少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレはあたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
◆元スレ（雑談スレ）雑談したい人はこちら↓
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/ ◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/ ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/ ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/ ◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/ ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/ もっといい訳があればどんどん好きに書き換えてくれていいよ。
ttps://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf ◎基本編
◆どうしてもstep1からじゃなきゃだめ？
初心者、肥満やガリ、怪我している、自信がない、などの場合は必ずstep1から
すべき。既に体を鍛えている人の場合は何とも言えない。なぜなら、大体の若い
男は自分の能力に過信しがちだから、低stepをスキップしては挫折するというの
を見ているから。
例え上級者でも低stepでも多くのメリットを享受できるから、時間の無駄には
ならない。
◆10stepなんだけど、なんか恣意的だよね。
10step自体に実はそんなに意味はない。10進法が解りやすいからそうしただけで、
8stepでも12stepでも書けた。10stepにこだわるつもりも、こだわってもらう気も
ない。
実際には、stepとstepの間には無数の段階がある。その一部は「完璧な技術云々」
に書いている通りだ。例えば、フルプッシュアップからクローズドプッシュアップ
に移行する時、20センチの幅を2センチずつ縮めていけば、step間に10ほどstepが
増えることになる。
◆どれくらいやればstepを上げていいの？
（特に低）stepを駆け足で進むと、先々で苦しみ挫折することになる。
stepを上げることが強さなのではなく、強くなればおのずとstepがあがるという
認識が正しい。あるstepに至った時に力を発揮するのは、そのstepではなく、
それ以前のstepで培った力だ。
その期間を時間制限に変換することは不可能だ。
stepから学ぶことがある限り、その（特に低）stepに固執し吸収すべきだ。
◆どれくらいでmasterできるの？
答えようがない。
年齢、性別、筋肉や腱の素質、体の大きさ、体重、栄養、回復力、ライフスタイル
──成長に関係する要素は無数だから。
ただ、実は Master Step というのは大した意味はない。強さの象徴であるが、CCの
目標ではない。CCの目標は“進歩すること”であり、 Master Step に至るまでに
1repずつ近づく、その過程こそがCCの真価なのだ。
もちろん、 Master Step がゴールではない。その先も終わらない旅が待っている。
最低でもstep5に達するまではできる限りそうしてほしい。
ゆっくり行うことは、間接を保護し、軟組織の成長を待ってくれる。早くやれば反動
を利用してしまいがちで、正しく筋肉を使うことが難しくなる。
速い動きにももちろんメリットはある。だから、step5以降は2-1-2プロトコルに従う
必要はない。しかし、初期の2-1-2プロトコルは、より強く、より速くなるための
土台になる。
step5以降は、動的なトレーニングを取り入れることを検討する価値がある。
◆CCなんて初心者向けだろ？
クソがっ！
・閉じた脚での片手腕立て5回
・片手懸垂5回
・逆立ち腕立て5回
・ピストル20回
・ハンギングレッグレイズ20回
・立ちブリッジ10回
をできるようになってからなら「CCなんて初心者向けだぜ」と言ってもいい。
◆自重の新たな境地は？
Pavel TsatsoulineのThe Naked Warriorのコピーを購入してください。
◆物足りないからもっとやっていい？
長くやったからといって筋肥大するわけではない。
筋力と筋肉を成長させるには2、3セットが最適だ。多くても4セット程度。
基本は2セットでいい（ウォームアップは除く）。
私（ポール）は刑務所時代、もっと多いセット数でやったこともあるが、それは
持久力を高めはしたが、筋力には直結しなかった。
数セットを超えてやることは（筋力アップという面では）割と時間の無駄だ。
それなら回復時間を多くとった方が良い。
◆メンタルはどうやってコントロールすればいい？
CCは物理的以上にモチベ維持が難しい。
地味で孤独だ。1repの追加に忍耐が必要になることだろう。たくさんの生徒が
CC（自重）を辞めて他のプログラムに移行した。進歩を感じられずに飽きたのだ。
（省略：プリズナートレーニングp321を読め！）
辞めてしまえばその先は無いが、やる気が亡くなりそうな時、別なことを試すのは
悪いことではない。全く自重トレーニングから離れる場合でも、週1回は全身の自重
運動をしておくと復帰がたやすい。
実はCCを続けられる人は3％くらいだ。
つまり、CCを続けられれば、君は誰よりも強い人々の一人になれる。
◆限界までやっちゃいけないの？
バーベルやマシンの安全装置のようなものは、自重トレーニングにはないから、
落ちたりすれば怪我をする。だから、自重で潰れるまでやるのはバカのすること。
怪我を回避するだけの余力は残すべきだ。
そもそも「限界までやれ」を提唱している人はマシンの商人だ。マシンなら限界
までやっても安全だと彼らは言う。
限界の手前でセットを終え、休憩してから次のセットにいこう。
因みにネガティブトレーニングは、特殊な状況で上級者のみに考慮されるべきもの
だと（ポール師は）考えている。
◆高repは筋力アップにならないよね？
目標とするrepまで繰り返しトレーニングし、達成できたら負荷を上げる。
これはウェイトの場合は重量を上げることで、CCの場合はstepをあげることだ。
このふたつは本質的には何も変わらない（どちらも負荷を上げている）。
CCで比較的高めのrepを設定しているのは、自重トレーニングの性質によっている。
自重トレーニングではstepを移動することが強度を一気に上げることに直結するからだ。
例えばハーフワンアームプルアップからアシステッドへ移行する時を考えてみよう。
理論的には3rep程度でトレーニングするのが筋力アップには良いとしても、3repの
強度を維持するために次のstepのアシステッドに移行できるかというと不可能だ。
各step毎に、そこで吸収できることは何でも吸収すべきだ。3repを4repにするには
25％の筋力増加が必要だ。一方で20回に1rep加えるのは5％しか成長していない。
しかし、十分に強くなれば体がコントロールしやすくなるということでもある。
高repは心肺の強化、怪我の予防や回復、筋持久力の増加をもたらす。
低repには低repの、（適度な）高repには高repの魅力があるし、
そもそも数repしかできない筋力では次のstepには移行できない。
効率の良い筋肥大には、筋肉を一気に疲労させて休息をとって成長させる、それ
以外の方法は無い。
しかし、こと“筋力”ということであれば、神経系を鍛えるという選択肢がある。
神経系の適応は早く、時には一瞬だ。その結果、毎日や一日に何度もトレーニング
することができる。
しかし、筋肉の成長も不要なわけではないから、毎日するというのは基本的には
控えるべきだ。
（これはp303の強化トレーニングの説明とリンクしている）
CCのルーチンは一般的な人を対象に載せている。
回復力が高い人は次から述べるバージョンを試してもいい。
忘れてはいけないのは、人が成長するのは訓練中ではない。
訓練は筋肉にダメージを与える。成長するのは休息中だ。
やる度に成長しているなら、わざわざ頻度を増やす必要はない。
○新入りv2
月：プッシュアップ、レッグレイズ 各2,3セット
火：休み
水：プルアップ、スクワット 各2,3セット
木：休み
金：プッシュアップ、レッグレイズ 各2,3セット
土：休み
日：休み
2週間で1サイクル。翌週は月金がプルアップ、スクワット、水曜がプッシュアップ、
レッグレイズになる。
1週間に縛られず、プッシュアップ＋レッグレイズ→二日休み
→プルアップ＋スクワット→二日休み というサイクルの人もいる。
自分の回復力とスケジュールを考えて調整すればいい。
○苦行
月：プルアップ、HSプッシュアップ 各2,3セット
火：休み
水：ブリッジ、レッグレイズ、スクワット 各2,3セット
木：休み
金：プッシュアップ、ホリゾンタルプル 各2,3セット
土：休み
日：休み
ホリゾンタルプルは優れたエクササイズだから、どんなルーチンでも加える価値
がある。CCでは、HSプッシュアップとプッシュアップで同傾向のエクササイズが
被っている。そのバランスを取るなら、背中のトレーニングとしてホリゾンタル
プル（のバリエーション）を勧める。
下半身のトレーニング量が少ないルーチンなので、下半身を使う運動をしている
人と相性が良い可能性がある。
○善行v2
月：プッシュアップ、レッグレイズ 各2セット
火：プルアップ、スクワット 各2セット
水：HSプッシュアップ、ブリッジ 各2,3セット
木：プッシュアップ、レッグレイズ 各2セット
金：プルアップ、スクワット 各2セット
土：HSプッシュアップ、ブリッジ 各2,3セット
日：休み
数年間トレーニングを続けて、常人より優れた回復力を持つ上級者以外には薦め
られない。基本的にトレーニングは量より質が大切だ。並の人間がこのルーチンを
行うと、進歩どころか退化する恐れがある。
○回転扉
1日目：プルアップ、スクワット、プッシュアップ、 各2,3セット
2日目：休み
3日目：HSプッシュアップ、ブリッジ、レッグレイズ 各2,3セット
4日目：休み
繰り返す。
4日1サイクル。回復に合わせて休憩日を増やす。
◆普通の懸垂より、ホリゾンタルプルのが難しいんですが！
そういう時は、腰位置のバーではなく胸元位置のバーでやるといい。
最終的にジャックナイフの初級をクリアできるだけの筋力がつけばいいから、
腰の高さに拘らなくてよい。
つまり、高めの高さで練習し、ジャックナイフを試してダメなら、
ホリゾンタルプルに戻って、難易度を上げて（バーの高さを落として）
練習する。それもできるようになったらジャックナイフへ。
これを繰り返す。
（注：ホリゾンタルプルは、ポール師は高く評価しているようで、
プログラム編◆もっとルーチンを！「苦行」に あるように、
HSやブリッジレベルになってもやるといいよ、と言っています）
◆片手逆立ち腕立てとか見たことないんですけど。本当は不可能でしょ。
私（ポール）はできる。というか、できる人から教えてもらった。
単にベンチプレス程人気がないから、誰も訓練すらしていないだけ。
◆他のMasterStepは尋常じゃないのに、なんでピストルだけ難易度低いの？
ハンギングレッグレイズシリーズは、腹筋を鍛えるトレーニングの王様だから。
もちろん、もっと難しい動きのエクササイズはあるが、CCは体操をしようという
コンセプトではない。鍛えるのは腹筋だけではなく他の部位もあり、
そこにエネルギーをそそぐことを重視している。全身の協同性が必要とする
以上の腹筋を鍛えることには正直無意味だ。
そもそもMasterStepはゴールではない。象徴としてあげているだけで、その先も
トレーニングの旅は続く。
◆ピストル（スクワットMasterStep）はできたのに、アンイーブンスクワットがうまくできないんだけど。
アンイーブンスクワットは、バランス、柔軟性、関節の強さを鍛える素晴らしい
運動だが、ボールを使ってバランスをとるのは難しいから、ここで足踏みする
人は確かにいる。
そういう人は、アンイーブンに取り組む準備ができていないだけだ。
ピストルができるのに、という人こそアンイーブンに取り組むべきだ。
アンイーブンをマスターすれば、ピストルはもっとよくできるようになる。
真のピストルは、より締まり、バランスがとれ、ボトムポジションでは硬いのに
バネのような弾力があると感じる。
ただし、脚が短いという理由でバスケットボールが大きすぎるなら
ちょっと小さ目のボールを使う必要はある。
あと、できないことを延々とそのまま繰り返すのは賢明ではない。
常にできることをするべきだ。
バスケットボールではできないがレンガでならできるなら、レンガで練習すること。
そこから少しずつ難易度を上げればよい。
◆CCの片手腕立ては脚閉じるけどなんで？
私（ポール）がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く（機能的な肉体を作るために一か所に集中させない！）。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協働的な筋力が必要だ。
◆CCって続編があるの？
もともとCCは700ページ以上の長編だったが、ページの都合で2分割した。
CCでカットされた部分はCC2として公開される。
CC2は続編ではなくCCを補完するものだが、単独でも使用可能だ。
（注：現在未翻訳です）
◆グリップ、脹脛、首のエクササイズはないの？
実はもともとはグリップ、脹脛、首のエクササイズも含まれていたが
ページの都合でカットした。CC2に収録される。この3種類の筋肉を
"shotgun muscles"と呼んでいる。
Big 6 を熱心にやっているなら、"shotgun muscles"専用のトレーニングは
基本的に不要だが、自重で"shotgun muscles"を鍛えたいならその方法を
授けよう（CC2で）。
◆ジムでのトレーニングに自重トレーニングを追加したい。
私（ポール）は、誰もが自重トレーニングの恩恵を受けることができると
思っている。CC12章でも少し言及している。
（このAnswerで提示されているURLは、どうも死んでいる模様）
◆心肺の訓練は？
「有酸素運動」は心肺を鍛えることとイコールではない。
ジムにある電子的なマシンのことは忘れよう。心肺を鍛えたいなら自重が良い。
スタンド・ツー・スタンド・ブリッジの後に高repのスクワットのセットを
実行すれば、君は呼吸が苦しくなり、心臓はバクバクと激しく鼓動するだろう。
ウォーキング30分なんかより有意義に過ごせる、そうだろ？
詳しくはCC2で。
◆囚人はどうやって大きく、強くなっているの？（食事に関して）
現代的トレーニングの食事方法は、金のための内容になっている。
3度の食事以外にわざわざ高いナニカを摂る必要はない。
詳細はCC2に載せる。
◆ケトルベルについてはどう思います？
もしフリーウェイトとの併用を考えるなら、ケトルベルを勧める。
古代人（ローマ軍、ケルト人、少林寺の修道士etc）も手に「重り」
を持って自重を補完した。ただし、カール目的ではなく加重目的で。
ケトルベルはこの精神を受け継いでいる！
ケトルベルは、片足スクワット、プルアップ、ブリッジ、シットアップ
なんかと簡単に組み合わせられる。
ベンチプレスやショルダープレスの「外に広がる肘」はとても害が多い
（日本語版のp260あたりの記事参照）。ケトルベルを押したり引いたりすることは、
腕や手首、肘の自由度を奪わないため他のフリーウェイトより怪我をしにくい。
◆体操トレーニングはどう思いますか？
体操選手とその技には敬意を払っている。
しかし、刑務所内の"Progressive calisthenics"と体操は源流は同一だとしても、
その目的が異なる。
"Progressive calisthenics"は難易度の高い複合的技術を駆使して、
可能な限りの筋力と筋肉を構築するための「ソロ」トレーニングである。
体操は運動の難しさと美しさを競い合うスポーツである。
目的が異なればトレーニング内容も異なる。
囚人は柔軟性やバランスよりも怪力を重視するために、逆立ちでは壁や角を利用する。
体操選手はバランスも重視する（から壁無しで逆立ちする）。
CCの大部分は、規則正しいスピードで行われるが、体操では低速、高速、
動的、静的と広範で変化に富んだ訓練を行う。
体操はより難易度が高く複雑だ。
CCはあくまで基礎トレーニングである。
どちらが優れているということではなく、両者は異なるものである。
（CCの写真モデルは、どうやら元体操選手のようです）
◆プッシュアップバーについては？
腕立てをするのには床で十分だ。
サプリメントや雑誌やプッシュアップバーは財布を軽くするための役には立つ。
重いベンチプレスをする人は、全員肘や手首の問題に悩まされている。
負荷を受けて腕を伸ばしつつしっかりと握るのは不自然な動作だ。
人が何かを押す時、平らな手で押す。手を握って推すことはない。
握りこんで押すことは、前腕と肘に余分な負荷をかける。
体操で必要だという場合は除き、プッシュアップの強度を上げる目的で
買うのはやめておきなさい。
ストレッチには受動的なもの（Passive）と活動的なもの（Active）がある。
受動的ストレッチでは外力（重力、おもり、勢い、他の手を使って押す、
マシンなど）を使ってリラックスした筋肉や軟組織を引き伸ばす。
活動的ストレッチは内的な力（主動筋）を利用して可動域を広げる。
例えば、誰かに脚を持ち上げてもらってハムストリングスを伸ばすのは
受動的ストレッチである。自分の腰と大腿四頭筋の力でゆっくりと脚を
持ち上げてハムストリングスを伸ばすのは活動的ストレッチである。
運動時に筋肉が伸びる時、体が完全にリラックスしていることはない。
蹴りの動作中に脚の筋肉がリラックスしていることはないし、パンチを
放つ時に腕や肩がリラックスしていることはない。
そんなことがあれば怪我をすることになる。
受動的ストレッチは、治療やリラクゼーション目的には適っているが、
運動のパフォーマンス向上や怪我防止には活動的ストレッチをやるべきだ。
体の前面を伸ばしたいなら、体の後ろ側を収縮させる、つまりブリッジを
するべき。
勢いをつけて筋肉を伸ばすことは、可動域以上に筋肉を伸ばすことになる。
これを望ましいこととみている人もいるが、実際には人体に有害な動きの
パターンを神経系が構築してしまう。
筋肉を緊張させながら伸ばすことは、健康的な可動域での動作を保証し、
強力な腱と関節を構築する。
ブリッジ、レッグレイズ、プッシュアップ、スクワット、これらは最も
安全で機能的な柔軟トレーニングである。
詳細はCC2で。
◆あなたの所属は？
くそくらえ。
◆年単位でトレーニング強度や量を調整する必要があるのでは？
そんな必要はない。
オリンピックのリフターは、そんなことはしなかった（試合前はするだろうけど）。
クスリが全てを変えた。
年単位の管理は、体のためというよりも心のためにある。筋肉は「春が来た」
などと思わない。実際、寒い国にも暑い国にもストロングマンはいる。
もちろん、これは「常に全力でするべき」ということではない。必要に応じて
休息をとったり、強度を上げてもいい。人工的にコントロールされた周期が
必要ないということだ。
CCではstepを上げるとrepが少なくなる。これは体と心に少し余裕を与える。
新しい動きに慣れるに従ってrepを増やしていく。
最終的には全力で取り組まないと達成しにくいレベルになる。
（CCのプログラムには周期的な緩急がもともとついている、ということだと思います）
いいえ。プレオメトリックトレーニングにも大きなメリットがあると信じている。
筋力トレーニングの大部分は滑らかなリズムで行うことをお勧めする。
トレーニングの負荷が増大し、その増大から関節を保護するためにも。
実際の話、トレーニングは徐々にスピードを上げ、できる限り体を早く
動かすことが重要であると思っている。ゆっくり動くことは（多くの
ボディビルダーがそうしている）筋肉量を増やすことはできるが、
筋力アップの効率は落ちる。
効率のバランスを取るための最良の方法は、爆発的な運動を時々行うこと。
多く行う必要はない。質は量に勝る。
跳ぶ、登る、体は動くようにできている。もちろん、自重だけ利用すべきである。
私（ポール）のお気に入りのバリエーション:
・PUSHUPS→Clapping pushups
・SQUATS→Dead leaps
・PULLUPS→Clapping pullups
・LEG RAISES→Kip ups
・BRIDGES→Back handsprings/backflips
・HS PUSHUPS→Clapping handstand pushups
どれくらいの頻度で爆発的トレーニングを行うかは目標による。
数か月に1週間、数回のトレーニングごとに1度とか。
武道やサッカー選手は常時。
（基本編の「2秒1秒2秒の速度は固守すべき？」の続編的なQ&A）
◆ワンアームプルアップを習得するためにネガティブトレーニングを使うのは？
ワークアウトの締めとしては良い考えだ。しかし、筋力を得るためのもの
としては望ましくない。
ボトムポジションから持ち上げるポジティブにこそ焦点を当てるべきである。
困難だが確実な進歩を期待できる。
◆CCは子供にも安全ですか？
CCをしているときに、子供が真似をしようとするのをみた親からの質問だ。
心配することはない。多くのスポーツよりもCCは安全だ。誤って他の子に
ぶつかることもない、走って転ぶこともない。CCは競うものでもなく、
走るものでもないので、この手の問題は起こらない。
筋力トレーニングが成長を妨げるという説もある。関節を損傷させるような
動きは確かに望ましいものではない。だから、CCでは運動は「制御された状態」で
行われるべきだと考えている。
CCは脊髄に大きな負荷を与える練習（バーベルスクワットやデッドリフトなど）
は存在しない。そういう運動は子供の成長を妨げる恐れはある。、
ただし、練習は監督するべきである。
子供が興味を持つのなら、それを恐れる必要はない。人間は自分自身を動かす
ように進化している。きっと子供は大人以上にそれをよく理解している。
Ａ：
やせましょう。
肩立ちの訓練の＊参考＊に↓
