が上ったりクラクラする場合は
まだ筋力が足りてないのかも
前屈状態からローラーを転がす距離を日毎に少しずつ伸ばしていって
2、3ヶ月かけて伸ばしきれるようにするといいよ - ： [sage] 2018/01/09(火) 06:10:18.66:9N7mIEam0
-
安いしポチった - ： [sage] 2018/01/09(火) 06:48:33.41:2y7TQ7Tr0
- 今のギシギシうるさいから次はベアリングの買うか
- ： [sage] 2018/01/09(火) 17:17:55.42:Xnf3H1K20
- ttp://jump.5ch.net/?https://www.amazon.co.jp/dp/B076ZWKM7X
買っったんだけどこれ折れないの？鉄の棒の中空洞なんだけど。立ちコロとかやってたら折れると思うんだが。 - ： [sage] 2018/01/09(火) 18:11:13.91:IPkjY22yM
-
錆びて腐食が進んでたりしない限り折れないから大丈夫
ていうかコレかっこいいな - ： [sage] 2018/01/09(火) 18:38:20.68:Xnf3H1K20
-
そか、ありがとう～ - ： [sage] 2018/01/09(火) 18:41:13.40:Xnf3H1K20
-
形とかいい感じですよ。
自分は黒いマット付属で選んでたらこれしかなかったんだけど。 - ： [sage] 2018/01/09(火) 20:20:24.85:9BmtOAEV0
- 腹筋ローラーの中国業者率高いよなｗ
- ： [sage] 2018/01/09(火) 22:07:08.47:XAch4p1z0
- 俺もいつか折れるんじゃないかと思ってるけど特にそんな話聞いたことないし当分大丈夫だろう
- ： [sage] 2018/01/09(火) 23:04:07.17:A7HDBt+d0
- 肩関節が硬くて顔より前に押し出せないんだけど、どこかしらの筋力不足かね？
膝コロでも立ちコロでも同様。
アドバイス求む。 - ： [sage] 2018/01/09(火) 23:06:48.42:4TDN043A0
-
みたいに肩固定して膝コロやりなよ - ： [sage] 2018/01/09(火) 23:08:59.74:IvAVgXWq0
- 上２つ？は割れてきたんだけど下がなかなかつかない
下だけ特化したやり方ある？ - ： [] 2018/01/09(火) 23:18:00.75:8A86Y8Am0
- 確かに腹筋ローラーは下は鍛え辛いねっ。
- ： [sage] 2018/01/09(火) 23:30:35.35:VxIz2Gdi0
-
立ちコロは腸腰筋をフルに鍛える。腸腰筋を鍛える過程で当然下腹部及び腹斜筋，腹横筋も鍛えられる。 - ： [sage] 2018/01/09(火) 23:41:37.41:IvAVgXWq0
-
立ちコロしないとダメか
俺まだ筋力なくて二回くらいしか続けられないし、腰やりそうな気がして怖くてできないんだよなw - ： [sage] 2018/01/10(水) 01:10:43.71:ialLTuw30
-
まずは自分で「深い」思える膝コロを連続でこなせるようになること。回数はどうでもいい
その後は壁コロだ。 - ： [sage] 2018/01/10(水) 07:15:55.83:/yukfrIaa
- ヘソを見るとはよく言うけど視線前方じゃないと腹筋で戻れないわ
- ： [sage] 2018/01/10(水) 07:17:17.79:0BW76W740
- それ戻ってるの腹筋なのかな
- ： [sage] 2018/01/10(水) 07:31:22.43:/yukfrIaa
- 腹筋に実際効いてるからそうだと思う
- ： [sage] 2018/01/10(水) 08:57:09.22:gVgKzxyBa
- 始めるときに腹筋がパキッてなるんだけど何これ？
- ： [sage] 2018/01/10(水) 09:40:46.60:ydIkLsIK0
- 下部鍛えるならレッグレイズやらないと
- ： [sage] 2018/01/10(水) 18:08:06.66:voXwyQzWp
- 片足立ちコロに挑戦して見たが左右のバランスを取るのが超ムズイ。車輪が2つ付いてるやつだと安定するのかな？
- ： [sage] 2018/01/10(水) 21:33:38.87:8/G+0I6j0
- ゆっくり深い立ちコロを5回程度できるようになりました。
朝、鏡で身体を見ると結構、バキバキになってきているのですが、
水分を取ったらボヤけてしまいます。
そんなものでしょうか？？
それとも、本当に割れている人は水分取ったり食事をとった後でも
バキバキの状態を維持できているのでしょうか。
ベストボディの方々を見てると、写真撮ったりするときは水分を抜いた状態で
撮影しているような気もするのですが。 - ： [sage] 2018/01/11(木) 01:21:19.37:SSDMTfdk0
- でもこれすげえな
まだ余分な脂肪はついたままだけど一週間でホントに割れてきた
面倒な事しないでみんなこれやればいいのに
みんながみんな腹筋割る事が目的じゃないのかw - ： [sage] 2018/01/11(木) 02:17:35.50:ywY1YpLG0
- コンテスト出る人は水分調節、塩分調節、炭水化物調節してると思いますよ
- ： [sage] 2018/01/11(木) 02:28:42.93:gDOoUFSj0
- 筋肉って栄養管理もきっちりやって頑張っても1日10～30ｇしか増えないんだぞ
- ： [sage] 2018/01/11(木) 07:39:30.19:sGjULY5za
-
喜んでるとこ水を差すけど、一週間で筋肉なんてそんなつかないよ…
トレ後にパンプアップしてるだけ - ： [sage] 2018/01/11(木) 07:39:43.43:9j9Bj+oVM
- そんなに増えたら苦労しない
- ： [sage] 2018/01/11(木) 09:28:54.23:uyaQlt5lM
- 筋肉ついたなんて言ってないような・・・
- ： [sage] 2018/01/11(木) 10:29:25.46:91ZKxHiO0
- 脂肪は1日100ｇ減らせるけど全身から均等に減るって言われてるしな
- ： [sage] 2018/01/11(木) 10:46:19.42:OLzGDkUO0
- 体組成上での筋肉はすぐには増えなくても見た目はすぐ変わるからな
特に腹筋上部は形でてくるの早い - ： [] 2018/01/11(木) 11:39:09.55:c4GZrDcP0
- 背中丸めて顎ひいてへそみるような感じで膝コロしてるけど
腹筋 下部～中部ばっかりで上部に効きがよくない気がするけど
まだフォーム悪いのかな
骨盤の位置とか
腹筋は一枚板みたいになってるから下部だけ鍛えるとか上部だけ鍛えるとかは無理
フォームによって下部、上部の負担は変わるけどって聞いたから
別にこのままでもいいのかな？
上だけ割れて下割れず、とか下だけ割れて上割れずだったら嫌だなと思って・・・・ - ： [] 2018/01/11(木) 11:44:11.90:c4GZrDcP0
- 自分は上部より下部のほうがポコポコしてる
フォームがよくないのかなぁ - ： [] 2018/01/11(木) 11:59:56.68:gZeeCd70d
- 立ちコロ10回できるようになったけど2セット目は2、3回でギブ
- ： [sage] 2018/01/11(木) 12:55:50.49:uyaQlt5lM
-
おまえのやりかた教えてくれ
コロコロで下をつけたい - ： [] 2018/01/11(木) 14:07:49.80:c4GZrDcP0
- 普通に腰曲げた状態で進んでって感じ
- ： [sage] 2018/01/11(木) 20:08:52.87:0VpayuEzH
- 立ちコロできるようになるとモチベーションが3倍くらいアップするね｡
- ： [sage] 2018/01/11(木) 23:25:34.12:kw0ORgV1a
- 立ちコロ一回が可能になる頃合いっていうのは膝コロ連続何回とかで分かるのかな？
- ： [sage] 2018/01/11(木) 23:29:51.53:Zsf7MA0fa
- 体重やらあるし
一瞬でも無理そうだと思ったらやめとこう - ： [sage] 2018/01/11(木) 23:33:40.45:0VpayuEzH
-
毎日 連続20回以上を1ヶ月できるなら挑戦資格がある｡ - ： [sage] 2018/01/12(金) 06:13:05.06:NCiJIKCk0
- 立ちコロなんてやらんでええやろ
腰壊すデメリットのがデカい - ： [sage] 2018/01/12(金) 06:30:33.66:JU+um+2Y0
- 膝コロで「あんまり腹に効いてこないなあ。肩がきついしフォーム悪いんかなあ」と思いつつ
その後仕上げにプランクしたらお腹がきつくてきつくてたまらん - ： [] 2018/01/12(金) 11:25:57.22:ZVqv+SRY0
- 初期の頃は腕や肩のほうが辛いと思ったけど
今は腕や肩が辛いと思ったことないな～
腕や肩辛いのはまだ初期段階のせいじゃない？ - ： [sage] 2018/01/12(金) 12:44:23.53:aL+5N6T4p
-
膝コロ30回も出来ないが立ちコロは10回以上出来る。
いけるとこまで立ちでやって、無理になったら潰れるを繰り返してできるようになった。
立ちコロの練習をやらないと時間かかるよ。
腰痛めないように気をつけてね。 - ： [sage] 2018/01/12(金) 12:46:48.40:aL+5N6T4p
- あとデッドリフトで脊柱起立筋を鍛えていたのが良かったのかな。
- ： [sage] 2018/01/12(金) 15:27:49.09:nFAPq9LO0
- プランクに近い体勢で雑巾がけみたいに少しずつ移動したら下腹に結構効くのね。
- ： [] 2018/01/12(金) 17:43:51.93:VywJgYU9a
-
あくまでパフォーマンスだからな
出来たからってスポーツ万能になるわけでもない - ： [sage] 2018/01/12(金) 18:51:29.39:0CxfUhv/d
- 所詮その程度の器具
- ： [sage] 2018/01/12(金) 19:38:58.94:XaftO+a80
- 壁コロやると太ももが痛い…腹筋は全然痛くないのに。どっち鍛えてるのかわからなくなってきたよ
じゃあ膝コロすればいいと思っても，30回以上できると疲れるより先に飽きてきてつまんない - ： [sage] 2018/01/12(金) 19:40:01.77:2wRe5OEF0
- 筋トレ全てがパホーマンス
- ： [sage] 2018/01/12(金) 22:11:06.52:gWxCdfaI0
- 腸腰筋が痛くなるのは
- ： [sage] 2018/01/13(土) 01:11:54.67:cfvcVcNXd
- 面白腹筋になるまで極めたらいい
- ： [sage] 2018/01/13(土) 11:27:09.77:iuQj6UG10
- 膝コロは頭打ちがはやい
自重トレの宿命だが - ： [sage] 2018/01/13(土) 13:12:17.23:ILQ8gTbT0
- 膝コロを100回とか出来るようになればそれで十分だと思うけどな。
立ちコロも10回とか出来たら日本人の1％くらいに入れる腹筋だと思う。 - ： [sage] 2018/01/13(土) 14:07:05.86:1YRQ6feNa
- 意外と膝コロのぺったん状態まで行って返ってこれる人もなかなか居ないっしょー
- ： [sage] 2018/01/13(土) 17:44:49.10:2KFA7uWd0
- どんだけこの玩具を過大評価してんだ(笑)
- ： [] 2018/01/13(土) 18:11:46.26:SxKUkREU0
- 小柄だと立ちコロ１０回くらい簡単にできるようになる
- ： [] 2018/01/13(土) 20:09:23.44:vSoSbck6d
-
流石にあんまいないでしょ - ： [] 2018/01/13(土) 20:10:17.02:vSoSbck6d
- あ、流石に膝コロはできるってことね
- ： [sage] 2018/01/13(土) 21:20:15.37:3eaZXwt8d
-
それは9割の人が出来ると思うw - ： [sage] 2018/01/13(土) 22:26:29.67:xtNza0EZ0
- まさか膝コロがここまですぐに出来るとは思わんかったよ。それだけに立ちコロが異次元過ぎて絶望する
- ： [sage] 2018/01/13(土) 22:32:00.71:qhW5iVH30
-
ぎくっ - ： [sage] 2018/01/13(土) 22:53:38.61:dtPTLR1TM
- 腹筋ローラーは意外にスペースが必要な事に気付くね
たいして広くない１ルームに住んでるからアレ？アレレ？って感じだった
テーブル動かさないと出来ないとは思わなんだ - ： [] 2018/01/13(土) 23:03:03.81:bsUxLOl9a
- おい！スレで言ってた呼吸と逆じゃねーか
アブローラーの効果と使い方について解説！戻れない方必見。呼吸のタイミングは？ | DIET GENIUS.jp
ttp://jump.5ch.net/?https://goo.gl/oZ7fQx - ： [] 2018/01/14(日) 00:05:29.15:UyiXqO6LK
- オレはその記事と逆だけど問題なく立ちコロしてるよ
- ： [sage] 2018/01/14(日) 00:53:14.47:aJIciZDYa
- 私も記事とは逆の呼吸順序だなぁ
- ： [sage] 2018/01/14(日) 01:08:27.09:PVgwsUFJa
- 適当な記事書いてるのいっぱいあるからなぁ
- ： [sage] 2018/01/14(日) 01:17:29.33:0/4oa9NCa
- 筋力トレーニングの筋肉を認識すると効果があがる(バーベルの棒なども)って論文は読んだけど呼吸系ってどうだろ
- ： [] 2018/01/14(日) 01:22:59.38:4uZD4F7ya
-
それは違う
筋トレは手段であり目的ではない
立ちコロしても腹筋にいまいち効かせられず腹筋がいまいちの人間より
膝コロでシックスパックを作れる人間の方が腹筋が強いという現象も起きる
目的と手段を混同してはいけない - ： [sage] 2018/01/14(日) 01:48:25.36:/UzryFvi0
- 日本だとゆっくりやれって言うけどアメリカだと素早くやらないと筋肥大しにくいって言うらしいじゃん。
俺としては強いとかどうでもいいから肥大させてそれっぽくしたいだけだわｗ - ： [sage] 2018/01/14(日) 05:54:18.81:4BpJkrMa0
- スロトレ理論は別として低速度の方が必然回数減って関節に優しいからだろうか
- ： [sage] 2018/01/14(日) 10:06:59.28:DZ/PgaoOa
- 若干スレチかもしれないが、モンスターローラーはかなり胸に効く。モンスターローラー立ちコロは異次元。
- ： [sage] 2018/01/14(日) 13:50:36.12:yOO62PZe0
-
膝コロは狭くてもできるけど立ちコロはある程度のスペースがいるな - ： [sage] 2018/01/14(日) 14:26:06.02:DtFQq+0l0
- まあある程度反復しないと筋トレにならないからスローすぎるとダメだね
10回は連続でやらないと - ： [sage] 2018/01/14(日) 15:34:54.80:YWQU+hWC0
-
伸びきったら大きく違わないと思うんだが - ： [sage] 2018/01/14(日) 15:47:36.90:XeA94XIAd
- 膝下が1mくらいあるのかな
- ： [sage] 2018/01/14(日) 16:02:48.93:b++HRW/sa
- セット数増やすならインターバル3分とかもいいそうだね
- ： [sage] 2018/01/14(日) 22:12:09.36:S9NzZKCA0
- 膝コロで回数気にしないでギリギリんとこで止まってゆっくり戻すのが一番きく
つまらないけど - ： [sage] 2018/01/15(月) 07:11:00.90:5cafOfUt0
- 膝コロの膝にバランスディスク挟むと異次元の難易度に変化する
- ： [] 2018/01/15(月) 11:18:43.20:AyLSmrl50
- 腰と背中痛めやすいんだけど
ぶっちゃけこの動画みたいなのでいいの？
ttp://jump.5ch.net/?https://www.youtube.com/watch?v=SuMvCAPCxqw
これだと腰痛めにくそうだけど
前に全然進んでない
これが正しいやり方なわけ？
自分はもっと前にがーっといってるんだけど - ： [sage] 2018/01/15(月) 11:28:18.27:t7t+hqyr0
-
アブローラーの神はこの人だねｗ
ttp://jump.5ch.net/?https://www.youtube.com/watch?v=e64p2A-wInY - ： [sage] 2018/01/15(月) 11:35:36.87:O/TkZyqQ0
-
まあ本当に腹筋できないならいいんじゃない？ただ個人的には１ｍｍでも尻がを膝より前に出すことを目標にすることを勧めるが
個人的には↓の人が一番姿勢が綺麗（＝腰を傷めない）なんで参考にしてる
ttp://jump.5ch.net/?https://www.youtube.com/watch?v=_i4AxGe9Y3o - ： [sage] 2018/01/15(月) 11:40:37.31:2wbp446Ad
- 腰は入れすぎたら痛み出るよ。
反り腰になって反動でより腰が入るため
自分は壊す前に気がつけてよかったよ
ここの人たちのお陰。 - ： [sage] 2018/01/15(月) 19:29:33.18:zFbeRyu/M
- 身長180超えてる人いる？
背が高いと余計厳しい気がする - ： [] 2018/01/15(月) 22:08:59.19:Ri4bSc8ad
-
パフォーマンスwww
効きが違うわ、膝コロと - ： [sage] 2018/01/16(火) 09:02:32.89:cBbA8NdEM
- 前スレで親父さんと喧嘩して肩脱臼したって人治って復活出来たかな
- ： [sage] 2018/01/16(火) 11:23:22.72:sUhJjzhGd
- なんてこった30代なのに四十肩になっちまった。ローラーはできるけど他の種目がキツい
- ： [sage] 2018/01/16(火) 11:55:36.90:kWBqOTG2d
- 四十肩、五十肩は年齢の数字ではない定期
- ： [sage] 2018/01/16(火) 18:22:21.19:4Yy0N83rd
- 185だけど立ちできるよー
- ： [sage] 2018/01/17(水) 18:43:54.87:ZHAydsm0d
- 久々にやって(膝コロ10回程度で)筋肉痛なんだけど、それでも少しでも毎日コロった方がええの？
- ： [sage] 2018/01/17(水) 19:46:24.00:8X0HKFjta
- どうも俺腰を痛めるのを恐れるあまり割と背中を丸めてやっていたみたい
そりゃ効かないな - ： [sage] 2018/01/17(水) 20:23:59.64:oFCVsYj6d
- 毎日やると回復が云々
二～三日に一度でいいと思います。
せなか丸めすぎても効かないけど入れすぎると腰に負担
調整できるようになってからがいい腹筋かも？ - ： [sage] 2018/01/17(水) 20:38:43.39:rQG266cK0
- 連日でやると全然できなくてモチベーション下がるから空けたほうがいいな
- ： [] 2018/01/17(水) 21:25:39.42:XqisNTNE0
- 「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 - 一般スポーツ,テニス,バスケット,ラグビー,アメフット,格闘技,陸上：朝日新聞デジタル
ttp://jump.5ch.net/?https://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html
一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、
「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で
腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。
できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が
腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに
腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。
腹筋ローラーはマジでやめとけ
一生取り返しのつかない不可逆の故障リスクがあるんだぞ - ： [sage] 2018/01/17(水) 22:12:11.61:kB5eIOfp0
- だからコロコロは腰を動かさないって何度言ったら理解するんだこのハゲ
- ： [sage] 2018/01/17(水) 22:17:35.68:WxXT2LHGa
- バスケ協会に言われてもな
- ： [] 2018/01/17(水) 22:34:07.13:D8tyLEOQ0
- つうかさクランチやシットアップでもやたらめったら高回数やってたんじゃないの
間違えたやり方なら筋トレなんて何やっても怪我するでしょ
コロはデッドやクイックリフト系と同じで追い込んだら駄目だわ - ： [] 2018/01/17(水) 22:38:40.28:v1baTqww0
- あの糞みたいな騒動を巻き起こしたバスケ協会が言ってもなｗ
- ： [] 2018/01/17(水) 23:31:37.11:hbPjWsgU0
-
腹筋は遅筋が多いから回数稼ぐ必要がある
立ちコロで連続100回とか無理 - ： [sage] 2018/01/17(水) 23:43:31.24:lCSjM6ci0
- あーバスケ協会は利権の奪い合いでクソクソだったな
確かに全く信用できないわ - ： [sage] 2018/01/17(水) 23:47:30.90:WxXT2LHGa
- 低負荷回数トレーニングは12セット以上ならインターバル3分で効果あがるとか
- ： [] 2018/01/18(木) 00:18:17.41:3mmos0v+0
- 戻るとき、腰とかケツ使っちゃうんだけどダメなのかな
腕はあまり使わないけど
腰の力いる気がするんだけど
腹筋で戻ろうとしてもなんかうまくいかない
これが普通なのか
腕は最後に戻るようにはしてるけど - ： [sage] 2018/01/18(木) 00:55:22.58:w5gzD7sj0
-
一連の動作の最初から最後まで脇をしめる事意識すればなおると思う - ： [sage] 2018/01/18(木) 01:00:46.25:20Bn1Xki0
- 腰痛めるからチビ以外向かないね
