ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net

1

： [] 2017/08/29(火) 08:31:50.06

ID

:F2OazUzC

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目
ttps://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486442485/

関連スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net
ttps://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/l50

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★15reps [無断転載禁止]©2ch.net
ttps://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498614626/l50

2

： [sage] 2017/08/31(木) 23:16:36.04

ID

:Tr8z7P3O

イッチは今なんぼなん？

3

： [] 2017/08/31(木) 23:35:12.87

ID

:yoTLlneL

>>2

20kgで21回
プレートが買えないからいまだに20kgでやってます

このスレがなくなるのが寂しいから立ててみたけど
夏過ぎると辞めていく初心者さんが多いらしくて
ウエイト板自体が過疎るからこのスレの需要も少ないかもね

4

： [sage] 2017/09/01(金) 01:15:10.45

ID

:r0mDtpFg

20キロて俺のインクラインフライのアップ重量やんけ！

5

： [sage] 2017/09/05(火) 21:31:25.42

ID

:Gpp5yNzR

片手に20kgを持つって事だよね？

6

： [sage] 2017/09/20(水) 04:31:41.79

ID

:tcXVke5U

トレ4ヶ月くらいだけど17キロがやっとだわ＿|￣|○ il||li

7

： [sage] 2017/09/20(水) 06:46:17.36

ID

:iNAF2vF2

80kgのデブだけど膝つき腕立て10×3出来るようになって、ダンベル10kg2個を10×3セットやろうとしたけどギリギリできなかった。参考までに。

8

： [] 2017/09/20(水) 07:54:20.93

ID

:MRAR1NFJ

>>6

4ヶ月で17kgっていいペースだよ
もうこのスレ卒業も視野に入ってると思う

9

： [sage] 2017/09/20(水) 08:40:15.15

ID

:P+77iHX5

>>8

ありがとう
はじめはペチャパイすぎて大胸筋なんてないんじゃないかと思ってたけど、やっと盛り上がりを感じ始めた
あと3キロ大変そうだけど地道に頑張るわ

10

： [sage] 2017/09/20(水) 09:37:37.33

ID

:T8DRU5Z4

腕トレしてる？補助筋も鍛えたら伸びやすいと思うよ

11

： [sage] 2017/09/20(水) 10:43:52.93

ID

:HWqVRsMt

片手20kgを10回×3セットできたらここは卒業？

12

： [] 2017/09/20(水) 11:49:16.68

ID

:MRAR1NFJ

うん、卒業
1セット目10回越えたら卒業とする人もいるよ
どんどん加重していきたいんだと思う

13

： [sage] 2017/09/25(月) 16:11:47.52

ID

:V/iKzEw4

このレベルってまだ初心者レベルなの？

14

： [] 2017/09/25(月) 17:30:11.49

ID

:56OcHia1

このスレを卒業できるまでは初心者レベルと考えていいんじゃないかな

15

： [] 2017/09/25(月) 17:31:10.01

ID

:56OcHia1

このスレを卒業できるまでは初心者レベルと考えたらいいと思うよ

16

： [sage] 2017/09/26(火) 12:19:00.96

ID

:oyBeBodN

つまりは家に帰るまでが遠足ってことだな？

17

： [sage] 2017/09/27(水) 11:45:40.58

ID

:0eJJryzH

２０キロでめちゃくちゃ停滞してるんだけど、アドバイスくれよ

18

： [] 2017/09/27(水) 11:53:21.42

ID

:/Se9AN1f

ベンチは週何回、何セットやってるの？レップ数も教えて

19

： [sage] 2017/09/27(水) 12:27:10.39

ID

:0eJJryzH

>>18

週２回　
基本は　１０回×３セット、３セット目　７回くらいで限界　インターバル１分
最近は　１０回×２セット、３セット目　１７．５ｋｇ　１０〜１１回くらいで限界（目標１５回）　インターバル１分

３セット目の追い込み足らないかなと思って、最近は３セット目重量落として回数増やしたけど
むしろ３セット目の回数がどんどん少なくなってる、３か月前は１４回くらいだったのに、
最近では１０〜１１回くらいで限界でどんどん劣化してる

20

： [sage] 2017/09/27(水) 13:10:19.64

ID

:SRuJ5XGJ

ダンベル20＊2ってバーベルのベンチプレスだとどんくらいに相当すんの？

21

： [sage] 2017/09/27(水) 13:16:58.95

ID

:UwS+lk9Y

20kg を 10 7 6 だけど
バーベルだとMAX55です。

22

： [] 2017/09/27(水) 14:25:24.83

ID

:/Se9AN1f

>>19

伸び悩みの原因は追い込みすぎて回復が追いついてないか、
刺激に慣れてしまっているかだと思う

まずは週1に減らして疲労をしっかり取ってみたらどうかな？
それでだめなら逆に週1で5セット以上やって胸筋をぶっ潰す勢いで追い込むか
やり方を変えてしばらく様子をみるのがいいと思う

自分は3セットで伸び悩んだとき、週1で5〜10セットに変えたら筋肥大して回数も伸びた
しばらくすると疲労で伸び悩むから3セットに戻すとまた回数が伸びて〜
この繰り返しでやってます

23

： [sage] 2017/09/27(水) 15:30:42.72

ID

:DcBbqyil

自分は始めたばっかでそういうの気にしたことなかったけど、そうやって自分の体使って試行錯誤するの、楽しそうですね！
散乱してる情報かき集めて鵜呑みにしちゃいけませんね

24

： [sage] 2017/09/27(水) 17:06:43.03

ID

:SRuJ5XGJ

>>21

なるほど。慣れもあるだろうけどやっぱ重量的に1.5倍ってとこなんだろうね

25

： [sage] 2017/09/27(水) 17:33:42.84

ID

:0eJJryzH

重量的に１．５倍じゃなくね？
その数値ダンベルベンチはセット（マックスじゃない）なのにバーベルだとマックスじゃん

26

： [sage] 2017/09/27(水) 18:54:16.70

ID

:SRuJ5XGJ

なるほどたしかに。そうなると大して扱える重さは変わらないか
どっちにどれだけ慣れてるかに大きく影響しそうだけど

27

： [sage] 2017/09/28(木) 08:05:28.59

ID

:rHcv82YJ

>>17

現在の身長体重は？
しっかり飯食ってるか？
ダンベルベンチ3セットだけなのか？
頻度は？
情報が足りない
この程度の重量で劣化するのは根本的に変えるべきところがあると思う
適当にやっても3ヶ月程度〜伸びる領域だから

28

： [sage] 2017/09/28(木) 13:53:55.15

ID

:kQ8s8mkM

20キロ10回3セット出来るけど胸板ペラッペラだわ
恥ずかしくて筋トレやってるって言えるレベルじゃないわ

29

： [sage] 2017/09/28(木) 14:19:09.32

ID

:5B8fO99b

>>28

ボブサップと比べてペラペラって意味なのか、胸に効くやり方でやらずに腕で上げてるのかどっち？

30

： [sage] 2017/09/28(木) 15:03:11.07

ID

:KDXKq0/L

>>28

身長体重は？

31

： [sage] 2017/09/28(木) 15:28:07.02

ID

:Tx84n9jr

自分は17キロでペラっペラなので、なんとなく納得できる

32

： [sage] 2017/09/28(木) 16:04:43.72

ID

:oQmZSOOX

この板じゃロナウドですらガリガリとか言うくそデブいるからなw

33

： [] 2017/09/28(木) 20:10:20.34

ID

:Ysr796l1

自分もまだまだペライけど、確実に成長の跡が見えるから満足
始めた頃に比べると刺激が入りやすくなったよ
ドライヤーを使った後に胸が張ったり、懸垂の後にも胸がパンプしたり
最初の頃にはなかったな

34

： [sage] 2017/09/28(木) 20:32:16.22

ID

:pSgR/j4Q

>>28

まぁベンチ60kg程度でも10×3できるしね

35

： [sage] 2017/09/28(木) 20:58:52.78

ID

:fQbAbUUR

>>33

どんな重いドライヤー使ってるの？！

36

： [] 2017/09/28(木) 21:10:58.84

ID

:Ysr796l1

ドライヤーは普通だよw
なんか生活の中での些細なことでも胸に刺激が入るようになってきたの

37

： [sage] 2017/09/29(金) 02:28:31.31

ID

:nz1tD7ch

>>36

ちょっと言い回しが変だけど
要は何気ない動作でも大胸筋の動きを意識できるようになったって所かな

38

： [sage] 2017/09/29(金) 04:30:44.59

ID

:ycJs7seL

>>32

ロナウドってCR7のこと？
確か、彼の筋トレ量って半端ないんだよね。あの身体は憧れる。

39

： [sage] 2017/09/29(金) 07:41:42.83

ID

:NsJn8PG1

>>38

そっちじゃなくてブラジルのロナウドの方だよ。

40

： [sage] 2017/09/29(金) 12:18:22.16

ID

:eqlm5tPi

ブラジルのロナウドはデブフォワードの代表だろ

41

： [sage] 2017/09/29(金) 12:23:45.23

ID

:y6WELio9

げ、現役時代はガッチリだったから・・・

42

： [sage] 2017/09/29(金) 12:52:22.09

ID

:F26t7S49

大五郎カットのすきっ歯ロナウドか？

43

： [sage] 2017/09/29(金) 13:56:12.14

ID

:J5nUVDvo

この板でスタイルの話になったとき、ロナウドなんて論じるに値しないだろw
筋量を誇るようなスポーツじゃないし、そもそもデブは論外

44

： [] 2017/09/29(金) 15:24:38.14

ID

:LcHyjNbT

>>19

常識ほど恐ろしいものはない、あちこち調べあ、れやこれやと比較しながら
自分で考えることも大事
ttps://drdoo.net/body-diet/short-inter-set-rest-protein-synthesis/

45

： [sage] 2017/09/29(金) 16:17:09.94

ID

:oQVS6Vqb

どう考えても彼のはお薬だから・・・

46

： [sage] 2017/09/29(金) 17:33:10.53

ID

:zsJUwEZl

10×3すら上がらなくて来ました。くやしいなぁ…くやしいなぁ…

47

： [sage] 2017/09/29(金) 18:48:17.67

ID

:BgLt1rrF

>>46

目指すスレなんだから良いじゃん
ゆっくりしていきなよ

48

： [sage] 2017/09/30(土) 07:32:32.49

ID

:AloJ5zmm

>>43

的外れすぎw

49

： [sage] 2017/10/03(火) 14:25:27.69

ID

:U4BWl4wL

過疎

50

： [sage] 2017/10/07(土) 17:41:19.71

ID

:amDNW121

20kg卒業したか、夏が終わってガリ達が去ったか
俺は17.5でセット組んでる糞ザコだが

51

： [] 2017/10/07(土) 20:00:53.11

ID

:6qpvp1fc

板全体が過疎ってるから後者かな

52

： [sage] 2017/10/07(土) 21:57:59.11

ID

:h92T9LAp

夏より秋が涼しくていいわ

53

： [sage] 2017/10/08(日) 05:35:49.93

ID

:l5SIJ8EW

3週間くらいサボってたわ
自重腕立ては週一やったけど
落ちてんじゃないかと思って怖かったけど回数伸びた
でも普段より筋肉痛がキツい

54

： [sage] 2017/10/11(水) 18:42:15.72

ID

:fJCLHs7c

ガイマラのプロ

55

： [sage] 2017/10/19(木) 12:21:31.25

ID

:5hj4ZMtX

ようやく10kg×3があげられる様になった！嬉しい！
このスレを卒業するのもまだまだ先になりそうだ

56

： [] 2017/10/19(木) 12:51:38.04

ID

:5EBBlESn

オメ
20kgはあきらめない限り必ず卒業できるからがんばってね

57

： [sage] 2017/10/19(木) 17:42:53.90

ID

:MTYyyLps

どーしても上がらなかった15kgが食べる量増やしたら5回上がった！食事って大事だね。
ベンチなくてストレッチポールでやってるからボトムスタートになっちゃうんだけど、このまま頑張って増量して20kg目指すよ！

58

： [sage] 2017/10/19(木) 20:36:19.75

ID

:jP48Ehfv

フライのスレがないからここで聞きたいんだけど、ダンベルフライ10kgで、15回→15回→16回なんだけも増量するべきだよね？
11.5kgでいいかな？
それとも12.5kgかな？

59

： [sage] 2017/10/19(木) 20:38:54.24

ID

:2l8LHVsV

自分でやってみろよ
なんでいちいち人に確認するの？
何かの病気？

60

： [sage] 2017/10/19(木) 20:45:37.42

ID

:tkB3Zeri

発達障害か精神発達遅滞じゃないかな

61

： [sage] 2017/10/19(木) 20:46:55.07

ID

:jP48Ehfv

構ってくれって言わないと分からないの？
構えよ！

62

： [] 2017/10/19(木) 21:11:35.04

ID

:5EBBlESn

>>58

11.5kgで様子を見てみたら？
トップの位置で手首を内側にギュッとひねると、
胸の谷間にイイ感じで効いてくれるからお試しあれ

63

： [sage] 2017/10/19(木) 21:12:47.89

ID

:jP48Ehfv

>>62

ありがとうやってみるノシ

64

： [sage] 2017/10/20(金) 04:37:35.33

ID

:SpiCU6Fw

腕立てでは関節痛怒らないけどダンベルベンチだと起こる。家トレーニングです。
痛みが起こりにくいフォームとか解説の動画あったら教えてもらえませんか？
YouTubeは多数あるけどどれも似たようなのが多くて関節痛には触れてない。

65

： [sage] 2017/10/20(金) 05:39:33.69

ID

:aiZtjxc9

人間の体にはたくさんの間接があるわけだが

66

： [] 2017/10/20(金) 07:15:47.80

ID

:rkdXPzmV

>>64

ダンベルベンチで関節が痛むということは肩・肘・手首あたりですか？
フォームが正しくないか重量が重過ぎる、頻度が多過ぎるのが原因では？
フォームで言えばダンベルを降ろす位置や深さ、肩甲骨の寄せが出来てない等
自分もそうだけど最初の頃って正しいフォームでやってるつもりでも出来てないことが多いです
動画の通り実践できていれば痛みは起こりにくいのでもう一度フォームを見直してみては？

67

： [] 2017/10/20(金) 08:10:47.48

ID

:+mzdLocR

皆さん、フォームに神経質すぎます。

たしかに、ウエイトリフティングや一発上げなど、限界に挑む場合は、フォームは重要です。
でも、初心者のダンベルベンチでは、
前腕が垂直になっていることと、ダンベルを深く下さないことに気をつければフォームはどうでもいいと思います。

もともと、骨格や筋力バランスは個人個人全く違います。
「これが正しいフォームだ」などと、言葉や動画では定義できません。


とくに、ストリクトを間違えて理解して、ダンベルを深く下して「関節のストレッチ」をやって痛みを感じている方は多いと思います。
ストレッチするのは筋肉で、関節ではありません。

68

： [sage] 2017/10/20(金) 08:18:02.86

ID

:wxyDi9y4

大体関節が痛む時はセット数多すぎとか、休息日少なすぎとか、扱う重量が重すぎて変な感じに動いてるとか
お前らなんて必死こいても大して成長しないんだから故障しない程度でシコシコやってればええねん

69

： [sage] 2017/10/20(金) 16:41:01.68

ID

:SpiCU6Fw

>>68

月水金日みたいにひとつ飛ばしでやってるけどやりすぎになる？最初の頃は筋肉痛で2か3は開けてたけど最近は筋肉痛あっても微妙で1日あけたら消える。
プロテイン習慣できてるし何かやらないとプロテインがもったいない気がして。

70

： [sage] 2017/10/20(金) 17:01:24.28

ID

:VUD7vvSY

2分割にしたらええがな

71

： [] 2017/10/20(金) 19:22:33.25

ID

:ybpxFNNU

　セット数、休息日、筋肉痛、種目のスプリット、プログラムのスプリットなどは、全く自由でいいと思います。
　そういう問題は、個人の体質に因るものです。

　やる気があるか、使用重量が落ちていないか、それで判断できると思います。
　よほどハードなトレーニングしないかぎり、オーバートレーニングにはなりません。
　食欲が無い、眠れない、という状態になっていないかぎり大丈夫です。

　それと、関節痛はトレーニング量以前の問題です。
　ほとんどの関節痛は、過ストレッチか、オーバーヘッド種目のような柔軟性を前提とした種目に因るものです。
　2ch で意見を求めるよりも、整骨院などてプロの意見を聞いてはどうでしょう。
　関節は一生ものです。

72

： [sage] 2017/10/20(金) 19:26:13.79

ID

:wxyDi9y4

>>71

と、ネットの知識満載な馬鹿が書き込み

73

： [sage] 2017/10/20(金) 21:59:45.14

ID

:3D6IdVJt

筋肥大目指してるなら自分の体を見れば
筋力アップ目指してるなら扱う重量を見れば
自分のやり方が目的の結果を出すために正しいかどうかなんて一発でわかるだろ
筋トレ自体が目的ではねーんだからよ
何が目的で何が手段かを考えろよ
人に聞くまでもない

74

： [sage] 2017/10/20(金) 23:53:24.53

ID

:Fzzrb6PL

>>69

やり過ぎもいいとこワロタ

75

： [sage] 2017/10/20(金) 23:55:41.92

ID

:SpiCU6Fw

>>74

ダンベルプレスするのは何日に1回？
月水金みたいに書いてよ

76

： [] 2017/10/21(土) 00:25:09.79

ID

:4FcrfZYm

>>69

週4はちょっと多いからそれが関節痛の遠因だったかも
回数は週2から多くても3回が適当だと思う
トレーニング間隔を空けて関節の具合を見てみたら？

>>70

さんが言ってるような分割法で間隔を空けるのもアリです
このサイト参考になるよ
ttp://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/

プロテインはトレーニングと関係なく飲むものだから気にしなくて大丈夫

77

： [sage] 2017/10/21(土) 06:44:52.95

ID

:ykCPCjKp

週2でやってたけど
筋肉痛は取れても多少ハリがあったりパフォーマンスが落ちるから中3日に変えたわ
他の部位もやるし肩や腕の兼ね合いもあるし1日置きとか考えられん

78

： [sage] 2017/10/21(土) 10:36:19.93

ID

:SaK9teuy

横着せず一種目のみ・過不足無く3set・アップとダウンは欠かさず

79

： [] 2017/10/21(土) 17:27:53.25

ID

:6MlewEEN

20kgクリアするのにそんなやる必要ないよ
週1で十分だからしっかり食べること

俺は加重腕立てしかやってなかったけど初めてダンベル買っていきなり20kg10回は出来たよ

80

： [sage] 2017/10/21(土) 21:09:06.11

ID

:LiQ3mOdM

話の根拠が自己の経験だけ
アホですか
具体的なアドバイスできないならすっこんでろ

81

： [sage] 2017/10/21(土) 21:15:17.07

ID

:5Z2HQqlk

よく否定されるけど、スクワットとか全身使うトレーニングをすると、ベンチも伸びるよ
全身の筋肉と神経系を刺激すると、全身の筋肉を連動して使えるようになる

82

： [sage] 2017/10/21(土) 23:17:06.85

ID

:2dKXXDif

20キロを卒業できるくらいの体つきってどんな感じなの？
もちろん脂肪の固まり100キロくんが少し痩せてったのとガリが必死で筋肉つけたので全然違うのはわかるけど、
どんな感じなのか知りたい。

83

： [sage] 2017/10/21(土) 23:17:33.40

ID

:xAr/U9zh

なんかそれは科学的に否定されてるのをトレ初期に読んだ
スクワットもさせたベンチの記録とスクワットさせなかったベンチの記録とで比較
半年か一年後に両群で伸び率に差はなかったとかそんなん
でもベンチだけじゃくてスクワットもしといた方がバランスとかスポーツ能力向上とかさまざな理由で良いとは思う

84

： [sage] 2017/10/22(日) 01:06:51.65

ID

:ZlKhUxKp

一つの研究だけで結論が出るほど人間の体は単純じゃない
その研究デザインの下では変わらないという結果が出たというだけの話
逆の結果を示す研究も俺は参照したことがある
いくつもの研究が積み重なって精査したうえ
最終的に皆が納得できるような結論めいたものが浮かび上がっていく

85

： [sage] 2017/10/22(日) 08:50:05.03

ID

:SarfRNMV

対象によるんだろうなぁ
少なくとも、トレーニング初心者はスクワットやってもクランチやってもベンチが伸びる

86

： [sage] 2017/10/22(日) 13:19:11.62

ID

:jP/WCmAS

被験者のほんの少しの違い、大学生みたいな若い子と20代後半以降とか、多少の部活経験者と外遊びもしなかったもやしっ子でもだいぶ違うよね
このスレは弱い方の人が多いだろうから、何か補助種目やった方が伸びそうだよね

87

： [sage] 2017/10/22(日) 19:19:33.88

ID

:4VxDRlX8

身長175
体重 80
と
身長175
体重 55
じゃ、挙げれる重量も違うしな。

昨日より今日何処かでレップ数増えてれば
良いんじゃね？

88

： [sage] 2017/10/22(日) 22:16:33.82

ID

:FJrtKSn+

腕も脚も一緒に鍛えると成長ホルモンはよく出るけど、心臓が追いつかないから成長が阻害される事に繋がるかもしれんそうだ
北島氏のヨウツベで言ってた
脚も鍛えると腕も大きくなるのは半分正解だけど半分間違いだそうだ

なんかそんな気がしてきたわ〜

89

： [sage] 2017/10/22(日) 23:13:20.50

ID

:v2HbJgD0

マイペースでやりゃいいのよ
週に3回も4回もやって関節痛って人もいるみたいだけどちゃんと成果は出てるのかな？
週に1.2回でも毎週少しずつ上げてけば一桁キロからスタートした自分みたいなガリでも20キロは3ヶ月で到達したし