夜活ヨガ「肩立ちのポーズ」＋「鋤のポーズ」
ttps://www.youtube.com/watch?v=QHN8lmX9xS0 背中立ちができない…逆立ちのコツと効果！1か月で出来る方法
ttp://sista.tokyo/stretch-289/ 自主練に使える！全身の調整にピッタリなマイルド逆転系アーサナといえば
ttps://yogakurage.wordpress.com/tag/背中立ちのポーズ/ 壁ヨガ／壁を使った肩立ちのポーズ
ttp://www.bodybook.jp/entry/201410/minute07vol12.html 肩立ちのポーズ 10の効果と正しいやり方
ttp://yoga-beauty.net/beginner/shoulder-stand-benefits/ 
ttp://yoga-beauty.net/wp-content/uploads/2017/09/shoulderstand-props-229x300.png 肩立ちのポーズを完全に垂直にする方法 | SUPPORTED SHOULDERSTAND
ttps://www.youtube.com/watch?v=R0K2nDaFguM 飛ばさないためのプレStep1としてトレーニングセットを考えてみた。
私の場合は、CC開始時にstep1は普通にできたので、step1ができない
状態を体験していない。
そのため、とりあえず私がCCの前にやっていたトレーニングから、
怪我をしにくい安全なエクササイズを選択したので、強度は高くない。
同志諸兄のご意見を乞いたいところ。
想定しているのは、
・肥満
・痩せてるけど極度の運動不足
なので、怪我に繋がりやすいダイナミックなトレーニングは控えた。
《種目》
・エルボープランク
・バックエクステンション
・片足立ち
《頻度》
・ウォールプッシュアップの日に「エルボープランク」
「バックエクステンション」
・ヴァーチカルプルの日に「片足立ち」くらいが目安。
疲労が残らないなら、もう少し頻度を上げてもいいが、
毎日することは避ける。
《その他》
肥満の場合は、食事の管理をきちんと行い体重を減らす。
PFCバランスには注意する。安易な糖質制限などに走らず、
お菓子や暴飲暴食を避ける。
運動不足の場合（特にデスクワークの人）は、意識して
動くようにする。無理して走らなくてもいいので、
座りっぱなし、寝転がりっぱなしの時間を減らす。
【やり方】
前腕を床に着け、両脚は肩幅に広げてつま先を立てた状態でうつ伏せになる。
前腕同士は平行に、両肘は肩の真下に位置をとる。腹筋に力を入れ、背筋を伸ばす。
首を上げ、指先のやや前方を見る。これがスタートポジション。
その状態を維持する。
【注意点】
・姿勢が維持できなくなったら終了する。
特に腰が落ちた状態は腰に負担が大きいのですぐに終了する。
・腰を突きださない。背中を丸めない。
・ゆっくりと深い呼吸を心がける。決して息を止めない。
【ゴール】
初心者：10秒1セット
上級：60秒3セット
【技術を完璧にするために】
10秒もたない場合は、「肘を床よりも高い段差につけて行う」「膝をつける」
などで負荷を下げる。
■バックエクステンション（ホールド）
【やり方】
床にうつ伏せになる。両手は肘を曲げて顔（耳）の横やあごの下など
心地よい場所に、体に触れないようにそっと添える。
首の後ろに回すのは避ける（どうしても首を痛めやすい）。
背中の力だけでゆっくりと上体と両脚（膝は曲げない）を上げる。
絶対に反動を使わないこと。これがスタートポジション。
その状態を維持する。
【注意点】
・絶対に勢いをつけて行わない。
・上げる高さは追及しなくてよい。
・手を体に触れさせないのは、触れていると腕の力を使いがちなため。
腕で顎を持ち上げるなどは、現在の筋力と可動域を超えてしまう危険性がある。
【ゴール】
初心者：10秒1セット
上級：30秒3セット
【技術を完璧にするために】
10秒もたない場合は、最初は腕を床につけて支えにしてもいい。
その場合も、腕の力で持ち上げてはいけない。
あくまで上体が落ちないように軽く支えるだけ。
■片足立ち
【やり方】
両脚を閉じ、体幹をまっすぐに直立する。はだしが望ましい。
腕は腰に当て、片足を前に突き上げる。膝は曲げて良いが、
足の裏は極力10cm以上地面から離す。これがスタートポジション。
そのまま静止し続ける。両脚行う。
【注意点】
・軸足がずれる、手が腰から離れる、浮かせた足が床や軸足に触れた時は終了する。
・ゆっくりと深い呼吸を心がける。決して息を止めない。
【ゴール】
初心者：10秒1セット（両脚）
上級：60秒3セット（両脚）
【技術を完璧にするために】
片足立ちは、床が硬い方が安定させ易い。
脚を下げると難易度が下がる。バランス自体が取りにくい場合は、
最初は両腕を広げてもよい。
無理に体勢を維持しようとして怪我をしないように注意。
ポールが薦めていた指先プッシュアップで始めてみたんだわ
で、10repsは余裕だったけど25repsはかなり指がヤバくて
50repsなんかやったら指が折れるんじゃないかと思ってたんだけど
「stepとstepの間には無数の段階がある」にならって
25repsと50repsの間に35repsを挟んで、更に仕事の関係で一週間休息しちゃったら
50repsアッサリできちゃったよ
指はビリビリするけど、もうこの角度なら折れそうな感じにはならなさそう
すげぇ
ポール的に書いてる！
STEP2のインクラインの角度になったらまた指が折れそうになるんだろうけどｗ
ポールの言う
「筋肉を一気に疲労させて休息をとって成長させる」
「前段階で次の段階の身体が作られる」を早速体感したわ
こうやって身体が変わっていけばいいんだな
すげぇ
ポール的に書いてる！
を入れちゃった(´・ω・`)ごめんね
CC1だけだとわかりにくいんだけど、
指先プッシュアップは、前腕トレーニングのうち、
対抗筋（指を開く側）のトレーニングなんだよ。
前腕のメインはハング、つまりぶら下がり、握る力。
握る力とのバランスを取るための指先プッシュアップなので、
5repが目安となってる。
つまり、指先プッシュアップは、通常のプッシュアップの代わりではないんだ。
通常のプッシュアップができる前提で、前腕をさらに強化したい時に
握力トレーニングの補間としてやるのが理論っぽい。
CCは、全体的にstep5,6以降の初級5repの高強度stepを意識して書いてある感じだから
（日本語版301ページとか）、低step指先プッシュアップは5repってわけでもないようだけど。
とりあえず、プルアップシリーズで前腕はかなり鍛えられるから、
Big6で鍛えながら、CC2邦訳を待つのがいいんじゃないかな。
あんまり無理しすぎると手首や指を痛めるよ。
なんと・・・！(´・ω・`)
CC1の「チタンのような指」を身に付けたかったのに・・・
に関連して
手の背屈障害を克服しつつある者ですが
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/572-574 思えばかつては、強く握ったまま衝撃を受け続ける作業ばかりをやっていたので
手の軽い背屈障害は指の屈筋群と伸筋群の強さの不均衡からきていたものかもしれず、、
ウォールPU～ニーリングまでを、様々な手幅や角度や手の位置で頻繁に行っていますが、背屈障害は急速に改善してきています
マイブームはシュードププランシェの手の位置でウォールPU、これ軽いのに効きますよー
フィニッシュポジで肋骨の下縁あたりに手がくる位置で、順手逆手の両方でお試しください
あまり苦もなく最初から50repできてるのだけど
指立てて体重のせるのは得意（指圧はプロ並み）なのと
まあそもそも体重軽いから大して疲労蓄積しないのかも？
指立てPUや指圧に活躍する伸筋群と、５本指を思いっきり開いた状態で手関節から背屈させるときに痛みにつながってる伸筋群は違うのでしょうね
指を開いて手を背屈させると痛む連中はたぶんこいつらではないかと踏んでいる
ttps://muscle-guide.info/extensordigitorum.html ttps://muscle-guide.info/extensorindicis.html ttps://muscle-guide.info/dorsal_interossei.html 誤訳珍訳など気づいたとこがあればご指摘よろ
尼のレビュー見てたら、"good behavior"の訳は模範囚だろjk的なツッコミがございました
善行てw僧侶かwwと思いながら読んでたので、模範囚なら懲罰房などと並ぶtermになって納得
けっこう忘れてる
急速すぎでしょｗ
といいつつ、私も手首と指の痛みをなんとかできないものかと、
ウォールプッシュアップを20repくらい、ストレッチとしてやってるんだけど、
だいぶいい感じなんですよね。
ウェイド師のストレッチの考え方に、「関節に油を注げ！」というのがあるけど、
変なストレッチよりも結局低step種目をウォーミングアップレベルでやるのが、
体にはよさそうなんだよね。
強い体を作るのに腱をゆるめてどうすんねん、というのもその通りだというか。
バレェダンサーとか、あの軟体動物みたいな柔軟性を得る代わりに
一生モノの怪我を負うことも多いのだとか。
要はウォールプッシュアップ最高！
の言うように動的ストレッチとしても優秀だし
動員してる筋肉を感じやすいからメイン種目やる時に役立つ
プルアップがstep2に上がってから腕の疲労も結構ガツンと増したからしっかり休息挟まないといけなそうだ
これだけステップ2で足止めくらいそう
だけど最初の頃にどんなもんかと試そうとして全く体が上がらなかったときに比べてちゃんと引き上げられるようになっててヴァーティカルプルの成果を実感できた
ハムストリングスとふくらはぎがくっつかない。
関節ストレッチを意識してやっているけど、
３年やってもくっつかない気がする。
一生、ステップ２止まりな気がする。
低ステップで回数多くこなすのの意義もそこにあるというか
数やるのも故障を早める
とりあえずチェック済みかもしれないけど、
足首、脹脛周りのストレッチのまとめページ↓
ttps://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rlz=1T4ADFA_jaJP406JP406&q=%e8%b6%b3%e9%a6%96+%e7%a1%ac%e3%81%84 ttps://kireinasekai.com/asikubi/ ttps://www.doi-hari.com/tekiousikkan/nenza/article2.html ttp://rebody.me/squatting-position/ 足首が硬いのはいろいろ弊害も多いようだから、
一度整形外科なんかで調べてみてもいいのかもね。
膝がうまく曲がらなくてカクって感じで痛いんだよね
がに股でスクワットしてもいいよね？
とりあえずステップ3の上級まで来てるけど
本当に骨の異常で痛みもあるなら、一度医師に確認しておいたほうがいいと思う。
「カクッて感じ」というのがいまいちよくわからないけど、
膝を折っていくとスムーズにおれずに、途中で一気に折れるってことかな？
step1でも、がに股でないと脚を下せないのかな？
STEP1の説明んとこに「何らかの障害を負っていない限り、誰でも出来る」的なことが書いてありますが
これ裏を返せば、プログラム提供者側が意識しているのは
STEP1が出来ない場合は【何らかの障害が隠れている可能性を考慮して原因を探し、特定につとめる】ということで、
本人も気づいていないような（あるいは無意識下に抑圧された）隠れた障害をスクリーニングする目的も兼ねていると思います
そういった人たちが、STEPが出来ない原因を掘り下げずに飛ばしてさっさと先に進むとしても
・マスターステップに届く前のどこかで成長が止まる可能性が高いこと
・それに気づいたときには、回復困難な障害が完成してしまっている状態がありうること
を懸念しながら、最悪の事態を回避するにはどうするか、いつ何をすべきかを考えながら観察を続ける必要があります
コーチが居てトレーニングを見て貰える環境であれば、コーチが観察して気づいたことを助言してくれるわけですが
自宅でひとりでCCを実践する人たちは、各々がセルフコーチにならなければならない
他の低STEP種目やCC外の予備種目を1-2週間も実践すれば、身体の感じ方の変化や上達を実感できるでしょう
整形外科的な理由のうち、低step高回数で修復治癒が見込めない病態（関節内遊離体など）は、外科的処置の必要がありますし
純粋に生まれつきの骨格に起因する問題であるか、他の補助筋群の発達でカバーされることを期待して先に進めると判断する場合もあります
（腿骨が長い人のクローズドスクワット免除、手首を痛めた人の拳での腕立てなど）
lazy lifestyleには該当せず、整形外科的な器質因も骨格の問題も特定しえない場合は
脳の運動野から脊髄を経て末梢運動器に至る経路のどこか、あるいは内耳や小脳の平衡覚に障害があるかもしれません
脳や脊髄の腫瘍、アルツハイマー型認知症やパーキンソン病、脊髄小脳変性症の初期症状かもしれません
数百人を見てきた著者が、障害がなければ出来るはずと判断している動作が
他ならぬ自分に出来ない原因はなんなのか、seriousに考えて、自分の身体と向き合うべきであろうと思います
お前うざすぎるわ
オナニー長文勘弁してくれ
こう書いてるから私が思うに～（糞長文オナニー）とかいらんから
そうですね、出来るための条件が揃っていないから出来ないわけで
こういうのは出来ないことを軽く考えすぎと思う
↓
531: [sage] 2017/12/09(土) 20:42:53.15 ID:he0BaAx4
ポールはショルダースタンドを本気で誰にでもできるエクササイズとして設定したのか気になる
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/531 そうなんだよね。
医師でも何でもないただの素人が
「俺も飛ばしたからお前も飛ばしていい」
という安直な免罪符を与えたって、
実際にfatalな故障がでたときに、
彼らは何の責任を負うでもなく。
おそらく若さゆえだろうけど、日々蓄積されていく
肉体へのダメージというのは、本当に突然ある日
火を噴くからね。
それを実感しているから、本当に低負荷の
それこそラジオ体操のような軽い運動から始める、
というやり方に私は共感した。
最終的に自分の体は自分で守るしかないから、
低stepで自分の体と会話するという当たり前の技術を
身に着けていくしかない。
必要なら主治医に相談しつつ、最後の決断は自分でする。
それが自分の体に責任を持つということだと思う。
ただ、ちょっと思うのは、ウェイド師が想定している
トレーニー以上に、現代日本人がひ弱すぎてる
という可能性はある。
10年引きこもったニートが、CCのstep1をできるかっていうと、
できなくても不思議ではないなと。
そういう、実際に障害があるわけではないけど、中学の体育以降
何もやっていない極度の運動不足な人向けに
何か提案できないだろうかとは常々考えてはいるんだけど。
はそのひとつ。
後期高齢者と同等の配慮が必要なレベルの虚弱者が、年齢問わず増えているとは思いますね
女性向けのエクササイズ記事によくある体幹トレを嗤うような風潮ありますけれども
そういう記事のターゲットは、そもそも安静時の姿勢を保持する筋群が衰えているのですよね
かつては私も、女性向けの記事で非常に微妙なアイソレーション種目ばかり紹介されてるのはなぜなのか理解に苦しんでいましたが
こちらを読んで、そうしないといけない人がたくさんいるのだと思い直しました
↓
極端に筋力が弱い人のトレーニング｜2014-05-26 12:32:49
ttps://ameblo.jp/tomplatz/theme-10065314322.html 菜食による栄養失調で浮腫みまくり脈厚も体温も低い不活性な虚弱者が
静脈還流やリンパの流れを改善して、ようやく肉食ってる人並みに動けるようになるためのもの
なので、もともと普通に健康な人がヨガやってストレッチ以上の効能感じなくても、それは当たり前のこと
もともと体幹が出来てる人が体幹トレなんか意味無いと感じるのもまあ当たり前のこと
最初からやってみようと思います。
近所の５ｍ四方しかない公園に鉄棒とかも見つけたし、最初からやってみます。
ちなみに１７０ｃｍ８６ｋ
stepを上がるのに時間がかかるということは、
それだけ実のあるトレーニングを長くできるということ。
10回が15回に、そして20回とじっくりと進歩し続けることが、
健康的に体を鍛えられているということ。
このスレにいる人の多くは、他のトレーニングで関節を痛めたり、
その痛みに耐えながらトレーニングをすることに疑問を持った人々。
だと思う。
君にはぜひ、トラブルの少ないトレーニングライフを送ってほしい。
羨ましい。あと20kgは減量出来ますね。減量好きの私からみたら憧れの体型です。
2ヶ月かけてSTEP1の上級全てクリアした
SSスクワットやニータックはreqs終盤で死にそうになるけどw
試しにハンギングニーレイズやってみたら秒数気にしなれけばストリクトでも5回できた！
CC始める前は一回も出来なかったのに
すげえなCC
STEP2に進むけど、補助でSTEP1も1セットくらい続けるわ
準備運動でstep1やればいいよ
すごい。
新人でやった？善行（模範囚）でやったですか？
二ヶ月腹筋腸腰筋鍛えてそれできない方がおかしい
おｋそうする(｀・ω・´) ｼｬｷｰﾝ
1日目：プッシュアップ、プルアップ、ブリッジ
2日目：休
3日目：ハンドスタンド、スクワット、レッグレイズ
4日目：休
というように基本的には一日置きで回してる
repsの増やし方も10×1→10×2→10×3→25×1→25×2→25×3→35×1→35×2→35×3→50×1→50×2→50×3
というように25と50の間に35repsを入れてみた
repsが50になると3種目やると実働45分＋インターバルで1時間くらいかかるのが難点
今後はアップでStep1やってからStep2だし、一日2種目に減らそうかと思ってる
自分は腸腰筋がかなり弱いのがニータックで判明したよ
寝てのレッグレイズは昔から10×3くらいやってたけどあまり腸腰筋にこなかった
ニータックやハンギングでは腸腰筋にバッチリと負荷が来る
ニータックの30reps以降は腸腰筋との戦いになるしｗ
Step１は偉大だ
本読んでないようなので
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/ こっちのスレに書き込まないと怒られるぞ
問題児はその辺で得た知識だけで馬鹿なチャレンジ精神見せる奴だからな
レップ、セットの増やし方、参考になりました。
まあブリッジはステップ１だけなら怪我とかはしないだろうけど
でもブリッジはやってなかったからステップ１から
バランスは取った方がいいんだろうね
経験者みたいだから大丈夫だとは思うけど、
ブリッジとHSが最初ロックされているのは、
安全域の筋力が出来ていないということだけではなく、
単純に「やりすぎ」になるからだと思う。
ブリッジとHSは本通りロック解除までは先送りして、
先に4種目に集中したほうがいいと思うよ。
回復に時間がかかって、怪我のリスクも増やす。
「忘れてはいけないのは、人が成長するのは訓練中ではない。
訓練は筋肉にダメージを与える。成長するのは休息中だ」
ウォーミングアップは日本語版291を見れば
どれくらいやれば良いかわかるはず。
ギルティ
スレタイに、【厳格】とか、【宗教】とか入れて区別してほしかった
こっちが厳格スレだよ
プリズナートレーニングに興味がある人はこっちしか来ないよね
しかもテンプレすら読めないとかあまりにひどい
こういう奴が宗教だ原理主義だ言ってたってのがよくわかる例だな
お前ら必死だなw
前スレで読んだから、こっちのスレでは読まなかったわ。
とにかく、
・普通の自重トレ
・ゆるい囚人トレ
・厳格な囚人トレ
の３つがあるわけね。
それのゆるいってのは戒律のことなｗ
聖書に指定された強度を超えてハードにやってもそれは戒律違反だから
祈りの力で怪我させられるらしい
したことないけどｗ
なるほど。
原因は、ウォールプッシュアップだと判明した。
今、２５回３セットやってるけど、なんか変な方向に
力入っているようだ。
スタートポジションで体を前傾しすぎだったか。
普通の腕立てのほうが、重力方向が意識しやすいので
やりやすいかも。
ttps://www.youtube.com/user/nashmedina/videos 俺はまだまだ貧弱なので適当にSTEP1～4をウォーミングアップで2セット程度やった後にワークアウトとしてSTEP5～6中級を3セット程度、一回に鍛えるのは二部位、基本毎日やって日曜だけ休み。
まだ一ヶ月程度だけどウエイト使ってたときに比べて疲労感がすごく気持ちいいし、何より関節の痛みが無いのがいい。過去に痛めた関節も調子が良くなってる感じ。
ちなみに現在39歳。ウエイトトレーニングはガチ勢ではないが高校から今までずっと週二でやってた。
頚椎ヘルニアで首の手術してからまともに高重量トレができなくなってしまったのを機に自重トレを模索していてこの本に出会い本当に目からウロコだった。
あと10年早くこれを教えて欲しかった。
STEP8くらいがまだ初級レベルなので2段階下げてSTEP5をやってる。
俺は本気でマスターレベル達成を願ってる。
同レベルの人の実情を聞きたいだけだ。
ギルティ
それはスタミナと持久力をつけるだけだと著者書いてるが？
あと10回本を精読してやり直すか、↓に移住することを勧める。
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/ 君がダメなところは、適当にやっているところ。
それだとあとから見直すことができない。
君が上級者でstep1からする必要がないとしても、
計画的にきちんと管理するべきだと思う。
>同レベルの人の実情を聞きたいだけだ。
教えを乞うときにこういう見下した態度では、誰も相手にしないと思うけど。
こんな感じでBIG6それぞれの進捗状況（stいくつ-beg/int/pro）書いてくんなまし