- ： [sage] 2018/01/18(木) 01:23:53.09:V2lbw7ihM
- サイヤマンとかいうのもだいぶチビだよな
バスケ協会が言うのもわかる気がする
長身は無理したらダメだわ 腰いわす - ： [] 2018/01/18(木) 04:22:06.68:ZyPELnRTK
- あまり無理しないこと
ほんとうにケガしたら意味ないから - ： [sage] 2018/01/18(木) 05:25:03.38:QR8ws/+sa
-
馬鹿なの？ - ： [sage] 2018/01/18(木) 08:57:12.36:TBubag9w0
- むしろ率先して腕から戻すようにしてる。でないとどうあっても腰に力が入るからね
- ： [] 2018/01/18(木) 09:02:19.37:734gEtz2d
- むしろこれのおかげで腰痛治ったけど
- ： [sage] 2018/01/18(木) 09:16:28.19:WngMNE7ua
-
むしろ腕を思いっきり使っていい
重心を上半身に持ってくるイメージで
膝コロは体の前面の力でやるから腰を痛めようがないトレだよ - ： [sage] 2018/01/18(木) 09:51:24.29:ZzGYxTv3a
- 腕を使うってのは全然違う
もちろん力は入るし疲労もするけど - ： [sage] 2018/01/18(木) 12:21:20.43:6cFSdSQBd
- フォームの違いが個々にでる種目やねこのローラーってのは
- ： [sage] 2018/01/18(木) 12:23:34.49:nA0IRKMt0
-
腹筋が弱いからだな
その内できるようになるさ - ： [] 2018/01/18(木) 17:01:52.39:3mmos0v+0
- なるほど、脇か
意識したことなかった - ： [] 2018/01/18(木) 17:33:46.42:3mmos0v+0
- 腹筋に力入れるっていっても
上部？に力入れるのがなんか苦手で
下腹部の力ばっかり使っちゃう・・・・
おへそのすぐ上とか下とか
それでいいもんなの？ - ： [sage] 2018/01/18(木) 18:05:56.48:yry/hk5Ld
- 構わんよ
正しいフォームでやれば上も使うがね - ： [sage] 2018/01/18(木) 18:52:47.90:/b8tkNrX0
-
戻るって言い方が悪いのかもな
の1枚目と2枚目見てほしいんだけど伸ばしてから縮む時にケツが帰ってきてないだろ？
ローラーの移動距離は20cm程度しかない
トレ前に「ケツはイったらイキっぱなし」って3回唱えるといい - ： [] 2018/01/18(木) 19:31:52.48:3mmos0v+0
- 20cm程度でいいのか
深くコロコロやるの意識するとどうしてもケツも後ろにひいちゃう感じになるのかねぇ - ： [sage] 2018/01/18(木) 21:02:18.24:rOWTqZez0
- 膝コロ水平が10回できるようになりました
Q1,頻度について
10回MAXできるためには、4,5日開けないとできません。
中2日だと、あまり肩が伸び切りません。
完全回復するまで待って、深いコロコロをする
深くできなくても中2日とかでコロコロする、どちらが良いか、教えて下さい。
Q2立ちコロについて
,このまま膝コロを続けるのと、深くできなくても立ちコロをするのと、
どちらがいいのでしょうか？
おなしゃっす - ： [] 2018/01/18(木) 21:46:02.11:2kwJ6Le70
- 【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
ttp://jump.5ch.net/?http://archive.fo/sFWAh
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【告発者】色川高志（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、色川高志はこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、色川高志はこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
③私、色川高志は邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
④私、色川高志は被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!! - ： [sage] 2018/01/18(木) 22:57:39.70:dSvhx3eW0
- の画像だけど頭ってか首みんなそんな下に入れてるのけ
- ： [] 2018/01/18(木) 23:07:50.58:3mmos0v+0
- あーくそ！うまくできねえ
背中丸めるってことは骨盤も後傾させてやるってことでしょ？
その状態だともうすでに腹筋が縮まった状態じゃん
縮まった状態でどう戻ればいいのよ - ： [sage] 2018/01/18(木) 23:53:40.10:6L3pooWO0
- 膝コロ連続10回出来るようになった早めに立ちコロに移行した方がいいな
立ちコロで限界を伸ばしたほうが手っ取り早くていい気がした。 - ： [sage] 2018/01/19(金) 00:01:36.48:DpS4X54k0
-
ﾗのふたつめからはじめて、Finishにたどり着くかどうかだわ
腕の痛みは減ってきた - ： [sage] 2018/01/19(金) 00:29:21.39:krd6ZyeR0
-
脇しめるのと、あとクリップ握るとき手のひらを下じゃなくて自分の方に向くように固定してみな
それ意識すると腹筋だけに力はいる感覚わかると思うよ - ： [sage] 2018/01/19(金) 00:29:36.75:TMSTR1UD0
-
頻度は中2でも中3でもお好みで
腹を鍛えるだけだったら膝コロ続けるのでもいい
立ちコロしたいなら立ちコロへ
深くできないなら壁コロするかチューブでアシストするか途中で膝つくかして
俺はコアラ小嵐の動画参考にしてる - ： [sage] 2018/01/19(金) 09:11:45.08:apW5hgn30
-
そこは自分の体型と相談だけど
頭があんまり浮いてると腕で踏ん張るときに首を痛めやすいから泳ぐときくらいの位置で - ： [sage] 2018/01/19(金) 11:55:28.09:l6hTVW+h0
-
丸めすぎ
ほんの少し丸めるだけで用をなす - ： [] 2018/01/19(金) 21:02:49.78:d7bMot3t0
- やっぱ腰が反ったらダメなんだな膝コロからやり直そう、元から腰痛持ちだからちょっと痛くてもあんまり気にならなかったわ
- ： [sage] 2018/01/20(土) 22:27:23.62:9vpud5eq0
- 全然効かないから見に来たけどヘソの方見ながらやれば大分腹筋にきくわ
見に来てよかったわ - ： [sage] 2018/01/20(土) 23:01:13.89:zTmGwkNQd
-
youtubeのカトちゃんの動画がフォームの参考になる - ： [] 2018/01/20(土) 23:23:06.01:eQ+KVDV00
- くそ！シャクトリムシみたいな動きができん！
どうしても腰や背中に力が入るんだ
腹筋で収縮運動がうまくできねぇ
ただ後ろに下がるみたいな感じだ
分からん！
骨盤の位置は？ケツの位置は？
わからねー
もっと詳しく教えてくれ
腸腰筋運動になってるのか - ： [sage] 2018/01/20(土) 23:36:29.06:wLHmjLvea
- このスレ的に高負荷のローラーってどれですか？
今、ラヴィのノーマルのを使用してます。 - ： [sage] 2018/01/21(日) 00:45:55.17:ngXZyTiZ0
- ローラーの直径が小さくて1個だけのやつ
- ： [] 2018/01/21(日) 00:46:45.09:uO2Bxv6l0
- ローラーじゃなくて、絨毯とかヨガマットの上でやればフローリングより
負荷あがるんじゃない？
進みも戻りも鈍くなるし
ベテランの意見聞かないと分からんけどさ - ： [] 2018/01/21(日) 02:01:30.03:y+bjMvrkK
- 径が小さいのが負荷が高いですよ
グリップの片端を切断して押し込むと負荷が増します(ベアリングタイプは除く) - ： [sage] 2018/01/21(日) 02:43:39.55:xmb8ltsF0
- ベテランじゃjないけど実際負荷きついよ
いつも通りにやったら久々に筋肉痛来たくらいには - ： [sage] 2018/01/21(日) 02:59:31.18:pH0KB+jea
- 小径で１個のやつは見つかりませんでした。
ラヴィのスマートローラーヘヴィを幅狭めるか、ローラー１個にして使うかですかね？ - ： [sage] 2018/01/21(日) 14:37:26.41:8ly1liV2M
- 尺取り虫を見習え
- ： [] 2018/01/21(日) 16:17:18.43:uO2Bxv6l0
- だから
尺取虫みたいにしたいけど腹筋の使い方がうまくいかねーんだ！
腰背中ケツのどれか使っちゃうんだよ
どうすりゃいい - ： [sage] 2018/01/21(日) 16:36:14.19:XVmEAQCz0
-
それだとまだ筋力が足らんと思うんだけど
伸びるときはスーッと前に行くだろ？伸び切ったところでは腰は反らない、プランクとか腕立てのキレイなフォーム、体が一枚板のようなイメージだ
その後、最初は腹筋を意識しすぎなくていい、体幹を使うイメージで体を折りたたむんじゃなくて胴体を持ち上げる感じ
そうすると腕や肩、ケツや足に力が入ってなくとも自然と戻れるはずだ
大事なことはケツが膝位置より後ろに戻らないように意識すること
そうする事で腹筋が常に使われるはずだ
顔は前向くとか下向くとかあるけれどもそんな事より上に書いた事をイメージしながらやってみてくれよ - ： [sage] 2018/01/21(日) 16:37:24.67:XVmEAQCz0
- 立ちコロは背筋むっちゃ使うけどなw
- ： [sage] 2018/01/21(日) 18:27:42.23:xmb8ltsF0
- 腕を伸び縮みしないようにホールドしながら
前後したらそんなにほかの部位使わずにころころできると思うんだけどなあ
体の動かし方の感覚を一回掴むまでが難しいんだろうか - ： [] 2018/01/21(日) 21:28:12.21:o9PhKnlBd
- カインズのツインウィールをヨガマットで立ちコロ12回できるレベルになったけど、減量中じゃなくても割れてきた。ニヤリ。
- ： [] 2018/01/22(月) 00:33:54.43:+9MIgdQU0
- 分からんなー
どうしても腰背中に意識いっちゃう
腹筋のみ集中するといっても・・・
腹筋の真後ろは背中や腰あるし
力入っちゃうよ後ろ側にも - ： [] 2018/01/22(月) 07:47:41.95:WLk8HCzhd
- そりゃ背中も使いますよw
- ： [sage] 2018/01/22(月) 13:58:16.99:2M21mRTm0
- 膝は「への字」
立はコンパスを意識だ - ： [sage] 2018/01/22(月) 20:51:43.30:yIw46q7na
- むしろ俺は腹筋以外への効かせ方がわからんわw背中とか意識できない
- ： [sage] 2018/01/22(月) 21:50:25.84:imXWUEY80
- なんか腹筋ローラーし始めてから懸垂が前よりちょっとできるようになってきてる気がする
- ： [sage] 2018/01/22(月) 22:45:30.10:6L8TQRhHd
-
所詮その程度の器具 - ： [sage] 2018/01/23(火) 00:21:57.53:ZF0WpRHb0
- 肩こりしなくなったし自転車乗るときに安定するようになったわ
- ： [sage] 2018/01/23(火) 00:24:05.13:tZpADriB0
- いいじゃねえかその程度
ニトリで格安で買ってこれとか最高ですよ - ： [sage] 2018/01/23(火) 13:02:39.83:HC0UdrLZ0
- 一時間以上雪かきやったけど
腰が痛くならなかった
やっぱり腹筋ローラーはすごい
俺は思った - ： [sage] 2018/01/23(火) 15:40:16.50:71Watl0aa
- 俺は日の出から５時間連続やったわ
一度も飲まず食わずで
全くダメージ無し
立ちコロ三四十回の俺な
仕事サボった - ： [sage] 2018/01/23(火) 15:42:17.71:71Watl0aa
- ま、今回の雪ショボかったしな
- ： [sage] 2018/01/23(火) 16:16:37.47:3uZd2amZd
-
サボったら意味ない
仕事できてからこそのじゃねーの？ - ： [sage] 2018/01/23(火) 16:30:28.33:vLh7wSAE0
- 雪降ったら仕事どころじゃない環境なんだろうよ
- ： [sage] 2018/01/23(火) 16:59:12.39:3uZd2amZd
-
[仕事どころじゃなかった]って書かなきゃならんだろ
サボりはサボりだし。 - ： [sage] 2018/01/23(火) 17:25:54.75:71Watl0aa
- 家のが断然大事
一億二三千万
百坪庭付き犬付き
山の近く
一人暮らし
仕事？
大晦日まで普通に出てわ
加えて元旦も馬鹿の助っ人頼まれて出た
今から新年会な
これだけ出る今日
どうしても俺に出て欲しいとメール来たし
出ようか迷ったが、俺が食いたいと言った料理の店（俺が最初に聞かれた）になっちまったからな - ： [sage] 2018/01/23(火) 17:30:33.83:71Watl0aa
- 仕事なんか普段 馬鹿共の数人分こなしてるから
腹筋ローラーとウエイトとロードバイクと剣道（木刀素振り）やりながらな
昨秋の台風のとき、家のことあまり見ずに仕事しまくってたら、家の不具合を見落としちまって
修繕で40万以上かかるんだわ
だから家のこと優先です - ： [sage] 2018/01/23(火) 17:37:15.15:71Watl0aa
- こんなときでも職場に最優先でかけつける社畜とか
他に大事なもの背負わないやつだろ
俺にはそんな意思決定できんね
さてそろそろバスで新年会いってきます
タンパク質とりたい焼肉くいたいつうたら決まったんだわ
雪かきで削った筋肉を再構築してくる - ： [sage] 2018/01/23(火) 17:38:43.40:71Watl0aa
- 私は社畜になるために筋トレしてるんじゃないんでね
ワラWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW - ： [sage] 2018/01/23(火) 17:55:36.21:VfovhSdHr
- 必死過ぎて哀れ
- ： [sage] 2018/01/23(火) 18:04:49.36:71Watl0aa
- ん？本当のことですがw
諸君のほうが妬みで理解したくなくて哀れではないですかね？w - ： [sage] 2018/01/23(火) 18:06:55.26:71Watl0aa
- 諸君も筋肉は有効に使いたまえよw
職場の赤の他人の客に金額以上のサービス提供するならさあw
自分の所有物や近所の人たちのために汗しなよw - ： [sage] 2018/01/23(火) 18:12:54.96:71Watl0aa
- とりま、まず立ちコロ三四十回できるようになりたまえw
- ： [sage] 2018/01/23(火) 18:33:30.41:y88/1+R10
- みんなが遊んだ結果こんなモンスターが生まれました
- ： [sage] 2018/01/23(火) 20:08:22.44:9UJA+P1kM
- 伸びてると思ったら…
- ： [sage] 2018/01/23(火) 20:32:39.65:t3U8k5q50
- 膝コロ20回3セット1日おきにやってます
腹筋って低負荷高回数でも効果ありますか？
それとも立ちコロに切り替えた方がいいですか？ - ： [sage] 2018/01/23(火) 20:54:33.25:uvgpDjcmK
- 可能なら両方取り入れましょう
- ： [sage] 2018/01/23(火) 21:19:25.12:lFk9K5GI0
- ここに書くのもどうかと思うんだが，昨日ジムに行けない気晴らしに自重でフルスクワット（ディープスクワット？）を１００回やってみたのよ。
そしたら現在に至るまで凄まじい筋肉痛で参ってる。レッグプレスでもこんなになったことないのに。
そのせいで壁コロができなくて難儀してる。んで，今ググったらなんとこの筋肉痛はなんの効果ももたらさないとのこと - ： [sage] 2018/01/23(火) 22:13:53.47:AhVaIiIr0
-
どういうことだ？自重スクワットは無意味なのか？ - ： [sage] 2018/01/23(火) 22:50:29.63:m9clC9NZ0
- フルコン空手やってた頃ジャンピングフルスクワットを連続100回やってたよ
確かにバーベルスクワットは150kg止まりだったからやっぱり自重は自重なのかも
無意味とは思わないけどね - ： [sage] 2018/01/23(火) 22:51:26.58:JcbiqYQ2a
- ハハハハwww
終バスなうww
まあ私の筋肉は飲んでも最強すねwww
酒で筋肉溶けるらしいけどねww
まあ立ちコロ三四十回なんでwwww - ： [sage] 2018/01/23(火) 22:53:07.07:JcbiqYQ2a
- ウハハハwwww
まあ大将にも女上司にも好かれますねww
一円も使わず食いまくり飲みまくりww
終バス待ちで女上司とコーヒーでおごりゴチーーッスwww - ： [sage] 2018/01/23(火) 22:54:07.33:JcbiqYQ2a
- .うひゃひゃひゃひゃひゃヒャWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
腹筋ローラー立ちコロサイッキュWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW - ： [sage] 2018/01/23(火) 22:55:02.88:JcbiqYQ2a
-
何もこのスレの話だけではないWWWWWWWWWW
他の板でも活躍してますからねWWWWWWWWWW - ： [sage] 2018/01/23(火) 22:56:08.59:JcbiqYQ2a
-
アホとっととと勃ちころしろWWWWWWWWWWWWWWWWW
そして女上司とヤッて出世したまえ
WWWWWWWWWWWWWWWWWWWW - ： [sage] 2018/01/23(火) 22:57:06.24:JcbiqYQ2a
-
立ちコロ一卓WWWWWWWWWW
膝頃？今すぐ卒業城WWWWWWWWWWWWWWWWWWWW - ： [sage] 2018/01/23(火) 22:57:46.01:JcbiqYQ2a
-
次重スクワWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
ウンコやねんWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW - ： [sage] 2018/01/23(火) 22:58:47.65:JcbiqYQ2a
- ウヒャーーーーーーーWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
立ちコロ三四絵画私のリア充の目安WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW - ： [sage] 2018/01/23(火) 22:59:37.71:JcbiqYQ2a
- まあ諸君の検討を期待するWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
リア充最強の私に都筑たまえWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW - ： [sage] 2018/01/23(火) 23:59:30.25:Vxrzw9WWd
- 所詮その程度の器具
- ： [sage] 2018/01/24(水) 00:04:18.55:9PFf3HvXa
- 帰宅して一杯水飲んでワンコ部屋でヒーター当たってるなうw
それを言っちゃあオシマイよw - ： [sage] 2018/01/24(水) 02:36:49.39:Qml4k7vC0
- 立ちコロ連続20回しか出来ません、腹筋に効いているか正直分かりません
- ： [sage] 2018/01/24(水) 09:17:13.06:aHXpOpVba
- 病気悪化してるな
- ： [sage] 2018/01/24(水) 15:21:47.11:cvTCZe7F0
- 凄いうんこでるなこれｗ
- ： [sage] 2018/01/24(水) 15:43:28.60:RdfxXtipd
- 腹筋ローラー中噴射してるのか、、、
- ： [] 2018/01/24(水) 16:16:16.57:sSlctXOT0
- 俺やり方間違ってたのかな
一回やるたびに一回腹筋の力抜いて再スタートって感じだったけど
腹筋の力はつねに入れてやったほうがいいの？
一回終わるたびに、「ふう」って一回お腹の力抜いてたわ
いきも帰りもつねに力入れてやるのがベストなんかな - ： [sage] 2018/01/24(水) 16:45:38.10:XSb4ApBb0
- 腹筋のレンジ調べよう
- ： [sage] 2018/01/24(水) 17:02:30.05:+hYmvi/f0
- レンジってめっちゃ狭い
- ： [] 2018/01/24(水) 20:55:10.72:hT8YXDjrd
-
呼吸はそれでいいですよ。ただ負荷が抜ける位置まで戻らないように - ： [sage] 2018/01/24(水) 23:57:08.52:fBxrE8Pn0
- ヨガマット丸めたやつを膝が着くあたりに置いて軽く膝をマットに乗せる感じで立ちコロやるといい感じだわ
- ： [sage] 2018/01/25(木) 23:40:43.86:Z97q5qYU0
-
100均でひざ当てを買うといいよ - ： [sage] 2018/01/26(金) 06:52:42.49:gb1K0jrM0
-
膝当てだと膝が床にがっつり着いちゃう
ある程度高さがあるから軽く着くだけで比較的体をまっすぐなまま伸び切れる - ： [sage] 2018/01/26(金) 07:25:46.82:J7sPXLy+d
-
進みはともかく戻りはキツくなるね。
初めてフローリングでやったら楽で伸ばし切れないながらも立ちコロが出来て笑ったw - ： [sage] 2018/01/26(金) 09:10:06.43:T8/0NJO0d
- 俺の部屋の絨毯は腹筋ローラーの痕がくっきり。まるで少林寺の稽古場のようだ
- ： [sage] 2018/01/26(金) 09:41:21.18:yeyIZXOfa
-