90

： [sage] 2017/10/22(日) 23:19:04.07

ID

:L1TBn0j+

>>88

その何言ってるかわからない話で何をどう納得してるのか不思議だし、大丈夫？

91

： [sage] 2017/10/25(水) 16:16:25.65

ID

:aRZtoobJ

お前らさようなら〜
20k 10回×3セット出来たので

25k目指すに行きます。

92

： [] 2017/10/25(水) 17:09:11.49

ID

:iZfrjcUS

おめ
達者でな

93

： [sage] 2017/10/25(水) 19:45:02.07

ID

:IfZ3vfBs

>>91

さらば強敵（とも）よ

94

： [sage] 2017/10/25(水) 21:28:44.04

ID

:qm9C/23U

どうも胸に効かせてないっぽく、肩に効いちゃてる。
グリップを握り込みすぎてたと気付き、軽く握ってやったら多少良くなった。
肩に力が入ってしまう理由って他にある？

95

： [sage] 2017/10/25(水) 22:11:27.66

ID

:jIq+8G3I

下制しきれず微妙にすくむ感じで肩が上がってるのかも

96

： [sage] 2017/10/25(水) 23:10:13.77

ID

:qm9C/23U

>>95

そうなのかも、サンクス。
肩甲骨、大胸筋意識しきれんのよね。
肩下げるのは強く意識してみる。

97

： [sage] 2017/10/26(木) 04:06:34.19

ID

:Nkqim+E9

皆だいたい初めてどれくらいで胸に効かせられてるなって思うようになった？

98

： [sage] 2017/10/26(木) 11:00:10.30

ID

:KvV6tRCm

>>94

脇の角度が直角になってるのでは？

99

： [sage] 2017/10/26(木) 14:13:48.06

ID

:OXjQFK7X

>>98

直角？
脇を閉めるまで行かない程度にということ？
何度位がいいのかな？

100

： [sage] 2017/10/26(木) 14:13:56.24

ID

:rAzetap+

>>96

思ってる以上に腕の位置は腹側だ。
多分、頭寄りになってる。
そのままやってると、肩甲骨故障するよ。

「小さく前にならえ」してからベンチに寝てみ。
それが肩ではなく胸に効かせる位置だ

101

： [sage] 2017/10/26(木) 14:15:58.28

ID

:TC3dXnvc

>>99

60度くらいだよ。

102

： [sage] 2017/10/26(木) 14:22:27.26

ID

:RsrS3T/r

>>100

小さく前へならえって、完全に脇締めた状態じゃないの

103

： [sage] 2017/10/26(木) 15:33:03.06

ID

:J6ndBeYj

>>100

なんだこの出鱈目なアドバイスはwww

104

： [sage] 2017/10/26(木) 15:46:23.85

ID

:JNHr0eMK

脇の角度が60度とか小さく前にならえの位置って…
どこでそんなこと学んできたの…
本当にそんなやり方自分もしてるの？
滅茶苦茶すぎ

105

： [sage] 2017/10/26(木) 18:08:36.01

ID

:tyV07GjU

日本だと脇は開きすぎないようにって言う人もいるけどアメリカとかは開いて可動域増やすのが基本らしいね

106

： [sage] 2017/10/26(木) 18:08:58.30

ID

:tyV07GjU

にしても前へ習えはないかな

107

： [sage] 2017/10/26(木) 18:13:30.91

ID

:lFZH00wn

脇というより、スタポジで肩甲骨意識しながらフォーム固定して、セット中は胸張るのを意識すると肩入りにくいと思う

108

： [sage] 2017/10/26(木) 18:16:06.66

ID

:lFZH00wn

胸張れてなくて、胸の筋肉が緩んでくるとこれ以上収縮できなくて、肩であげるしかなくなる

109

： [sage] 2017/10/26(木) 18:18:56.14

ID

:guJyYzuc

>>104

おいおい。

前へならえと60度を一緒にすんなよ。
常識の範疇だろ。自分のフォームを
分度器で測ったことあるのか。

俺はあるぞ。

110

： [sage] 2017/10/26(木) 19:04:17.60

ID

:XV+K7KAo

あるのかよワロタ

111

： [sage] 2017/10/26(木) 20:43:16.83

ID

:OXjQFK7X

いろいろアドバイスありがたいが、結局試行錯誤するしかないのかね？

112

： [sage] 2017/10/26(木) 20:44:55.89

ID

:OXjQFK7X

帰宅後さっそく試してみる

113

： [sage] 2017/10/26(木) 22:15:42.81

ID

:lWv4DEiz

だから肩甲骨は寄せてるけど脇を開くことを意識しすぎて肩が上がってる場合が多いのよ

114

： [sage] 2017/10/27(金) 04:06:21.15

ID

:CECq1ngu

>>109

どっちもアホ丸出し

115

： [sage] 2017/10/27(金) 06:59:51.54

ID

:WefxnDaD

>>114

筋トレYouTuberのカトちゃんの
フォームも分度器で測ったけど
やっぱりボトムポジションでは
脇の角度は60度くらいだったよ？？？

骨格による違いはあれど
そんなに叩かれるようなこと？
脇が開きすぎなの？それとも閉めすぎ？

116

： [sage] 2017/10/27(金) 08:37:00.32

ID

:c5Mdmfy2

お前らが言ってる60度だのがどこの角度かさっぱり
自然にまっすぐ降ろせばいいだろw

117

： [sage] 2017/10/27(金) 08:54:29.69

ID

:zZxXZl1y

>>103

,104,106
前へならえしたら腹の上でやらないといけないよなw

118

： [sage] 2017/10/27(金) 08:59:21.02

ID

:uqczKbY2

まぁ、ボトムポジションだけチラ見したら、フライかプレスか分からないフォームのヤツ多いからな

119

： [sage] 2017/10/27(金) 12:54:15.18

ID

:zZxXZl1y

>>118

脇を開けてやるとそうなるだろうね
どっちが正しいのだろう
このサイトなんかはアメリカでは脇開けるのが正しいと言ってる
ttps://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/
理由は脇を開けた方が胸筋がストレッチされるからだそうだ

120

： [] 2017/10/27(金) 13:16:16.23

ID

:oOUKogaY

最初の頃、肩の付け根が痛くて胸に効いてる感じがなかったけど、
脇を開けて動作するようにしたら胸に効くようになり、肩の痛みも消えたよ
測ったわけではないけど脇の角度は80度くらいかな

121

： [sage] 2017/10/27(金) 18:15:05.82

ID

:pI/lBlo3

おいおい、人気ありすぎて困ったよ。
言葉足らずだった。

「前にならえ」って言うのは
バーの上下する位置であって、
脇締めたままと言う意味じゃないんだ。

>>94

が肩で上げてるような？？と書いてあったので
普通に前にならえして、小さく前にならえすれば
上下運動の位置がわかりやすいかな？
と思ったんだが、言葉足らずで申し訳ない。

意外と頭寄りでベンチプレスしてる人が多いからさ

脇締めたままで、ベンチプレスすれば？って意味じゃないんだ。上下運動の位置と言えば良かった。

すまなかった。

122

： [sage] 2017/10/27(金) 18:42:01.19

ID

:hPdJlzfn

それでもおかしいわｗ

123

： [sage] 2017/10/27(金) 18:42:31.64

ID

:gNRF89g6

今日こそは！と頑張ってみたが10回10回9回だった
去年の夏まで体重42kgだった超絶ガリだった俺だけど年内には卒業出来そうだ

124

： [] 2017/10/27(金) 19:11:37.71

ID

:oOUKogaY

>>123

今は体重何キロになったの？

125

： [sage] 2017/10/27(金) 19:20:04.10

ID

:gNRF89g6

>>124

53.8kg
体脂肪率は15%くらい
身長は165cmです

126

： [sage] 2017/10/27(金) 19:31:08.92

ID

:if2mG1c+

17.5くらいから、ベンチはできるんだがやってる時に手首が左右にフラフラするってか、バランス壊しそうになって怖いんだが。これ手首も鍛えろってこと？それともそのうち慣れるもん？

127

： [] 2017/10/27(金) 19:35:26.66

ID

:oOUKogaY

>>125

いい感じですねぇ
スレ立てた甲斐があったよ
卒業の暁には後進のために体重増のノウハウやトレで気がついたこと等
なんでもいいので置き土産に書き残していってくれるとうれしいです
がんばってね

128

： [] 2017/10/27(金) 20:06:26.20

ID

:rXNcRjRP

>>126

慣れるしこの重量でビビってちゃいかん
俺も20ちょいでプルプルし始めて大丈夫かこれと思ったけど今ではプルプルしつつも30やってるよ

ただ､ちゃんと肩や上腕も鍛えた方がいいと思うよ

129

： [sage] 2017/10/27(金) 20:28:17.99

ID

:ocJan21b

>>126

リストラップつけよう！

130

： [sage] 2017/10/27(金) 20:47:08.25

ID

:gNRF89g6

>>127

ありがとうございます
42歳なので今更感はありますが怪我をしない程度に頑張ってます

131

： [sage] 2017/10/27(金) 21:19:13.59

ID

:YOyHlPR8

手首だけの問題じゃなくて体幹が安定してないせいじゃないかな

132

： [sage] 2017/10/28(土) 23:41:44.68

ID

:C54IpMKm

パチブロ買ったから18.1kgで試してみたが7 6 5しかできなかった
我ながら情けねえ

133

： [sage] 2017/10/29(日) 04:12:53.90

ID

:AiyRhDWM

みんなダンベルはどんなの(どこの)使ってる？
いまベンチと一緒に購入を検討してるんで教えて欲しい

134

： [sage] 2017/10/29(日) 07:19:35.86

ID

:FtOmU/Cs

>>132

どこのパチブロ？使用感どうですか

135

： [sage] 2017/10/29(日) 09:58:47.28

ID

:04agVNy3

>>133

もう売ってないけどプロボディのラバー
楽天とかで売ってる安いやつはやめときなよ
滅茶苦茶でかいからw

136

： [] 2017/10/29(日) 18:29:56.56

ID

:PoZNTsUI

>>133

自分は最初20kgのスクリュー式を買ったけど、今にしてみると30kg以上のアジャスタブルがよかったと思う

こっちも参考にしてね
ダンベルを買おうと思っている 28kg
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1504341605/l50

137

： [sage] 2017/10/29(日) 18:38:05.88

ID

:jfnrxxLg

>>82

部活してる中学生くらいかな？
ベンチプレス120kg、ダンベルベンチ40kgのおれでフィジーク予選落ちくらいの体。出たことはないけど、その程度のイメージ

138

： [sage] 2017/10/29(日) 19:35:42.62

ID

:EOu3D45O

>>137

全然イメージできない! (w

139

： [sage] 2017/10/29(日) 21:55:57.55

ID

:AiyRhDWM

>>135

>>136

ありがとうございます
貰い物のラバーダンベル15kgが１個と7kgの鉄アレイ1セットがあるんですが、20kg 1セットを持とうと思ってまして

140

： [sage] 2017/10/30(月) 00:04:38.41

ID

:7JLpEUzs

買うなら30キロセットにしとき

141

： [sage] 2017/10/30(月) 13:02:39.58

ID

:pZK7RV1O

>>139

絶対３０×２のセットにしとけ

６月から週１しか胸とれしてない俺でも今メインで１７.５で１２回くらいできるから２０キロなんてすぐだから
絶対３０キロ×２のセットにしたほうがいい

142

： [sage] 2017/10/30(月) 13:14:18.23

ID

:bge13bGB

30×2のセットなら後にシャフト買い足して違う重量をすぐに使い分けたり
バーベルのバーを買ってそこそこの重量のバーベルトレもできるしな
俺もウ板で30×2のセット薦められたけどこれにして良かったと思う
たいして金額差も無いしな

143

： [] 2017/10/30(月) 13:15:51.27

ID

:lY8S0VUv

>>139

「貰い物のラバーダンベル15kg」のプレートを流用する予定なのかな？
シャフト径を確認しておいたほうがいいかも

144

： [sage] 2017/10/30(月) 22:34:16.18

ID

:M3PNZjqc

１８．５から２０にしたけどスタポジに持ってくのが急にきつくなったわ

145

： [sage] 2017/10/31(火) 09:16:13.30

ID

:+WZYan4K

もっと細かく上げてけば楽なのに

146

： [sage] 2017/11/01(水) 07:26:00.20

ID

:fF7VhZmZ

みなさんありがとうございます
貰い物のラバーダンベルは使いまわそうとは思ってないんで、30kgのセット検討します
170cm 55kgのガリですががんばります

147

： [sage] 2017/11/02(木) 03:38:43.96

ID

:Cs/VGYX0

肥大狙いなら6回くらいで限界迎える重さに、というけどそこまで重いと一人でスタート位置にたどり着くのがもう肋骨とか悲鳴上げるわ。
10キロとか楽々できるけど楽々すぎて30回とかできてしまう。
冬はダンベルが冷たいな。ゴムばりにすりゃよかったかな。

148

： [] 2017/11/02(木) 11:58:10.48

ID

:MasfWKej

10Kg30回程度なら12.5kg10回や15kg5回程度じゃね
間違っても20kg15回じゃねえよ？

149

： [sage] 2017/11/04(土) 20:24:43.53

ID

:Vu/vX7dw

18kgで重いと感じていて、そもそも腕の筋肉が弱いのではないかと。
前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋をまず鍛えないとダメなのかな？

150

： [] 2017/11/04(土) 21:37:16.50

ID

:34fo3Bp2

>>149

山本義徳ブログから抜粋、ちょっと長いですが…

1. まずは腕を強化しろ！
筆者は本格的にトレーニングを始める前から、もともと腕が太く、筋力も強かった。それは中学生
の頃に懸垂を良くやっていたからである。当時は筋肉を付けることには興味がなく、とにかく懸垂の
回数を増やしたかったのである。

するとある日突然、脇の下に筋肉が付いているのをみてビックリしたものだ。つまり特に意識しなくても、
またある程度いい加減なフォームであっても、そこそこ筋肉は付くのである。
しかしここで重要なのは、腕の力が弱かったら懸垂もできなかったということだ。意識して当該部位に
効かせようとするのは悪いことではないが、腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで
追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。

初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。
最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ。

151

： [sage] 2017/11/04(土) 22:59:12.45

ID

:uaSe+Yga

>>150

アドバイスサンクス。
やはり腕の筋肉は必要なのね。
今22kgを腕で何となく持ってみたが重い。
胸では重いと感じないが、腕ではフラつく。
重いと感じてたら無理っぽいよね。
腕強化するわ。

152

： [sage] 2017/11/05(日) 01:24:30.86

ID

:Q44WddNG

やっぱり補助筋は大事だよな

ダンベルのみでトレーニングしてた頃は１２.５でふらついて危なかったが
バーベル買ってから胸だけじゃなく
スクワットやデッドやらやり出したら
ダンベル２０はすぐにいけるようになったよ

153

： [sage] 2017/11/05(日) 04:58:37.90

ID

:P90cKZHs

デカイ筋肉で扱ってる重量をそれより小さい腕で重いと感じるのは当たり前すぎて…
無理しない程度に適当に分割してメニュー組めばいいだけ
腕や腹筋なんてほとんどのトレーニングで鍛えられるし

154

： [sage] 2017/11/05(日) 05:02:57.27

ID

:+NZU95kQ

>>150

力こぶの一番太いところで30センチは細すぎ？
あるところまでは筋肉痛になってたが最近は何やっても筋肉痛にすらならなくて効いてる感じもあまりない。
うおーこれやべえって感覚が味わえない。
けど20キロとか上がるわけでもない。
適正量探りながら重量増やしていくしかない？

155

： [sage] 2017/11/05(日) 06:03:38.34

ID

:8k+FjXWe

腕で持って重いとか重量増やしてくとかマジで当たり前すぎて何言ってんだこいつ状態
どんなやり方してんだ

156

： [sage] 2017/11/05(日) 06:18:31.97

ID

:qOkmfVcI

このスレの住人のレベルなんてそんもんだろうがw

157

： [sage] 2017/11/05(日) 07:23:25.68

ID

:KQtl4+4g

>>156

こういうのが一番意味不明

158

： [sage] 2017/11/05(日) 07:50:45.16

ID

:NdUHtXfz

ほんと、何しにここに来てるんだろ

159

： [] 2017/11/05(日) 07:52:51.21

ID

:SFmMbXnA

>>152

平均は29.5cmらしいよ。
上腕二頭筋屈曲囲、18-29歳
（姿勢：立位。上腕を水平に保ち、前腕をほぼ垂直に上げ、手を強く握り
しめて上腕二頭筋を最大収縮させる。肘は外側に出す。）

細過ぎるってことないと思うよ。太く見えるのは35cm位からみたい。
25年前のデータだから今は平均がもう少し細くなってるらしい。
ちょっとずつでも重量や回数が増えてれば筋肉痛の有無は気にしなくて大丈夫だよ。

160

： [] 2017/11/05(日) 07:59:32.48

ID

:SFmMbXnA

リンク間違えました

>>154

ね

161

： [sage] 2017/11/05(日) 08:09:22.82

ID

:wLkj5WTo

筋肉痛よりトレ中の効きやトレ直後の焼けるというか燃えてる感じが重要
むしろ筋肉痛なんてなくていい

162

： [sage] 2017/11/05(日) 09:18:23.75

ID

:Y30jfiZC

握り込んでるだけじゃないの
ってかほんと今までどうやってたのか謎

163

： [sage] 2017/11/05(日) 11:22:55.27

ID

:74L8LMz2

16.7kg10回3セットクリアしたので、18.7kgに移行しようとしてるが、腕がフラつくので腕鍛えてからにした方がいいのかなと思ったんだ。
上腕33cm前腕29cm。
4年半四十肩に悩まされ、筋トレ始めて3週間の初心者ですわ。

164

： [sage] 2017/11/05(日) 14:06:17.38

ID

:+NZU95kQ

プレートは左右対象に上げないとやばい？
60キロセットだと最小プレート2枚の次は結構デカいんだけど。
最終的には5キロだし。

165

： [sage] 2017/11/05(日) 14:42:41.49

ID

:u2luXeDi

>>162

バランス悪くなるから推奨されないけど、1.25kgくらいなら握る箇所少しずらす程度で平気
細かく上げた方がやりやすい
まぁもっと軽いプレート買うのもありだろうけど

>>163

好きにやればいいと思うけど全然焦点ずれてるとは思う

166

： [sage] 2017/11/05(日) 14:47:29.57

ID

:4ww4At0Y

>>163

腕鍛えてからじゃなくて、補助種目として腕を鍛えると伸びるよ
胸より先に腕にきてるんならなおさら

167

： [sage] 2017/11/05(日) 22:13:15.37

ID

:W+bAeG7l

>>165

>>166

アドバイスありがとう。
アジャスタブルダンベル(パチもん)使用なので、細かく重量上げ出来ないんだ。
16.7kgの次は18.7kgになっちゃう。
次は21.1kg。
ちなみに今日18.7kgやってみたが、10回5回4回だった。
フォームが悪いんだろうけど、肩に力が入ってるっぽく、ほんの少し肩に違和感が。

168

： [sage] 2017/11/05(日) 22:15:49.12

ID

:W+bAeG7l

>>166

補助種目として、とは？
ダンベルプレスは継続しつつ、肩や上腕三頭筋なんかを鍛える種目をやるということ？
ディップスやショルダープレス等、肩や上腕三頭筋の種目もチマチマ一応やってるんだけどね。

169

： [sage] 2017/11/06(月) 07:40:15.97

ID

:p4n/wiin

変な重量だね

170

： [sage] 2017/11/07(火) 17:35:57.13

ID

:9ATrhs4c

ポンドだからかな？

171

： [sage] 2017/11/07(火) 21:54:10.27

ID

:6gvjS4gv

プレート付け替え面倒だからアジャスタブル買おうかと思ったけど24と40キロしかないんだな
24だと足りんし下半身やるにしても自分は40はいらん

172

： [sage] 2017/11/07(火) 22:57:47.98

ID

:bEEdi6nl

Amazonで購入したパチフレ。
家にある体重計に乗せて量ってみた。
参考までに。
表記 ≒ 実量
5kg ≒ 3.9kg
7kg ≒ 5.9kg
9kg ≒ 8.2kg
11kg ≒ 9.7kg
13kg ≒ 12.5kg
15kg ≒ 14.5kg
18kg ≒ 16.7kg
20kg ≒ 18.7kg
22kg ≒ 21.1kg
25kg ≒ 22.5kg
27kg ≒ 25.3kg
29kg ≒ 27.3kg
32kg ≒ 29.7kg
34kg ≒ 31.1kg
36kg ≒ 33.2kg
38kg ≒ 35.5kg
40kg ≒ 37.5kg
かなり誤差ある。

173

： [sage] 2017/11/08(水) 18:43:31.80

ID

:MMWotBCa

表記と実測値がほぼ一段ずつズレとるな

174

： [sage] 2017/11/10(金) 20:26:48.24

ID

:e1LNOIWM

僕のスペック
ダンベルカール11.5kg10/10/10/3
ダンベルフライ14kg10/10/8
ワンハンドロー17.5kg10/10/10/5
(インターバル1分)

ダンベルベンチプレスだとどれくらいの重さがベストですか？

175

： [sage] 2017/11/10(金) 22:09:28.80

ID

:Wgz8slAD

>>174

重量がバラバラすぎて判断できません。
ダンベルカールとワンハンドローの重さに対して
ダンベルフライが重すぎますよ。

恐らくダンベルフライのフォームが
ダンベルプレスのフォームに
なっている可能性が高いですよ。

176

： [sage] 2017/11/10(金) 22:33:10.42

ID

:e1LNOIWM

>>175

そうなのでしょうか……
ありがとです

177

： [sage] 2017/11/11(土) 20:05:59.57

ID

:vyhlzOP9

上記のダンベルカールとワンハンドローの重さだと仮定すると、ダンベルフライとダンベルプレスは何kgが妥当なのでしょうか？
俺も似た重さでやってるので参考にしたい。

178

： [sage] 2017/11/11(土) 20:16:39.36

ID

:D/NCizP/

>>177

じゃあ仲間ですね
身長体重はどれぐらいですか？

179

： [sage] 2017/11/11(土) 20:40:10.05

ID

:M7DHAWCF

>>177

ダンベルフライ10キロ、
ダンベルベンチ14キロ

180

： [sage] 2017/11/11(土) 22:02:32.08

ID

:q5MTnSzM

人によるんだから正しいフォームで余裕がある重さから上げてけばいいだけ
俺も20キロでプレスやってるけどカールなんか10キロ未満で回数上げてるし

181

： [sage] 2017/11/11(土) 22:30:43.82

ID

:D/NCizP/

>>180

10k未満って雑魚ッスね！w

182

： [sage] 2017/11/11(土) 22:43:25.64

ID

:H1C3EP7M

>>178

179cm73kgです。
年齢を重ね若い時から8kgくらいデブりました。

183

： [sage] 2017/11/11(土) 22:46:38.91

ID

:H1C3EP7M

>>179

それくらいなのか〜
ダンベルプレス18.7kg
ダンベルフライ12.5kg
でやってたんだが、
ダンベルプレスみたくなってるかなと思い、この間からダンベルフライ9.7kgにしてみてる。
9.7kgは軽いと感じてるんだけど。

184

： [sage] 2017/11/11(土) 22:51:07.78

ID

:D/NCizP/

>>182

さんは体が大きいからまだまだ伸びますね！！
一緒に頑張りましょう！！

185

： [sage] 2017/11/11(土) 23:11:05.82

ID

:H1C3EP7M

>>184

いや〜30kgとかまで行けるのか？とまだまだ道のりは長いと思ってますが、ホントお互いに頑張りましょう！

186

： [sage] 2017/11/12(日) 08:00:58.05

ID

:Ysi8QqKW

>>181

プレス20キロいってんだからお前より上じゃねw
単関節は軽い重量で数こなすこなして効かすやり方も知らんのかよww

187

： [sage] 2017/11/12(日) 08:20:41.66

ID

:D2rsstNP

初心者だから馬鹿の一つ覚えで10回10回言ってんだろうな

>>174

とかも回数見ただけでフォームが間違ってたりターゲット以外の筋肉使いすぎてるのが分かる

188

： [sage] 2017/11/12(日) 08:50:00.40

ID

:Sem4/ZL+

さすがにカールで10以下はないな
10で効かせるやり方してる人はいるけど
10以下はウォーミングアップだな

189

： [sage] 2017/11/12(日) 08:55:35.36

ID

:/bdgFAoN

虚弱体質の言い訳でしょ
それか女子

190

： [] 2017/11/12(日) 11:58:38.40

ID

:aP+X9S5W

自分もカールは10kg前後でやってる
20〜15回の高回数で、降ろす時も負荷を感じながら丁寧に

191

： [sage] 2017/11/12(日) 12:36:20.84

ID

:bE6zOwF3

通ってるジムにいる有名なボディビルダーが10kg以下でカールしてたけどね

192

： [sage] 2017/11/12(日) 13:18:41.51

ID

:zHFVifuc

カールは腕立て伏せと同じで才能がかなり影響するからな
伸びない奴は伸びないんだよ

193

： [] 2017/11/12(日) 13:29:18.64

ID

:pGlXzh9y

プレス30kgでやってる俺がフライは15kgやで
フライはなるべくダンベルが体から遠い位置を通るように半円を描いて上げ下げしてボトムで止めを意識したらプレスの半分くらいの重量になる

194

： [sage] 2017/11/12(日) 13:30:26.65

ID

:Sem4/ZL+

世の中の人間が運ぶ重い物って大体20くらいで抑えられてるから、最低でも10でカールした方がいい
ビール瓶1ケースは26くらいらしいが
10未満って何kgでやってるのか分からんが、それだともしも地震等で被災して、自分の子が生き埋めになって助ける時に、どうしても瓦礫を片付ける時に二頭筋を使うことになる
重い物を持つことは慣れなので、慣れていれば二頭筋はもちろん腰も慣れているということなので、スムーズに救助できる
10未満でしっかり追い込んで二頭筋を筋肥大していても、日頃から重い物を持っていないといざという時に苦労するぞ