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1484823011/765 私はここでスクワットとレッグレイズはst10と書いたのけど
つい最近ボール買ってアンイーブンスクワットやったら激ムズwwww
固くて転がらない対象物に脚置くのと全く別ものでしたわ、むしろこれがマスターステップで良いわw
脚挙げたほうの股関節ロックしたままフルで動かすほうがよっぽど簡単
>適当にSTEP1～4をウォーミングアップで2セット程度やった後にワークアウトとしてSTEP5～6中級を3セット程度、一回に鍛えるのは二部位、基本毎日やって日曜だけ休み。
私は上半身が全然弱いので参考にならんかもだが、組み方は似てるかな
懸垂と腕立て、ブリッジとレッグレイズ、スクワットと倒立みたいに裏表か上下のペアを交互に2-3セットやって
st1-2はアクティブレスト的に隙間時間に1setずつ
休みは曜日では決めてないけど、ふてくされた気分のときは指立てウォールPUだけとか
寝る前にヒップリフト50回やってじんわり体温あがって即入眠とか、隙あらばちょろっとやっとく
こんなかんじで、手の間のバーに垂らしたチューブを足先にひっかけて空中斜め懸垂
ttp://workout23.com/wp-content/uploads/2016/05/フロントレバー-1.jpg 逆上がりして脚抜いて回ってから足先引っ掛けてバックレバーも（こっちは腕伸ばしたままアイソメトリックで）
補助無しでtuckedやってた頃は進歩する気配がなかったのだけど
チューブ補助でやり始めた当初は脚側が落ちて身体が傾いてたのが、ぐぐっと水平近くに維持できるようになってきた
ホリゾンタルプルを頑張ればフロントレバー達成が近づく！
なんとお得な種目なのでしょう
全くのスレ違いなんで↓でどうぞ。
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/ 荒らしている自覚がないようだから、一応誘導はしておく。
だった。
実践スレに移動する。
悔しくて荒らしに来ちゃったの～
かわいいな
俺もそれになってて終わった後ちょっとだけ腰が痛い感じがあった
背中が曲がる原因はどうも股関節やハムストリングスの硬さっぽい
で、実は俺はステップ１ができないから２から始めてた
ステップ１を読むと柔軟性の獲得についても書かれてるから
やっぱステップ１からしないとダメなんだな
ってわけでを地道にやってくことにするわ
前屈と混ぜる意味がスクワット軽くする以外にあるのかよく分からんけどｗ
体固くてそこに引っ掛かり感じちゃうなら普通に正しい姿勢での前屈の練習するのが圧倒的に早いぞ
ステップ１０でも生きるぞｗ
イチロー以外で
寺門ジモンもいい身体してるけど自重派みたいだな
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/ どっかからこぴぺしたかの如きステレオタイプな反応がきて笑った
このスレだったら「本読め」って返すとこの大定番
↓ ↓ ↓ ↓
--ここから--
convict conditioningですが、
負荷が低いものと高いものとの落差がすごく
出来るのは楽勝すぎて急に難易度が上がる感じですね。
低負荷高レップは否定しませんが、やはり負荷を細かく調整できるフリーウエイトの方がよいです。
まあ、そりゃ刑務所ではムリですが。
--ここまで--
↓
220: [sage] 2017/09/26(火) 07:43:09.00 ID:dYsmKVE/
本には関節と腱を鍛えることによってすごい筋力が得られるとか書いてあるけど
あんな低負荷低負荷の種目をやって本当に強い筋力は得られるのかな
初めて二ヶ月目だけど少し不安になってきた
種目自体見たら女がやる普通の体操とかヨガと変わらんしな
221: [] 2017/09/26(火) 11:54:05.06 ID:iTU1N1Za
これやって効果あるって言う人は、今まで運動してこなかったか運動神経抜群のどちらかだよ
低ステップの負荷はとことん低い癖に、途中から難易度が跳ね上がるところがこの本のダメな所
囚人トレでしばらく頑張ってるのネットで見たことあるけど、本人がヒョロガリのせいもあるが長くやってる分には、大した体にもなってないし、いつまでも低ステップでもたついてて時間の無駄感が半端ない
ようつべでこの本を実践してる外人も途中で辞めてるやつ多いし
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1484823011/220-221 249: [sage] 2017/10/01(日) 10:25:26.19 ID:RgeRjrFf
最初はたかが自重ごとき（女の体操レベル）だと舐めてかかってたけど読み進めていくうちに筋力を高めるのにこれほど理にかなった方法はないんだなと目から鱗が落ちたわ
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1484823011/249 負荷を任意に調整できるシステムであることがわかるはず
BIG6各シリーズのフルなんたらに至るまでに用意された低step種目は
関節や腱の成長、基本的な神経系の発達と筋力持久力の養成、身体を左右均等に扱うバランス感覚、可動域を妨げない柔軟性の獲得
のような身体のハード面やインフラの整備のほか
ある身体動作の要素を細分化し、負荷調整の基本ツールを使っていく実装訓練と理解しているだろうか？
筋肥大目的の10回3セットフルレンジ厨は、前者（特に関節や腱の成長）を著しく軽視しているし
マシンやフリーウェイトの人では、後者を知識として持っていてもそれを使って試行錯誤した経験がないと
のようなステレオタイプな偏見から一歩も外に出てこない
（ちゃんと説明すると「それは知ってるけど、初心者には難しいでしょ」などとパターナリズム丸出しなことを言うw）
前スレのこれは、そういった齟齬の大きさを指摘しているのだと思うが、スレ内でもあんまり共有されていない気がする
↓
457: [sage] 2017/12/07(木) 23:26:21 ID:Jvu84dWI
そこに向かってほんの少しずつでいいからトライを繰り返して研鑽するのが本質と俺は思ったので
遠い将来でも構わないけどいつかできるようになったるって感じ
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/457">ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/457 471: [sage] 2017/12/08(金) 00:50:21 ID:mb/gBbBk
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/471 a) 重力の関与を減らす
b) モーメントアームを短縮
c) 余っている肢（頭）で、ボトムから抜け出す力を補助
d) 可動域を最大筋力付近に制限 ←ここからパワートレ開始
フルなんたらの達成後、負荷をあげていくツールは
e) 関与する筋肉の配分を変える
f) 片側肢の可動域を最小筋力付近に制限
g) 片側肢の接地面を不安定にする
h) 補助肢を減らす
i）重力の関与を増やす
j) モーメントアームを延長
※f-j) は、主導肢強化・重心移動への適応・スタビライザー強化が求められる
こんなとこかいな？追加補足があればよろしく
各step間の四則演算的な構造がみえやすくなるはず
本読んでないだろがテンプレでワロタw
しかしアレだな、前ステップの上級者の目安達成して次ステップ移行してもまた初心者の目安からスタートだろ
強度が一気に落ちるけど効果あるのかね
ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/439 ↑
低stepでしばしば生じるこのような疑問に対して
1) 初心者標準回数のみではトータルボリューム（総挙上重量）が激減すると感じた場合
2) 補助肢あり可動域フルのstepから補助肢を減らして「ハーフ」のstepに進んだ場合
前のstepを継続し、やりすぎにならない範囲で並行して行うのが正しいと思います
2)の具体的な例を挙げると
サポーティドスクワットからハーフスクワットに進んだ場合、サポーティドスクワットも続ける
ジャックナイフプルからハーフプルに進んだ場合、ジャックナイフプルも続ける
可動域ハーフでの最大筋力を増やす傍ら、可動域フルの動作も続け、補助肢の関与を徐々に減らしていく
ジャックナイフプルの正課では、ボトムから抜け出すときに足で押していたが
ハーフプルで最大筋力が増すにつれ、足は台に置いているだけで押す必要がなくなり
ある日気がつくと、股関節をL字に固定したまま全身を引き挙げられるようになっている
このことは、高stepの片手片脚系「ハーフ」における注意事項として出てくるのだが
負荷調整の原理原則のひとつとして、低stepの段階から記しておくべきだったのではないかと？
何らかの基礎をみっちり仕込まれた経験ある人は、自発的にその意味に気づけるけど
低step種目の負荷細分化ツールとしての価値や使いどころがわからないと
「女の体操レベル」「時間の無駄」としか思えず悶々としちゃうんだろう
※個人の感想です
ウェイトをやめてCCにでも切り替えたのかな
単に減量期なだけじゃね
まあ、脳筋が興味を示すのは筋肥大だけだからな。
筋トレやる男の9割方が、割れた腹筋やぶっとい二頭筋がほしいだけで、
筋肥大が＊ついで＊のCCと相性悪いのは仕方ない。
>負荷調整の原理原則のひとつとして、低stepの段階から記しておくべきだったのではないかと？
たぶん、「やりすぎ」になるから書いてないんだと思うよ。
ブリッジstep1,2がリハビリレバルなのに、ロック期間が長いのも「やりすぎ」対策なんだと思う。
トレーニーってすぐに追い込もうとするからね。
>「女の体操レベル」「時間の無駄」としか思えず悶々としちゃうんだろう
こういう人はそもそも人に教わって何かをするってこと自体が無理なんだと思うよ。
自分以外を見下して、謙虚さがない。
別に万人がCCをする必要もないし、無駄だと思うなら、さっさと他のスレにいけというのが本音。
step1からstep9までをこつこつと上っていくこと。
からのテンプレ群と書籍の全文を熟読する事がコツだな
ウォーミングアップとして前のステップをやる云々
ウォーミングアップは低stepが対象であって、
直前のstepとは限らない。
出来るの？
ttps://www.youtube.com/watch?v=ZewGON5hJPk フォームは全然違うけど、
逆立ち状態で、片腕で体を持ち上げている。
ハンドスタンドプッシュアップ
初心者はプッシュアップのステップ6を習得してからすることお勧め
ブリッジ
スクワットとレッグレイズのステップ6ができるまで試みてはならない
ハンドスタンドは緩やかだな
ハンドスタンドはやるか
くっそ面白いな
なんて無駄のない美しい体だろう
ウェイトで鍛えた身体は自己主張の激しさと威圧感を与えるが
この動画の人の身体は安心感と頼もしさを感じる
まだステップ2で苦戦してるせいか全然大きくならない…(´･ω･`)
数十年掛けてジックリとだよ
ウェイトトレーニングするのは初めてか？
一般人と比べて明らかに背中デカくなるのがわかるのはフルプルアップくらいからだ。
焦るな。まずは出来ることを継続すべし。
数十年もかけたら刑務所じゃ最低ランクに位置付けられるわ。
まったく運動経験無しを前提でも最低ステップ5到達くらいまでは一年～二年目安でやらんとただの健康体操に成り下がるぞ。
大切なのは続けることで、きちんと進歩しているのなら、
何年かかっても問題ない。
ただの健康体操？
それの何が悪い？
その健康体操すらせずにスマホに支配された豚どもが現代人だ。
低ステップなんかはホントにコンディションを整えてるのを実感する
俺は格闘技をやってるからよく選手のトレーニング動画を見てるんだけど筋トレはconditioningってタイトルが多いきがする
今刑務所にいるので早く強くならないと犯られるんです。
おとなしくプッシュアップSTEP6クリアしてからやるわ
例えば野球なら速球投げるためにはCCよりウエイトが向いてるとかあるのかな
例えそうだとしても選手寿命は間違いなくCCのが長くなると思うが
CCのほうが球も速くなるなら
いままでのスポーツ界にはびこっていたトレーニングメニューは何だったんだってなるなあ
（教える側の金に）ならないから採用されてない。
マジレスすると、速球投げたいなら、投球練習するのが基本。
反復練習とは、神経系の強化なんだから、
目的に沿った動作を繰り返すことが大事。
ビルダーが役に立たないといわれるのは、
彼らが筋肉にきかせる（＝効率よく疲労させる）ための神経系を鍛えているから。
だから、ちょっと動くと効率よく疲労する。
CCがいわゆる「特定の筋肉にきかせる」というのを忌避するのは、
そうならないため。
ねーよｗ
ほんとこういうのが宗教と揶揄される所以だわな
一口に広背筋って言っても文字通り広いし満遍なく感じ取るってのは無理なんだけど…
CCのプルアップは、広背筋のトレーニングではない。
腕から背中にかけての全身運動だ。
どこかの筋肉に意識を集中するというのはCCでは推奨されていない。
ネックはやっぱりプルアップなんだよなあ
バーティカルプルアップなら場所選ばず出来るが
スペースがあるなら懸垂台（と吊り輪）を買おう。
チンスタ持ってるけど多分あれの方が絶対いいぞ
特に懸垂のバリエーション色々やるならな
まあディップスは出来ないだろうけど
アレあれば㏄のほとんどの種目を細かく負荷調整しながら家でできるようになるな
ホムセンのロープ垂らして種目ごとセットごとにバーやロープの好きなとこ掴んでやってるけどストレスゼロ
週休二日で間にダッシュ４本と4kmジョギングのメニュー
なんだが、休みでついつい暇でやりすぎたのだろうか
「忘れてはいけないのは、人が成長するのは訓練中ではない。
訓練は筋肉にダメージを与える。成長するのは休息中だ」
追い込むウェイトしてたときに比べると疲労も取れやすいし、毎日やっても関節に変な痛みが出なくなった。
追い込める負荷をかけるのは重要だが全身の筋肉を連動させるから低ステップの上級できないレベルで上位ステップやると一番重要なフォームが崩れるぞ。
体重が重いってのもあると思うよ
筋肉もあるけど脂肪もそこそこに
多いとやっぱり負荷が関節にかかると
思う。
極端な話、力士と駅伝選手が
どんだけ丁寧にこなして
ステップ上げてきても
関節にかかる負担はまた別物だと思う
関節に優しいと怪我しにくいってのは本当？
囚人トレーニングで怪我しちゃった人っていないの？
正しいフォームじゃないと怪我する、あるいはしたって答えがあるかもしれないけど、それはウィイトトレーニングでも同じだからなあ
正しいフォーム身につければ高重量使ったトレーニングでも怪我のリスクはかなり減らせる
そこが一番ひっかかるんだよなあ
5キロのダンベルプレスで怪我する人もほとんどいないと思うんですよね
自重トレーニングでも負荷が上がっていって、逆立ち片手腕立てとかになったときに、関節への負担ってありそうに思うんですよね
それが100キロのベンチプレスみたいなもので、フォームが悪ければ結局は怪我する人もいるんじゃないのかなあ
片手系の種目はどれも肘が強くないと出来ないんだから、いきなり挑戦したらぶっ壊れる
高STEPにいきなり挑戦してる場面しか思い浮かばない人はCCに向いてないからやめとき
どんな動きだろうと力めば力むほど怪我する確率は上がる
動きのないアイソメトリックでさえ怪我する確率は上がる
ましてや逆立ち片手なんて考えなくても負荷がヤバイと気づけよw
そこは自重と同じようにせっかちにならずにやっていくわけで
むしろ、自重よりも段階を踏んでいけるんじゃないのかなあ
ウェイトを1キロずつ増やすことだってできるわけだし
自重トレーニングの、どこでも安価にできるというメリットはもちろんありますから、優秀なトレーニングであるとは思います
ただ、怪我しないという宣伝はどうなのかなと思いましたです
以上。
自重スクワットとバーベルスクワットで比べるまでもない
ここはそういう正論を耳に入れないための隔離施設やぞｗ
まっとうな意見交換できる囚人コンディショニングスレは別にある
やめたれｗ
ウエイトは極部分運動であること、
自重は荷重周囲全体運動であること、
したがって体に決定的な無理がかからないこと、
ワンハンド、ワンレッグに至る過程のステップが
ちゃんとあること（荷重二倍になるから急には無理）
買って読んでみなってw
>自重は荷重周囲全体運動であること
バーベルスクワットと自重スクワットにこんな違いあるの？
一言で説明できるないようじゃないから
バーベルスクワットに関してはウエイトトレーニングベルトを使うかどうかで異なるかと
その辺のことは書いてあるのに
視点が偏向してて不当な評価と思うんだよね。
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514664774/ こっちに誘導しろよ
なんで相手してんだ
じゃあダンベルスクワットならいんじゃね？とは自分も思ったけどやってみたらフルスクワットだとダンベルが床についてダメだったわ
ほとんどガリが読み始めてるんだから感化されるだろうさ
そウエイトやって関節腱を完全に痛めて元に戻らない人間が
読んだらそりゃピンと来まくりて後悔脇汗が止まらんだろうさ
サンクコストの呪縛的なアレか
そうやって身体痛めてビビった奴が集まったのがのスレな
みたいなガバッガバの認識の奴が何散々ウエイトをやり込んで
醸せてねえｗ
ウェイドに宗教っぽさはないだろう。読む方の受容が宗教っぽいんだよ。
アジってる部分は斜め読みしトレーニングに重要な部分を熟読する。
こういう基本が出来ない奴が多すぎるな。
残念だけど向いてないとしか言いようがない
別にCCだけがトレーニングじゃないんだから自分が正しいと思うものをやればいいわけで
日本語の訳も上手だとは思うが、自信たっぷりのタメ口、上から目線調
の訳になってしまうのは仕方がないんだろうけど
アメリカ版買って、ですます調で訳してみようかな？
たぶん雰囲気変わるよ
スレ汚しやめてくれ
ブログで書け
著作権侵害で訴えられるだろうけど
正直そんな所を似せる暇があるならホリゾンタルや肩立ちスクワットの問題をなんとかしてほしかったんだが
急に始めると危ないね
自分は前腕の内側の筋がおかしくなったので休憩w
手首の痛みと回数できない焦り
両手の間隔が毎回2センチずつ縮まってるのでやりがいがある
いくら背筋をうまく使えるようになっても握ってる手の負担は減らせないよね？
バーがないから倉庫の高いところのH鋼を掴んでるんだけど
おまけに指先だから痛くて痛くて
四角いんで手とか指とかそのための腱とかが先に限界くるよね
バーじゃなくて指が痛いなら手袋はめればいい
「40年代、50年代を通じて、もっとも強力なアスリートだったのはカナダのダグ・ヘップバーンだろう。
ヘップバーンは、歴史上、最高の重量挙げ選手だと考えられていて、227キロをジャークした。
ラックから外した159キロを完全にプレスできた。
(中略)
この巨人は、体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならないことを万人に知らしめた」
体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならない
体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならない
体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならない
矛盾してますね。
国語の成績悪かったやろ？
カラダ１本は単調に感じちゃうのか？
ホモサピの特徴？
三ヶ月かかって基本4種目のSTEP1上級クリアできた
俺はブリッジのステップ2に進んだけど
見た目とは裏腹にキツイ
身体の真横に両手をついた状態で持ち上げるようになってるけど
これだと脚が曲がっちゃうな
脚を前に滑らせるのかな
両手をあらかじめ後方についていれば脚はそのまままっすぐ上がるけど
どっちがいいんだろう
229pの写真見たけど踵の位置が少し前に動いてるからちょっと滑らせるんじゃないかな？
それと腕太くて分かりにくいけど肩の位置も手の真上から少し後ろにずれてて手の位置はそのままだから手を後ろに置くってわけじゃないかも
来週は脚を滑らせてやってみるよ
フローリングなら足をすべらせつつ
の言うように肩の位置も後ろにずらす
と、結構きついSTEP2になる
レッグレイズでの床抑えのために腕を踏ん張らせるとか、
腕を開かないプッシュアップとか
三頭筋ばっかり疲れるw
ttp://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/140138-straight-bridges.html ブリッジは腕の運動ではないから、個人的にはお尻の腕を少し後ろについてやればいいと思うよ。
心配なら、他のstepと同じように、楽な姿勢でできるようになったら、少しずつ腕をお尻の真横に近づけていけばいい。
「テーブル状態（膝が曲がる）から始めればいいけど、三頭筋肉がきつく感じないならやり方間違ってる」
「胴と腕の長さの個人差にもよるんだろうえど、自分も写真通りにやるのは無理みたい」
「ヨガでこんなポーズがある」
「写真の二枚は別々に取られてて、フィニッシュポジションでモデルは足を前に滑らせてるだろう。自分はタオルをかかとの下に引いて滑らせてやってる」
「これをやろうとするなら、手を後ろに置くか、足をスライドさせるかどっちかだね」
道具の補助付きでやる種目ではなく、一つ前の種目に戻って他の種目もやり込み全身バランスよく鍛えてから進むべきじゃね？
コブラのポーズ
弓のポーズ
ラクダのポーズ
などで十分な柔軟性を付けてから挑む
審議中
∧,,∧ ∧,,∧
∧ (´・ω・) (・ω・｀) ∧∧
( ´・ω) Ｕ) ( つと ﾉ(ω・｀ )
｜ Ｕ ( ´・) (・｀ ) と ﾉ
ｕ-ｕ （l ) ( ﾉu-ｕ
`ｕ-ｕ'. `ｕ-u'
消灯！
＜⌒／ヽ-、_＿_
＜⌒／ヽ-、_＿＿／
＜⌒／ヽ-、_＿＿／
＜⌒／ヽ-、_＿＿／
＜⌒／ヽ-、_＿＿／
＜⌒／ヽ-、_＿＿／
／＜_/＿＿＿＿／
Lights Out!!