好ましいねWWWWWWWWW - ： [sage] 2018/01/26(金) 10:51:26.33:e72ghLsP0
- カーペットの上でやると強度1.3倍増しぐらいになるわ
- ： [] 2018/01/26(金) 19:30:23.02:joo5zwhQ0
- んー、やっぱり強度上がるんやね
フローリングと絨毯比べると全然違うなーと思ってた
絨毯に慣れてからフローリングでやると物足りないだろうねｗ - ： [sage] 2018/01/26(金) 23:24:46.45:pfWXNO8I0
- それなら回転軸に何かはさんで抵抗増やしたら
- ： [sage] 2018/01/27(土) 06:43:20.89:q8sv2NWga
- 絨毯ポロポロになりそう
- ： [sage] 2018/01/27(土) 10:53:51.43:0/kdBBYzd
- 中の電熱線切れそう
- ： [sage] 2018/01/27(土) 10:59:21.44:fKsD5MCB0
- もう素手でやれば良いのでは
- ： [] 2018/01/27(土) 23:15:00.30:mFO9vF5K0
- 腹筋で戻るっていうのがよく分からない
いくら腹筋に力いれても
手・腰・お尻など動かさないと元に戻れないのでは？って思う
腹筋で戻るって感じがまったく分からん
感覚もいまいち
戻るときに腹筋に力入れても戻らないよ全然・・・・ - ： [sage] 2018/01/27(土) 23:22:21.86:PQxqsMHU0
- なんだっけ自重トレにある腹筋で脚引きつけるやつ
あれやると感覚分かりやすいんだが名前が出てこない - ： [sage] 2018/01/28(日) 00:22:01.75:3+Iaaofd0
- レッグレイズ？
- ： [sage] 2018/01/28(日) 00:24:46.60:Mm6lAedj0
-
もちろんその認識もあってるけどコンパウンドだよ
腹筋の可動範囲調べておいたほうがいい - ： [sage] 2018/01/28(日) 07:31:12.40:EeOZUonT0
- 寝て起きたら思い出したよ
リバースクランチだよ
腹筋で引きつける感覚掴むには最適だよ - ： [sage] 2018/01/28(日) 08:35:46.95:95zJbspkd
- 立ちころ挑戦すればいいよ
もちろん途中まででいいから
強制的に腹に来るぞ - ： [sage] 2018/01/28(日) 10:52:16.81:+JIttayV0
- 自転車の手放し運転で上体を前傾させていく際の腹筋の感覚は立ちコロの伸ばす前のそれに似てる気がする
- ： [sage] 2018/01/28(日) 19:35:38.82:/qVUMAMv0
- 膝コロやってちゃ腹筋への負荷が軽すぎて刺激が入らんのだろう。
立ちコロやれば腹筋に物凄い負荷が入るから細かいフォームはいらん - ： [sage] 2018/01/29(月) 03:57:44.94:PCcBkXle0
- 膝コロは腹筋上部
立ちコロは下部に効いてる気がする
両方やらないと全体は鍛えられないんだろうか？ - ： [sage] 2018/01/29(月) 06:34:57.24:YcIP7hlW0
-
完全に伸ばしきれば全体に不可いってる - ： [sage] 2018/01/29(月) 12:16:16.60:zheSV5/y0
-
コンパスだ - ： [sage] 2018/01/31(水) 16:06:38.90:jSu8ASeH0
- 1度分解して軸部分を清掃、ピカールで磨いて潤滑油差して組むと結構スムーズになるｗ
- ： [sage] 2018/01/31(水) 16:42:32.31:I2GmvQkW0
- けしからん
- ： [sage] 2018/02/01(木) 23:39:13.35:7I9uelj2a
- 立ちコロって異次元の難易度
- ： [sage] 2018/02/02(金) 00:44:51.39:WJc9CwPH0
- >344
それは無い、地味に続けていると、すぐに出来るようになるよ - ： [sage] 2018/02/02(金) 01:32:35.54:3DR0PV6za
-
立ちコロでも
両足広げて壁使えば難易度下がるからやってみ - ： [sage] 2018/02/02(金) 02:05:51.48:QxEfpcQ00
- 立ちコロは立ちコロの練習（＝壁コロ）をしなきゃならんってのが理不尽
- ： [sage] 2018/02/02(金) 02:10:30.74:Atv1i1h0S
- 最近はびこるタチコロ強要はなんなのか
- ： [sage] 2018/02/02(金) 02:12:02.67:P53Fue0Z0
- 戻れなくても耐えながらゆっくり伸ばしていく（戻る時は膝をつく）のを繰り返していたらまだちょっと腕の力使うがほぼ立ちコロ出来るようになってきた
- ： [sage] 2018/02/02(金) 07:38:12.21:eYj8HrCkd
- たちコロしてもバキバキになんないよね
- ： [sage] 2018/02/02(金) 11:04:17.22:CRJ83yZjd
- 買ったばっかで膝コロしてるんだけど、やってるときはきついけど次の日全然筋肉痛ならんし、やってるときは腰が痛いし
絶対やり方間違ってるよね - ： [sage] 2018/02/02(金) 11:20:58.66:SACf1SZea
- 腹筋ローラーあるあるな気がする
そのまま効かねぇじゃねぇか！
ってやめてるひと多そう - ： [sage] 2018/02/02(金) 11:25:04.81:XbwqgAaI0
-
ttp://jump.5ch.net/?https://youtu.be/i6n-mlCKYWg?t=172 - ： [sage] 2018/02/02(金) 14:25:17.88:eYj8HrCkd
- 絨毯の上でやってるけど15回越えたくいから力がなくなってきて肩や腕、足まできつくなってくる。これだったら休憩を１分くらいにして10回を何セットかやった方がいいかね
- ： [sage] 2018/02/02(金) 15:54:29.89:e8PTDNzCa
- セット数と休憩時間の論文はなんかであったな
弱めのトレーニングの場合180インターバルでは12セット以上やらないと微妙なんだったかな - ： [sage] 2018/02/02(金) 19:57:26.81:PwEqcW4Wd
- なんも考えずに現界の回数を現界のセットでいいだろ。
面白腹筋の人は年間20万回やったそうだよ。 - ： [sage] 2018/02/02(金) 20:06:12.39:h9pAcXtOF
- 腹筋の下部の筋肉痛がえぐいけど三頭もえぐい筋肉痛
- ： [sage] 2018/02/02(金) 21:49:25.04:jF2CIsEw0
- ローラー始めて
一週間ちょっとです
二の腕と腹筋上部に効いてる感じがするんですが
やり方間違えてますかね？ - ： [sage] 2018/02/02(金) 22:05:29.11:MXN69OnY0
- 多くのスタートはそれではすまんだろな
- ： [sage] 2018/02/03(土) 01:05:37.83:4me4k8Qca
- はじめてやったときは次の日呼吸すらきつくなった
- ： [sage] 2018/02/03(土) 09:12:46.42:hc6HFL4B0
- 咳するとやばいな
- ： [sage] 2018/02/05(月) 01:39:40.77:m0hrE4rAM
- スペランカーかよ
- ： [sage] 2018/02/05(月) 03:31:51.84:81S/ltGga
-
スポンジタイプのダメな理由が知りたい - ： [sage] 2018/02/05(月) 03:58:18.70:+62zBgPjM
- もろもろになるからとかじゃない？スポンジ
近場のホムセンではスポンジしかなかったからそれでやってる
長く続けてモロモロになったら安いものだし買いかえたらいいでしょう - ： [sage] 2018/02/05(月) 10:33:23.55:sCaFgB3ta
-
なるほどそういうことか。サンクス - ： [sage] 2018/02/05(月) 10:38:31.59:I7dsLmW0d
- どうやっても腰に来るのが回避できん
腹筋に効くより先に腰の痛みに耐えれんくなるわ
続けてたら腰回りが鍛えられて痛くなくなるとかある？ - ： [sage] 2018/02/05(月) 10:42:25.84:zewB5qGq0
-
腰に生まれ持っての弱さがあるとしたら仕方ないが
背中反らせてるんじゃね？筋力がつくまでは壁ドンで頑張るしか無い。 - ： [sage] 2018/02/05(月) 11:01:26.45:wrZf5EE40
- やり始めの人の腹筋どころか、ほか全部も筋力弱いとか、コツ掴めてないから起きる痛みとか限界がくるとかと言う質問が後を絶たないな。
テンプレにどうにか加えられないもんかなぁ - ： [sage] 2018/02/05(月) 11:04:29.38:TDcgvHsQd
- 俺腰痛持ちなんで腰痛防止の生ゴムバンドを巻いてやってるよ
- ： [sage] 2018/02/05(月) 12:05:56.74:LY2XZy+vd
-
真っ直ぐになったときに
腰を入れてはいないかな？
自分はその症状で腰に痛みが出た。
腹筋不足だね。
腰を入れないように意識してやっていくとそれを補うための腹筋が付くよ
元々腰が弱いならどうしようもないけど。 - ： [] 2018/02/06(火) 02:11:31.37:+im5+rub0
- ローラーは一日おきにするべき？
それとも毎日？
一日おきの場合、休んでる間もプロテインとかとるべき？ - ： [sage] 2018/02/06(火) 02:17:31.57:y77ZmHHc0
- ttp://jump.5ch.net/?https://youtu.be/UVLk4dhbWUw
ttp://jump.5ch.net/?https://youtu.be/CbTKPhZuCZ8
この２つを見ればどうでしょう - ： [sage] 2018/02/06(火) 02:19:34.81:KBOiZR/Sa
- 痛みがほどほどならやる
プロテインはその日やった別の部位の後飲んでる - ： [sage] 2018/02/06(火) 05:16:10.04:vq/wkjgEa
-
プロテインは基本毎日
筋トレ後24時間が1番筋合成されるといわれてる - ： [sage] 2018/02/06(火) 05:18:15.42:h05prIFi0
-
やれんならやる、プロテインはおまじない、競技者でもないのに細かいこと気にするだけ無駄 - ： [sage] 2018/02/06(火) 06:04:21.86:JAbIkdBP0
- 腹筋ローラーを注文して到着待ちなんですが、初心者はまず気を付ける点として、背中を丸めた状態を維持する、以外でなにか気を付けるべき点などありますか？
- ： [sage] 2018/02/06(火) 06:05:05.85:eSH0GvDY0
- 持ち手を猫みたいに丸くする
- ： [] 2018/02/06(火) 06:08:40.90:JAbIkdBP0
-
手の甲を奥に向ける、ということですか？ - ： [sage] 2018/02/06(火) 08:31:48.08:QG4Pn/Efp
-
背中鍛えてる？
デッドリフトで脊柱起立筋を鍛えておくと良い
腹筋が多少弱くても脊柱起立筋が強ければ腰が剃ることは無いはず - ： [sage] 2018/02/06(火) 10:07:50.19:IPN2TmVdd
-
柄を両手でへし折るように持つこと
ローラーではなく腹筋に意識を集中し他の部位は硬直を心掛ける - ： [] 2018/02/06(火) 10:36:17.50:JAbIkdBP0
-
デッドは最大120くらいですが大丈夫でしょうか？
へし折る、というと、奥に向かって逆V字を作るようなイメージでいいですか？ - ： [sage] 2018/02/06(火) 10:49:44.81:JM135j1/0
-
お腹の下に座布団を敷いて、ペタンって落ちても怪我しないようにするといいよ。
あと、頑張って距離を出すよりも正しいフォームでてさぐりの距離から始めた方が良い。
無理に距離出すと腰痛める可能性も高いから。
怪我対策に万全を期すなら壁に向かってこれ以上伸びないって距離を設定してやったほうがいいかも、いわゆる壁コロ。 - ： [sage] 2018/02/06(火) 11:50:26.37:pKqn0leMa
-
へし折るように…
これは気にしないで普通に持てばいいと思う
無駄な力は入れない方がいい
取り敢えずのポイントは手首も背中も反らないこと
膝コロは臍を見る感じ
腕引きにならないように肩関節を固定
デッド120ならスポーツかトレーニング経験あるでしょ？
膝コロから緩く始めれば課題が見つかると思うよ - ： [sage] 2018/02/06(火) 11:51:38.09:pKqn0leMa
- あと引きすぎて負荷逃げないようにかな
これは他のトレでも同じだけど - ： [] 2018/02/06(火) 13:25:42.38:JAbIkdBP0
-
成る程、怪我予防対策ですね。ありがとうございます。フィットネスポールでも代用できそう。壁コロってそうことだったんですね！このスレひととおり読んで、何のことだろうと思ってました。
引きすぎない、背中を丸めるはカトチャンさんの動画で言ってたので聞いたことはありましたが、
手首を反らせない、肩関節の固定は知りませんでした。ありがとうございます。
先ずはセオリー通り膝コロチャレンジしてみます。
皆さんアドバイスありがとうございます！
また質問しに来ると思いますがその時も宜しくお願いしますm(_ _)m - ： [sage] 2018/02/06(火) 14:27:17.09:EK06QwL1M
-
コアラ小嵐の動画みな - ： [sage] 2018/02/06(火) 22:09:27.45:QaTHhmHj0
-
時々コロで肩の関節が痛いって人いるんだ
無意識に腕を内側に捻ってる人
肩の関節痛めるから対策でへし折るように持てって言う - ： [] 2018/02/07(水) 05:32:19.27:yoKCaBt80
-
りょ
気を付けます - ： [sage] 2018/02/08(木) 01:26:41.22:+lYfaBS/a
-
これ、俺だ
へし折るように持ったら改善した - ： [sage] 2018/02/08(木) 06:47:42.72:LC1o4CXCd
- インターバル入れながら10回ﾗ四セットを20回ﾗ二セットに変えたら前よりも筋肉痛は残るようになった。
- ： [] 2018/02/09(金) 00:34:43.16:G8efyKbWa
- 腹筋ローラー買った時立ちコロできる奴すげー！って思ってたけど腹筋全然割れてないけど余裕でできるようになったから筋肉が慣れてるか慣れてないかの違いだよな多分
- ： [sage] 2018/02/09(金) 01:21:56.99:62ql3qb6d
- 脂肪乗りすぎおでぶちゃん
- ： [sage] 2018/02/09(金) 03:36:44.95:tpj68cas0
- サイヤマン並みの腹筋手に入れる為にはどれくらいの強度でやればいいんやろか
ただ立ちコロやればいいってもんじゃないだろうし - ： [sage] 2018/02/09(金) 10:35:18.95:Cvp3Pps00
-
継続あるのみや
あいつは毎日数百回を10年やっとる - ： [sage] 2018/02/09(金) 13:56:16.17:1fdjkX+Y0
- 先天的なのもあるからな
腱しだい - ： [sage] 2018/02/09(金) 13:59:30.08:ayQY0gbBr
-
加重立ちコロと高難度のレッグレイズをやると良いよ
サイヤマンはそうしてる - ： [] 2018/02/09(金) 14:38:45.97:Z2Fd8doPa
- アマゾンで買おうと思ったがいっぱいあるなあ。
おすすめはどれか教えてください - ： [sage] 2018/02/09(金) 15:19:52.14:P7sgXQ/A0
- を買って特に不満はないが，スレの流れを見るとベアリング内蔵を買うのが流行りのようだ
- ： [sage] 2018/02/09(金) 15:21:35.41:6rPJ+kbz0
-
断然ベアリング入りのやつ
ローラー真ん中が青くて千五百円弱のやつね - ： [] 2018/02/09(金) 19:54:17.13:BJeag1S4d
-
まさか1回もできないのが数回できるようになったレベルじゃないよな？そんなん割れてなくて当然だぞ - ： [sage] 2018/02/09(金) 20:28:52.63:z3fDpxDu0
-
391じゃないですが、自分やっと深くゆっくりな立ちコロを5回程度できるようになりましたが、
バキバキに割れましたよ。大腰筋？腸腰筋？も目視できるくらい盛り上がってきました。
深くゆっくりな立ちコロを何十回もできる人がいるとか信じられないくらい辛いですけれど。
絨毯の上でやってるので負荷が高いのかもです。
早くやって回数こなすのと、ゆっくり深いやつを低回数こなすのではどちらがより効果的なんでしょうか？ - ： [sage] 2018/02/10(土) 10:29:39.77:BiUS9KhE0
- スロー
揃えべったりコンパス顔上げを目標にするか？ - ： [sage] 2018/02/10(土) 12:36:34.60:OPMPtfRId
-
両方 - ： [] 2018/02/10(土) 17:17:15.97:fU+juWIy0
- 腹筋運動っていうか
収縮と縮めるコツが掴めん・・・・
腹筋に力入れたまま前にいっても
収縮されてるからすでに戻るときどう戻ればいいのか
いくとき収縮させないでいくべきなの？腹筋に力入れず - ： [sage] 2018/02/10(土) 18:11:43.91:52aTx83Kd
- フォーム悪いと思われ
- ： [] 2018/02/10(土) 19:26:24.06:RH6koolWa
-
ttp://jump.5ch.net/?http://amzn.asia/f7DyOKl
ttp://jump.5ch.net/?http://amzn.asia/duDmnVg
この二つのどちらかでしょうか？ - ： [sage] 2018/02/10(土) 19:29:37.43:SeWCDF2/0
- 俺は上のリンクのを買ったけど同じものに見えるね
- ： [] 2018/02/10(土) 20:52:07.45:HOgHzCaja
-
1セット2.3回でギブだったのが10ﾗ3できるようになったくらいだな。筋肉痛が二日間続く程度には効いてるみたいだ
コロコロ始めてから腰痛の調子がかなり良くなったけどやっぱ関係あるんかな - ： [sage] 2018/02/10(土) 21:04:10.74:Z9KO/dFu0
-
中身は同じもの - ： [sage] 2018/02/10(土) 21:05:40.85:qJ9mazb/0
-
関係ないだろ - ： [sage] 2018/02/10(土) 21:38:29.45:1cHqbkuP0
-
自分もある程度の立ちコロができるようになってから、腰痛もちだったのが、ほとんどでなくなりましたね。
腰回りの筋肉も鍛えられて腰への負担が軟らかくなったのかもです。
何もやってなかったころはいつも何かしらの違和感を腰に感じていましたけれど、最近は忘れたころに
感じるくらいになってます。
ここまで来るのに腰への負担なく立ちコロなり膝コロなりをやるのにかなり試行錯誤しましたね。 - ： [sage] 2018/02/10(土) 21:54:53.56:CMHKtnz40
- 俺も腰痛治ったよ
体幹鍛えられたからだと思う - ： [sage] 2018/02/10(土) 23:14:00.49:CULHcY1q0
- 言われてみれば
自分も立ちコロを習慣にしてから腰痛が治ってる。
以前はしょっちゅう腰いてーって言ってたのに - ： [sage] 2018/02/10(土) 23:48:00.54:erUN1mSO0
- 膝コロで追い込んだら腰に違和感あるんですけど大丈夫ですかね？
- ： [] 2018/02/11(日) 00:01:17.90:FZ6or5DBa
- 意外と腰痛に効果あった人多いなw腹筋鍛えてなくて腰痛に悩んでる場合だけワンチャンある感じか
膝コロは立ちコロよりも体伸ばす範囲広いから腰に負担かかりやすいのかもしれん。とにかく猫の手とへそガン見意識を徹底だな - ： [sage] 2018/02/11(日) 00:59:53.88:T2HojdQ3a
- 腰のサポーターである腹横筋が鍛えられたらそりゃよくはなるんじゃね
生理学会でそこらへんはよくいってるイメージ - ： [] 2018/02/11(日) 01:21:22.46:O8YB87Y2a
- 腹筋鍛えるのにローラーしかやってない？他のトレやったりする？
- ： [] 2018/02/11(日) 02:51:19.68:2EL4A3TT0
- ローラーの他にレッグレイズだけだな俺は
- ： [sage] 2018/02/11(日) 04:19:43.25:FzsHbdPga
- アブローラーとハンギングワイパーで大体OKな気がする
あと本とか読む時バランスボールを椅子がわりにしてるかな - ： [sage] 2018/02/11(日) 09:45:02.85:O+7f+hDAa
- 1日おきで立ちコロ3セット膝コロ3セット
週1で腹筋オンリーの日作って腹筋ローラーハンギングレッグレイズクランチサイドベント辺りやってる - ： [sage] 2018/02/11(日) 09:54:43.25:1qneAbpx0
- ダイエットがてら毎日立ちコロ5分で限界までやって膝コロは50回以上やってる。
何の考えもなしにねｗ - ： [sage] 2018/02/11(日) 10:23:39.07:bPnvkcdjd
- フッキングとハイキングのバランスはストレッチ並みに腰痛に効果的だよ
- ： [sage] 2018/02/11(日) 17:42:04.48:AGYAMrFm0
- です
アブローラー届いたので、生まれて初めてやってみました。
でも、なんだか腹というより広背筋上部外側から三頭筋付近にやたら力が入ってるのを感じてますw
何がおかしいんだろう - ： [sage] 2018/02/11(日) 19:54:47.73:8Qe99Sx+0
-
単に筋力不足 - ： [sage] 2018/02/11(日) 21:33:46.68:zjq6+d8xd
- 弱いところに効く
- ： [] 2018/02/11(日) 22:49:37.72:JC2GAIdma
-
やっぱりローラーだけじゃ足りないのかな - ： [] 2018/02/12(月) 01:05:19.18:WszvF3PGd
- やり方が全然違ってたことに気がついた明日からまた頑張ろう
- ： [] 2018/02/12(月) 02:52:17.34:bHjlUx/Da
- サイヤマンの動画見てるだけで腰痛くなってくるな
- ： [] 2018/02/12(月) 06:24:34.31:shjOK3L/0
- >>423
言われた事に気を付けつつやってればそのうち効くようになる？ - ： [sage] 2018/02/12(月) 08:12:21.43:mD283iegr
- 俺も始めた頃は腕や肩を思ってたより使うので驚いた