ということで、最低でも12.5を15repできるくらいの能力は欲しいね

195

： [sage] 2017/11/12(日) 13:32:54.14

ID

:Sem4/ZL+

>>193

かとちゃんはフライはこうだな
ttps://youtu.be/69F1zqVK1Ds

196

： [] 2017/11/12(日) 13:32:55.42

ID

:pGlXzh9y

ちなみにカール10kgは普通にやってるぞ
バーベルで高重量やった後だけど

ここの人たちなら8kgとかでちょうどいいだろ

197

： [sage] 2017/11/12(日) 13:37:23.86

ID

:bE6zOwF3

ガリガリな人が20kgで毎レップお辞儀と海老反りの反復運動しながらカールしてるのはよくあるよね

198

： [sage] 2017/11/12(日) 14:15:23.09

ID

:Sem4/ZL+

>>197

それは背筋の筋トレだろ

199

： [sage] 2017/11/12(日) 15:15:18.88

ID

:5WzDnrCz

ラットプルだろうな、あれかなりのマッチョでも変な使い方してる

200

： [sage] 2017/11/12(日) 22:36:01.66

ID

:/NTqCbz3

25kgでセット組んでたけど、8ヵ月休んだら15kgまで下がってしまったorz

201

： [sage] 2017/11/12(日) 23:18:41.62

ID

:iUviGNvw

8ヶ月休むと振り出しに戻る戻るのか…

202

： [sage] 2017/11/12(日) 23:29:55.35

ID

:Sem4/ZL+

何もしてなかったに違いない

203

： [] 2017/11/13(月) 00:38:50.08

ID

:HAnUnHP+

>>200

きっと一瞬でここ卒業しちゃうと思うけど迷える初心者がいたらアドバイスお願いしますね

204

： [sage] 2017/11/13(月) 00:45:12.23

ID

:1E5/aB3x

>>193

肘を伸ばし気味にやるということ？
俺もフライは肘を出来る限り伸ばすのかな？と悩んでた。
一方でカトちゃんの動画観るとチョット違う感じもするし。

205

： [sage] 2017/11/13(月) 01:01:47.27

ID

:a5Q/EChs

ID:Sem4/ZL+

こいつ視野が狭いというか頭が悪いというか
煽ってるだけのはこいつの自演だろうけど

206

： [sage] 2017/11/13(月) 01:07:16.79

ID

:jTQT7Yek

>>198

いやしょっちゅういるよ
なんも知らんのな

207

： [] 2017/11/13(月) 03:11:58.15

ID

:Tkh6tdRn

>>204

せやね 肘を曲げすぎるとほとんどプレスと同じ動作になるから軽く曲げる程度にする

んでトップもボトムもプレスより広い可動域を取ることが絶対重要
俺も半年前までここに居たから月並みなアドバイスしかできんけどもw

208

： [sage] 2017/11/13(月) 03:42:02.60

ID

:KyBlKnhe

120度くらいだろ
伸ばしすぎても良くない

209

： [sage] 2017/11/13(月) 08:05:05.66

ID

:sSKHokpT

>>207

なるほど。
アドバイスありがとう。

210

： [sage] 2017/11/13(月) 08:07:24.78

ID

:sSKHokpT

>>208

角度は目安で、フライでプレスの動作にならないよう気を付けるということかな？
特に俺みたいな筋トレ始めて1ヶ月の初心者は。

211

： [sage] 2017/11/13(月) 08:46:58.77

ID

:CgXUtiSx

ダンベルフライ？
ダンベルベンチのダンベルの向きが90度変わっただけやろ(適当)

212

： [sage] 2017/11/13(月) 10:11:57.22

ID

:lqoydYIH

初心者のフライ考察にはこれも是非
ttps://youtu.be/uJt6X5OW7Dc
4:00〜から
更に迷宮入りすること請け合いなんだが、動作の意味を自分で考え掴み取った時、重要なのは何なのか自ずと理解できる

213

： [sage] 2017/11/13(月) 13:55:24.32

ID

:H87pSXiF

>>195

↑
これは間違いなのかな？

214

： [] 2017/11/13(月) 14:20:04.78

ID

:y58Ltvn9

間違ってないよ
一般的なフライのフォームだからまずこれをお手本にするといいです

>>212

のyoshiさんのフォームは自分は初めて見たから、もしかしたらイレギュラーかも

215

： [sage] 2017/11/13(月) 23:09:53.95

ID

:bXIXE8hk

15kgでダンベルベンチやってるけど自重腕立て伏せの方がしんどい
体重67kgとは言え全体重が腕と胸にかかる訳じゃないのになあ

216

： [sage] 2017/11/14(火) 08:27:24.11

ID

:+o8+XK0J

>>215

自重腕立ては体重の60〜70％の負荷がかかってるんじゃなかったっけ？
体重計2個使って実験した人のブログでは70％の負荷がかかる結果になってたよ。

217

： [sage] 2017/11/14(火) 11:50:28.02

ID

:TI6MHuXs

>>216

体重67kgとしたら47kgくらいのバーベル挙げてるようなものなのか
同じ10×3セットやるならダンベルベンチの方が好きだな
腕立て伏せは苦手なんだな、やるの気が滅入るし

218

： [sage] 2017/11/14(火) 14:08:11.88

ID

:+o8+XK0J

>>217

確かに腕立てよりダンベルプレスのほうがやる気がでる俺も。
誰かがプッシュアップバーでナチュラルな筋肉を鍛えるなんて言ってたので、なるほどーと想って両方遣り始めた。

219

： [sage] 2017/11/14(火) 14:59:59.57

ID

:MWyhiFvZ

ナチュラルな筋肉ってなんだよｗ

220

： [sage] 2017/11/14(火) 17:26:56.62

ID

:SuJ6n6ZP

>>216

それはよくある間違い
ダンベルベンチと負荷は全然違う

221

： [sage] 2017/11/14(火) 18:24:13.99

ID

:9/DgJI0c

ダンベルベンチと腕立てじゃ使う筋肉が少し違うし、筋肉の使い方も違うと思う

222

： [sage] 2017/11/14(火) 19:00:06.79

ID

:cU9S73DO

ダンベルウンチプレス(グチャ！

223

： [sage] 2017/11/14(火) 19:27:42.89

ID

:+o8+XK0J

いや、俺もナチュラルとはなんぞや？と思ったが。
でも何となくいい響きと感じた。

224

： [sage] 2017/11/14(火) 19:31:29.49

ID

:+o8+XK0J

ちなみにダンベルプレスだと筋肉痛くるが、プッシュアップバーでは筋肉痛がきていない。
ダンベルプレスやろうとするときはよしやるかと少し意気込むが、プッシュアップバーは気軽に適当にやれるから隙間時間に軽い気持ちでやってる。

225

： [sage] 2017/11/14(火) 22:06:15.78

ID

:BngTQMUV

加重すればいいけどたまにしかやらないな

226

： [] 2017/11/14(火) 22:12:27.85

ID

:PNNziF/q

腕立て伏せを指導しないS＆Cコーチはいないと言うから
筋肥大にはともかくとして良いトレーニングなんだろうね

227

： [sage] 2017/11/14(火) 22:18:10.58

ID

:Y987S0lw

>>217

ieteru

228

： [sage] 2017/11/15(水) 08:19:53.60

ID

:4IFNT7MU

腕立て伏せは負荷が軽いとは言え、３００回か５００回連続でやれば筋肥大するよ
プロレスラーが証明している
一般人は１００回くらいで止めてしまうから、筋肥大のスイッチが入らない

229

： [sage] 2017/11/15(水) 08:42:12.01

ID

:dVZdXfH6

腕立てのみのプロレスラーなんていんの？

230

： [sage] 2017/11/15(水) 09:02:22.67

ID

:lQjTu3lr

100回もやるとか時間の無駄でしかないでしょ、精神的にも苦行だし

231

： [sage] 2017/11/15(水) 10:49:38.46

ID

:l6Bc6V+z

ネタにマジレス

232

： [sage] 2017/11/15(水) 12:25:59.21

ID

:e+jSBZ0C

>>228

ツッコミどころしかない

233

： [sage] 2017/11/15(水) 21:18:42.95

ID

:UPse3SCZ

筋トレ始めてちょうど1ヶ月。
12.5kgから始めて今18.7kg。
今日18.7kgを10回、10回、7回。
次3セット10回出来たら21.1kgに挑戦してみる。
ちと怖い。

234

： [sage] 2017/11/15(水) 21:37:47.17

ID

:aFVuwF1e

>>233

え、俺は10回4セットできたら重さ上げてるけど

235

： [sage] 2017/11/15(水) 21:53:58.68

ID

:UPse3SCZ

>>234

人それぞれなんですね。
ここは1セットでも10回出来たら重量上げる人と、10回を3セット出来たら上げる人が多い気がしますが、自分は後者です。

236

： [sage] 2017/11/15(水) 21:59:13.92

ID

:QDjO6KhE

余力残してやる3セットって意味あんの？

237

： [sage] 2017/11/15(水) 22:10:17.68

ID

:aFVuwF1e

>>235

10回4セットまで粘ってから上げた方が怪我しにくい気がする
10回3セットで重量を上げると、1.5kg増でも酷く重く感じるし

238

： [sage] 2017/11/15(水) 22:19:15.92

ID

:4IFNT7MU

4セットやったって3セットと効果は変わらんよ
ダンベルベンチだけしかしないわけじゃないだろうし、他の種目もやるんなら3セットもやれば十分

239

： [] 2017/11/15(水) 22:29:45.69

ID

:wsjGwe7h

自分は1セットめで13回超えたら増やしてる
人それぞれのやり方があるから好きにやったらいいと思うよ

240

： [sage] 2017/11/15(水) 23:44:48.81

ID

:UPse3SCZ

自信を持ってから重量上げたい。
怪我怖いし。
それが10回3セットかなと。
13回もイイし4セットもイイかもしれないね。

241

： [sage] 2017/11/16(木) 03:48:28.33

ID

:y826Hh+r

>>233

１ヶ月くらいだと神経系の発達で筋量増えたか微妙だしね。じっくり上げてくのでいいかも
フォーム固める時期に丁寧にトレするのはケガ予防に重要だし

242

： [sage] 2017/11/16(木) 05:11:46.25

ID

:0hYJNy9W

>>238

お前は適当なこといいすぎ

243

： [sage] 2017/11/16(木) 05:21:23.86

ID

:U0pKV9Jb

好きにやりゃいいってのは同意するけどそんならこんなとこ書く必要もないわけで一応言うと
普通は1セット10回もできりゃどんどん重量上げてく
複数セット同じ重量じゃなくてもいいし
2セットくらいならまだしも、3とか4セットも10回できるまでやるのはナンセンス
初期セットにかなり余力残しながらやることになるから相当非効率的
10って数字に拘りすぎ

244

： [sage] 2017/11/16(木) 07:07:59.91

ID

:VqR2+5Lv

>>243

↑
どんどん上げてるくせに20kgも挙げれない雑魚

245

： [sage] 2017/11/16(木) 07:33:46.53

ID

:45YLGzv6

なぜそうなるのか？
頭大丈夫？

246

： [] 2017/11/16(木) 08:36:37.53

ID

:l1dr4uC+

ケガで30kgスレから出戻る人もいるから経験者には非効率に見えるんだろうね
自分も正直3、4セット10回で止めてしまうのは賛成しないけど、

>>233

のように事情があってそのやり方を選択してる人もいるから、
間違ってると思ってもやんわり示唆してあげるのが良いのかも

247

： [sage] 2017/11/16(木) 09:08:46.09

ID

:VqR2+5Lv

>>246

なんでケガしたの？

248

： [sage] 2017/11/16(木) 09:09:48.04

ID

:VqR2+5Lv

2ちゃんは馬鹿しかいねぇ

249

： [sage] 2017/11/16(木) 09:11:35.59

ID

:VqR2+5Lv

>>243

↑
2ちゃんの馬鹿どもに教えてやる義理はないけど、今回特別に教えてやるわ
こういうやり方をすると確実に故障するぞ

250

： [sage] 2017/11/16(木) 09:12:37.57

ID

:VqR2+5Lv

>>243

それかこいつは他人が故障するのを期待して書き込んてるのかもな
2ちゃんは根暗が多いからよ

251

： [sage] 2017/11/16(木) 09:42:33.48

ID

:dPu1BDUv

ここは２ちゃんじゃねぇし

というツッコミは置いといて、20kgを目指すレベルなら、10レップ3セットくらいは完遂してから重量上げるべき
フォームも覚束ず、主動筋のみならず補助筋もショボい訳だから、焦って重量上げても関節とか腱とか傷めて回り道になる

252

： [sage] 2017/11/16(木) 09:54:19.46

ID

:2H1uYrfe

そういう書き方すると本当に10 10 10とか目指すやつが出てくる

253

： [sage] 2017/11/16(木) 10:36:34.30

ID

:dPu1BDUv

>>252

だから、目指せよ

254

： [sage] 2017/11/16(木) 10:42:40.63

ID

:tENuekSZ

余力残した10 10 10なんか意味ないやろ

255

： [] 2017/11/16(木) 13:29:08.28

ID

:l659AKGi

意味ないか。何にも知らないんだな。
まあ20kgスレは素人の集まりだから仕方ないか。

256

： [sage] 2017/11/16(木) 13:43:08.29

ID

:J6leJEvu

３セット目１０いけるなら
１５、１２、１０
って感じでいけるくらい余力あるだろうから、
それくらいじゃなきゃ意味ないと思うぞ

257

： [sage] 2017/11/16(木) 13:57:35.72

ID

:mwIDDrRk

>>255

え、プロなんすか？

258

： [sage] 2017/11/16(木) 14:00:51.32

ID

:vvt8jjhx

お前らもっと本読めよ
勉強不足、思い込みの激しい奴が多くて悲しくなる
あとで文献を読んだら自分の勘違いに気づいてしまい恥ずかしくなるパターンだぞこれは

トレ歴１年以下なら今は間違っててもいいから、勉強はしっかりやって知識をアップデートしていこうね

259

： [sage] 2017/11/16(木) 14:04:25.43

ID

:mwIDDrRk

自分の意見書けよヒョロガリ

260

： [sage] 2017/11/16(木) 14:09:28.35

ID

:y826Hh+r

潰れたときのこと考えたら20�s目指してる初心者がリスク甘受してまで追い込む必要ないしな

261

： [] 2017/11/16(木) 14:19:09.67

ID

:l659AKGi

>>257

特別にヒントをあげよう、毎回追い込まない。
この意味に君はいつ気づくか楽しみにしてるよ。

262

： [] 2017/11/16(木) 15:33:56.35

ID

:12tzz/la

ふと覗きに来たら荒れてんね
俺の意見としては最初の頃は正しいフォームを身に付けるのが重要だからあんまり重たいのは扱わない方が良いと思う

と言っても1〜3セット目まで10回って言うのは流石に効率悪い
1セット目限界までやって12回くらいになる重量がオススメ
毎セット限界までやるってのは大事
もし3セット目で回数が大幅に減ってしまうって場合は少し重量下げてより丁寧にやろう

263

： [sage] 2017/11/16(木) 16:21:05.59

ID

:dPu1BDUv

>>262

なんの「効率が悪い」んだ？
10回3セットできたら、次回から重量増やせばいいだけだろ
つーか、12RMの重量なら、それなりのインターバルとれば10回3セットできるだろうに

264

： [] 2017/11/16(木) 16:26:26.30

ID

:l659AKGi

>>263

無知な奴に何言っても無駄だよ

265

： [sage] 2017/11/16(木) 17:35:27.01

ID

:bt42jj7L

>>264

張り付いて煽ってないでお前の知識とやらを書いてくれないかな

266

： [sage] 2017/11/16(木) 19:21:14.17

ID

:I1175JZ4

ID:VqR2+5Lv

なんだこのガイジは

267

： [sage] 2017/11/16(木) 19:26:22.83

ID

:NtoasfvR

10-10-10でやるなんて本当に非効率的だよ…
怖くて重量上げられないのも分かるけど、それならウォームアップ後の1セット目から限界まで数上げた方がマシ

268

： [sage] 2017/11/16(木) 19:26:58.10

ID

:NtoasfvR

>>264

無知は君…

269

： [sage] 2017/11/16(木) 19:40:17.24

ID

:i66uBNsB

10x3なんて情弱初心者にありがちなやつじゃんw

270

： [] 2017/11/16(木) 20:32:03.39

ID

:12tzz/la

そうそう 不安定なダンベルだから恐怖心があることも影響してるんだろうけど､10回×3セットの“目安”を盲信してしまうのは初心者にありがちなミス

271

： [] 2017/11/16(木) 20:53:41.22

ID

:l659AKGi

20キロなんて1週間でクリアしたけどねぇ

272

： [sage] 2017/11/16(木) 21:03:30.30

ID

:x5iQkbTl

・初心者はフォームを大事にする。
・限界まで追い込む。
結局この争いなのでしょうか？
俺は初心者だが、限界まで追い込みたいけど、間違えながらもフォーム覚えた方がイイのかな、と思い10回3セット。
試行錯誤中です。

273

： [sage] 2017/11/16(木) 21:10:15.40

ID

:bJEH9dsW

フォームを大事にしながら限界までやりなさい

274

： [sage] 2017/11/16(木) 21:26:01.41

ID

:x5iQkbTl

確かに。
かしこまりました。

275

： [] 2017/11/16(木) 21:39:12.75

ID

:12tzz/la

正直初めてダンベル買った時に20kgは軽く10回出来てたから俺はそれからフォームを練習した

フォーム意識しながらでもそれなりの重量は扱えるでしょ､それこそ10rmぐらいなら

何より早く成長したいなら余力残してセットを終えるなんてバカなこと絶対するな

276

： [] 2017/11/16(木) 21:40:39.64

ID

:l659AKGi

こりゃ傑作だ。

277

： [sage] 2017/11/16(木) 21:59:53.71

ID

:uL1sqPK4

ID:l659AKGi

こいつの内容の無さ笑える

278

： [] 2017/11/16(木) 22:03:09.55

ID

:l659AKGi

生意気な住民に情報提供する義理はないわな。
せいぜい誤った情報で足を引っ張りあってくれよ。
私は高みの見物と行きますよ

279

： [sage] 2017/11/16(木) 22:24:27.49

ID

:uCDWwCkx

ﾌﾟｰｸｽｸｽ

280

： [sage] 2017/11/16(木) 22:32:33.87

ID

:bQHLdxgI

こいつベンチプレス60kgスレで暴れてたエブリベンチ君じゃね？

281

： [sage] 2017/11/16(木) 22:34:39.02

ID

:MCaJT8kC

>>278

ID真っ赤にしといて高みの見物とかｗｗｗｗ

282

： [sage] 2017/11/16(木) 22:42:09.64

ID

:wt9iTp6Y

7.8回が限界の重量で3セットっていう重量がおれには当てはまらないんたが、どう設計してる？
15キロ7回する。
15キロ7回する。
3セット目も同じく。8回目はできない。できても9回はできない。

最後息は止めてしまうから1分はゼエハア言う。でも待ったらまた7回できてしまう。
これを延々と続けて限界セットまでやりゃいいのか？

283

： [] 2017/11/16(木) 22:45:15.65

ID

:l659AKGi

笑いが止まりませんね。

知識のなさが視野を狭くする

否

経験のなさが視野を狭くする

284

： [sage] 2017/11/16(木) 22:50:12.80

ID

:qGAFOtxr

ﾌﾟｰｸｽｸｽ

285

： [] 2017/11/16(木) 22:50:37.42

ID

:l659AKGi

まあ、せいぜい頑張って下さいね。

失敗を繰り返す事も大事ですからね。

286

： [sage] 2017/11/16(木) 22:54:47.72

ID

:NS11GW0X

中学生が小学校の授業を見に行って「クスクス君ら全然わかってないね」「何も教えてあげないけどね」とか言ってる感じか

287

： [sage] 2017/11/16(木) 22:58:12.65

ID

:pRpPpM05

小学生が高校生のふりして中学校の授業見下してる感じじゃね

288

： [sage] 2017/11/16(木) 23:05:02.18

ID

:i66uBNsB

>>287

これ

289

： [sage] 2017/11/16(木) 23:05:42.10

ID

:i66uBNsB

>>282

一体何を言ってるのかさっぱり

290

： [sage] 2017/11/16(木) 23:28:46.29

ID

:R4JLvx5C

30kgスレでもあまり身体の変化が見られないとか見るけど(理想の違いがあるだろうが)、週2で1ヶ月でも胸が張ってきてる。
個人差あれどれくらいで変化が生じるんだろうか。
3ヶ月位やれば結構変わるかもと思うんだが。

291

： [] 2017/11/16(木) 23:49:13.90

ID

:12tzz/la

>>290

最初は小さな変化も大きく感じられるもんよ
まぁ流石にある程度の胸板はあるけども

292

： [sage] 2017/11/17(金) 00:10:04.08

ID

:4AZzUlam

>>290

俺は2カ月で18�s×10×2セット＋7repまできたけど
骨が見えてペラッペラだった胸板が大胸筋と呼べる感じになってきた
周りからも筋肉ついたと頻繁に指摘されるようになってｳﾚｼｽ
大胸筋を意識できるようになったからか胸ピクできるようになったｗ

293

： [sage] 2017/11/17(金) 00:17:31.33

ID

:SyBlFYq1

>>289

どこがわからない？
8かいくらいできる限界の重さってのが理解できない？
常識だと思うけど。

294

： [sage] 2017/11/17(金) 01:13:13.03

ID

:Ld568pan

全部わからない

295

： [sage] 2017/11/17(金) 04:58:21.68

ID

:VOK3rSiL

>>293

3セット同重量で同回数挙げて限界まで〜とかマジで馬鹿なの？

296

： [] 2017/11/17(金) 08:56:54.92

ID

:ytIx7Kct

>>282

3セットとも7回出来るということはインターバルを5分くらい取らないと難しくない？

297

： [sage] 2017/11/17(金) 12:37:03.31

ID

:F+Er1Nrz

>>296

1分固定でやってたけど息切れが原因でできないことが多かったから呼吸が落ち着いたら再開してる。
具体的には90〜120秒くらいかなと思う。
10回や20回できてるなら重さ上げられるけど重量上げると1回や2回しかできない。

298

： [] 2017/11/17(金) 13:08:30.42

ID

:ytIx7Kct

インターバル90〜120秒で3セットとも7回できるということは1セット目で余力を残して終わってないかな？
限界までやってたら7回5回3回という具合に減って行くはず
もし特別な理由がなければ1セット目から余力を残さず全力で挙げるのをオススメしたいです
キツかったらインターバル3〜5分とっても大丈夫

7回というのはちょっと危険だから1セット目の限界が15〜12回くらいの重量でやってみては？
フォーム習得とケガ防止のため最初の頃は高回数を推奨する人も多いから

299

： [sage] 2017/11/17(金) 13:19:31.45

ID

:4AZzUlam

20�sトライしてみた
10→9→5となんとか出来たー
でもかなり無理矢理だったのでフォーム良く無かったわ
18だと丁寧にできるのになぁ

300

： [] 2017/11/17(金) 13:20:13.88

ID

:3fjwJ6Cm

3セットとも同じ回数なんてのがまずおかしい
全力出そうよ最初から
それと多分まだ筋肉を意識できてない
ちゃんと一回一回のセットでターゲットを意識してやれてたら回数はガクッと減る