その場合は50×2セット
なるほど。ありがとうございます。普段のトレーニングセットとは別の基準なんですね。
善行は、おおむねstep６以上まで成長した人向けのルーチンだから、
そもそもウォールプッシュアップレベルの人向けではない。
「普段のトレーニングセットとは別の基準」ではなく、
「普段のトレーニングセット」が基本的に2セットのstepまで成長した人用。
それな
一昔前ならレジに持ってくかどうかで悩むとこだな
あの表紙に引かれて立ち読みして中身に引かれて買ったし
↓
筋トレは高齢者の腱リモデリングに有益？：ラット実験
Effects of aging and resistance training in rat tendon remodeling
ttp://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.201700543R ttp://www.medicalonline.jp/news.php?t=review&m=physiotherapy&date=201710&file=20171011-FASEB_J-xx-P.csv 【背景】
高齢者の腱の弱まりは身体機能の制限や障害リスクを増す。ブラジルUniversidade de BrasiliaのMarquetiらは、若年齢ラットと高齢ラットをそれぞれトレーニング群とコントロール群に割り付け、
12週のアキレス腱（CT）への筋力トレーニングがCTの細胞外マトリックス（ECM）を改善するかを検討した（高齢マウス：n=30、若年マウスn=30）。
【結論】
運動負荷を与えない高齢コントロール群ラット（OS）では、ECMを調整する主要遺伝子の発現低下や血管ボリューム密度の低下、またCT遠位領域において高密度石灰化がみられた。
逆に、筋力トレーニングを行った高齢ラット（OT）では、結合組織増殖因子・VEGF・decorin遺伝子発現がアップレギュレートされ、更にトレーニングラットは若年・高齢ラットとも血管やプロテオグリカン量の増加がみられ、石灰化も予防された。
ラットへの筋力トレーニングは、加齢による腱への有害作用を緩和する。
【評価】
2008年のレビューは、運動介入は老人の腱の強化には無効と示唆していた（
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608375）。 ここでの研究は、著者らの先行研究（
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28109535）を遺伝子レベルまで掘り下げたもので、かなりの老化後でも筋トレには効果があると主張している。臨床レベルでの検証が正当化される。 ボトムでは体重の大半が下肢にかかるとは書いてあるけど手でサポートできているのだろうか
一番下に居る時には腕は添えるだけで使わない
なるほど、ボトムから抜け出すときのサポートなのね
ありがとう
足は大丈夫なのに心肺能力不足で50回できんかったｗ
あるあるw
休憩が足りないからか
20回×3セットってなってても
10回×6セットくらいになる場合もある
兄弟P305だ
たしかにそうで、40回×3とか、疲れるだけ
20回もやれるなら、それはウォーミングアップとして使って、次に行った方がいいんじゃないのかと思うんだが
自分もこれだけは無理と思ってる
普段から首の後ろの筋肉は伸ばされてる（パソコン、スマホ）
それをさらに伸ばす方向になる
それは正しいフォームではない、と言う考え方もあるけど
50rを３セットは現実的ではないかなと
ただ、ウォームアップや寝る前のストレッチとして
10回くらいはよくやってる
肩甲骨周りだけでなく上腕、肘でしっかり床を押して首と頭を軽く浮かせてるかい？
SSスクワット高repsやるときは、エルボープレス（プルアップのバリエーションで紹介されてるやつ）の要素を意識する必要があると思うよ
早く日本語版出てほしい
腕ばかり効いて胸に効いてる感じがまったくしないんだけどどうしてだろう
フォームも気を使っているつもりなのだが
片方の手で大胸筋触りながら腕を前に押し出したり戻したりで
収縮を意識出来たら実際の運動で意識出来るか試してはどう
ステップ1の壁腕立ては筋肉痛にはならないけど
胸も熱を持っていたので胸も使っている感覚があったんだけど。
壁で出来てたならそのままの感覚で少しずつ床に近づいていくんやで
壁から床まで段階を分けるんや
膝付き腕立てステップ2まで行って胸が効いてきた。
2ー1ー2でやると15を2セットがすごく難しい。というかできない
ポールしゅげえ
マジか
即買いだわ
二冊めの関節部分のみの日本語訳？
一冊めの名前しっかり見たけど
弱さからの脱却とかサバイバルとか、弱い人に向けたタイトルなんだな
Convict Conditioning: How to Bust Free of All Weakness - Using the Lost Secrets of Supreme Survival Strength
ttp://books.cccmh.co.jp/prisoner-training/ 全訳じゃないの？
適当なこと言うなw
他にある？
しらんから？マークつけてるだろ
関係者なら、もったいつけずにちゃんと情報だせ
パート１：特別な部分（握力、首、ふくらはぎ、脇腹など)
パート２：関節（腱、可動域、痛み除去など）
パート３：生活態度（減量、疲労回復、心の管理など）
パート１はそれぞれのトレーニングの話、パート２はストレッチの話も入る
パート３は、、、宗教っぽい内容かもね
握力と首はいいね
買う
CCを出版した後、以下の様な質問が多かったから、それに応えようと思った。
■ 首とか、前腕とか、ふくらはぎとかはどうなのよ？
■ 脇腹とか体の横の部分はどうやって鍛えんの？
■ 関節の強化に関して、どんな考え方をもってるの？
■ 監獄の食い物でどうやってあんなにでかい体にできんの？
■ 囚人たちは怪我したときどうすんの？
■ 壁の中で、どうやってメンタルを維持してんの？
いい宣伝だな。おれに金払えw
もし、以下の様なクソ(shit)アドバスが欲しいなら読み進める必要はない。
■ ウエイトを使いなさい
■ 10レップを3セットやりなさい
■ ストレッチをしなさい
■ 1日6食としなさい
■ ブロテインを出来るだけ取りなさい
前著が売れたので、またまた各方面に喧嘩売ってますw
こう言い切ってくれるのって自分からしたら気持ちいいんだよなｗｗ
俺はそういったものに関してなんの資格も持っていない（医者でもインストレクターでも栄養士でもなんでもない）。
ただ20年間過ごした塀の中で学んだこと役に立ったことを話してるだけだ。
だから覚えとけ。顔真っ赤にしてツッコミ入れてる奴へ、
「マジになんなw」
俺は読むことを強制していない。よければ読んでみれば？と伺ってるだけだ。
だからもし書いてあることに共感出来る部分があれば、試してみな
俺らはそれで十分うまくいった。おまえたち？ｼﾗﾈ
---ここまで
だってさw
こことかあっちのスレでツッコミ入れてる業界関係者、ウエイトトレイニー、頭の弱い人たち、くそまじめな頑固な人たちへの皮肉で閉めてる。
顔を真っ赤にして(hot and sweaty)
まじになんな(don't take too seriously)
ｼﾗﾈ(who cares?)
日本語訳はカットされるか優しい表現になるだろうね
shitは本文でもs***だけど、誰でもわかるね。これも省略されるでしょう
競技上必要だと思って個人的にかなり柔軟に力を入れているのだが
どうしても否定したい人が多いなって思う
まあそりゃそうだよなあ
軽く読むもんだわ
こんなスレ立てちゃう読者もいるにはいるけどｗ
本文まだ読んでないからそのうちね。
イントロダクションではほぼ完全否定だね。
チャプター13で
13: Stretching–the Prison Take: Flexibility, Mobility, Control
っていうのがあって、ストレッチに対する考えを書いてるみたい。
ストレッチに関しては、性的、動的、運動前、運動後でそれこそいろんな議論されてるからポールの考え方も「ひとつ」と捉えるのがいいと思うけど
読みもん違うで
それと顔赤くね？
とかいちいち文句言うのをやめてくれたらいいよ
ポールは自信満々に謙遜して皮肉ってるだけだぞ？
俺も信者だし、だからわざわざこっちの信者スレで訳したんだぞw
他の人には自分たちのやり方と違うと文句をつけるんじゃおかしいだろ
でもそれは、お互い様としか言いようがない
だから発言場所がある人間は有利だね、としか
スクワットでかかと浮いちゃうならストレッチすべきで靴の下にプレートはさむな
と書いてあった
ちょっとストレッチしただけでかかとつくわけないだろ、わかってないなと思った
それはストレッチは継続的にということで書いてるんだと思うよ
結局ゴリゴリの本音に突っ込まれてるという構図なのなｗ
本音に散々突っ込まれてそれに対して必死だな(藁てそれ格上感演出しようとして大失敗してるパターンの典型やんけ
必死か
これがまさに俺だから困るｗ
ウェイトトレとCCを併用させてもらうけどね
くの字になるのは良いけど途中段階らしい
ていうか黒人受刑者は落ち着きないしチンパンジーかって。エネルギーがあり余っててどこでも筋トレしそうな勢い。
cc1では自分が批判してたのにcc2で手のひら返して炎上商法かな
CCのどこが間違っていると思うか聞きたい
テニス・バスケットボール、チンニングバーといい、刑務所の方が設備が整ってね？
テニスボールは100均で買えるし、
バスケットボールは他に適切な高さのアイテムが見つかればなんでもいい
私はバスケットボールが無い時はジャンプを積んでやってる
俺に言ってるのかな？
その箇所は何ページかな？
ただこのパートワンの準備で語ってるのは
著者に取って都合のいい角度からだけ見た意見だよね
ベンチプレスの件は腕立ての項目だったか気がする
具体的に聞きたいよ
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
G8CL3
俺もその箇所を具体的に聞きたいよ
ここは本読んでる奴が来るスレだよ
具体的に腕立ての項目に書いてるよって言ってるじゃん
どの部分でこう思ったのか教えてくれ
プリズナートレーニングでも送っておこうかな
でページ聞いてるだろ馬鹿なのかな
ほんとですね！！
CC２欲しくなってきました。
文書も雰囲気でていてOK牧場ッス。
すまん
帰って本確認したらベンチプレスの批判書いてないわ
おっぱいは女の人のものだから男は意識的に大きくしなくてもいいと思うんだけどね
やっぱウェイトの筋肉は使えねえよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=SmoY9edgYeM なんで嘘つく！
すまん
64ページに書いてあった。頭ボケてた。
上半身運動といえばベンチプレスが推奨されるが、それは、誤りだ。
ベンチプレスは上半身を人工的に分離するだけでなく、やりすぎると
ローテーターカフ（回旋筋腱板）を損ねる
やだ誰これ、足ほっそい
ワンレッグスクワット、無茶しすぎ
見てるこっまで膝が痛くなったわ
片足スクワットでどっか痛めた人はこんな感じになってるんじゃないかな
パート1の種目名だけでも教えて下さい
ダンテは元体操部で自重トレも得意だよ。懸垂かなりできるし。
食いまくって増量してるからこうなってるけど。
でも床体操は反発性のある床なんだっけ
ここ数年のダンテはウェイトばっかだぞ
しかも動けないデブ
デブでも懸垂15回以上、ディップス20回以上ダンテはできてるけどできる？俺は無理。
マッスルアップ15回できる自重の王者漆原を腕相撲で子供扱いしてる。
技術を知らないと横綱でもボロ負けする、それが腕相撲
どなたか退屈しのぎのアイデアくださいな
目次、その１
０．オープニング
１．イントロダクション
---- PART I : ショットガン・マッスル -----
２．鋼の手、鋼の前腕（たったふたつのテクニック）
３．ザ・ぶら下がり（鬼のような握力コース）
４．より高度な握力鍛錬（チタンの指）
５．指たて伏せ（手の力をバランスさせる）
６．前腕から火器のような前腕へ（まとめとさらなる挑戦）
７．ラテラル・チェーン（旗を奪え）
８．クラッチ・フラグ（やさしい8ステップ）
９．プレス・フラグ（そんなには易しくない８ステップ）
10. ブルドッグのような首（急所を完璧な強度に）
11. ふくらはぎトレーニング （究極のひざ下--マシンは不要）
---- PART II : 完璧な関節-----
12. 緊張と緩和（歴史に失われた関節トレーニング方法）
13. ストレッチに対する考え（柔軟性、可動性、コントロール）
14. ザ・トライフェクタ（凝り固まった体へのシークレット・ウェポン）
15. ザ・ブリッジ（究極のプリハブ/リハブ・テクニック）
16. ザ・L-ホールド（股関節痛、腰痛を治す）
17. ツイスト（3つの協働ファンクションを解き放て）
---- PART III : 独房Gからの英知-----
18. 時間管理（規則正しい生活）
19. 栄養（監獄での栄養の取り方や減量）
20. 修復完了（癒しのための8カ条）
21. ザ・マインド（心の監獄状態からの脱出）
---- BONUS ----
鋼を膨らませる（神話、筋肉、勘違い）
なんとなく内容は想像出来るかと。
チャプター１．イントロダクション
--- 自らを鉄格子の向こうに閉じ込める PUT YOURSELF BEHIND BARS
世の中で最もハードコアなジムを想像して欲しい。[・・・以下省略]
--- 囚人トレーニング・メソッドの進化 The evolution of prison training methods
多くの囚人アスリート達は、多くを年長者囚人たちから学ぶ。その年長者たちも年長者たちから学んだ。[・・・以下省略]
--- 私の時代 My Time
私は世の中の多くのことをあまり知らない。だが、鉄格子の向こうのトレーニング、特に自重でのものについてはそこそこわかっているつもりだ。[・・・以下省略]
うおおおおお
原著では、以下を関連させた図が貼り付けられてます。
--- CCシステム The Convict Conditioning System
ザ・コンビクト・コンディショニングは、ビッグ・シックスを中心（基礎）としたシステムだ。非常識なスタミナやオリンピック選手並みのバランス感覚、身のこなし、驚異的な運動反射神経もビッグ・シックスの上に築かれる。チャートを参照のこと（以下）。
■ サバイバル・アスレティクス ■
スタミナ・トレーニング、コンバット・フィットネス、筋持久力
■ ダイナミクス ■
爆発的パワー、俊敏性、反射神経、スピード
■ アドバンスド・ストレングス・カリスセニクス ■
特殊部分、関節トレーニング、その他
■ ザ・ビッグ・シックス ■
パワー・ムーブ
これらは、すべてビッグ・シックス囚人トレーニングを中心とし、そこから個々に放たれ全体システムを構成しその景色を描く。
--- よりデカく強く getting bigger and stronger -- the advanced info
CCは基礎の強化システム（TheBigSix)に終始したが、今回はその続きとして”さらに高度な”自重力”に注力する。
１．特殊部分（握力、首、ふくらはぎ、横っ腹ほか）
２．関節のトレーニング（腱の強さ、関節の機動性、関節の痛み除去など）
３、生活態度へのアドバイス（減量方法、疲労回復、心のメンテなど）
パート1について、これら小さな筋肉をショットガン・マッスルと呼び、これらの強化には様々な理由から特別なトレーニングが必要となるが、ここでそれらの秘密をお教えし”スーパー・ヒーロー”レベルの強度に押し上げる。
多くの”ぱっつんぱっつん”のボディビルダーたちは、体幹を無視したウエイト時の体制とその拘束された体制ゆえによる不自然なウエイト動作によって、関節内部組織の怪我へと導かされる。
一方で”いにしえ”の自重トレーニングはむしろこの関節と腱を強化する。そのことをこのパートでは私の秘密のプログラムとともに述べる、がおそらく、皆がこれまで過去誰かに教わったこととは逆の考え方だと感じるだろう。
パート３では、囚人環境での肉体トレーニング以外の部分を述べる。ダイエット、規則正しい生活、睡眠と休息、メンタル・コントロール、ストレート・エッジな生活、怪我・疲労回復についてとなる。
そしてマインドセットについて語って章を閉じる。
今回のCC2ではさいごにボーナス・チャプターの章を設けた。その他すべての質問に答えたつもりだ
でもそれは電話帳破れるくらいの腕力があっての技だって
腕相撲チャンピオンが言ってたぞ
--- 消灯！ Lights Out !