- ： [sage] 2018/02/12(月) 11:57:28.00:mD7K6DhW0
- サイヤマン腕戻りだし揃えてもいないけどな
できるだろう - ： [] 2018/02/12(月) 13:56:47.76:/pd91iJe0
- 腹筋運動っていうか
収縮と縮めるコツが掴めん・・・・
腹筋に力入れたまま前にいっても
収縮されてるからすでに戻るときどう戻ればいいのか
いくとき収縮させないでいくべきなの？腹筋に力入れず - ： [] 2018/02/12(月) 14:07:10.77:uC4xcTUi0
- ローラーより前に
加重クランチやり込んで収縮の感覚身につけた方がいいんでないの - ： [sage] 2018/02/12(月) 14:23:00.83:mD7K6DhW0
- フォーム悪いと思われ
- ： [sage] 2018/02/12(月) 14:29:21.73:oDiGzZu/0
-
3ヶ月も続けてれば感覚がわかるし上半身の筋肉、神経も慣れてくるよ - ： [sage] 2018/02/12(月) 14:36:03.10:jHqlpka80
- 限界まで追い込もうとすると腰に違和感があるんだが大丈夫かな？
- ： [] 2018/02/12(月) 15:38:21.98:shjOK3L/0
-
わかった
とりあえず続けてみる - ： [sage] 2018/02/12(月) 16:21:10.80:oDiGzZu/0
-
痛めるかも、と思ったらその日はやめて、
痛めてしまったらしっかり休むこと
俺初めてから2年だなー、続けるの大事よ - ： [sage] 2018/02/12(月) 16:37:30.44:ZroQObon0
- コロコロ今日初めてやったんですが、何処で止めて良いのかよくわかりません。
とりあえずひざコロで15回ほどしたのですが、まだ出来そうでした。
これは奥に転がす距離が足りてないのでしょうか？ - ： [sage] 2018/02/12(月) 17:18:01.59:5l5Twbm80
- 膝ころははじめから何十回とできたからそんなもん
立ち頃やれは - ： [sage] 2018/02/12(月) 18:33:57.31:GV9f27DCd
- 膝コロに満足出来なくなったら、ベッタリ→腕ピンのまま2、30㎝戻す→ベッタリ
を繰り返すと久々に激しい筋肉痛きた！腕に頼らなくてめっちゃ効くわ - ： [sage] 2018/02/12(月) 18:41:28.92:hQtFEMh20
-
わからん。 - ： [sage] 2018/02/12(月) 18:55:01.56:LGIO/7bXd
- 揃えベッタリコンパス顔上げの順
- ： [] 2018/02/12(月) 21:44:23.47:Ohz5xx3Ha
-
壁をストッパーにして立ちコロに移行する準備した方がいいってグラサンタオルが言ってた - ： [sage] 2018/02/12(月) 22:05:16.80:5FAZKZo/0
-
最初の頃は筋肉痛が凄いけど、一ヶ月超えた辺りから日に日に距離が伸びていって成長してるのが実感できるよ - ： [] 2018/02/12(月) 23:07:51.88:qw8Pp9Xt0
- 膝コロ10ﾗ3やった
明日が怖い - ： [sage] 2018/02/12(月) 23:20:46.82:ykkoj+EId
- 始めて2ヶ月にして初めて立ちコロで伸ばしきれたわ。
体重も7キロ減量したけど。 - ： [] 2018/02/12(月) 23:48:17.47:shjOK3L/0
-
それは楽しみですねw
ところでこのスレで言われてる「コンパス」ってなんですか？
質問ばかりですいません - ： [sage] 2018/02/13(火) 01:08:17.95:wVatkNYka
- その言葉使ってるの一人だけな気がするけど
- ： [sage] 2018/02/13(火) 01:53:08.23:h8kkGzcmd
- 他の良い表現ってないんかな
立ちコロできるっちゃできるけど、どうしても姿勢維持に他の部分に頼っちゃう
が上手く伝わらないかな…
頭は＿／￣＼〇じゃなくて＿／￣〇＼ね - ： [sage] 2018/02/13(火) 05:27:30.73:qmyPxcrX0
- 尺取り虫？
- ： [sage] 2018/02/13(火) 09:10:40.18:k/0QbT0V0
- への字
- ： [sage] 2018/02/13(火) 09:18:07.73:k/0QbT0V0
-
膝と股関節と肩と肘を折らずに立コロ。横から見るとコンパスの開閉に見える事から名づけられた。上級者向け。 - ： [] 2018/02/13(火) 09:21:15.24:ecz7vYUH0
-
ありがとうございます、完全に上級者向けですね - ： [] 2018/02/13(火) 11:06:03.92:H1RgEHcS0
- 腹筋ローラー止めようかな
腹筋以外にも負担がデカすぎる
クランチなら腰や背中にまず負担はかからないし
忠実に腹筋だけやれる
ローラーはほかの部分に力がどうしても分散してしまう - ： [sage] 2018/02/13(火) 12:13:19.75:Is5Q99eO0
-
バスケだかバレー協会がクランチは腰に悪いとか声明だしてたよ
ローラーよりはマシだろけど - ： [sage] 2018/02/13(火) 12:15:07.41:V0iZEeTa0
-
クランチでも腰に悪くないのをやればいい
フォームによって悪いってだけ - ： [sage] 2018/02/13(火) 12:15:22.71:h0b+89Zea
- 上体の起こし方の話。
- ： [sage] 2018/02/13(火) 14:06:33.37:RF3WXrtjM
- 他も鍛えられていいじゃん
- ： [sage] 2018/02/13(火) 15:38:48.96:dt+7lK6Op
-
立ちコロだとこれが逆になるねぇ
立ちコロ＿／￣＼〇
膝コロ ＿／￣〇＼ - ： [sage] 2018/02/13(火) 17:15:42.43:22uue2xp0
- これを＿/￣＼〇
こうして… ＿／￣〇＼
こうだ！ ε=＼＿○ノ ﾋｬｯﾎｰｳ!! - ： [sage] 2018/02/13(火) 19:20:59.00:aCMQglmld
- 腹筋のレンジから言えば理想に近いな
手足用の吊り輪か欲しいくらい - ： [sage] 2018/02/13(火) 20:41:07.56:0Zf43ss+0
- 腹筋筋肉痛でダンベルベンチやったら、オンザニからゴロンしたときハウッ！ってなったし、起き上がるのがいつもより辛く、危険を感じた。
コロコロを甘く見ていた。 - ： [sage] 2018/02/13(火) 20:43:22.77:0Zf43ss+0
- コロコロはよく効くコスパの良いアイタムですね。これからも頑張ります。
- ： [] 2018/02/13(火) 21:33:25.12:Z0bE57Xw0
-
これやったら腕が疲れるんですが筋力ないだけですかね
一応伸ばしっぱなしにしてます - ： [sage] 2018/02/13(火) 21:38:45.69:4XPe9K050
-
そのうち腕ついて腹に効くようになるだろ - ： [] 2018/02/14(水) 01:48:49.40:NqdR03+Ja
-
シットアップじゃなかったか？ - ： [] 2018/02/14(水) 07:38:47.51:C7zFYxYap
- 腹筋は、
立ちコロ10回5セットとドラゴンフラッグ10回5セットで鍛えてる。
これを日によって順番変えてやってるが、腹筋下部も効いている。
ドラゴンフラッグの話題でないが、みんなはやられませんか？？
自分的にはいい種目ですが。。 - ： [sage] 2018/02/14(水) 10:30:49.83:dsn2LwyQ0
- ここ、ローラースレですから…
- ： [] 2018/02/14(水) 11:11:52.32:o5fiqsTKK
- 立ちコロ10ﾗ5が辛い
膝コロ50ﾗ5も苦痛
なのだが交互にやると楽にこなせる不思議 - ： [sage] 2018/02/14(水) 12:13:28.28:Br2z95ppa
- ドラ～言いたいだけの阿呆だからそっとNG入りしておけばいいのよ
- ： [] 2018/02/14(水) 13:53:31.81:9Jle3L3h0
- どうでもいい場所にも負荷かかるから
純粋に腹筋だけ鍛えたいならローラーおススメしないよ
回数こなしても自慢にならん
クランチをおススメする - ： [sage] 2018/02/14(水) 16:43:27.95:ZiRglXDf0
- 壁コロの距離が伸びて腕立てみたいな形になってきた。つまり壁無しで足と腰は一直線に伸ばして戻れる。
こっからは壁無しで腕を前に伸ばせるようがんばろう - ： [] 2018/02/14(水) 16:52:18.61:+SihNdbo0
- 立ちコロとドラフラで結構腹筋ついたんだけどなぁ。
- ： [] 2018/02/14(水) 17:20:39.91:CJ4xgk+wp
- ttp://jump.5ch.net/?https://youtu.be/dg83osDTraU
これええな
家トレはこれで決まり - ： [] 2018/02/14(水) 20:46:25.14:q8Bipn8/0
- ttp://jump.5ch.net/?https://youtu.be/48RG8friDZI
なるほど早速取り入れてみよう - ： [sage] 2018/02/15(木) 05:09:32.03:rD08vr6s0
-
ドラゴンフラッグできない - ： [] 2018/02/15(木) 08:41:26.29:7BZ68ZmR0
- 多分腕と肩の力が足りない
- ： [sage] 2018/02/15(木) 18:21:01.68:hZJ1DtmQ0
- コロコロの筋肉痛がまだ取れない。
- ： [] 2018/02/15(木) 18:25:50.24:yezm+I//p
- 毎日立ちコロ30回してるよ
習慣にしなさい - ： [sage] 2018/02/15(木) 18:28:05.16:eO7c/hiia
- 立ちコロって膝コロ以上に効果あんの？
腹筋に絞るなら膝コロで良いと思うけど - ： [] 2018/02/15(木) 18:32:31.72:yezm+I//p
- あるよ
- ： [sage] 2018/02/15(木) 18:32:47.05:kWXeRKyM0
-
弱者乙 - ： [sage] 2018/02/15(木) 18:33:25.65:VPJIyrUP0
- あるよ。腸腰筋が膨らんで贅肉みたくなってなってる
- ： [sage] 2018/02/15(木) 20:39:45.87:ZIFogSi4a
- じゃあ3～4回しかできんけど、
立ちコロも挑戦続けてみるわ。
自分のうpしてみて。
俺は貧弱なの分かってるからいいわ。 - ： [sage] 2018/02/15(木) 21:19:04.31:YVs9SY2W0
- 膝コロ→立ちコロ移行中
んで、挫折中です
使う筋肉が違う感覚を覚えてます
膝コロ→ヘソ上
立コロ→ヘソ下
違いますでしょうか？
早く立ちコロをマスターしたいんだけど、
一旦コロコロから離れて、レッグレイズとか、
局所的な強化をした方がいいのでしょうか？ - ： [] 2018/02/15(木) 21:51:37.23:jZ9Etpqz0
- レッグレイズいいよ
- ： [sage] 2018/02/15(木) 22:19:25.83:/a+ILyYt0
- てこの原理
立ちコロでもコンパスしないとバランス悪し - ： [sage] 2018/02/15(木) 22:22:09.30:VPJIyrUP0
-
贅肉載った魔娑斗みたくなるから，フィジカ－みたくモテる体になりたいならあまり勧めない。 - ： [sage] 2018/02/15(木) 22:27:57.52:ZXHgxlIl0
-
腕、肩、腰の筋肉もないとキツい
デッドリフトオススメ - ： [sage] 2018/02/15(木) 22:32:43.17:WgS9HiQoa
- てか数回しかできないならしくじって痛める可能性考えるとまだやめたほうが
- ： [] 2018/02/15(木) 23:28:30.63:2z7zHPqd0
- フォームはできるだけ正しくして
腰や背中痛めないようにしてるけど、痛む
何故か、今理由が分かった
それは、回数と共に来る！
１・２・３・４・５ぐらいまでは背中や腰にダメージは少ないが
徐々に疲れて腹筋が弱ってくると
無意識のうちにほかでカバーしてるんだと思う
それが背中であったり腰であったりして、５・６回目ぐらいから痛み始めて
１０回ぐらいでギブアップしてしまう
腹筋がギブアップというより、腰・背中の痛みが激しくなってきてもうあかんって感じ
これを打開するにはどうすればいいんだ？
腹筋力つけるしかないと思うけど疲れてくると無意識のうちにほかのところに力が分散してしまう
俺みたいに背中や腰が痛い人はたぶんこれに当てはまってるんじゃないかと推測してみる
つまり、最初のほうは腰や背中はそこまで痛くならないはずだ
それを証明するように、クランチしてみると
最初から最後まで腰や背中に負担はほぼない純粋に腹筋のみ痛んで終われる
レッグレイズも同様に、最初は腰に負担は少ないが回数かさねると腰にくる
フォームしっかりしてるつもりでもね無意識のうちに
今日、それが分かった
ローラーに限らず、ほとんどの筋トレでも後半フォームが崩れやすい
崩れるとどこに負担がくるのか？ローラーの場合は腰や背中、あるいは腕
だから回数かさねるとどうしても腰や背中に負担くるのは仕方ないのかなぁ・・・・ - ： [sage] 2018/02/16(金) 00:00:29.74:X8kp7tcg0
- 5、6回目くらいで疲れてフォームが崩れ、関節が痛むということは5、6回が今の限界なのではないでしょうか
5、6回目以降はコロの距離を縮めても正しいフォームをキープし、縮めた距離で限界回数まで負荷をかけることが本来効かせたい部位には効果的ですし怪我の予防にもなると思われます
特に腰は怪我をしてからでは遅いですよ - ： [] 2018/02/16(金) 00:17:44.13:IDOvbnY+0
- じゃ5回やってインターバルとればいいじゃん
- ： [sage] 2018/02/16(金) 18:13:33.40:QhlIQqvbd
- しばらくは5x3で
- ： [sage] 2018/02/16(金) 18:57:10.10:eBBiSPFz0
- 初購入何だけど静音タイプってどう？
のオススメと外れるし過去レスにもこの話が無いけど
微妙なのかね - ： [] 2018/02/16(金) 20:09:56.91:jjQNivTQa
- 転がればなんでもいい
- ： [] 2018/02/16(金) 20:14:10.90:O16hUACOM
- 懸垂した後にやったら全然できなかった
やっぱ腹筋ローラーも背筋使ってんのかな - ： [] 2018/02/16(金) 20:38:23.31:ddzGLzJH0
- 立ちコロは腰壊すリスクがデカすぎやる気にならん
- ： [sage] 2018/02/16(金) 21:07:46.63:X2qYH5R+0
- やらない理由挙げるヤツ多いな
レスせんで良いのに - ： [sage] 2018/02/16(金) 21:11:49.15:eBBiSPFz0
- 静音っていうか
普通のタイプだと音がうるさいんですか？ - ： [sage] 2018/02/16(金) 21:35:04.78:OI8loH+Wd
-
接地面がギザギザの奴はフローリングでやると響くみたい。 - ： [sage] 2018/02/16(金) 23:27:08.94:eBBiSPFz0
- 腹筋ローラーだけしてたらokなの？
- ： [sage] 2018/02/17(土) 00:02:15.25:7DpQGlnQ0
- 自宅トレならローラー，フルスクワット，懸垂だけしてればいいんじゃない。三角筋だけはわからんけど
- ： [sage] 2018/02/17(土) 00:04:47.62:zBT2GkBLd
-
毎日やってたら一般人にちょっといい身体だね言われるとこまで行けると思う。
もちろん食事管理はした上でね。 - ： [sage] 2018/02/17(土) 00:10:26.64:wyL7Vx5Sa
- ローラースクワット懸垂ほんといいよね
スクワットをバーピージャンプにして腕立て入れてみるとか - ： [sage] 2018/02/17(土) 01:01:06.56:WTn96JAda
-
静音タイプってベアリングじゃないの？ - ： [sage] 2018/02/17(土) 01:02:01.65:WTn96JAda
-
胸も入れよう - ： [sage] 2018/02/17(土) 01:33:00.50:7DpQGlnQ0
-
胸って自重でいける？逆立ち腕立てかロープ上りぐらいしか思いつかないけど。
ダンベルあれば胸も三角筋もいけるけど無駄に高いし処分に困るよね - ： [sage] 2018/02/17(土) 02:00:43.65:/nNTQmDd0
- 膝コロで1セットの回数と所要時間って、どれくらいでこなせばいいの？
- ： [sage] 2018/02/17(土) 02:14:56.20:wyL7Vx5Sa
- 個人個人としか
- ： [sage] 2018/02/17(土) 02:25:18.87:WTn96JAda
-
自重オンリーなのか
リュックしょってプッシュアップとか…
ダンベル買った方がいいよ
トレーニングの幅が広がる
ダンベルベンチは楽しいしどんどん成長する - ： [] 2018/02/17(土) 21:28:42.02:oIc6FuGO0
-
これが正しいやり方なんですか？ - ： [] 2018/02/17(土) 22:20:23.44:aBUI+K440
- ttp://jump.5ch.net/?https://youtu.be/dg83osDTraU
- ： [sage] 2018/02/18(日) 17:47:44.32:No8FCYV9p
- 腕の力ないからアブローラー無理だわ
- ： [sage] 2018/02/18(日) 19:58:02.76:VZBTNf/Ad
- 腹筋ローラー、レッグレイズ、クランチとやったら腹パンパンだよぉ
- ： [sage] 2018/02/18(日) 20:10:22.82:XB5mhncA0
-
薬研で - ： [sage] 2018/02/18(日) 20:11:00.14:ROymi7raa
- コロコロやレイズやプランク色々組み合わせてこなしてるけど
膝コロそれなりプランク90/60/60~秒になってきたので
サイドプランク試したら全然出来なかったわめっちゃきつい - ： [sage] 2018/02/18(日) 20:56:00.81:Dm52Pu+Ta
- やべえ
もう3日サボってる - ： [] 2018/02/18(日) 23:41:57.00:teQR8Dvh0
-
俺と同じメニューでワロタ - ： [sage] 2018/02/19(月) 20:46:45.93:yrLcvzQLa
- コロコロは肩トレ！
最近はそう思って続けている - ： [] 2018/02/19(月) 21:07:20.77:W15LYYQq0
-
三角筋肥大した？ - ： [sage] 2018/02/19(月) 21:18:19.60:yrLcvzQLa
-
割とパンプ感あるのとコロコロ距離が伸びてるねえ
ベンチプレスやオーバーヘッドプレスのアップに利用したりとか - ： [] 2018/02/19(月) 21:21:33.00:APSpqszn0
- 俺は背中に15kgプレート背負ってやると二頭トレになるな
次の日二頭パンパン、かなり腕の力も使ってしまってる - ： [sage] 2018/02/19(月) 22:09:44.35:3ggsnX1K0
- 三頭筋はまあ使ってる姦あるけど肩はないなあ
- ： [] 2018/02/19(月) 23:39:22.49:r5hWIJSE0
- 肩にょきっと前に伸ばしすぎてるんじゃねーの？
フォームが悪くない限り肩なんて刺激まったく入らんぞ
腕を伸ばすのはいいけど
肩なんて伸ばさない
肩前に出しすぎて腕伸ばしてるんじゃない？
肩がめちゃあがってるとか - ： [sage] 2018/02/20(火) 05:47:05.27:PMy+qV9Ea
- ともすれば大胸筋や広背筋まで使ってる感あるよ
前鋸筋や円筋はいわずものがな - ： [sage] 2018/02/20(火) 09:57:36.48:HXGa+piG0
- みなさんオススメの腹筋ローラーを教えてください
- ： [] 2018/02/20(火) 11:14:08.93:LtFHzhZM0
- 大胸筋ってアホか
腹筋ローラーは腹筋メインに鍛えるものだろ
分散してどーすんだよ
分散するっていう事はすべてが中途半端
最低限使う場所は使うけど、大胸筋とかありえん
まったく腹に効かせる気ないだろ - ： [sage] 2018/02/20(火) 11:38:15.57:kIWPCwvg0
- 腹直筋、腸腰筋、広背筋は使われてるよ
- ： [sage] 2018/02/20(火) 11:39:22.43:kIWPCwvg0
- 大胸筋は腕立て伏せの要領で使われてるのかな
- ： [sage] 2018/02/20(火) 12:02:25.44:VVu/J+Ttp
- 立ちコロやった後大胸筋上部に張りを感じる
膝コロは知らん - ： [sage] 2018/02/20(火) 12:40:08.81:uNxfl5zt0
- 腹筋以外の筋肉痛なんて最初だけか久しぶりにやったときだけだよ
中1日で一週間もすりゃどこも痛くない - ： [sage] 2018/02/20(火) 12:49:24.29:4Z3zEXH5a
- 立ちコロも腕立て伏せの一種だと思ってやってる
- ： [sage] 2018/02/20(火) 13:06:53.33:fVvKb2gda
- ベンチプレスの翌日にやったりすると大胸筋の感触が結構あるある
- ： [sage] 2018/02/20(火) 16:59:22.60:2Wf9lMQS0
-
俺も立ちコロやると胸がかなり張る - ： [sage] 2018/02/20(火) 18:03:34.50:7frsMAo/0
- これやったけどフォームわるいのかふとももの外側がくっそ筋肉痛になったぞ
あぐらかいて座ってられないくらい
足のばしてないと痛くてたまらなかった - ： [sage] 2018/02/20(火) 22:08:32.80:bevu4uoW0
-
俺はアディダスの使ってる - ： [sage] 2018/02/20(火) 22:13:46.19:bwJI0L670
- 上等なもん使うとるねー
- ： [sage] 2018/02/20(火) 22:16:43.40:EaYgZbsv0
- 俺はドンキのやつ
- ： [sage] 2018/02/20(火) 23:50:59.28:8u/FR4IC0
- カインズホームのやつ
- ： [] 2018/02/21(水) 00:07:52.81:pFni/tUP0
- 今日はじめて買ってきたんだけど、なんかぜんぜん疲れない。
やり方間違っているのかな？
初心者解説いくつか読んで、腰をそらさないようにと、なるべくおへそ見るようにしてるけど。