301

： [sage] 2017/11/17(金) 13:33:50.77

ID

:nM+x6yK/

>>300

初心者乙

302

： [] 2017/11/17(金) 13:46:17.66

ID

:ytIx7Kct

>>299

ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠

303

： [sage] 2017/11/17(金) 15:01:49.28

ID

:MI4UibMC

>>298

>>300

理解力なくて申し訳ないが、
何RMくらいの重量で、何レップでセット組めばいいの？
マジで分からん

304

： [] 2017/11/17(金) 15:45:08.52

ID

:3fjwJ6Cm

>>301

まぁ俺も初心者やけどここの人たちにはアドバイスできるレベルだと思ってる

>>303

人によると言いたいがフォームもしっかりしてて効かせられてるなら低レップスでも良い

ある程度回数こなさないと効いてる感じしないなら10〜12回くらいかな
レップ数もRMも当然同じだよ
12RMなら12レップスやろう

305

： [sage] 2017/11/17(金) 16:41:53.21

ID

:MI4UibMC

>>304

さっそくにどうも

RM＝レップ数ですか
それだと２セット目以降のレップ数が激減して、トータルのボリューム(重量×挙上回数)が確保できないんじゃないかなぁ

306

： [sage] 2017/11/17(金) 17:19:17.84

ID

:VOK3rSiL

>>301

お前がなw

307

： [] 2017/11/17(金) 17:19:36.52

ID

:3fjwJ6Cm

>>305

そしたら重量下げちゃっていいのよ！
例えば20kgで10回→6回とかになったら次のセットは少し重量下げて8回くらいを狙う

3セットでボリューム足りないと思ったらもう1セット追加してみたら？
ボリュームだけ足りてても全力出し切らずにやってたんじゃもっと効率悪いよ

308

： [sage] 2017/11/17(金) 17:20:40.64

ID

:lbow6iag

>>293

常識だと思うけど


とか言っといてボロカスwww



お前非常識すぎ

309

： [sage] 2017/11/17(金) 17:22:32.52

ID

:lbow6iag

>>305

これもウケるwww

3セットしかやっちゃいかんのかよw

間違った固定観念が酷い

310

： [sage] 2017/11/17(金) 21:25:27.48

ID

:N56yt15S

ちょっと柔軟性が足りんね

311

： [sage] 2017/11/17(金) 21:54:01.91

ID

:SyBlFYq1

>>300

無意識で7で終わるべきとしてるのかな？限界迎えてるとは思ってるが確かに3回目の8は息も絶え絶え。
20超えてるのにここにきてる人たちは何キロクラスなの？

312

： [] 2017/11/17(金) 22:14:49.43

ID

:f8TqUaFr

>>300

初心者過ぎて笑った

313

： [sage] 2017/11/17(金) 22:18:41.78

ID

:00hr7OhM

小学生居着いちゃったな

314

： [] 2017/11/17(金) 22:26:55.16

ID

:f8TqUaFr

知識のない赤ちゃんが何言ってんの

315

： [] 2017/11/17(金) 22:37:22.85

ID

:f8TqUaFr

>>300

コイツ何度見ても笑えるわ

20キロのスレにいる筋トレはじめたてのボーヤが一流選手の練習法否定しちゃうのが笑える

316

： [sage] 2017/11/17(金) 22:38:47.14

ID

:aeJLfTnU

前回まで17.5で初めてやった片手20kgで10→10→10チート気味やけどでけたわ
卒業してええんか？

317

： [sage] 2017/11/17(金) 22:39:57.39

ID

:0hTw30Go

>>316

おめでとう。

318

： [sage] 2017/11/17(金) 22:41:15.46

ID

:aeJLfTnU

>>317

ありがとう、しかし次行くの不安やからフォーム安定するまで居つくわ

319

： [] 2017/11/17(金) 22:43:38.62

ID

:3fjwJ6Cm

>>311

俺はダンベルベンチは30kg10回くらいの実力

>>315

ここに居るのは一流選手じゃないから
何言ってんだお前 ざーーこww

320

： [] 2017/11/17(金) 22:48:58.16

ID

:f8TqUaFr

ダンベルならメインセット後でも40以上でセット組めるわ
まあ、ダンベルは補助扱いだがなw

ここ見てたら

>>300

みたいな吹き出しそうなレス見れるからネタで見てるよ

321

： [sage] 2017/11/17(金) 22:52:25.72

ID

:uLCjs6nH

とりあえず玄人様はID付きの写真うpな

322

： [sage] 2017/11/17(金) 22:56:09.40

ID

:aeJLfTnU

>>319

>>320

片手20の10repsそれぞれ2分休んで5setいけた俺はどういうトレーニングすればいいんや？先輩方教えてよ

323

： [] 2017/11/17(金) 22:59:56.92

ID

:f8TqUaFr

ホモww

ちょいちょい

>>300

が間違ってると教えてくれてる人が居るのに固定観念で攻撃して、情報を得る機会を失ってるのが滑稽だな。

324

： [] 2017/11/17(金) 23:05:15.16

ID

:f8TqUaFr

>>322

レスト倍にして5セットクリアしたら、2.5キロづつ足して行けば良いよ
あと軽いんだから週4以上でしたら良いよ。
出来るなら毎日やっても大丈夫。

325

： [sage] 2017/11/17(金) 23:09:43.12

ID

:aeJLfTnU

>>324

サンキュー、できる日はなるべくやってみる

326

： [] 2017/11/17(金) 23:14:47.59

ID

:f8TqUaFr

>>325

あとタンパクと炭水化物沢山食べて体重も増やすと良いよ
それで三カ月で12→30までいった
君のやり方は間違ってない。信じて突き進んでくれ！

327

： [sage] 2017/11/17(金) 23:19:09.66

ID

:z0clmH4b

無職の初心者が自演して酷いスレになってるけど

無職は故障しても困らないからね
特に働きたくない無職は故障を考えない

ここ数年の2ちゃん(5ちゃん)の書き込みは無職と精神異常者しかいないから、本当に気をつけないと危ないよ

328

： [sage] 2017/11/17(金) 23:26:58.99

ID

:SyBlFYq1

胸より先に二頭三頭が疲労する場合は先に二頭三頭をもっと鍛えてからその重量やるべき？
それともこのまま二頭三頭のためにベンチやるのは効果的？

329

： [] 2017/11/17(金) 23:31:12.32

ID

:f8TqUaFr

>>328

二頭三頭しか効かないっていうのはフォームを見直した方が良さそう

330

： [] 2017/11/17(金) 23:32:59.23

ID

:f8TqUaFr

二頭三頭が極端に弱いならそうなる人も居るかもしれないね。
やってる所見ないと何とも言えない

331

： [sage] 2017/11/17(金) 23:37:47.29

ID

:XpQmob9C

ID:f8TqUaFr

お馬鹿さん必死すぎ

332

： [sage] 2017/11/17(金) 23:39:05.41

ID

:ipdBL4BG

一流選手で吹いた

マジで小学生くらいかな彼は

333

： [sage] 2017/11/17(金) 23:40:19.43

ID

:VUpfJEg+

>>323

どこにいるのかな？
お前しか絡んでないけどIDって知らないのかな

334

： [sage] 2017/11/17(金) 23:42:35.98

ID

:cJ3iZNt4

小学生あんま虐めてやんなよ

335

： [] 2017/11/17(金) 23:42:45.45

ID

:3fjwJ6Cm

自分が信じてやって来たやり方が間違ってると認めたくなくて躍起になってるんだよ

哀れな子だ

336

： [] 2017/11/17(金) 23:44:36.08

ID

:N/hV22n/

最短（2〜3カ月）でダンベル30扱える方法論を教えようと思ったが辞めた

アドバイスを聞いてくれた方、後は1人で頑張ってくれ。いろいろなトレーニング方法があるからね。

ここに書いて上に居るアホに知識を与えるほど器はデカくない

337

： [sage] 2017/11/17(金) 23:45:00.20

ID

:yLwjWEi/

>>328

ダンベルベンチで胸より先に二頭が疲労するとかあり得ないんだけど…
それに気づかず連投してる奴がいるけどやっぱり初心者以下
回数やフォームも根本的に間違ってるのでは

338

： [sage] 2017/11/17(金) 23:46:27.82

ID

:XpQmob9C

>>328

そもそも胸のトレになってないだろ

339

： [] 2017/11/17(金) 23:50:39.95

ID

:N/hV22n/

このスレ

>>300

みたいなアホしか居ないなw

340

： [sage] 2017/11/17(金) 23:51:23.75

ID

:XpQmob9C

お馬鹿さん自演乙

341

： [] 2017/11/18(土) 00:09:23.57

ID

:qp3Lk1sH

自演くん必死すぎて草

342

： [sage] 2017/11/18(土) 00:32:19.13

ID

:0upRbKhQ

>>302

ｱﾘｶﾞﾄ（*´ω｀）
行きつけの市営ジムはダンベル20�sまでだから
20�s×10を3セットちゃんとしたフォームでできるようになったら
民営のジムに鞍替えするか、ベンチを買わないとだなぁ

343

： [] 2017/11/18(土) 00:46:26.29

ID

:jv0IUPXH

>>328

ベンチは続けなくちゃ
最初はなかなか胸筋を意識しづらいものだよ
重量が重すぎるのも一因だと思うから7RMじゃなくもっと軽くするべき
ヒマな時にエア（ダンベルなし）で胸筋を意識して動作するのもいいよ
回復が早い部位だし二頭三頭のトレ頻度を増やすのもアリだと思う

344

： [sage] 2017/11/18(土) 00:50:38.64

ID

:L3/RJTeN

自称玄人君、二頭のとこ分かってなくて草

345

： [] 2017/11/18(土) 01:16:57.65

ID

:qp3Lk1sH

10RMくらいで2セットやって重量落としてもう2セット みたいにやるといいと思う

>>342

次は20kgでも18kgと同じフォームでやれるように意識しよう！回数は二の次で､効かせられたかどうかがトレーニングの成否だと思ってね

346

： [sage] 2017/11/18(土) 01:23:43.78

ID

:O7HJSZ1d

>>337

船木誠勝、カトちゃんなどの動画で、特にカトちゃんは長々と説明してるからあってるはずなんだがなあ。
スタートポジションにつく。
肩甲骨寄せる。
ダンベルは地面と平行にしたまま腕を開いて前腕は垂直を意識。
ダンベルはびー地区あたりを意識して限界まで地面に近づける。
肩甲骨開かないように意識したまま拳を突き上げる。

ちょっと肩甲骨が開いてしまう気がする。肩甲骨寄せたまま上げるという矛盾に近い行為だから。上げすぎなのか？

347

： [sage] 2017/11/18(土) 01:47:40.74

ID

:nyrmpfA8

ちゃんとできてるつもりなだけなんじゃ？
一度動画撮って見直してみたら？

348

： [] 2017/11/18(土) 02:04:52.13

ID

:kdUT9bjV

>>300

349

： [] 2017/11/18(土) 02:19:15.98

ID

:a2eCc33U

20kgやったら、100回くらい出来そうw
腕立てみたいなもんだからなww

350

： [] 2017/11/18(土) 02:22:34.49

ID

:a2eCc33U

全力出そうよ最初から
全力出そうよ最初から
全力出そうよ最初から

www

351

： [sage] 2017/11/18(土) 02:34:11.48

ID

:5bH2Z9Dq

お前可哀想

352

： [sage] 2017/11/18(土) 02:36:06.54

ID

:L3/RJTeN

ダンベルベンチで二頭筋がってのはおかしいね
腕でやってそう

353

： [] 2017/11/18(土) 02:48:45.05

ID

:qp3Lk1sH

虚言癖のヒョロガリ小学生かわいそう

354

： [sage] 2017/11/18(土) 06:50:55.11

ID

:sVMZGh14

なんだろう、、
ID:f8TqUaFrから漂うミナトと同じ臭気は、、、

355

： [] 2017/11/18(土) 14:44:00.28

ID

:pKcwp0Wc

18Kgで10-10-10（1セット目は余裕）、18Kgで14-10-7（回数はそれぞれほぼ限界の回数)
20Kgで10-10-10（２セット目以降10回いけるくらいまでインターバル取る）
20Kgで10 18Kgで10 15kgで10　とどんどん重量落として10回ずつ
（重量・回数は例えばの数字で適当）

どれでやってもいいのよ、自分がいいと思うのでやれば
たまには別のやり方をしてみて自分の胸に一番効いてるって思うやり方でやればいいと思うぜ

356

： [sage] 2017/11/18(土) 15:00:00.55

ID

:IqBxpQgY

10回3セットできて4セット目で7回できるくらいになったら重量UPおすすめ
間違いない

357

： [sage] 2017/11/18(土) 15:01:18.01

ID

:IqBxpQgY

あ、

>>356

はインターバルは40秒以上60秒以下が望ましいね
オイラは60秒だけど

358

： [sage] 2017/11/18(土) 15:37:01.79

ID

:CLLQ1Hzk

なんで？

359

： [] 2017/11/18(土) 15:43:00.92

ID

:SwKkaLzX

インターバル短過ぎw

360

： [sage] 2017/11/18(土) 17:02:07.28

ID

:8G49J8w8

>>356

馬鹿丸出し

361

： [] 2017/11/18(土) 17:12:27.89

ID

:qp3Lk1sH

ほんとほんと
ろくにトレやってないだろうな

362

： [] 2017/11/18(土) 17:14:44.66

ID

:pKcwp0Wc

>>356

UPおすすめと言うか、まぁ一つ上にチャレンジしてみりゃいいんじゃね、て感じかな
例えば18Kgで10-10-10できたら次の時は20Kｇでやってみたらいいんだよ
で、20Kgではできなければ18Kjgに戻るか20Kgで出来る範囲でやるか選べばいい

363

： [sage] 2017/11/18(土) 17:15:20.61

ID

:KaHitZvl

やってねえだろ
バカだな
釣りだろ
やったことないんじゃない？

こういうネガセリフだけ吐き捨てていくやつの方がヤバいような気がしてならない。

364

： [sage] 2017/11/18(土) 17:17:45.47

ID

:D635/L7X

お前がやばいから
二頭筋が疲労するということに対して何の違和感も気づかなかった時点でど素人バレたから何言っても無駄

365

： [] 2017/11/18(土) 18:12:28.76

ID

:gdHvuQkv

どうやったらダンベルベンチで二頭筋に負荷が入るんだ？
三頭筋ので間違いじゃないのか？
突っ込んじゃいけないのか？

366

： [] 2017/11/18(土) 21:58:13.54

ID

:Y5sL1wJ8

>>356

そのやり方で間違えないよ
アホは無視して突き進もう！

367

： [sage] 2017/11/18(土) 22:15:11.50

ID

:wY+qoKSe

基地外

368

： [] 2017/11/18(土) 22:19:13.98

ID

:Y5sL1wJ8

↑自己紹介乙w

369

： [sage] 2017/11/18(土) 23:26:50.02

ID

:B8Vh8obc

脊髄反射わろす

370

： [sage] 2017/11/19(日) 09:02:00.93

ID

:4iJUZBhy

>>329

>>330
本当に何も知らないのに複数スレ荒らしてるんだなw

371

： [] 2017/11/19(日) 11:48:17.59

ID

:IxtMwFs/

見ろ､無知を晒した小学生の哀れな姿をww

372

： [] 2017/11/19(日) 15:42:21.91

ID

:YjL8eywR

おまえら荒らすな
いい加減にしろ。

373

： [sage] 2017/11/24(金) 08:02:54.09

ID

:CxwFSimI

15kgのセメントダンベル使ってたんだけどもうちょいいけるかと思って20kgを購入
とりあえず15kgでセットして開始したらやたら重い
測ってみたらセメントダンベルが12kgしかなかったよ
20kgへの道は遠い

374

： [sage] 2017/11/24(金) 08:48:58.41

ID

:U94goBni

15kgはフラットもインクラインも出来てるからそろそろ上の重量を俺も買わないとなあ
まだどのアジャスタブルにするか決めかねてるわ

375

： [sage] 2017/11/24(金) 19:02:59.42

ID

:L7TeXEJR

15とかになってくるともうスタートポジションにつくことすら困難。
地面から上げるだけでしんどい。
なのにポジションにつけたら意外とできる。
ベンチとかはきれいに終えるのが困難。
落とすわけにいかず必死でなんとか腹筋して床に降ろすんだけど疲れもあるし呼吸もままならず毎回必死だ。

376

： [] 2017/11/24(金) 20:02:10.54

ID

:TbX3T0bY

膝を垂直に上げ、足の根本あたりにダンベル押し付けて、そのまま起き上がれば楽では？
いまダンベル両手で60キロ近いけど、限界まで追い込んでもそんなに辛くなく起き上がれる。

377

： [] 2017/11/24(金) 23:54:22.45

ID

:LwIlTwKT

376に書いてくれてるが、もしイメージつかなかったら「オンザニー」で検索してみ

378

： [sage] 2017/11/25(土) 00:29:35.43

ID

:NBoX6OKS

>>377

一番外側にデカいプレートにするとやりやすかったがちょっとしたぶつかりとかでネジが緩むわ。
小型プレートは一緒に締め切るとなかなか緩まないが。
なかなか難しいな。

379

： [sage] 2017/11/25(土) 00:54:23.42

ID

:xw5y2gAX

スクリューカラーにスプリングクリップをかませばいいじゃない

380

： [] 2017/11/25(土) 02:09:23.07

ID

:WWnYYxXa

そだね、でかいプレートを外側にしてシャフトの先じゃなくて
ちょっとずらしてプレートを腿につけるようにすればいいと思うよ

381

： [sage] 2017/11/27(月) 02:17:36.12

ID

:4dukQq7E

20キロで
10-10-6(インターバル1分)
15分休んで
10-10-6(インターバル1分)
25でやっていいのかな？

382

： [sage] 2017/11/27(月) 04:05:47.65

ID

:Vg+mTVar

さっさと重量上げろよ
リハビリか

383

： [sage] 2017/11/27(月) 08:12:31.80

ID

:mJPUyynU

ダンベルベンチだと胸の力で上げれるから腕が先にヘタる事って無いけど腕立て伏せは腕が先にヘタって回数こなせないわ

384

： [sage] 2017/11/27(月) 09:05:23.53

ID

:+UbRU7wb

>>381

インターバル1分って、ダイエットでもしてんの？

385

： [sage] 2017/11/27(月) 14:49:18.38

ID

:4dukQq7E

インターバルていくらが適当なの？

386

： [sage] 2017/11/27(月) 15:50:20.27

ID

:fhZt/kMS

シャフトと5キロ2枚、1.25か2枚が楽々になってきました。
つぎは1.25を2.5に変えるのであってますよね？
バランス悪くなるけど片方だけ2.5にすべき？
片手合計の差は2.5しかないけど全然上がらないです。一回が限度ぐらい。

387

： [sage] 2017/11/27(月) 15:53:22.42

ID

:uzLu2XQ+

10回くらい上がるなら2.5キロ上げても6回くらいは出来ないかな？
出来ないなら今の重さで15回出来るようになってから上げればいい

388

： [sage] 2017/11/27(月) 16:40:12.08

ID

:wxf5A6dt

>>386

シャフト2.5、プレート5×2、1.25×2でおおよそ10kg（誤差はどのダンベルもある）
ややこしい書き方しないで一つ丸々の重さ書いた方が良いよ

389

： [sage] 2017/11/27(月) 16:40:38.20

ID

:wxf5A6dt

20の間違いです

390

： [sage] 2017/11/27(月) 17:02:57.41

ID

:fhZt/kMS

>>387

もう少し楽々上がるようになったら次の階級にいきたいと思います。
ちなみにインターバル3分とかにしたら5セットはできました。

391

： [sage] 2017/11/27(月) 17:37:28.87

ID

:impJhnA+

>>388

>>389

は？

392

： [sage] 2017/11/27(月) 18:11:52.37

ID

:B4tWgsAc

>>381

なんだこれ酷いな

393

： [sage] 2017/11/27(月) 19:07:18.05

ID

:4dukQq7E

>>392

ダンベル買ったばかりのど素人なので何が酷いのかわからない

394

： [] 2017/11/27(月) 19:15:44.18

ID

:+qgeM/P9

色々な流派が跋扈しててややこしいw
一番ポピュラーで単純明快な1セット目10〜15RMの重量で3セット、インターバル1〜3分でよいのでは？

395

： [sage] 2017/11/27(月) 22:57:50.52

ID

:ysRl0ZoH

>>394

１セット何レップ？

396

： [sage] 2017/11/27(月) 23:14:54.21

ID

:9wOAPPIc

>>388-389

赤くしといたろ

397

： [sage] 2017/11/27(月) 23:15:24.93

ID

:9wOAPPIc

>>388-389

よいしょ

398

： [] 2017/11/28(火) 03:25:53.83

ID

:deP00rrV

>>395

10〜15の間で

399

： [sage] 2017/11/28(火) 08:15:14.50

ID

:sr11saf4

>>394

を真似しないように

400

： [sage] 2017/11/28(火) 08:38:11.44

ID

:TfIp4Cwh

>>398

10RMの重量で10レップやるとどうなるか分かりますか？
1〜3分のインターバルで回復する訳ないし
もし回復するなら、それはその重量が10RMじゃなかったってことだね

401

： [sage] 2017/11/28(火) 10:36:26.63

ID

:zbxE0XpO

>>400

たしかにそのケースだと本気出せば、息切れ起こしながらグギギ…と喚きながらであればもう一回は出来るでしょうね。
ここの流派や10rmですぐ次ができるとか言ってるのはここを本気で息止めて震えながらやるかやらないかで別れると思う。
もうほんとにベンチから数センチも上がらないってところまでくると家だと危険だし控えめにする傾向があるのかな？

402

： [] 2017/11/28(火) 11:25:50.35

ID

:bBVVQ0t2

>>400

回復しなくても大丈夫だよ
そのまま3セットやればいい
たっぷり4〜5分インターバルを取って回復させて10回3セットもアリです
たっぷり4〜5分インタ10回3セットできたら次から2.5kgアップで
要は限られたセットの中で出し切ることだと思う

>>401

20kg未満の頃はグギギでやって潰れた末にお腹で受けてたけど重量が増えてくると生命の危険を感じるので、
もしかしたらもう一回出来るかもしれないタイミングで止めてます

403

： [sage] 2017/11/30(木) 15:18:24.55

ID

:kwoQ4ijb

肩甲骨を寄せないと大胸筋に効きにくいって言うけど、寄せないで挙げた場合は何筋で挙がってるんすか？

404

： [sage] 2017/11/30(木) 15:43:12.11

ID

:w+YGEfsD

>>403

上腕三頭筋と、三角筋前部

405

： [sage] 2017/11/30(木) 17:18:21.29

ID

:kwoQ4ijb

>>404

あざっす
やっと20kg、10-10-6。来週には卒業したいっす。

406

： [sage] 2017/11/30(木) 19:11:29.81

ID

:7A0Ia7Ln

さっさと重量上げろよw

407

： [sage] 2017/11/30(木) 21:28:24.53

ID

:kwoQ4ijb

>>406

分かりました！明日卒業します！

408

： [sage] 2017/12/02(土) 10:29:03.11

ID

:8GX9oehM

123です
最近3セット10回以上出来るようになった
重量を上げたいけどプレート買い足さなきゃならん

以前、20kgを挙げられるくらいの体はどんな感じ？という質問があったが、ガリガリからの俺は井岡一翔でググると出てくる緑のパンツ履いてる体が似てる
山本キッドが理想だけど、その程度にしかななかった

409

： [sage] 2017/12/02(土) 10:54:25.59

ID

:I7dQQDbN

>>408

ダンベルウンチプレス！💩！

410

： [] 2017/12/02(土) 12:22:44.36

ID

:ciOaj6z+

>>408

△△△ｵﾒﾃﾞ島△△△
体重も増えてるみたいだしこれからどんどん伸びてくよ
自分は20kgの後に半年以上プレートを買い足さないでやってたけど、
買い足した後は順調に肥大し出したから早めに買うのをオススメしたいな