トレーニングで多くの奴らがしている誤り。それは”右往左往”だ。言われるがままゴールを変え、アプローチ方法を変え、トレーニング・システムを変え、道具を変える。
間違えてはいけない。ステップを進めば進むほど、ウエイトやマシンやガジェットに頼りたくなる衝動に抵抗しなければいけない。握力とは、遠い昔に私たちが木にぶら下がれるために持つようになった力だ。
（眠れる）遺伝子の力を利用しろ。リスト・ストラップやら追加ウエイトやら代替マシンに頼るな。何かにぶら下がれ。
以上、了解されただろうか？いいようだな。では覚悟を持って、取り掛かろう。
(Message understood? Cool. Now lock yourself in, and let's get training)
-- 以上、イントロダクションの要約--
自分の場合利き腕のが関節は強い傾向にある
プルアップトレの最後にぶら下がり追加する
ご希望あれば、本編もちょこちょこ訳します。
大丈夫です日本語版も買いますよ、CCC
アザッス。ご苦労様です！
まずはCC1しっかりやってから取り組みたいです。
めっちゃ楽しみになったわ
首や腰を痛めた経験あるし、格闘技やってるオッサンなんで俺的に最適な本だわ
予約ってCC1？
それともCC2の和訳本もう予約開始したの？
あのCC2って書いてあるだけのシンプルな表紙になるのかな
CC1の表紙はさんざん叩かれたからなあ
ちなみに板垣さんは空挺団で懸垂26回を余裕でやって逆上がりもしたらしい。
でもインパクトはあったから、レビューとか見る気になった。
本は表紙で客を釣る、という意味では評価せざるを得ない。釣られた者としては。
自分は善行でやってるけどベテランに変えようかな
回復に優れてるらしいから
僕は基本新入りで、休みでもやりたいな、
と思ったやつをやってます。
来週から残りのbig2も入ってくるので
善行からやってみようと思ってます。
いずれにしても、ちょっと足らない感ありますよね。
とにかく50回とか数をこなすのおすすめ
水平に押す方向の腕立てと
水平に引く方向の斜め懸垂と
垂直に押す方向の逆立ちをバランスよくやる必要があるみたい
何故回復に優れていると思ったの？
回復に優れているメニュー、ではないぞｗ
それ一個上のルーチンだよ ベテランは回復が速いって書いてるよ
フランクメドラノが回復期間を入れてないってマジなんだろうか
中学で途中から体操部に入りバク転、バク宙をしたり。腕立ては指だけ、片手腕立て最後は親指だけでやってレンガや瓦をもらって来ては拳で叩き割る鍛錬をしていたとか。
こっちのスレ消えちゃうやんｗ
ただ、やってるあいだは鍛えてる感があって気持ちいい
だから俺はベテランより善行だな
自重負荷の限界がブルース・リーでも私は一向に構わん
てか、ウェイトで身体を壊したリーがキャリスティクスで治したって書いてあったよね
まあそうやね
バーベルベンチはあかんよ
どういう意味？
遅筋が多い体質だから全体の筋肉量をあげることでパワーを上げてる重車両タイプ（ダル）
じゃ「そら車種が違えば車（体）の作り方も全然違うわ」と言いたいんじゃないかと推測
遅筋はチキン
ゲイビデオ含めてあの笑顔と体と経歴は好きだった。
ただの体格と外人の血が入ってる故のパワーとセンスだけでここまできた
ＨＩＩＴで全力疾走したときは、３日から一週間は間を開けないと足が動かなかったけど、
プリズナートレーニングの低ステップは１日ほど間を開けたら回復するんだけど
1日完全オフのサイクルでやってる
先週、公園巡りで小一時間くらい斜め懸垂を合計100回くらいやったが
翌日の体調の悪さときたらすごかった。一週間でやっと背中の違和感が消えた
俺もあれ初めてやったとき筋肉痛がすごかった
BIG6の各ステップの中でも一番痛かったんじゃないかな
よっぱど背中を使ってなかったんだな
ひとつの部位は一週間に一回ってこと？
100回できるだけですごいよ
俺はまだ腰高鉄棒で20回できない
月AB
火CD
水EF
木AB
筋CD
土EF
日休み
運動不足を自認しているのに、ヴァーティカルプルやハーフブリッジなら、
１００rep×5ぐらい毎日できるんだけど
めちゃくちゃ凄いじゃないですか
でもそれがどーしたんですか？
本一冊買うだけで一生だぞ？しかも日常生活を楽にしてくれる+αの筋力をつけられる
めちゃくちゃコスパ高い
STEP2のホリゾンタルプルに行っていいよ
それで100repできたら大したもの
低ステップの初級って、ほとんど負荷がない気がしているんだけども
これを一週間に一回やったところで筋力なんて付かないだろうというか、
デタラメみたいなきな臭い数字に見えてならないのですよ
ポール・ウェイドは詐欺で捕まったとかじゃないよね
そのホライゾンタルプルって、急に負荷が強くなりませんの
そういう事
そもそも、このポール・ウェイドって監獄の中で一日中、腕立て伏せしてたようなヤツでしょ
本読んだ？
１回は通読したよ。監獄のなかでショルダースタンドスクワットなんてやるかな
タマタマが、ぷらーんと顔に近づいてきて、ものすごく無防備というか、他の囚人たちの雌犬にされそう
スポーツ科学系の大学で博士号を取った人が、自身の経歴を皮肉って囚人って言ってるだけじゃね
独房だっての
やれるならやりゃいいけど
沢山やったからって週1と効果そこまで変わるものではない
疲労で数日はえらいことになる
本読んでトレーニングとして納得すれば始めればいいだけ
「囚人」「刑務所」「独房」「古の～」とかの語彙にロマンチズムかきたてられたアホはどうせ消える
片手で腕立て伏せが出来るようになるんだけど、これも一種の信仰教育なのかね
そんなこと書いてないよ なんで嘘つくの
なぜ続けるのか、囚人だからって理由もわかりやすい。平凡な男が健康の為に続けた記録だと売れない。
格闘技やパルクールに活かせる自重トレの本なら少し売れるかも知れないけど。
上級の30×3とか無理だろ・・・
ニーリング・プッシュアップ
15回の２セットならインターバル付きで１０分、１５分ですぐできるけど
上級の30回x3セットは、まず30回連続からしてきついと思った
15回x6にしても１時間くらいは必要
アメリカ人の懸垂動画凄すぎるがアジア人もしくは日本人の動画ある？
ホリゾンタルプルいまだに10回しかできないけど、
元々懸垂できなかったからこれが試練と思って頑張ってる
これって、１月に１STEPずつこなしていくんじゃないの？
一ヶ月ごとに1STEP上げていくわけではない
できなければできるまでやり続けるべし
だから人によってはSTEP10に到達するまでに数年掛かることもあるよ
30×3が遠すぎる
恐ろしいのでそれを横目で睨みつつその隣でやってるw
懸垂はインターバル置いても背筋がリカバらないから
とにかく数をこなせる高さで初めてから低いのに挑戦する
二段階から三段階作戦
プルアップはホリゾンタルｗ
停滞しそうだなって思ってた。
やっぱりこれ伸ばすのきついのか……
たぶん、毎回正確にノートをつけたほうがいいのかもね。
ショルダースタンドスクワットやってるとき、耳が聞こえにくくなることない?
とりあえず15×6か10×9でクリアを目指すことにした
できるだけセット間の休憩時間を短くして、90回をやり遂げるのににかかった時間を記録していくことにした
最終的に10分ぐらいで終えられればいいなあ
それ危ないよ医者に相談しろよ
ありがとうございます。
行くとしたら、耳鼻科とかなんですかね?
どうせヤブが多いけど耳鼻科行って紹介状書いてもらって総合病院で検査するといい
あんたの体のことだ、検査は自分でしっかりしといたほうがいい
トレーニングはまたいつからでもできるんだから
ありがとうございます。
トレーニング終わると耳の状態は治るので、そんなものなのかなって思ってたんですが。。。
今度、医者に行ってきます。
頚椎が圧迫されているとか、脳への血流が増えて脳圧があがっているとか、そういう問題じゃないの
聞こえにくくなる人は年齢と血圧いくつぐらいなん？
逆立ち腕立てしたら気圧がかかる感じで耳が聞こえにくくなる
不安にさせるようですまないが
腕にいくはずの血流が一斉に頭部に流れて、顔の皮膚の細い血管がパチパチ音立てて開くような感触あったけど
３回目ぐらいからそれは感じなくなったな
腕の筋力よりも末梢血管のほうが先に、血圧調節に慣れていくんだなと思った
逆立ち腕立てしてるのは動画でも若い人間ばかりだ
老人になったらやめた方がいいんだろ
長時間逆立ちしたままで死んだ人間がいるくらいだから体にはそりゃ良くはない
くも膜下出血やら脳卒中起こしやすい家系の人が気をつければ良いだけじゃないの
よく読んだら倒立かよ
ただの倒立なら俺もならないよ
倒立してからの腕立て伏せを限界回数までしたら、たまになる
一時的といえ血圧上がるからな
関節や頚椎も慣れるもんで10週たった今は20x3とか寝る前ストレッチ代わりで楽勝（FullBore)になった。100回でもできると思う。
ずっとパソコンやってると肘がずっと痛い事がよくあって昔ストレッチマンで見たストレッチしても効果なくて仕方ないと思ってたけど。
懸垂や腕立てを数百回とやってるうちに関節が丈夫になったのかも。時には肘が痛くても筋肉痛でもやる愚かなやり方だったけど。
始めた当初は、昔酷使した左ひざが痛かったから、かなり気を使いながら
やってたんだけど。
おとといは「おう、ジャックナイフスクワットトータル160回とウオーキング50分は
デブには無茶が過ぎた。両ひざいてぇ。あ、でも風呂に入ったら治ったわ」とかアホな事
やってたし。
本とかいらねえだろ
ネットでいくらでも見れるのに
このスレもあるしな
まあ元々自重トレーニングしてたやつにとっては何の意味もないトレーニングだけど
さーて酒と焼鳥と唐揚げタイムだ
筋トレすればちょっとくらい羽目外しても太らないからいいよね
少しでも体を動かした日のほうが調子いいし
トレーニング自体は10分位で終わる
やっぱり途中から背中ではなく腕に入ってしまうな
他のステップが進んでるのにこれだけ初心者もこなせない
クリアするのに苦労すんど
とりあえず予約注文した。
肩鍛えるためにハンドスタンドは始めからやったほうがいいと思った
俺みたいに肩や腰を痛めたことある人は、焦らずに最初の4種目だけやったほうがいいよ
2018年2月26日 更新
ttp://www.moj.go.jp/psia/aum-23nen.html 地下鉄サリン事件
平成７年３月２０日，朝の通勤時間帯，東京・霞ケ関駅を通過する３つの地下鉄路線を走る５つの車両に，猛毒の化学兵器・サリンを散布し，
死者１３人・負傷者５，８００人以上の甚大な被害をもたらした
麻原死刑囚の三女がＴＶ生出演“刑が執行されたら…”複雑な胸中語る
スポニチ Sponichi Annex 社会
ttps://www.sponichi.co.jp/society/news/2018/03/15/kiji/20180315s00042000413000c.html 逆立ちの練習から始めてるわ
ハンドスタンドプッシュアップができるようになる日は果たして来るのだろうか…
プッシュアップで記録伸びるにつれ徐々にクロウスタンドのキープ時間も増えてる
やっぱ腕の持久力がつくと段々できてくるんだね
SSスクワットが今MAX25回しか出来ないけど、
プッシュアップが伸びればSSスクワットも伸ばせそうだし頑張る
重要なのは筋肉よりバランスなのかね?
俺クロウスタンドで早速躓いてるわ
写真を改めてみるとつま先がめっちゃピンとしてるのに気づいたw
クロウの練習になるかな
それはヘッドスタンドをできるようになるための練習だし、意味ないと思う
クロウスタンド全くできない人なら、その状態から頭を上げていくのは、あり
それに耐えるには三頭筋やら胸筋やらでプッシュアップでそこそこのステップに達してる必要もあると思う
他の4種目でSTEP６に達してからやれと書いてあるしね
まいったもんだ
逆立腕立てがまったくできない。
というか腕をまったく動かすことができない。
体重75kgだけど1ヶ月やっても20回が限界だし、残された道は痩せるしかなさそう
テーブルとかでやってる？ 体勢的にぶらさがる感じになってしまうときついと思う。
公園の鉄棒とかだと斜めの体勢を維持しやすくて、かなりやりやすかった感。
素足と靴を履いているかでも違う気がする。運動靴だと地面をホールドして
負荷を分散させやすいんじゃないかな。
ジムのスミスマシンのバーを利用してやってる、高さはへその高さぐらい
今ふと思いついたんだが、前腕が先に疲れて落ちしてしまうから、
次回からパワーグリップ使ってやってみようかな
でも道具を使うのはCCの著者は推奨してないんだったっけ？
逆立ちとブリッジに進む条件にプルアップの進度は含まれていないよ
プッシュアップ、スクワット、腹筋がステップ6まで進めば逆立ちとブリッジを始められる
なんかやり方間違えてるのかな…
腕立てで広背筋が動員されるのがいけないわけじゃないけど、弱いところをかばっているってことではあるかもな
手の位置と向きを確認してみよう
手の位置を臍寄りの位置まで下げていく（シュードプランシェプッシュアップ）か
手幅を広くとって、指先を外側に向けたりすると、広背筋が動員されやすくなるよ
固まっていた肩甲骨が動き始めて周辺に効き始めたんじゃない？
でもプルアップの背筋痛とは比べもんにならないからあんまり気づかないけど
普通のプルアップと並行して続けた方がいいみたいなことがテンプレに書いてあるけど鍛えられる部位が違うんだろうか
ノーマル懸垂よりもフロントレバーに近いと感じるね
三頭と三角後部で上腕を体幹に引きつける力が必要
何ページにかいてる？
下半身まとめて1日、上半身種目はノーマル懸垂と倒立、ノーマル腕立てとホリゾンタルプルの組合わせ
動作のベクトルを揃えて裏表の拮抗筋を使うというような（いわゆるスーパーセット的な）理由で説明されていた
ttps://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf Higher frequency program templates (pp.15-)
- Hard Time (p.17)
MONDAY: PULLUPS 2-3 WORK SETS, HS PUSHUPS 2-3 WORK SETS
TUESDAY: -
WEDNESDAY: BRIDGES 2-3 WORK SETS, LEG RAISES 2-3 WORK SETS, SQUATS 2-3 WORK SETS
THURSDAY: -
FRIDAY: PUSHUPS 2-3 WORK SETS, HORIZONTAL PULL 2-3 WORK SETS
SATURDAY: -
SUNDAY: -
やり方 （ボトムポジションで）一時静止してから、両方の脚でスタートポジションに戻す。
とあります、これはボールにおいている脚を下ろして戻るということでしょうか？
あまりムキになると怪我するよ競争じゃないし
一週間って言ったら一回
ボール側の足の踵はボールに載せたままで身体を上下するだよ
「両方の脚でスタートポジションに戻す。」＝ボールに載せた足に体重が多少は分散しても可という意味
ボールは難易度たかすぎ
チェアーピストルやサポーテッドピストルで慣らしてから再挑戦することに決めた
俺はクロウスタンドが最初全然できなかったから枕に頭を乗せて三点クロウスタンドでまず練習してからクロウスタンドへ移ったよ
ショットガンマッスル
まずは、猿primatesとほぼ同じ遺伝子なんだから見習ってぶら下がれ、と
握りしめる方向のトレーニング、まずははこれでいい
指を反り返る方向のトレーニングは指立て伏せ一点だそうで
法事とかで脚が悪い人に用意される小さいイスあるじゃん？
あれに片手をかけてもう片方の腕を前に伸ばしたらボトムまでしゃがめた
４０回位できるようになったらボールでやろうと思う
膝つきプッシュアップのスタポジか？
まずは1巻をやりこんだほうが良さそう
ビッグ6やれば動的ストレッチになってるから
開脚前屈みたいな静的ストレッチは必要ないってのは貴重な情報だった
食事内容も書いてあった
無理してタンパク質取らずに普通に3食たべてればそれでいいってさ
首の筋トレの項目は充実してますかね？
了解しました。
情報量はむしろ2の方が多いくらいだったよ
ブリッジだけ
ハーネス使った首トレはボロクソ
ヒューマンフラッグ沢山載ってたけど出来る奴どれだけいるんだろう
導入トレすらキツイ
旗も竿も人力
HUMAN FLAG ON HUMAN FLAG POLE
ttp://www.alkavadlo.com/body-weight-exercises/human-flag-on-human-flag-pole/ ttps://youtu.be/2GWzivDWB78?t=31s このハゲのおっちゃんの動画はピストルスクワットの参考にするためによく見てたけど2の謝辞に出てきて驚いたわ
ttp://ignorelimits.com/wp-content/uploads/2017/06/Convict-conditoning-2-review.jpg ブリッジしか載ってないとは期待はずれですね
ただ、プラスアルファの本だから
一巻終えてからやればいいかな
指立ても一巻のプッシュアップがステップ10までいったら
フルプッシュアップを指でやり始めるとか
片手二本指プッシュアップ出来たらブルースリーだね
ピストルスクワット以上に怖いんだが…
股間の“金”トレ法もできれば読みたかったｗ
国際ニュース：AFPBB News
【3月29日 AFP】宇宙の4分の1を構成するとされ、目に見えず解明もほとんど進んでいない「暗黒物質」のない銀河の存在が28日、
天文学者らによって初めて明らかにされた。
英科学誌ネイチャー（Nature）に発表された論文は、今回の発見によって、銀河の形成方法に関するさまざまな仮説の見直し、
あるいは大幅な修正が必要となる可能性があると指摘している。
論文の共同執筆者であるカナダ・トロント大学（University of Toronto）の天文学者ロベルト・アブラハム（Roberto Abraham）氏はAFPの電話取材に応じ、
「非常に奇妙」と述べ、「この大きさの銀河なら、通常の物質の30倍の暗黒物質があるはずだが、全くなかった」
「こんなことはありえない」と驚きの声を上げた。
首を太くしたかったり、格闘技とか首に衝撃を受けるスポーツをやってないなら
やらなくてもいいよって書いてあるよ。
２は基本的にやりたい人が追加するメニューと考えるべきかな。
というよりポールの正体はこの人達だと思ってる
どういう流れなんだそれ
プロテインはいらない！
三食決まった時間に食べろ！
1に入れてくれれば良かった。
日本よりも安全基準が厳しいくらいだぞ
二頭筋はプルアップで三頭筋はプッシュアップかな
グリップの強さがプルアップ系の助けにもなるだろうし
良くないとは言ってないと思う。「タンパク質は食事からとれる量で充分。食事に
加えてプロティンまで取る必要はない。むしろ取り過ぎて太る。フリーウエイトやマシン
なら太っても問題はないが、自重にはマイナスだ」って感じかな。
↓の８番目みたいな話。本の方が数字とか細かく書いてあるけど。
ttps://www.lifehacker.jp/2015/09/150908_exercise_myths.html まったく腕を曲げることができない。
ここから先に進むためにはどうしたらいいんだろう
アナトミィって本の「フィートエレベイテッド・パイク・プッシュアップ」って
やつが「ハンドスタンドプッシュアップ」の前段階としておすすめされてるよ。
ttps://wglint.com/?p=584 ←ここの２番目の動画のやつ ソースはチカーノkei
自分今無職だから半分囚人みたいなもんだし
囚人だって働いているというのに.....