スレのテンプレの、腕を一直線にするってのは正しいの？
そのあとに他の動画を見たら結構折り曲げている人多いよね。
バンザイして耳にあたる形をキープしてるけど。 - ： [sage] 2018/02/21(水) 00:09:16.87:d2lZfZnW0
- 伸ばしきったら肘がロックしてしまうので、少し曲げる
- ： [] 2018/02/21(水) 00:17:09.69:pFni/tUP0
- O脚の形にするってことだよね？
これ以上行ったら倒れるってとこで引き返すの？
一時停止してそのまま倒れたほうがいいのかな？ - ： [sage] 2018/02/21(水) 00:21:30.76:B7nd2BhT0
- 戻す時に尻から引き込む感じで戻すと全く腹筋には効かないですね
自分は
ttp://jump.5ch.net/?https://m.youtube.com/watch?v=XNjaB1QM75o
が参考になりました - ： [] 2018/02/21(水) 00:32:39.97:pFni/tUP0
- なるほど！勉強になります。
O脚はダメで、おばけの手の形がよいのだね。
あと腹筋は力入れっぱなしなのか。
あおむけでやるやつみたいに力入れたり抜いたりするのかと思ってた。 - ： [] 2018/02/21(水) 00:50:44.80:pFni/tUP0
- これってもしかして、腕立てのポーズから、おしりを上げ下げするのと同じ効果？
すごい卑猥な動きだが。
今日は結局いちばん鍛えられたのは握力っすよ・・・ - ： [sage] 2018/02/21(水) 11:57:39.16:q5k73e7s0
-
典型的な腕戻り - ： [sage] 2018/02/21(水) 12:29:30.18:aUwvxajcp
- 腕戻りを直したいなら立ちコロをやればいい
立ちコロで腕で戻ろうとしようもんなら、肩より体側にコロコロが来て前屈みなって床に顔面ぶつける - ： [sage] 2018/02/21(水) 20:36:20.17:MGlFZX8a0
-
もう少し疲れが来るまでやってみろ｡
20回ｘ3くらいやってみろ｡
やり方が正しいなら､明日かあさってには激痛くるから (w
覚悟しろ! - ： [sage] 2018/02/21(水) 21:54:43.36:oudZ+VcCa
- 膝コロが余裕になってきたから
壁コロ開始したが腹筋下部にものすごいくるね。
こいつは期待できる。 - ： [sage] 2018/02/21(水) 23:06:55.82:+HZd6PkCa
- 今日やってあれ平気じゃんなんかふわふわするけど
からの寝起きの呼吸で死ぬ - ： [sage] 2018/02/22(木) 00:41:38.64:6N2yk+XL0
- サイヤマンくらい足広げたら舘コロできたわ
- ： [] 2018/02/22(木) 00:45:52.75:XR1zfqg/0
-
きのうの者だけど、今日になってからきたｗ
おなかの筋が張ってる感じがする。あと二の腕も重い。
なるべく腹筋使って行くように気をつけます。
効果はありそうで安心した！ - ： [sage] 2018/02/22(木) 10:01:50.18:RT2ZR5mX0
- サイヤマンならできると思うけどしないんだよな
向こう側より上級だけどさ - ： [] 2018/02/22(木) 18:20:55.38:irT7u7r7a
-
立ちコロ出来ないなら腹筋ローラーするんじゃなくて、まずは筋トレした方がいい
俺は腹筋ローラー持ってて普段は全く使ってないけど、元々筋トレしてたから届いた初日から立ちコロできた
元々肩を痛めていて、肩が痛いからあまり回数はできなかったが - ： [sage] 2018/02/22(木) 19:38:58.08:8pPr3EMua
-
膝コロは筋トレじゃないの？ - ： [sage] 2018/02/22(木) 20:52:45.46:MzGUEp3g0
- 補助なしのシットアップできなかったけど，膝コロの真似事してるだけで膝コロできるようになったよ？
立ちコロはあれだけど，別に膝頃に準備なんかいらんと思う - ： [sage] 2018/02/22(木) 21:10:20.44:doQpBXaW0
- 身長そこそこ高い奴は立ちコロのリスクが高すぎる
- ： [sage] 2018/02/22(木) 21:22:31.27:10LmvlZv0
- しない理由を探すヤツ大杉
- ： [] 2018/02/22(木) 21:42:41.09:kn7Lhk5+a
- 高身長万年酷い腰痛持ちだけど腰の調子良くしてくれた腹筋ローラーには感謝しかない
- ： [sage] 2018/02/22(木) 21:55:15.36:10LmvlZv0
- 腹筋背筋柔軟
腰痛対策の基本 - ： [sage] 2018/02/22(木) 22:20:42.14:5SXq07Ta0
-
誤)しない理由
正)出来ない言い訳 - ： [] 2018/02/23(金) 08:43:25.39:zFXXJE7Ea
-
膝コロも筋トレだけど、立ちコロしたいならという意味
立ちコロできないって人間も多いから近道になるのを言ったんだよ
俺も一時期は立ちコロにも飽きて膝コロもしてたけど、腹筋という意味なら膝コロでも別にいいんじゃないかと思う
立ちコロしたいのに膝コロしか出来ない人間はまず筋トレ、ウエイトトレした方が早い - ： [sage] 2018/02/23(金) 08:47:00.52:bt0SmzANa
- 壁コロやればいいだけでは
- ： [sage] 2018/02/23(金) 08:47:36.23:pLFY0XpFK
- 180超えてるなら立ちコロより他の腹筋種目やれ
リスクとリターン考えたら立ちコロやる価値なし - ： [] 2018/02/23(金) 09:07:57.93:zFXXJE7Ea
-
壁コロってのは知らないけど効果あるならそりゃいいよ
俺は腹筋ローラー今はやってないけど筋トレは継続してるから、たまに立ちコロしてみても問題なく出来る
そりゃ立ちコロやり込んでる人間よりは回数もフォームも駄目だろうけど
ただ立ちコロがいくら高回数出来ても、筋力とは別だろうし腹筋に効くなら膝コロで充分かもな - ： [sage] 2018/02/23(金) 09:14:25.97:6i9oymheM
- 元々立ちコロができる筋力をお持ちということですね
普段のトレはどのような種目をどれくらいの頻度でおこなっているのか教えてもらえませんか？ - ： [sage] 2018/02/23(金) 09:19:40.71:bt0SmzANa
- 全然何が言いたいか分からない
アドバイス的なことするなら壁コロくらい知ってて欲しいもんだ
まぁ別にアブローラーだけに拘る必要もまったくないしいろんなアプローチすればいいと思うけど - ： [sage] 2018/02/23(金) 09:23:54.68:FOtAIfKF0
- リスクとかあるの？まだ筋力が不十分な人がスっぽ抜けて顎打ったり？
- ： [sage] 2018/02/23(金) 10:27:15.76:kNhPs6btp
- 立ちコロは早く出来るようになった方がいい
腰を壊すリスクなんてデッドリフトやスクワットのようなウエイトトレーニングに比べたら大したことない
腹筋ローラーを自重種目だからと舐めてかかると怪我をする - ： [sage] 2018/02/23(金) 11:57:38.79:3qOfFC2f0
-
なに言いたいのかが - ： [sage] 2018/02/23(金) 12:34:53.77:8M2rKEqlM
- 腹筋鍛えたいなら他の種目でもいい
でも立ちコロしたいわけだから立ちコロするしかない
膝コロやりつつ立ちコロにチャレンジしていくべき - ： [sage] 2018/02/23(金) 12:39:02.59:zRw+bA3X0
- 出来ない言い訳する奴多いな
- ： [sage] 2018/02/23(金) 12:58:17.96:JQxYPM/X0
- 膝コロ1ヶ月やって立ちコロやってみたら惜しいとこまで行けるようになてた
そんで膝コロ始めてから2ヶ月で立ちコロで伸ばしきれるようになった。
まだ3回位しか出来ないけど着実に進化してる。
同時進行で8キロ減量してるから筋肉量が増えたというよりは神経系の発達なんだろうか？ - ： [sage] 2018/02/23(金) 13:54:22.91:zRw+bA3X0
- 初心者ボーナスってやつだ
- ： [sage] 2018/02/23(金) 17:20:31.26:Zx/5Ylzo0
- ローラーの向こう側って良いね
今まで意識が行かなかった腹筋下部に効いてる
腰も悲鳴あげそうで辛かったけど - ： [sage] 2018/02/23(金) 22:25:13.52:gqCrUd6E0
- これ壁ストッパーした微妙立ちコロと限界まで伸ばした膝コロとどっちが負荷高いんだろうか
- ： [sage] 2018/02/23(金) 22:30:14.67:xzSqI3XT0
- 回数こなして早く潰れる方
- ： [sage] 2018/02/23(金) 23:02:49.42:9icWWIRr0
- 立ちコロできないから壁コロやってんのに疑問を挟む余地があんのかそれ
- ： [sage] 2018/02/24(土) 08:31:00.28:NrJ7UpTU0
- 膝から立への移行だろ
開脚立コロも候補にいれんとな - ： [sage] 2018/02/24(土) 10:19:09.97:NQaa4FhYM
- チューブでアシスト
途中で膝付く
どれでもいいから繰り返してればできるようになるはず - ： [sage] 2018/02/24(土) 13:38:52.54:8Km/+arC0
- 考えるの面倒くさいからとにかく限界までやってる
もう少しで立ちコロ出来そう
フォームを気にするのはその後で良いと思ってる - ： [sage] 2018/02/24(土) 15:09:24.95:NrJ7UpTU0
- それもアリだな
効率悪いけど - ： [sage] 2018/02/24(土) 16:12:25.90:vbSCzuIC0
- 立ちコロで最長まで身体下ろして床スレスレの状態で3秒キープを心掛けると10回しないうちに限界がくる。これを毎日やってます
- ： [sage] 2018/02/24(土) 17:43:02.60:pdiEnP4w0
- 膝コロでスレスレできるようになると，腰より肩が怖い
- ： [] 2018/02/24(土) 18:42:28.62:SXqulPmL0
- 基本的な質問なんだけど、筋肉痛になったら超回復のために１、２日お休みでいいんだよね。
再開は完全に痛みがなくなるまで待つの？
筋肉痛がちょっと残ってる状況で、またやってもいい？ - ： [sage] 2018/02/24(土) 18:46:41.12:hBOOQQuV0
- こんなのもある。1分ぐらいから膝コロしてる
ttp://jump.5ch.net/?https://www.youtube.com/watch?v=EJpiUysxEEQ - ： [] 2018/02/24(土) 19:10:48.33:2mdelqkv0
- まあ間違いなく言えるのはローラーは腹筋鍛えるにしては他の箇所も疲労するから結構足を引っ張るし
これだけで肩腕胸に筋肉が付くわけでもないから中途半端ではある
立ちコロできたところでちょっとしたパフォーマンスにしかならんし高回数出来たところで、これを使った筋持久力が高いだけという
体重の軽いひ弱な女でも立ちコロ出来るしな - ： [] 2018/02/24(土) 20:20:32.64:LgppE8qwa
- 10パックになりかけのサイヤマンが9割腹筋ローラーで腹筋作ったって言ってるんやぞ
- ： [sage] 2018/02/24(土) 20:32:09.61:EoGuc2Gva
- 手軽にできてコスパが良いだけでも十分な気がするけど。
- ： [sage] 2018/02/24(土) 20:46:15.20:ajHfSJ6v0
- 腹筋以外の部位の足を引っ張るほど疲労するか？ めちゃくちゃ三頭追い込んだ後にコロるとかそういう話か？
- ： [sage] 2018/02/24(土) 21:13:55.60:vtn6/61Y0
- 10パックってどうことやねん
- ： [sage] 2018/02/24(土) 21:32:52.58:pdiEnP4w0
-
腸腰筋が真っ先に音を上げる。もう足ガクガク - ： [] 2018/02/24(土) 21:41:15.98:2mdelqkv0
-
あれは本人も動画で言ってたように腹筋の才能があるから真似したところで無理だぞ
そもそもサイヤマンは元々ウエイトで鍛えてるから立ちコロ以上の使い方で鍛えたり出来るわけで - ： [sage] 2018/02/24(土) 21:49:43.26:jYutKsgi0
-
暴論すぎるわ - ： [] 2018/02/24(土) 22:13:51.84:2mdelqkv0
-
事実じゃん
反論するにしてもその根拠書いてよ - ： [sage] 2018/02/24(土) 22:15:31.70:2uTKOd4d0
- 膝コロから壁コロに移行中だが
腹筋への刺激はクランチなどとは段違いじゃん。
腹筋に効かせられないのなら肩周りとかの
鍛え方が足りないんじゃない？
俺は胸三頭の後に壁コロしても腹筋に
しっかり入るぞ。 - ： [] 2018/02/24(土) 22:26:00.68:2mdelqkv0
- 腹筋が鍛えられるのは否定してない
筋トレして疲れた後に立ちコロすると質が低下する事を言ってるんだよ - ： [sage] 2018/02/24(土) 22:28:38.74:ajHfSJ6v0
-
コロ程度の負荷では腕も肩もほとんど疲労しないし、先に疲労してたとしても少し休めばよほど問題ない。
それでもダメならコロってる場合じゃねぇ腕立て伏せから出直せ。 - ： [] 2018/02/24(土) 22:32:53.23:2mdelqkv0
-
腕立て片手で出来る俺に腕立てから出直せてw
馬鹿なの？w
そもそも筋トレしてりゃ腹筋もある程度使うから、そのあと立ちコロすると無駄な疲労に感じるんだよ - ： [sage] 2018/02/24(土) 22:38:38.06:2uTKOd4d0
- じゃあ君のおすすめは何？
- ： [] 2018/02/24(土) 22:40:43.21:2mdelqkv0
-
トレーニング後に立ちコロしたらフレッシュな状態でやるよりどうしたって質が低下するわ
本当に筋トレしてる人間か？ - ： [sage] 2018/02/24(土) 22:46:42.82:2uTKOd4d0
-
そんなもん
｢胸の後に三頭したら三頭のトレの質が低下する｣ｷﾘｯ
って言ってるのと一緒じゃんw
そんなもん皆当たり前にわかってるわw
だから順番入れ替えたり分割の内訳に
変化つけたりするんだろ。
お前は全ての部位を別日にしてんのか？w - ： [] 2018/02/24(土) 22:55:23.59:2mdelqkv0
- 別に俺だけじゃない
元々腹筋ローラーは腹筋以外もかなり使う全身運動みたいなところがあるから効率悪いみたいな書き込みは多々あっただろ
まあ質が低下してもクランチよりは腹筋に効くだろうけど - ： [sage] 2018/02/24(土) 22:58:32.30:2uTKOd4d0
- 全身運動でおまけに腹筋も鍛えられる
っていう感覚ならそれはそれで
素晴らしいトレーニングじゃねえか。
ウスノロ家畜マゾマッチョより立ちコロできたり
マッスルアップできたりするほうがいいだろ。 - ： [sage] 2018/02/24(土) 23:01:26.23:F6FiMLY50
- 気持ち胸に入ってる気がする
いい感じ - ： [sage] 2018/02/24(土) 23:45:28.34:xdl2AVI50
-
腹筋の割れる数は生まれつきによるけど、わかってない人がやればやるほど増えると思ってるんじゃないかな
けんかく？だっけ？名前忘れたけど - ： [sage] 2018/02/24(土) 23:52:13.62:xh1uWRsBa
- コロコロは肩トレですよマジで
- ： [sage] 2018/02/25(日) 00:31:34.95:7bfERtAaa
-
＞立ちコロできたところでちょっとしたパフォーマンスにしかならんし高回数出来たところで、これを使った筋持久力が高いだけという
これは完全に暴論だろ - ： [sage] 2018/02/25(日) 05:59:28.38:KfQP56gE0
- 本人が根拠を出せてないのに相手には根拠を求めるという
- ： [sage] 2018/02/25(日) 06:55:05.73:p2LvcyLR0
- 赤字中身読まずに即NG
これでスッキリ(*^^)v - ： [sage] 2018/02/25(日) 10:02:36.55:kV51dNP+0
- 立ちコロが出来るようになれば、何かよくわからないけど立ちコロに必要な筋力がついた。
俺にはそれで十分だ - ： [] 2018/02/26(月) 02:03:50.38:5PZkEWfe0
- 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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ANHWY - ： [sage] 2018/02/26(月) 11:32:15.56:uA5lgdrD0
- 膝コロ始めました。戻すときが体勢が崩れる。難しい
- ： [sage] 2018/02/26(月) 11:33:54.55:KpmkSaNn0
- 筋力不足だな
じき慣れるさ - ： [sage] 2018/02/26(月) 11:52:37.47:+1pJG8aHa
- 久しぶりに膝コロやったら筋肉痛、効果覿面ですね
- ： [sage] 2018/02/26(月) 11:54:30.95:uA5lgdrD0
-
正しい体勢でやらないと効かないんでしょ？ - ： [sage] 2018/02/26(月) 12:34:10.80:3DFtryByp
- 間違ってても腹筋には問答無用で負荷がかかるよ。でも腰とか危ないから正しいフォーム身につけてね。
- ： [sage] 2018/02/26(月) 12:38:41.45:KpmkSaNn0
-
薬研から始めるといいよ
ちな筋トレしたことないならストレッチもしとこう - ： [sage] 2018/02/26(月) 12:38:43.56:vDVJRwU0d
- 壁コロ挑戦してみたが、三回目で戻るとき動けなくなって腕の力で戻ろうとしたらいきすぎて顔面打ちそうになったw
- ： [sage] 2018/02/26(月) 12:49:12.47:uA5lgdrD0
-
赤ひげ先生こんにちわ - ： [sage] 2018/02/26(月) 15:30:18.06
-
これだからダ板の豚さんは…マルチポストごみ
534 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b57-MTlB) sage 2018/02/26(月) 11:05:29.17 ID:dfLc/vcF0
膝コロ難しい。特に戻すところ、体勢が崩れる - ： [sage] 2018/02/26(月) 15:57:18.15:uA5lgdrD0
-
自己紹介乙 - ： [sage] 2018/02/27(火) 09:40:50.66:YRmrAbUt0
- 畳ではなにか敷いたほうがいいの？
- ： [sage] 2018/02/27(火) 10:38:10.39:wi+camQ9p
- プランクってどういう取り入れ方をすれば良いの？
クランチとかローラーをやってすぐプランクの姿勢になるとか？ - ： [sage] 2018/02/27(火) 12:35:43.74:K92Krh7Q0
- どっちかでいいよ
- ： [sage] 2018/02/27(火) 13:46:40.08:wi+camQ9p
- プランク負荷弱いから1時間くらいやってられるんだけど
- ： [sage] 2018/02/27(火) 14:16:32.35:K92Krh7Q0
- じゃあ立コロ
- ： [sage] 2018/02/27(火) 15:06:37.28:wi+camQ9p
- プランクをやりたい
- ： [sage] 2018/02/27(火) 15:11:42.87:kqAxVJ35a
- 想定以上のモンスターだった
ダイエット豚はなぜここに来たがるのか - ： [sage] 2018/02/27(火) 16:19:24.87:L1ZQFip60
- プランク一時間って本当なのかな
- ： [sage] 2018/02/27(火) 16:28:54.62:78VhWLvkp
- 出来る出来ない以前に飽きると思うわ
- ： [sage] 2018/02/27(火) 16:29:30.45:L1ZQFip60
- それは10分でも一緒だから映画見ながらとかじゃないかな
負荷逃しながらだろうけど - ： [sage] 2018/02/27(火) 16:58:10.17:K92Krh7Q0
- ウエイト背負えばいいでね？
- ： [sage] 2018/02/27(火) 17:07:17.88:wi+camQ9p
- ジムでそんな恥ずかしいことできない
- ： [sage] 2018/02/27(火) 17:23:21.76:L1ZQFip60
- ジムで一時間もプランクしてるほうが恥ずかしいけど、当の本人は
- ： [sage] 2018/02/27(火) 17:26:15.43:wi+camQ9p
- 1時間もやってない
1分やってこれなら1時間でもできるぜって思っただけ - ： [sage] 2018/02/27(火) 17:28:02.96:78VhWLvkp
- (察し)
- ： [sage] 2018/02/27(火) 17:57:09.70:irs8pYFjd
- 限界はともかく
肘をほんの少し浮かせるだけでかなり効くぜ - ： [sage] 2018/02/27(火) 17:57:53.39:irs8pYFjd
- つか何分出来るか試してレスだな
- ： [sage] 2018/02/27(火) 18:34:32.72:sqGy7tq+a
- みんなでモンスター育成して愉しむスレッドはこちらですか(ｴω｀*)
- ： [] 2018/02/27(火) 18:40:16.35:ZNSAjX7d0
- 本当に1時間できたらチンコうpしてやるよ。
- ： [sage] 2018/02/27(火) 19:06:21.28:8H8HkQG90
- 1時間もプランクで動かない動画見なきゃならん日がくるとはな。
- ： [] 2018/02/27(火) 19:53:23.75:o3eosDaua
-
暴論まではいかんよ
俺は立ちコロ出来る上で言ってる
腹筋には確かに意味はあるけど立ちコロ出来るからスポーツ万能になるわけでもなければ、怪力になるわけでもない
あくまで腹筋を鍛えるためのもの - ： [] 2018/02/27(火) 20:07:14.80:VjEivFHMa
- だからなんなんだよw
- ： [] 2018/02/27(火) 21:04:13.20:vChN4c5ua
- なんなんだよってなんなんだよ
- ： [sage] 2018/02/27(火) 21:14:33.30:8H8HkQG90
- なんなのよ！
- ： [sage] 2018/02/28(水) 01:42:04.39:8SKF4ayja