411

： [sage] 2017/12/02(土) 13:19:59.78

ID

:eNypHIG2

>>410

ありがとう
背中のトレーニングでも足りない気がしてるから買い足そうと思います

412

： [sage] 2017/12/02(土) 16:42:06.98

ID

:sRgaq7VI

15kダンベルだけどダンベルベンチやるとキツい睡魔が毎回くる

413

： [sage] 2017/12/03(日) 21:23:09.24

ID

:1r57mDKT

筋トレ開始49日目12.5スタート
21.1*8、18.7*10、18.7*6
夏前に30Clearしたい

414

： [sage] 2017/12/04(月) 16:56:09.52

ID

:PjgW1usJ

>>412

全く同じこと起こるわ
脳への血流悪くなってるんかな

415

： [sage] 2017/12/05(火) 22:11:29.25

ID

:uTNgTgaL

ダンベル買いました。
グリップがツルツル滑って危険でした。
グローブ必須ですかね

416

： [] 2017/12/06(水) 01:06:57.76

ID

:kmlaedRa

グリップのとこローレット加工（ギザギザ）になってないの？

417

： [sage] 2017/12/06(水) 09:05:36.70

ID

:14SoowCu

10kg以下の軽いダンベルならよくあること

418

： [] 2017/12/06(水) 09:08:45.23

ID

:geICLzbD

ttp://www.matsushitakazuo.com/avdirector_b/top.html

419

： [] 2017/12/06(水) 09:13:36.41

ID

:OdmF1XnT

>>415

とりあえずはホムセンの300円くらいで売ってるゴム手がオススメです

420

： [sage] 2017/12/06(水) 09:34:07.15

ID

:JtMdWcFb

ローレットついてるけど手に豆出来そうになったから軍手でやってるわ

421

： [sage] 2017/12/06(水) 10:41:06.75

ID

:u23oQhb5

俺はメカニクスのグローブ持ってたのでそれを使ってる
めっさグリップするしクッション性もあるから超快適

一度は20kgクリヤーしたけど
フォームと動作にかける時間を見直したら
15kgまで落ちたので出戻りだわ
おまいらまたよろしくな

422

： [sage] 2017/12/06(水) 21:32:10.50

ID

:PdC4D+Hf

俺も20クリアしたつもりになっていたが胸に効かせてないと感じ、重量落として再出発。

423

： [sage] 2017/12/06(水) 21:34:18.78

ID

:PdC4D+Hf

胸に効かせるのはダンプレで試行錯誤するしかないのか…
それとも別のコツをつかむ方法ってない？
例えばプッシュアップバーとか。

424

： [sage] 2017/12/07(木) 08:36:58.28

ID

:8HvknmIg

>>422

20kが軽いと感じるようだったら筋持久力狙いになっちゃうけどね
軽いと感じないなら再スタートは良いことだ

425

： [sage] 2017/12/07(木) 10:33:47.86

ID

:vztIb/su

俺も２０ｋｇだったけど　肩ばっかし効いちゃって
重量下げてフォーム見直すわ

426

： [sage] 2017/12/07(木) 21:08:44.33

ID

:aFzEG22e

なんか胸に効いてないな〜肩と腕が疲れてるよな…と感じながらも次の日は必ず筋肉痛が来る。
フォーム汚くても一応胸は使ってることになるのかな？

427

： [] 2017/12/07(木) 23:20:19.10

ID

:VEMKO5Zm

胸を意識する感覚を解説してくれてるから参考までにね
ttps://www.youtube.com/watch?v=suZRYJmgyMI&t=3m

428

： [sage] 2017/12/08(金) 08:34:08.05

ID

:iCOezES/

>>427

サンクス
実はこの動画見て自分は胸に効かせてないなと思ったんだ。
もう一度動画を見た後、丁寧に15kgを20回挙げていくうちにグリップが先に挙がっていると気付いた今更ながら。
フォームを気にして22kgやってみたがふらつく感じはなく6回挙がった。
今までふらつく感じはアホみたくグリップが先に挙がってたんだな。

429

： [sage] 2017/12/08(金) 18:10:22.23

ID

:eR8ci4po

普段25でやってたけどそれ見て20にして今やってる

430

： [sage] 2017/12/08(金) 21:37:26.71

ID

:XsVu91m8

フラつくのは腕で上げてるからだけど握力はまた別問題だからなあ
重くなると保持出来なくなる

431

： [] 2017/12/10(日) 13:00:19.68

ID

:l7ec3EVR

新婚さんいらっしゃい！ 番組史上最高の筋肉夫婦＆夫の声が聞けるだけで幸せ妻
ttp://himawari.2ch.net/test/read.cgi/liveanb/1512877441/

432

： [sage] 2017/12/12(火) 08:57:10.30

ID

:laCtr2Ka

握力使うの？
自分の場合ほとんど握ってないんだけど。
強く握ったほうが良い？

433

： [sage] 2017/12/12(火) 13:09:17.56

ID

:4jrUX7qT

握り込まない方がいいよ

434

： [sage] 2017/12/12(火) 13:23:43.61

ID

:9Or6TG1p

ダンベルうんちプレス！(ブビッ！

435

： [sage] 2017/12/12(火) 18:49:42.44

ID

:14m1zxki

人にもよるから一概に言えないだろうけど
大胸筋が発達してるってわかるのは何キロくらいから？
イメージとしてはクリロナくらい

436

： [sage] 2017/12/12(火) 19:56:49.80

ID

:rrNYe/Qr

>>435

クリロナなら公開されてるメニューで胸ならベンチプレス（１００ｋｇ）６回×４セットをサッカーの練習とは別に週2〜3回だそうだ

437

： [] 2017/12/12(火) 19:59:45.53

ID

:64QWDu8b

30kgを目指すスレの人はまだ全然って言ってた
先は長そうだよ

438

： [] 2017/12/12(火) 20:09:55.38

ID

:0wxwWPZN

30kgスレ卒業したけどまだペラい
クリロナどころか本田や長友くらいだね

439

： [sage] 2017/12/13(水) 01:25:39.52

ID

:uMhrB8Gu

クリロナは胸より背中がすげー

440

： [sage] 2017/12/13(水) 22:13:36.46

ID

:qvSOzvhR

肩痛めた。
騙し騙し続けてやってたがやはり思い切って休むべきかと一週間経過。
良くなってきた。
やはり休むべきなんだな。

441

： [sage] 2017/12/13(水) 22:16:53.44

ID

:qvSOzvhR

インクラインベンチのあの隙間が若干ストレス。
アイロテックのフラットベンチにすべきだったかな。
みんなタオルとかつめてる？

442

： [sage] 2017/12/14(木) 00:10:40.99

ID

:mL4M7LB+

どの隙間？

443

： [sage] 2017/12/14(木) 00:24:22.66

ID

:Fipuy+wF

座面と背もたれの過ぎません以外ないと思うが

444

： [sage] 2017/12/14(木) 00:25:01.62

ID

:Fipuy+wF

なんだよ過ぎませんって
隙間な

445

： [sage] 2017/12/14(木) 10:24:43.15

ID

:/4ROTZOA

ダンベルベンチ20キロって大して体の変化ないね
マジでペラッペラだわ

446

： [sage] 2017/12/14(木) 11:03:17.86

ID

:KD8bWh4d

>>445

今日からお前のあだ名、一反木綿な

447

： [] 2017/12/14(木) 13:04:32.79

ID

:dQBL8Bgt

>>445

自分も同じ感じだったから今まで避けてたバーベルスクワットとデッドリフトを始めたよ
まだ3ヶ月だけど効果を感じているし何より楽しいから早くやればよかったよ
もしやってなかったら取り入れてみるのもいいかも

448

： [sage] 2017/12/14(木) 13:55:08.65

ID

:KD8bWh4d

デッドリフトって背中に効くよね
腕を動かしてるの少しなんだけどなぜか背中に効くんだよね

449

： [sage] 2017/12/14(木) 14:22:21.98

ID

:wFT3qjD7

>>443

そんなもんがストレスになるとか理解できないから考えもつかなかったわ
つまり背中反らしてないってことだろ

450

： [sage] 2017/12/15(金) 01:12:55.22

ID

:KZPlQWYD

>>445

加重の殆どが三頭や前腕に逃げちゃってないか？
俺は20�s扱い始めたあたりで大胸筋がデカくなり始めたよ

451

： [sage] 2017/12/15(金) 01:33:25.50

ID

:vZWUfMPJ

身長や体重によるね

452

： [sage] 2017/12/15(金) 08:41:48.50

ID

:0pAYkIsB

あれだろ？
この重量まで扱えてペラッペラの奴っていわゆるエグザイル式の腕立てみたいな感じの
回数だけこなすやり方やってるだけだろ？

453

： [sage] 2017/12/16(土) 15:55:52.08

ID

:eAT07dOy

168/60のペラペラだけど、15kgで10-10-10-5くらい
なんとなく17.5に到達したところで停滞期に突入しそうな予感

454

： [sage] 2017/12/16(土) 15:59:33.61

ID

:eAT07dOy

その前に10kgダンベルに追加してるから、5キロのプレート買うか新たに20kg×2を買わなきゃ17.5にできない…
最初は10kg×2で十分と思ってたんだけどね…
ヒョロガリでも一応成長してるんだと実感

455

： [sage] 2017/12/16(土) 17:16:08.76

ID

:qWTu/3Db

30✖️2のセット買って
今使ってるのはアップ用にすればおけ

456

： [sage] 2017/12/16(土) 17:16:48.41

ID

:qWTu/3Db

酷い文字化け(´・ω・`)
30kg2個のセットね

457

： [sage] 2017/12/16(土) 18:15:32.68

ID

:/aHZtznX

>>453

たぶんやり方おかしい

458

： [sage] 2017/12/16(土) 19:07:24.78

ID

:eAT07dOy

>>457

具体的に

459

： [sage] 2017/12/16(土) 19:10:05.51

ID

:eAT07dOy

>>457

もしかして体重が軽いのに15kgでできるはずがないとか？
人によって筋力は違うと思うよ？

460

： [sage] 2017/12/16(土) 19:36:59.34

ID

:E8jz7fid

15kgでできない奴のほうが珍しいだろ

461

： [sage] 2017/12/16(土) 19:42:26.00

ID

:eAT07dOy

>>460

ほんとそれ
俺は雑魚レベルだし

462

： [] 2017/12/16(土) 20:39:53.42

ID

:SVaanKfn

体重も60あるからガリではないし15kgで10×3もできてるから
早くプレートを追加してガンガンやっていけばあっけなくクリアできるよ！

463

： [sage] 2017/12/16(土) 21:22:08.75

ID

:dU4UoE1T

2セット目3セット目で数字落ちないのか理解できない
そんな筋トレ意味あんの？

464

： [] 2017/12/16(土) 21:34:30.49

ID

:9KxjNjW3

勘違いしてる初心者に人気のセット法w

465

： [sage] 2017/12/16(土) 21:54:34.89

ID

:par7+D2w

理解できなくてもいいよ

466

： [sage] 2017/12/16(土) 23:14:51.14

ID

:HUkp4DF9

ダンベルプレスは危ないから、余裕を持って
10回x3とか
12回x3とか
ができたら重量アップしたほうがいいよ。
時間はかかるけど補助筋も鍛えられるし、初心者には安全な方法でもある。

467

： [sage] 2017/12/17(日) 00:15:22.35

ID

:JuGqvsWE

10-10-10できたら無理して上げずに12-12-12目指すのもアリだよね

468

： [sage] 2017/12/17(日) 00:19:01.34

ID

:S4jCvqC0

高重量ならわかるが20�s目指すスレでそれはどうなんだ？

469

： [sage] 2017/12/17(日) 02:21:16.16

ID

:aBjzlcph

この程度の重量なら一番伸びる時期だしさっさと上げた方がいいよ
俺もプレートなくて20キロで回数上げようとしてた時期あったけど、全然伸びなくなるし時間と労力の無駄だった

470

： [sage] 2017/12/17(日) 10:49:59.63

ID

:WsMDnyOx

俺プレート無くてたまたまあった1.5kg×2パワーリスト付けてやってる。21.5kg×2だね。1セット目15回できてインターバル30秒か40秒で2セット目が11、12回になっちゃう。3セット目は8回ぐらい。どんどん減る(笑)。

471

： [sage] 2017/12/17(日) 10:57:37.99

ID

:jkeUiwtT

そりゃそんな極端に短いインターバルならね

472

： [sage] 2017/12/17(日) 10:59:41.17

ID

:D1pOx4X3

ダイエットでもしてるんだろ

473

： [sage] 2017/12/17(日) 11:40:12.86

ID

:WsMDnyOx

じゃあ今度インター1分か1分半くらいでやってみます。

474

： [sage] 2017/12/17(日) 12:41:21.31

ID

:gPMLY/GK

ダイエット続けるんだな頑張れ

475

： [sage] 2017/12/17(日) 13:05:35.75

ID

:HTiCLyfK

>>470

は､

もうここ卒業だろ｡ 25kgスレに書くべき内容｡

476

： [sage] 2017/12/17(日) 13:22:29.27

ID

:Af/Iy7XX

>>473

２時くらいやすめよごみが

477

： [sage] 2017/12/17(日) 13:22:51.70

ID

:Af/Iy7XX

２分だた…

478

： [sage] 2017/12/17(日) 13:32:00.64

ID

:WsMDnyOx

>>475

そうしまーす。失礼いたしました。

479

： [] 2017/12/17(日) 13:39:56.40

ID

:7cZavmvK

自分の場合、1分と2分では大差ないなあ
4〜5分だとずいぶん違うから
腰に負担の大きいデッド・スクワットで4〜5分でやってます

480

： [sage] 2017/12/17(日) 18:03:23.75

ID

:3yps4goz

>>428

グリップが先に上がるってどういうこと？
もう少し詳しく説明してくれないか

481

： [sage] 2017/12/18(月) 09:02:29.28

ID

:SXJ8sjoX

>>479

俺も６０秒と１分じゃそんなかわらない気がするわ

482

： [] 2017/12/18(月) 13:43:26.01

ID

:hwt94T1z

【審議拒否】
　　　　　 ∧,,∧ 　.∧,,∧
　 ∧∧(´‐ω‐｀)(´‐ω‐｀)∧∧
　(´‐ω‐).∧∧) (∧∧　(‐ω‐｀)　
　｜　Ｕ (´‐ω‐｀)(´‐ω‐｀) と ﾉ
　　ｕ-ｕ　（l 　　 ) ( 　　　ﾉ u-ｕ
　　　　　　 `ｕ-ｕ'　`ｕ-u'

483

： [sage] 2017/12/18(月) 18:18:00.02

ID

:M6q+d5gc

>>480

>>427

の動画をみてくれ。

なんつうか、拳が上がり肘が上がり胸がついてくるのではなく、胸が上がり肘が上がり拳がついてくるという感じだと思う。
説明ヘタでスマン。

484

： [] 2017/12/18(月) 21:10:32.96

ID

:aQSMJIiE

おれはわかるよ
KTMは各所でアンチに粘着されてるけどタメになる解説が多くて好きだ

485

： [sage] 2017/12/19(火) 03:16:59.07

ID

:grARMVkk

ダンベル持たずにやると胸に力入れると腕に力入れなくても中に引っ張られる感じ？
ダンベル持つとなかなかそれが上手くできなくて困る
重量下げたほうがいいのかな？

486

： [sage] 2017/12/19(火) 05:32:54.00

ID

:ydGPV3NO

俺はそれで一度はクリアした20kgから15kgに下げたよ
15kgで効かせるように丁寧にしばらくやってから
20kgに戻したら20kgでもいい感じに効かせられるようになったよ

487

： [sage] 2017/12/19(火) 08:49:51.07

ID

:B16ag05z

>>484

俺もＫＴＭ好きだな
理想の肉体だ

488

： [sage] 2017/12/19(火) 08:49:51.92

ID

:N2Ti+Bt2

今日調子いいなって時ほど、回数行かないんだよね
多分フォームがきちんとしてるから

489

： [sage] 2017/12/19(火) 08:53:19.40

ID

:B16ag05z

>>485

難しいよな
486のように重量下げて丁寧に意識してしばらくやるべきなんだろうね

490

： [sage] 2017/12/19(火) 11:58:01.10

ID

:N2Ti+Bt2

回数にこだわってるうちはダメなんだよな
やっぱりフォームが重要。
トップの位置から息を吐きながらゆっくりボトムの位置まで下げる
そして息を吐きながらゆっくりトップの位置まで上げる
これを繰り返せばかなりきついはず

491

： [sage] 2017/12/19(火) 12:02:31.03

ID

:67NzG49X

>>490

うん、窒息しそうなほど

492

： [sage] 2017/12/19(火) 13:22:23.81

ID

:Jglxq+pb

そらキツいわｗ

493

： [sage] 2017/12/19(火) 14:11:19.20

ID

:yZgrMJMz

>>490

吸え吸え
息吸え

494

： [sage] 2017/12/19(火) 15:32:12.82

ID

:ABFiR80m

>>490

吐きっぱなしﾜﾛﾀｗ

個人的にオススメは
�@ポジ1秒ネガ3秒
�Aポジ2秒停止1秒ネガ2秒停止1秒（停止時はロックさせない、筋収縮を抜かない）
これらを

>>427

を意識してやるとガンガン大胸筋に入るぜぇ
これで20�s10レップ×3セット完走できたら25�sスレに進むつもり
今は10レップ1セット、7レップ、5レップって感じだわ(´・ω・`)

495

： [] 2017/12/19(火) 17:45:08.59

ID

:Vxa/FrC2

そしてボトムまで息を吸いつつ
トップまで吸い続けるのが大切

496

： [sage] 2017/12/19(火) 22:23:20.64

ID

:uRwGdGc7

左肩痛めてたが、三ヶ月休んでようやくできるようになった。
極度の右利きで、左がついていけなかったのに無理してしまった。

497

： [sage] 2017/12/19(火) 22:35:24.29

ID

:cOQOIblY

なんで休んでる間に左を鍛えようとしないのか

498

： [sage] 2017/12/19(火) 23:08:02.39

ID

:c3wo7TWR

えっ

499

： [sage] 2017/12/21(木) 12:37:06.93

ID

:2JmDx6AW

>>490

こういう真面目にボケる奴ってなんなんだろう

500

： [sage] 2017/12/21(木) 17:35:52.69

ID

:NQs9Egz8

真面目なんだよ。

501

： [sage] 2017/12/21(木) 20:55:28.60

ID

:pQrgdAFa

そうかしら

502

： [sage] 2017/12/22(金) 01:24:20.94

ID

:kHb+167N

皆たんぱく質どれくらいとってんだ？
体重×１．５倍グラムしか取れてねえわ

503

： [sage] 2017/12/22(金) 03:02:48.33

ID

:pf/bvmw5

そんなもん計算出来ないししてない

504

： [sage] 2017/12/22(金) 04:13:47.84

ID

:Hs+wBp/R

普通にメシ食えばいい

505

： [sage] 2017/12/22(金) 06:49:04.85

ID

:z30VvyfA

肉とメシ。

506

： [sage] 2017/12/22(金) 07:09:33.95

ID

:A0N1t9qM

まぁこの程度の重量は普通にやればどんどん伸びるからプロテインなんて金の無駄だわな

507

： [sage] 2017/12/22(金) 09:07:57.09

ID

:rutB21CK

三食すべてで肉か魚か卵料理とって、
あと牛乳を飲んでりゃタンパク質100gは楽に超えるよ
あとはプロテインを1回飲めば事足りる

508

： [sage] 2017/12/22(金) 18:51:01.36

ID

:Xzx0RvVI

一度は20�s×10repsいけたものの
フォームと動作見直しで15�sまで落ちたけど
今日ついにポジ1秒ネガ3秒でフォーム崩さずに10reps行けた！
あとは3セットいけるようにするだけだ

509

： [sage] 2017/12/22(金) 23:38:57.16

ID

:m4ZGYxYo

>>490

息を吐いてばかりいたら死んだぞ
責任取りやがれっ

510

： [sage] 2017/12/23(土) 00:24:16.82

ID

:KrdAI063

>>508

そんなんいいからさっさと重量上げろ
その方がすぐ20x3できる

511

： [sage] 2017/12/23(土) 00:24:46.68

ID

:KrdAI063

20x10x3か

512

： [sage] 2017/12/23(土) 10:57:54.01

ID

:oaB1HuC7

挙上時の肩甲骨寄せを意識してるとなかなか15kgから増やせない

513

： [sage] 2017/12/23(土) 14:37:05.06

ID

:iAudrR88

>>510

左肩に爆弾抱えてるんで慎重に重量上げたいんだよなぁ
でも次回最初は22.5�s挑戦してみるわあんがと

514

： [sage] 2017/12/23(土) 14:51:59.13

ID

:EXyqI0Gt

腕用に10kgダンベル買い足そうかと思ってたけど
5kgまでならプレート直持ちで代用できるね

515

： [sage] 2017/12/24(日) 15:03:11.72

ID

:smgmVOzR

意味不明

516

： [sage] 2017/12/24(日) 21:09:25.28

ID

:C7a/YbCD

>>515

いや、30kg買ったまではいいものの腕用に付け替えるのが面倒で10kgも買おうかなて思ってたのよ
でも20以下のベンチの人だとプレート余ってるから、それで代用できるねって
結構こういう人いると思ったんだけどな

517

： [sage] 2017/12/24(日) 22:06:05.43

ID

:XJCC3FH8

プレート直持ちもかったるくなるかもよ。なんかこうしっくりこないというか…

518

： [sage] 2017/12/24(日) 23:16:12.26

ID

:iIFkpAGL

>>516

たしかに面倒い
今後のために20キロセットとEZバーの追加を薦める

519

： [] 2017/12/27(水) 05:08:37.67

ID

:9GwdykpK

ttp://www.matsushitakazuo.com/avmaking/brm.html

520

： [sage] 2017/12/27(水) 22:39:48.53

ID

:67HlHdQh

タンパク質は100じゃ足り無いよ。
最低でも200だ。

521

： [] 2017/12/28(木) 00:31:37.45

ID

:iquH+Xth

大胸筋を鍛えるにはダンベルが一番効果的

ttp://www.dnszone.jp/magazine/2017/1220-001.php
19名のトレーニング経験者を対象に「スミスマシン・ベンチプレス」と「ダンベル・ベンチプレス」
「バーベル・ベンチプレス」を行わせた研究がある。その結果、大胸筋の筋活動はダンベル群が
もっとも大きく、バーベル群はもっとも筋活動が小さかったのだ。

522

： [] 2017/12/28(木) 00:34:44.69

ID

:iquH+Xth

「体重x1.5gのタンパク質」は過剰摂取で無駄になってる

ttp://karadathukuri-mana.blog.jp/archives/5764713.html
マックスマスター大学の研究では、たんぱく質には含まれるが炭水化物や脂質には
含まれない窒素を調べることで、たんぱく質が被験者の筋肉の増減に及ぼす影響を測りました。
そこで「摂取された食物を記録し、排泄物や汗を採取して調査」したところ
本格的なアスリートでさえ、運動習慣のない人に比べ、体内でごくわずかに多くの
たんぱく質が使用されているに過ぎないという意外な結果が出ました。
そしてさらにその数値は、ボディビル雑誌などが推奨しているたんぱく質の摂取量よりもはるかに少ないものでした。
(参考：良いトレーニング、無駄なトレーニング 科学が教える新常識/アスレチックハッチンソン氏より)
本格的な持久系アスリートは体重１ｋｇあたり１．１ｇ
本格的なパワー系アスリートは１．３ｇの摂取が合理的であるというデータがあります。

523

： [sage] 2017/12/28(木) 00:51:46.17

ID

:OK2JRqLD

あっちこっちに書いてるだろコレ

524

： [sage] 2017/12/28(木) 01:30:28.08

ID

:SBbXSB72

>>522

へえー意外といらないもんなのかな
不安で多目に取りたくなるけど

525

： [sage] 2017/12/28(木) 02:28:09.22

ID

:7/tRnPnB

屁が臭くなるだけだぞ

526

： [sage] 2017/12/28(木) 05:13:49.74

ID

:qehiBG64

でも、実際にデカくなってる人達はオーバーで食ってるよね
逆に筋トレやってるけどデカくならないって人達は普通の量かアンダーだよね
この辺はどうなんだろ
ボディビルの選手で1.3倍程度の摂取量でデカくなってる人って存在してるのかな