囚人は刑務作業があるぞ
ウェイト？河原で石でも持ち上げろ
体を鍛えたかったら塀の中で服役しろって言いたいんだろｗ
この文章もよくわからないぞ 君は食事をしないでプロテインで生きてるの
海外は比較的自由で金さえあれば割となんでも買える
だから食事もトレーニング向けのものが自由に食える
金ないやつはインスタントラーメンとか食ってるけど
自分は主にだけど鶏胸肉魚卵納豆豆腐牛乳からタンパク質を摂取してるけどこれに+プロテインと言うなら安いとは感じない
摂りたい人はとればいいけど。 自分はプロテインの必要性は今は感じてない
創作経験談だねｗ
トップアスリートでも出来ないくらい難易度高いのな
倒立さえできればすぐできるようになる
片手？
片手腕立て、懸垂より普通に身近にあるものの利用でリュックなどに重りになるもの入れてプッシュアップだの
ディップスだのするほうが効率も良いし、体幹も鍛えられるんだけどな刑務所でも過重する方法はふつうにあるのにな
あの文体でポールウエイドは架空の人物だと断定できた。本当に凄いやつでレンガをたたき割ったり怪力なら ブロンソンみたいにイヤでも画像、動画出るからなｗ
ブロンソンは大型冷蔵庫ブン投げたのTV放映されたそうだし、腕立てなどのギネス記録もあり、初ベンチ１４０キロ１０回とか
体重１００キロオーバーの自重力トレーニーとか画像でも強い・怪力なの判るからなｗ
俳優カリマッスルのムショトレ 土嚢に本など入れ負荷にしてる
ttps://www.youtube.com/watch?v=6EM9DOcYFx8 ２でジョンブルックフィールドの名前だしてるのは意外ｗ 彼のグリップ、手首トレの法が理に適ってるし効率も良いんだけどｗ
手をグッパグッパすること
えwこれ元囚人とか？いくらなんでも筋肉付きすぎじゃね？
こういう男に女子中学生がハメられてるとこ想像すると興奮する
サンクス
読み返したら71pに書いてあったわ
カロリー高いな
バケモンだな
すごい
ぶら下がりだけちゃんとやろう
牛乳にプロテインとか、コーラに砂糖入れてるようなもんだろ、って
まー、ちょっとあれな例えだが要は牛乳のタンパク質率で十分だろ、と
体浮かせてキープするのもキツい人にやってもらうならニータックのトップポジションでキープしてもらうのとかでもいいのかな
自分も体重重いので、Lホールド系は負荷強い。
なので、Nホールドの姿勢で両足を床につけて補助にしてやってる。
何となく効果は感じるけど、正しいのかは不明。
ナッツ、豆乳の植物性蛋白質だけで良いわ
動物性蛋白を摂っても炎症を起こすし、回復力が落ちるだけ
つべで英語でキャリステニクスオンリーで出したり、自重だけの外国人はビフォーはぽっちゃりだったり、ガリガリで日本人とあまり変わらない人もいるけどそこからの変化がすごい、日本人とは根本的に違うと思う。
成果でるんだろな
漫画でも重ねて台にしたらいいだろ。月刊マガジンとかさ。俺はプッシュアップバー使ってるが
本気で足のトラブル多くてイライラするぜ・・・足首の靭帯（しかも両足）やら膝やら・・・
オスグッドと外反母趾はマジで害悪だな
男性だとどういうシチュエーションでなるの？＞外反母趾
単に子供の頃から足に合わない靴を履いてきたってだけだよ
お前らも子供ができたら靴だけはこまめに買い替えてやれよ
草履や裸足で過ごさせるのもいいぞ
外反母趾になると親指が使い物にならないから踏ん張りがきかない
これだけで健常者の数倍のハンデを負っている
そしてがに股でふくらはぎで歩くからカーフばかり発達
それに外転の捻挫をしやすくて、俺は両足ともやってしまった
その際に処置をちゃんとしなかったせいで靭帯が伸びたまま固定されてしまったらしく、負荷をかけると痛むようになった
まあそれも歩き方やらちょっとずつ研究していって改善されつつはあるがそれでも大きなハンデには違いない
子供時代にワラーチのことを知っていたかったな
ttps://runnal.com/12857 ttp://www.spot.town/news/huaraches_run/ ttp://www.skincare-univ.com/selfcheck/000122/ 向島で住宅から車の鍵や現金などが盗まれたほか、車上荒らしなど複数の被害が届けられており、両県警は平尾容疑者が関与した可能性が高いとみている。
警察官らは島内の巡回も。登校する子どもの見守り活動に参加した会社員の女性（３８）は「あちこちに警察官がいて、緊張感がある」。
別の女性（４５）も「早く安心して暮らせる生活に戻してほしい」と話した。
ttps://www.sankei.com/west/news/180410/wst1804100007-n1.html はよ捕まらんかな
まだSTEP1だけど、やる度にできる回数が増えて、それがモチベーションにつながって、続けられてる。
これからも続けられそう。
ただ筋肉痛が来なくて、ちゃんと効いてるのか心配だったりします。
唯やることに意味があるんだ
ｓｔｅｐ1はリハビリも兼ねた種目だから筋肉痛がこなくてもしょうがない
ｓｔｅｐ2からとたんにレベルが上がるから、プルアップとプッシュアップは筋肉痛くるよ
ちゃんと2秒1秒2秒のゆっくりペースを守ってね
マニュアル人間のクソさは自重トレーニーならわかるはず
まあ素人なら怪我防止のために、フォームやら理解が固まるまではそれでいいかもしれない
▲羽生善治竜王 対 △佐藤天彦名人 評価値（ぽんぽこ）
ttps://www.youtube.com/watch?v=sy54Rr4v4Q0 (^^)/
２４でＲ８００まで到達したけれど、なんの実利もないのよね
圧倒的な暴の前では、神の１手は、ただ矮小な存在にしか思えなくてなって、
長年に連れ添った情熱は、発情期の雌犬のように為すすべもなく．．．
将棋盤とやったのか？
ズルをしても筋肉は強くならんよ
ゆっくりやることで筋力も筋持久力もしっかりつくんだから
CCは一応、「スピードや反動をつけてやるのもたまには良い」と言ってる
ただし次のSTEPに上がるには２・１・２秒のペースで上級者レベルをクリアしとかないと、
STEPを上げてもすぐに苦労するぜ
運動不足の体からでも一年もコツコツと続ければできるようになるんだなぁ
後ブリッジとプルアップのおかげで意識してないと猫背気味になってた姿勢が治った気がする
実名報道後匿名に切り替わり話題に…犯人の詳細や顔画像は？ネット上の各反応まとめ
ttps://endia.net/oonishi-tomohiro 腹筋じゃなくて股関節の部分の筋肉が
ttps://www.youtube.com/watch?v=JgwRwtEI6Sc ttps://www.youtube.com/watch?v=mV7s-Z-Fa2g 野蛮人のように(パンフレット)
ttp://cinema.pia.co.jp/title/img-11742/cf/1/ 逆立ちの翌日に腕立てやってみたら記録落ちた
やはり休みも重要なのか
ただできない時も頭に血がのぼるとかバランスの問題で、
筋肉痛になったことは一度もない。
一方次に進もうとしても、腕をまったく動かすことができない。
どうしたらいいのだろう。
ttps://wglint.com/?p=584 ここの動画の３番目のやつやるといいよ。
この30回×3セットは、
何もトレーニングしないのと比べるとどれくらいましなのだろうか？
ウエイトで10RM×3と比べてどのくらい効率悪いのだろうか？
ttp://kintore-fitness.com/kintore/muscle1.html 負荷が違えば、筋繊維動員（筋力）、筋肥大、筋持久力のどれに最も
効果がでるかが変わる。よってそれらを並べて効率を語ることはできない。
効率＝「できるだけ楽に筋肥大したい」という意味ならフリーウェイとやマシンでの
高負荷低回数が大正義。
ttp://nikutai-repride.com/wp/article-44/ ただし、オールアウト（疲労困憊）するまでやるなら軽めの負荷でも
筋肥大効果はでることが最近の研究で判明している。
よってＣＣのプログラムをやりこむ（オールアウトさせてる）ならば、筋持久力の
強化と筋肥大の効果を両方得つつ、次のStep(負荷が高い）に移ることで肥大した
筋肉の筋力を鍛えることができる、という理屈になる。
よってＣＣは時間的効率を求めるトレーニングではなく、筋力・筋肥大・筋持久力
のすべてを鍛えるためにじっくり時間をかけてやるトレーニングだと考えるべきだと思う。
高回数トレーニングは筋持久力アップの効果しかない
低負荷高回数は時間もかかる。おまけにきつい。
筋肥大を主目的にするのなら自重でやろうってのはおすすめできない。
最新説も怪しいわ
ヘタしたらむしろ細くなるんかもw
つまり 何もしないほうがまし
食わなきゃデカくならないよ
けどＣＣはマッチョになるのを目指す本じゃないからね
ttps://yuchrszk.blogspot.jp/2017/05/blog-post_15.html ttps://yuchrszk.blogspot.jp/2015/07/blog-post_10.html ニコ生の将棋PVは毎回非常にクオリティーが高いですが、今回も期待を裏切らない名作が誕生しています。
ttps://shogi100.com/2018/04/12/meijinsenpv/ 【将棋 第76期名人戦】佐藤天彦名人 vs 羽生善治竜王 PV(2018)
ttps://www.youtube.com/watch?v=FckuJhbSyRw 広背筋をしっかり使うことにはあまり主眼を置いてなくて必要な部位を協働的に使ってちゃんと上げられればOKって感じなのかな？
本には「肩を“締める”」という表現で言及されてるよ
あれは肩のソケットが外れて関節が傷まないようにするための措置って認識だったけど広背筋に効かせるのにも役立ってたのか
巷で良く言われるように肩甲骨下制しなさいってことの両方を指しているのだと思って読んでいたけど
これはしょうがないのかな？
ストレッチする等して踵が浮かないようになってから、参戦した方が良いでせうか？
膝が前にですぎじゃない？
膝でしゃがむヒンズースクワットとは違って、Step2のジャックナイフ・スクワットで
椅子に手をついて後ろにこけないようにしながら、「膝を曲げる」ではなく「腰を下ろす」
動作に慣れるといいのだと思う
ファックユーマザーファッカー
どうも股関節や足首が異常に堅いみたいです。
それより、スクワットのステップ1のスタート体勢が出来ない！！！足を天井に向ける
とコケそうになるし・・・もう情けなくて涙が出そうになりましたわ。
でも、これからシコを踏んだりストレッチして、必ず克服しますです！
さすがにかたすぎない？
体がかたいと動脈硬化になりやすいらしいが、大丈夫？
やっぱヤバいですよね、歳も45だし・・・これをいいチャンスと見て改善しますわ。
踵が浮かないフォームを実現させます！
ttps://www.youtube.com/watch?v=C7lV90-I38Y 成ったぞ 自衛隊式でだ だけどある程度勢いを利用しないと出来ないな
筋肉痛どころか運動した気にもならないんだけど
こんなんで本当に筋肉を貯金できるの？
飛ばしたくなるけど、ちゃんとやっておいたほうが吉
とはいえ、ウォールプッシュアップを規定の秒数守って50repsやるといろいろと感じるところがある筈で
何も感じずただただ退屈に時間が過ぎていく状態であるならフォームがおかしい可能性あり
各種目のフルなんたらの中級～上級回数を難なく出来る筋力がある人は、低stepの上級回数をウォーミングアップやアクティブレストに使うといいと思うです
体力あるならnew bloodは何もやっていないに等しいだろうからもっと高頻度のルーチンを試すよろし
私は回転扉revolving doorでやっている
効果的だと実感してるんだから
厨ニ心を絶妙に刺激してくれるあの文書でな
もう片方はそえるだけとか追加でやるといいよ。次のStepへの筋力のたくわえになる。
両手で50回ｘ3で遅筋を疲労させてから、片手で高負荷低回数で速筋も疲労させるとかできる。
（あくまで余裕があればの話。おーばーわーくにならないように注意）
あと、筋トレ１ヶ月目ってのはトレーニング方法に関係なく、筋肥大効果はでない。
未使用状態の筋繊維の覚醒がメインになるらしいからね。
30×3は絶対無理だから15×6を目標にやってる
それができたら20×5を目指そうと思う
右肩の痛みがとれない
ちゃんと2-1-2sec守って50reps×3やったら
翌日微妙に筋肉痛になった奴～ｗｗｗｗｗｗ
ショルダースタンドスクワットでがっつり
筋肉痛になった奴～ｗｗｗｗｗｗ
わ た し で す (^o^)
なのでちゃんと1STEP一か月を守るようにして
やっと新入り脱出した所だ。
意外と5～6か月なんてあっという間だな。
その間に気が付いたら続編もちゃんと翻訳されて
kindleで出てるし。
追加種目はまだとてもこなせないだろうがストレッチ的なもの？
だけ非常に興味があります。三種目のやつ。
ですよね。
それプラス、指立てとか片手などやりだすと、マジで相当にハードル高いよな。
本当、バカに出来ない。
今までウエイトやって、プチマッチョ気取っていた自分が情けなくなるくらい、
使えない身体だった事を痛感してる。
真面目にやりすぎる（深くしゃがみ込む／腹筋収縮させすぎる）と内臓脂肪が内蔵を圧迫して体調崩すよ=>俺
筋トレ1時間前くらいにポテチなんか食べたのが原因の1つでもあるけど
させると、確実に後ろにコケちゃうんですけど・・・
腹筋が足りないのか身体が固いのか・・・何が足りないんでしょうか？？？
痩せろ
椅子でやってるならケツの横に手を置いて、椅子を掴むといいよ
あとyoutubeで検索すると各stepのやり方を解説してる動画があるから、そっちをまず見たほうがいい
ttps://www.youtube.com/watch?v=oLeqVzDrEDM 月末までには、何とかなりそうな気がしてきた。
首傷めないように決して無理はすんなよ
心配なら頭頂部を壁側に向けてからやるといいよ
さらにきっついSTEP1になるけどw
ttps://www.facebook.com/streetworkouttokyo/videos/1542360122464849/ step1で泣き言なんか言ってる場合じゃ無い。
先祖は鬼だったのかな
らしいな。
適当にしか読んでなかったから、危ない所だったわ。
いきなりやりゃそりゃ危ないし下手すりゃ下半身不随になる
肩周りの筋肉が固いのか
ステップ2のフィニッシュポジションで
胸を張った状態にならなくて
首筋を痛めてしまうので
焦らずゆっくり進めてる
同じ理由でトリフェクタのブリッジ2で停滞中
をやってみたんだけど・・・1レップもできなかった (;´Д｀)
バーに胸を近づけるどころでは無く、半分くらいしか近づけなくて・・・。
step1を執拗にやり続ければ、出来るようになるんだろうか・・・。
942: [sage] 2018/05/17(木) 23:16:21.55 ID:csk0k1xo
斜め懸垂を逆手でやるといいみたいだよ
ttps://www.thehealthsciencejournal.com/wp-content/uploads/2017/08/Short-Lever-Inverted-Curl.jpg ttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/942 早速、公園まで走って行って、試したらできました！！！
どうやら本の画像みたいに真下に入らず、斜め懸垂の体勢かつ、高めの鉄棒なら
なんとか可能って感じでした。
これで希望が持てましたわ。
なんかこの絵ヌケる....