-
話コロコロ変わってるしお話にならん
結局何が言いたいか不明だし
結論があくまで腹筋を鍛えるため？
だからそれ目当てで皆んなやってんじゃん - ： [sage] 2018/02/28(水) 10:39:20.96:UM3si6snH
- コロコロ止め時がよく分からん。
- ： [sage] 2018/02/28(水) 10:55:07.56:E+uZEMfe0
- 腹筋ローラーは腹直筋だけが鍛えられるんだよね
- ： [sage] 2018/02/28(水) 11:19:48.53:1+ZnkUIDM
-
kwsk - ： [] 2018/02/28(水) 12:11:17.24:naUYk9q3a
-
コロコロだけにな。 - ： [sage] 2018/02/28(水) 12:19:23.18:Yj3XW85r0
-
釣り針でかすぎて、、 - ： [sage] 2018/02/28(水) 14:20:13.98:51mkQqkU0
-
スルーしてくれてかまわないが - ： [sage] 2018/02/28(水) 14:29:45.39:z3lqljjXa
- 遠慮なくスルーしましょう
- ： [sage] 2018/02/28(水) 16:50:10.93:I+LZy+Pp0
- コロコロスレで聞いた俺が間違いということで終了（コロコロ脳には無理）
- ： [sage] 2018/02/28(水) 17:37:20.55:Yj3XW85r0
- 話題もコロコロしましょう
- ： [sage] 2018/02/28(水) 17:41:46.59:vdrq7nsqp
- 土地もコロコロしましょう
- ： [sage] 2018/02/28(水) 17:41:53.16:LcTfc1oN0
- Yahoo!トップニュースに「コロコロ 販売停止広がる」ってあって焦ったわ
- ： [sage] 2018/02/28(水) 17:48:35.31:z3lqljjXa
- コロコロの終焉か
- ： [sage] 2018/02/28(水) 22:10:04.97:y8N4Gigt0
- 一時間できずに捨て台詞残して逃走か
- ： [] 2018/03/03(土) 10:23:40.30:vdjoaqeG0
- ヨガマットでやってるやつ、止めたほうがいい
フローリングでやるの圧倒的にいいぞ
ヨガマットだとフローリングより負荷や強度が増えるけど
戻りが半端なく悪い
ツルツルの床ならローラーがすいすい戻るけど
ヨガマットとか絨毯は戻りがフローリングの２～３倍はきつくなる
滑らかに戻らないから腕の力余計に使うやつ多いしな
ずっとヨガマットでやってたけど、久々にフローリングに戻したらめっちゃ楽だった
負荷あげるならヨガマットのほうがいいけど
戻り悪すぎて腕で戻さないように余計に注意がいる
戻り悪いと余計に腰や背中で頑張るから痛めやすくもなる - ： [sage] 2018/03/03(土) 10:48:42.60:CynEovWJ0
- ギザギザの安物のやつはヨガマットが必要｡
アディダスなら大丈夫｡ - ： [sage] 2018/03/03(土) 11:03:27.71:yxy92l+60
- 腹に全く効かなくて腕と肩に力が入ってしまう
対策教えて - ： [] 2018/03/03(土) 11:48:48.71:G8qHUUWI0
- 立ちコロが15回出来るようになっても
腹筋に力を入れてもクッキリ感が出ないから
YouTubeで検索して出てきたボクサーの
腹筋トレを一日置きにやったら2週間で
くっきり感が出てきた - ： [] 2018/03/03(土) 11:53:36.90:Nb/N77ZD0
- ここでそういうこと言うよなよ(#・∀・)
- ： [sage] 2018/03/03(土) 12:32:45.83:YlInLOeA0
-
つま先どうなってる？ - ： [sage] 2018/03/03(土) 12:42:10.09:jajUh1Cea
-
立ちコロが腹筋に効いてなかったんじゃ？ - ： [sage] 2018/03/03(土) 12:46:25.88:aaXvZM/Xp
-
少し浮いてる - ： [sage] 2018/03/03(土) 12:47:42.75:5csF1Iqt0
-
筋力不足だ
そのまま続けよう
フォームが悪かったんだな - ： [sage] 2018/03/03(土) 12:52:40.01:yxy92l+60
-
立ててるけど床には付けてないです
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_2.jpg
↑ イメージ図
書き忘れたけど膝コロです
了解です
このまま続けます - ： [sage] 2018/03/03(土) 13:00:07.97:YlInLOeA0
-
床につま先付けてやってみたら？
個人的な感想だけど付けた方が効くと思う - ： [] 2018/03/03(土) 13:03:46.62:I0AkYIWT0
- なんかこうアブローラーをやると
腹筋にも効いてる感があるんだけど
同時にSAプルオーバーみたいな負荷が
上半身にかかってどうも腹筋にダイレクトに
効かないんだよな - ： [sage] 2018/03/03(土) 13:43:41.32:f9BAzvIE0
-
立ちコロなら腹筋にめちゃくちゃ効くよ｡
おすすめ｡ - ： [] 2018/03/03(土) 14:01:58.86:sScGEAP8K
- 体重はまったく変動していないけど半年続けてようやく薄っすら割れが見えてきた
- ： [] 2018/03/03(土) 14:31:18.08:UXRC1qQl0
- 腹筋ローラーって下腹部の筋肉にも効く？
- ： [sage] 2018/03/03(土) 14:58:30.51:5csF1Iqt0
- うん
均等に負荷が入るフォームで - ： [] 2018/03/03(土) 15:31:16.94:jtbD1D7xa
-
半年もやってるなら食事制限したらバキバキになりそう - ： [sage] 2018/03/03(土) 16:10:56.30:/JyxPjcF0
- 膝コロしかできんけど、つづけてると姿勢が良くなってきた
- ： [sage] 2018/03/03(土) 19:14:57.56:QiK48edv0
-
どういう状況だよwwww
空中浮遊か - ： [sage] 2018/03/03(土) 19:21:12.27:jajUh1Cea
- 麻原を信じた甲斐があったな。
- ： [sage] 2018/03/03(土) 19:24:38.33:yxy92l+60
-
膝とつま先を付けるんですよね？
やってみます - ： [sage] 2018/03/03(土) 19:26:42.43:YlInLOeA0
-
そうそう自分はそれでいい感じに効くようになったよ - ： [] 2018/03/04(日) 00:15:23.10:nqjdM4A7d
- 膝コロするとき、両足と両膝は合わせる？
それとも開く？ - ： [sage] 2018/03/04(日) 00:21:03.44:bVWnKxvO0
- 肩幅に開く
- ： [sage] 2018/03/04(日) 00:21:41.27:AqT7LK4o0
- 一番ゴリゴリしない体位にするｗ
- ： [sage] 2018/03/04(日) 02:06:23.37:6wWMUjNqa
-
膝ないのかよお前は - ： [sage] 2018/03/04(日) 08:08:44.58:FnaSha1Q0
- 負荷と休養の、良いバランスを教えて下さい
膝コロを20ﾗ3、がっつりやってみました。
中3日空けた今、張りが残ってて一回もできません
筋トレ全般にいえることかと思いますが
・限界まで追いこんで、充分な休養(3日以上)
・適度に毎日(10ﾗ2とか)
・それ以外
どれが良いのでしょうか？ - ： [sage] 2018/03/04(日) 08:09:52.03:Z8A96D2M0
- はあ？
- ： [] 2018/03/04(日) 08:25:56.69:Z8A96D2M0
- は宛てね
その頻度でやり始めたばかりだってのならそのうち慣れて中３日でもできるようになると思う(疲労の抜け方は年齢等で人それぞれ)。そうじゃないんなら疲労が残ってる内はしないか軽めにしといた方が無難。
筋肉全般に言えることは、
筋繊維にダメージを与える→しっかりと回復させる の繰り返し - ： [sage] 2018/03/04(日) 08:28:39.21:6wWMUjNqa
-
はあ？
つま先が少し浮くくらいで空中浮遊？
はあ？w - ： [] 2018/03/04(日) 08:56:03.16:DlyZIYqt0
- プランチェアブローラーが
出来る人が居ると聞いて - ： [] 2018/03/04(日) 09:06:48.02:nyDUmQGod
- どう考えても膝コロでつま先が少し浮いてるか床に付いてるかの話だろ
でも浮いてるし
>>693はどんだけ頭悪いんだ - ： [] 2018/03/04(日) 09:42:33.78:pnJeMAu70
-
だってさあ、カリフォルニアストレングスのウエイトリフターが膝コロでやってて
なんで素人が皆こぞって立ちコロにこだわってやるのか俺ホント不思議
ただのパフォーマンス目的だよなこれ。
できたすげえだろ！ふふふん♪って感じか。
鍛える目的なら膝コロで充分だよ - ： [] 2018/03/04(日) 10:30:43.05:DlyZIYqt0
-
ドヤ顔コメントご苦労様です(・∀・) - ： [sage] 2018/03/04(日) 10:31:18.28:6wWMUjNqa
- 勘違い乙ご苦労様です
- ： [] 2018/03/04(日) 10:34:47.90:DlyZIYqt0
- アブローラーをやると
サイヤマンの凄さがわかるなぁ - ： [sage] 2018/03/04(日) 10:37:12.74:Eiy7TyRB0
-
カリフォルニアストレングスのウエイトリフターは立コロできないんだよ
素人でもできるのにな
まあ、お前もできない - ： [] 2018/03/04(日) 11:09:54.52:DlyZIYqt0
- ふとこれ見たら俺は腰が浮いてたらしい…
ttp://jump.5ch.net/?https://m.youtube.com/watch?v=uYBOBBv9GzY
修正したら15回出来た立ちコロが
7回しか出来なくなったが
腹筋に凄い良く効く！！！
ここで何回が質問しても解決しなかったけど
ようやくフォームをつかめたわ - ： [sage] 2018/03/04(日) 11:54:57.08:osAJEUNBa
-
2chよりYouTubeが役立ついい例だな。 - ： [sage] 2018/03/04(日) 11:55:47.08:osAJEUNBa
-
そのウェイトリフターなら膝コロなんて
100回くらいできちゃうんじゃね？ - ： [sage] 2018/03/04(日) 13:07:16.00:rkLjNyBp0
-
腰を動かさないでやる膝コロは、筋力ないと腰を痛めそう - ： [sage] 2018/03/04(日) 15:02:26.55:6gee/0Vld
-
腹筋以外に分散しすぎるよ、これ - ： [] 2018/03/04(日) 15:03:28.44:wKYGkd9Xa
-
あいつの言ってる事とかすげー参考になるし正論だけどあいつのトレーニングは全く参考にならないのが凄い - ： [sage] 2018/03/04(日) 15:31:04.36:bVWnKxvO0
- 人間を超えているから
- ： [] 2018/03/04(日) 15:34:22.01:wKYGkd9Xa
- いやそうじゃなくて普通の奴があれやったら間違いなく腰壊すんよ
- ： [sage] 2018/03/04(日) 17:28:15.08:VqDGBoVP0
- 立ちコロはある程度の筋力バランスが取れてないと綺麗にできないからね
出来ないことが出来るようになると嬉しくてそればかりになってしまうのもあるだろう - ： [sage] 2018/03/04(日) 21:00:22.81:FnaSha1Q0
-
遅くなりましたが、どうもです。
無理せず、休養とりながらやります - ： [] 2018/03/06(火) 10:43:19.13:TNTXElsO0
- ヨガマットの上でやると強度があがるってレスあったからやってみた
くそ辛い、なにこれ・・・
フローリングだとすいすいーって動けるのにマット状では
まるでゴキブリほいほいにいる気分だ
動きが鈍い・・・・
これ、強度や負荷は上がると思うけど
本来の動きできない気がする、ヨガマットの上では向いてないんじゃねえの？ - ： [sage] 2018/03/06(火) 11:47:27.06:e9+KV5vFa
- そういう使い方するなら、
もう、ローラーとして転がらなくてよさそうね。 - ： [] 2018/03/06(火) 14:16:23.98:57vcQ1tD0
- プレートを左右一枚ずつ付けたダンベルでも
アブホイール代わりになるな - ： [] 2018/03/06(火) 15:18:51.78:fSxiW1Ib0
- ダンベルをローラー代わりにやってるけど意味ある？
- ： [sage] 2018/03/06(火) 16:37:23.67:5SXkic6Ga
- 真似事はできるけど軸回らないし
1000円程度ケチる理由があるなら雑巾掛けでもすればよい - ： [sage] 2018/03/06(火) 16:53:26.09:/rdWxGNy0
- 俺もイバンコの固定ダンベルでやってるよ
- ： [sage] 2018/03/06(火) 17:26:07.00:m2JJ8cPG0
- 俺は薬研でやってる。薬もできて一石二鳥と
- ： [sage] 2018/03/06(火) 17:46:06.25:ewiSz0cU0
- ローラーをバーベルがわりに使ってる
- ： [sage] 2018/03/06(火) 18:13:03.57:DyZ0VkQoM
-
ヤダ、カッコイイ - ： [] 2018/03/06(火) 18:13:40.06:DyV/a7Exa
-
真面目にやれや - ： [sage] 2018/03/06(火) 18:29:26.76:jbtxgWU6d
- ダンベルじゃ、、、、
- ： [] 2018/03/06(火) 19:32:25.03:wR+EKU0D0
-
そりゃパフォーマンスに決まってんだろ
たとえばサイヤマンと立ちコロが苦手で膝コロしか出来ないビルダーが格闘技で試合したって、立ちコロ出来る方が勝つわけでも何でもない - ： [sage] 2018/03/06(火) 19:57:38.93:DRRgXiCE0
-
柔らかすぎるのでは
硬度55謳ってるジョイントマットで使ってるけど使用感あんまり変わらない - ： [sage] 2018/03/06(火) 21:18:34.13:eCSJ4bwn0
- 立ちコロの方ががっつり下腹部に効くからやるだけ
格闘技云々とかだーれも言ってない - ： [] 2018/03/06(火) 22:18:40.50:yBbXL3oj0
- 俺もそうだな、立ちコロほど下っ腹に効く種目はないわ
上部なんてスクワットやデッドの間接的な負荷で十分発達するし - ： [sage] 2018/03/06(火) 22:54:16.12:UMD8AmbW0
- よくわからんけど腹直筋って一枚じゃないの？
下部上部にケンカクで分けれてるだけじゃなくて発達も異なるの？
片方だけ発達してる人いるの？ - ： [sage] 2018/03/06(火) 23:22:10.90:TCq6dBnja
- バーピージャンプも下腹にわりといい
- ： [] 2018/03/06(火) 23:54:49.71:DyV/a7Exa
- リフターは100キロオーバーの超ヘビー級だから膝コロでも十分負荷あるんだろ
- ： [sage] 2018/03/07(水) 04:21:19.18:fasiJtCG0
- 出来ない言い訳にすぎんよ
- ： [sage] 2018/03/07(水) 09:38:14.98:E70He/970
-
腰に負担がかかるだろ - ： [sage] 2018/03/07(水) 12:18:13.96:1Y6Ve2Fna
- 腰痛ってならない人はたいがい無茶しても
ならないよね。 - ： [sage] 2018/03/07(水) 13:00:01.00:DWVLNoh1M
- 今までクッションフロアの上で立ちコロしてたけど、
昨日ふと庭のカーポートのコンクリの上でやったら
すごいやりやすかった。
回数も伸びた気がする。
摩擦が減って腹筋への負荷が減ったからかな - ： [sage] 2018/03/07(水) 13:18:54.53:196rsy+t0
-
違うよ人体パワーというのは風水と密接に関係しているんだよ
港には放出と収縮の力がそなわっているんだな
つまり意味するところ筋トレと港は相性がいいと言うこと
頑張れよ - ： [sage] 2018/03/07(水) 13:56:29.86:DWVLNoh1M
-
なるほど。 - ： [sage] 2018/03/07(水) 15:19:15.64:1Y6Ve2Fna
-
だから漁師はマッチョなのか。 - ： [sage] 2018/03/08(木) 20:20:27.42:fSxMdBPnM
- 初心者なんだが使い方について教えて
やり方って腕を伸ばすの？それとも腹を前に持ってくるイメージ？
伸ばすときに方と腕に力が入りまくって腹の前に腕がヤバい - ： [sage] 2018/03/08(木) 22:28:33.78:v6Tuw2jz0
- 腕はお腹の下で固定させたまま顔だけ前に持っていく感じでやってみ
- ： [sage] 2018/03/08(木) 23:12:25.57:s2DT+jaA0
- 膝コロだけで腹筋割れますか？
- ： [sage] 2018/03/08(木) 23:21:21.26:DuhJlPvd0
- やってから言え
- ： [sage] 2018/03/08(木) 23:30:06.51:RTTGISo30
- やった
- ： [] 2018/03/08(木) 23:44:56.10:YoDW9N/x0
- 腹筋にももちろん効いたけど、なぜか上腕三頭筋にもダメージが。
- ： [] 2018/03/09(金) 06:07:17.54:bzP+3IpZK
-
身長、体重、体脂肪率といつまでに割りたいのかによる - ： [sage] 2018/03/09(金) 06:52:46.00:cBhD7FBF0
- 腹筋に効いてる感があんまりないと思ったけど、コロやった後にクランチやってみると全然できないから効いてるんだな。腹筋て鈍いのかね
- ： [sage] 2018/03/09(金) 09:03:50.94:6ch8Hky50
- チンスタ買ってしまった。これとローラーだけでもう器具追加はしない。
自宅で内外腹斜筋と腹直筋、広背筋
ジムでチェストプレス、サイドレイズ、マルチヒップ、レッグカール
ターゲットは上腕三頭筋、三角筋、腸腰筋と大臀筋、ハムストリングス
これにエアロで続けていく - ： [] 2018/03/09(金) 09:31:22.96:gv7fpetDa
- チンコスタンド？
- ： [sage] 2018/03/09(金) 09:45:43.63:wjh5IGnv0
-
,4 - ： [] 2018/03/09(金) 17:12:35.64:PM2kc+/J0
-
まず、あなたのFFMIの数値を計算してみてください。18前後であれば大いに期待できるでしょう。
次に体脂肪15%で腹筋が割れると仮定します。この場合に体脂肪を何Kg落とす必要があるか計算してください。
続いて膝コロの消費カロリーを計算します。1回に6秒として10回を60秒とします。体重にもよりますが、60kgと仮定して3.99Kcal(10回を60秒)。あなたが何回出来るか計算してください。
1Kgが9000Kcalなので、膝コロの消費カロリーで�E#12392;何日間かかるか計算できます。
なお不確定要素は省いた計算になりますので理屈の上ではということになります。
つまり、頭も鍛えましょね。 - ： [sage] 2018/03/09(金) 18:25:49.45:Lpa9jKMO0
- 頭突きの練習
- ： [sage] 2018/03/09(金) 19:13:39.97:C6QVtlRRa
- チンスタってなんや？
- ： [sage] 2018/03/09(金) 19:52:07.43:ZBmXwvwfa
- チンニングスタンド
- ： [sage] 2018/03/09(金) 21:51:18.63:158Ogtzfa
- チンスタ知らない層がなぜう板におるねん
- ： [sage] 2018/03/09(金) 21:52:37.75:iIW8NUPL0
- 懸垂やる為のぶらさがり健康器みたいなやつ
あると便利よ - ： [sage] 2018/03/09(金) 21:59:31.33:+XJpjvbEa
- 机の三角懸垂でならしてこ
- ： [sage] 2018/03/09(金) 23:51:12.85:x4we8XLh0
- 会社にチンスタあったわ
ぶら下がり健康器って書いてあったけど - ： [] 2018/03/10(土) 09:23:35.63:i+iUnKuo0
- 膝コロするとき顔は前見てればいいの？
- ： [sage] 2018/03/10(土) 09:37:53.98:kVGICeYMa
- へそ
- ： [] 2018/03/10(土) 09:42:39.20:i+iUnKuo0
- 最初から最後までずっとへそ見てればいいの？
- ： [sage] 2018/03/10(土) 09:55:09.68:aXysBJsl0
- へそ
- ： [] 2018/03/10(土) 10:03:01.59:zmVJm5Pap
- そのうちコレも腰を悪くする事が証明されて販売中止になるんじゃないかと思うよ
以前は常識だった上体起こしも腰への負担が理由でスポーツで取り入れられなくなったっていうし - ： [sage] 2018/03/10(土) 10:10:31.40:aXysBJsl0
- 上体起こしは腰の構造とかわかってない人がやるから
一般的なイメージの問題だけど
ローラーも同じ - ： [sage] 2018/03/10(土) 10:16:11.62:iZydyVUT0
- 別にやらんでいいよ
- ： [sage] 2018/03/10(土) 11:16:30.82:sQjVKoru0
-
- ： [] 2018/03/10(土) 11:42:07.03:VjvbNNcG0
- 本当にアブローラー続けてたら腹割れるの？
ちょっと誰か自慢の腹筋見せてよ - ： [] 2018/03/10(土) 11:50:53.31:osUp0rlla
- 三島由紀夫の写真でも見てろよ
- ： [sage] 2018/03/10(土) 11:57:38.70:/psTJHL40
- サイヤマン見とけよ
- ： [sage] 2018/03/10(土) 17:17:04.19:KziL7XqB0
-
体脂肪率15%以下なら割れてくるよ｡ - ： [sage] 2018/03/10(土) 21:38:15.17:4ldCMWC0d
- 当たり前だが割れるかどうかは体脂肪率で難易度が変わってくる
俺はタチコロはできるが、体重100kgあって脂肪も着いてるから割れてない