527

： [sage] 2017/12/28(木) 07:47:25.56

ID

:Ib9vgR9g

この手の話は、アタマ悪いのが多いな

一般人の二倍の筋肉付けようと思ったら、一般人の二倍の蛋白質で足りるわけがない
当然、効率は悪くなる

528

： [sage] 2017/12/28(木) 09:22:43.59

ID

:pQokEONx

>>526

それタンパク質とイコールじゃないだろ
炭水化物いらんと思ってる馬鹿もたまにいるし

529

： [sage] 2017/12/28(木) 12:36:19.32

ID

:bygUKp2D

>>521

うお 参考になるわ ((^o^))ｧﾘｶﾞﾄｫ♪

530

： [] 2017/12/28(木) 23:21:04.19

ID

:ctaU1890

20kg程度でやっているやつがタンパク質の量なんぞ気にするな
そんな暇があるならトレに費やせ

531

： [sage] 2017/12/29(金) 03:28:41.20

ID

:gifFO7Bh

トレーニング初めて3か月だけど、最近重さ増やしていったら余裕で20kg10レップを5セットできたわ
もっと早く増やすべきだった…来年中に30kg目標にできる

532

： [sage] 2017/12/29(金) 04:02:46.17

ID

:0wutx3/A

今増やせよ

533

： [sage] 2017/12/29(金) 09:29:40.36

ID

:sKHpwLYP

その内容だと今すぐ25kgでも10回出来ると思う
30kgだと数回挙がる程度じゃね

534

： [sage] 2017/12/29(金) 16:36:51.71

ID

:FK3rynDI

30kgを扱える素質と才能の塊が羨ましい

535

： [] 2017/12/29(金) 20:55:45.15

ID

:7EMjfYU7

誰でも扱えるようになるから心配いらんよ
素質も何も必要ない

あと 大体2.5kg上がるごとに4reps程度落ちるってのは覚えとこう

536

： [sage] 2017/12/29(金) 22:19:28.92

ID

:CLkL/UPN

今日からお世話になるっす
10キロから始めるっす

537

： [] 2017/12/30(土) 00:11:35.20

ID

:YIXQAhoN

インターバルなしで２０ｋｇを10回できるなら
２５ｋｇ1回は挙げられるはず

1RM重量 ≒ 重量x{1+(RM-1)/30}

538

： [sage] 2017/12/30(土) 10:09:05.88

ID

:cGhO6Li8

>>535

おっいい事聞いた ♪(о￣▽￣)/ｻﾝｷｭ-

539

： [] 2017/12/30(土) 12:48:29.45

ID

:P5qZ+0Wi

>>535

バカか
扱う重量で全然違うわ

540

： [] 2017/12/30(土) 13:16:29.19

ID

:IfnmVtjj

>>539

バカはお前だろ大まかな基準の話だぞ
2.5kgの違いで8〜10repsも変わるか？
アホ

541

： [sage] 2017/12/30(土) 13:29:39.47

ID

:ykY90A4J

バカとかアホとか言わずに言えばいいのに、損するだけだよ

542

： [] 2017/12/30(土) 13:39:51.94

ID

:P5qZ+0Wi

>>540

扱う重量が異なろうが常に同rep変わると思ってるのかw
初心者はこれだから困るww

543

： [] 2017/12/30(土) 13:49:20.74

ID

:N3TGwHxf

このスレにも三奈戸和也が進出してきた？

544

： [] 2017/12/30(土) 13:54:54.23

ID

:S23J8HVG

20kg 10×3 インタバル60秒

やっとできたーーー！

それでもBMI21、体脂肪率17％のほぼ標準体型なんで、勝負はここからですな。

545

： [] 2017/12/30(土) 13:55:38.93

ID

:IfnmVtjj

>>542

初心者はお前だろ雑魚

546

： [] 2017/12/30(土) 13:58:52.33

ID

:P5qZ+0Wi

>>545

で、自分の無知っぷりに気付いたのか？初心者ww

547

： [] 2017/12/30(土) 14:01:00.84

ID

:S23J8HVG

トレーニングのメニューは

ダンベルベンチ20kg 10×3
ダンベルスクワット20kg 10×3
ダンベルショルダー15kg 10×3
コンセントレーションカール15kg 10×3
ダンベルベンチ、スクワット15kgで限界まで

これを50分かけてやってます。
ダンベルデッドリフトも入れてみようかな。

548

： [] 2017/12/30(土) 14:35:37.24

ID

:IfnmVtjj

>>546

だから初心者はお前だろって
何必死に草生やしてんだこいつ…

549

： [sage] 2017/12/30(土) 14:46:29.76

ID

:3bjHeOeT

初心者でないのに20kg程度しかできない方が恥ずかしい

550

： [] 2017/12/30(土) 14:56:21.00

ID

:P5qZ+0Wi

>>548

＞あと 大体2.5kg上がるごとに4reps程度落ちるってのは覚えとこう

経験不足かつショボイ重量で得たお前オリジナルのバカ理論w

指摘されたときにヘンに噛み付かなけりゃ恥かかなくて済んだのにw

551

： [sage] 2017/12/30(土) 15:03:39.40

ID

:rH6Cb0S/

>>550

うちらはとりあえず20kg前後で何repsくらい落ちるか教えてくれれば目安になって助かるんだが

552

： [] 2017/12/30(土) 15:06:38.70

ID

:P5qZ+0Wi

>>551

悪いな
扱う重量で全然違うぞ、の指摘に噛み付いてきたもんだから相手してやってるもんで

553

： [] 2017/12/30(土) 15:24:43.59

ID

:IfnmVtjj

>>550

スマン
めんどくさいから謝っとくわ
ここの人に迷惑かかるし

>>551

2.5kgずつ上げてく人が多いと思うけど､大体3〜5reps変わってくるよ
これは20kgでも40kgでも変わらん
経験則でしかないけどね

554

： [sage] 2017/12/30(土) 15:58:50.89

ID

:w/Wut8Pp

バカとかアホとか余計なこと言わなくてもいいんじゃないかと思うぞ ドアホが

555

： [sage] 2017/12/30(土) 16:13:59.45

ID

:XpRkrH/l

>>549

20kgなんてほぼ初心者のスレなのに初心者はこれだからみたいな応酬されてもな。

っていうオレももう20kg卒業なんだけどなんとなくココ見てる(笑)。

556

： [] 2017/12/30(土) 16:23:57.56

ID

:BiHb3AEv

3セットに惑わされてる人多いな。
3セットじゃ思い込めないよ。
20キロなら8セットはやらないと。

557

： [sage] 2017/12/30(土) 22:36:31.63

ID

:I0Sd2RZa

>>547

ダイエットガンバレ

558

： [sage] 2017/12/31(日) 12:31:12.84

ID

:Aszg1Vbv

>>557

重量足りないってことかい？

559

： [sage] 2017/12/31(日) 13:45:06.73

ID

:NxpX+cTX

>>556

思い込めたいならあと少し重量アップしてみるとか…

560

： [sage] 2018/01/01(月) 15:01:00.47

ID

:CKUks5Iq

25キロ初挑戦したけどフラフラしてお腹で受け止めたら盛大に初オナラが出ました
おけましておめでとうございます

561

： [sage] 2018/01/01(月) 15:01:41.72

ID

:CKUks5Iq

あっスレ間違えちゃったｗすまん

562

： [sage] 2018/01/02(火) 03:21:05.71

ID

:E9d5Zljc

わろ
あけおめ

563

： [] 2018/01/02(火) 16:28:24.78

ID

:d+mb6TVm

元旦は早朝ランニングの道すがら神社で初詣をすませたのち、
小学校に立ち寄って懸垂を5セット、帰宅後に背中二種目を行って終了
今年は背中から一年のトレーニングサイクルが始まった

564

： [sage] 2018/01/03(水) 03:38:01.16

ID

:L/2Ywrdl

>>563

凄え妄想お疲れ様です！！！！！

565

： [sage] 2018/01/03(水) 09:24:50.18

ID

:ZAKNnyzb

左肩痛めて全然治らない。痛みと付き合うしかないんかな。

566

： [sage] 2018/01/03(水) 11:23:34.35

ID

:uJX8RNKg

整形外科に行ってレントゲンを撮ってもらえよ
何が悪いのか分からなければ何も言いようがない

567

： [] 2018/01/03(水) 11:48:34.38

ID

:yQX4vlUY

自分も今朝ディップスやっててちょっと肩痛めかけた。
いつもと違う、幅が狭めの遊具でだったから。
ちょっと怪しい、と感じたときはすぐさまトレを中止するのがいいね。

568

： [sage] 2018/01/04(木) 15:56:06.03

ID

:C0MKc+i7

>>563

小学校入れるのか？

569

： [] 2018/01/04(木) 20:08:42.90

ID

:b8tc8+AL

勝手に凧上げやったりランニングしたり自由
地域によって違うのかな？

570

： [sage] 2018/01/05(金) 05:55:30.86

ID

:x92wh1PY

18.5ｋｇの次で２０ｋｇでやってたんだけど　ラバー付きダンベルに変えたせいで
２０．８ｋｇくらいだったわ　通りで急に重いと思ったわ
これだと３０ｋｇならラバーだけで１ｋｇ超えるな

571

： [sage] 2018/01/05(金) 10:40:22.67

ID

:HN6QVqAM

都会と違って田舎の小学校は門無かったり開放されてるよな

572

： [] 2018/01/05(金) 19:12:31.63

ID

:xHehJDBy

正月休みに物を言わせて懸垂を4日連続やってみたけど
自重だからか、日を重ねてもRep数が微増してるのが意外だった
背中だけでなく胸もパンパンになるからお勧めしたい

573

： [sage] 2018/01/06(土) 00:44:18.09

ID

:kWi5nD+/

懸垂で胸がパンパンになるのか

574

： [] 2018/01/06(土) 11:31:12.88

ID

:kWTzBjl7

572

全体的に言葉の使い方がしっくりこないわかりにくい文章

575

： [] 2018/01/06(土) 14:23:49.73

ID

:FgAYEPAR

>>573

懸垂の後に鏡を見ると大円筋とともに大胸筋上部もパンプしてるんだよね
胸目的でやる種目ではないけど鍛えられる部位も多く毎日できるから、
もっと早くやればよかったと思い皆と共有した次第

576

： [sage] 2018/01/06(土) 18:13:42.88

ID

:IDY+qMR4

>>574

正月休みの日数にものを言わせて懸垂を4日連続でやってみたけど、
自重でやってるからか連日トレしてもRepが減らずむしろ微増してるのが意外だった
背中だけでなく胸もパンパンになるから個人的には連日懸垂もお勧めしたい

翻訳してみた

577

： [] 2018/01/08(月) 08:59:51.14

ID

:7gjV4F1m

ダンベルベンチプレス10kgしか上がらない・・・

578

： [] 2018/01/08(月) 12:26:25.47

ID

:X2LcwBUS

10Kgからでもいいんだよ
一歩ずつでも進んでいこう

579

： [] 2018/01/08(月) 12:58:59.96

ID

:SSsV4s0k

時間がかかっても諦めなければ必ず卒業できるから大丈夫だよ
もがいてるうちにそれとなく胸筋が発達してきて
鏡を見るたびそれがモチベーションアップになったりもするから

580

： [sage] 2018/01/08(月) 13:20:25.32

ID

:h3ER+4UP

続けていれば来年の今頃は30キロでも足りなくなってるからまずはケガしないように気をつけて継続

581

： [sage] 2018/01/08(月) 13:49:21.14

ID

:D+FgdEH5

>>577

俺は最初7.5キロでキツかった。
現在は22キロまできた。

582

： [sage] 2018/01/08(月) 15:34:55.81

ID

:SoAN5s7v

テレビ見ながらのんびりやってたんだけどインターバル５分くらいは
流石に取りすぎてたわ　今度から９０〜１２０秒でやってみる

583

： [sage] 2018/01/08(月) 20:08:30.62

ID

:R33pITxP

極端だな
そんな短くなくていいから

584

： [] 2018/01/10(水) 14:03:16.94

ID

:UDipx6AR

パワーグリップを購入してからというもの背筋のトレが捗ってうれしや
リストラップの代用にならないかしら？と通常とは反対の向きに装着し
ベンチプレスをしてみると後半セットのレップ数が１回ずつ増えていた
誰かに補助されてる安心感があるから手首に不安のある人にはいいかも

585

： [sage] 2018/01/10(水) 18:03:44.61

ID

:4Sav4WLO

ライバル選手の飲み物にプロテイン混ぜるとかひどいよな

586

： [sage] 2018/01/10(水) 18:07:06.56

ID

:iBDnhkTH

>>585

プロテインは禁止薬物じゃないんだが･･･

587

： [sage] 2018/01/10(水) 21:21:11.11

ID

:GbGwIn52

ネタやろ

588

： [sage] 2018/01/10(水) 22:05:07.10

ID

:ftLaNFW6

半年休んだら9.7.4しか出来なくなってた
20キロが上がるだけ良しと思ってまた頑張る！

589

： [sage] 2018/01/11(木) 09:43:33.27

ID

:FucJn9J1

アイツプロテインやってるやろ→プロテインはドーピングちゃうやろ
までのツッコミが様式美

590

： [sage] 2018/01/11(木) 10:21:14.30

ID

:HeEiFLyl

全然どうでもいい話だけど、オンザニーからゴロンでスタポジに入る時
ダンベルってトップの位置？ボトムの位置？
俺はゴロンしてから一度トップの位置に合わせてそこから回数数えてる

591

： [] 2018/01/11(木) 10:50:04.59

ID

:Sazwg40L

ゴロンと同時にヒザでダンベルを跳ね上げるようにしてトップの位置に持って行ってスタートしてる
最初はボトムからコジ上げてたけど重量が増えて難しくなってきたから

592

： [sage] 2018/01/11(木) 12:20:51.78

ID

:c+x0Oc2E

>>588

おれは風邪と肘痛で一カ月近くやってない。前は15.12.8だった。さてどうなってるかな…

593

： [sage] 2018/01/11(木) 13:44:11.73

ID

:qMTIkpXx

>>591

本当？

594

： [] 2018/01/11(木) 14:13:27.67

ID

:O/LBI0dG

脇毛ラインで上げ下げるすると楽だから効いてない？
乳首下ラインで上げ下げるするとキツイから効いてる？

595

： [] 2018/01/11(木) 14:38:26.04

ID

:RhFMlTa0

ダンベルベンチとダンベルフライって何が違うの？
脇の締め方とか？

596

： [sage] 2018/01/11(木) 15:42:14.81

ID

:RoiDJ7Io

>>595

ダンベルの挙げ方が違う あとはggrks

597

： [sage] 2018/01/11(木) 18:11:12.82

ID

:uUAVPLw7

ダンベルのシャフトが冷たくて持ってられねー

グローブ買っててよかった

598

： [] 2018/01/11(木) 20:13:22.25

ID

:Sazwg40L

>>593

ホントよ
オンザニーってやつ

599

： [sage] 2018/01/11(木) 20:19:26.98

ID

:0VpayuEz

オンザニーは最初ボトム位置にしたほうが､危険が少なそうだね｡

600

： [sage] 2018/01/11(木) 20:34:59.97

ID

:9p8I54z3

オンザニで勢いつけ過ぎてバンザイしそうになって怖かった。

601

： [sage] 2018/01/11(木) 20:43:32.63

ID

:hB2Oyehv

∩( ・ω・ )∩ ﾃｰﾚｯﾃｰ

602

： [sage] 2018/01/11(木) 21:06:40.91

ID

:0VpayuEz

オンザニー・バンザイ

603

： [sage] 2018/01/11(木) 22:27:44.52

ID

:2B+anpNe

>>599

>>600

で腕逝ってしまいかねんしな

604

： [] 2018/01/11(木) 22:57:10.40

ID

:XL9mqzYX

20だと思ったら、バーの重さを忘れてた。
22.5で10できたので、卒業します。

605

： [sage] 2018/01/11(木) 23:04:47.07

ID

:0VpayuEz

>>604

どれくらいかかった?

606

： [] 2018/01/12(金) 01:38:19.33

ID

:unAAD4/a

>>604

おめでと〜

半年でようやく18.75Kgインターバル90秒で10・10・8できるようになった
が、胸より三頭筋に効いてる感じがするのでもう一度フォーム見直してみる

607

： [sage] 2018/01/12(金) 01:57:57.97

ID

:oeS3icwN

インターバル短すぎる奴ちらほらいるな
一部の初心者向きと称した適当なブログ記事とか真に受けてるんだと思うけど

608

： [sage] 2018/01/12(金) 03:45:32.96

ID

:RA+nTQVr

いや20kgくらいなら90秒ありだと思う
そのくらいじゃないと追い込めなくね？
さすがに30kg以上なら話は別かもしれないけど

609

： [sage] 2018/01/12(金) 03:52:56.33

ID

:l47OnS9D

筋肉の疲労より息があがるわ

610

： [sage] 2018/01/12(金) 04:27:04.44

ID

:QK6/SeLo

>>608

意味不明

611

： [sage] 2018/01/12(金) 09:01:55.53

ID

:g0RT9fD+

90秒インターバルでそんだけやれるってことは重さが軽いってことだよ
20や22kgに上げていいよ

612

： [sage] 2018/01/12(金) 09:13:49.99

ID

:fPfT7WBJ

俺インターバル６０秒でやってるけど、これはどうなのよ？

613

： [] 2018/01/12(金) 09:35:02.77

ID

:nOHqz/UO

2セット目でrep数が極端に落ちなければ60秒でもいいのでは？
体力もつきそうだし
いずれ重量が増えてくると60秒ではきびしくなるけど、それまではね

614

： [sage] 2018/01/12(金) 12:16:38.73

ID

:NzDy5oKs

プレート買い足す予定今のところないからインターバル短くしたりセット増やしてみたり上げ下げのスピード変えるとか色々やってる。

ま、重量増やせばいいだけなんだろうけど(笑)。

615

： [sage] 2018/01/12(金) 15:24:42.21

ID

:fPfT7WBJ

各セット限界までやるの？？？
俺は１、２セットまではウォーミングアップみたいな位置づけで１０回
んで３セット目は限界までって感じでやってたわ

616

： [sage] 2018/01/12(金) 17:16:22.11

ID

:g0RT9fD+

ウォーミングアップはセット数に含めないでしょ？
俺は２０kgがメインセットだったら、
１０kｇを１０回、１６kgを３回ぐらいでウォーミングアップしてから、
２０kgを全セット８回以上目指して３セットやるって感じなんだけど

617

： [sage] 2018/01/12(金) 23:42:07.20

ID

:hXoZufuQ

普通に8〜12RMで組めばいいだけでは
ウォームアップは完全に別物
本セットを15RMとかで10x3のインターバル短めってのはどちらかというとダイエットしながら引き締めるトレーニングだねほ

618

： [] 2018/01/13(土) 11:11:36.67

ID

:A4qXESLQ

インターバルはどれくらいがいいの？
60秒くらいで、15kg 10rep 3setという雑魚だけど

619

： [sage] 2018/01/13(土) 12:16:56.35

ID

:r+KRll+n

色々やってるよ。40秒でやるときもあるし2分くらいでやるときもあるし。

620

： [sage] 2018/01/13(土) 12:41:07.82

ID

:56EcIdFb

3〜5分推奨が今の常識

621

： [sage] 2018/01/13(土) 13:02:28.16

ID

:5svo1lhR

>>19

みたいなのが典型的な駄目パターンだね

622

： [sage] 2018/01/13(土) 13:49:06.14

ID

:tfqsH+ux

基本中の基本は3セット目で限界重量になるよう調整しながら

1セット目は軽めでフォームの確認と体の調子の確認。
2セット目で重さに慣らす。
3セット目で10回上げれるギリギリの重さ。

じゃないの？
いちいち重さ変えるの面倒だけど

623

： [sage] 2018/01/13(土) 15:33:51.35

ID

:19oaVwLA

普通、ウォーミングアップは本セットとは別物扱いだよ
だから1セット目に数えない
ウォーミングアップで神経系を重量に慣らしてから、本ちゃんの3セットをやるんだ
これはダンベルプレスだけでなくほぼ全ての種目でそう

624

： [sage] 2018/01/13(土) 17:10:36.71

ID

:5svo1lhR

>>622

ないない

625

： [sage] 2018/01/13(土) 17:38:38.50

ID

:74OU7Lve

>>622

一体どこでそんなこと学んできたのw
それほぼ1セットじゃねーかよ

626

： [sage] 2018/01/13(土) 18:02:21.62

ID

:gJPY+BJe

ワザと言ってるのだと思うけど、もしもマジで分からないのなら、10レップ3セットをインターバル二分でやりなさい
やり切れたら、次回は一段階重りを増やして同じようにやりなさい

627

： [sage] 2018/01/13(土) 18:04:42.73

ID

:r+KRll+n

ま、好きなようにやろうや(笑)。

628

： [sage] 2018/01/14(日) 01:05:14.51

ID

:n323968M

>>626

いい加減10レップ3セットに固執したダイエット方に固執するのもやめた方がいいかと

629

： [sage] 2018/01/14(日) 01:25:45.17

ID

:c/+fEbl/

一般にはセット間インターバル90秒って言うね。世界的なボディービルダーは短めの人が多いけど、あんまり気にしない人もいる。
重さに関してはある程度重くて限界まで追い込めばそこまで差は出ないという研究結果を見た気がする。追い込む意味ではダウンかピラミッドがいいねかもね。
テンション抜かない、可動域、呼吸法、使う筋への意識、エキセントリックの意識とかも瑣末だけど、塵も積もれば山となるかも。

630

： [sage] 2018/01/14(日) 06:53:02.22

ID

:6vXwnwoc

近道でも遠回りでも結果を出せたやり方が自分のやり方。

631

： [sage] 2018/01/14(日) 08:26:07.48

ID

:CK1j4mGT

何がどうあろうが怪我したやつが負け

632

： [sage] 2018/01/14(日) 10:35:19.74

ID

:KhnVxhEG

>>629

何が一般にはなのか分からないけど1分と5分だと後者が1.5倍効果的だという研究結果もあるよ

633

： [sage] 2018/01/14(日) 10:47:47.51

ID

:xANO23QE

短インターバルが良いと言われた根拠は成長ホルモンの分泌量が増えることだけど…
でもこれは筋肥大には効果がないという
とっくに否定されてる理論だね

634

： [sage] 2018/01/14(日) 11:28:38.94

ID

:tn+zoTer

>>629

ビルダーは短めの人が多いってソースは？

635

： [sage] 2018/01/14(日) 16:25:47.06

ID

:oeSl3CIy

「20kgを目指すスレ」に、ダウンもピラミッドも不要
ストレートセットを愚直に続ければいいだけ

636

： [sage] 2018/01/14(日) 16:54:22.33

ID

:IqvwbQvi

>>631

ぶっちゃけマジでこれw
結局怪我せずコツコツできたもん勝ちだよね　とにかく無理せず亀になればいい。

637

： [sage] 2018/01/15(月) 04:37:23.45

ID

:55m35eRB

お前糞みたいなやり方指摘されて言い訳したいだけじゃんw
素直さない奴は何やっても伸びないよ
普通のやり方言われてるだけなのに無理も糞もない
ただ言い訳したいだけ
痩せられないデブと同じ
マジでこれは

>>635

20キロなんて誰でも3ヶ月もあればクリアできる

638

： [sage] 2018/01/15(月) 17:53:42.94

ID

:Oc/IGHwM

>>622

これは酷すぎる

639

： [sage] 2018/01/15(月) 20:27:01.25

ID

:XJm2HWqV

20kgで13、10、5なんですが重量下げた方がいいでしょうか。
インターバルは90秒です。

640

： [sage] 2018/01/15(月) 21:11:37.51

ID

:WrDnpYyy

2回めのインターバルを３分にしたら１０回行けるでしょ

641

： [sage] 2018/01/15(月) 22:33:31.91

ID

:XBuMasrG

>>639

１セット目を10レップにする
インターバルは90秒でいいけど、決めたら常にそれを守る
以上

ちなみに、２回続けて27回以下しか挙がらなかったら、次は重量を下げる

642

： [sage] 2018/01/15(月) 22:37:14.24

ID

:s6W8IGTn

まーたデタラメ言ってらあ

643

： [] 2018/01/16(火) 00:20:44.57

ID

:Ifo3LXdM

>>637

そういうお前はどのくらいの期間やってて今何Kg上げてるんだ？

644

： [sage] 2018/01/16(火) 02:05:31.72

ID

:rqypuofW

>>639

むしろ重量上げるべき
そしてインターバルはもっとしっかり取っていい

645

： [sage] 2018/01/16(火) 02:06:07.25

ID

:rqypuofW

>>641

意味不明すぎるアドバイスやめたれ

646

： [sage] 2018/01/16(火) 07:07:27.25

ID

:N1EVWyC8

早い話が上がんなくなるまで必死こいていい汗かけやってな。

意味不明アドバイスですまん(笑)。

647

： [sage] 2018/01/16(火) 08:44:36.66

ID

:2NegcnHS

>>644

10レップ3セットが完遂できてないのに、何を以て「重量上げるべき」なんて言ってるの？
肩壊すの待ってるの？

648

： [] 2018/01/16(火) 09:34:00.89

ID

:HEddy696

重量を上げるかどうかは考え方によって微妙だけど、今の流行りでいくとインターバルは3分くらいとったほうがいいかも。

649

： [] 2018/01/16(火) 10:10:31.47

ID

:yjGh9n1F

>>647

肩を壊す？脇開きすぎじゃね？

650

： [sage] 2018/01/16(火) 10:52:12.80

ID

:fCG7hBIh

バーベルベンチに比べて関節の自由度が高いダンベルベンチで肩壊すとしたら脇開きすぎくらいしかないな

651

： [sage] 2018/01/16(火) 10:59:29.64

ID

:YiaZQWG9

>>647

肩壊すとか言ってるお前みたいな馬鹿よりはこっち信じるわ
ttps://youtu.be/E0NauA5ALeA

652

： [sage] 2018/01/16(火) 17:21:41.37

ID

:ksPApiFQ

ポイントはさ
仮に３セットやったとしたら各セットともに追い込むのか
３セット目だけ追い込むのかってことよ
俺は３セット目だけ追い込めばいいってばあちゃんが言ってたから守ってる