この図を見る限りでは、ケツもギュッと締まるんだよな…ｵｯｵｯ
各2，3セットって例えばウォールプッシュアップ中級だと25回を2セットなので
25回2セット?2,3セットってことでいいのでしょうか？
この絵によると背中は全く使われてないがそれはいいのか
25回２セットやればＯＫ。簡単すぎるなら上級を目指す。
腕の幅を変えて効かせる筋肉を変えたり、負荷の高さを変えるとか、そういう理由が
ないなら同じ動作での筋トレは３セットまでというのが通説。
これは筋肥大の研究において「同じ動作を３セット超続けても得られる効果はだんだん
少なくなっていく。疲労の蓄積を考えると３セットのコスパがいい」という研究結果が
出てるから。
筋持久力目当てなら５セット目までやるのもあり（要回復力）
たとえば月曜腕立てって決めてても
調子いいとほかの曜日にもやりたくなる
こういう場合はやっていいのかな？
それともベテランへの移行を考えるべきかなあ
さらって書いてあるから見逃しやすいけど。
仕事での疲労、消化吸収能力などに影響されるけど、回復力に余力があると感じている
なら、筋肉の部位別疲労回復速度を考えて、頻度を変えるという手もある。
プルアップ（広背筋）、スクワット（ふともも）、ブリッジ（脊柱起立筋）は
回復が遅いから、あんまり頻度をあげるとまずいけど、腹筋、ふくらはぎ、前腕は
回復が早いから頻度をあげてもいい。プッシュアップとハンドスタンドその中間だけど
三角筋や上腕二頭筋の使用がかぶるから、そのあたりを考慮する必要がある。
以下参考、自己責任で
ttps://jitensha-hoken.jp/blog/2015/11/training-times/ ttp://homegym-training.com/training/training1_06.html その回復が早い遅いの根拠ってなんなんですかね？
同じ筋肉にそんな違いある？
車にガソリン補給するとき、流し込む速度が一緒なら、タンクがでかいほうが
時間かかるでしょ。
あと遅筋が多いと基本回復も早い（ただし使う頻度の低い脊柱起立筋なんかは遅い）
って説もみたい。
あるから気をつけてね
詳しい説明ありがとうございます。
なるほど、そういうことなんすね。
▲佐藤 天彦名人 対 △羽生 善治竜王 評価値（ぽんぽこ）
ttps://www.youtube.com/watch?v=d_Vc3GR1TZo 僕も同じこと考えてました。
レップ数の伸びが遅くて、、、
停滞すると、余計にやりたくなりますね。
を参考に追加してみます。
どうやって組めばいいんだろうなあ
おっしゃる通り、スクワットとプルアップ、ブリッジは疲労感が強い
一方、腕立て、腹筋は2日に一回でも良さそう
月曜 プルアップ
火曜 腕立て、腹筋
水曜 スクワット、逆立ち
木曜 腕立て、腹筋
金曜 ブリッジ
土曜 腕立て、腹筋
日曜 休み
このメニューなんかどうだろう
毎日披露してたら疲れ取りきれない
step7まで来たけどまだまだ善行でやる予定
腕立てと腹筋だけなら確かに2日に一回でいいけど
間にプルアップ、スクワット、逆立ち、ブリッジが入るから
その疲れる種目の翌日が休めないのはやっぱりキツイかな
一日目
スクワット（ふともも） 腕立て（胸・上腕三頭筋・三角筋前部）
レッグレイズ（腹筋下部） カルフレイズ（ふくらはぎ） ハング（前腕）
二日目
プルアップ+ゴムでのロウイング（広背筋・前腕）
アブローラー（腹筋上部） カルフレイズ（ふくらはぎ）
ウォーキング（減量目的の有酸素）
三日目
ブリッジ+ゴムでのロウイング（脊柱起立筋）
首と肩（プッシュバックやタオルでのリアデルトレイズ等、首の筋肉・上腕三頭筋・三角筋・三角筋後部）
レッグレイズ（腹筋下部） カルフレイズ（ふくらはぎ） ハング（前腕）
ウォーキング（減量目的の有酸素）
四日目（積極的休養）
ウォーキング（減量目的の有酸素）
一日目は足を使うのでウォーキング無し。二日目は種目が少ないので気分的に楽。
三日目の首と肩は逆立ちに入る前の準備段階（腕立て等のStepが低いので逆立ちには入ってない）
３日やって１日休みのサイクルで回している。回復してない部位があれば外したり、必要なら休みを追加すればいいの精神。
狙った筋肉にしっかり利かすのがまだ下手なので、ゴム等を補助的に使っている。
腹筋・カルフレイズ・ハングは動く範囲が小さいので、メインのトレーニングとは
別の時間にやろうかと考え中（長時間になると集中力切れる）。
（月）スクワットST7
（火）腕立てST7、腹筋ST7
（水）休み
（木）ブリッジST3、逆立ちST4
（金）プルアップST3
（土）(日) トレ休み、庭仕事
でやってます。どの種目も伸びないので思案中です。
特に、スクワットとぶら下がり系。
そんなもんなのかな
腕立てと懸垂はステップ2が中級で止まってる程度なんだけど
ttp://imgur.com/a/WXB70VZ ジムでは「ウエストが太くなるとブサイクだから、腹横筋は鍛えちゃダメだよ」と言われていて、
一切やらなかったんだが
ボディメイクは目指して無いと思われます。
出来なかった事が出来る事になる喜びを感じ
つつ、進歩向上した結果、イイ身体になるって
感じじゃないですかね。
自重に限ればゴリラ感が出るとこまではいかない感じがする。
2日目:休憩
3日目:レッグレイズ15×3 ブリッジ5×3 スクワット20×3
4日目:休憩
5日目:腕立て～～
ってメニューを7ヵ月くらいこなしてるんですけど負荷足りないですかね
腕はいい感じについてきたんですが腹回りがぷるぷるで
がいいと思う。
負荷？ 筋トレする頻度の事？ １週間のうちに同じ動作が２回まわってくるのなら
悪くないのでは？
腹回りのプルプルは皮下脂肪（腹のでっぱりは内臓脂肪）。
皮下脂肪が落ちれば腹筋ってのは誰でもシックスパック。老若男女関係なし。
脂肪はマイナスカロリーしないと落ちない。でもマイナスカロリーにすると
筋肉が減少する可能性があるんで、極端に太ってないならダイエットは後回しに
したほうがいい。筋トレだけでもある程度ダイエット効果はあるから。
極端に太ってる奴は脂肪を落としつつ、筋肉をつけようと四苦八苦しましょう→自分だ
それなら貴方の体に聞いてくれとしか。
んでも10ｘ３とかが普通にできるなら、そら負荷は足りてないでしょ。
10回やって「ぐぎぎ、これ以上はあがらん。上げようとするとフォーム崩れる」で
11回目ができない状態で、休憩後次にできる数が9回とか8回とかに減ってないって
いうのなら、負荷はたりてませんわ。
運動強度かセット当たりのレップ数を見直すべき。
腹回りが減らないのは、年齢とか食事の問題かな。
筋トレしてるからって炭水化物か油の取りすぎのような
あと筋肉肥大と同時に内臓肥大もするらしいからヘソ周りが減らないのは
一概には結論出せないけど、判断材料は腹の皮の厚かな
壁プッシュアップ上級やったら胸と上腕がやべぇ。
あるがクソ高いのが多い
同じ人いない？俺の腹筋がなさすぎるだけだろうか
継続は力なり、それ以外にない。
ここで諦めたら、一生ダメ男だぞ。
他は順調に進んでるんだけど、やり方を間違ってるんじゃないかと思い始めてる
クランチみたいに少し体を起こして、常時腹に力がかかった状態で膝を引き寄せてるんだけど、これやり方間違ってる？
40回2セットまではいけるんだけど3セット目で力尽きる
確実に先のstepの方が楽にできると思いつつ
普通にクランチをやるよりは明らかに負荷高いからあんまり考えずに継続して来たんだけど
>常時腹に力がかかった状態で膝を引き寄せてる
原因はこれだと思われる。
ちなみに俺は常にでは無く、フィニッシュポジションで腹筋を収縮させているけど、
それでもマジで相当キツいっす。
それ以外の方法があるのか
普通は負荷抜けないように意識するでしょ。腹部を常に背側にたくし込むって指示あるじゃん。
昨日レッグレイズ10×２やったがニータック40×３のがきついねｗ
個人的にはstep4のフラットフロッグライズのほうがキツかったかなぁ
後にも先にも腹筋で涙でたのはこれだけ
自前の生えたやつを使ってます。
流石に他人のものを使う気にはなれないので
減少が痛すぎる。体組織計で計ってきたが思ってた以上に減るわ。
もうやめよう……
歩いただけでそんな減るもんなの？
有酸素をやってた。
さらに坂のきつい道で45分、空腹状態でやってたのもまずかったと思う。
脂肪燃焼効果を最も重視してたから、上記の方法をとってたんだけど、筋肉の減少を
できるだけ抑えたいなら、30分以下かつ非空腹状態でないとだめらしい。
結果として体幹部（脳や内臓含む）の筋量は増えたけど、腕は横ばい、足ははっきり
減少した。全体の筋量としてはやや減少気味。
まあ、体脂肪も３ヶ月未満で３％以上落ちたから、成果がないわけじゃないんだけど。
筋肉量って表現されてるんだよｗ
それを3セットとか無理
スポーツ的な競争じゃないんだ。早くクリアすることに意味はないよ。
自分をごまかして次のStepに進んでも、自信にはつながらない。
初級しかできなかった運動が、中級そして上級をクリアできるようになる
そういう成長の喜びを感じていかないと、ＣＣは続かないと思う。
小さな成功体験の積み重ねが明日の成長を信じられる根拠になるんだ。
そうそう簡単にはならないって医者が言ってた。
ところが断食とか変な食事制限すると、いとも簡単に筋肉が落ちるらしい。
やはり不健康な食生活が一番いかんと言う事だろう。
その医者知識がねえな
空腹を感じた段階ですでにカタボリックは始まってんだよ
前回までは40-40できてたのに
これ、上体の起こし方で負荷がかなり変わってる気がする
次は敢えて楽な姿勢で3セットやって、できたら先のstepに進むことに決めたわ
自分はニータックするとお腹よりも太腿の前部分と股関節に効く
わりと最初はそんな感じ。
足を上げる系の腹筋運動は腹筋の動きを意識せずに「足」を上げてると、大腰筋
の運動になってしまう。下っ腹の動きを強く意識すべし
減量しなきゃSTEPUP出来そうにないから、減量するぽ。
俺はこのトレーニング始めて走るようになって
不摂生やめて15kg痩せたよ
これを五日前に知って、良さそうだなあっておもって毎日ステップ1を６種目やって
それプラス３０分のウオーキングとストレッチ、あと腕ぐるぐるとか脚ぐるぐるとかの
思いついた体の動きを適当に毎日やってたら、昨日は相当体が軽くて調子良くなって、
こりゃあすげえなあ、腰痛も軽い感じになったし、虎にでも勝てそうな気分だなあっ
て思ってたんだけど、今日起きたら相当体がだるいわ。すげえ眠いし。
疲れが最初はたまるのか？
例えば、モノを押す動作は、止まってる車を押す時の動きが、一番自然で一番力が入る
体の外側を重りに使ってしまうと、不自然な動きになる
だからケガをする
日常生活で、ベンチプレスみたいな寝転がって肩甲骨を固定して力を発揮する場面なんてないだろ？
懸垂でケガしにくいのもそれ
ていうか、休憩なしで６種目毎日やるとか休憩なしじゃん。筋肉は筋トレしたら成長
するんじゃなくて、負荷をかけた後の休息と栄養と睡眠で成長するんだよ？
ネタでないなら分割法（スプリットトレーニング）についてぐぐれ
うん。
でも分割法はわかるけど、種目はぜんぶやったけど総回数がすくないし、
一日のうちで暇なときに分散してやってたからね。それぞれの種目を
思いついたときにやる感じで。刑務所ではたぶんこんな感じなのかな？
とおもって。そうすればべつにまだそこまでの負荷がかからないと思ってｗ
しかしこれはいいよねえｗまじめにやればぼくの体はかわってゆくという
確信を持てたわ。たった三日四日でもう神経系の適応がちょっと進んだみたいで
初日よりずいぶんやりやすくなったｗ
うんｗそうなんだけどｗおかねがｗ
でも買うとすればあのバキのやつ買えばいいのか？
ほんとうぼく、こんな軽い負荷でへばると思ってなかったｗ
でも言わせてもらえば小手先じゃなくて体の芯のほうから
一回一回ていねいに真心こめてごまかさないで真摯にやったからさあｗ
それで今日はもうなんにもやらないで午後は今まで
ずうっと眠ってた！ｗ
ニータックはきついですよね。
僕の場合、呼吸を
伸ばす＝吸う 曲げる＝吐く
をきっちりやると、楽になりました。
続けてると、ある日腹筋が爆発します。
一気にレップ数増えました。
現在、ニータックは25×3が限界なんで、とりあえず上級者の総レップス数に
合わせる感じで、25×4と20×1で帳尻を合わせてます。
じわじわ伸びるんじゃなくて、ある日突然爆発的にレップス数が伸びる感じ
ですかね？
空腹を感じた時点で
話がズレてる事に気づいてないが馬鹿と言う事は解った。
頭悪いな君
行間を読めよ
やってみた。
正直、出来る気が全くしなかったが、思い切ってやってみたら出来るもんだなwww
倒立したのなんか、30年ぶりじゃないかな？なんか凄く嬉しくなってきた。
ジムでワークアウトするモチベーション維持のために、レッドブルやユンケル、
C4などをのんで強引に発奮させつつ、筋肉と関節の激痛に耐えながらメニューを
こなし毎日プロテインを飲みまくっていたら、更には極度の病的な便秘になり、
あまりの苦しさに病院に駆け込んだりで・・・(;´Д｀)ノ
あの十数年間は、一体なんだったんだと思うよ。
数カ月やりゃ体付きも変化してくるよ
特に腕や肩周りと背中
動くのがとても楽になるしどこでもできるし最高だわ
栄養がついて元気になるわけじゃない。
腸内環境が悪化してるならビフィズス菌のサプリを飲むといいよ。年を取ると
ビフィズス菌は激減する。便が黄色いバナナになってないなら、ビフィズス菌
を補給する必要がある。「生きて届ける」とかいらない。死んだ奴でＯＫ。死んだ菌は
腸内の生きた菌のえさになる。どうせ生きてる奴放り込んでもすぐに便になってでるし。
ただ、ビフィズス菌は種類が多いから、自分の腸内で生きてる菌と合わないと
効かない可能性があるので、サプリ選びには苦労するかもしれないけど。
トレーニングと言うものに対して、こんなにワクワクとした楽しい気分になれるなんて、
ほんと初めてだわ。
そう言えば、ここ数年の間バナナは無いな。
知らぬ間に腸内不調が俺の普通になってしまっていて、何とも思わなくなってた・・・。
人によって体質がぜんぜん違うんだな
もしかしたら毎日一緒に飲んでるマルチビタミンとオメガ3のおかげかも知れないけど
腹筋が爆発するというのは
回数の伸びではなく
効き方（刺激、ひりひり感？）だと思ってください。
あれ、効き方が違うぞ、痛いけど、あと１，２発
丁寧に行けそう！！ って感じです。
ちなみに、僕はクリアに2か月かかりました。
善玉菌は赤ん坊の腸では90％あるが、成人になる頃には10％程度まで減る。
60歳あたりになると1％まで減る。ちなみに健康的な腸内フローラの善玉菌の占有率
は20％。つまりほとんどの成人は不足してる。
筋肉の成長のためにタンパク質を多めにとると、悪玉菌がどんどん増えるから気を
つけるべし。
厚生省の調査では、日本人はビタミン不足ではなくカルシウム不足。
マルチビタミンは「これ効果なくね？」とか「健康に害があるかも？」みたいな
研究報告がでてきてるから、あんまり妄信しないほうがいいよ。野菜を食え。
あと魚捌けるならアジのなめろうもいいぞ
やっときました。今日は起きたらけっこう回復して調子がもどってましたｗ
ご心配かけてしまいすみませんでしたｗ
今日もやりますよ！ステップ1を６種！回数は少な目でも全種やってなまってる
からだを揺り起こしていきます！神経系を起こしてゆくイメージです！
きのうは多分神経系の疲労がたまってそれがだるさとして出たんだと思うんですよね。
ご心配ありがとうございました！これからもご指導ご鞭撻をよろしくおねがいします！
30年振りだ
このトレーニングとこの朝食の組み合わせは最高に相性がいいと思う。
ウエイトは狙った筋肉のみをピンポイントで鍛えて筋肉を肥大させていくが、
キャリステニクスは身体の神経や筋肉、腱、関節を協働的に鍛えていくから、
フォームを完璧に近づける努力さえ怠らなければ、それで良いと思う。
CC2はストレッチしか取り入れてなかったけど、ふくらはぎだからついでに他のCC2の内容も取り入れてこうと思う
自分が書いたかと思ったよ、カーフの肉離れ。
CC初めて５ヶ月。合わせて週一で走ってたんだが肉離れ。
５ヶ月で溜まった疲労とか、CCの６種だとカーフを鍛えるのないから筋肉量のバランスが崩れた、とか思ってる。
ただ逆に、ふくらはぎ肉離れしてもCCには影響がないw
特別鍛えたことないのに簡単にクリアできた。
ひょっとしてやり方が悪いのかと疑っているとこだ
今はリハビリ期だから温めてストレッチしてカルフレイズをやらざるを得ない状況
かなり筋力が落ちてしまった・・・メチャクチャ落ち込んでいる
カルフレイズ系のついでにフラッグ系と首系と握力系をやってみる
バランス崩れて肉離れなんてこともあるんだ……
完全なオーバーワークだった自分は
昔だったら太ももが悲鳴を上げてたのが、片足スクワット効果で太ももはなんともなくて
ふくらはぎだけが物凄い筋肉痛になった
せっかくだからふくらはぎも鍛えたいんだけど
自重でふくらはぎ鍛える良いトレーニングって何かある？
無意味に階段往復してたら不審者になっちゃうし
俺は30分5000回を毎日、11年やってる
有酸素運動としてもいい
けど、首が筋肉痛になってしまった・・・(;´Д｀)
首が筋肉痛って、初めてだよ（汗
俺は時々寝違えたみたいに痛める
後ろ向きにジョギングしてみ、ふくらはぎに効く。メイウェザーもやってた。
CC2巻のカルフレイズじゃいかんのか？
キャアフが近いけど、カーフが一番馴染むのに
トリフェクタもトライフェクタだと思うんだよね
上腕二頭筋が激しく筋肉痛になる
これは首にけっこう負担が大きいといいますか、ぼくは首に問題をかかえているので
相当慎重にやります。
ちょっとこわいけど。できればこのステップの手前、言わばステップ0.5みたいな程度の
種目をじぶんでいまは模索してますｗ
筋力も弱いが微妙に痛む
そして必ずエクササイズ仲は気を抜かず集中してゆっくりやる
これを心掛ければある程度は回避できると思う
あれ、首を負傷したことある人には怖いよな
俺は頭頂部ではなくおでこのちょっと上を地面につけてる
肩と腕にガッツリ力を入れて首への負担が軽くなるようにして、あと週に1回しかやらないようにしてる
肩は普通にダンベルで鍛えてるな
「初心者は逆立ち腕立ては（筋力がないと危ないから）、普通の腕立てがStep6まで
進んでからやれ」って本に書いてあるんだが。
安全に逆立ち腕立てに必要な筋力をつけたいならパイクプッシュ（プッシュバックともいう）。
こなしてって良いの？？？
まじですか・・。
ぼくは本を購入してないのでわかんなかった・・。
でもステップ①だからやればいいとおもってました・・。
床でやるのはまた怖い。
適応外の記述があっちこっちにあるから障害持ちの自覚あるなら本買うべき
あのバキの表紙のやつですか？
邦訳本の表紙は両方とも板垣恵介でそ
超絶!!って書いてないほうをまず買いましょう
ttp://books.cccmh.co.jp/list/detail/2100/ 超絶!!って書いてあるほうはCC2
ttp://books.cccmh.co.jp/list/detail/2215/ 縄跳びと後向きジョギング検討してみます
CC2にあるんですね
CC1しか持ってなかったんですけど買おうかな
みなさんありがとうございました
参考になりました
うん
逆立ち怖いからこれやろう
全然負荷が違うのな。
先のStepでは踵を落とす先がないわけだし、落とさないのに慣れておこう
若者の魚離れも叫ばれてる
そうとうやだけどがんばるわ。
なんか最初はへばってたけど、がんばってやってるうちに回復力とか基礎体力が
じょじょにじょについてはきているみたい。うん。
こうしてうすかわ一枚づつでもつよくなってゆければ。って考えているんだよね。
ほんとう、ステップ1くらいなら、トレーニングっていうよりも本来はコンディショニングの
範疇だとおもうんだよね。ステップがじょじょにあがっていったとしてもさ？