一度体脂肪率15%以下まで絞ってローラー頑張ったら割れてくるだろう - ： [sage] 2018/03/10(土) 21:59:17.10:oERdWpeY0
- なにそれ
柔道レスラー用途だな - ： [sage] 2018/03/10(土) 22:16:55.51:uuLisHKL0
-
本当にの意味が分からん - ： [] 2018/03/11(日) 00:07:36.77:LWvXxXaf0
- 膝ついてやっと１回
- ： [] 2018/03/11(日) 00:09:20.14:DZauuqVca
- まずはプッシュアップバーで上半身鍛えた方がいいと思う
- ： [sage] 2018/03/11(日) 02:18:39.28:ZWz0baGz0
- フォームが悪いのかも
- ： [sage] 2018/03/11(日) 03:18:01.70:hHyfHYfu0
- 別にプッシュアップバー使わんでもナローの腕立てでよくない？
- ： [sage] 2018/03/11(日) 05:47:22.34:/mW4C7RZ0
- 腕だけじゃないからな
薬研からはじめよう - ： [sage] 2018/03/11(日) 06:56:54.30:7sfORB0w0
- 1回は流石にネタだろ
- ： [sage] 2018/03/11(日) 12:31:14.54:2w5pqZwe0
- 最初は一回も出来なかったよ
- ： [sage] 2018/03/11(日) 13:58:30.86:gBrvpZWZ0
- まずコロコロから始めよう。床もきれいになって一石二鳥
- ： [sage] 2018/03/11(日) 18:49:36.79:TPT3hNQHa
- 女性で膝コロ10回数セット
できるってなかなか？ - ： [sage] 2018/03/11(日) 19:25:37.47:X7OjmMK20
-
正しいフォームでしているのならなかなか - ： [sage] 2018/03/11(日) 19:28:59.92:uN6vpQGI0
-
全然。
立ちコロならなかなか。 - ： [sage] 2018/03/11(日) 19:52:38.95:r42jhcjE0
- 膝コロは手の力がないとできないとなるとあまり意味がない、普通の腹筋するわ
- ： [sage] 2018/03/11(日) 20:12:53.16:YcyCBAqZ0
- 膝コロから壁コロへの移行が中々難しいね
- ： [sage] 2018/03/11(日) 20:27:02.32:7vgBg/az0
-
壁なら簡単だろｗ
てかはじめから立ちコロの練習と膝コロ両方やっとくと良いぞ。 - ： [] 2018/03/11(日) 20:44:08.04:YcyCBAqZ0
-
立ちコロは練習どころか、行ったっきり帰ってこれない
べたーって伸びて、それでおしまいだよぉ - ： [sage] 2018/03/11(日) 20:45:15.77:7vgBg/az0
-
なんで壁との距離を調節できないんだよｗ - ： [sage] 2018/03/11(日) 20:56:58.89:r42jhcjE0
- 腰痛めそう
- ： [sage] 2018/03/11(日) 21:00:44.96:GeJiA6QZd
-
ちょっと肘を曲げるとか足を広げるとかしてみたら - ： [] 2018/03/11(日) 22:43:54.31:YcyCBAqZ0
-
壁が逃げる
足広げるとやりやすいの？ - ： [sage] 2018/03/11(日) 22:55:46.61:lMMTh51Z0
-
直立不動の姿勢でやるのが一番きつい
脚拡げると負荷が分散されて楽になる - ： [sage] 2018/03/11(日) 23:46:43.93:ZWz0baGz0
- > 壁が逃げる
ちょっと何言ってるかわからない - ： [sage] 2018/03/11(日) 23:49:50.97:YC5id7X+r
- 腹筋を意識しながらゆっくり立ちコロが一番良いわ
意外に全身の筋肉が喜んでるからな - ： [] 2018/03/11(日) 23:56:50.06:YC5id7X+r
- ドンキホーテーで千円で1ヶ月経つけどコスパ最高だわ
- ： [] 2018/03/12(月) 04:38:53.10:+9Kck3zya
- 転がるならなんでもいいからな
- ： [sage] 2018/03/12(月) 05:04:57.40:QHOZZ73B0
- というかベストバイのベアリング内蔵でも1200程度なんだからコロコロ自体に価格差は対してない
- ： [sage] 2018/03/12(月) 09:15:07.17:d4tftl1TM
- やり始めて１ヶ月ぐらいだけどふとお腹触ったらめっちゃ固くなっててワロタw
まだ全然引き締まってはないけどこのままやり続けようと思った - ： [sage] 2018/03/12(月) 13:39:42.19:qhzMasOf0
- うわー４パックだったわ萎えた
- ： [sage] 2018/03/12(月) 13:45:52.69:QHOZZ73B0
- 珍しいな
- ： [sage] 2018/03/12(月) 17:25:00.31:cHd7jUN/d
- どんなに背か丸めようとしても腰の骨がすごい痛いんですがどうしたらいいんでしょうか。
学生の頃何回か医者に背骨のs字カーブが
あんまりないから腰痛めやすいかもと言われていたのですが。。でも普通の腹筋は筋力なくてできないから、膝コロでもすごい腹筋に効くアブローラーやりたいんです - ： [sage] 2018/03/12(月) 17:59:22.63:sYgdhdFga
- なにかしら間違ってると思う
- ： [sage] 2018/03/12(月) 18:01:07.60:trdNVqWJa
- 生温かくスルーするのが大人さ(#12539;ω・｀)
- ： [] 2018/03/12(月) 18:51:22.00:kwBPiUBXd
-
無理にローラーせんでもクランチでもちゃんとやればすげー効くよ - ： [sage] 2018/03/12(月) 18:54:44.30:z1qLOUmX0
- そもそも体の動きとか理解してないから体壊す
- ： [sage] 2018/03/12(月) 21:13:27.04:IOOW4dIVd
- 腹筋がきれいな6パックって何割くらいなんだろうね？
俺なんで左右あべこべで4パック - ： [sage] 2018/03/13(火) 02:11:26.57:IfRUzCkN0
-
15%で割れるのはかなりやってる人だね
1桁でも鍛えてないと割れない - ： [sage] 2018/03/13(火) 03:01:38.79:KknuwEJr0
- 18％くらいから上の方がポコポコしてくる
まあ測る機械で数％の誤差があるから本当に参考程度だけどね - ： [sage] 2018/03/13(火) 03:11:20.80:oLt9p1Uh0
- 体脂肪1桁で腹筋見えないとしたら測定器具がおかしいでしょうに
- ： [sage] 2018/03/13(火) 09:42:01.53:8LCmJU16r
- 昨日から始めたけどこれやばいね、お腹の表面？がずっとキリキリチクチクしてる
もちろん内側もバリバリの筋肉痛で生活に影響出るレベル、この勢いで理想的なシックスパックになりたい - ： [sage] 2018/03/13(火) 11:54:31.55:isVR2XCTM
-
フフフッ簡単にはなれんぞよ - ： [sage] 2018/03/13(火) 12:00:40.65:HMWhP17/a
- 先にだるだるの脂肪なんとかしろって感じ～
- ： [sage] 2018/03/13(火) 12:13:20.66:5zWFZNOPd
- 少し前に、腹筋ローラー＋足にもコロコロ付けてる人がいたんだけどあれってなに？ググってもよくわからん
そういうエクササイズ？ - ： [sage] 2018/03/13(火) 12:48:16.72:Rvw/oza60
- そりゃもう峠を攻める準備よｗ
- ： [sage] 2018/03/13(火) 13:46:35.29:7LNurJYH0
- もう一年続けてるけど
体脂肪率20%のワイはいまだにスリーパック - ： [sage] 2018/03/13(火) 14:28:04.74:CXHCcErj0
- うちフォーバックだ
- ： [sage] 2018/03/13(火) 14:48:18.20:jXpaQd1ba
- 尻が4つに割れてんのか？
- ： [sage] 2018/03/13(火) 15:02:56.60:D6ya0IM4a
-
女かよ - ： [sage] 2018/03/13(火) 16:26:21.06:OzRAKQT+0
- システムの話じゃないのかｗ
- ： [sage] 2018/03/13(火) 17:01:07.41:X8tLKVx5a
- 漏斗胸だからイビツ
- ： [sage] 2018/03/13(火) 19:33:02.41:lj26QUxjr
- 体脂肪率家の体重計だと15.4%だけど皮下脂肪ぴっちぴちだから自転車始めますわ目指せ1桁
- ： [sage] 2018/03/13(火) 19:34:33.43:tD98vKn8a
- 自転車は骨に振動が伝わらないから走った方がいいんだっけ
- ： [sage] 2018/03/13(火) 19:43:07.72:lj26QUxjr
- そうなのか、膝に負担少なくて続けやすくそれなりの有酸素運動だと聞いて始めようと思ったけれど
- ： [sage] 2018/03/13(火) 20:35:28.70:RvMmN3F7M
- ここはダイエットスレじゃないってば
気持ちはわかるけど… - ： [] 2018/03/13(火) 20:38:51.30:SuNXov0ca
- 走ったりするのはもう古い
スクワットで代謝上げて痩せやすい身体作るのが今の主流、ライザップでもスクワットスクワットよ - ： [sage] 2018/03/13(火) 21:07:04.03:lj26QUxjr
- 誰もダイエットするとは言ってないぞ、だだローラーで腹筋鍛えつつ自転車乗って見事な見事なシックスパック作りたいってだけで
やっぱりいくら鍛えても皮下脂肪あったら見えないんでしょう？ - ： [sage] 2018/03/13(火) 21:11:18.75:UV1KSWbM0
- サイヤマンは見えてるぞ
- ： [sage] 2018/03/13(火) 22:26:33.12:y134DTIE0
-
そんなの始めて聞いた - ： [] 2018/03/13(火) 22:27:25.51:dxsEMv/0d
- 俺体脂肪22だけど腹筋われてんだが？
絞ったらどうなっちゃうの？ - ： [sage] 2018/03/13(火) 23:14:17.51:tD98vKn8a
-
テレビでみただけだから詳しい論文はわからん - ： [sage] 2018/03/13(火) 23:34:14.78:tD98vKn8a
- ググったらあった
>NHKスペシャル人体”骨”が出す！最高の若返り物質
あとは厚生労働省のヘルスネットとかためしてガッテンとかが骨への衝撃について書いてた - ： [] 2018/03/14(水) 00:39:22.73:OpGlNaFr0
- 膝コロ10回3セットでも毎日やれば違うもの？
- ： [sage] 2018/03/14(水) 00:51:04.89:KKKWqOzy0
-
違うよ - ： [sage] 2018/03/14(水) 00:53:53.30:cvbXUQePa
-
体脂肪減らすために自転車より走る方がいいって話してるの？
見てないから軽くググってみただけだから分からないけど、振動が骨を強くするから健康にいいよって話かなと - ： [sage] 2018/03/14(水) 03:51:03.63:OfOlfSfQr
- よくわかんないからとりあえず自転車とランニングどっちもやろうトライヤスロンみたいに
ちょっと負荷高めるために膝コロで伸ばしきるやつやったけど20回目辺りでもう腕もお腹もガチガチだわ、戻す時しんどくて腰がそるけどダメなんだねこれ - ： [sage] 2018/03/14(水) 07:36:17.87:0sZznrxkM
- 膝コロ始めて、立ちコロ20回ぐらい出来るようになってかなり腹筋固くなってきたけどウエストサイズは全然変わらない。
やり続けたらウエスト引き締まってサイズダウンしてくるもの？ - ： [sage] 2018/03/14(水) 07:44:13.96:2llGc2Yj0
- なんないよ
- ： [sage] 2018/03/14(水) 07:49:36.18:Q3ZOJk8Dd
- どっちかっていうと、大きくしたくてやるもんでしょ
- ： [sage] 2018/03/14(水) 07:51:30.39:Zv4LQR7t0
- カロリー落とせ
- ： [sage] 2018/03/14(水) 07:55:35.13:pU82T8TDd
- 志望校減らせよ
- ： [sage] 2018/03/14(水) 08:07:24.51:pGg0u979M
-
ローラーやると上半身が安定して自転車乗るのが楽になるからいいと思うわ - ： [sage] 2018/03/14(水) 10:50:59.77:qguC4VE20
- ヘソから上ってコロコロすると効いてる感じなんだけどヘソ下はどうしたら良いの？
そんなに使ってますよって感じがしないのです - ： [sage] 2018/03/14(水) 12:04:52.92:OMLIYhSw0
- フォームの見直しだ。横から見た画を見ると一目瞭然。
- ： [sage] 2018/03/14(水) 12:23:49.11:qguC4VE20
- 腕の間に頭を入れて臍を見るで間違い無いですよね…？
どこか変な所に力入ってたりするのかな… - ： [sage] 2018/03/14(水) 12:53:49.85:OMLIYhSw0
- それでもいいけど顔を上げると負荷がかかるだけ
膝コロだと「へ」の字のフォームになるが、テコの原理で上半身により負荷が掛かる - ： [sage] 2018/03/14(水) 15:33:15.96:CkBm/Fr/d
-
そんな度胸ないです - ： [] 2018/03/14(水) 17:17:07.67:JAnRRQkdM
- 下腹部しか筋肉痛にならない
これでええんか？ - ： [sage] 2018/03/14(水) 18:04:45.57:yLXdOJSSd
- フォームの見直しだ。横から見た画を見ると一目瞭然。
- ： [] 2018/03/14(水) 19:09:27.13:1seyHDSC0
- 俺もほぼ下腹部に効くな、だからこそこの種目はやめれん
- ： [] 2018/03/14(水) 20:18:23.99:hzhTSn8Md
- 二輪より一輪の方が負荷は高いですか？またベアリング付きの方がトレーニングの効率は上がりますか？
- ： [] 2018/03/14(水) 20:20:12.73:LQNw1/HUa
- ビーレジェンドのプロテイン買ったついでに買ったあんまりクオリティ高くないコロコロ使ってるけど何一つ困った事ない
- ： [] 2018/03/14(水) 20:43:52.16:pp1bKVKFK
-
それより静音とローラーのφで選ぶべきかな
小径は負荷が高くなるよ
立ちコロしたいなら大径の方がほんの少し楽だよ - ： [sage] 2018/03/14(水) 20:46:15.26:R+h88A980
-
一輪のほうがより体幹の強さが必要なので負荷は高いと言えるが､
どっちでもいいと思う｡
ベアリング付きのほうをオススめするよ｡
腕の負担がが減るので腹筋に集中できるよ｡ - ： [sage] 2018/03/14(水) 20:56:08.67:KFDetxmW0
- ヘソより上だったらレッグレイズやった方が早い
同時にやるのがオススメ - ： [sage] 2018/03/14(水) 21:39:24.32:OfOlfSfQr
- 最近やってる最中お腹痛くなって出来なくなるくせに筋肉痛来ないから達成感ないわ
- ： [] 2018/03/14(水) 21:51:54.99:hzhTSn8Md
-
小径の方が効くんですね。
ベアリング付きは腕に入りにくいんですね。
ベアリング付きのアブローラーはsoomloomだけですか？ - ： [sage] 2018/03/14(水) 21:58:30.96:OfOlfSfQr
- ベアリング付きとかあるのかローラーにも、めっちゃ軽い力でも引けそう
- ： [sage] 2018/03/14(水) 22:31:18.48:Zv4LQR7t0
- ベアリングあると腹筋に集中できるからね
負荷がどうのこうのいってる人は雑巾でやればいい - ： [sage] 2018/03/14(水) 23:49:00.72:RFLWkzDha
- きつけりゃいいってもんじゃないよな
ベアリング付きの無くしたから適当なの買ったらきつくなったけどなんというか不快なきつさというか
気持ちよくスイスイできる方がいいわ - ： [] 2018/03/15(木) 02:16:58.49:TygHq639a
- 体脂肪率減らすだけなら糖質制限すらばすぐ下がるぞ
俺28%から12%になったよ
半年ぐらい米もラーメンもパンも買ってない
ひたすら肉！ゆで卵！6Pチーズ！ - ： [sage] 2018/03/15(木) 04:24:34.71:XH4FC58U0
- それは見直そう
体壊すぞ - ： [sage] 2018/03/15(木) 04:40:11.61:WbK/I+c4r
- 糖質制限が原因で反応性低血糖持ってるけど程々にしないとダメよねあれ
- ： [sage] 2018/03/15(木) 04:49:26.64:XH4FC58U0
- うーん、笑えない
ちなどんなやり方でそうなったの？ - ： [sage] 2018/03/15(木) 06:07:13.65:xUaftAVZa
-
レッグレイズは下腹部だと思うんだが - ： [] 2018/03/15(木) 06:27:30.58:l+jgONgz0
-
ごめん、本気で間違ってた
指摘に感謝 - ： [sage] 2018/03/15(木) 08:00:26.37:WZis1VN7r
-
1年ほど野菜しか食べなかった、もう完全にベジタリアン
それが原因で体に糖質が入るとインスリンが働きすぎて低血糖になってるとかなんとか、今は食前に野菜を食べてからメインって流れを徹底してましになってるけどたまに発作的に症状が出る
おそらく一生付き合うことになると思うし極端なことしちゃダメよね - ： [sage] 2018/03/15(木) 08:18:21.69:WZis1VN7r
- なんか臭い長文自分語りみたいになってすまん、自重するわ
- ： [sage] 2018/03/15(木) 08:49:20.55:phs63dLV0
- いやいや
参考になったよ
ありがと - ： [sage] 2018/03/15(木) 10:09:44.63:0dWG0Wm0F
-
ベジタリアンって
芋類は食べてなかったの？ - ： [sage] 2018/03/15(木) 16:17:40.44:L4VciTmi0
- 手首を招き猫スタイルにすると肩痛くなるんだけど
グリップより下に手首曲げても大丈夫？ - ： [sage] 2018/03/15(木) 17:08:05.99:phs63dLV0
- オレはいつも谷折りだ
- ： [sage] 2018/03/15(木) 18:07:25.99:WZis1VN7r
-
葉っぱ系以外ほぼ食べなかったよ、終末に食べるパプリカがご褒美だったし
あの頃は痩せてたのに今じゃ見る影もないマンモスデブだからローラー始めたわ - ： [sage] 2018/03/15(木) 18:30:29.35:lS9o76ki0
-
炭水化物やタンパク質も野菜類から
摂ってこそのベジタリアンでしょうに･･･ - ： [sage] 2018/03/15(木) 23:01:00.28:fr3JDX5Ca
- ダ豚は他所でやってね
- ： [sage] 2018/03/15(木) 23:43:46.25:e8bmbpoY0
-
これ腰折れそうで無理 - ： [sage] 2018/03/16(金) 13:40:35.63:aCjReGVsd
- トレのしめに膝コロ50回をもう15年やってるけど立ちコロ一回も出来ない
それようのトレしないと無理だね - ： [] 2018/03/16(金) 13:54:24.26:HOjbfp5/M
-
立ちコロみたいのやればええんやない - ： [sage] 2018/03/16(金) 14:52:15.11:0J9SP/tT0
- フォームの見直しかな
- ： [] 2018/03/16(金) 15:09:15.62:joeQCmDOd
-
他に腹筋トレ種目はやってるんですか？ - ： [sage] 2018/03/16(金) 16:36:22.31:OmwdpDQ90
- 立ちコロで足を伸ばして腕立ての姿勢まではできるようになった。こっから腕を前に伸ばせるまでどのぐらいかかるんだろうか
- ： [sage] 2018/03/16(金) 17:14:33.07:XvXZIoWF0
- 野菜って糖質じゃん
- ： [sage] 2018/03/16(金) 23:04:21.97:x3SM3o+h0
-
俺は膝コロ毎日やってて2ヶ月後に立ちコロやったら8割位できた。
その1週間後に立ちコロできるようになった。 - ： [] 2018/03/17(土) 00:34:57.12:yPhjfXZ50
- 腰、背中が弱いせいか
フォーム正しくしても結構辛い
腕は辛くないんだが・・・・
これ以外にいい腹筋ない？
別にローラーじゃなくてもほかでも腹筋割る事できると思うし
こればっかやるの止めようかな
クランチでもいいのかね - ： [sage] 2018/03/17(土) 08:47:51.43:8WxV9IWG0
- 久しぶりに立ちコロやったら､筋肉痛治るまで4日もかかった｡ orz
立ちコロ 恐るべし ! - ： [] 2018/03/17(土) 10:43:31.24:Wq+g7jVpa
-
- ： [sage] 2018/03/17(土) 13:04:47.31:VIjB9Xv3a
-
個人的には、レッグレイズかな。
このやり方だと、腹筋全域に効いていい。
ttp://jump.5ch.net/?https://www.youtube.com/watch?v=pswhrzvyI_w&t - ： [sage] 2018/03/17(土) 13:21:42.54:z2iin8XY0
- 初めて膝コロやった時も筋肉痛４日くらい続いたよ
- ： [sage] 2018/03/17(土) 14:36:04.69:nwOT5LnQr
- 慣れてくると筋肉痛来なくなって焦るよね
- ： [sage] 2018/03/17(土) 21:36:35.76:Km0cMukO0
- ようやく立ちコロ5回できるようになった
膝コロ30回で立ちコロに挑戦、力は要りすぎて頭が痛い割れそう - ： [sage] 2018/03/17(土) 21:41:43.21:Km0cMukO0
- ちなみに体重は57
- ： [sage] 2018/03/18(日) 12:01:08.60:a7c9Vvto0
-
俺はよく鼻血が出るな - ： [sage] 2018/03/18(日) 13:24:25.52:okFIPnon0
- 立ちコロ 恐るべし !