653

： [sage] 2018/01/16(火) 17:43:49.51

ID

:N1EVWyC8

これ以上もう上がんねえよぉ！ってのを３回やりゃいいじゃん。で、もっとやりたきゃもっとやれってな。

654

： [sage] 2018/01/16(火) 17:44:42.31

ID

:iktxoAl2

なんか肩が痛いと思ってたら脇が開くと痛くなるのか
胸に効かせる事ばっかり考えて脇はむしろ開き気味だったかも
勉強になりましたっあざーっす

655

： [sage] 2018/01/16(火) 18:24:19.24

ID

:DowWp9kc

>>654

あと、肩で挙げると肩が痛くなるよ
最後まで胸を張った状態を維持することが大事

656

： [] 2018/01/16(火) 18:58:37.39

ID

:z9V80m4Y

僕は頑丈なアイロン台に座布団くっつけた自家製ベンチ（低い）なんで、
毎回、寝そべって、両脇からアームカールの要領で胸元まで持ってきてます。

でもこれ、20kgが限界かもなんで、今後は諸先生方の仰せ通り、
ダンベルを膝において、跳ねあげてスタポジに持っていってみようかな。

657

： [] 2018/01/16(火) 20:19:57.16

ID

:4e5+b1y1

>>654

脇は開かないと胸に効かないよ
開きすぎるな、ということだと思う

658

： [] 2018/01/16(火) 20:44:51.54

ID

:90jw83m/

>>656

この動画参考になるよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow&#t=1m17s

659

： [] 2018/01/16(火) 21:00:16.14

ID

:z9V80m4Y

>>658

ありがとうございます。いいですね。

660

： [sage] 2018/01/16(火) 21:02:32.64

ID

:mGah6YWo

>>647

何を言ってるのか分からない
10レップ3セットってなんだよ馬鹿か？

661

： [sage] 2018/01/16(火) 21:08:15.93

ID

:z9V80m4Y

ちなみに先日、公営のトレーニング室で、はじめてバーベルベンチをやってみました。

ダンベル重量（片手）×2×1.3＝バーベル重量

というのをどこかで見て、52kgで適量なら、40kgは余裕だろうと思ってやってみたら、
40kg、6rep目で潰れてしまい、かなり恥ずかしい思いをしましたorz
まあ、慣れもあるんでしょうけど。

662

： [sage] 2018/01/16(火) 23:51:52.43

ID

:kGTKKHH8

>>661

バーベルとダンベルのプレス重量比率って両方とも同じくらい経験ある前提だからね

663

： [] 2018/01/16(火) 23:57:16.93

ID

:/RZjsYvg

>>647

それは初心者が勘違いして広めた方法なw
本来

>>639

のようになるのが正しいしアドバイスも

>>644

が正解

664

： [sage] 2018/01/17(水) 01:36:51.29

ID

:utcQnDf4

やっぱり10回3セットは効率悪いと
思うけどな。
1セット目2セット目が余裕ありすぎるでしょ。
10回できるようになれば少しでも
重量上げていくべき。

1RM〜3RMとかならまだしも
8RM程度の負荷に上げたからって
怪我するならそれはフォームが悪いだけだよ。

665

： [sage] 2018/01/17(水) 02:18:23.71

ID

:Hq5QzAfO

>>622

は補助者がいないパターンのフォーストレプス法

666

： [sage] 2018/01/17(水) 04:43:36.30

ID

:DsOgg6m0

639の人は13RMくらいなんだから重量上げて問題ないよね
インターバル長くするか3セット目少し重量落としてトータルボリューム増やせばいいと思う
フライとかもやってるのかな

インターバルについては大きい筋肉は3分とか5分が今はスタンダードぽいね
ttp://www.dnszone.jp/sp/magazine/2016/0120-001.php
ttp://www.moshimoshishimoshi.com/entry/2017/04/20/180000
ttps://drdoo.net/body-diet/short-inter-set-rest-protein-synthesis/

667

： [sage] 2018/01/17(水) 07:42:02.75

ID

:2RX+QCAz

>>664

10×3言ってる奴はまずRMの意味が分かってないんだろ

668

： [sage] 2018/01/17(水) 12:22:42.63

ID

:zqUDw/wv

>>661

バーベルとダンベルが同じ重量になるのはダンベルベンチが肩腕で上げているせい
しっかり胸で上げていればバランスに力を使わない分だけバーベルの方が上がる

669

： [sage] 2018/01/17(水) 14:14:56.92

ID

:wDSl092N

639です。

皆さんアドバイスありがとうございます。
まずは、インターバルをもう少し増やしてみようと思います。

670

： [sage] 2018/01/17(水) 17:36:08.12

ID

:Po2QeZzM

まだ初心者でインターバル1分でやってるんだけど、インターバル3分もあったら退屈しちゃわない？
インターバルの上手な過ごし方とは？

671

： [] 2018/01/17(水) 19:22:16.61

ID

:uYl3ZGbD

スーパーセット

672

： [sage] 2018/01/17(水) 20:28:51.94

ID

:Po2QeZzM

>>671

すげーストイックなやり方があるんだな…
腕鍛えたくなったら参考にしてみるわ
レスありがとう

673

： [sage] 2018/01/18(木) 02:26:05.11

ID

:hulHN183

>>670

ツムツム1ゲームしてる

674

： [sage] 2018/01/18(木) 09:19:11.81

ID

:hjcbv9wj

で何？
３セット全部追い込めばいいのか？

675

： [sage] 2018/01/18(木) 09:49:33.47

ID

:ZzGYxTv3

追い込んだつもりでも全然追い込めてないから追い込め

676

： [sage] 2018/01/18(木) 11:54:40.35

ID

:hjcbv9wj

俺なんて毎回「ぎええええ！」とか「くおおおおおお！」とか「ちょえええええ！」とか声出して上げてるぞ

677

： [sage] 2018/01/18(木) 12:20:20.15

ID

:xDhQYxlV

チョレイ

678

： [] 2018/01/19(金) 01:31:22.11

ID

:Yi1F7Rc8

フォーム見直し＆インターバル3分にしてみた
20kgで10・9・8だった、卒業間近
プレート買い足さなくちゃ・・・

679

： [] 2018/01/19(金) 12:16:13.94

ID

:42KJWeED

>>666

インターバル1分をきちんと測ってやっている最近よりも、
割とダラダラ時間かけてた以前の方が筋肉付いてる感覚あった。

元に戻そう。

680

： [sage] 2018/01/19(金) 12:46:32.30

ID

:6tqAl5hz

インターバル1分は筋肥大が目的じゃなくて、脂肪燃焼・スタミナＵＰが目的なんだし
筋肥大目的ならインターバルは長い方がいいに決まってる

681

： [sage] 2018/01/19(金) 12:49:56.28

ID

:i+VddKRi

短インターバルってしんどいだけで意味ないんかいw

682

： [sage] 2018/01/19(金) 15:14:38.99

ID

:BAgjptcN

筋肥大も脂肪燃焼も捨てがたい(笑)。

そんなうまい話はないかぁ…

683

： [sage] 2018/01/19(金) 17:13:07.22

ID

:GfE8VG5N

じゃあ３セットやるとして
各々のセットを目いっぱいやってインターバルは何分がいいの？
後、何回上がったら重量上げていいの？

684

： [sage] 2018/01/19(金) 17:15:49.07

ID

:g59kYVTt

少しくらい過去レス読むなりググるなりしような

685

： [sage] 2018/01/19(金) 17:25:54.87

ID

:GfE8VG5N

>>684

読んだけど、いろんな人がいろんなこと言ってるだろ
だから誰かまとめてよ

686

： [sage] 2018/01/19(金) 17:40:29.65

ID

:7Mhn2Im3

>>685

いろんな人がいろんなこと言ってるんだから、まとまるわけないだろ

687

： [sage] 2018/01/19(金) 17:51:47.20

ID

:BAgjptcN

てことは好きなようにやりゃいいんだよ。

688

： [sage] 2018/01/19(金) 18:06:42.98

ID

:qG5YCnpH

インターバル2分〜7分（筋肉と相談）
8回〜12回×2〜3セット（筋肉と〃）
重量は迷ったら上げてみる（）
怪我しないように無理をする

どうよこのまとめ？トレ歴1ヶ月の俺がほんの今考えたわけだが
テンプレに入れてくれちゃってもいいよ？

689

： [] 2018/01/19(金) 18:35:48.30

ID

:lnS4gq2Q

>>683

狙ってる部位と何を目的に筋トレしてるかによる。

690

： [sage] 2018/01/19(金) 21:30:49.11

ID

:efDHurMV

>>685

上のURLのとか読めばどっちが正しいか分かるだろ

691

： [sage] 2018/01/20(土) 02:41:36.35

ID

:4FfQWu3K

レイズ系なんて30秒でやってたけどしんどいだけで無駄だったのかよ

692

： [sage] 2018/01/20(土) 04:52:53.49

ID

:kC+89ajp

ダイエットと心肺機能向上にはいいんでね
筋肥大には無意味だろうけど

693

： [sage] 2018/01/20(土) 07:19:07.82

ID

:oG3etSJt

アイソレート種目のインターバルは短め
コンパウンド種目は、長め

694

： [sage] 2018/01/20(土) 08:51:25.60

ID

:PMk7JFcW

筋肉がでかけりゃでかいほどインターバルは自然に長くなるわな
フルスクワットなんて5分休憩しててもまだしんどい

695

： [sage] 2018/01/20(土) 13:15:09.15

ID

:XM3tE/kh

20�sのダンベルセットとフラットベンチを買って筋トレデビューしました

いつかダンベルプレス20�s上げられる様に頑張ります

696

： [sage] 2018/01/20(土) 14:26:31.20

ID

:G9EaLkVA

やっぱりインターバル長めの方が筋肉つくわ。
今までスクワットを1分で頑張ってたけど、３分にしてからまじで筋肉ついてきた
初心者だから全然わからなかった　

697

： [] 2018/01/20(土) 16:43:25.30

ID

:ZnjqEmte

>>695

頑張ってください。
怪我には気をつけて。

698

： [sage] 2018/01/20(土) 17:32:17.38

ID

:l5G88XuJ

ちなみに自宅トレーニングで一通り全部やってるけど3ヶ月で筋肉だけで2kgついた
２年で筋肉10kg付けるのが目標　

699

： [sage] 2018/01/20(土) 17:54:08.36

ID

:1sCVrkS6

>>698

ドンドンいこう。

700

： [sage] 2018/01/20(土) 17:57:52.51

ID

:cDJBGFLP

釣り針でけえな

701

： [sage] 2018/01/20(土) 19:48:44.20

ID

:WL2SWTiS

>>698

( ¯∀¯ )ﾍｪｰ凄いね(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

702

： [sage] 2018/01/20(土) 19:59:00.33

ID

:l5G88XuJ

低レベルで、すまんな
なんか恥かくだけだから読み専になるわ

703

： [sage] 2018/01/20(土) 22:29:47.99

ID

:NkIJEBmN

>>698

一応突っ込んでおくけど3ヶ月で筋肉だけで2キロとか無理だからな
当然だけど体重増加分が全部筋肉ではない
まあ頑張ろう

704

： [] 2018/01/20(土) 23:00:06.57

ID

:0J9XoT1P

なぜ自分で限界を決めたがるのか

705

： [sage] 2018/01/21(日) 01:47:44.33

ID

:jCJwWBSG

>>703

え？食事量もかなり増やして筋肉だけで2kgついたよ　脂肪も1kg付いてるけど(合計3kg)
ちなみに高性能な体重計使ってるから間違いない
そもそも初心者なら頑張れば年間で10kg筋肉付くってありとあらゆるサイトに書いてあるけれど…？その後は半減していくと　3ヶ月で2kgって別に凄いレベルじゃないでしょ　

706

： [] 2018/01/21(日) 01:56:42.96

ID

:CPE0U8HD

>>705

どう高性能なのか知らんけど体重計の脂肪率測定はもれなくまったく当てにならんのだがw

707

： [sage] 2018/01/21(日) 02:25:00.90

ID

:G1WCATxs

>>703

それは無知すぎ　ウエイト経験者でなければ筋肉量月1キロアップは充分に可能

708

： [sage] 2018/01/21(日) 02:31:31.21

ID

:G1WCATxs

ttps://kintorecamp.com/yearly-muscle-increase/

709

： [sage] 2018/01/21(日) 03:13:19.93

ID

:O3+jmZLB

まーほとんど水分なんだけどな

710

： [sage] 2018/01/21(日) 05:05:23.70

ID

:1uvztiO4

>>705

釣り針でかすぎワロタ

711

： [sage] 2018/01/21(日) 06:29:30.88

ID

:IJ1k6DIQ

ポジティブ思考のほうが幸せに生きられる

712

： [sage] 2018/01/21(日) 07:46:48.14

ID

:ufjb8AWZ

ブタもおだてりゃ木に登るwww

713

： [sage] 2018/01/21(日) 07:56:04.93

ID

:d2HYBm/w

>>709

まー人間のカラダは水分で出来てるからな。筋肉つっても水分が大半だし。

714

： [] 2018/01/21(日) 08:27:50.80

ID

:4DRlEm3W

ダンベルプレス初めて四ヶ月、20kg 9.8.6 回 少しゴールが見えてきたよ

715

： [] 2018/01/21(日) 09:22:35.66

ID

:xCpZvccj

初心者なら一年で10キロ筋肉が増えることがあるっていろんなところに書かれてるけど、ちがうの？
まあ、難しいとは思うけど。

716

： [sage] 2018/01/21(日) 10:24:21.25

ID

:G1WCATxs

いやだから増えるよ
あらゆるトレーナーが言ってるしデータでも証明されてるし

717

： [sage] 2018/01/21(日) 10:30:38.02

ID

:cJJqRUa1

アホやなぁ

718

： [sage] 2018/01/21(日) 10:32:08.26

ID

:jCJwWBSG

増えないと思ってる奴はむしろどのくらいのペースでアップすると思ってんの？
仮に3ヶ月努力して1キロも増えないならそれはもうビルダー並みだからww

719

： [sage] 2018/01/21(日) 10:35:15.45

ID

:jCJwWBSG

アホとか釣り針とか言うならせめて反例出そうぜ
それすらできないのかなあ　

720

： [sage] 2018/01/21(日) 10:40:19.52

ID

:LbHN6bdi

ROMするといいつつ自演で顔真っ赤にする奴

721

： [sage] 2018/01/21(日) 10:46:33.16

ID

:gwNTY/wz

どっちもウザいしスレチだから消えてくれ

722

： [sage] 2018/01/21(日) 11:06:02.08

ID

:MHx/RwzI

20キロはクリアしたんだけど未だにベンチ持ってない
インクライン買うかプレート買うかもう1セット40キロセット買うかチンスタ買うかどれがいいかな
お金余裕ないからちょっとずつ買い足すんだ

723

： [] 2018/01/21(日) 13:32:23.79

ID

:jjdwI2eY

そろそろベンチ買ったほうがよいのでは？
プレートはヤフオクで5kg二個セット￥1000くらいのクソ安いヤツで
懸垂は金が貯まるまで公園の雲梯か小学校の鉄棒、タンスのふち等
もしくはこれ
ttp://okiteshiki.hatenablog.com/entry/doorgym1%E5%9E%8B

724

： [sage] 2018/01/21(日) 13:50:32.92

ID

:Mak6ct4g

暴れてるのはいつも通りダ板の豚なんだろうなあ

725

： [sage] 2018/01/21(日) 15:57:49.73

ID

:gwNTY/wz

>>722

プレート買い足すなら先にベンチでいいんじゃない
チンスタも気楽にできるからいいけどね

726

： [sage] 2018/01/21(日) 18:00:36.12

ID

:ufjb8AWZ

>>722

コストコのインクラインベンチが安くて丈夫でイイよ
まだ在庫あるかは分からんけど･･･

727

： [sage] 2018/01/21(日) 18:42:49.34

ID

:sbhjivm3

小銭稼ぎの嘘っぱちアフィサイト鵜呑みにしてる馬鹿ちん乙

728

： [] 2018/01/21(日) 18:50:07.33

ID

:KSXUONLX

筋トレキャンプって、トレ用語でググると上位に来ること多いから
うっかり開いちゃって鬱陶しいんだよな

729

： [sage] 2018/01/21(日) 22:07:38.73

ID

:MHx/RwzI

>>723

>>725

>>726

ありがとう
プレートやら買っても今より不安定だと怖いし、取り敢えずインクラインベンチ買っときます

730

： [sage] 2018/01/23(火) 10:42:47.96

ID

:DfyL7xAh

なんか前は中3日で出来てたのに最近筋肉痛が長い
週末とか飲んでるし週一になってしもた
食も睡眠も生活習慣変わってないのになんでや

731

： [sage] 2018/01/23(火) 14:08:54.96

ID

:Ywjkl4l/

>>730

筋肉痛が長いのは効果高いって事で良い事なんじゃないの？
ルーティン守って続けてたら筋肉痛はすぐなくなるし、停滞期かなと不安になるもんだから。

732

： [sage] 2018/01/23(火) 15:16:08.43

ID

:X6oObCiP

筋肉痛が長ければ効果高いってエビデンスあんの？

733

： [sage] 2018/01/23(火) 16:52:56.12

ID

:iGYV8cRz

筋肉痛が痛すぎる・長すぎるのはオーバーワークの証拠だから良くないし、
筋肉痛が余り無い・短すぎると負荷が足りない証拠だから成長しないし、
ほどほどが大切
私的にはトレ翌日にそこそこの筋肉痛が出て、その翌々日には痛みが消える程度が良いと感じてる

734

： [] 2018/01/23(火) 21:09:39.19

ID

:ryYiu9rT

一ヶ月で、
ダンベルベンチ20kg、12回4セット
ダンベルインクライン20kg、12回4セット
ダンベルフライ16kg、12回4セット

全部インターバル1分でこなせるようになったわ
40kgの可変式ダンベル買うか、ジムに通うか悩むんだけど、ジムかね？

735

： [sage] 2018/01/23(火) 21:36:51.40

ID

:kjV2R3SF

ジム

736

： [sage] 2018/01/23(火) 23:20:10.20

ID

:uAUVy3HW

ベンチとインクラ20でやってフライが16って
フライじゃなくパラレルグリップのベンチになってる予感

737

： [sage] 2018/01/24(水) 05:46:34.20

ID

:InrqemO2

でも潰れる直前まで追い込んだら筋肉痛かなり残るわ

738

： [sage] 2018/01/24(水) 09:08:05.63

ID

:4N5AYUvd

>>734

ダンベルベンチが20でフライが16って、完全にフォームか設定おかしいよ

739

： [sage] 2018/01/24(水) 13:01:29.65

ID

:CfvXX9aC

別におかしくないだろ
プレスの限界が20キロじゃないってことだよ
はやく買い足さないともったいないね

740

： [] 2018/01/24(水) 14:00:11.41

ID

:4v0TnFQV

プレス32.5kgでやってるけどフライ17.5kgだよ
フライ1種目目なら20kgはいけるだろうけど2種目目以降の人はこのぐらいの比率に落ち着くのでは

741

： [sage] 2018/01/24(水) 15:52:49.38

ID

:LWSz9tQw

ttps://youtu.be/PIsDL4HbXls?t=283
人によるらしいぞ

742

： [] 2018/01/24(水) 16:15:49.17

ID

:x8GqaF18

まだ始めて一ヶ月だから塩梅がわからないのかも
自分も最初の頃は重い重量でやってたっけ

743

： [] 2018/01/24(水) 16:57:23.93

ID

:cR2KTZSP

みなさんどうも

>>734

です
20kgのベンチはこなせるようになってから2ヶ月くらいたっていて、
もうあまり負荷は感じてないのよね。
フライは確かにフォームに自信がないな・・フライやめてディップスにしたい。

>>739

の書き込みでこりゃ早く負荷上げなきゃなと思いました。
お金とスペース取られることに躊躇してたらいかんね。

744

： [sage] 2018/01/24(水) 17:14:27.54

ID

:P1JT8PDn

>>734

これはダイエットじゃないの

745

： [] 2018/01/24(水) 17:20:12.34

ID

:cR2KTZSP

>>744

ダイエットになっちゃってます？

746

： [sage] 2018/01/24(水) 20:52:55.50

ID

:JbdPkFjN

>>738

別におかしくないだろ｡

747

： [sage] 2018/01/25(木) 04:37:56.96

ID

:kwQjywrI

>>746

？

748

： [sage] 2018/01/29(月) 08:27:59.92

ID

:ffB2e8Gj

>>746

おかしいよ

749

： [sage] 2018/01/30(火) 21:25:15.37

ID

:uGGh4HP9

インターバル３分とか５分って無理じゃね？
ホームトレーニーならいいけど、ジムだと後が支えてるから無理じゃね？

750

： [] 2018/01/30(火) 21:29:32.31

ID

:Lxbl/tFS

じゃねじゃね

751

： [sage] 2018/01/30(火) 21:34:06.56

ID

:Y3BwR3DR

ダンベルベンチは家でやってる人多いんじゃないの

752

： [sage] 2018/01/31(水) 10:00:15.32

ID

:BTDHl07B

混んでるジムなら他の人と交代しながらやるんじゃね？

753

： [sage] 2018/01/31(水) 10:05:35.21

ID

:+jqHJ+h5

ホームトレーニーだから録画したドラマ見ながらまったりやってる
ジム行くならベンチプレスやってみたいな

754

： [] 2018/01/31(水) 10:15:21.35

ID

:Q68Lcyq1

ジム行ってまでダンベルベンチやりたくないよな

755

： [sage] 2018/01/31(水) 10:26:17.72

ID

:qeX088RZ

バーベルはプレートをつけたり外したりだから面倒
なのでダンベルのが好き

756

： [sage] 2018/01/31(水) 10:27:31.47

ID

:iWjYx1y7

ダンベルもそうだけど？

757

： [sage] 2018/01/31(水) 10:28:54.54

ID

:2TiJkiJp

やっぱジムに行ったらズンバとかやりたいよな

758

： [sage] 2018/01/31(水) 11:16:23.99

ID

:v1p1ZGgq

ベンチ+パワーブロック2個が
気兼ねなくできる家トレ最強セットだろうな

俺含め大抵の人はパワーブロック高いからダンベルなんだろうけど

759

： [sage] 2018/01/31(水) 11:27:50.63

ID

:BHnPuO3K

ジムでダンベルベンチ２０キロは恥ずかしすぎて出来ないｗ
どや顔するならせめて３０キロからで、しかもバーベルベンチの補助的扱いだろｗ

760

： [sage] 2018/01/31(水) 11:34:24.82

ID

:2TiJkiJp

>>759

俺は出来るよー
平気、平気

761

： [sage] 2018/01/31(水) 11:36:34.53

ID

:v1p1ZGgq

>>759

バーベルのバーだけでやってる人とか結構いるよ

762

： [] 2018/01/31(水) 12:01:11.87

ID

:YmegtCqY

>>761

呼んだ？

763

： [sage] 2018/01/31(水) 12:24:20.20

ID

:wigj+xgd

自宅トレだけどアップ時にバーベルシャフトだけでやりたいわ
プレート外すのめんどいから代わりに腕立て伏せでなんだけど

764

： [sage] 2018/01/31(水) 14:32:16.77

ID

:BHnPuO3K

>>761

それはさ、上級者があえてフォーム見直しとかでやってるんちゃう？
ほんとに筋力うｐ目的でバーだけなんてあり得ないだろ

765

： [] 2018/01/31(水) 15:14:48.05

ID

:nd2QPG6m

いや、私の場合はアップとして10回1セットやります。

766

： [sage] 2018/01/31(水) 15:41:01.27

ID

:wQi4XpY2

>>764

上級者でないことくらいは体格で一目瞭然だし

767

： [sage] 2018/01/31(水) 18:23:15.73

ID

:wF3p6tax

>>763

シャフトもう1本買うって手もある

768

： [sage] 2018/01/31(水) 21:46:00.46

ID

:79bXVzEW

>>764

ゴールドジムとかならいないだろうけどコナミとかイオンに入ってるのとか普通の主婦とか学生とかサラリーマンとかいろんな人がいるんだよ？

769

： [] 2018/02/01(木) 08:26:51.94

ID

:uHoZlga3

達成って何セット何Rep基準で考えればいいの？
10rep3セットぐらい？

770

： [sage] 2018/02/01(木) 08:45:40.00

ID

:vxo1Tl8s

1セット目10回でクリア
次の段階へ

771

： [] 2018/02/01(木) 08:58:49.54

ID

:R6Mue20N

1セット目が10回でもいいし10回3セットでもOKだよ
自分の場合は2セット目で10回できたら2.5kg増やしてます

772

： [sage] 2018/02/01(木) 09:03:22.94

ID

:o2NjvN3A

ダンベルベンチスレは基本的に1セット10回で卒業だろ
どんどん相対負荷下げてるのに気づいてないアホがたまに沸いてるけど

773

： [sage] 2018/02/01(木) 09:14:15.11

ID

:/DZ9PO8d

10回にこだわるな、挙げたい重量をあげろ
20kg10回が出来た日、30kgに挑戦したら2回上がった

774

： [sage] 2018/02/01(木) 09:23:33.41

ID

:GmJm0VdI

>>773

２回しか挙げられない重量をやるってあぶないだろ

775

： [] 2018/02/01(木) 09:30:07.72

ID

:uHoZlga3

みんなありがとう。聞ける人いないから参考になりました

776

： [] 2018/02/01(木) 09:40:51.84

ID

:VKMNSL/6

最近じゃセットは10RMやらんと8RMで8回やるのが良いってよく聞くけどな

777

： [sage] 2018/02/01(木) 10:14:26.42

ID

:Mau0yDQ/

背中少し浮く感じでやってる？肩甲骨や肩押し付ける感じ

778

： [sage] 2018/02/01(木) 12:24:11.12

ID

:6/k+oeuE

>>776

そうなのか？
8RM〜12RMの範囲で変化付けながら
トレ継続させるのがいいと思ってる。

779

： [] 2018/02/01(木) 12:29:39.87

ID

:VKMNSL/6

>>778

説明足りんくてすまんな
扱う重量を上げたいなら8RMで追い込んで
筋肥大を狙うなら10~12RMでゆっくり刺激を入れるってことや

780

： [sage] 2018/02/01(木) 12:39:44.79

ID

:/DZ9PO8d

ある本では「筋肥大には6RM〜12RMが一番いいです」と言ってるし、
こういうのは好き好きでしかないでしょ
だから軽めで12回挙げる日もあれば、重めで6回挙げる日も作ることにした