ステップ1はアップとしてコンディショニングとして全種目やってもいいくらいでしょう？
いまからこうして少しでも回数をかさねることで、これからつみあげてゆく高さのための基盤っていうか
土台をしっかりしたものとしたいんだよね。どだいのしっかりしてないたてものは
たかくなってももろい。そういうことなんでしょう？
最初はビッグ4を1週間に1日ずつ取ればいい
例えば
（月）プッシュアップとレッグレイズ
(火) 休み
(水)休み
(木) スクワットとプルアップ
(金)休み
（土）休み
（日）休み
これやってみてしんどくなかったら
（月）のプッシュアップとレッグレイズ
(火)休み
(水)スクワットとプルアップ
(木)休み
(金)プッシュアップとレッグレイズ
(土)休み
（日）スクワットとプルアップ
（月）休み
(火)プッシュアップとレッグレイズ
という風に回していく
恐らく、レッグレイズとブリッジが一番に重要な気がする
プッシュアップとハンドスタンドは、やるだけのメリットがわからん
いや！逆立ちとブリッジもやる！
ぜんぶやる！ぜんぶ毎日！だってステップ1なんて
準備運動レベルだもん！じぶんをしんじる！
ざんねんながらきょうもまた、トレーニングのじかんとなったわ。
つらくたって、こうしてじぶんをふるい立たせてそのつらさに立ち向かってゆく。
こんなやりがいのあるトレーニングを知ってしまったわれわれは、もうこれをやめること、
にげることはできないよねえ。
そう。一生ね。
そう考えたばあい、われわれってさ？さしずめ囚人みたいなものなんでしょう？
うん。トレーニングという名の監獄に囚われた囚人。
だが、その目はらんらんと光をたたえている。
そうしてまたぞろ、これらのトレーニングにひたむきに向き合う日々はつづいてゆくんだよねえ。
なんかさ？こういうのっていがいとかっこいいよねえ？うん。
詰め込みすぎてカラダ疲労してたら逆に筋肉萎むぞ
適度に休んでムズムズしてやりたくなったらトレするのがベター
あ、うん。
うんわかった～。ありがとね～！
きょうはねえ、でも昨日より体が楽だった！
これは、まださいわい、ぼくのポテンシャルによゆうがあったっていう意味でしょう？
それで今日は①ぜんぶおわってから②も少しやってみた！
よゆうのあるタイミングをみはからって、すこしずつ上のりょういきも意識してこうとおもって、、
ぼくどのたいみんぐで②に移行すればいいのかまだわかってないんだよね。
まだ本買ってないからね。
でもたぶん、最低一か月は①をやったほうがいいんだっけ？たぶん。
運動不足だったけど筋密度はあがったよ。腕がゴムチューブみたいにパッツンパッツン
vertialcal pullを１００rep×３ぐらいできるようになったら、懸垂が４回ぐらいできるようになってた
step3のアングルドブリッジがstep4のヘッドブリッジ以上に難しいんだけど、どうしたらいいの
このスレで何回も何回も繰り返されている事だけど、いいか？ちゃんと熟読せーよ！
君はちゃんと読んでないだろ？いったい何を信じてんのか知らんけど、CCを何回も
何回も繰り返し読んで、君の腐った脳ミソに知識を入れ、そして入れた知識を完全に
理解し、完全に理解した事を今度は完璧に実行出来る事にする。
バカでも大丈夫、理解できるまで何十回でも読んめば、過去の自分がいかに理解が
浅はかだったかが嫌でも見えてくるから。
もういいよお前
そんな報告聞いても意味ないし別のところでやってくれるかな
ひじを左右に横に開いて曲げてた。
脇を締め気味にして縦に曲げるのね。
もう、誰か言ってよって気持ちになってる。
小学生だろうとは思うが
間違っているとはいえ、毎日腕立てしてたおかげで無事着床。
別に間違ってないが。CCは片手が最終目標だから三頭ターゲットにしてるというだけのこと
治りかけちゃ走って再発を繰り返して時間かかった、、、歳だわ
スクワットで膝を入れすぎないように注意するんだけど
逆にカーフがストレッチされなくてバランス崩したかも
ランジとか普通の膝屈伸とかつま先階段上がりとかやり始めて一気に回復した
上級者は3セットとあるなら、3セットを短時間でまとめて行うべき？
1時間おきに1セットずつとかじゃダメですよね？
きゅうけいじかんがあんまりながいと、かいふくしちゃって、それだけきんにくへの負荷はさがる。
でも、いつでもできるかぎり急なさかみちを選んでいっちょくせんに高みへとかけのぼれる。
そんな人はめったにいないでしょうからねえ。
今はおだやかなスロープをえらぶひつようがある。高みへとのぼるにはじかんはよけいに
かかるようにおもえるけど、それがいまは最善のせんたく。
そういうばあいもあるとおもうわ。
しゅうじんは、ささみしかたべない
スクワットする時、ちゃんと踵が地面に着いてますぅ？？？
踵が浮いてたら、足首周辺の柔軟性に問題ありだよ。
たまにそういう刺激を入れる、ってならともかく、いつもそれで行く気？
セット間の長時間休憩が筋肉によい刺激を与えるなんて話はみたことないね。
その逆ならいくらでも目にするが。
基本的に筋トレってのは苦しいものだ。苦しいから体が次はそれに耐えられるように
なろうと成長する。苦しくなかったら体は成長する必要を感じない。
同じ場所でずっと足踏みしたいならどーぞ
子供の頃は雲梯スイスイだったんだけどなあ
まだぶら下がり系まで進んでないからいいんだけど
あまりのできなさにショックだった
このスレはCCを聖典とするスレだ
本から逸脱してればスレ違いの荒らしだ
1より面白かったわ
トリフェクタ試してるやつおる？
ホライゾンタルプル30rep×3セットから進まない
この２つだけやけに難しい気がしている
あー、君とあるメンヘラスレにいるでしょ？
それに似たネタこのあいだ見たよ
ね
ホリゾンタルプルを極められたその時
全ての筋肉は世界水準になっているだろう
CC2にヒューマンフラッグが載ってるよ
あれが腹斜筋もだし腹筋全体に効く
脂汗を垂らしながら、へっぴり腰で苦しみに
耐えながらもがいてると、子連れのママさん
達からの視線がマジで痛い・・・
頼むから見ないでくれ・・・(´；ω；`)ノ
まずレッグレイズの低Stepと、CCにはないがサイドプランクで基礎を鍛えたほうがいいと思う。
ttps://kintorecamp.com/side-plank/ で、腹筋のStepが進んだら、CC1のバリエーションに書いてあるこいつかな。
ttps://tokyokintore.com/training-hanging-leg-raise-twist 最後がフラッグ系？
足先に支えが有るのと無いのとでは難易度が全然変わってくるし
なぜ聖典に書かれた通りにやらない？
さてはオメエ背教者か異教徒だな？
相当うんどうぶそくの弱り切った状態から、やりはじめてまだ2週間くらいでしょうか。
ほぼ毎日なるべく６種目やってる感じです。やはりやる前がなまりすぎていたので、
ステップ1みたいな相当難易度の低い設定は、運動する習慣づけとしての入りやすさという形で
相当な恩恵をぼくは受けたとういう印象です。これがもし普通の腕立てやスクワットだったら？
なまったぼくにはとても２週間も続かなかったとおもいます。こうしてできるところから
すこしづつ積み上げ習慣として定着できれば。そして効果も強さもおだやかにでも上げて行ければと
思える前向きなこころ、また姿勢になれてきてるきがしています。こんな簡単な(弱った
ぼくにとってでさえも、それほどの気合を必要としないような！)うんどうでも、こつこつ
やると、開始前に想像していたよりもずっと高い効果を得られておどろいています。
からだがだんだん楽になってきてるんですよね！むかしは結構運動ばっかりやってた時期も
それなりにあったので、そのこともこの効果の高さにつながっててくれるのかもな？
とかも思えています。ほんとこれはいいですよねえ。
ところで、ずっと何年もぼく、朝は下痢ぎみだったんですけど、ここ３日ほど排便の調子が
明らかによかったんです。快便というほどではないのですが明らかにいいんです。
これはどういった意味があるんですか？
もしかしてこれ？うんどうの効果なのでは？と思えてきているんですけど。
どうなのでしょうか？よろしくおねがいいたします。
本には自由な発想をもって、変わったエクササイズを追加するのもよし、って書いてある。
まさかマジレスが飛んでくるとは思わんかったぞ
バスケットボールは必要？
君のやる気に燃えている事はわかった。
でも、トレーニングに取り掛かる前に、まずはCCをちゃんと熟読しよう。
話はそれからだ。
うん。そのことはぼくもじゅうじゅう承知してる。
でもまだ買えてないんだよね。肝心の本が。
本屋さんにいってみたけどなかった！
おいてなかった！
なんかねなるべくアマゾンでは買いたくない！
こういうじぶんにとって重要になる本とは
本屋さんで出会いたい！
運動コーナーの前に立ってさあ、ジロジロとするどい目をはしらせていって、
ああっ！あったよあったよ～っ！これだよこれだよお！
って心をおどらせながら手に取る。
みたいな小さなかんどうがほしいんだよね。
それでこそぼくのなかの物語はつむがれるっていうか。
うん。
ホームトレーニング用バーベルスタンドとバーベルシャフトを利用して
(ホリゾンタルプルにちょうど良かったw)
誰にも見られずに自宅でコソコソやってる俺は勝ち組(^з^)/
センスがなくてすまんな。次はひねった回答を考えるわ
え、まだ本を買ってないの？？？
それでよくCCを実行しようと思ったよね？ある意味凄いよ。
一応言っとくけど、本の価格はたったの2000円だよ。
本を読むって事は、この世で自分への自己投資としては、超ローコストで超ハイリ
ターンなんだって事を理解してますか？？？
公園の鉄棒でヒイヒイ言いながらCCをやる俺に対して、小学生の白い視線を感じ
つつ、アラフィフとして見栄を張りたい気持ちと裏腹に、斜め懸垂ですら10repsが
限界で終わってしまう自分が情けない・・・。
でも、この坂を登り切れたら・・・確実に人生が変わる・・・それだけは確信して
いる。
他人に本買えと言う前にお前がCC頑張れよ。ホリゾンタル10repとか他人のトレーニングに口出しちゃいけないレベルだわ
アラフィフとか理由にならんぞ
もう自己流でやらずに脳死しながらロボットのように本に従ってやり続けるわ
う、うん。ご、ごめん。でもぼくにとっては２千円は大きいので、、
どうせ買うんだから早く買った方がいいことはわかってはいるんだけど、、
最初に一か月やる負荷の軽いステップ1のうちは、まだからだをいためるリスクもすくなめだろう、
そして昔には運動とトレーニング経験もあり、力の出し方も忘れかけてはいるとはいえ
まだぼくのからだの奥底の方にはそなわっているだろう、と判断して(いちばんすごいときにはぼく、
片腕の懸垂ができかけてるところまでいってました！腕が完全進展からはむりだけど、ほんの
わずかに曲げた状態からできました。でももうそんな蛮勇は振るいません。囚人トレで
どだいからしっかりとつみあげてゆくしょぞんです)
それでネットでしらべた範囲でまずは実践してみてる。ほんとぼくも早く買いたいんだけど、、
しんぱいしてもらってありがとうございます。ステップ2に入るころまでには、
遅くともステップ3に踏み込むまでにはぼくも本を買います！
そうでしたかアラフィフさんでしたか～。ぼくもおなじくらいです。
ともにがんばっていきましょうね～！かならずできる！とおもってます。
まあいいや、とにかく頑張ルンバやで！
うんありがとね～！
またいろいろほうこく、そうだんするからよろしくね～！
がんばるぞお～！えいえいお～！
1巻が発売開始されてからそろそろ1年になるが書店での扱いを見るとまだよく売れてるみたい。
今も売れ続けてるのは本の内容そのもののお陰だが、
不特定多数の人に内容を知りたいと思わせたのは表紙のインパクトのお陰でしょう。
氏自身はどう？ビスケット・オリバの表紙でなくてもあの本を手にしたと思う？
酢マン。
俺は日本語版が出る前からCCのことをネットで知っていて日本語版が出ることを心待ちにしていたから
表紙が何であれ買ったよ
すません、、なんかぼくのせいで言われちゃって、、
でもぼくみたいな新入り囚人にやさしくこえかけてもらえてうれしかったですよお！
流石に公園には行く気にならん
まあ俺はジムでやってるけど
すいません先輩方。スクワットのステップ1で、きょうやっててぼく、あげるときに
上にある重い板みたいなものを足でおしかえすきもちでやってみたら、きんにくの負荷が
そうとうあがりました。これはどういう意味があるんですか？
板をおとさないように、前脛骨筋もつかってあしのひらは天井に平行みたいにやりました。
なんかぼくの想像上の重い板をささえるのに拮抗筋？もつかってあんていさせようとするぶん
負荷がふえたんですか？
なんか、室伏さんも、せんしゅの最後のほうは、おもりをもたないで空気をおすような
れんしゅうもしてたみたいですけど、それとなにかかんけいありますか？
ネットでみつけた囚人トレのしゃしんではあしのひらはしぜんな感じにかまえてるから、
それとはちがうやりかたになっちゃうんでしょうけど。
よろしくおねがいします。
ただ、やりすぎると指を痛めるから気をつけてな
ホリゾンタルプルをやると、パンパンになるな。
プルアップだと、腕をだらーんと伸ばさない限りずっと緊張しっぱなしだから
そこより別の場所が疲れてできなくなってしまう
えっ予測変換誤字だったの？普通にボケ狙いで書いてるのかと
肘と膝の接触部分が痛いし、指と手のひらが安定しない
予測でパイパンと出るのは相当使用頻度高い証拠だぞ
普段から暇さえあるばパイパンと入力して検索してるんだろう
少しは恥ずかしみを知りなさい
歳のせいか玉袋がしなびて来て、確実に男性ホルモンの分泌が衰えて
来てるみたいなんですわ。
こんな事を聞いてすまない、でも筋トレのモチベーションアップには男性ホルモン
の分泌が欠かせないらしいので、恥を忍んで相談させて頂きました m(_ _)m
栄養面から攻めるなら基本の亜鉛とアルギニンはオサエておくべきかと？
ジャンクフードにサプリじゃらじゃら飲むのはお勧めしない
日本の刑務所レベルの飯を食えるのが最低限の前提
真ん中のポールで支えて逆立ちするんだよ
男女ともにパイチンパイパンにするようになって
SEXが芸術性を伴うようになった
体も鍛えてるし
俺も彼女にはパイパンにさせてる
たしかに信仰が芽生える
トレーニング方法がシンプルに体系化されていて迷うところが一切ないのが素晴らしい
ほんと良くできてる。
ステップ１０の難易度に差があり過ぎない？
筋力のバランス的にどうなの？
これの片手腕立ては片手懸垂より遥かに難しいぞ
指示のフォーム通りできてる映像を一度たりとも見たことがない
スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジも難易度高そう
レッグレイズだけ、やたら簡単にみえる
各種目週一回でも身体がデカくなったのか
それを聞くと、中4日で回してる俺はやりすぎなのかもなあ
休みを入れたらrep数のびるのかな
悪くないと思ってる
Step10スクワットの難易度が他と比較して優しく感じるのはわざとでしょ。
「その先へ」にちゃんと理由が書いてある。
まあたぶんCCは世界的なストーリートワークアウトやキャリステニクスの流行に
合わせて、その基礎トレーニングになることを念頭に描かれた本だろうから、下半身
の筋肉増加はあんまりおすすめしてないんだと推測してる。
ブランシェや鉄棒種目に足の筋肉とかあんまり関係ないしね。
減量中でマイナスカロリーなんで筋肉の増加はほとんどしてない。脂肪は落ちてる。
でもStepやRep数はあがっていくので、苦にはしてない。
「筋肉をつける」か「体重を落とす」か、どっちの方向性でも進めるのがCCのいいところだと思う。
特に減量中でも成長を感じられるという点において、減量のモチベーションを上げてくれる
素晴らしいトレーニングだと思う。
伸び悩む人は、休養の多い少ないだけじゃなくて、筋肉の増量か脂肪の減量か方向性を
はっきりさせて、トレーニングの組み方と栄養と休息を見直してみては？
朝昼一杯のコーヒーと、普通の晩飯の生活だけど、なんとなく筋肉は付いてきたよ
冷蔵庫ブン投げるようになったそうだし、本書に書かれてる通り
やはり大事なのはプロテインやサプリメントではなく
規則正しい生活と食事って事なのでは
晩飯だけで増量とかすごいな。どんな消化吸収能力してるのやら。
自分は減量中だけど朝ぬきしかしてないよ。晩だけでカロリーを補える気がしないわ
増量と言ってももちろんビルダーみたいに、体重の2倍タンパク質を取れとか極端な
事をいうつもりはない。
ただ、善行なりベテランなり本にあるやり方でトレーニングをしっかりやっていて
トレーニングも休息も取れているのに、結果が伴わないなら、もうあとは栄養面を
疑うしかないでしょ。
最近は減量と増量を同時に行うのも、やり方によっては不可能ではないと研究されつつ
あるようだけど、やっぱり自分みたいな初心者は、増量か減量かはっきりさせた方が
結果はでやすいと思うんだ。
> 最近は減量と増量を同時に行うのも、やり方によっては不可能ではないと
筋肥大と除脂肪の同時進行（体組成変更、recomposition、リコンプ）のことね
巨デブは総体重減らしながら体脂肪削って筋肥大を進めることが可能なのは常識と化したが
腕脚ガリで腹プヨの隠れメタボガリは総体重増やしながら脂肪肝解消や内臓脂肪削減を進めることも可能よ
もちろん筋量も増やしたいだけど、それ以上に減量が急務。
まだStepの進行自体初めて５ヶ月で低めだし、Rep数の設定からしてこの辺は筋持久力
の成長メインだろうと思うから、低Stepのうちは減量かつ筋量維持が自分には限界じゃ
ないかと考えているところ。
今はIE試し始めたところだし、リーンゲインズみたいな増量と減量を兼ねようと
考えるのはまだ先かな……
減量と増量→除脂肪と筋肥大 が正しい。読み替えよろしく
IFのことかな
IF始めたんならカーボバックローディングみたいにトレ直後にC15～30g摂取ぐらいにしとけば良いよ
デブでホリゾンタルプル30回3setとか真面目にやったら結構キツイっしょ？
リーンゲインズはトレ後のC300gとかになるけどヘヴィリフティング向けだから、CCの低stepやってる最中にそれだとさすがに大杉
カーボバックローディングってのは知らなかった。やはりまだ知識不足。
うーん、しかし今は糖を使い切るつもりで、朝にトレしてるからIFの空腹時間が途切れないか
どうかが問題。
とりあえずカタボリックの保険にBCAA取ってるけど。
デブなんで、ホリゾンタルはまだ30ｘ３いけない。でも某所で紹介されてたクリスヘリア
氏の教えのおかげでRep数の停滞は打破できつつあるよ。
あとやはり現状のリーンゲインズの情報はヘビィウエイト前提と知れたのはよかった。
ありがとう。
朝トレ派かあ、それだとリーンゲインズやCBLのルーチンはそのまま使えないね
だとしてもトレ直後15gなら摂っても問題ないんじゃないかな
トレ直後にカーボ入れないとしたら、BCAAよりもホエイプロテインのほうが良いです
・・・あ、もしかして晩飯は普通にカーボ食うんであれば、朝トレ後のCは要らんなホエイだけで良い
ご飯は昼・晩ともに少な目で取ってるから、まあ大丈夫かな。
スレ的にホエイの話は置いておいて、助言いろいろありがとう。とても参考になります
ほえ～～～
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/l50 例えばウォールプッシュアップの上級者なら (50rep×3セット)を2～3セットって事だよね？
因みにこの場合は2セット目以降もきちんと目標回数に達しないと次のステップには行くべきではないのかな
1set=腕立て30rep休憩なしでこなす回数
２～３セットって書いてあるのは、低Stepは３セット構成で、中高Stepは２セット
構成だからだよ。
2～3って表記が引っかかってたんですが理解しました、ありがとうございました