- ： [sage] 2018/03/18(日) 13:25:36.53:J0aD20BPa
- 立ちコロしたら彼女と別れました
- ： [] 2018/03/18(日) 14:16:52.76:KrJ7WX160
- 俺は筋肉痛がもう４か月続いてる
- ： [sage] 2018/03/18(日) 18:24:19.62:MmdmRiNPa
-
立ちコロのせいにするな - ： [sage] 2018/03/18(日) 20:41:48.36:Q8EDWADGr
- 最近金玉が痛いのって腹筋ローラーで力んだことが原因かな
- ： [sage] 2018/03/18(日) 22:56:33.34:NlCu6Uvx0
- ここは､ろくなやつがいないな
- ： [] 2018/03/18(日) 23:41:46.00:zd8FL4MZ0
- ドラフラなんてパフォーマンス目的なのに
実践するやつ馬鹿だよな
腰にどれだけ負担がかかるか
いずれ腰壊す
いかに腰に負担をかけずに腹筋を使うかがコツなのに
クランチのがまし - ： [sage] 2018/03/18(日) 23:56:29.51:m8maxSyVa
- 日本語でok
- ： [sage] 2018/03/19(月) 10:40:31.63:YLkFQZ6da
- ドラゴンフラッグで腰にくるのは体幹が弱いだけだぞ
腰にくるなら時期尚早 - ： [sage] 2018/03/19(月) 11:04:17.74:dF807agA0
- 体幹は別に腹筋と当時に鍛える必要ないし、欠陥種目なのはあきらか
- ： [sage] 2018/03/19(月) 11:59:55.86:kPq6fNVt0
- フィルヒースはドラゴンフラッグやってない
これが全て - ： [sage] 2018/03/19(月) 12:06:22.49:q37rIHaKa
-
オリンピアは腹筋トレの重要度低いしなあ - ： [sage] 2018/03/19(月) 22:55:28.13:UkHmv2sq0
- 皆さんローターって毎日やってます？
- ： [sage] 2018/03/19(月) 23:03:55.34:nZxT5vHj0
- 持ってない
- ： [sage] 2018/03/19(月) 23:10:11.31:omLD2LA1d
- ピンク？
- ： [sage] 2018/03/20(火) 05:21:33.49:nJTwF7vx0
- ??？
- ： [sage] 2018/03/20(火) 05:21:51.94:nJTwF7vx0
- ペンギン？
- ： [sage] 2018/03/20(火) 21:09:23.47:q4Af+z4sr
- 3日に1回くらい腹痛くで出来なくなるまでやってる、筋肉痛来ないけど
- ： [sage] 2018/03/20(火) 22:28:41.92:nJTwF7vx0
- フォーム変更
- ： [sage] 2018/03/20(火) 23:49:40.98:+dUG60P+0
- シットアップで追い込んだあとにローラーしてる
キツい死ぬってなるけどやり終えた時気分がいい - ： [sage] 2018/03/21(水) 00:37:26.91:kx+qQrR3a
- シットアップよくやるな
足固定しないと出来ないし
なんか頭痛くなってくるし - ： [sage] 2018/03/21(水) 01:58:06.60:OBjl9BaI0
- 頭痛は知らないけど足の固定は正しいフォームならいらないでしょ
- ： [sage] 2018/03/21(水) 01:59:06.13:OBjl9BaI0
- いや、あったほうがいいな
間違えた - ： [sage] 2018/03/21(水) 02:51:31.43:vAuaxCiW0
-
腹筋背筋て、みなさんやってくださいって言ったら
肩こりや首の痛みを訴えはるんですよね
それ、首使ってますよね、とか反動だけになるんですよね
ところがワンダーコアスマートは背中のバーが付いてるから
背中に力を預けて背中が勝手に戻ってくるれるから首も肩も痛まないの
股関節、膝、足を固定して、骨盤をちょうど良い角度に固定して
そして背中の部分だけはバーで押さえてあるから
腹直筋だけに効くように全てが組み立てられてる
的確に腹直筋だけに効いてるんですね
綺麗に腹直筋に、そのきっちりと上中下にね
ワンダーコアスマートは手軽に出来てとっても簡単なようで計算され尽くしてて
あの器械に体をはめれば求める筋肉のエクササイズが出来るんですよ
座っててテレビさえ観、テレビ観て動かしてりゃ勝手に腹筋背筋出来てるんですよね
こんなに簡単に腹筋できる方法ってあったんやなって
やっぱりあれは凄いと思う
※個人の見解です - ： [sage] 2018/03/21(水) 09:21:23.02:92/up8iHa
- コピペかなんかか
- ： [sage] 2018/03/21(水) 09:58:46.64:A5VZ4b/S0
- というか頭と首の違いもわからんのか
- ： [sage] 2018/03/21(水) 11:25:20.89:bpxhLphqM
- そういや、コロコロやり始めて肩こりが全くなくなった気がする。
筋肉ついて姿勢よくなったんかな。 - ： [sage] 2018/03/21(水) 12:23:34.47:kUaijUf+0
-
単に血行良くなっただけ - ： [sage] 2018/03/21(水) 21:29:45.02:0EbfO6S5a
- ではないだろ
- ： [sage] 2018/03/22(木) 17:16:43.55:oN426KyNM
- 尺取り虫みたいな運動できるマシンあればいいのに
- ： [sage] 2018/03/22(木) 17:48:29.64:sQtgyEGDa
- 台車二個用意しなさい
- ： [sage] 2018/03/22(木) 19:10:43.55:cyfrNxBHr
-
いろいろ動画みてもよくわからん自分がどんなフォームなのかも、お腹痛くてできないって事は効いてるのよね - ： [sage] 2018/03/23(金) 07:23:22.66:3bglW/cZa
- 腹筋ローラーは翌日に筋肉痛来てなかったら回数が足りないってことなの？
- ： [sage] 2018/03/23(金) 07:30:22.88:l4UybkCe0
- 慣れたら数百回やっても筋肉痛にならないよ
- ： [sage] 2018/03/23(金) 08:37:41.02:W+ypX9tWa
- 数百回やってんの？
- ： [sage] 2018/03/23(金) 10:08:43.99:l7R+iNn6M
- そもそも筋肉痛ならないのは効いていないという事なの？
- ： [] 2018/03/23(金) 12:38:29.58:mwOmcmeNK
- ゆるくやろうや
- ： [sage] 2018/03/23(金) 12:44:36.25:0xtWpUSG0
-
10回の日もあれば200回以上やる日もあるけど自重でやってる分には筋肉痛なんて初めの半月くらいしか起きないよ。 - ： [sage] 2018/03/23(金) 15:34:05.32:oecT8og7a
- ダ板の人はさっさと巣に帰ってね
- ： [sage] 2018/03/23(金) 16:40:30.47:W+ypX9tWa
-
ちゃんと効かせるやり方でほんとに数百回できるなら滅茶苦茶凄いよ
腹筋見せてほしいわ - ： [sage] 2018/03/23(金) 17:07:49.80:kVRhIKoAa
- 数百回出来たら負荷弱すぎでは
- ： [] 2018/03/24(土) 09:33:26.78:qWblNTT20
-
腹筋見せて - ： [] 2018/03/24(土) 12:02:18.17:Q+da/LcJd
- 久しぶりに膝ころやったが、立ころより腹筋意識しやすいのな
無理に立ころやるより、膝ころやったほうが効率いいのか？ - ： [sage] 2018/03/24(土) 13:15:00.66:fTOgtvK20
- いいわけないだろ
- ： [] 2018/03/24(土) 13:37:19.83:LXBm8JTFa
- 立ちコロ飽きたコロに膝コロやってみた
がラク杉手すぐ秋田
けっきょく勃ちコロやね - ： [] 2018/03/24(土) 20:19:45.41:pabVn9s30
- これ、パフォーマンス的なもので
普通にクランチや足上げやってりゃ十分だな
パフォーマンスみたいな真似があるからダメなんだよ
道具に頼る事も必要だけど
こんなもん必要ない
派手な動きしてやってるように見えるだけ
クランチで十分 - ： [sage] 2018/03/24(土) 20:28:05.51:AEltNGSk0
- 今日はじめて壁コロ10ﾗ3やってみたけど未知の刺激だは
- ： [] 2018/03/24(土) 20:32:25.83:JRgmPDqOa
-
w - ： [sage] 2018/03/24(土) 21:16:05.65:4h3+xUYX0
-
そう思うならそうすればw
いちいち偉そうに言うなや - ： [] 2018/03/24(土) 23:03:04.63:LubFUUqL0
- どっちかといやクランチやシットアップリバースクランチやレッグレイズとかが
負荷が軽い上にめんどい大して効かないでコロコロやってるわ - ： [] 2018/03/24(土) 23:21:32.37:pabVn9s30
- 負荷が軽いと思うのは腹筋に意識を集中できてないかフォームが悪いだけ
きちんと腹筋に負荷かけりゃ
それこそ１０回で十分だよ
てか１０回もできんよ
基礎的な事もできないのに道具使ってうまくできるわけないじゃん
余計体の変な部分に負荷かけてターゲットとなる場所使えなくなる
へたくそがもっとへたくそになるから止めとけ - ： [] 2018/03/24(土) 23:55:38.18:OYS1E81Na
- クランチで筋肉痛起こすのに何回やらなあかんねん
- ： [sage] 2018/03/25(日) 06:45:21.60:wQZyaWVva
- とんでもない迷トレーニーがやってきたな
クランチなんかガンガン加重しなけりゃ10回で良いとかありえないから
自分のトレ不足をみんなに当てはめるなよ
自分のできないことはパフォーマンスとか情けない - ： [sage] 2018/03/25(日) 07:34:14.64:babyquDfa
-
またお前か
ワンパターン - ： [sage] 2018/03/25(日) 07:37:02.61:r0MbPK070
- コロコロが不完全なものだって言いたいのならサイヤマンにもそう言ってきたらいい
- ： [sage] 2018/03/25(日) 07:46:58.04:MrkEiDsjd
- クランチとか数こなさないといけないから辛すぎ
- ： [sage] 2018/03/25(日) 16:10:04.29:FHPAZRkNr
- 10回も往復するともうお腹キリキリ痛くなって効いてる感やばいわ
- ： [] 2018/03/25(日) 16:37:14.28:dEZAv7Xo0
- 腹筋だけでも、筋トレしてるって人に言ってええんかな？
趣味は？って聞かれたときに筋トレというと
ダンベル マシン ベンチとかしてるイメージ持たれるので
後、コロコロだけでも、やり続ければお腹凹んだりする？ - ： [] 2018/03/25(日) 16:54:01.07:CpdT7DO5a
- 男ならダンベル60kgセットくらい買えや貧乏人
千円の腹筋ローラーしか買えねえのかよ貧乏人
釣られんなアホWWWWWWWWWWWWWW - ： [] 2018/03/25(日) 16:54:29.68:Bah9sQ9Fa
- クランチシットアップ→自重ヒンズースクワット腕立て等
コロコロ→big3等
そりゃ後者やるだろ - ： [] 2018/03/25(日) 17:03:24.67:CpdT7DO5a
-
筋肉つけたあと動きまくれボケ - ： [sage] 2018/03/25(日) 17:33:30.61:otmGrmky0
-
趣味は腹筋と言えばいい - ： [] 2018/03/25(日) 17:54:32.53:60w93o7Xd
- アブローラーってある程度筋肉付いてないと腹筋に効かせられない？
- ： [sage] 2018/03/25(日) 18:00:10.11:otmGrmky0
-
そんなこと無いよ。
初めてやって数日筋肉痛に苦しむそんな物。 - ： [] 2018/03/25(日) 18:13:44.00:MN69f7Tz0
-
コロコロだけしかやっていないけど、筋トレをしているとは話さない
凸になって引き締まる
コロコロだけでは消費カロリーが少なすぎて痩せるのは現実的ではない - ： [] 2018/03/25(日) 18:40:44.51:dEZAv7Xo0
-
話さないのかー
コロコロだけで、凹ますのは無理なのは分かってた
自転車通勤してて、仕事も立ち仕事
食事制限したら、腹凹んで割れ目もすぐ見えたけど加齢でそれだけじゃ、割れ目もお腹も凹まなくなってきたので
なので、コロコロかクランチとか始めようかと思ってて - ： [] 2018/03/25(日) 19:49:37.33:MN69f7Tz0
-
食事制限などをしているのであればコロコロの効果は期待できます
3ヵ月ほどは続けることが大切です必ず変化は起こると思われます
怪我をしないようにほどほどに回数を増やすか、加重したらより効果が期待できます - ： [] 2018/03/25(日) 20:33:42.76:wk+Rz+bUa
- 腹筋割るならコロコロ＋スクワット、これ常識
- ： [sage] 2018/03/25(日) 20:36:40.91:AQfdT9J80
- 筋肉増やすなら増量しながらコロコロ
脂肪落とす時は減量しながらコロコロ - ： [sage] 2018/03/25(日) 22:22:54.73:3RaQBky2a
-
どのくらいで各種セット組んでるの？ - ： [] 2018/03/26(月) 00:50:09.96:WVprLcfza
-
俺は立ちコロ10ﾗ4でスクワット重り持って適当だなあ。理論的にはこの二つやるのが最短じゃないかな。スクワット先にしたら足震えてコロコロ効率落ちるからコロコロ先でw - ： [sage] 2018/03/26(月) 04:31:50.63:gZYOvvGQ0
- 数しなくていいから楽ではある
- ： [sage] 2018/03/26(月) 14:56:29.90:nf73xzSia
- コロコロしかしてないのに趣味筋トレ
腹割れてもないのに趣味腹筋
恥かくだけじゃね - ： [sage] 2018/03/26(月) 14:57:11.01:tqbumpVIa
- ラップかな？
- ： [sage] 2018/03/26(月) 15:41:44.57:7UfanUSZa
- コロコロするのは結構なことだが
それのみで筋トレしてる気になられてもな…… - ： [sage] 2018/03/26(月) 16:15:26.87:2FP6lJFwa
- まあ俺たちウェイトオンリーマッチョは
鍛えていますと言うのは間違いで
無駄に鍛えていますって言うのが正しいからなw - ： [sage] 2018/03/26(月) 17:49:37.62:Z4hYpRS10
- 毎日欠かさずコロコロしてれば腹から上は多少かっこよくなると思うよ
そりゃジムで本格的にやってる人にはかなわんけど、費用も時間も比べ物にならんからな - ： [sage] 2018/03/26(月) 19:18:09.34:pJWwVOIxd
- コロコロ毎日やる？
俺、一回腹筋トレのセットを他種目込みでやったら次の日は同じ様には出来ないから、一日か二日は空けてるんだけど - ： [sage] 2018/03/26(月) 20:46:01.40:Hzn3jUOR0
- 最近はじめた雑魚だけどベンチプレスとか腕系のトレやった後とてもじゃないけど膝コロすら出来ない
こういう場合は完全に腹筋の日を決めてやっとけば良いかな？でもそうなると週一くらいしか出来ないしもどかしい - ： [sage] 2018/03/26(月) 21:04:45.59:hbWx3TFva
- もう、加重クランチにしちゃえよ
- ： [] 2018/03/26(月) 21:09:45.02:64bGMEo4a
-
順番変えろよ、コロコロ最初にやるといいぞ。いいウォーミングアップになるしそんな次の種目に影響出ないしオススメ - ： [] 2018/03/26(月) 23:30:25.24:7eHi57OC0
-
あけた方がいいと思うよ
俺毎日やってたら発熱を伴う激しい筋肉痛になって3日間くらい寝込んだわ
どうもワンダーコアみたいな腹筋マシンのあとにローラー使ったのが良くなかったみたい - ： [sage] 2018/03/26(月) 23:50:46.78:nf73xzSia
- それは別の要因ではw
- ： [] 2018/03/27(火) 02:53:33.45:uivf/qe00
-
コロコロだけでは効率悪いよなあ
何百セットも出来るようなものではないし。
毎日も無理ならなおさら痩せない - ： [] 2018/03/27(火) 10:36:12.96:4OBv1vMo0
- 腕系やったあと、辛いって言ってるやつは駄目だな
って事はローラーするとき相当腕の力に頼ってるって事になる
最低限の力だけでいいんだよ
立ちコロならまだ分かる気がするけど
膝コロでさえできないって、どんだけ腕の力に頼ってやってたんだ・・・・
グリップ握らず添えるだけの癖でもつけたらどうだ
バランス気を付けないと倒れるけど
グリップ握って力入れるから腕に頼るんだ - ： [sage] 2018/03/27(火) 12:37:23.50
-
筋トレメインじゃないけど
3/12のとき
ttp://i.imgur.com/1hWoCLu.jpg
毎日立ちコロ
15+5+3
3/24
ttp://i.imgur.com/JIVn6F9.jpg - ： [] 2018/03/27(火) 12:41:15.85:Xx7VUpok0
-
これで体脂肪率どんくらい？ - ： [sage] 2018/03/27(火) 13:02:27.96
-
測る機器がないので分かりませんw
10から15%くらいじゃないかな。多分
今度測るよ。
立ちコロは腹への最強のトレーニングだと思うよ。 - ： [] 2018/03/27(火) 18:21:26.38:Xx7VUpok0
-
厳しい食事管理とかもあっての賜物でしょう - ： [sage] 2018/03/27(火) 20:59:05.46:sQ79UpIUa
- 完全な立ちコロでもなく壁コロでもない
中途半端な立ちコロでも続けてたら
立ちコロできるようになる？ - ： [sage] 2018/03/27(火) 21:07:06.90:R+yTDiDr0
-
チンポ出せよバカか - ： [sage] 2018/03/28(水) 00:26:54.01
-
立ちコロは膝と違って体重に対する筋力がある程度ないとできないはずだから、とにかくがむしゃらでもいいいから立ちコロをやって、後は出来るだけ深く、力を入れないことを意識して形を完成させてく方法がいいよ。スマホで動画を撮るとすげー分かる。 - ： [sage] 2018/03/28(水) 00:41:57.93:RNl3wfOKa
- 何でそんなに立ちコロしたがるんだろう？
- ： [sage] 2018/03/28(水) 05:15:16.47:4rSY2Z3L0
-
コローニーの悲願だろ - ： [sage] 2018/03/28(水) 07:49:35.18:7KdchR5B0
- 男なら膝コロを毎日2ヶ月やってたら自然と立ちコロ出来るようになるよ。
そこから毎日立ちコロやってると回数が伸びていく。 - ： [sage] 2018/03/28(水) 08:05:36.04:OjDIFGvna
-
なるほど。
徐々に深くできるように続けます。 - ： [sage] 2018/03/28(水) 10:09:06.80:7bg7mpTxM
-
ﾜﾛﾀw - ： [sage] 2018/03/28(水) 10:47:20.35:fW6exwSG0
- 立ちコロ伸ばすのはできるようになったけど戻れない
とおりゃんせー - ： [sage] 2018/03/28(水) 11:05:52.40:L9M7l1Nt0
- フォームに気をつけないとケガの素だよ
正しいフォームで深くできるようにしよう - ： [] 2018/03/28(水) 11:15:21.66:bszkpB4t0
-
わかるわー
一方通行 - ： [sage] 2018/03/28(水) 11:33:25.93:eQSYor4q0
- 立ちコロしたいんだけど足首にかなり負担かかるよね？
足首の靭帯おかしいから怖い - ： [sage] 2018/03/28(水) 11:57:13.00:c3UnYaog0
-
足首は気にした事ないな
最初は足の幅広げてしてみたら？ - ： [sage] 2018/03/28(水) 12:05:41.12:fCp0tCbz0
-
自分は別件で何度も靭帯伸ばして癖になっちゃってるけど立ちコロで負担になってる感じはないな。 - ： [sage] 2018/03/28(水) 12:21:37.90:eQSYor4q0
-
わかりました
これは心強い
同じ境遇の人の言葉は安心します
自分も捻挫で足首の靭帯が伸びたままになってしまい悩んでいて… - ： [] 2018/03/28(水) 12:49:13.98:rJZO1G3EF
- ここで聞くより医者に相談した方がいいよ。
- ： [sage] 2018/03/28(水) 13:05:02.31:hka/yxDR0
- つか足首なんかに負担かからないって一回でもやれば分かるやん
- ： [] 2018/03/28(水) 14:24:03.80:Ck+acoiIa
- 俺は足の付け根(チンポの横)に一番負担かかるな
- ： [sage] 2018/03/28(水) 15:03:53.78:7bg7mpTxM
- 俺は頭が破裂しそうになるw
- ： [] 2018/03/28(水) 15:53:42.12:yOz5hzPk0
-
ベンチプレスは胸系な
コロがキツくなったらクランチで追い込めばいい
そのうち週二とかで出来るようになるさ - ： [sage] 2018/03/28(水) 15:54:25.86:eQSYor4q0
-
怖くてやれねーんだよ
わかれよそれくらい
外転の靭帯伸びだしな俺は - ： [sage] 2018/03/28(水) 16:17:39.98:hwD2GwGz0
- 埋めようか
- ： [sage] 2018/03/28(水) 16:18:46.13:hwD2GwGz0
- 埋め
- ： [sage] 2018/03/28(水) 16:19:47.14:hwD2GwGz0
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