781

： [sage] 2018/02/01(木) 12:50:15.10

ID

:E9GSIjvo

>>780

変化つけるのはイイね。その中で扱う重量が少しずつでも上がっていけば…かな。

782

： [sage] 2018/02/01(木) 14:27:07.15

ID

:ijc/Rcv/

>>772

賢そうだから教えて欲しいけど、その根拠となる引用元は何ですか？

783

： [sage] 2018/02/01(木) 15:00:07.69

ID

:Adnq18s2

もちろん脳内です！

784

： [sage] 2018/02/01(木) 16:55:51.18

ID

:SPcoBz8u

トレーニング目的のメインセットの回数と、パワーを測るための目安としての回数
バーベルベンチだと混同されることはまずないんだけど何かダンベルベンチスレでは一緒にされてるよな
ダンベルだと1RMを測るのが難しいから10RM=20kgになったらスレ卒業しましょうって話だと思うんだが
だからここ卒業した後もメインセットを20kgにしたっていい

785

： [sage] 2018/02/01(木) 19:21:37.09

ID

:n+UFkanA

>>782

なんの根拠だよwww

786

： [] 2018/02/02(金) 01:03:02.79

ID

:MzRFgQMd

え？　根拠なしにアホ呼ばわりしてるんですか？

787

： [sage] 2018/02/02(金) 03:01:22.96

ID

:p9DvKOLv

何言ってんだこいつ

788

： [sage] 2018/02/02(金) 06:07:31.28

ID

:s0ICexGT

何言ってんだこいつ

789

： [] 2018/02/02(金) 09:06:37.09

ID

:o1kWSkUp

>>782

君はとても頭が悪そうですね

790

： [sage] 2018/02/02(金) 09:18:02.98

ID

:wJzKQbg7

そいつは何がそんなに癇に障ったんだろうな
アホ扱いされる自覚がなきゃ何も思わんと思うけど

791

： [sage] 2018/02/02(金) 10:00:42.29

ID

:fLr7r1qx

そこまで絡みつくと自演くせ

792

： [sage] 2018/02/02(金) 14:48:13.90

ID

:4KBL8Pz+

>>785

論文pdfか掲載してるサイトでもいいから早く教えて下さい急いでるんです

793

： [sage] 2018/02/02(金) 15:28:54.49

ID

:1CUuSb2Q

なぜ急ぐ…

794

： [sage] 2018/02/02(金) 17:08:37.44

ID

:LyI+PFgY

なんの根拠だよと言われてるのにアスペなのかな
まぁ病気だよね

795

： [sage] 2018/02/02(金) 21:13:07.72

ID

:qQ5+9X1N

ワケワカメ

今日も頑張ろう

796

： [sage] 2018/02/03(土) 07:28:51.59

ID

:mY8H613v

達成したけど40キロセットしかないから取り敢えず回数伸ばそうとしてるけど、重量上げてかないとほんと伸びが鈍化するね。

797

： [sage] 2018/02/03(土) 07:49:59.55

ID

:+GfxAMDp

回数増やす、セット数増やす、インターバル短くしてみる、トレ日増やす…色々試そう。んでやっぱプレート買い足す(笑)。

798

： [sage] 2018/02/03(土) 10:55:28.70

ID

:dy8zi0+t

アイロテック使ってるんだけど追加プレート割高だな
ファイティングロードとか他メーカーのプレートは普通に使えるのかな？

799

： [] 2018/02/03(土) 11:47:29.23

ID

:xZlzKoN/

>>796

金欠だったらヤフオクとかで売ってる1000円くらいのでいいから買っとこう

800

： [] 2018/02/03(土) 14:35:59.20

ID

:oEYfjZA4

>>797

効かす技術の向上を追加して

801

： [sage] 2018/02/03(土) 16:16:49.99

ID

:+GfxAMDp

>>800

丁寧に効かすようにやるのがやっぱ大事か。

802

： [sage] 2018/02/03(土) 16:33:22.61

ID

:MnOfIQGa

>>798

もう1つ40キロのダンベルセット買うのおすすめ

803

： [sage] 2018/02/03(土) 18:45:31.36

ID

:dy8zi0+t

>>802

それが一番良い考えかも

804

： [] 2018/02/03(土) 20:40:40.91

ID

:1+HejFr+

ダンベル40キロ購入初日に
20キロ10回
3セットできたわ

ここの人達が苦戦してるから
こんなにクソ軽いとは思わなかった・・・
これなら60キロセット買えばよかったわ・・・

805

： [sage] 2018/02/03(土) 20:50:17.42

ID

:nrofbrQT

買ってから文句垂れんなよ〜買う前に相談しろよ〜

806

： [] 2018/02/03(土) 21:05:45.50

ID

:1j0/0P89

ダンベン20kgなんてその辺の女でも
扱う重量だしな。
ここの万年帰宅部のクソガリ雑魚どもが

異常なだけ。

807

： [sage] 2018/02/03(土) 21:14:45.03

ID

:nrofbrQT

イライラしてますね〜
イライラしてますね〜

808

： [sage] 2018/02/03(土) 21:21:22.08

ID

:CR/FaoNa

>>803

プレートだけ買っても送料高くて結構かかるからね
シャフト二本あるのも便利だよ

809

： [sage] 2018/02/03(土) 21:22:47.30

ID

:CR/FaoNa

あとシャフト径は2種類あるから揃えれば大丈夫だよ

810

： [] 2018/02/04(日) 09:27:56.32

ID

:Heb8RTIW

>>804

ダンベルプレス20�`はできるのに、カールは１回もできない

811

： [sage] 2018/02/04(日) 10:20:02.98

ID

:2pt3Fq3y

>>810

？？？

812

： [] 2018/02/04(日) 13:08:29.83

ID

:CI13f5k1

rep数を増やして、セット数を減らすのはダメなの？10repsだと疲労した感じがないけど、20repsくらいにプルプルした感じが出てくるんだけど

813

： [] 2018/02/04(日) 13:50:35.55

ID

:SQ9pdgv6

持久力アップ目的ならそれでokみたい
筋肥大目的なら6〜15repくらいがいいらしいよ
プルプルしたいなら常に10rep前後になるよう重量を減らしながら多セットやるとか？

814

： [sage] 2018/02/04(日) 13:53:25.08

ID

:4ZVBe1Ed

好きにやろうや。

815

： [] 2018/02/04(日) 20:05:10.12

ID

:W7EZLHA4

>>804

ざまぁwwww

今日のトレは15キロ3セットやったつもりで終了！

816

： [sage] 2018/02/04(日) 20:41:18.15

ID

:jxaQoBgb

>>812

そもそもフォームがおかしいだけでは

817

： [sage] 2018/02/04(日) 23:55:32.26

ID

:c2WZYQea

しかし20と30はえらい違いだな。
22.5が重すぎる。
30ってすごすぎない？

818

： [sage] 2018/02/04(日) 23:59:04.77

ID

:c2WZYQea

筋トレ始めて3ヶ月半。
明らかに胸が盛り上がってきた。
30扱えるようになったら結構いい感じになると予想。
みんなはどう？

819

： [sage] 2018/02/05(月) 00:13:29.91

ID

:26jI1iUB

>>817

スタポジから挙上するのは重く感じないが
オンザニーのポジに持っていくのが重いｗ

820

： [] 2018/02/05(月) 00:34:02.26

ID

:vElT3Y4N

バストはもう少しで１００センチを超えそうな感じよ

821

： [sage] 2018/02/05(月) 03:26:45.91

ID

:j+Ovth9x

>>817

10キロから始めた時は20とかどんだけーと思ってたからまぁ
それよりは時間も労力もかかるだろうけど

822

： [sage] 2018/02/05(月) 03:27:22.48

ID

:j+Ovth9x

>>820

おデブがデカイかだろ？

823

： [sage] 2018/02/05(月) 07:38:50.03

ID

:B50ffMSB

20キロ15回まで行った
ガリガリから普通より少し筋肉質くらいになったわ
普通に嬉しい
30キロまでは頑張りたい
ダンベル買わなきゃ

824

： [] 2018/02/05(月) 08:17:41.06

ID

:oCy0tQrs

>>823

ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN!

825

： [sage] 2018/02/05(月) 09:10:37.30

ID

:zgp59Uin

20kg15回なら今すぐ25kgやっても8回行けそう

826

： [sage] 2018/02/05(月) 16:18:17.68

ID

:6rPvPj49

>>825

俺は２０キロ　１０回三セットやってた時、２５キロ １０回出来た

827

： [] 2018/02/05(月) 16:42:00.41

ID

:+62zBgPj

それは25キロ10回出来る人が20キロ10回3セットやってただけでは

828

： [sage] 2018/02/05(月) 16:56:38.74

ID

:6rPvPj49

そうとも言う

829

： [sage] 2018/02/05(月) 17:38:36.43

ID

:4n6CzGTY

オンザニーする時シャフトが太ももに刺さって痛い

830

： [sage] 2018/02/05(月) 17:51:07.05

ID

:Q8I7ASzL

外側に大きいプレートつけるか、シャフトに28mmのパイプキャップ付ければ良いかと

831

： [sage] 2018/02/05(月) 18:36:05.54

ID

:4n6CzGTY

アドバイスありがとうございます！

832

： [sage] 2018/02/06(火) 08:25:50.38

ID

:vTAS8Ttb

オンザニーするときって右から乗せる？左から載せる？それとも両方同時＞

833

： [sage] 2018/02/06(火) 12:12:57.81

ID

:vTAS8Ttb

on the knee ってかけよ

834

： [sage] 2018/02/06(火) 13:11:33.80

ID

:otHu3SoT

謎自演

835

： [sage] 2018/02/06(火) 15:08:56.59

ID

:At8+d77I

多重人格の可能性が

836

： [sage] 2018/02/06(火) 15:10:05.13

ID

:At8+d77I

俺はなんでもできるだけ左右対称にしたいので
セット毎に右からあげたり左からあげたり変える。

837

： [sage] 2018/02/06(火) 16:15:53.07

ID

:l1Ms2jlc

歯ブラシや箸使う手が違う時点で偏るぞ

838

： [sage] 2018/02/06(火) 16:46:45.90

ID

:vTAS8Ttb

>>834

>>835

あーごめんバイリンガルだからね

839

： [sage] 2018/02/07(水) 02:48:24.28

ID

:+eOrsP3q

つまりバイリンガルというのを二重人格のことだと思ってるのか

840

： [sage] 2018/02/09(金) 21:21:28.53

ID

:OFkJcRsp

パワーブロックもどきを買ってデビューしました
30ポンドで腕がガクガクでした
先は長い

841

： [sage] 2018/02/14(水) 21:39:57.69

ID

:6didKhzv

20キロで10×3セット出来るようになったけどダンベルフライやる余力が残らない。まだ重量落としてフライまでやってた方がいいですか？

842

： [sage] 2018/02/14(水) 22:38:18.40

ID

:Np7TjTF8

とっくに重量あげていい状況だと思うけど

843

： [] 2018/02/14(水) 22:43:46.25

ID

:MFpK+8y5

>>841

重量落すのはよくないので休憩を長めに取ってフライに挑んでみてはどうかな？

844

： [sage] 2018/02/15(木) 23:01:50.26

ID

:1BxtqiMY

ありがとうございます。試してみます！

845

： [sage] 2018/02/15(木) 23:03:47.71

ID

:Tvd7uF4x

この重量重いっ！って感じたら、
別種目で前腕とか山東金とか鍛えるべきなのかな？
22.5で停滞しとる。
回数は少しずつ増えてるけど。

846

： [sage] 2018/02/16(金) 06:24:33.37

ID

:IwUlgurn

スレチ

847

： [] 2018/02/17(土) 06:09:35.42

ID

:pysUMmvE

>>668

さんの指摘が正しかったようです。

一通りマシントレーニングをやってみたところ、
チェストプレス 52kg、ショルダープレス 45kg、 レッッグプレス 130kgで、
これまでは肩の力で挙げてたんだろうな、と。

指導員の人にフォームを矯正してもらって、やっとベンチでも47.5kg出来るようになりましたが。

848

： [] 2018/02/18(日) 16:49:23.05

ID

:ZHNx0OXM

>>845

三頭筋は補助筋だけど前腕はいらないんじゃないかな？
それか20kgで1セット目13回〜挙げられるようになってから増量するとか
自分の場合13回〜から2.5kg増量した時の1セット目はいつも8回くらいで、
そこまで重っ！て感じはしなかったから

849

： [sage] 2018/02/18(日) 16:55:14.67

ID

:SQjAlB7C

20キロを10回出来たら卒業？
できたー！

バーベルベンチ、50キロ×10回3セットでキツいんだけど〜なぜ？

850

： [sage] 2018/02/18(日) 19:38:25.82

ID

:SEGe6Flm

>>848

13回〜で増量、んで重く感じないのか。
参考になったよ。

851

： [age] 2018/02/18(日) 20:26:34.29

ID

:oJJ1wEXP

>>847

＞ショルダープレス 45kg

ってすごいな。
自分はダンベルベンチ20、バーベル50kg普通にできるようになったけど、
マシンのチェストプレス60、ショルダーは30ちょいだ。

852

： [sage] 2018/02/23(金) 20:50:55.29

ID

:OCZ9xfu/

カーリングの石が一個20kgだって
そう考えるとダンベルベンチ20kgでもたいしたもんだな

853

： [sage] 2018/02/23(金) 21:54:59.34

ID

:4JYdCiLA

あれと比べてもしゃーない

854

： [sage] 2018/02/24(土) 07:51:08.56

ID

:CYuiHBMS

ケトルベルでカーリングできそうだと常々思う

855

： [] 2018/02/24(土) 07:57:42.43

ID

:Gk0z34QC

しも半身がムッチリしてていいよなカーリングの子たち

856

： [sage] 2018/02/25(日) 11:31:17.38

ID

:10IU427A

20キロ卒業してたけど、プレート買い増すか60キロセット買うかで悩んでるうちにサボりだして1年半。。
15キロに戻った。
また頑張ります。

857

： [sage] 2018/02/25(日) 15:11:53.56

ID

:aJSNlOjp

さっさと買い足しとけ

858

： [] 2018/02/26(月) 02:15:18.41

ID

:5PZkEWfe

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

LS8PQ

859

： [] 2018/02/27(火) 18:59:56.70

ID

:LeL5t5rV

すいません初心者なんですが
ダンベルプレス20キロって
リストラップとかパワーベルトつけてやってもOKですか

860

： [] 2018/02/27(火) 19:03:43.79

ID

:SOcWCo0W

お前ら同じ男として情けないわ
どんだけ力ないねん

861

： [] 2018/02/27(火) 19:09:15.34

ID

:SOcWCo0W

ごめん言いすぎた
俺も初心者の頃は16とかでやってたわ

862

： [sage] 2018/02/27(火) 19:27:40.12

ID

:hGiP3hvr

>>861

6分弱で何が起こったw

863

： [] 2018/02/27(火) 19:38:47.46

ID

:gjvQJt3/

自分は初めてやった時に20kgは軽く10回以上出来たから「あれ こんなもん？」って思ったけどそれまで加重腕立てを半年ぐらいやってたからそりゃそうかと納得しました

自重で鍛えたりせず最初からウエイトやろうと思ったら20kgも重たいでしょう

864

： [sage] 2018/02/27(火) 20:16:34.38

ID

:3nL1fMNT

確かにプレート買い増しはダンベルセットを買うのに比べて割高だよね。
ダンベルセットは送料無料が多いがプレート買い増しはかなりの送料もかかるところが多いから、だったらプレートだけ欲しくてもダンベルセット買っちゃった方が良いのかってなっちゃう。

865

： [] 2018/02/28(水) 07:34:27.63

ID

:gf/3N0P7

ダンベルがすべって胸の上に落としそうでこわい
通販で買ったテコンドーのプロテクターつけてやってるけど
それでも当たれば痛いだろうな

866

： [sage] 2018/02/28(水) 08:37:59.27

ID

:8SKF4ayj

滑って落ちそうてどんな持ち方してんの

867

： [] 2018/02/28(水) 09:07:13.91

ID

:gf/3N0P7

>>866

スタートポジションの時
ふらついてバランスを崩しそうになるから
もしそのまま落としたらヤバいって思うと怖いんだ

868

： [] 2018/02/28(水) 09:29:55.23

ID

:+yQeGPFQ

それは滑るではなく支えられないだけでは…

869

： [] 2018/02/28(水) 09:31:19.04

ID

:gf/3N0P7

４０kgのセットと２４キログラムのセット
２つ買った人いますか
２セットあったら便利かなと思いまして

870

： [] 2018/02/28(水) 09:32:50.91

ID

:+yQeGPFQ

30kgを胸の上(素肌)に落としたことあったけど平気だった
シャフトで突いたから若干赤くはなったけど

871

： [] 2018/02/28(水) 09:34:12.42

ID

:gf/3N0P7

すいません２４と４０はアジャスタブルの話でスレチでした

>>868

かもしれません
皆さんは胸に落とす恐怖とかないですか

872

： [sage] 2018/02/28(水) 09:34:34.63

ID

:WOmLCIwY

>>869

40キロセット２つ

873

： [sage] 2018/02/28(水) 09:35:21.66

ID

:WOmLCIwY

>>871

特にない

874

： [] 2018/02/28(水) 09:35:55.44

ID

:gf/3N0P7

>>870

そんな衝撃にたえられるなんて凄い
もしかして極真とかやってましたか

875

： [sage] 2018/02/28(水) 09:36:17.03

ID

:DiO1MEe6

ホームトレーニーだけど一人でやってて追い込む方法ってある？
今最終セットだけ軽めやつ使ってるけど、なんか追い込めてない気がする

876

： [] 2018/02/28(水) 09:39:17.04

ID

:gf/3N0P7

自分ならもしダンベル落としたら
確実にあばらへし折れます
だからプロテクターは外せない
窮屈でやりにくいのが難点ですけど

877

： [] 2018/02/28(水) 09:41:44.96

ID

:+yQeGPFQ

>>874

なんもやってないし全く凄くもないよ

当たり前だけどバランス崩して手に持ったまま落とすのと空中から降って来るのとじゃ衝撃が違いすぎるからね

たとえ落として顔面や股間なければ「イテッ」で済むから心配ご無用

878

： [] 2018/02/28(水) 09:43:20.88

ID

:gf/3N0P7

>>877

ありがとう
ちょっと不安が解消されました

879

： [] 2018/02/28(水) 09:59:51.24

ID

:+yQeGPFQ

>>878

20kgは小学１年生の平均体重ぐらい
そう思ったら全然怖くないでしょ？

気持ちで負けてると記録も伸びなかったりする

880

： [] 2018/02/28(水) 10:13:07.13

ID

:gf/3N0P7

>>879

なるほど！
目からうろこです

881

： [sage] 2018/02/28(水) 10:14:23.26

ID

:Ei5r2Wqj

>>875

じゃあ最終セットも重いのにしましょう。

882

： [sage] 2018/02/28(水) 10:37:59.35

ID

:DiO1MEe6

>>881

いやそれじゃ追い込めないんだって

883

： [sage] 2018/02/28(水) 12:05:26.50

ID

:sl2usoXY

追い込めないのはたぶん
対象筋に効かせられてないから
トレスキルを向上させよう

884

： [sage] 2018/02/28(水) 12:33:33.93

ID

:DiO1MEe6

>>883

いやいやだからそれを聞いてるんでしょうよ

885

： [sage] 2018/02/28(水) 13:34:13.89

ID

:QuL4ExSX

胸筋主動のフォームが維持出来なくなって三頭や肩に頼りだしたり身をよじりだした時点で胸はそれなりに追い込めてるからあんま無理すんなよ

886

： [sage] 2018/02/28(水) 14:38:07.53

ID

:DiO1MEe6

でも意外と風呂入って体洗ってる時に胸触ると「意外とあるな」とは思うわ

887

： [sage] 2018/02/28(水) 14:49:48.40

ID

:NoTVQMzA

気のせいだ。

888

： [] 2018/02/28(水) 15:45:22.21

ID

:+yQeGPFQ

ボトムポジションで胸を張るように意識すると効きやすいよ〜

889

： [sage] 2018/02/28(水) 22:38:46.82

ID

:+y2qggP+

10回3セットとか決めた回数で満足してやめてるからじゃね？

「あと1回ですらもう上がらねー」

ってとこまでやればいいよ

890

： [sage] 2018/02/28(水) 23:16:41.71

ID

:TbMtvX1j

>>886

パンプしてるだけw

891

： [] 2018/03/01(木) 07:41:54.02

ID

:gV4IK8Oq

サイドレイズやアップライトローみたいな両腕同時に動作する種目で、
左腕のほうが先に疲労して挙がらなくなることが多いんだけど、
そんな時は右腕だけで限界まで続けたほうがいいのかな？
だいたい3〜4レップは右腕のほうが多くできるんだよね

892

： [sage] 2018/03/01(木) 07:59:54.73

ID

:q8PqDdlE

同回数でいいと思うよ
そのうちバランス取れる